Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 4 -ից. Ինչպե՞ս վարվել դժվարությունների հետ:
• 2 -րդ մաս 4 -ից. Գործողություններ, որոնք ամրացնում են տոկունությունը
• 3 -րդ մաս 4 -ից. Փոխեք ձեր մտքերը տոկունության նկատմամբ
• Մաս 4 -ից 4 -ը. Եղեք տոկուն
• Գուշացումներ

Հոգեբանական դիմացկունությունը կյանքի դժվարին իրավիճակներից հետո արագ վերադարձի, ինչպես նաև անօգնական վիճակից խուսափելու ունակությունն է: Հանգամանքներին հարմարվելու ունակությունն օգնում է հաղթահարել սթրեսը, նվազեցնում է դեպրեսիայի զոհ դառնալու հավանականությունը և նույնիսկ ավելացնում է կենսական էներգիայի պաշարները: Դուք կարող եք զգալ աշխարհի ամենակատարյալ ձախողումը, ով ոչ մի կերպ չի կարող ուժ հավաքել: Կամ անօգնական գառնուկ, որը փակուղի է մղվում մշտական ​​վատ բախտի պատճառով: Նախ, դադարեցրեք մտքի այս գնացքը: Փորձելով գոնե մեկ անգամ գրավել իր կյանքի սանձը, մարդը սկսում է պատրաստվել իրեն անսպասելին և կայունություն է զարգացնում իր մեջ: Սա ենթադրում է երջանիկ, իմաստալից էակ: Ինչպե՞ս բարելավել կենսունակության մակարդակը: շատ պարզ. ընդունեք բոլոր դժվար իրավիճակները ողջամտությամբ և թույլ մի տվեք, որ վատ հույզերը պայմաններ թելադրեն: Միտումնավոր ընկղմվեք բարդության մթնոլորտի մեջ, մտածեք կյանքը հաստատող և երկար ժամանակ հանգիստ մնացեք:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 4 -ից. Ինչպե՞ս վարվել դժվարությունների հետ:

1. 1 Կառավարեք ձեր սթրեսը: Եթե ​​տհաճությունը անհանգստություն է առաջացնում, աճող անհանգստություն, և ձեզ համար դժվար է հանգիստ մնալ, սթրեսը թույլ չի տա, որ ձեր տոկունությունը դրսևորվի: Սթրեսի վերահսկողությունը մեծացնում է հավանականությունը, որ հեշտությամբ և անհոգ կլուծեք դժվարությունները: Ձեր փոխարեն փորփրելու և բոլորից թաքնվելու փորձերի փոխարեն կենտրոնացեք ձեր մտքերի վրա: Անկախ նրանից, թե որքան զբաղված եք, առաջին հերթին մտավոր վերահսկողությունը դրեք բացասական հույզերի վրա:
   • Եթե ​​դուք խրված եք բիզնեսի մեջ և գիշերը չեք քնում. Տեսեք, արդյոք կարող եք նվազեցնել ձեր պարտականությունները.
   • Թող ձեզ տարվի մի գործունեությամբ, որը կբերի երկար սպասված հանգստություն և խաղաղության զգացում: Պարբերաբար ընկղմվեք հանգստության և հանգստության մթնոլորտում ՝ համալրելով էներգիան և զարգացնելով հանգիստ հոգի:
   • Սթրեսը նվազեցնելու և տրամադրությունը բարելավելու համար զբաղվեք ինչ -որ զվարճալի և դրական գործով:
2. 2 Մեդիտացիա անել: Մեդիտացիան օգնում է մաքրել միտքը և ազատում լարվածությունը: Նման նիստերից հետո մարդն ավելի ամուր է կանգնում ոտքերի վրա ՝ ընդունելով նոր օրը, ինչ էլ որ բերի նրան: 10 րոպե մեդիտացիան, ինչպես ապացուցում է պրակտիկան, համարժեք է 1 ժամ ճիշտ քնի: Դրանից հետո գալիս է թուլացման և վստահության զգացում ցանկացած խնդիր լուծելու հարցում: Եթե ծանրաբեռնված կամ հիասթափված եք, մի փոքր խորհրդածեք ՝ հորմոնալ գործընթացները դանդաղեցնելու և իրավիճակի վերաբերյալ ձեր տեսակետը վերագնահատելու համար:
   • Պարզապես գտեք հարմարավետ վայր, փակեք ձեր աչքերը, կենտրոնացեք շնչառության, կողային հատվածի բարձրացման և իջեցման վրա: Մարմնի յուրաքանչյուր մասի հանգստանալու համար որոշ ժամանակ կպահանջվի: Հեռացրեք այն ամենը, ինչը ստեղծում է ավելորդ ձայներ կամ շեղում է ուշադրությունը:
3. 3 Սուզվեք յոգայի աշխարհում: Հարվարդի բժշկական դպրոցի հետազոտությունները ցույց են տվել, որ յոգայի հետևորդները, ի տարբերություն այլ ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվող մարդկանց, ավելի քիչ են ենթակա զայրույթի բռնկումների և ավելի հարմարվում են փոփոխությունների: Յոգա անելիս դուք «լարվածության» պոզեր եք ստեղծում և զարգացնում ուժ և տոկունություն ՝ շարունակելով: վարժությունը մի պահ, երբ մարմինը ողորմություն է խնդրում: Սա դրականորեն է ազդում դժվար իրավիճակից դուրս գալու ունակության վրա ՝ միաժամանակ պահպանելով հստակ միտք և ոգու հաստատակամություն:
4. 4 Բարելավեք ձեր հումորի զգացումը: Դժվար պահերին կենսական անհրաժեշտություն է, որ կարողանաս ինքդ քեզ նայել հումորի պրիզմայով: Դոպամինի մակարդակի բարձրացումը կբարձրացնի նաև ձեր մտավոր բարեկեցությունը և առողջությունը:
   • Դիտեք կատակերգություններ, կարդացեք զվարճալի պատմություններ և շփվեք մարդկանց հետ, ովքեր կարող են անկեղծորեն ուրախանալ և զվարճացնել ուրիշներին: Երբ դժվար ժամանակներ են լինում, հիշեք, որ հավասարակշռեք մելոդրամաների, տխուր պատմությունների և ճնշող մտքերի քանակը ՝ դիտելով և կարդալով ինչ -որ ծիծաղելի և հումորային բան: Մի տապալեք ձեզ հուսահատության հատակին:
   • Makeաղրեք ինքներդ ձեզ: Ինչու՞ ես քեզ շատ լուրջ վերաբերվում: Ձեր հասցեին հումորի բաժինը կօգնի ձեզ դժվարություններին հանդիպել ժպիտը դեմքին:
5. 5 Փնտրեք աջակցություն: Շրջապատի ուշադրության պակասը կարող է մի փոքր խաթարել տոկունությունը: Կարևոր է բուռն կյանքում տեղ գտնել ջերմ, վստահելի հարաբերությունների համար: Դա տոկունության անկոտրում աջակցություն է և աջակցության աղբյուր հատկապես մռայլ օրերին: Պահպանեք նորմալ հարաբերություններ ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ: Այսպիսով, դուք ձեզ կտրամադրեք մշտական ​​հուսալի թիկունք ցանկացած իրավիճակում:
   • Կրծքագեղձի քաղցկեղով տառապող 3000 կանանց վրա կատարված հետազոտությունը պարզել է մեկ բան. Այն կանայք, ովքեր ունեն 10 և ավելի մտերիմ ընկերներ, 4 անգամ ավելի հավանական է, որ գոյատևեն, քան այն կանայք, ովքեր չունեն հոգու զույգ:
6. 6 Գտեք մենթոր: Եթե ​​ընկերական օգնության բացակայությունը հանգեցնում է տոկունության նվազման, ապա ուսուցչի առկայությունը օգնում է ամրապնդել դիրքերը կյանքում: Դուք կարող եք հուսահատություն զգալ, կարծես ամեն ինչ քանդվում է ձեր շուրջը `մի չափազանցեք: Իմաստուն և մեծահասակ ուսուցիչը ձեզ հավատ կտա, որ դուք մենակ չեք և կարող եք հաղթահարել ցանկացած հանգամանք:
   • Սա կարող է լինել ձեր զբաղմունքում հաջողակ մեկը, պապը կամ տատիկը, ավելի մեծ ընկերը կամ մեկը, ով կարող է օգնել ձեզ դիմակայել ճակատագրի շրջապտույտներին:
   • Եթե ​​դուք դպրոցում եք `սոցիալական ուսուցիչ կամ դասղեկ` ձեզ օգնելու համար:
7. 7 Կենտրոնացեք առողջության վրա: Հավանաբար, դուք պետք է ձեր խնդիրները քննարկեք մասնագետի հետ, որը կօգնի ձեզ ճիշտ որոշում կայացնել, բուժում նշանակել կամ մտավոր վերականգնման անհատական ​​դասընթաց ընտրել:
   • Բժիշկ այցելելը թուլության նշան չէ: Եզրակացությունը, որ օգնության կարիք ունեք, ընդհակառակը, վկայում է ներքին ուժի մասին:

2 -րդ մաս 4 -ից. Գործողություններ, որոնք ամրացնում են տոկունությունը

1. 1 Եղեք գործի մարդ: Պարապությունը քայքայում է առողջ ոգին: Նախաձեռնող լինելն ու խնդիրը ընդունելը մեծացնում է հոգեբանական տոկունության պաշարները: Փորձեք խուսափել բացասական մտքերից և մտադրություններից: Ավելի լավ է ինչ -որ բան անել:
   • Օրինակ, եթե ոչ ոք չի ցանկանում տպել ձեր պատմությունը, ապա չպետք է կանգ առեք դրա մասին ուրիշների կարծիքի վրա: Հպարտացեք, որ լավ աշխատանք եք կատարել և շարունակեք փնտրել հաղորդագրություններ տեղադրելու համար:
   • Եթե ​​ձեզ ազատեն աշխատանքից, ուրախացեք և գնացեք նոր աշխատանք փնտրելու: Դա կարող է լինել ճնշող կարիերայի սկիզբ, նույնիսկ եթե դուք հիմա իսկապես ձեզ հաճույք չեք պատճառում:
2. 2 Որոշեք նպատակի մասին: Երազ կամ ցանկություն ունենալը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում տոկունության վրա: Նպատակների բացակայությունը հանգեցնում է պասիվության և սահմանափակ ընտրության: Ավելին, դուք կարող եք դառնալ մանիպուլյացիայի զոհ: Վերցրեք ձեր սեփական կյանքի վերահսկողությունը, որպեսզի դեպրեսիան և խուճապը ձեզ չզարմանան:
   • Կազմեք նպատակների ցուցակ ՝ փոքր և հավակնոտ: Այն ձեզ լցնելու է վճռականությամբ և մոբիլիզացնելու կենսունակությունը:
   • Սովորեք տարբերել ձեր նպատակին հասնելու ճիշտ ուղին: Ապրեք ըստ ձեր արժեքների և համոզմունքների:
3. 3 Աշխատեք վերջնական արդյունքի վրա: Եթե ​​ցանկանում եք լինել ավելի դիմացկուն մարդ, ով կարող է հարմարվել, հասեք ձեր նպատակին: Կազմեք գործողությունների ծրագիր: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք ստանալ գերազանցության կոչում, կառուցել մկաններ կամ մոռանալ հին հարաբերությունների մասին. Մտածեք դեպի նվիրական ապագա շարժվելու հնարավոր տարբերակների մասին:
   • Ձեր նպատակին հասնելու համար պլանավորեք շաբաթական կամ ամսական քայլեր: Չնայած այն հանգամանքին, որ կյանքն անկանխատեսելի բան է և չի սիրում առաջ նայել, գոնե ինչ -որ ծրագիր ունենալը տալիս է իրավիճակի վերահսկողության զգացում:
   • Պատմեք ուրիշներին ձեր նպատակների մասին: Սա, առնվազն, կպարտավորեցնի ձեզ պահել ձեր խոսքը և հասնել ձեր ուզածին:
4. 4 Խորացրեք ձեր գիտելիքները: Բարձր դիմացկունություն ունեցող մարդիկ հետաքրքրասեր են, խանդավառ և ցանկանում են ամեն ինչ իմանալ ամեն ինչի մասին: Նրանք հետաքրքրված են տարբեր մշակույթներով, պարբերաբար ընդլայնում են իրենց հորիզոնները և մշտապես աչքի են ընկնում: Որքան շատ բան իմանաք, այնքան ավելի հավանական է, որ դժվար իրավիճակին դիմակայեք լիովին զինված:
   • Սովորեք օտար լեզու, կարդացեք գրքեր և թերթեր, դիտեք մոտիվացնող ֆիլմեր:
   • Ilկուն մարդիկ միշտ հարցեր են տալիս, երբ բախվում են նոր իրավիճակի: Մի ամաչեք ձեր հարցերից. Սա անհրաժեշտ է հարցի էությունը հստակ հասկանալու համար:

3 -րդ մաս 4 -ից. Փոխեք ձեր մտքերը տոկունության նկատմամբ

1. 1 Վերցրեք դրական վերաբերմունքի դասընթաց: Դրական նշանը մեծացնում է դիմացկունությունը: Իհարկե, դժվար է բարձր տրամադրություն պահպանել ձեռքի կոտրվածքով դժբախտ պատահարից հետո, որը տեղի է ունեցել ձեր մեղքով: Կամ երբ վերջին հինգ ժամադրություններն ավարտվեցին անհաջողությամբ: Սա բարդ իրավիճակ է: Բայց լավատեսական վերաբերմունքը և իրադարձություններին բաց մտքով նայելու ունակությունն այն է, ինչ անհրաժեշտ է խնդիրը լուծելու համար:
   • Սպանեք բացասական մտքերը բշտիկում: Միայն դուք եք գլխում կործանարար ցիկլ նկատել ՝ շտապ մտածեք երեք լավ բանի մասին և ոչնչացրեք բացասականությունը բուդի մեջ:
   • Շփվեք դրական մարդկանց հետ: Funվարճանքը վարակիչ է, ինչպես նաև դեպրեսիվ տրամադրությունները: Հետեւաբար, ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք զվարճասեր մարդկանց հետ եւ հեռու մնացեք նվնվացողներից ու մշտապես դժգոհներից:
   • Դրամատիկ մի եղեք: Նույնիսկ եթե վատն անխուսափելի է, դա չի նշանակում համընդհանուր արմագեդոն: Փնտրեք խնդրի այլընտրանքային լուծում:
2. 2 Սիրեք փոփոխությունը: Հոգեբանական դիմացկունությանն ուղղված կարևոր քայլերից մեկը փոփոխությունների ընդունումն է: Դուք կսովորեք ավելի լավ հարմարվել կյանքի քաոսին, եթե փոփոխություններին վերաբերվեք թեթև սրտով: Անկախ նրանից ՝ շարժվող է, թե նոր ընտանիք, այս ամենը հասկանալու և ընդունելու ունակությունը կօգնի ձեզ գոյատևել անկանխատեսելի աշխարհում ՝ մնալով հանգիստ և հանգիստ: .
   • Փորձեք լինել լայնախոհ: Մի դատեք մարդկանց իրենց արտաքինի, գործողությունների կամ համոզմունքների համար: Ի վերջո, կյանքը հնարավորությունների անսահմանափակ շարք է: Իսկ ուղեղի բաց լինելը հիանալի միջոց է նոր բան սովորելու և հոգեպես զարգանալու համար: Անծանոթ միջավայրում հայտնվելուց հետո դուք անհանգստություն չեք զգա, եթե մտովի լարված լինեք նորը ընկալելու համար:
   • Փնտրեք թարմ փորձառություններ: Կարող եք փորձել նոր ծանոթություններ, գրանցվել նկարչության դասերին կամ տիրապետել գրական նոր ժանրին:Շարժման մեջ լինելով ՝ դուք ավելի քիչ զգայուն կլինեք փոփոխությունների նկատմամբ:
3. 3 Խնդիրը լուծումն է: Որոշ մարդիկ չեն կարող հանդարտամտության խնդրի առաջ կանգնել, և եթե դուք կարողանաք գտնել դժվարությունների դեմ արդյունավետ մեթոդ, ձեր տոկունությունը կուրախանա:
   • Տեղեկացեք խնդրի մասին նախ: Գուցե դուք դժգոհ եք ձեր ցածր աշխատավարձից: Բայց եթե մենք խոսում ենք կյանքի կոչման և ընթացիկ աշխատանքի անհամապատասխանության մասին, ապա դուք պետք է հասկանաք ձեր նախասիրությունները:
   • Փնտրեք իրավիճակից դուրս գալու մեկից ավելի ելքեր: Եղեք խելացի և օգտագործեք ձեր երևակայությունը: Կազմեք հնարավոր տարբերակների ցանկ և նախանշեք 2-3 «ֆավորիտ»:
   • Գործողություն ձեռնարկեք: Նույնիսկ եթե ստիպված լինեք մի քանի քայլ հետ գնալ կամ ծրագիրը չաշխատի, պահպանեք ձեր կամքը: Սա պարզապես փորձ է, այլ ոչ թե ձախողում:
4. 4 Սովորեք սխալներից: Resկուն մարդկանց մեկ այլ բնութագիրն այն է, որ սխալներն ընկալեն որպես զարգացման քայլեր և դասեր քաղեն դրանցից: Նման մարդիկ կմտածեն. Հետագայում նրանք շրջանցելու են նման տհաճությունը:
   • Եթե ​​մերժումից կամ ձախողումից հետո սարսափելի ընկճված եք, մտածեք, թե ինչպես է այդ փորձը ամրացրել ձեր նյարդերը և մեղմացրել ձեր ոգին: «Այն, ինչ մեզ չի սպանում, մեզ ավելի ուժեղ է դարձնում»:
   • Մի՛ կոխեք նույն փոցխի վրա: Առաջին սխալները զգալուց հետո ակտիվացրեք ձեր ողջ իմաստությունը, որպեսզի չընկնեք հենց այդ ծուղակը:
   • Հետևեք վարքի ձևերին: Հավանաբար, ձեր վերջին երեք հարաբերություններն ավարտվեցին ոչ միայն կարմայի պատճառով: Գուցե դուք բավականաչափ ժամանակ չե՞ք հատկացրել դրանք մշակելուն, թե՞ անընդհատ սխալ թեկնածուներ եք ընտրում: Բացահայտեք և աշխատեք վարքի ձևերի արատավոր ցիկլի վրա:
5. 5 Մի՛ եղիր անօգնականության զոհ: Մարդիկ, ովքեր բաց չեն թողնում կյանքի ղեկը, հոգեբանորեն ավելի կայուն և դիմացկուն են: Թույլ մարդը կարծում է, որ ինքը անհաջողակ է, և այն ամենը, ինչ տեղի ունեցավ, անարդար աշխարհի ստոր հնարքներն են:
   • Իրավիճակի վերահսկողությունը կորցնելու մասին մտածելու փոխարեն, ձեր գլխում կրկնեք անցյալի վատ սցենարը: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ պատահականությունը ձեր օգտին չէր: Բայց դա միշտ չէ, որ այդպես կլինի: Սա հատուկ դեպք է:

Մաս 4 -ից 4 -ը. Եղեք տոկուն

1. 1 Հոգ տանել ձեր մասին ամեն օր: Հավանաբար իրադարձությունները զարգանում են այնպես, որ նույնիսկ ցնցուղի համար ժամանակ չկա, և գիշերային քունը տևում է մի քանի ժամ: Եթե ​​ցանկանում եք ունենալ առողջ հոգի և միտք, պահպանեք ֆիզիկական կեղևը պատշաճ մակարդակի վրա: Անզուսպ և անփույթ լինելը կնվազեցնի ձեր տոկունությունը: Անկախ սարսափելի իրավիճակից, փորձեք ցնցուղ ընդունել, ատամները լվանալ, քնել և, ինչպես սովորական մարդը, ընկղմվեք ձեր ամենօրյա գործերում:
   • Ընդմիջումներ կատարեք հոգու հանգստության համար: Ապացուցված է, որ եթե ինքդ քեզ տրվես երազներին, պարզապես պառկիր փակ աչքերով կամ լսիր քո նախընտրած երգը, կարող ես ազատել սթրեսային լարվածությունը և ֆիզիոլոգիական մակարդակով ազատվել հոգնածությունից և տխրությունից:
2. 2 Կառուցեք ձեր ինքնագնահատականը: Կարևոր է ձևավորել դրական պատկեր ձեր և ընդհանրապես աշխարհի մասին: Երբ խոսքը վերաբերում է պատասխանատվությանը և պրոֆեսիոնալիզմին, մի վախեցեք ցուցադրել ձեր տաղանդները: Պետք չէ քաշվել քո մեջ և հեռանալ աշխարհից, քանի որ կա անհաջողության վախ: Ընդհակառակը, դա ճկունության զարգացման հերթական քայլն է:
   • Բարելավեք ինքներդ ձեզ. Ուշադրություն դարձրեք ձեր ուժեղ կողմերին և անտեսեք թույլ կողմերը: Այն ամենը, ինչ գնահատում և սիրում եք ձեր մեջ, դրեք ցանկի մեջ:
   • Արտահայտեք ձեր ունակությունները. Ձգտեք աշխատանքի, բարեգործության, բիզնեսի, տնային տնտեսության կամ այլ բնագավառում ինքնակատարման:
   • Յուրացնել նոր հմտություններ: Այն բարձրացնում է ինքնագնահատականը և օգնում հաղթահարել բազմաթիվ վախեր: Օրինակ, եթե անհանգստացած եք ձեր երեխաների կյանքով, այցելեք առաջին օգնության դասընթացներ: Երեխայի հետ դժվարություններ առաջանալու դեպքում վստահության և ինքնավստահության զգացում կլինի:
   • Սեմինարները, դասընթացները և ավելին նախատեսված են ձեր գիտելիքները ընդլայնելու և մեկ այլ փրկարար հենակետ դառնալու համար:
3. 3 Մշակել ստեղծագործական ունակություն: Դա քո և քո ապրելակերպի արտահայտությունն է:Ստեղծագործությունը փոխարինում է բառերին և նույնիսկ մտքերին: Երբեմն, երաժշտական ​​գործիք նկարելու կամ նվագելու գործընթացում առաջանում է խնդրի լուծում:
   • Սովորեք լուսանկարել, գրել բանաստեղծություն, ստեղծել ջրաներկ գլուխգործոց, փոխել սենյակի դեկորը կամ հաշվի առնել DIY կարելը:
4. 4 Պահպանեք ֆիզիկական գործունեությունը: Հաշվի առնելով մարմնի և մտքի միջև կապը, ֆիզիկական ուժի և տոկունության ձևավորումը, անշուշտ, կհանգեցնի մտավոր մակարդակի նմանատիպ գործընթացների: Առողջ տոնայնացված մարմինը ինքնագնահատման և դրական վերաբերմունքի առաջին ընկերն է:
   • Սկսեք պարզ ՝ քայլեք 20 րոպե ՝ ձեր մարմինը ենթարկելով արևի ճառագայթների: Այս գործունեությունը հատուկ հոգեկան նշանակություն ունի հեշտ հոգով խնդիրները ընդունելու մեջ:
5. 5 Անցյալը հանգիստ թողեք: Կարևոր է բացահայտել այն պատճառները, որոնք հանգեցրել են կյանքի դժվարին իրավիճակների: Մինչև չազատվեք մոլուցքային անցյալից, երջանիկ ապագա չի լինի, որտեղ դուք ուժեղ տոկուն մարդ եք: Հակառակ դեպքում, անցյալի անհաջողությունները կարող են ուժեղ ազդեցություն ունենալ մարդու վրա և նույնիսկ դրդել նրան սխալ գործողությունների: Մի սպասեք հաջորդ օրվան, այլ հենց հիմա բացեք անցյալի բախտի խճճվածքը: Մտածմունքն այն մասին, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչ դաս կարող է քաղել դրանից, օգնում է ամեն ինչ կարգի բերել անցյալում: Եթե ​​ինքներդ չեք կարող դա անել, այցելեք հոգեբանի:
   • Հիշեք այն պահերը, որոնք ձեզ ստիպեցին զգալ, որ կյանքն ավարտված է, և հետագայում ոչինչ չի լինի: Տեսեք, թե ինչպես եք այդ ժամանակից ի վեր ձեզ հաջողվել և ուժեղացել:
   • Եթե ​​ինչ -որ բան բաց է թողնում անցյալի հետ կապված ներքին խնդիրները լուծելու համար, մտքում նորից մոդելավորեք իրավիճակը: Դուք նույնիսկ կարող եք հանդիպել այդ անձի հետ կամ այցելել այն վայրը, որը դեռ հիշողություն է հուզում և հետապնդում: Նման կտրուկ միջոցներ միշտ չէ, որ պահանջվում են, բայց եթե անհրաժեշտ է բարձրացնել տոկունությունը - ինչու ոչ:

Գուշացումներ

• Միշտ խորհրդակցեք մասնագետի հետ, եթե չեք կարողանում ինքնուրույն հաղթահարել բացասական, կործանարար հույզերը: Հոգեկան առողջությանը կարող է անհրաժեշտ լինել մասնագետի օգնությունը: