Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 5 -ից. Ինչպես բարելավել ձեր քնի որակը
• Մեթոդ 2 -ից 5 -ը `Ինչպես հանգստացնել միտքը
• Մեթոդ 3 5 -ից. Ինչպես ստեղծել հարմարավետություն
• Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Ինչպես ընտրել հանգստանալու լավագույն միջոցը
• Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Ինչպես օգնություն ստանալ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Հիվանդությունը միշտ մարմնի համար սթրես է: Խցանված քիթը, գլխացավերը և անհանգստությունը չկարողանալով ինչ -որ բան անել, ձեզ խանգարում է հանգստանալ, երբ փորձում եք ապաքինվել մրսածությունից կամ գրիպից: Լավ քունը, հստակ միտքը և հանգստանալու ունակությունը մեծապես կարագացնեն բուժման գործընթացը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 5 -ից. Ինչպես բարելավել ձեր քնի որակը

1. 1 Alwaysանկացած դեղամիջոց ընդունելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Երբ դեղատոմսով դեղեր եք ընդունում կամ մրսածության և գրիպի դեղատոմսով դեղեր եք համակցում, միշտ դիմեք ձեր դեղագործի կամ բժշկի խորհրդին ՝ բացասական ռեակցիաները կանխելու համար:
   • Օրինակ, եթե դուք ընդունում եք հակադեպրեսանտներ, քնաբեր կամ հանգստացնող դեղամիջոցներ, ապա պետք է խուսափեք այն դեղամիջոցներից, որոնք պարունակում են հակահիստամիններ, որոնք առաջացնում են քնկոտություն: Թմրամիջոցների սխալ համադրությունը կարող է ունենալ վտանգավոր կողմնակի բարդություններ և նույնիսկ մահացու լինել:
2. 2 Carefulգույշ եղեք առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղերի հետ: Նրանցից ոչ բոլորը կբարելավեն ձեր քունը: Բացի այդ, շատ քնաբերներ կարող են օգնել ձեզ քնել, բայց նվազեցնել ձեր քնի որակը: Փորձեք չընդունել մրսածության և գրիպի դեմ դեղեր, որոնք պարունակում են պսևդոէֆեդրին կամ էֆեդրին:
   • Անհրաժեշտության դեպքում դրանք վերցրեք քնելուց 2 կամ 3 ժամ առաջ:
   • Արթնացնող միջոցները պետք է ընդունել, իսկ քնելը մեծացնող ցավազրկողներ կամ հակահիստամիններ `քնելուց անմիջապես առաջ:
3. 3 Alգուշորեն ընտրեք քթի լակի: Սփրեյն օգնում է թեթևացնել քթի գերբնակվածությունը 8 ժամ կամ ավելի, բայց կարող է պարունակել խթանիչներ, որոնք կարող են առաջացնել անքնություն:
   • Ընտրեք քթի լակի, որը պարունակում է օքսիմետազոլին կամ քսիլոմետազոլին: Այս միջոցները ակտիվորեն հակազդում են լճացմանը և խթանիչ չեն:
   • Քթի շերտերը մեխանիկորեն բացում են շնչուղիները ՝ առանց մարմինը խթանելու:
4. 4 Խմեք տաք, հանգստացնող ըմպելիքներ: Հիվանդության ժամանակ ախորժակը կարող է վատթարանալ, սակայն ջրազրկելը չպետք է թույլատրվի: Խմեք շատ հեղուկ: Տաք շոկոլադի նման բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքները կարող են օգնել ձեր մարմինը քնելուն:
   • Ըստ հետազոտության, տաք զովացուցիչ ըմպելիքները կարող են օգնել պայքարել մրսածության և գրիպի ախտանիշների դեմ, ինչպիսիք են փռշտոցն ու հազը:
5. 5 Ննջասենյակի միջավայրը ազդում է ձեր քնի որակի վրա: Թաքցրեք շեղումները, ինչպիսիք են հեռուստացույցները, համակարգիչները և այլ էլեկտրոնային սարքերը: Դուք նույնպես պետք է հարմարվեք հարմարավետ ջերմաստիճանին, քանի որ շատ ավելի առողջ է զով սենյակում քնելը:
   • Գոլորշիացնողներն ու խոնավեցնող սարքերը կարող են օգնել հեշտացնել շնչառությունը և պահպանել առողջ քնի համար բարենպաստ պայմաններ:

Մեթոդ 2 -ից 5 -ը `Ինչպես հանգստացնել միտքը

1. 1 Իմացեք մեդիտացիայի հիմունքները: Մեդիտացիան գիտակցում է, գիտակցում: Լսեք ձեր շնչառությունը և փորձեք ոչ մի բանի մասին չմտածել: Շատերը կենտրոնանալու համար օգտագործում են մանտրաներ կամ աղոթքներ:
   • Կան մեդիտացիայի տարբեր եղանակներ, որոնցից կարող եք ընտրել այն մեկը, որն ամենաշատն է ձեզ հարմար:
2. 2 Շնչեք խորը և գիտակցված: Դիֆրագմայի ամբողջ խորությամբ դանդաղ շնչելը կօգնի ձեզ արագ հանգստանալ:Եթե ​​դժվարանում եք շնչառական քթով խորը շնչել, փորձեք շնչել ձեր բերանով:
   • Ձեռքը դրեք ձեր ստամոքսի վրա և զգացեք, որ այն բարձրանում է, երբ խորը ներշնչում եք: Թոքերից ամբողջ օդը արտաշնչելուց հետո ստամոքսը վերադարձեք իր սկզբնական դիրքին: Նման շարժումը չպետք է ջանքեր պահանջի: Պարզապես պետք է համոզվեք, որ խորը շնչում եք և օգտագործում եք ձեր դիֆրագմը:
3. 3 Տեղյակ եղեք պահի մասին: Կարող եք նայել կատվին կամ զննել ձեր ձեռքը ՝ միաժամանակ կենտրոնանալով ներկայի վրա ՝ լարվածությունը թուլացնելու համար: Շնչեք դանդաղ և կենտրոնացեք պահի վրա ՝ այն մանրամասն նկարագրելով ինքներդ ձեզ:
4. 4 Պատկերացրեք խաղաղ վայր: Հանգստանալու համար կարող եք հիշել հանգիստ վայր կամ անցյալի հաճելի պահ: Երբ ձեզ տեղափոխում են ամայի լողափ կամ սկսում եք մտածել դեպի դպրոց տանող ճանապարհի մասին, փորձեք կենտրոնանալ մանրուքների վրա `ձեր միտքը հանգստացնելու համար:
5. 5 Լսել երաժշտություն. Երաժշտությունը հսկայական ազդեցություն է ունենում տրամադրության վրա, ուստի ընտրեք հանգիստ երգ կամ երգ, որը կապ ունի ուրախ հիշողությունների հետ:
   • Եթե ​​դուք ունեք կոկորդի ցավ, մի՛ վատացրեք այն ՝ բարձրաձայն երգելով ձեր սիրած երգը:

Մեթոդ 3 5 -ից. Ինչպես ստեղծել հարմարավետություն

1. 1 Հագեք ձեր սիրած գիշերազգեստը: Ընտրեք հարմար և փափուկ գործվածք: Սա կարող է լինել բամբակյա շապիկ կամ կտորից պատրաստված թիկնոց: Փափուկ նյութը կօգնի մարմնին հանգստանալ: Կարևոր է նաև, որ հյուսվածքը պահպանի ջերմությունը ՝ միաժամանակ թույլ տալով, որ օդը անցնի ՝ գերտաքացումից խուսափելու համար:
   • Ֆլիսի գործվածքն ունի ջերմության պահպանման և խոնավության մաքրման գերազանց հատկություններ:
2. 2 Մնացեք տաք: Գանգրացրեք ձեր նախընտրած վերմակի տակ `ջերմության և հարմարավետության լրացուցիչ շերտի համար: Սարսուռն ու սարսուռը թուլացնում են իմունային համակարգը, իսկ վերջույթները սկսում են առաջին հերթին սառչել: Armsածկեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը ձեր նախընտրած վերմակով:
   • Կարող եք նաև գուլպաներ, ձեռնոցներ և գլխարկ կրել, բայց ներսում այս իրերը կարող են ավելորդ լինել:
3. 3 Օգտագործեք բազմաթիվ բարձեր: Բարձերը հիանալի են հանգստանալու համար ՝ շնորհիվ իրենց փափկության և հարմարավետության: Օգտագործեք միանգամից մի քանի բարձ `հնարավորինս հարմարավետ և հանգստանալու համար: Pillիշտ բարձի ընտրությունը կբարելավի քնի որակը և կարագացնի վերականգնումը:
   • Բարձ ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք արտադրության նյութին և այն դիրքին, որում դուք քնում եք:
   • Դուք կարող եք բարձեր օգտագործել ձեր գլուխը ավելի բարձրացնելու համար, որպեսզի նվազեցնեք քթի գերբնակվածությունը:

Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Ինչպես ընտրել հանգստանալու լավագույն միջոցը

1. 1 Մի խմեք ալկոհոլ: Մեկ չափաբաժինը կարող է անցնել առանց հետքի, սակայն մի քանի անգամ կարող է փակվել քթի շնչուղիները, հատկապես գիշերը: Կարդացեք ձեր ընդունած բոլոր դեղերի հրահանգները, քանի որ ընդհանուր առմամբ խորհուրդ չի տրվում ալկոհոլ խմել ձեր դեղամիջոցներն ընդունելիս:
2. 2 Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որի ընթացքում կարող եք նստել կամ բարձրացնել ձեր գլուխը: Եթե ​​դուք պառկում եք հարթության վրա, ինքնահոսությունը կհանգեցնի հետմնացու կաթիլ ձեր կոկորդին ՝ դժվարացնելով շնչելը:
   • Օրինակ, կարող եք գիրք կարդալ, դիտել ձեր նախընտրած ֆիլմերը կամ խաղալ ձեր ընտանի կենդանու հետ:
3. 3 Օգտագործեք գոլորշի: Եթե ​​դուք տաք լոգանք եք ընդունում, օգտագործում եք խոնավացուցիչ, կամ պարզապես ձեր դեմքը տաք ջրով պահում եք սրբիչով ձեր գլխին, խոնավ օդը կարող է օգնել թեթևացնել քթի գերբնակվածությունը:
   • Եթե ​​որոշեք գլուխը պահել եռացող ջրի կաթսայի վրա, զգույշ եղեք, որ ձեզ չայրեք:
4. 4 Խմեք թեյ և ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում: Խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր `խոնավացված մնալու համար: Հիվանդության ժամանակ դուք կորցնում եք շատ հեղուկներ, ունեք քթած քիթ և փակված քիթ: Հեղուկի համալրումը բնական հանգստացնող ազդեցություն ունի: Հնարավորինս հանգստանալու համար կարող եք երիցուկի թեյ խմել:
   • Եթե ​​ձեր թեյին մի քիչ մեղր ավելացնեք, ապա կթեթևացնեք կոկորդի ցավը:
   • Բուսական թեյերի բազմաթիվ տեսակներ կարող են օգնել պայքարել քթի գերբնակվածության դեմ: Օրինակ, քաղցրավենիքի արմատի թեյը հիանալի խորխաբեր միջոց է:
5. 5 Վայելեք ձեր ժամանակը. Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ և հանգստացեք այնպես, որ դրա մասին միայն դուք գիտեք:Մյուսները չպետք է ավելացնեն ձեր սթրեսը ՝ անընդհատ անհարկի օգնություն առաջարկելով: Վերականգնումը ժամանակ է պահանջում, այնպես որ կարող եք ազատ զգալ դա անել:
   • Համոզվեք, որ ձեր բացակայության մասին տեղեկացրեք բոլոր հաճախորդներին, ուսուցիչներին կամ այլոց: Դուք հաստատ չեք կարողանա հանգստանալ, եթե անընդհատ նամակներ կամ նյարդայնացած զանգեր եք ստանում: Oneանկացած մարդ կարող է հիվանդանալ, ուստի ժամանակ տրամադրեք վերականգնման համար:

Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Ինչպես օգնություն ստանալ

1. 1 Կարևոր է հասկանալ, երբ դուք չափազանց հիվանդ եք ՝ ձեր սովորական գործունեությունն իրականացնելու համար: Յուրաքանչյուր մարդ հիվանդության ժամանակ ունի գործունեության իր սեփական շեմը: Դադարեք չափազանց անհանգստանալ վատ ինքնազգացողության համար և ապավինեք ձեր սիրելիներին և գործընկերներին: Եթե ​​դուք ունեք երեխաներ կամ այլ կարևոր պարտականություններ, որոնք չպետք է թողնել պատահականության, ապա ապավինեք այն մարդկանց, ում վստահում եք դա անել:
2. 2 Callանգահարեք ընկերոջը կամ հարազատին: Հիվանդության շրջանում մենք կարող ենք հայտնվել միայնակ և ժամանակավորապես դադարեցնել մեր սոցիալական կյանքը: Երբեմն օգտակար է ինքդ քեզ հետ մենակ մնալ: Բայց դուք նաև պետք է հասկանաք, թե երբ եք աջակցության կարիք զգում և ում է լավագույնը դիմել դրա համար:
   • Մասնավորապես, զանգահարելով ձեր մայրիկին, դուք կզգաք այն թեթևությունը, որը միայն նա կարող է տալ: Հիշում եք, թե ինչպես էր երեխա ժամանակ հիվանդանում ձեզ հավի արգանակով:
3. 3 Կատարեք մանրամասն հրահանգներ: Եթե ​​խնդրում եք ձեր ազգականին խնամել երեխաներին կամ գործընկերոջից խնդրել պատրաստել ներկայացում, համոզվեք, որ տրամադրեք բոլոր մանրամասները: Գրեք ձեզ անհրաժեշտ բոլոր տեղեկությունները և խնդրեք կրկնել այն, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք հասկանում:
   • Օգտագործեք ստուգաթերթ ՝ ձեզ անհրաժեշտ բոլոր մանրամասներին հետևելու համար:

Խորհուրդներ

• Դուք գեղեցիկ և հմայիչ եք, չնայած ձեր հիվանդությանը:
• Եթե ​​դուք ունեք էներգիա, ուրեմն օր հատկացրեք տնային սպա բուժման համար:
• Դիտեք շոուի ամբողջ եթերաշրջանը: Ընկղմվեք ձեր նախընտրած պատմության մեջ և մոռացեք սթրեսի մասին:

Գուշացումներ

• Փորձեք չաշխատել ինքներդ:
• Մի ընդունեք դեղատոմսով ցավազրկողներ, որոնք պարունակում են կոֆեին, քանի որ այն խթանիչ է և կարող է առաջացնել անքնություն:
• Եթե ​​դուք արդեն հակահիստամիններ եք ընդունում այլ խնդիրների դեպքում, ապա չափից մեծ դոզայից խուսափելու համար հարկավոր չէ գնել լրացուցիչ դեղատոմսեր մրսածության և գրիպի դեմ:
• Եթե ​​ալկոհոլի նկատմամբ գերզգայնություն ունեք, ապա կարդացեք դեղերի կազմը, քանի որ դրանք կարող են պարունակել փոքր չափաբաժիններ: