Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 6 -ից. Սոցիալական անհանգստության ճիշտ ընկալում
• Մեթոդ 2 6 -ից. Սոցիալական ֆոբիայի նշաններ սոցիալական միջավայրում
• Մեթոդ 3 -ից 6 -ը. Սոցիալական անհանգստության նշաններ դպրոցում և աշխատավայրում
• Մեթոդ 4 -ից 6 -ը. Երեխաների մոտ սոցիալական ֆոբիայի նշանները
• Մեթոդ 5 -ից 6 -ը. Հաղթահարեք սոցիալական անհանգստությունը
• Մեթոդ 6 -ից 6 -ը. Հաղթահարեք ձեր երեխայի սոցիալական անհանգստությունը
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Սոցիալական անհանգստության խանգարումը, որն առավել հայտնի է որպես սոցիալական անհանգստության խանգարում, շատ տարածված է:Այնուամենայնիվ, խանգարումը դժվար է ախտորոշել և հաճախ սխալվում է այլ հոգեկան խանգարումների հետ: Սոցիալական ֆոբիա ունեցող անձը հաճախ ունենում է անհանգստության կամ վախի անվերահսկելի զգացումներ `մտնելով սոցիալական միջավայր կամ ուշադրության կենտրոնում: Նման անհանգստությունը կարող է դրսևորվել նույնիսկ ֆիզիկական մակարդակով ՝ ցնցումների, ինտենսիվ քրտնարտադրության և դեմքի գույնի տեսքով: Եթե ​​անհանգստանում եք, որ դուք կամ ձեր սիրելիները սոցիալական անհանգստություն ունեն, կարդացեք ավելի մանրամասն, թե ինչին պետք է ուշադրություն դարձնել:

Քայլեր

Մեթոդ 1 6 -ից. Սոցիալական անհանգստության ճիշտ ընկալում

1. 1 Ուսումնասիրեք սոցիալական ֆոբիայի ախտանիշները: Սոցիալական անհանգստության խանգարման ամենատարածված ախտանիշների իմացությունը կօգնի ձեզ ճանաչել խանգարումը: Սոցիալական ֆոբիա ունեցող մարդիկ վախի չափազանցված զգացում են ունենում այն ​​իրավիճակներից, որոնցում նրանք պետք է շփվեն անծանոթ մարդկանց հետ կամ լինեն ուշադրության կենտրոնում: Սրանք այնպիսի իրավիճակներ են, ինչպիսիք են հանրային ելույթը, շնորհանդեսները, նոր մարդկանց հանդիպումը և շփումը: Սոցիալական ֆոբիա ունեցող մարդիկ կարող են արձագանքել այս իրավիճակներին հետևյալ եղանակներով.
   • ունեն ընդգծված անհանգստության զգացում
   • փորձեք խուսափել նման իրավիճակներից
   • նրանք ցույց են տալիս անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են դեմքի կարմրությունը, վերջույթների ցնցումը և փսխումը:
2. 2 Սովորեք տարբերել սոցիալական ֆոբիան սովորական անհանգստությունից: Յուրաքանչյուրը ժամանակ առ ժամանակ զգում է անհանգստություն և հուզմունք: Newանկացած նոր իրավիճակ կամ իրավիճակ, որը ներառում է հանրային խոսք, սոցիալական փոխազդեցություն կամ այլ մարդկանց ուշադրությունը կարող է առաջացնել որոշ անհանգստություն և վախ, և դա նորմալ է: Այսպիսի հուզմունքը օգնում է պատրաստվել առաջիկա իրավիճակին: Խնդիրն առաջանում է այն ժամանակ, երբ այս վախն ու անհանգստությունը լիովին տիրում են ձեզ, դարձնելով ձեզ անկարող գործել, ստիպելով գործել անխոհեմ կամ ընդհանրապես խուսափել իրավիճակից:
   • Անհանգստության և անհանգստության նորմալ մակարդակները ներառում են հետևյալը. Վախի զգացում հանրությանը ներկայանալուց կամ ելույթ ունենալուց առաջ. ամաչկոտություն կամ անհարմարություն անծանոթին հանդիպելիս. նոր երկխոսության կամ սոցիալական փոխազդեցության մեջ մտնելու դժվարություն:
   • Սոցիալական ֆոբիան ներառում է հետևյալ դրսևորումները. Անհանգստության և անհաջողության վախի չափազանց բարձր մակարդակ, ֆիզիկական ախտանիշներ `քրտնարտադրություն, դող և շնչառություն: բացասական մտքեր առաջիկա ելույթի վերաբերյալ. սարսափի հիպերտրոֆիզացված զգացում ՝ անծանոթ մարդկանց հետ շփվելու անհրաժեշտության պատճառով. ավելորդ անհանգստություն և ցանկություն ամեն գնով խուսափել նման իրավիճակի մեջ ընկնելուց. մերժումը կամ ամոթից վախենալու ցանկացած հրավերի մերժումը:
3. 3 Գնահատեք սոցիալական ֆոբիայի ձեր ռիսկի գործոնները: Որոշ մարդիկ իրենց փորձի, գենետիկայի և անհատականության պատճառով սոցիալական անհանգստության զարգացման ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում: Այս ռիսկի գործոններից որևէ մեկը չի նշանակում, որ դուք պետք է զարգացնեք սոցիալական անհանգստություն, բայց դա անելու ձեր ռիսկը ավելի բարձր է, քան մյուս մարդկանցը: Եթե ​​դուք արդեն ունեք սոցիալական անհանգստության խանգարում, ձեր սեփական ռիսկի գործոնների իմացությունը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ խանգարման ծագումը:
   • Ծաղր. Բռնության ենթարկվելու նվաստացումը կամ մանկական տրավման կարող է խթանել սոցիալական ֆոբիայի և վախերի զարգացումը: Այն նաև ստիպում է ձեզ զգալ, որ չեք համապատասխանում ձեր հասակակիցներին:
   • Առանգական գործոններ: Raisedնվել է ծնողի կողմից, ով ունի նաև սոցիալական ֆոբիայի նշաններ: Հաճախ, եթե այն մարդը, ով ձեզ խնամում է որպես երեխա, դժվարություններ է ունենում շփման մեջ և ստեղծում է այնպիսի միջավայր, որտեղ հնարավորինս կարող է խուսափել մարդկային շփումից, դա հանգեցնում է սոցիալական հմտությունների զարգացման և շփման դժվարությունների: երեխայի խուսափման հոգեբանություն:
   • Ամաչկոտություն: Ամաչկոտությունը բնավորության գիծ է, որն ինքնին անկարգության նշան չէ, սակայն սոցիալական ֆոբիա ունեցող շատ մարդիկ ամաչկոտ են:Հիշեք, սակայն, որ սոցիալական ֆոբիան ավելի լուրջ է, քան սովորական ամաչկոտությունը: Ամաչկոտ մարդիկ չեն տառապում նույն փորձից, ինչ սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդիկ:
4. 4 Բացահայտեք սոցիալական անհանգստության խանգարման և այլ հոգեկան հիվանդության միջև փոխհարաբերությունները: Որոշ հոգեկան հիվանդություններ կապված են սոցիալական անհանգստության հետ, և սոցիալական անհանգստությունը կարող է առաջացնել կամ վատթարացնել որոշ հոգեկան հիվանդությունների դրսևորում: Կարևոր է պատկերացում կազմել, թե որ հոգեկան հիվանդությունները կարող են սխալվել սոցիալական անհանգստության համար և որոնք անմիջականորեն կապված են դրա հետ:
   • Սոցիալական ֆոբիա և խուճապի հարձակումներ: Խուճապի հարձակումները սահմանվում են որպես անձի ֆիզիկական արձագանք անհանգստության նկատմամբ, որը նման է սրտի կաթվածի դրսևորումներին: Սոցիալական անհանգստությունը և խուճապի հարձակումները նույնը չեն, բայց դրանք հաճախ գոյակցում են կողք կողքի: Այս երկուսի շփոթման պատճառներից մեկն այն է, որ խուճապի հարձակումներ ունեցող մարդիկ նաև հակված են խուսափել սոցիալական իրավիճակներից, որպեսզի շրջապատված չլինեն մարդկանցով, ովքեր կարող են դա տեսնել և դատել հարձակման ժամանակ: Սոցիալական ֆոբիա ունեցող մարդիկ, ընդհակառակը, խուսափում են շփվելուց ՝ վախենալով դրանից:
   • Սոցիալական ֆոբիա և դեպրեսիա: Դեպրեսիան սոցիալական ֆոբիայի ընդհանուր ուղեկցող ախտորոշում է, քանի որ սոցիալական ֆոբիա ունեցող մարդիկ զգալիորեն սահմանափակում են իրենց շփումը ուրիշների հետ: Սա հանգեցնում է միայնության զգացման, որը կարող է առաջացնել կամ վատթարացնել դեպրեսիան:
   • Սոցիալական ֆոբիա և ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների չարաշահում: Սոցիալական ֆոբիա ունեցող մարդկանց շրջանում ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների չարաշահման վիճակագրությունը շատ ավելի բարձր է: Սոցիալական ֆոբիա ունեցող մարդկանց մոտ 20% -ը տառապում է ալկոհոլիզմից: Սա կարող է կապված լինել ալկոհոլի և թմրանյութերի ՝ սոցիալական անհանգստության մակարդակը նվազեցնելու ունակության հետ:

Մեթոդ 2 6 -ից. Սոցիալական ֆոբիայի նշաններ սոցիալական միջավայրում

1. 1 Ուշադրություն դարձրեք ձեր վախին: Սարսափվա՞ծ եք զգում այն ​​մտքից, որ միջոցառման ժամանակ բոլորը ուշադրություն կդարձնեն ձեզ: Վախենու՞մ եք, քանի որ պետք է ուրիշների ներկայությամբ պատասխանեք մի հարցի, կամ նույնիսկ պարզապես այն պատճառով, որ հրավիրված եք եղել մի միջոցառման, որտեղ այլ մարդիկ կլինեն: Եթե ​​դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստությունից, ապա այդ վախը կգերիշխի ձեր մտքերի և զգացմունքների վրա և կհանգեցնի անհանգստության նոպաների:
   • Օրինակ, եթե ունեք սոցիալական անհանգստություն, կարող եք սարսափ զգալ միայն այն պատճառով, որ ընկերը ձեզ հարց է տվել անծանոթ մարդկանց ներկայությամբ:
2. 2 Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան արտացոլող եք ձեր սոցիալական միջավայրում: Սոցիալական ֆոբիայի ընդհանուր ախտանիշներից է ինքնաարտացոլման միտումը, որը թելադրում է, թե ինչպես պետք է շփվել ուրիշների հետ: Սոցիալական ֆոբիա ունեցող մարդիկ միշտ վախենում են այս կամ այն ​​չափով խայտառակվելուց կամ մերժվելուց: Եթե ​​կարծում եք, որ այլ մարդկանց հետ շփման հետ կապված իրավիճակում դուք սպառված եք ինքնաարտացոլմամբ, դա կարող է ցույց տալ սոցիալական անհանգստությունը:
   • Օրինակ, եթե դուք զգում եք, որ ի վիճակի չեք արժեք հաղորդել խոսակցությանը, չնայած ձեր հոբբին քննարկվում է, կարող եք սոցիալական ֆոբիա ունենալ: Ձեր գաղափարներն ու կարծիքները կիսելու փոխարեն, դուք սպառվում եք այնպիսի մտքերով, որ ուրիշներին գուցե դուր չգա ձեր հագնվածությունը կամ ձեր խելացիությունը:
3. 3 Վերլուծեք, թե որքանով եք հակված խուսափել հասարակությունից: Ամբողջ սոցիալական ֆոբիայի ընդհանուր առանձնահատկությունն այն իրավիճակներից խուսափելու հակումն է, երբ ձեզ կարող են ստիպել կատարել կամ շփվել այլ մարդկանց հետ: Եթե ​​պայքարում եք այս իրավիճակներից որևէ մեկին դիմակայելու համար, կարող եք սոցիալական ֆոբիա ունենալ:
   • Օրինակ, եթե ձեզ հրավիրում են խնջույքի և հրաժարվում եք գնալ միայն այն պատճառով, որ չափազանց մտահոգված եք մարդկանց հետ շփվելու անհրաժեշտությամբ, կարող եք սոցիալական անհանգստություն ունենալ:
4. 4 Վերլուծեք, թե որքան հաճախ եք ձեռնպահ մնում քննարկմանը մասնակցելուց: Սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդիկ հակված են հեռու մնալ քննարկումների ժամանակ, քանի որ չափազանց նյարդայնացած են իրենց մտքերը արտահայտելու համար:Նրանք վախենում են իրենց խոսքերով առաջացնել դժգոհություն կամ ծաղրել ուրիշներին: Եթե ​​այս վախի պատճառով հաճախ եք լռում զրույցի ժամանակ, ապա դա կարող է լինել սոցիալական անհանգստության ցուցանիշ:
   • Օրինակ, եթե որևէ մեկի հետ զրուցում եք, բարձրաձայնու՞մ եք ձեր կարծիքը, թե՞ հանգիստ տրվում եք ուրիշներին ՝ խուսափելով աչքերի շփումից:

Մեթոդ 3 -ից 6 -ը. Սոցիալական անհանգստության նշաններ դպրոցում և աշխատավայրում

1. 1 Ուշադրություն դարձրեք, երբ սկսում եք անհանգստանալ առաջիկա իրադարձության համար: Սոցիալական ֆոբիա ունեցող մարդիկ սկսում են անհանգստանալ իրենց առաջիկա կատարման կամ իրադարձության մասին դրա կայանալուց մի քանի շաբաթ առաջ: Այս տեսակի անհանգստությունը կարող է առաջացնել մարսողական խնդիրներ, ինչպիսիք են ախորժակի կորուստը և քունը: Թեև բնական է իրադարձություններից առաջ երեկոյան և առավոտյան նյարդայնանալը, անհանգստությունը կարող է համարվել սոցիալական անհանգստության նշան մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
   • Օրինակ, եթե նախատեսվում է ելույթ ունենալ երկու շաբաթից և արդեն գրել եք ձեր ելույթը, կարող եք ենթադրել, որ պատրաստ եք: Այնուամենայնիվ, սոցիալական անհանգստություն ունեցող անձը կարող է երկու շաբաթ անքնություն զգալ առաջիկա ներկայացման վերաբերյալ:
2. 2 Վերլուծեք, թե որքան հաճախ եք ակտիվորեն մասնակցում դպրոցական դասերին կամ սեմինարներին: Սոցիալական անհանգստության ընդհանուր նշաններից է դասերին կամ հանդիպումներին մասնակցել չցանկանալը: Սա նշանակում է, որ դուք վախենում եք ձեռք բարձրացնել ՝ հարցին պատասխանելու համար, կամ նախընտրում եք անհատական ​​նախագծերը խմբային նախագծերից: Սոցիալական ֆոբիա ունեցող մարդիկ հաճախ խուսափում են խմբային աշխատանքից, քանի որ նրանք չափազանց մտահոգված են, թե ինչ կմտածի խմբի մնացած անդամներն իրենց մասին:
   • Օրինակ, եթե խուսափում եք հարցին պատասխանելու համար ձեռք բարձրացնելուց, չնայած պատասխանը գիտեք, դա կարող է լինել սոցիալական անհանգստության նշան:
3. 3 Ուշադրություն դարձրեք ՝ սոցիալական ֆոբիայի ֆիզիկական ախտանիշներ ցուցաբերու՞մ եք: Սոցիալական ֆոբիա ունեցող մարդիկ հաճախ ունենում են խանգարման ֆիզիկական, ինչպես նաև հուզական ախտանիշներ: Դրանք ներառում են դեմքի կարմրություն, քրտնարտադրության ավելացում, վերջույթների դող, շնչառության շեղում և թմրություն:
   • Օրինակ, եթե ձեզ կանչում են գրատախտակի մոտ և գիտեք պատասխանը, բայց պատասխանելու փոխարեն սկսում եք կարմրել, քրտնել և շնչել, սա կարող է լինել սոցիալական անհանգստության նշան:
4. 4 Վերլուծեք, եթե դուք փոխում եք ձեր միտքը, որպեսզի խուսափեք ձեր մտքերը բարձրաձայն արտահայտելուց: Սոցիալական ֆոբիա ունեցող մարդիկ հակված են փոխել իրենց կարծիքը, որպեսզի ստիպված չլինեն ապացուցել կամ արտահայտել սեփական մտքերը: Նրանք հակված են ամեն գնով խուսափել օտարացումից կամ ծաղրից:
   • Օրինակ, պատկերացրեք, որ դուք աշխատում եք ընդհանուր նախագծի վրա, և ձեր գործընկերն ունի առաջարկություն, մինչդեռ դուք ավելի լավ գաղափար ունեք: Բայց դուք ընդունում եք նրա առաջարկը, թեև ոչ այնքան արդյունավետ, պարզապես այն պատճառով, որ չեք ցանկանում լինել ուշադրության կենտրոնում և պաշտպանել ձեր գաղափարը:
5. 5 Խորհեք, թե ինչպես եք վերաբերվում հրապարակային ելույթներին: Սոցիալական ֆոբիա ունեցող մարդիկ կանեն ամեն ինչ, որպեսզի չհայտնվեն հանրության առջև, որտեղ բոլոր հայացքները նրանց վրա են լինելու: Մտածեք, թե ինչպես եք ընկալում հրապարակային խոսքը և արդյոք հակված եք խուսափել դրանցից:
   • Նման իրավիճակներում դուք կարող եք մտածել. ինձ լիարժեք ապուշի տեսք տալ »:

Մեթոդ 4 -ից 6 -ը. Երեխաների մոտ սոցիալական ֆոբիայի նշանները

1. 1 Հիշեք, որ նույնիսկ երեխան կարող է զարգացնել սոցիալական ֆոբիա: Ամենից հաճախ դեռահասները ենթակա են սոցիալական անհանգստության, բայց դա կարող է առաջանալ նաև երեխաների մոտ: Ինչպես սոցիալական ֆոբիա ունեցող մեծահասակները, այնպես էլ այս խանգարումով երեխաներն այնքան են վախենում, որ իրենց կդատեն կամ կքննադատեն, որ պատրաստ են օգտագործել բոլոր միջոցները ՝ որոշակի սոցիալական իրավիճակներից խուսափելու համար: Եվ սա պարզապես «շրջան» կամ վատ պահվածք չէ:
   • Սոցիալական ֆոբիա ունեցող երեխաները կարող են բարձրաձայնել իրենց մտավախությունները: Նրանցից կարող եք լսել «իսկ եթե» հարցերը. «Իսկ եթե ես հիմար տեսք ունե՞մ: Իսկ եթե ես սխալ բան ասե՞մ: Ի՞նչ անել, եթե այն շեղեմ »:
2. 2 Սովորեք տարբերել սոցիալական ֆոբիայի և երեխաների ընդհանուր ամաչկոտության միջև տարբերությունը: Դեռահասների և մեծահասակների սոցիալական անհանգստության նման, երեխաների մոտ սոցիալական անհանգստությունն արտահայտվում է ավելի արտահայտված ախտանիշներով, քան պարզ ամաչկոտությունը: Երեխաները հակված են անհանգստանալու նոր իրավիճակներից, բայց մեծահասակների աջակցությամբ հարմարվողական շրջանից հետո նրանք սովորաբար հաղթահարում են դրանք: Սոցիալական ֆոբիան խանգարում է երեխային հարմարվել սոցիալական միջավայրին: Սոցիալական ֆոբիա ունեցող երեխաները կարող են փորձել խուսափել դպրոցական գործունեությունից, չպատասխանել հարցերին, չգնալ երեկույթների և արձակուրդների և այլն:
   • Սոցիալական ֆոբիա ունեցող երեխաները տառապում են իրենց հասակակիցների և մեծահասակների կողմից քննադատության չափազանցված վախից: Այս վախը կարող է խանգարել նրանց ամենօրյա գործունեությանը, քանի որ երեխաների ուշադրությունը կենտրոնացած կլինի այն բանի վրա, թե ինչպես խուսափել անհանգստություն առաջացնող իրավիճակներից: Որոշ երեխաներ նույնիսկ ֆիզիկական ախտանիշներ են ունենում, ինչպիսիք են ՝ ցնցումները, քրտնարտադրությունը և շնչահեղձությունը: Սոցիալական ֆոբիան ախտորոշելու համար նման ախտանշանները պետք է ի հայտ գան վեց ամիս կամ ավելի:
   • Սովորական է, որ ամաչկոտ երեխաները ժամանակ առ ժամանակ խուսափում են որևէ գործունեությամբ զբաղվելուց կամ որոշ ժամանակ անհանգստանալ որոշակի իրավիճակից, սակայն այդ փորձառությունները երկար չեն տևում և չեն ունենում այնպիսի չափազանցված ձև, ինչպիսին է սոցիալական անհանգստությունը: . Ամաչկոտությունը նույնպիսի ազդեցություն չի ունենում երեխայի ՝ ուրախություն զգալու ունակության վրա, ինչպես դա անում է սոցիալական անհանգստությունը:
   • Օրինակ, երեխան կարող է դժվարանալ գրատախտակին պատասխանել, բայց ամաչկոտ երեխան դա կանի, եթե ուսուցիչը կանչի: Սոցիալական ֆոբիա ունեցող երեխան, չափից ավելի վախի պատճառով, կարող է հրաժարվել տնային աշխատանքը կատարելուց կամ նույնիսկ դպրոցը բաց թողնել ՝ պատասխանելուց խուսափելու համար: Նրա գործողությունները կարելի է դիտարկել որպես ծույլ կամ անպատասխանատու աշակերտի արարք, բայց, փաստորեն, նրան մղում է վախը:
3. 3 Վերլուծեք, թե ինչպես է ձեր երեխան շփվում այլ մարդկանց հետ: Սոցիալական ֆոբիան երեխաներին անհարմար է զգում և նույնիսկ վախենում է շփվել ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ այլ երեխաների հետ: Նույնիսկ հարազատների կամ հասակակիցների հետ պարզ զրույցը կարող է բավական լինել լաց, կատաղություն կամ ինքնաբացարկ առաջացնելու համար:
   • Ձեր երեխան կարող է վախ արտահայտել նոր մարդկանց նկատմամբ և չի ցանկանում նոր ընկերներ ձեռք բերել կամ ներկա լինել իրադարձությունների, որտեղ կարող են լինել անծանոթ մարդիկ:
   • Բացի այդ, նա կարող է հրաժարվել կամ փորձել փախչել այն գործունեությունից, որին մասնակցում են մեծ թվով մարդիկ, օրինակ ՝ արշավներ, հյուրեր կամ դպրոցական գործունեությունից հետո:
   • Անր դեպքերում ձեր երեխան կարող է անհանգստություն զգալ համեմատաբար պարզ սոցիալական իրավիճակներում, օրինակ ՝ գրիչ խնդրել հասակակիցից կամ խանութում հարցերին պատասխանել: Նա կարող է ցույց տալ խուճապի ախտանիշներ ՝ սրտի բաբախում, քրտինք, կրծքավանդակի ցավ, սարսուռ, շնչառության շեղում և գլխապտույտ:
4. 4 Հարցրեք ձեր երեխայի ուսուցչին նրա առաջընթացի մասին: Սոցիալական ֆոբիա ունեցող երեխաները կարող են դժվարությամբ կենտրոնանալ և ակտիվորեն մասնակցել դասին, քանի որ նրանք սպառված են այն մտավախությամբ, որ ինչ -որ մեկը կգնահատի նրանց կամ ձախողվի: Գործունեությունը, որը ներառում է ակտիվ փոխազդեցություն կամ խոսակցություն, օրինակ ՝ ամբողջ դասարանի առջև խոսելը, նրանց համար պարզապես անհնար է:
   • Երբեմն սոցիալական ֆոբիան առաջանում է որպես ուղեկցող խանգարում ՝ այնպիսի պայմանների հետ միասին, ինչպիսիք են ուշադրության դեֆիցիտի / հիպերակտիվության խանգարումը կամ սովորելու խանգարումները: Կարևոր է ձեր երեխային հետազոտել բժիշկների կողմից, որպեսզի հստակ իմանաք, թե որն է խնդիրը և ինչպես վարվել դրա հետ:
5. 5 Երեխայի մոտ սոցիալական ֆոբիայի ախտորոշումը կարող է չափազանց դժվար լինել: Այս գործընթացը դժվար է, քանի որ երեխաները դժվարանում են արտահայտել իրենց զգացմունքները, և նրանց գործողությունները վախի արձագանքի մի մասն են: Սոցիալական ֆոբիա ունեցող երեխաները հաճախ ունենում են վարքի խնդիրներ: Սոցիալական անհանգստությունը հաղթահարելու համար նրանք կարող են սկսել բաց թողնել դպրոցը:Որոշ երեխաների համար սոցիալական ֆոբիայի հետ կապված վախը կարող է արցունքներ կամ զայրույթի բռնկումներ առաջացնել:
6. 6 Պարզեք, թե արդյոք ձեր երեխային ծաղրում են: Untաղրախոսությունը կարող է ձեր երեխային դարձնել սոցիալապես ֆոբիկ, կամ կարող է վատթարացնել հիվանդությունը: Քանի որ ծաղրանքի ենթարկվածները սոցիալական անհանգստության զարգացման վտանգի տակ են, հավանականություն կա, որ ձեր երեխան տառապում է չարաշահումներից: Խոսեք ձեր երեխայի ուսուցչի կամ որևէ այլ մեծահասակի հետ, ով նկատում է, որ ձեր երեխան շփվում է այլ երեխաների հետ, համոզվեք, որ նրան չեն ծաղրում, և եթե նրանք դա անում են, կազմեք ծրագիր, թե ինչպես կարող եք միջամտել և փոխել իրավիճակը:

Մեթոդ 5 -ից 6 -ը. Հաղթահարեք սոցիալական անհանգստությունը

1. 1 Pբաղվեք խորը շնչառությամբ: Սթրեսի ավելացման ժամանակ դուք կարող եք զգալ սրտի արագ բաբախում, քրտինք, մկանների լարվածություն և մակերեսային շնչառություն: Խորը շնչառությունը կարող է օգնել թեթևացնել սթրեսի ախտանիշները և կարգավորել նյարդային համակարգը:
   • Մեկ ձեռքը դրեք այտին, իսկ մյուսը ՝ որովայնին:
   • Խորը շունչ քաշեք քթի միջոցով: Շնչելիս հաշվեք մինչև 7 -ը:
   • Այնուհետև արտաշնչեք ձեր բերանից ՝ հաշվելով մինչև 7 -ը, մինչև ստամոքսի լարվածություն չզգաք, երբ ամբողջ օդը դուրս է այնտեղից:
   • Կրկնեք այս գործընթացը 5 անգամ, միջինը մեկ շնչառություն յուրաքանչյուր 10 վայրկյանում:
2. 2 Դադարեցրեք ձեր բացասական մտածողությունը: Բացասական մտքերը հրահրում են սոցիալական ֆոբիայի զարգացումը, ուստի կարևոր է սովորել ինքներդ ձեզ բռնել բացասական մտքերի վրա և դադարեցնել: Հաջորդ անգամ, երբ ձեզ մոտ բացասական միտք ծագի, պարզապես բաց մի թողեք այն: Վերլուծեք այն և փորձեք դրա մեջ թույլ օղակ գտնել:
   • Օրինակ, ձեզ մոտ ծագեց հետևյալ բացասական միտքը. «Շնորհանդեսին ես բոլորի առջև կներկայանամ որպես լիակատար ապուշ»: Եթե ​​գտնում եք, որ դուք այսպես եք մտածում, ինքներդ ձեզ տվեք հարցը. «Ինչու՞ որոշեցի, որ ինքս ինձ լիարժեք ապուշ կդարձնեմ»: և «Եթե ինձ չհաջողվի, որևէ մեկն իրո՞ք հիմար կհամարի»:
   • Երկու հարցերին ի պատասխան, դուք պետք է ինքներդ ձեզ ասեք «Ոչ» և «Ոչ», քանի որ չեք կարող իմանալ, թե ինչ կլինի և ինչ են մտածում մարդիկ: Շատ ավելի հավանական է, որ դուք հաջողության կհասնեք, և ոչ ոք ձեր մասին վատ բան չի մտածի:
3. 3 Խնայիր քեզ. Ինքներդ ձեզ խնամելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել սոցիալական անհանգստությունը: Wellիշտ սնվելը, բավականաչափ քնելը և կանոնավոր մարզվելը կարող են նպաստել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր առողջությանը: Համոզվեք, որ լավ եք ուտում, բավականաչափ քնում և կանոնավոր մարզվում եք:
   • Կերեք հավասարակշռված դիետա: Ձեր սննդակարգում ներառեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և բարձր սպիտակուցային սնունդ:
   • Քնել օրական առնվազն 7-9 ժամ:
   • Մարզվեք շաբաթական 3 անգամ 30 րոպե:
   • Սահմանափակեք ձեր կոֆեինի և ալկոհոլի ընդունումը:
4. 4 Դիմեք խորհրդատվական հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի օգնությանը: Անհանգստության համախտանիշով ինքնուրույն զբաղվելը շատ դժվար է: Եթե ​​ձեր մտերիմներից մեկը տառապում է սոցիալական անհանգստությունից, դիմեք նման խանգարումներ բուժող մասնագետի: Մասնագետը կօգնի ձեզ բացահայտել սոցիալական անհանգստության արմատները և աշխատել խնդրահարույց հարցերի միջոցով:
   • Մտածեք սոցիալական ֆոբիա ունեցող մարդկանց ճանաչողական վարքագծային թերապիայի խմբին հաճախելու մասին: Նման խմբերում դուք կարող եք սովորել ձեզ ավելի վստահ զգալ և օգտագործել ճանաչողական-վարքային տեխնիկա `դժվար իրավիճակներն ավելի լավ հաղթահարելու համար:
5. 5 Հարցրեք ձեր բժշկին դեղերի բուժման տարբերակների մասին: Դեղորայքը միայն չի բուժի սոցիալական անհանգստության խանգարումը, բայց այն կարող է օգտակար լինել որոշակի իրավիճակներում: Ձեր կոնկրետ իրավիճակի համար որոշ դեղամիջոցներ կարող են լինել ավելի արդյունավետ, իսկ ոմանք ՝ ավելի քիչ արդյունավետ, ուստի կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ ախտանիշների և բուժման տարբերակների վերաբերյալ:
   • Սոցիալական անհանգստության խանգարման բուժման ընդհանուր դեղամիջոցները ներառում են. բետա արգելափակումներ, ինչպիսիք են անբարեխիղճ կամ տենորմին; մոնոամին օքսիդազի ինհիբիտորներ, ինչպիսիք են նարդիումը; սերոտոնինի հետընտրական արգելակիչներ (SSRIs), օրինակ ՝ Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; սերոտոնին-norepinephrine- ի հետընտրական արգելակիչները, ինչպիսիք են effexor- ը և simbalta- ն:

Մեթոդ 6 -ից 6 -ը. Հաղթահարեք ձեր երեխայի սոցիալական անհանգստությունը

1. 1 Գիտակցեք, որ հնարավորինս շուտ բուժում սկսելը չափազանց կարևոր է: Սոցիալական ֆոբիա ունեցող երեխաների միջին տարիքը 13 տարի է, սակայն երբեմն այդ խանգարումը տեղի է ունենում նաև փոքր երեխաների մոտ: Դեռահասների դեպրեսիան և ալկոհոլի վաղ չարաշահումը նույնպես կապված են սոցիալական անհանգստության հետ: Հետեւաբար, եթե կասկածում եք, որ ձեր երեխան սոցիալական ֆոբիա ունի, անպայման դիմեք բժշկի:
2. 2 Ձեր երեխային տարեք թերապևտի մոտ: Հոգեթերապևտը կարող է շատ արդյունավետ կերպով պարզել երեխայի մոտ սոցիալական անհանգստության պատճառները, ինչը, իր հերթին, բուժումը շատ ավելի հեշտ է դարձնում: Հոգեթերապևտը կարող է երեխային առաջարկել մերկացման թերապիա, որի ընթացքում նա աստիճանաբար առերեսվում է իր բոլոր վախերի հետ և հաղթահարում դրանք ՝ գտնվելով վերահսկվող իրավիճակում:
   • Երեխայի թերապևտը կարող է նաև ձեզ խորհուրդ տալ, թե ինչպես օգնել ձեր երեխային:
   • Մեկ այլ հայտնի բուժում է ճանաչողական վարքային թերապիան, որն օգնում է երեխային տեսնել և սովորել վերահսկել բացասական կամ անառողջ մտածողության գործընթացները:
   • Ձեր երեխայի թերապևտը կարող է նույնիսկ առաջարկել ձեզ մասնակցել խմբային թերապիայի: Սա կարող է ձեռնտու լինել երեխայի համար, քանի որ այնտեղ նա կտեսնի, որ ինքը մենակ չէ իր վախերի մեջ, և որ շատերը պայքարում են նույն խնդիրների հետ, ինչ ինքը:
   • Ընտանեկան թերապևտը կարող է օգնել ձեզ արտահայտել ձեր երեխային աջակցելու ձեր ցանկությունը և նրա հետ քայլել հիվանդության հաղթահարման ճանապարհով: Այս տեսակի թերապիան հատկապես օգտակար է, եթե երեխայի սոցիալական ֆոբիան կապված է ընտանեկան դժվարությունների հետ:
3. 3 Աջակցեք ձեր երեխային: Եթե ​​անհանգստանում եք, որ ձեր երեխան սոցիալական ֆոբիա ունի, դիմեք մասնագետի օգնությանը: Երբեք մի փորձեք հաղթահարել ձեր երեխայի ամաչկոտությունը `ստիպելով նրան մասնակցել ներկայացումների կամ գործունեության, որոնք հրահրում են նրա սոցիալական անհանգստությունը:
   • Համոզվեք, որ ընդունում եք ձեր երեխայի զգացմունքները:
   • Ձեր երեխայի համար մոդելավորեք վստահության իրավիճակներ. Եղեք հանգիստ և հանգիստ հասարակական վայրերում:
   • Օգնեք ձեր երեխային սովորել սոցիալական հմտություններ, ինչպիսիք են ընկերություն անելը, բարևելը, հաճոյախոսությունները և այլն:
4. 4 Օգնեք ձեր երեխային հաղթահարել անհանգստությունը: Եթե ​​նա տառապում է սոցիալական անհանգստությունից, ապա կարեւոր է գտնել անհանգստությունը հաղթահարելու ուղիներ: Դա անելու մի քանի եղանակ կա: Դրանք ներառում են ձեր երեխային սովորեցնել, թե ինչպես օգտագործել խորը շնչառության տեխնիկան և դադարեցնել բացասական մտքերը, ստեղծել հանգիստ միջավայր և նուրբ աջակցություն:
   • Սովորեցրեք ձեր երեխային հանգստանալ ՝ խորը շունչ քաշելով: Showույց տվեք նրան, թե ինչպես վարժեցնել խորը շնչառություն և ապա բացատրեք, որ այն պետք է օգտագործվի ամեն անգամ, երբ նա անհանգստանում կամ անհանգստանում է:
   • Օգնեք ձեր երեխային դադարեցնել բացասական մտքերը: Օրինակ, եթե երեխան ասում է «Այսօր ես երբեք չեմ կարող գլուխ հանել վերապատմությունից», ասաց.
   • Տվեք ձեր երեխային լուսանկար, որը կօգտագործի որպես հանգստացնող խարիսխ: Օրինակ, եթե ձեր երեխային հատկապես անհանգստացնում է վերապատմումը, տվեք նրան ձեր փոքրիկ լուսանկարը և առաջարկեք այն կցել գրքի եզրին: Այսպիսով, նա կարող է պատկերացնել, որ վերապատմումն անում է ձեր փոխարեն, այլ ոչ թե այլ մարդկանց:
   • Մեղմորեն խրախուսեք ձեր երեխային և երբեք մի ստիպեք նրան մասնակցել իր համար մտահոգ գործողություններին: Օրինակ, եթե ձեր երեխան անհարմար է մասնակցում խաղին, մի ստիպեք նրան: Բայց եթե նա որոշի մասնակցել, ապա ուշադիր և միայն առանձնապես գովեք նրան:
5. 5 Մի փորձեք պարզապես խուսափել սթրեսային իրավիճակներից: Դուք կարող եք գայթակղվել պաշտպանել ձեր երեխային սթրես և անհանգստություն առաջացնող բոլոր իրավիճակներից, բայց դա, իրականում, միայն կվատթարացնի իրավիճակը: Ձեր երեխայի համար շատ ավելի օգտակար է սովորել, թե ինչպես խելամիտ արձագանքել առօրյա իրավիճակներին, և ձեր աջակցությունը նրան կօգնի դրանում:
   • Փոխարենը, հիշեցրեք ձեր երեխային այն մասին, թե ինչպես է նա հաջողությամբ հաղթահարել դժվարին իրավիճակները նախկինում և որ կարող է դա անել հիմա:
6. 6 Հարցրեք ձեր բժշկին դեղերի բուժման տարբերակների մասին: Եթե ​​ձեր երեխան անհանգստության շատ բարձր մակարդակ ունի, և իրավիճակը չի բարելավվում, ձեր բժշկի հետ խոսեք դեղորայքի անհրաժեշտության մասին: Որոշ երեխաների համար սերոտոնինի հետընտրական ինհիբիտատորները (SSRIs) շատ արդյունավետ են:
   • Երեխաների համար ամենից հաճախ նշանակվող SSRI- ներն են ցիտալոպրամը (Selexa), էսցիտալոպրամը (Lexapro), fluoxetine (Prozac) և պարոքսետինը (Paxil):
   • Վենլաֆլաքսինի հիդրոքլորիդը (վելաֆաքս, վելաքսին) ևս մեկ տարածված հակադեպրեսանտ է, սակայն այն պատկանում է սերոտոնին-նորեպինեֆրինի հետընտրիչ ընտրովի արգելակիչների խմբին:

Խորհուրդներ

• Սոցիալական ֆոբիա ունեցող մարդիկ կարող են դժվարությամբ սնվել այլ մարդկանց ներկայությամբ ՝ միաժամանակ վախենալով, որ ուրիշները կգնահատեն, թե ինչ և ինչպես են ուտում:
• Սոցիալական ֆոբիա ունեցող մարդիկ կարող են նաև դժվարանալ զանգեր կատարել կամ ստիպված լինել ձայնային հաղորդագրություն թողնել, քանի որ անհանգստանում են, որ դրանք հիմար կամ անհամոզիչ կհնչեն:

Գուշացումներ

• Սոցիալական ֆոբիան լուրջ հոգեկան հիվանդություն է, որը պահանջում է բուժում: Եթե ​​կասկածում եք, որ ունեք սոցիալական ֆոբիա, դիմեք ձեր բժշկի կամ խորհրդատուի: