Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 3 -ից. Ինչպես էներգիա ստանալ առավոտյան
• 3 -րդ մաս 2: Ինչպես օրվա ընթացքում ուրախանալ
• 3 -րդ մաս 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Արդյո՞ք առավոտյան լսում եք ահավոր ահազանգի ձայնը ծածկոցները վեր հանելով: Եթե ​​ձեր երազանքն է լինել նա, ով ցատկում է անկողնուց և ուրախությամբ ընդունում նոր օրը, ապա կան պարզ հնարքներ, որոնցով կարող եք փորձել ինքներդ ձեզ արթնանալ, երբ պարզապես քնել եք ցանկանում: Հնարավոր է նաև պարզապես ուրախացնել ձեզ, եթե ցանկանում եք օրվա ընթացքում քնել: Դուք կարող եք երբեք առավոտյան մարդ չդառնալ, բայց կարող եք լավ տրամադրություն հաղորդել ձեզ: Սկսելու համար տես Քայլ 1 -ը:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Ինչպես էներգիա ստանալ առավոտյան

1. 1 Կանխատեսեք ձեր օրվա ծրագրերը: Հիշու՞մ եք, երբ երեխա էիք և առավոտյան աչքերը բացելուն պես վեր թռչում էիք անկողնուց: Հետո դու ոչ մի անհանգստություն չունեցիր, դու ուրախ էիր, որ արթնացար և արեցիր այն բոլոր զվարճալի գործերը, որոնք օրը պատրաստել է քեզ համար:Անկողնուց վեր կենալը ավելի դժվար է, եթե դուք անհամբերությամբ սպասում եք աշխատանքի կամ դպրոց գնալուն, բայց եթե կենտրոնանաք այն լավ իրադարձությունների վրա, որոնք տեղի են ունենում այդ օրը, կարող եք ավելի արագ արթնանալ: Փորձեք սա վաղը. Արթնանալուն պես մտածեք օրվա լավագույն պահի մասին և թույլ տվեք, որ ձեր սիրտը ավելի արագ բաբախի ակնկալիքով:
   • Ձեր ծննդյան և ուրախ տոների համար հեշտ է, բայց գորշ անձրևոտ երկուշաբթի օրերին ժպտալու համար պետք է ստեղծագործական տրամադրություն ունենալ: Նույնիսկ եթե դուք չեք սպասում մեծ իրադարձության, մտածեք այն ամենափոքր բաների մասին, որոնք ձեզ ուրախացնում են ամեն օր ՝ զբոսնելով ձեր շան հետ: Առաջին բաժակ սուրճ: Աշխատանքային ծանր օրվանից հետո հեռախոսով խոսեք ձեր լավագույն ընկերոջ հետ: Ընթրիք ձեր նախընտրած սրճարանում ՝ տան ճանապարհին: Ինչ էլ որ լինի, արթնանալուց առաջ մտածեք դրա մասին:
2. 2 Թող արևը ներս մտնի: Ձեր սենյակը առավոտյան բնական լույս ունի՞: Եթե ​​ոչ, ուրեմն ինքներդ ձեզ մերժում եք ամենաարդյունավետ զարթուցիչը: Երբ առավոտյան արևը փայլում է ձեր պատուհանների միջով, ձեր ուղեղը, բնականաբար, գիտի, որ շարժվելու ժամանակն է: Բայց ձեր վարագույրները սերտորեն փակ են, և առավոտյան բավարար լույս չեք ստանում, դուք կշարժվեք, մինչև դուրս չգաք դրսում:
   • Եթե ​​ունեք մռայլ վարագույրներ, որոնք արգելափակում են դրսից լույսը, փորձեք գնել չեզոք գույներով վարագույրներ, որոնք արդյունավետորեն արգելափակում են արհեստական ​​ u200b u200b լույսը, բայց արևը ծագելիս սենյակը լուսավորեք:
3. 3 Խմեք մի մեծ բաժակ ջուր: 8 ժամ առանց ջրի (մինչ դուք քնում եք) բավական ժամանակ է, որպեսզի ձեր մարմնում առաջանա թեթև ջրազրկում, ինչը կարող է ձեզ քնկոտ զգալ: Արթնացեք ինքներդ ձեզ մի մեծ բաժակ սառը ջրով, որպեսզի օրը սկսեք ճիշտ: Մի քանի րոպե անց ավելի թարմ կզգաք:
   • Եթե ​​ցանկանում եք ջուր խմել, երբ դեռ անկողնում եք, երեկոյան մի փոքր թերմոս լցրեք սառույցով և դրեք այն ձեր մահճակալի սեղանին: Առավոտյան սառույցը գրեթե կհալչի, և դուք կունենաք մի բաժակ սառը ջուր խմելու:
   • Ջուր խմել ճակատ սուրճ կամ թեյ:
   • Լվացեք ձեր դեմքը սառը ջրով: Սա կնվազեցնի ձեր մարմնի ջերմաստիճանը ՝ ազդելով ձեր տաք, քնկոտ վիճակի վրա:
4. 4 Ատամներդ մաքրիր անանուխի ատամի մածուկ: Անանուխի բույրը խթանում է ձեր մարմնի եռյակ նյարդը ՝ ապահովելով էներգիայի խթանում: Ատամները նախ անանուխի մածուկով լվանալը հզորացնելու հիանալի միջոց է: Դա արեք նախքան որևէ բան ուտելը, քանի որ ուտելուց անմիջապես հետո ատամները լվանալը լավ չէ ձեր ատամների համար:
   • Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս անանուխի մածուկը, ձեռքին պահեք մի շիշ անանուխի եթերայուղ կամ մի քանի անանուխի կոնֆետներ և խորը շունչ քաշեք: Սա կունենա նույն ազդեցությունը, ինչ ատամի մածուկի օգտագործումը:
5. 5 Կարդացեք մեկ -երկու հոդված: Ուղեղի աշխատանքը առավոտյան ձեր շարժիչը գործարկելու ևս մեկ լավ միջոց է: Կարդացեք հետաքրքիր պատմություններ կամ դիտեք տեսանյութ: Դուք զբաղված կլինեք նոր բաներ սովորելով, ուստի ժամանակ չեք ունենա մտածելու, թե որքան եք ցանկանում քնել:
   • Էլփոստ կամ գիրք կարդալը, եթե բովանդակությունը հետաքրքիր է, կունենա նույն ազդեցությունը:
   • Կարող եք նաև ռադիո լսել կամ միացնել հեռուստացույցը:
6. 6 Տեղափոխեք ձեր մարմինը: Հորիզոնականից շարժման անցնելն անպայման կօգնի ձեզ արթնանալ և երգել: Գիտե՞ք, թե ինչպես են մուլտհերոսները ձգվում անկողնուց վեր կենալիս: Փաստորեն, սա իսկապես լավ միջոց է օգնելու ձեր շրջանառությանը և ձեզ թարմություն զգալու համար: Եթե ​​չեք սիրում ձգվել, ահա փորձելու մի քանի բան.
   • Կարճ զբոսանք կատարեք:
   • Լվացեք երեկոյից մնացած սպասքը:
   • Կազմեք մահճակալը և կարգի բերեք սենյակը:
   • Ցատկել:
   • Գնացեք վազքի շրջակայքում:
   • Ավելի լավ է 30 րոպե վարժություններ անել, ինչպիսիք են վազքը, լողը կամ հեծանվավազքը:
7. 7 Նախաճաշել. Կա հիմնավոր պատճառ ՝ այն անվանելու օրվա ամենակարևոր սնունդը. սպիտակուցը, ածխաջրերը և ճարպերը, որոնք դուք ուտում եք առավոտյան, պահպանում են ձեր մարմինը առողջ և տալիս են օրվա լավ սկիզբ: Այն օրերին, երբ պարզապես չես ուզում արթնանալ, մի փոքր շոյիր քեզ: Takeամանակ գտեք ՝ ձեր սուրճը, գրեյպֆրուտը և աղացած ձվերը վերցնելու փոխարեն ՝ ձեր տան շեմին մի կտոր չոր կենաց լցնելու փոխարեն:

3 -րդ մաս 2: Ինչպես օրվա ընթացքում ուրախանալ

1. 1 Փոխեք ձեր շրջապատը: Նույնիսկ եթե դա ընդամենը 10 րոպե քայլում է գրասենյակում, որոշ ժամանակ նոր միջավայրում հայտնվելը կօգնի ձեր ուղեղին մնալ ակտիվ և ներգրավված: Եթե ​​ձեզ թվում է, որ անտարբեր եք զգում, ապա շատ ավելի արդյունավետ կլինեք, եթե ընդմիջում կատարեք:
   • Եթե ​​կարող եք դուրս գալ դրսում, ապա դա արեք, նույնիսկ եթե անձրև է կամ ցուրտ: Temperatureերմաստիճանի փոփոխությունները ձեր մարմնին կարթնացնեն կեսօրվա քնից:
   • Հաճախ վեր կացեք և քայլեք: Երկար նստելը մեկ վայրում ազդում է ձեր շրջանառության վրա, և դա մեծ ազդեցություն է ունենում ձեր մտքի վիճակի վրա:
2. 2 Կերեք նարինջ կամ գրեյպֆրուտ: Պտղի բույրը խթանում է սերոտոնինի արտադրությունը ՝ հորմոն, որը բարձրացնում է տրամադրությունը: Մի քանի կտոր նարնջի կամ գրեյպֆրուտի կամ ցանկացած այլ տեսակի ցիտրուսների վրա ուտելը կհաղթահարի ձեր ամենօրյա անկումը: Դա կօգնի նույնիսկ եթե կիտրոնը պարզապես քամեք ձեր բաժակ ջրի մեջ:
3. 3 Խմեք ջինսենգի թեյ: Ginseng- ը բնական խթանիչ է, որը բարելավում է ուղեղի աշխատանքը: Cupենշենի թեյ խմելը կամ 100 մգ ջինսենգի քաղվածք ընդունելը կբարելավի ձեր ուղեղի կենտրոնացման ունակությունը:
   • Լրացուցիչ հավելումներ ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Դուք չպետք է օգտագործեք ժենշեն, եթե ունեք արյան բարձր ճնշում:
4. 4 Խուսափեք կոֆեինից և շաքարից ամբողջ օրվա ընթացքում: Դուք կարող եք ուտել լատե և թխվածքաբլիթներ, երբ ժամացույցը ցույց է տալիս երեկոյան ժամը 16: 00 -ը, բայց կոֆեինը և շաքարը միայն ժամանակավոր բարձրացումից հետո կարող են նվազել: Էներգիան և կենտրոնացումը վերականգնելու համար սուրճի փոխարեն ջուր կամ թեյ խմեք և նուշի պես բարձր սպիտակուցային խորտիկ ուտեք:
5. 5 Լսեք զվարճալի երաժշտություն: Դուք կարող եք մտածել, որ տրամադրություն չունեք, բայց ինչու չփորձեք: Միացրեք այն երաժշտությունը, որով սովորաբար պարում եք ուրբաթ երեկոներին: Շուտով դուք կհարվածեք ռիթմին և կշարժեք ձեր գլուխը - չեք կարողանա վերահսկել այն: Ձեր սրտի մի փոքր ավելի արագ բաբախյունը կօգնի ձեզ անմիջապես աշխուժացնել:
6. 6 Ընդմիջման ընդմիջում կատարեք: Աչքերդ փակելու ցանկության դեմ պայքարելու փոխարեն հանձնվեք: 15-20 րոպե քուն հատկացնելը կօգնի ձեզ շատ ավելի զգոն դառնալ: Կեսօրվա քունը կարող է լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է օրվա մնացած հատվածը հաղթահարելու համար, հատկապես, եթե նախորդ գիշեր լավ չեք քնել:

3 -րդ մաս 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ

1. 1 Հաճախ մարզվեք: Yourselfերեկը ձեզ սպառելը լավագույն քունն ու օրվա ընթացքում թարմություն զգալու լավագույն միջոցն է: Եթե ​​ձեր ապրելակերպը հիմնականում նստակյաց է, այս փոփոխությունը ձեզ կստիպի մեծ տարբերություն զգալ: Սկսեք փոքրից ՝ 30 րոպե քայլելով ավելացրեք ձեր ամենօրյա ռեժիմին ՝ աշխատանքից կամ դպրոցից առաջ կամ հետո: Եթե ​​գտնում եք, որ ձեզ դուր է գալիս ֆիզիկական գործունեությունը, փորձեք վազել, հեծանիվ վարել կամ լողալ ՝ առաջադրանքը մի փոքր ավելի դժվարացնելու համար: Դուք կարող եք աստիճանաբար մարտահրավեր նետել ՝ զարգացնելով հետևյալ սովորությունները.
   • Ձեր հատակին հասնելու համար ընտրեք աստիճաններ, ոչ թե վերելակ:
   • Ձեր սովորական կանգառից մի քանի կանգառ իջեք մետրոյից և մնացած ճանապարհը քայլեք:
   • Փորձեք ամեն առավոտ ձեր բոլոր մկանային խմբերի համար վարժությունների 7 րոպեանոց մեթոդներ:
2. 2 Դիտեք, թե ինչ եք ուտում 20.00 -ից հետո: Այս ժամանակից ուշ ուտելը կամ խմելը կարող են ազդել ձեր քնի վրա: Ձեր մարմինը չի կարող լիովին հանգստանալ, եթե փորձի մարսել սնունդը: Փորձեք շուտ ընթրել և երեկոյան 20 -ից հետո մի՛ խորտկեք ՝ ավելի լավ քնելու համար:
   • Ալկոհոլը կարող է նաև ազդել ձեր քնի վրա:Սկզբում դուք քնկոտ կզգաք, բայց դա կարող է խանգարել ձեզ հասնել ձեր խորը քնի փուլին: Հետևաբար, ամենայն հավանականությամբ, առավոտյան խմելուց հետո հոգնածություն կզգաք, նույնիսկ եթե քնել եք ավելի քան 8 ժամ:
3. 3 Հեռացրեք էլեկտրոնիկան ննջասենյակից: Ստուգու՞մ եք ձեր փոստը և հոդվածներ կարդու՞մ մինչև լույսերն անջատելը: Հավանական է, որ ձեր ուղեղը դեռ աշխատում է վաղվա ծրագրերի և վիճելի քաղաքական թեմաների ցուցակի վրա, մինչդեռ դուք պետք է մտավոր և էմոցիոնալ հանգստանաք: Օգնեք ինքներդ ձեզ հանգիստ և խաղաղ զգալ ՝ քնելուց առաջ ազատվելով էլեկտրոնիկայից:
   • Թողեք ձեր նոութբուքը մեկ այլ սենյակում կամ գոնե անջատեք այն անգործության և հեշտ հասանելի դարձնելու փոխարեն:
     1. • Դարձրեք ձեր ննջասենյակը հանգիստ և գրավիչ ՝ այն լցնելով փափուկ բարձերով, մոմերով, խուլ ծաղիկներով և հանգստացնող բուրմունքներով:
4. 4 Կազմեք ռեժիմ: Ամեն օր միաժամանակ քնելն ու արթնանալը կօգնեն ձեզ ավելի լավ հանգստանալ: Եթե ​​դուք արթնանում եք մինչև գիշերվա 2 -ը և հանգստանում բավականաչափ քնում հանգստյան օրերին, իսկ հետո արթնանում երկուշաբթի առավոտյան ժամը 6 -ին, ձեր մարմինը կփորձի հասնել ամբողջ օրը: Փորձեք պահպանել առողջ գրաֆիկը, որը չի խախտի ձեր ներքին ժամացույցը:
   • Հնարավորության դեպքում փորձեք արթնանալ ահազանգով: Թույլ տվեք արթնանալ ձեր ներքին զարթուցիչով: Եթե ​​դուք արթնանում եք այս կերպ, կարող եք ամբողջ օրվա ընթացքում ուշադիր լինել, քանի որ չեք ստիպում ձեր մարմնին անցնել այնպիսի վիճակի, որի համար այն պատրաստ չէ:

Խորհուրդներ

• Տեղադրեք ձեր մատը ձեր աչքերի տակ և ձեր աչքերը արթնացրեք շրջանաձև ՝ ձեր աչքերը արթնացնելու համար:
• Նպատակ ունեցեք 7-9 ժամ քնել:
• Թրջեք ձեր դեմքի անձեռոցիկը, դրեք սառնարանում 15 րոպե, այնուհետև դրեք դեմքին:
• Հեռացրեք բարձերը ձեր անկողնուց, եթե դժվարանում եք հանգստանալ և քնել: Տեղադրեք ձեր զարթուցիչը մահճակալից այնպես, որ ստիպված լինեք վեր կենալ անկողնուց:
• Համոզվեք, որ հաջորդ և հաջորդ գիշեր բավականաչափ քնում եք, որպեսզի արթնանալուց հոգնածություն չզգաք:
• Արթնանալուն պես, վեր կացեք անկողնուց և ձեր վերմակը տարեք մեկ այլ սենյակ - այս կերպ դժվար թե վերադառնաք քնելու, հատկապես եթե տունը ցուրտ է:
• Թեյ խմեք և վազեք:
• Բացեք պատուհանը և թողեք մաքուր օդ (հատկապես եթե ցուրտ է):

Գուշացումներ

• Հարդ ռոք մի՛ լսեք շատ բարձր: Հատկապես, եթե ականջակալներ եք օգտագործում: Սա կարող է վնասել ձեր լսողությունը: