Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 2 -ից. Ինչպես փոխել ձեր ապրելակերպը
• Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Ինչպես անհապաղ նվազեցնել քնկոտությունը
• Խորհուրդներ

Քնկոտությունը խնդիր է, որը անհանգստացնում է շատերին ՝ անկախ հանգամանքներից: Քրոնիկ քնկոտությունը և կենտրոնանալու անկարողությունը, ամենօրյա գործողություններ կատարելը ժամանակատար է և հաճելի չէ: Ամբողջ օրը դրանից տառապելու փոխարեն, գործի անցեք և բարելավեք ձեր հստակությունն ու կենտրոնացումը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 2 -ից. Ինչպես փոխել ձեր ապրելակերպը

1. 1 Խմեք շատ ջուր: Օրվա ընթացքում կանոնավոր ջուր խմելը դասական փրկություն է բազմաթիվ հիվանդություններից, որոնք կարող են ակնթարթորեն աշխուժացնել ձեզ: Շատ հաճախ հոգնածության և քնկոտության զգացումը ոչ այլ ինչ է, քան ջրազրկման արդյունք: Արթնանալուն պես մի բաժակ ջուր խմեք ՝ նյութափոխանակությունն արագացնելու համար, և շարունակեք խմել ջուրը ամբողջ օրվա ընթացքում:
2. 2 Նախաճաշել. Եթե ​​հինգերորդ անգամ ահազանգը մի քանի րոպե անջատելուց հետո հազիվ եք մահճակալից վեր կենում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կբավարարվեք շատ համեստ նախաճաշով կամ նույնիսկ կմնաք առանց դրա: Սա զգալիորեն կդանդաղեցնի ձեր նյութափոխանակությունը, և ձեզ համար դժվար կլինի զբաղվել օրվա ընթացքում: Ստիպեք ձեզ անհրաժեշտության դեպքում մի փոքր շուտ վեր կենալ և լիարժեք նախաճաշել: Սննդարար նյութերը ձեզ էներգիա կպահեն ամբողջ օրվա ընթացքում, և դրա համար արժե մի քանի րոպե քնել զոհաբերել:
3. 3 Ավելի հաճախ ուտեք: Հոգնածությունը կարող է ազդարարել ոչ միայն ջրազրկման, այլև այն մասին, որ ձեր մարմինը սոված է և էներգիայի կարիք ունի սննդի տեսքով: Սոցիալապես ընդունված նորմերին հետևելու և օրական երեք անգամ լիարժեք ուտելու փոխարեն ՝ փորձեք օրական 5-7 անգամ փոքր սնունդ ընդունել: Սա կպահի ձեր արյան շաքարի մակարդակի անկումը և ձեր մարմնին կտրամադրի բազմաթիվ վիտամիններ և սնուցիչներ, որոնք անհրաժեշտ են կենտրոնացված լինելու համար:
4. 4 Ավելի հաճախ մարզվեք: Հատկապես դժվար է վեր կենալը և շարժվելը, երբ կեսօրին քնկոտ եք զգում, սակայն օրվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվության ավելացումը զգալիորեն կնվազեցնի ձեր հոգնածությունը: Exորավարժություններ կատարեք օրական առնվազն 10 րոպե, նույնիսկ եթե դա դրսում կարճ զբոսանք է: Մաքուր օդի շունչը և զբոսանքը կստիպեն ձեր արյունը ավելի արագ շրջանառել և անմիջապես կենդանացնել ձեզ:
5. 5 Արեւային լոգանք ընդունել: Կա բացատրություն, որ ձմռանը մենք ավելի դանդաղաշարժ ենք. Արևի ճառագայթները բարձրացնում են վիտամին D- ի մակարդակը, ինչը ձեզ էներգիա է հաղորդում: Եթե ​​եղանակի հետ բախտավոր եք, որոշ ժամանակ դուրս եկեք դրսում ՝ արթնանալու համար: Սպանեք երկու թռչուն մեկ քարով - մնացեք արևի տակ և մարզվեք:
6. 6 Հետևեք ձեր կոֆեինի ընդունմանը: Դուք ոտքերից ընկնում եք քնկոտությունից, և ձեր բնական ցանկությունն է մեկ այլ բաժակ սուրճ խմել: Բայց մի շտապեք: Պարզվում է, որ օրական 2-3 գավաթից ավելի սուրճ խմելն այլևս ձեզ լրացուցիչ էներգիա չի տալիս, իսկ կեսօրին կամ երեկոյան 13-ին սուրճ խմելը կխաթարի ձեր գիշերային քնի որակը: Հետեւաբար, սահմանափակեք սուրճի քանակը օրական երեք (կամ ավելի քիչ) բաժակով, որպեսզի մարտկոցները լիցքավորեք առանց տհաճ հետեւանքների: Փորձեք սուրճ չխմել ճաշից հետո, իսկ հաջորդ օրը ինքներդ ձեզ կասեք «շնորհակալություն»:
7. 7 Փորձեք աշվագանդա: Ashwagandha- ն խոտ է, որը կարող է ընդունվել որպես ամենօրյա հավելում: Այն ադապտոգեն է և կարող է օգնել մարմնին ավելի լավ դիմակայել առօրյա սթրեսին:Ashwagandha- ն կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի զգոն և կենտրոնացած զգալ:
   • Հիշեք, որ այս խոտը խորհուրդ է տրվում բազմազան առիթների համար և կարող է տարբեր ազդեցություն ունենալ ձեր վրա, քան մեկ ուրիշը:
   • Աշվագանդա ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ, հատկապես, եթե դուք կանոնավոր կերպով որևէ դեղամիջոց եք ընդունում:
8. 8 Կարգավորեք ձեր քունը: Պատկերացրեք, որ երեկոյան հրաշալի համերգի էիք, ապա մինչև առավոտ չէիք քնում, իսկ հետո քնում մինչև կեսօր: Այնուհետև ստիպված եղաք շուտ քնել, որպեսզի առավոտյան ժամը յոթին բավականաչափ քնեք ձեր հանդիպման համար: Նման անկանոն քնի ռեժիմով զարմանալի չէ, որ դուք սպառված եք: Փորձեք ամեն օր քնել և վեր կենալ մոտավորապես նույն ժամին: Սա կօգնի ձեր մարմնին հստակ պատկերացում կազմել այն մասին, թե երբ պետք է քնել և նվազեցնել ցերեկային քնկոտությունը:

Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Ինչպես անհապաղ նվազեցնել քնկոտությունը

1. 1 Լսել երաժշտություն. Երաժշտությունը հսկայական ազդեցություն ունի տրամադրության և հոգեվիճակի վրա: Նա կարող է ոչ միայն փոխել ձեր հուզական վիճակը, այլև ձեզ էներգիա հաղորդել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր լսում են երաժշտություն, անկախ ծավալից և ոճից, ավելի եռանդուն են, քան նրանք, ովքեր չեն լսում: Այսպիսով, բռնեք ձեր նվագարկիչից կամ միացրեք ձեր նախընտրած ռադիոկայանը և լսեք մի քանի մեղեդիներ:
2. 2 Փորձեք շնչառական վարժություններ: Ինչպես ենք շնչում, կախված է մեր մտավոր և հուզական վիճակից, նույնիսկ եթե դա չենք նկատում: Եթե ​​հոգնած և սթրեսային եք, ամենայն հավանականությամբ շնչում եք կրծքավանդակի միջոցով, իսկ կրծքավանդակի շնչառությունը չի ապահովում ուղեղին բավարար թթվածին:
   • Փորձեք դանդաղ շնչել ՝ պատկերացնելով, որ ձեր փորը փուչիկի պես լցնում եք օդով, այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք: Կատարեք այս վարժությունը մեկ րոպե կամ ավելի, որպեսզի արթնացնեք ձեր միտքը և մաքրեք ձեր մտքերը:
3. 3 Կերեք օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Այսքան հաճախ խոսվող նյութերը կօգնեն ձեզ, ի թիվս այլ բաների, ավելի աշխուժանալ: Consideringաշի կամ ընթրիքի ճաշացանկը հաշվի առնելիս ընտրեք սաղմոնը `օմեգա -3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր: Եթե ​​դուք ձկների մեծ սիրահար չեք, փոխարինեք այն ամենօրյա ձկան յուղի պարկուճներով:
4. 4 Փորձեք ջրային թերապիա: Քնած ընկերոջ վրա մի դույլ ցուրտ լցնելը ոչ միայն հիանալի կատակ է, այլև նրան իսկապես արթնացնելու միջոց: Եթե ​​չեք կարողանում օգնել ձեր քնկոտությանը, սառը ջուր ցողեք դեմքին կամ սառը ցնցուղ ընդունեք: Oolուրտ ջերմաստիճանը և ջուրը կբարելավեն արյան շրջանառությունը և դրա հետ մեկտեղ ՝ ձեր համակենտրոնացումը:
5. 5 Օգտագործեք փրփուր գլան ՝ արյան շրջանառությունը խթանելու համար: 5 րոպե փրփուր գլան օգտագործելը ՝ թուլացած մկանները թուլացնելու համար, կօգնի բարելավել շրջանառությունը, և արդյունքում ՝ դուք կարող եք ավելի քիչ քնկոտ զգալ: Պառկեք բարձի վրա կամ հենվեք պատին `բարձը մեջքի և պատի միջև: Դանդաղ շարժեք ձեր մարմինը գլանափաթեթը վեր ու վար, որպեսզի թուլացնեք ուսերի, մեջքի և ոտքերի ամուր մկանները:
   • Փորձեք ընդմիջում կատարել և գլանափաթեթ օգտագործել, երբ քնկոտ եք զգում և տեսեք, արդյոք դա կօգնի ձեզ արթնանալ:
6. 6 Կերեք մանրաթելերով հարուստ բան: Մանրաթելերը, ի տարբերություն մեր օգտագործած այլ սննդատեսակների, կլանվում են շատ երկար ժամանակ: Հետեւաբար, եթե դուք ուտում եք մանրաթելերով հարուստ բան, էներգիան աստիճանաբար կթողարկվի օրգանիզմի ողջ օրվա ընթացքում: Կերեք խնձոր կեղևով, կերեք սև լոբի կամ թեփի հացահատիկ, և դուք կմոռանաք ձեր հոգնածության մասին:
7. 7 Ննջել. Longերեկը չափազանց երկար քնելը կարող է խնդիրներ առաջացնել գիշերը, սակայն ցերեկը քնելը կարող է ձեզ թարմացնել: 20 րոպե քնելը կարող է ամբողջությամբ վերագործարկել ձեր մարմինը: Սա պարզապես բավական է ձեզ քնելու և ձեր մտքում կուտակված հոգնածությունն ու լարվածությունը թեթևացնելու համար:
   • Նույնիսկ շատ կարճ, 6 րոպեանոց քունը կարող է ձեզ աշխուժացնել, ուստի փորձեք քնել, նույնիսկ եթե ժամանակին կարճ եք:
8. 8 Վերցրեք մագնեզիումի հավելումներ: Ձեր քնկոտությունը կարող է լինել նաև վիտամինների և հանքանյութերի պակասի հետևանք: Եթե ​​ձեր սննդակարգում մագնեզիումի պակաս կա, ընդունեք այն հավելման տեսքով: Այս հավելումները հասանելի են շատ դեղատներում և կարող են ամեն օր ընդունվել:
9. 9 Հասկացեք սթրեսային գործոնները: Որոշ բաներ, ինչպես գրասեղանի վրա խառնաշփոթը, ընկերոջ հետ վեճը կամ պարզապես աշխատանքի խցանումը կարող են ձեզ սովորականից ավելի հոգնեցնել: Հնարավորության դեպքում զբաղվեք ձեր իմացած գործոններով: Լուծեք խնդիրները ծագելուն պես, և դա կբարելավի ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը և կօգնի ձեզ կենտրոնացած մնալ ամբողջ օրվա ընթացքում:
10. 10 Փոխեք ձեր շրջապատը: Եթե ​​դուք կատարում եք ձեր տնային աշխատանքը կամ աշխատում եք ձեր մահճակալի կամ հարմարավետ բազմոցի վրա, ապա անպայման կհոգնեք: Շատ հարմարավետ վայրում քնկոտություն առաջացնելու փոխարեն ՝ տեղափոխվեք մի վայր, որտեղ ավելի քիչ հավանական է, որ քնեք: Սուրճի խանութում կամ ձեր սեղանի մոտ նստած ՝ դուք շատ ավելի քիչ քնկոտ կլինեք, քան շրջապատված գողտրիկ ծածկոցներով և բարձերով:

Խորհուրդներ

• Մտածեք այնպիսի բաների մասին, որոնք կարող են ձեզ շատ երջանիկ, եղջյուրավոր կամ նույնիսկ վախեցնող դարձնել: Erայրույթը նույնպես կանի: Սա կօգնի ձեզ արթնանալ:
• Փորձեք գիշերային քունը բարելավելու տարբեր եղանակներ: Դա ձեզ շատ ավելի զգոն կդարձնի օրվա ընթացքում:
• Գնալ քնելու շուտ. Եթե ​​դժվարանում եք քնել, լսեք հանգստացնող երաժշտություն:
• Դիմեք ձեր բժշկին ՝ պարզելու համար, արդյոք ձեր քնկոտությունը բժշկական վիճակի նշան է:
• Գիշերը քնել առնվազն 8 ժամ: