Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Մնացեք կենտրոնացած
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ավելի մեծ հայացք նետեք
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Բարելավել հոգեկան առողջությունը
• Խորհուրդներ

Unfortunatelyավոք, մեր կյանքը երբեմն մեզ ներկայացնում է մի ամբողջ շարք խնդիրներ ու խնդիրներ: Մենք անընդհատ սթրեսի մեջ ենք: Մենք պետք է ամեն ինչ անենք, որպեսզի հիանալի տեսք ունենանք: Բացի այդ, մենք մշտապես հետապնդում ենք նյութական բարիքները: Մենք նաև ձգտում ենք սիրել և սիրվել: Հետեւաբար, զարմանալի չէ, որ երբեմն մենք կարող ենք ընկճված զգալ: Այնուամենայնիվ, մի՛ հանձնվեք: Եթե ​​պայքարում եք հողը ձեր ոտքերի տակ պահելու համար, փորձեք ձեր էներգիան ուղղել ճիշտ ուղղությամբ, ավելի լայն տեսք ունենալ և լրացնել ձեր հոգեկան էներգիան: Դրա շնորհիվ շատ շուտով դուք ձեզ «ջրի վրա» կզգաք:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Մնացեք կենտրոնացած

1. 1 Մոտեցեք ինքներդ ձեզ: Մեր ցանկությունները շատ հաճախ չեն համընկնում այն ​​ամենի հետ, ինչ մեզանից սպասվում է աշխատավայրում: Սա կարող է մեզ ճնշված զգալ: Մեզ համար ավելի ու ավելի դժվար է դառնում կատարել մեր ամենօրյա խնդիրները: Այնուամենայնիվ, մեր կյանքի այս դժվարին ժամանակներում կարևոր է մնալ մոտիվացված: Ամեն ինչ արեք, որ կենտրոնացած մնաք առաջադրանքի վրա:
   • Ինքներդ ձեզ համար երկարաժամկետ նպատակներ դրեք: Եթե ​​հիասթափված եք, մի քայլ հետ գնացեք և ամեն ինչին ավելի լայն նայեք: Ինչո՞վ եք զբաղվում: Ինչու՞ ես դա անում: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան դժվար է աշխատել: Մի ծույլ եղեք, ապա դժվար կլինի հասնել նրան:
   • Հիշեք ձեր անցած հաղթանակները: Փորձեք հիշել իրադարձությունները, երբ ձեզ հաջողվել է ինչ -որ արժեքավոր բան անել, օրինակ ՝ քրտնաջան աշխատանքի շնորհիվ դուք ստացել եք «Տարվա լավագույն աշխատակից» կոչումը և ֆինանսապես պարգևատրվել ձեր ջանքերի համար: Կամ ՝ գուցե կամավոր աշխատանք կատարելու համար ուրիշներից հավանություն եք ստացել: Նման հաճելի հիշողությունները կօգնեն ձեզ կրկին զգալ հողը ձեր ոտքերի տակ:
   • Նաև մտածեք ձեր ուժեղ կողմերի մասին: Թղթի վրա թվարկեք ձեր ունակություններն ու տաղանդները: Ինքնագնահատականը մոտիվացիայի լավագույն աղբյուրն է:
   • Մտածեք այն մասին, ինչին հասել եք օրվա ընթացքում: Երեկոյան մտածեք ձեր օրվա մասին: Մի քանի րոպե հատկացրեք դա անելու համար: Ցուցակ կազմել. Հավանաբար կզարմանաք, թե քանի ապրանք կլինի ձեր ցուցակում:
   • Եթե ​​դուք լիովին սպառված եք, մտածեք հանգստյան օր վերցնելու և հանգստանալու մասին: Այլապես, կարող եք մեկ հանգստյան օր առանձնացնել ամբողջությամբ ձեզ համար: Հանգիստն ու կենտրոնացումը կօգնեն վերականգնել ուժերը:
2. 2 Եղեք ճկուն: Կյանքն անկանխատեսելի է, և միշտ չէ, որ ամեն ինչ ընթանում է այնպես, ինչպես ծրագրել էինք: Աշխատանքի, ընտանիքի կամ ֆինանսական դժվարությունների հետ անսպասելի խնդիրների հանդիպելիս փորձեք հարմարվել նոր հանգամանքներին: Պատրաստ եղեք փոփոխությունների և երբեմն, ցավոք, նույնիսկ ցավոտ որոշումների: Առանց ճկունության, դժվար թե կարողանաք օգտվել ձեր առջև ծառացած հնարավորություններից:
   • Flexibleկուն լինելու միջոցներից մեկը պատրաստվելն է այն հնարավորություններին, որոնք կարող են բացվել ձեր առջև ոչ հեռու ապագայում: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող է լինել ապագայում, ինչպես նաև պատկերացրեք իրադարձությունների զարգացման տարբեր սցենարներ: Այլ կերպ ասած, փորձեք տեսնել մեծ պատկերը:
   • Պատրաստվեք սովորել նոր հմտություններ կամ ուղեցույցներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Օրինակ ՝ լավ աշխատանքից բաց թողնելու համար ինքներդ ձեզ ծեծելու փոխարեն փնտրեք ձեր արդյունավետությունն ու արտադրողականությունը բարելավելու ուղիներ:
   • Ռիսկի դիմել. Հաջողությունը, որպես կանոն, մեզ վրա երկնքից չի ընկնում: Հետևաբար, եթե տեսնում եք, որ ձեր առջև բացվում է հնարավորություն, գնացեք նրան հանդիպելու, նույնիսկ եթե դրա համար ստիպված լինեք ռիսկի դիմել: Նույնիսկ եթե ձախողվեք, դուք ձեռք կբերեք արժեքավոր փորձ և հաջողակ կլինեք ապագայում:
   • Մի պահեք ձեր զգացմունքները ձեզ համար: Լինելով ճկուն ՝ մենք պետք է դուրս գանք սովորից: Սա կապված է անհարմարության հետ: Հետեւաբար, դուք կարող եք զգալ բացասական հույզեր: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ մի պահեք ձեր մեջ, ժամանակ առ ժամանակ բաց թողեք ձեր զգացմունքները:
3. 3 Նվազեցրեք տեմպը: Ձեր նպատակին հասնելու համար դուք պետք է իմանաք, թե երբ կանգ առնել ձեր շունչը պահելու համար: Դրա շնորհիվ դուք կկարողանաք բարելավել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը, համալրել ձեր էներգիայի պաշարը `ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհը շարունակելու համար:
   • Ընտրեք ձեր ուզած տեմպը: Փոխարինելով աշխատանքի և հանգստի միջև ՝ կարող եք խուսափել հոգնածությունից: Բացի այդ, հնարավորինս հաճախ փոխեք առաջադրանքները, որպեսզի չընկճվեք կրկնվող աշխատանքից:
   • Լսեք ձեր մարմնին: Եթե ​​քրոնիկ հոգնած եք, ձեզ հանգիստ է պետք: Դուք չեք կարող արդյունավետ լինել, եթե չունեք բավարար էներգիա: Եթե ​​կարող եք դա թույլ տալ, ճաշի ժամանակ որոշ ժամանակ հատկացրեք զբոսանքի:
   • Քնել բավականաչափ ուժ և ուժ կորցրած ուժերը վերականգնելու համար: Որպես կանոն, մեծահասակների համար միջին հաշվով բավարար է 8 ժամ քունը: Լավ քունը բարենպաստ ազդեցություն ունի ուղեղի աշխատանքի վրա: Բավարար քնելը մարդուն դարձնում է դյուրագրգիռ ու հոգնած: Նա նաեւ դժվարանում է կենտրոնանալ:
   • Վայելիր կյանքը. Երաժշտությունը, գրքերը և ֆիլմերը բազմազանություն են հաղորդում մեր կյանքին: Բացի այդ, մենք վայելում ենք հաճելի շփում ընկերների և ընտանիքի հետ: Ակտիվ սոցիալական կյանքը օգնում է ձեզ մնալ ջրի երեսին:
4. 4 Խելամտորեն օգտագործեք ձեր ժամանակը: Պերֆեկցիոնիստները դժվարանում են առաջնահերթություն տալ իրենց կյանքին: Նրանց համար յուրաքանչյուր խնդիր, անկախ նրանից, թե դա մեծ է, թե փոքր, մեծ նշանակություն ունի, ուստի նրանք անում են հնարավորը ՝ այն կատարյալ կատարելու համար: Այնուամենայնիվ, կատարյալությունը սթրես է առաջացնում: Մշտական ​​սթրեսը ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնում: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս սովորել տարբերել կարևոր խնդիրները հրատապներից: Նրանք խորհուրդ են տալիս ինքներդ ձեզ տալ հետևյալ հարցը. «Ի՞նչ պետք է անել հիմա»: Այս հարցը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչն է իսկապես կարևոր այս պահին: Դրա շնորհիվ դուք կկարողանաք ճիշտ առաջնահերթություն տալ ձեր կյանքին:
   • Ուշադրություն դարձրեք այն իրավիճակներին, երբ ձեր ժամանակը լավ չեք օգտագործում: Պատրաստ եղեք անհրաժեշտության դեպքում ճշգրտումներ կատարելուն:
   • Փորձեք թվարկել առաջադրանքները ըստ կարևորության և կարևորության: Որոշ առաջադրանքներ պետք է առաջին հերթին ավարտվեն, այնպես որ նրանք ձեր ցուցակում առաջին տեղը կզբաղեցնեն: Հետագայում ձեր ցուցակում կլինեն ոչ այնքան նշանակալի առաջադրանքներ:
   • Անմիջապես կատարեք հանձնարարված առաջադրանքները ՝ դրանց կատարման համար պահանջելով մոտ 90 րոպե: Հետո ՝ երեկոյան, հատկացրեք մոտ 10-15 րոպե ՝ մտածելու, թե ինչի եք ուզում հասնել վաղը: Անհրաժեշտության դեպքում ստեղծեք նոր ցուցակ:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ավելի մեծ հայացք նետեք

1. 1 Վերահսկեք այն ամենը, ինչ կարող եք վերահսկել: Շատ հեշտ է կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչը չես կարող փոխել: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել, որ լավ աշխատանք եք կորցրել կամ հարցազրույցից հետո զանգ չեք ստացել: Բացի այդ, ձեր գործատուն կարող է ձեզանից պահանջել աշխատել սեղմ ժամկետներում: Շունչ քաշեք: Unfortunatelyավոք, դուք չեք կարող ազդել այս իրադարձությունների ընթացքի վրա: Ուրեմն իմաստ ունի՞ կենտրոնանալ սրա վրա: Փոխարենը, ավելի լավ է պատշաճ ուշադրություն դարձնել այն, ինչ կարող եք վերահսկել:
   • Ինչպես գիտեք, կան ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին սթրեսի աղբյուրներ, որոնք մենք կարող ենք վերահսկել: Հարցազրույցից հետո հետ չստանալու մտահոգվելու փոխարեն մտածեք, թե որտեղ եք սխալվել: Այնուհետեւ փորձեք ուղղել այն:
   • Խիստ ժամկետներից դժգոհելու փոխարեն փորձեք ձեր ժամանակը կազմակերպել ՝ արտադրողականությունը բարձրացնելու համար: Սա թույլ է տալիս աշխատանքը կատարել խիտ գրաֆիկով:
   • Երբևէ լսե՞լ եք «ստոիկ լինել» արտահայտությունը: Ստոյիկները հին փիլիսոփաներ են, ովքեր պնդում էին, որ ոչ մի արտաքին օգուտ արժեք չունի երջանիկ կյանքի առումով, մարդկային երջանկությունը կախված է միայն ներքին վիճակից: Երջանիկ լինելու համար մենք պետք է կենտրոնանանք այն ամենի վրա, ինչ կարող ենք վերահսկել ՝ մեր մտքերի, վարքի և ցանկությունների: Երբ սթրեսի մեջ եք, փորձեք հետևել ստոիցիզմի առաջնորդող սկզբունքին:
2. 2 Տոնեք ձեր հաղթանակները, նույնիսկ փոքրերը: Պարգևատրեք ձեզ նրանց համար: Ի վերջո, փոքր հաջողությունն ավելի լավ է, քան ընդհանրապես ոչինչը: Պարգևատրումը լավ հիշեցում կլինի ձեր հաջողությունների և հաղթանակների մասին: Բացի այդ, դա խթան կհանդիսանա առաջ գնալու համար:
   • Ամեն անգամ հաջողության հասնելիս խնջույք մի կազմակերպեք: Ինքներդ ձեզ ինչ -որ բանով վերաբերվեք: Օրինակ, կարող եք երեկոն նվիրել ձեր նախընտրած գիրքը կարդալուն, գնալ սրճարան և վայելել համեղ պաղպաղակ, կամ շամպայն խմել ձեր ամուսնու հետ:
   • Պարգևատրումները կարող են հրաշքներ գործել: Նրանց շնորհիվ դուք կբարելավեք ձեր ինքնագնահատականը եւ մոտիվացիան: Նույնիսկ սովորական հաստատման խոսքերը կարող են ձեզ ուրախացնել:
3. 3 Ավելի լայն տեսք ունեցեք իրերի նկատմամբ: Հիշեք, որ ձեր առջև ծառացած ամեն օր և յուրաքանչյուր մարտահրավեր ձեր կյանքի միայն մի փոքր մասն է: Դուք կարող եք ընկճված կամ հուսալքված զգալ, բայց նման պահերին մտածեք ձեր տեղը այս կյանքում, ինչպես նաև այն մասին, թե որքան ջանքեր պետք է գործադրեք այս պահին ունեցածին հասնելու համար: Դեռ շատ բանի չե՞ք հասել: Ավելի լայն տեսք ունեցեք իրերի նկատմամբ: Սա կօգնի բարելավել ձեր մտքի վիճակը:
   • Մտածեք ձեր անցած ձեռքբերումների մասին: Youգո՞ւմ եք, որ չեք աշխատում ձեր ողջ հզորությամբ: Հիշեք այն ժամանակաշրջանը, երբ դուք դարձաք տարվա լավագույն աշխատակիցը և ստացաք մրցանակ: Մտածեք, թե ինչպես եք կարողանում ձեր մասնագիտական ​​կյանքը հավասարակշռել ծնողների հետ: Դրա շնորհիվ դուք կունենաք ցանկություն չբավարարվել արդեն ձեռք բերվածով:
   • Դուք կարող եք չաշխատել այնքան, որքան կցանկանայիք և չունենաք թանկարժեք մեքենա: Այնուամենայնիվ, մտածեք, թե ինչ ունեք: Կազմեք «օրհնությունների» ցուցակ, որոնց համար կարող եք երախտապարտ լինել: Կենտրոնացեք ձեր ունեցածի վրա, այլ ոչ թե այն, ինչ կցանկանայիք ունենալ: Դուք կարող եք զարմանալ այս ցուցակի չափի վրա:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Բարելավել հոգեկան առողջությունը

1. 1 Ստացեք աջակցություն: Ձեր կյանքում ունենալով մարդկանց, որոնց կարող եք դիմել տհաճ իրավիճակի հանդիպելիս կամ պարզապես, երբ աջակցության կարիք ունեք, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել սթրեսը: Պետք չէ շատ ընկերներ ունենալ: Փաստորեն, դուք կարող եք դիմել ձեր ընտանիքի անդամների, ընկերների կամ ձեզ մտերիմ մարդկանց աջակցությանը: Գլխավորն այն է, որ նրանցից պետք է աջակցություն զգաս:
   • Ձեզ աջակցելու համար անհրաժեշտ չէ ունենալ շատ ընկերներ: Անձը, ով ձեզ կաջակցի, պարտադիր չէ, որ դառնա ձեր «ուսը» ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներում: Օրինակ, կարող եք աշխատանքային գործընկերոջ հետ զրուցել ձեր մասնագիտական ​​կյանքի խնդիրների մասին, կամ կարող եք վստահել մտերիմ ընկերոջը ՝ ավելի անհանգստացնող անձնական գաղտնիքներով և վախերով:
   • Փնտրեք օգնություն, երբ դրա կարիքը ունեք: Եթե ​​դուք սթրեսի մեջ եք, և ձեր աջակցության խումբը չի կարող օգնել ձեզ հաղթահարել այն, գտեք մարդկանց, ովքեր բախվել են ձեզ հետ նույն խնդիրներին և դիմեք նրանց աջակցությանը:
   • Եղեք նախաձեռնող: Timeամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ: Takeամանակ հատկացրեք նրանց հետ շփվելու համար:
2. 2 Առաջնորդեք առողջ ապրելակերպ: Ֆիզիկական առողջությունը սերտորեն կապված է հոգեկան առողջության հետ: Օրինակ, ֆիզիկական վարժությունները և առողջ սնունդը կարող են կտրուկ բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը և նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Եթե ​​ծանրաբեռնված եք զգում, մտածեք, թե անտեսում եք առողջ ապրելակերպ վարելու խորհուրդը:
   • Exորավարժությունները դրական ազդեցություն են ունենում տրամադրության վրա, հանում են մկանների լարվածությունը, բարելավում արյան շրջանառությունը և նպաստում քիմիական նյութերի արտադրությանը, որոնք անհրաժեշտ են լավ տրամադրություն պահպանելու համար: Weekբաղվեք շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ, ինչպիսիք են քայլելը, լողը կամ թեթև աէրոբիկան:
   • Chosenիշտ ընտրված դիետան ֆիզիկական և հոգեկան առողջության կարևոր բաղադրիչ է: Համոզվեք, որ նախաճաշեք: Բաց մի թողեք այս կարևոր կերակուրը: Ձեր սննդակարգում ներառեք հետևյալ մթերքները ՝ բանջարեղեն, մրգեր և ամբողջական ձավարեղեն: Սա ձեզ բավական էներգիա կտա օրվա ընթացքում ձեր ամենօրյա խնդիրները կատարելու համար:
   • Naturalգույշ եղեք բնական հոգեմետ նյութեր ընդունելիս: Սուրճի, թեյի և էներգետիկ ըմպելիքների մեջ պարունակվող կոֆեինը էներգիայի ավելացման ժամանակավոր զգացում է հաղորդում, սակայն որոշ ժամանակ անց ձեզ մոտ անհանգստության, դյուրագրգռության կամ անհանգստության զգացումներ են առաջանում:
3. 3 Ractբաղվեք ուշադիրությամբ: Դա բուդդայական մեթոդ է, որը զարգանում է, երբ մենք նկատում և ճանաչում ենք ներկան: Իրադարձությունները լավի և վատի բաժանելու փոխարեն փորձեք դրանք գնահատել զգացմունքների պրիզմայով: Նպատակն է հաղթահարել տառապանքը ՝ չփորձելով փոխել ինքներդ ձեզ և իրավիճակը, այլ կենտրոնանալով այն ամենի վրա, ինչ ապրում եք այս պահին: Ապրեք պահի մեջ:
   • Որոշ մարդիկ մտածողության վրա աշխատում են մեդիտացիայի միջոցով: Այնուամենայնիվ, ձեզ հարկավոր չէ մեդիտացիա անել ՝ մտածողություն կիրառելու համար:
4. 4 Խորհրդակցեք հոգեթերապևտի հետ: Մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ զգում ենք հուզական ուժի անկում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ավելի քան երկու շաբաթ ընկճված կամ ընկճված եք եղել, խորհրդակցեք թերապևտի հետ: Համապատասխան բուժումը կբարելավի ձեր տրամադրությունը և կօգնի ձեզ մնալ մոտիվացված և կենտրոնացած:
   • Ուսումնասիրեք դեպրեսիայի ախտանիշները: Հոգնե՞լ եք օրվա մեծ մասը: Կորցրե՞լ եք հետաքրքրությունը ձեր նախընտրած գործունեության նկատմամբ: Ընկերների հետ շփվելու ցանկություն չունե՞ք: Դժվա՞ր եք կենտրոնանում ձեր ամենօրյա խնդիրների վրա: Հե՞շտ եք նյարդայնանում: Սրանք բոլորը դեպրեսիայի նշաններ են:
   • Դեպրեսիան առաջանում է տարբեր գործոններից: Երբեմն դեպրեսիան ֆիզիկական հիվանդության արդյունք է: Այլ դեպքերում դա կարող է պայմանավորված լինել գենետիկական ժառանգականությամբ և ուղեղի քիմիական անհավասարակշռությամբ, կամ կարող է կապված լինել մեր կյանքը լցնող սթրեսների հետ: Եթե ​​կարծում եք, որ դեպրեսիա եք ապրում, ապա անպայման խորհրդակցեք հոգեթերապևտի հետ:

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդու կյանքում լինում են պահեր, երբ թվում է, թե այլևս ուժ չկա:
• Եթե ​​դժվարանում եք լուծել խնդիրները, խորհրդակցեք թերապևտի հետ, ով կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այն, ինչի հետ այդքան համառորեն պայքարում եք: