Հեղինակ:
Carl Weaver
Ստեղծման Ամսաթիվը:
1 Փետրվար 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
3 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Նույնիսկ ամենաեռանդ ընթերցողները երբեմն դժվարանում են կենտրոնանալ գրքի վրա `կա՛մ տրամադրության բացակայության, կա՛մ հենց գրքի ձանձրալի բնույթի պատճառով: Այնուամենայնիվ, կան դժվարին պահերին ինքդ քեզ հաղթահարելու ուղիներ, ներառյալ միջոցներ ՝ ձեր ուշադրությունը բարելավելու և տեքստի հետ ավելի ակտիվ փոխազդեցության համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Համակենտրոնացում
1 Անջատեք բոլոր սարքերը: Concentrationամանակակից աշխարհում կենտրոնացման հիմնական խոչընդոտներից մեկը համացանցում սուզվելու և ծանոթների հետ նամակագրվելու մշտական գայթակղությունն է: Ձեր հեռախոսի վրա շեղող ծանուցումը կարող է խլել ձեր ընթերցանության ժամանակը, կորցնել տարածքը կամ մոռանալ, թե ինչ է կատարվում գրքում: Անջատեք ձեր հեռախոսը և համակարգիչը: Տեղափոխվեք այլ սենյակ, որտեղ նրանք ձեզ չեն անհանգստացնի: 
2 Գնեք աղմուկը չեղարկող ականջակալներ: Մեզ համար բնական է շեղվել բարձր աղմուկից և պայծառ լույսից `անցյալի մասունք, երբ գիշատիչների դեպքում մարդիկ պետք է մշտական լարվածության մեջ մնային: Հնարավոր ցնցումներից խուսափելու համար փորձեք խեղդել անսպասելի ձայները: Ականջակալները լավ են դրա համար, բայց մարդկանց մեծ մասը դեռ նախընտրում է ականջակալները: - Եթե ականջակալներով եք կարդում, համոզվեք, որ դրանցից եկող երաժշտությունը նույնպես ձեզ չի շեղի: Ամեն ինչ, իհարկե, կախված է մարդուց, բայց ամենաօպտիմալ երաժշտությունը համարվում է հանգիստ և բավականին միապաղաղ մեղեդին ՝ առանց բառերի:
3 Մեդիտացիա անել: Ապացուցված է, որ մեդիտացիան ընդլայնում է ուղեղի այն հատվածները, որոնք ներգրավված են գիտակցված կենտրոնացման մեջ: Մեդիտացիայի ընթացքում փորձեք կենտրոնանալ մեկ բանի վրա, նախընտրելի է ձեր շնչառությունը և մեկուսանալ ձեզ մնացած աշխարհից: Այս գործունեությամբ օրական մի քանի րոպե ծախսեք ձեր համակենտրոնացումը բարելավելու համար, իսկ կարդալուց մոտ մեկ րոպե ծախսեք ՝ արդյունավետ տրամադրություն ստեղծելու համար: 
4 Նստել. Գուցե նախընտրեք կարդալ ՝ պառկած վիճակում, բայց այս դիրքում ձեզ համար դժվար կլինի արթուն մնալ: Պահպանեք լավ կեցվածք: Ուղիղ նստեք: Ձեր ծնկները պահեք կոնքերին զուգահեռ: Տեղադրեք երկու ոտքերը հատակին: - Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ ուղղահայաց նստած ուսանողները թեստերն ավելի լավ էին կատարում, քան նրանք, ովքեր թեքվել էին: Լավ կեցվածքը թույլ կտա ավելի լավ կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա և կկանխի մեջքի ցավերը գրքի վրա կռացած նստելուց:
5 Լիցքավորեք կոֆեինով: Կոֆեինը կօգնի կենտրոնանալ, լրացնել էներգիան և արթուն պահել: Այն կարող է նույնիսկ թեթևացնել ADHD- ով առաջացած կենտրոնացման դժվարությունը: Եթե սուրճը ձեր սրտով չէ, փոխարինեք այն կանաչ թեյով (միաժամանակ կխուսափեք կոֆեինի չափից մեծ դոզայից): Համենայն դեպս, մի գավաթ սուրճը պետք է անի գլուխը: - Կոֆեինը ամենաարդյունավետն է, երբ այն չափից դուրս չի օգտագործվում: Իդեալում, դուք պետք է օրական մեկ չափաբաժին կոֆեին օգտագործեք, երբ ամենից շատ կենտրոնանալու կարիք ունեք:
6 Այցելեք հոգեբույժ: Եթե դուք կանոնավոր ընթերցման խնդիրներ ունեք, դա կարող է ցույց տալ, որ ունեք ADHD: Դիմեք հոգեբույժի օգնությանը և անկեղծ եղեք ձեր ախտանիշների վերաբերյալ: Եթե ձեր բժիշկը հաստատի, որ դուք ունեք ADHD, նա, ամենայն հավանականությամբ, դեղեր կնշանակի `ձեր ուշադրությունը մեծացնելու համար: - Մինչև հոգեբույժի դիմելը, մի փորձեք ինքներդ ձեզ ախտորոշել: Առաջարկը կարող է բավականաչափ հզոր լինել: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ համոզել, որ զգում եք ADHD ախտանիշներ և դրանով իսկ խեղաթյուրել հոգեբույժի դիտարկումները:
Մեթոդ 2 2 -ից. Ակտիվ ընթերցում
1 Որոշեք, թե ինչու եք կարդում: Նպատակ ունենալը կօգնի ավելի լավ կենտրոնանալ: Միգուցե ցանկանում եք գտնել կոնկրետ հարցի պատասխանը: Եթե կարդում եք գեղարվեստական ստեղծագործություն, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե որն է դրա հիմնական ուղերձը: Եթե դուք պատմության ուսանող եք, հարցրեք, թե դա ինչ նշանակություն ունի այսօր: Եթե դասի համար կարդում եք, մտածեք, թե ինչ կցանկանար իմանալ ձեր ուսուցիչը: Փորձեք կարդալիս պատասխանել այս բոլոր հարցերին: 
2 Ընդգծեք կամ ընդգծեք կարևոր կետեր: Երբ իմանաք, թե ինչ եք փնտրում, ստուգեք այն, ինչ կգտնեք: Ընդգծիր կամ ընդգծիր կարևորության տեքստը:Սա թույլ կտա ձեզ հետագայում գտնել այն, ինչպես նաև կհետաքրքրի գրքի ամենակարևոր հատվածներին: - Եղեք ընտրովի: Եթե ամեն ինչ ընդգծես, ապա չես կարողանա կենտրոնանալ ամենակարեւորի վրա:
3 Գրառել. Երբ բախվում եք մի կարևոր հասկացության հետ, մի կարճ նշում ավելացրեք տեքստին լուսանցքում: Սա թույլ կտա հիշել այս հասկացությունները և ձեզ համար թողնել գրառումներ, որոնց կարող եք վերադառնալ ավելի ուշ: Կարճ գրառումը պետք է բավական լինի տեքստի հետ շփվելու համար ՝ առանց շատ ժամանակ պահանջելու: 
4 Վերաշարադրել վերնագրերը: Վերնագրերը հիանալի հուշում են, թե ինչի մասին է տեքստը: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք նրանց: Վերափոխեք դրանք հարցի և փորձեք պատասխանել դրան, գլուխը կարդալիս: - Օրինակ, եթե վերնագրում ասվում է ՝ «Հիմնադիր հայրերի վերաբերմունքը կառավարության նկատմամբ», ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Ինչպե՞ս էին հիմնադիր հայրերը վերաբերվում կառավարությանը»:
5 Գլխի վերջում կանգ առեք և մտածեք. Մարդկանց մեծամասնությունը կարողանում է պահպանել օպտիմալ մակարդակը հիսուն րոպեի ընթացքում, ինչը նշանակում է, որ չպետք է թերագնահատել կանոնավոր ընդմիջումների կարևորությունը: Գլուխի վերջը հիանալի վայր է ընդմիջման համար, քանի որ այստեղ սովորաբար ավարտվում է հիմնական կետը: Գլխի վերջում ավելացրեք մի քանի նշում, որոնք նկարագրում են հիմնական գաղափարներն ու / կամ իրադարձությունները: Հանգստացեք 5-10 րոպե: - Ընդմիջման ժամանակ հաճելի բան արեք, օրինակ `մի բաժակ տաք շոկոլադ կամ կարճ խաղ: Սա կօգնի ձեզ հավաքել ձեր ուժերը և ավարտել գլուխը:
6 Օգտագործեք ձեր մատը: Ընթերցանության ընթացքում տարածք և կենտրոնացում չկորցնելու համար մատը սահեցրեք տեքստի վրայով: Տեղադրեք ձեր մատը անմիջապես այն տողի տակ, որը դուք այժմ կարդում եք: Սա անհրաժեշտ է միայն այն դեպքում, երբ դժվարանում ես հիշել այն վայրը, որտեղից դու հեռացել ես: 
7 Կարդացեք բարձրաձայն: Եթե դեռ դժվարանում եք կենտրոնանալ, փորձեք բարձրաձայն կարդալ: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ մարսել տեղեկատվությունը և ավելի քիչ հավանական է, որ կորցնի կենտրոնացումը կամ քնի:
Խորհուրդներ
- Փորձեք այլ ժանրեր: Մի՛ կարդացեք նույն ժանրի գրքեր, որոշ նորություն ավելացրեք ձեր գրադարանում: Դուք կարող եք զարմանալ ձեր նոր նախասիրությունների վրա: Եթե վստահ չեք ձեր ճաշակի վրա, այցելեք New York Times բեսթսելլերների ցանկը ՝ պարզելու համար, թե որ գրքերն են այժմ ամենահայտնին:
