Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում
• Ինչ է պետք

Դպրոցում menstruation- ի օրերը հազվադեպ են հաճելի աղջիկների համար, հատկապես եթե ստամոքսի ցավեր ունեք և դժվարանում եք ժամանակ գտնել զուգարան գնալու համար: Այնուամենայնիվ, եթե լավ պլանավորեք, ստիպված չեք լինի անհանգստանալ դպրոցում «կարմիր լույսի» օրերի մասին կամ ամաչել անսպասելի իրավիճակից. Դա այլևս չի կրկնվի: Ամենակարևորն այն է, որ ձեր մեքենան պատրաստ լինի և հարմարավետորեն գնա զուգարան: Հիշեք, որ դուք պետք է հպարտանաք այս բնական երեւույթով. դա ամաչելու բան չէ:

Քայլեր

4-րդ մասի 1-ին. Պատրաստվեք

1. 

   Միշտ տամպոն կամ տամպոն կրեք ձեզ հետ: Եթե ​​ցանկանում եք պատրաստվել դպրոցում կարմիր լույսի օրվան, ամենակարևորը `ամեն օր բերել տամպոն, տամպոն, տամպոն կամ այն, ինչ սովորաբար օգտագործում եք դպրոց գնալիս, որպեսզի չանհանգստանաք: անակնկալ Այսպիսով, դուք միշտ պատրաստ կլինեք և կկարողանաք օգնել այլ աղջիկների:
   • Կարող եք նաև մտածել, որ օգտագործեք դաշտանային բաժակ ՝ արտադրանք, որը ներմուծվում է հեշտոց և հավաքում է ձեր ժամանակահատվածը բաժակի ներքևում: Բաժակը կարող է տևել 10 ժամ, և դուք դա չեք զգա ձեր մարմնում: Չնայած այնքան տարածված չէ, որքան տամպոններն ու թամպոնները, բայց դաշտանային բաժակները հավասարապես անվտանգ են:
   • Եթե ​​դուք ունեցել եք բազմաթիվ ժամանակաշրջաններ և կարծում եք, որ օրը «գալու է» (ելնելով ձեր դաշտանային ցիկլից), ապա դպրոց գնալուց առաջ լավագույնն է տամպոն դնել - զգույշ եղեք:
2. Իմացեք ավելին այն մասին, թե իրականում ինչ է տեղի ունենում, երբ դուք ստանում եք ձեր ցիկլը և մտածեք, թե իրականում որքան տարբեր բաներ եք տեսել, քան իմ լսածը: Ձեր առաջին շրջանը ունենալը ԼՐՏ արյունոտ աղետ չէ այնտեղ: Հավանաբար, կտեսնեք արյան մի քանի փոքրիկ բծեր կամ մուգ շագանակագույն շերտ, և դժվար թե շալվարին արյան բծեր հայտնեք կամ ոտքերից արյունահոսեք, եթե փեշ եք հագնում: Մտածեք ձեր ծանոթ ընկերուհիների կամ կանանց մասին, գիտակցո՞ւմ եք, որ նրանք ժամանակաշրջաններ են ունենում: Երբևէ որևէ դասընկերոջ հագուստի վրա արյուն է ծակել: Երբևէ լսել եք զուգարանում խշշացող ձայն: Ինչ արեցիր? Դուք կարող եք դա անտեսել, ինչպես բոլորը, երբ լսում են, թե ինչպես եք դուք կտրում ձեր տամպոնը կամ տամպոնը: Ձեր շրջանի համար անհանգստանալը պարզ է, բայց դա չի օգնում: Աղջիկները հաճախ չափազանց նյարդայնանում են մտածելու համար, թե ինչ կարող է պատահել, երբ ինչ-որ ժամանակաշրջան բաց է թողնում միջնակարգ դպրոցը:
3. Եթե ​​դուք չափազանց համարձակ եք, կարող եք դպրոցը դարձնել կարմիր լույսի ներքո ձեր ընկերուհու օրը: Սա կարող է շատ օգտակար լինել ուսանողների, ծնողների և ուսուցիչների համար: Որոշ աղջիկներ ստիպված են տուն խնդրել, քանի որ դպրոցում չունեն անհրաժեշտ իրեր: Եթե ​​լոգարանում ձեռքի տակ կան ժապավեններ և տամպոններ, ապա նրանց տուն գնալու անհրաժեշտություն չկա: Գնացեք արշավ ՝ սանիտարական անձեռոցիկներն wc- ում մատչելի դարձնելու համար:Եվ մեղավոր են ուսանողները, ովքեր ծաղրում են menstruate աղջիկներին: Փայտե միջադեպեր հաճախ են պատահում աղջիկների չափազանց խայտառակ լինելու պատճառով դասը թողնելու թույլտվություն խնդրելու համար. Քարոզարշավ անցկացրեք ուսուցիչների համար ՝ թույլ տալով ուսանողներին դասերից մեկ անգամ դուրս գալ դասարանից ՝ առանց պետք է կանգնել և թույլտվություն խնդրել: Որոշ աղջիկներ նույնիսկ օգտագործում են սանիտարական անձեռոցիկներ ամեն օր, որպեսզի կանխեն անսպասելի դաշտանը, ինչը շատ թանկ է իրենց և իրենց ծնողների համար: Եթե ​​նրանք կարողանան գնալ դպրոցական wc ՝ անհրաժեշտության դեպքում սանիտարական անձեռոցիկներ և տամպոններ ձեռք բերելու համար, դա կլինի ավելի խնայող, և նաև ավելի լավ շրջակա միջավայրի համար: Խնդրեք դպրոցին սանիտարական անձեռոցիկներն իրենց կաբինետի մեջ վերազինել և բոլորին խորհուրդ տալ, որ ամոթ չէ նրբաթիթեղները աղբի մեջ գցել:

4. 

   
   
   Լավ տեղ գտեք ձեր տամպոնները թաքցնելու համար: Չնայած որ ոչ ոքի համար ամոթալի չէ տեսնել տամպոնները, բայց եթե մտահոգ եք, կարող եք գտնել այն թաքցնելու տեղ: Սովորաբար դուք կարող եք տամպոններ պահել ձեր ձեռքի պայուսակում, բայց եթե չեք կարող ձեր պայուսակը բերել դպրոց, կարող եք այն խելացիորեն դնել գրիչի տակի մեջ, ձեր գրպանում կամ թղթե տոպրակի մեջ, գուցե նույնիսկ կոշիկներով տամպոն, եթե ավելի լավ տարբերակ չունես: Եթե ​​կան նախապես որոշված ​​«թափոնների տեղեր», ապա ամիսը գալուց ստիպված չեք լինի անհանգստանալ:
   • Եթե ​​դպրոցում ունեք առանձին գզրոցներ, կարող եք դրանք օգտագործել: Սա նաև լավ տեղ է ձեզ համար ամբողջ տարի հիգիենայի պարագաներ պահելու փոխարեն `դրանք ամեն ամիս դպրոց բերելու փոխարեն:

5. 

   
   
   Բերեք ներքնազգեստի և համազգեստի լրացուցիչ զույգ `հոգու հանգստության համար: Հավանական է, որ ձեր ժամանակաշրջանը ներթափանցում է ներքնազգեստով և տաբատով, բայց արտակարգ իրավիճակներում այս իրերի պատրաստ լինելը ձեզ կխնայի անհանգստությունը: Պարզապես իմացեք, որ դուք ամեն ինչ պատրաստ եք փոխելու, և այլևս ստիպված չեք լինի անհանգստանալ արտահոսքից:
   • Justանկացած դեպքի համար կարող եք նաև գոտկատեղին սվիտեր բերել:

6. 

   
   
   Մի շոկոլադե կոնֆետ բերեք: Եթե ​​դուք menstruating եք կամ զգում եք նախադաշտանային համախտանիշ, ձեր սննդակարգում ներառեք շոկոլադ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շոկոլադը, բացի համեղ համ ունենալը, ազդում է որոշ նախադաշտանային ախտանիշների նվազեցման վրա: Մի քանի շոկոլադներ կօգնեն կայունացնել ձեր տրամադրությունը ՝ բացի համեղ խորտիկ վայելելուց:

7. 

   Պատրաստեք դեղամիջոց ՝ դաշտանային ցավը թեթեւացնելու համար: Եթե ​​ձեր ժամանակաշրջանում տհաճություն եք ունենում, ինչպիսիք են ստամոքսի ցավերը, փքվածությունը, սրտխառնոցը կամ ձեր շրջանում առաջացած այլ ախտանիշներ, կարող եք ձեզ հետ ինչ-որ դեղ վերցնել որպես պահուստ: (Պարզապես համոզվեք, որ դպրոցը դա թույլ է տալիս): Կարող եք օգտագործել Tylenol, Advil, Midol կամ այլ դեղատոմսեր, որոնք աշխատում են ձեզ համար: Կարիք չկա ամեն անգամ, երբ ցերեկային ցիկլ եք ստանում, բայց այն ունենալը ձեռքին ձեզ հանգիստ կտա, եթե լավ չեք զգում:
   • Anyանկացած դեղամիջոց վերցնելուց առաջ անպայման խոսեք ձեր ծնողների և բժշկի հետ ՝ համոզվելու, որ դա ձեզ համար ճիշտ է:

8. 

   Իմացեք, թե երբ պետք է պատրաստվել «կարմիր լույսի» օրվան: Ձեր դաշտանային ցիկլը կարող է կանոնավոր չլինել, բայց պետք է սկսել մոնիտորինգը ՝ տեսնելու, թե երբ է այն գալիս: Այս կերպ, ոչ միայն դպրոցում չեք զարմանա, այլ նաև կարող եք նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել ՝ երկընտրանքի մեջ չընկնելու համար, օրինակ ՝ ամեն օր տամպոններ օգտագործել շաբաթը, որով ակնկալում եք ձեր շրջանը: Watchգուշացեք վաղ ցիկլից: Դուք պետք է առաջին անգամ պատրաստ լինեք, եթե դեռ ժամկետ չեք ունեցել, եթե դա պատահի դպրոցում:
   • Դաշտանային ցիկլի միջին տևողությունը 28 օր է, բայց երիտասարդ կանանց մոտ կարող է տատանվել 21-ից 45 օրվա ընթացքում: Նշեք ձեր գրպանի օրացույցը ձեր ցիկլը հայտնվելու առաջին օրը կամ օգտագործեք բջջային հավելված ՝ ձեր ժամանակահատվածը հետևելու համար, ինչպիսիք են Clue, Period Tracker Lite, Իմ Օրացույցը կամ ամսական ցիկլերը:

9. 

   Famանոթացեք menstrual նախազգուշական նշաններին: Դաշտանը հաճախ ուղեկցվում է այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են որովայնի ցավը, գազերի բացումը, բշտիկներն ու կրծքի քնքշությունը: Եթե ​​դուք ունեք վերը նշված ախտանիշներից սովորականից մեկ կամ մի քանիսը, ձեր ցիկլը հավանաբար ճանապարհին է:
   • Երբ վերը նշվածի նման նշաններ նկատեք, գուցե ժամանակն է, որ ստուգեք հիգիենայի միջոցները: Համոզվեք, որ «պատասխան» տամպոններն ու տամպոնները ճիշտ դիրքում են, և տանը պահեք լրացուցիչ տամպոններ / տամպոններ և ցավազրկողներ:
   • Մուգ հագուստ կրելը, երբ «օրը մոտ է»: Այսպիսով, եթե դուք պատահաբար արտահոսք եք կատարում, մուգ գույնը կօգնի ձեզ թաքցնել հետքերը:
   գովազդ

4-րդ մաս 2-րդ. Ձեր դաշտանային արձագանքը

1. 

   Գնալ զուգարան որքան հնարավոր է շուտ: Այսպիսով, դուք ունեք անձնական տարածք իրավիճակները կարգավորելու և անհրաժեշտ իրեր գտնելու համար: Հենց որ կասկածում եք, որ ձեր ժամանակաշրջանն է հայտնվում, ձեր ուսուցչին թույլտվություն խնդրեք զուգարանից մասնավոր օգտագործման համար:
   • Մոտեցեք ուսուցչին, երբ դասարանում մնացածները զբաղված են աշխատանքով: Կարող եք ուղղակիորեն ներկայացնել, եթե ձեզ հարմար զգաք դա անելուց; հակառակ դեպքում, դուք կարող եք նրբանկատորեն ասել ՝ «Ուսուցիչ, ես պետք է զուգարան գնամ. Այդ աղջկա պատմությունը, ուսուցիչ »:

2. 

   Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք ուսուցչից, դպրոցի բուժքույրից կամ ընկերներից: Եթե ​​հանկարծակի ժամանակաշրջան եք ունենում առանց տամպոնի, մի վախեցեք հարցնել ձեր ընկերներին, թե արդյոք նրանք ունեն ձեզ տակդիր կամ տամպոն ՝ ձեզ օգնելու համար: Եթե ​​ձեր ընկերները չեն կարող օգնել, օգնություն խնդրեք ուսուցչից (նշեք, որ menopause- ից հետո կանայք սովորաբար տամպոնների կամ tampons- ի կարիք չունեն, դա սովորաբար տեղի է ունենում 45 տարեկան հասակում: -50, այնպես որ, հավանաբար, չպետք է հարցնեք տարեց ուսուցչին:)
   • Դուք նույնիսկ կարող եք գնալ դպրոցի գրասենյակ սանիտարական անձեռոցիկներ ձեռք բերելու համար, կամ խնդրեք, որ նրանք զանգահարեն ձեր մայրիկին, եթե իսկապես օգնության կարիք ունեք: Մի վախեցեք գնալ այնտեղ, եթե հրատապ կարիք ունեք և չեք կարող այլուր օգնություն ստանալ:
   • Եթե ​​ավելի շատ օգնության կարիք ունեք, մտածեք այցելել դպրոցի բուժքույր: Բուժքույրը կամ դպրոցի խորհրդատուն կարող են խորությամբ բացատրել menstruation- ին, եթե դա ձեր առաջին շրջանն է, կամ անհրաժեշտության դեպքում կօգնեն ձեզ մաքրման և հագնվելու միջոցներով:

3. 

   Անհրաժեշտության դեպքում պատրաստեք ժամանակավոր թամպոն: Երբ դուք մտնում եք զուգարան և հայտնաբերում եք հանկարծակի կարմիր լույսի օր, բայց ավելի լավ տարբերակ չկա, հավանաբար ամենալավն այն է, որ պատրաստեք արագ տամպոն: Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, վերցնել զուգարանի թղթի շերտը և փաթեթավորեք այն ձեր ձեռքի շուրջ առնվազն 10 անգամ, մինչև այն բավականաչափ հաստ լինի: Toiletուգարանի թղթի պահոցը ուղղահայաց տեղադրեք ներքնազգեստի մեջ: Վերցրեք մեկ այլ թուղթ, փաթեթավորեք այն տակդիրի և ներքնազգեստի շուրջ ևս 8-10 անգամ, մինչև պահոցն իր տեղում լինի: Այն կարող եք կրկին կրկնել զուգարանի թղթի մեկ այլ ժապավենի միջոցով: Չնայած այնքան լավ չէ, որքան իսկական թամպոնները, բայց այն նաև օգնում է կարիքի մեջ:
   • Եթե ​​ձեր շրջանը հանկարծակի տեղի է ունեցել, բայց հազվադեպ է, կարող եք նաև պատրաստել ամենօրյա ժամանակավոր տամպոն: Պարզապես վերցրեք զուգարանի թղթի մի կտոր և ծալեք այն ներքնազգեստի ներքևի մասից երկու-երեք անգամ, ապա դրեք ներքնազգեստի ներսում:

4. 

   Անհրաժեշտության դեպքում արտաքին հագուստը փաթաթեք գոտկատեղին: Եթե ​​բաճկոն ունեք, ձեր գոտկատեղին փաթեթավորեք պահեստային վերնաշապիկ, բաճկոն կամ բաճկոն, հատկապես, եթե կասկածում եք, որ ձեր շրջանը դուրս է եկել ձեր հագուստից: Այս կերպ Դուք կարող եք ծածկել բծերը մինչև դրանք փոխելու հնարավորություն ստանաք:
   • Եթե ​​սա ձեր առաջին ցիկլն է, հիշեք, որ ձեր առաջին ցիկլը սովորաբար շատ չէ, այնպես որ կարող եք դա նկատել նախքան ձեր հագուստով արյուն թափանցելը: Այդուհանդերձ, ամենալավն այն է, որ հնարավորինս շուտ ուշադրություն դարձնել դրան ՝ նվազագույնի հասցնելու խայտառակ իրավիճակի մեջ ընկնելու վտանգը, երբ արտահոսք է տեղի ունենում:
   • Եթե ​​ձեր հագուստի միջով արյուն է հոսում, փոխեք մարզադահլիճի համազգեստ (եթե ունեք) կամ խնդրեք դպրոցի բուժքույրին կամ դպրոցի խորհրդատուին զանգահարել ձեր ծնողներին `հագուստը փոխելու համար: Մի վախեցեք ձեր դասընկերներից, ովքեր մտածում են, թե ինչու պետք է հանկարծ փոխեք հագուստը; Եթե ​​ինչ-որ մեկը ձեզ հարցնի `շարունակելով ասեք, որ ինչ-որ բան եք թափել տաբատի վրա:
   գովազդ

4-րդ մասի 3-ը. Լավ ծրագրեր ունենալը

1. 

   Մնացեք խոնավացած: Սա կարող է պարադոքսալ թվալ, բայց խոնավ մնալը թույլ չի տա ձեր մարմնին ջուր կուտակել, ինչը կնվազեցնի փքվածությունը: Միշտ ձեզ հետ ջրային շիշ կրեք կամ հիշեք, որ դպրոցում շատրվան ունենաք դասերի միջեւ: Փորձեք խմել 10 ունցիայի բաժակ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում: Դպրոցում շատ հեղուկ խմելը կարող է բարդ լինել, բայց կարող եք ավելի շատ ջուր խմել դպրոցից առաջ կամ դպրոցից հետո:
   • Կարող եք նաև ձեր սննդակարգում ներառել ջրով հարուստ սնունդ, որպեսզի ապահովեք ձեր խոնավությունը: Այս կերակուրները ներառում են ձմերուկ, ելակ, նեխուր, հազար:
   • Սահմանափակեք կոֆեինի ընդունումը, զգույշ եղեք զովացուցիչ ըմպելիքների, կոֆեին պարունակող թեյի կամ սուրճի հետ:Այս ըմպելիքները կարող են ձեզ ավելի ջրազրկել և խանգարել ձեր ստամոքսը:

2. 

   Կերեք սնունդ, որը կանխում է փքվածությունը: Եթե ​​ցանկանում եք «կարմիր լույսի» օրերի հետ հնարավորինս լավ զբաղվել, խուսափեք գազ առաջացնող մթերքներից: Մեծ մեղավորները բարձր յուղայնությամբ սնունդն ու գազավորված ըմպելիքներն են: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է խուսափեք կարտոֆիլի կարտոֆիլի, պաղպաղակի, բուտերբրոդների և զովացուցիչ ըմպելիքների հետ ճաշելուց, փոխարենը ՝ գնալ ավելի առողջ ռուլետների, աղցանների կամ հնդկահավի բուտերբրոդների: Փոխարինեք ձեր զովացուցիչ ըմպելիքները զտված ջրով և անուշ քաղցր թեյով, և ձեզ ավելի լավ կզգաք:
   • Յուղոտ կերակուրները կպահպանեն ձեր մարմինը խոնավեցված վիճակից, եւ ձեզ կզգաք փչվածություն:
   • Պետք է նաև խուսափել հացահատիկային հացահատիկներից, լոբազգիներից, ոսպից, կաղամբից կամ ծաղկակաղամբից:

3. 

   Փորձեք չնկատել ֆիզիկական վարժությունները. Ֆիզիկական վարժություններով կարող եք կրճատել դաշտանային ցնցումները: Հնարավոր է, որ դուք ընդհանրապես ցանկություն չունեք մասնակցելու վարժություններին, բայց փաստն այն է, որ աերոբիկ վարժությունները հանգեցնում են նրան, որ մարմինը մեծացնում է պոմպային արյունը ՝ արտազատելով էնդորֆիններ, որոնք չեզոքացնում են պրոստագլանդինները մարմնում: Օգնում է նվազեցնել սպազմերը և ցավը: Փորձեք չհամոզվել և նստել նստարանին և դուրս գալ փողոց:
   • Իհարկե, գուցե ստիպված լինեք այդ օրը դադար տալ ֆիզիկական վարժություններից, եթե իսկապես հոգնած եք, բայց կզարմանաք, թե որքան ֆիզիկական վարժությունները կարող են ձեզ ավելի լավ զգալ:
   • Եթե ​​բաց թողեք մարզադահլիճի դասը, կկտրվեք ձեր ընկերներից և կգրավեք ձեր ուշադրությունը: Փոխարենը ՝ միացեք ուրիշների հետ գործողություններին և թողեք անհանգստությունը:

4. 

   Planրագրեք 2-3 ժամ մեկ այցելել զուգարան: Դպրոց գնալուց առաջ կարող եք մտածել զուգարան գնալը յուրաքանչյուր երկու-երեք ժամը մեկ ՝ ձեր տամպոնը կամ տամպոնը փոխելու համար, եթե ձեր շրջանը ծանր է, կամ պարզապես համոզվելու համար, որ ամեն ինչ կարգին է: Դուք հաճախ անհանգստանում եք թափվելուց, և միայն իմանալը, որ ամեն ինչ կարգին է, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Չնայած անհրաժեշտ չէ տամպոնը փոխել 2 ժամը մեկ, փորձեք փոխել այն յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ, եթե ձեր շրջանը ծանր է; եթե ավելի քիչ է, այն կարող եք փոխել 5-6 ժամ հետո, բայց դա խորհուրդ չի տրվում, քանի որ դա կարող է հանգեցնել թունավոր ցնցման համախտանիշի: Բացի այդ, այս խնդրից խուսափելու համար օգտագործեք ձեզ համար անհրաժեշտ նվազագույն ներծծող տամպոն:
   • Երկու-երեք ժամը մեկ զուգարան գնալը կօգնի նաև ավելի հաճախ ազատել միզապարկը: Demandանկության դեպքում միզելը օգնում է նաև դաշտանային ցնցումներին:

5. 

   Թամպոններն ու տամպոնները ճիշտ վերացրեք: Դպրոցում եղած ժամանակ համոզվեք, որ պատշաճ կերպով դեն նետեք սանիտարական անձեռոցիկները: Տամպոնը մի նետեք զուգարան, նույնիսկ եթե դա անում եք տանը, քանի որ չգիտեք, թե որքան ուժեղ է ձեր դպրոցի ջրահեռացումը և չեք ցանկանում խցանում առաջացնել: Փորձեք օգտագործել զուգարանը աղբարկղով; Նույնիսկ երբ ձեր սանիտարական անձեռոցիկը նետում եք աղբարկղը, փաթեթավորեք այն իր տոպրակի մեջ կամ զուգարանի թղթի մեջ, որպեսզի այն չմտնի աղբամանի կողքին:
   • Եթե ​​դուք, ցավոք, աղբարկղ չունեք զուգարանում, պարզապես սանիտարական անձեռոցիկը փաթաթեք զուգարանի թղթի մեջ և գցեք այն աղբի մեջ դրսում; Մի ամաչեք այս մասին, պետք է հիշել, որ յուրաքանչյուր աղջիկ պետք է դեն նետի տամպոնները:
   • Միշտ հիշեք, որ սանիտարական բարձիկը կամ տամպոնը փոխելուց հետո ձեռքերը լվացեք:

6. 

   Ավելի մուգ հագուստ կրեք, եթե դա ձեզ ավելի հարմարավետ է դարձնում: Չնայած թափվելու հավանականությունը քիչ է, դուք գուցե ցանկանաք ավելի մուգ հագուստ կրել «կարմիր լույսի» շաբաթվա ընթացքում կամ մինչ ձեր դաշտանը հասնելն ընդամենը ապահով զգալու համար: Կարող եք ջինսեր կամ ավելի մուգ կիսաշրջազգեստ կրել, որպեսզի այլևս չանհանգստանաք ձեր հետեւում ստուգելու կամ ձեր ընկերներից մեկ-մեկ հարցնելու մասին: Planրագրեք հագնել մուգ և գեղեցիկ գույներով, եթե սա ավելի հարմար եք համարում:
   • Այնուամենայնիվ, թույլ մի տվեք, որ այս օրերը ձեզ հուսահատեցնեն հագնել ձեր գեղեցիկ նոր հագուստները: Եթե ​​ցանկանում եք պայծառ կամ պաստելային ինչ-որ բան կրել, կրեք այն, իսկապես անհանգստանալու տեղ չկա:

7. 

   Իմացեք, թե ինչպես բարձրաձայնել, երբ ինչ-որ մեկը անպարկեշտ մեկնաբանություն է անում: Համոզվեք, որ նրանց հետ վարվեք այնպես, ինչպես ցանկանում եք ձեզ հետ վարվել, նույնիսկ եթե դրանք կոպիտ են, և մի վարվեք մանրուքից կամ վրեժխնդիր եղեք: Եթե ​​դա անում են, փնտրեք վստահելի մեծահասակի: Միևնույն ժամանակ կարող եք փորձել հետևյալ արձագանքը.
   • «Ես հիմա լավ տրամադրություն չունեմ: Կարո՞ղ եք կասեցնել սա»:
   • «Հիմա պետք է մենակ մնամ: Կարո՞ղ եք դադարեցնել դա անել»:

8. 

   Անհրաժեշտության դեպքում խնդրեք թույլտվություն մուտք գործել զուգարան: Երբ դասի եք, լավ տարբերակ է իջնել հիվանդանոց կամ ուսուցիչին հանգիստ բացատրել ձեր խնդիրը, այնուհետև դուրս գալ, մտնել պահարան և գնալ զուգարան: Ահա որոշ արտահայտություններ, որոնք շատ մանրամասն չեն.
   • «Ես աղջկա անհարմարությունն եմ ունենում, կարո՞ղ եմ զուգարան գնալ»:
   • «Կարմիր լույս եմ ստանում, կարո՞ղ եմ մի քանի րոպեով դուրս գալ փողոցից»:
   • «Ուսուցիչ, ես կանացի բեմում եմ ...»:
   գովազդ

Առողջ մտածելակերպ ունենալը 4-ից 4-րդ մաս

1. 

   Մի ամաչեք սրանից: Անկախ նրանից, թե դուք դասարանում առաջինն եք կամ վերջին աղջիկը, ով դաշտանում է, աղջիկների մեծ մասն այնուամենայնիվ կզգա դա: Ոչ մի ամոթալի բան չկա այն ֆենոմենի մեջ, որը տեղի է ունենում շատ կանանց մոտ և ավելի մեծահասակ մարմին ունենալու մեծանալու և տիրապետելու բնական մասն է: Դաշտանը պտղաբերության նշան է, և դուք ամաչելու փոխարեն պետք է հպարտանաք դրանով: Թույլ մի տվեք, որ ինչ-որ մեկը ծաղրի ձեզ կամ ստիպի ձեզ այլ բան զգալ, քան հպարտությունը:
   • Խոսեք այս մասին ձեր ընկերների հետ: Ավելի լավ կզգաք ՝ իմանալով, որ միայնակ չեք:

2. 

   
   
   Մի անհանգստացեք հոտի համար: Շատերն անհանգստանում են իրենց ժամանակաշրջանների «գարշահոտությամբ» կամ այն ​​բանի համար, որ մյուսները գիտեն, որ իրենք դաշտանային են: Դաշտանը, փաստորեն, հոտ չունի; Հոտը, որը կարող եք զգալ, տամպոնի հոտ է, որը մի քանի ժամ անց շատ արյուն է կլանել: Դրա դեմ պայքարելու համար դուք կարող եք կամ փոխել տամպոնը յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ, կամ օգտագործել տամպոն: Որոշ մարդիկ սիրում են օգտագործել տամպոններ և անուշաբույր տամպոններ, բայց իրականում բույրը կարող է ավելի ուժեղ լինել, քան հոտազերծված տամպոնները, և նույնիսկ կարող է առաջացնել հեշտոցի գրգռում: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ կարող եք որոշել, արդյոք դա ձեզ համար ճիշտ է:
   • Դպրոցում օգտագործելուց առաջ որոշում կայացնելուց առաջ կարող եք փորձել օգտագործել տամպոններ և բուրավետ տամպոններ:

3. 

   
   
   Համոզվեք, որ ձեր ծնողները դա գիտեն: Դաշտանը գաղտնիք չէ և ամոթալի չէ: Չնայած սկզբում կարող եք ամաչկոտ լինել, շատ կարևոր է շուտ ասել մայրիկին կամ հայրիկին: Ձեր մայրը կամ ընտանիքի մի կին կօգնեն ձեզ գնել ճիշտ հիգիենայի պարագաներ, կօգնեն ձեզ հանգստանալ և խուսափել «կարմիր լույսի» օրերին փախչելուց: Հիշեք, որ աղջիկների մեծ մասը ստիպված է դա անել: ձեր ծնողներին տեղեկացրեք, թե երբ է դա տեղի ունենում. որքան շուտ ասեք, այնքան ավելի հարմարավետ կզգաք ձեզ:
   • Ձեր ծնողները ուրախ կլինեն, որ դուք ասեք նրանց: Գուցե ձեր մայրը հուզված է արցունքներով:
   • Եթե ​​դու հայրիկիդ հետ մենակ ես ապրում, միգուցե մի փոքր ամաչես հայրիկիս հետ այս մասին խոսելուց: Բայց եթե անեք, գործերը շատ ավելի հեշտ կդարձնեք, և ձեր հայրը ուրախ կլինի տեսնել ձեզ բաց և շիտակ:

4. 

   
   
   Անհրաժեշտության դեպքում մի վախեցեք զուգարան խնդրել: Եթե ​​ձեզ լսելու համար պետք է հարցնեք տղամարդ ուսուցչի կամ մոտակա ընկերոջ, կարող եք ասել, որ դուք պետք է միանգամից խայթեք, կամ ասեք ՝ ինչ պատճառ եք ուզում (հավանաբար չեք ուզում ամաչել նրանց առջև): Եթե ​​դուք արտակարգ իրավիճակում եք գտնվում, կամ ժամանակն է փոխել ձեր տամպոնը, մի հապաղեք խնդրեք զուգարանը: Եթե ​​դուք դպրոց եք գնում այն ​​մտայնությամբ, որ զուգարանից դժվար չի լինի օգտվելը, ձեզ ավելի շատ ոգեւորություն կզգաք դպրոց գնալու կապակցությամբ: Ազատորեն խնդրեք ձեր ուսուցչին դասի առջև զուգարան օգտագործելու թույլտվություն, և նույնիսկ կարող եք նախապես ասել ուսուցչին, եթե դա ձեզ ավելի հարմարավետ է դարձնում:
   • Ուշադրություն դարձրեք, որ ուսուցիչները և դպրոցի ադմինիստրատորները ուրախ կլինեն ձեզ օգնել այս հարցում: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ դուք միակ աղջիկը չեք, որը դպրոցում «կարմիր լույսի» օրվա հետ է կապված:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Դպրոցում շատ նստած կլինեք, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր տամպոնները կամ տամպոնները հարմարավետ են և մի թափվեք:
• Մի կրեք բաց գույնի հագուստ, որպեսզի չտեսնեք, թե պատահաբար եք կեղտոտվել:
• Շատ խանութներ տղամարդկանց շորտեր են վաճառում սպանդեքսով: Theseանկության դեպքում դրանք կարող եք կրել ձեր սովորական ներքնազգեստի վրա:
• Եթե ​​ամաչկոտ եք և եթե դասը դադար է առել, արձակուրդի ընթացքում կարող եք փոխել ձեր տամպոնը կամ տամպոնը: Այնպես որ, քիչ հավանական է, որ զուգարանում այլ մարդիկ լինեն ձեզ հետ:
• Եթե ​​մտահոգված եք, որ ուրիշները գիտեն, որ դուք ունեք «կարմիր լույս», կարող եք օգտագործել ձեր սեփական զուգարանը (եթե ունեք), օրինակ ՝ հաշմանդամ զուգարանը կամ բուժքրոջ զուգարանը: Այս զուգարանները շատ ավելի զուսպ կլինեն և կարող են օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնել:
• Եթե ​​վախենում եք, որ դպրոցական համազգեստի շորտերը չափազանց լայն են, և տամպոնները կարող են սայթաքել, հատկապես տաք կլիմայական պայմաններում, կարող եք կրել հեծանվային շորտեր կամ սպանդեքս շորտեր, կամ ամենալավը Սպորտաձեւեր!
• Եթե ​​դուք շփոթված եք տամպոն փաթեթի հետ կապված, կարող եք դրա վրա ինչ-որ բան դնել, որպեսզի այն ծածկվի, ինչպես հյուսվածքի մի փոքրիկ տոպրակ կամ դիմահարդարման փոշու տուփ:
• Եթե ​​դուք ստիպված եք դպրոցական համազգեստ կրել, և չեք կարող մուգ հագուստ կրել, ապա կրեք մեկ այլ տաբատ (կամ տակը) կամ տեսեք ՝ կարո՞ղ եք կիսաշրջազգեստ կամ կիսաշրջազգեստ հագնել կիսաշրջազգեստով:
• Եթե ​​ձեր ցիկլը ծանր է կամ եթե ձեզ անհարմար է, գնեք գերծծող սանիտարական պահոց `անհարմարությունից կամ հագնվելու համար խուսափելու համար: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է խուսափել գերծծող տամպոններից. Դրանք կապված են թունավոր ցնցման համախտանիշի բարձր ռիսկի հետ:
• Եթե ​​դուք օգտագործում եք տամպոն, ապա արտահոսքերը կանխելու համար պետք է ամեն օր օգտագործել լրացուցիչ տամպոն:
• Եթե ​​չունեք սեւ գուլպաներ կամ ջինսեր, կարող եք ցանկացած կիսաշրջազգեստ կամ կիսաշրջազգեստով կիսագուլպաներ կրել:
• Եթե ​​դպրոցական համազգեստ կրելը կօգնի գրպանները կամ պոռնիկները: Պարզապես սանիտարական պահոցը դրեք տոպրակի մեջ և անմիջապես անցեք զուգարան:

Arnգուշացում

• Փոխեք տամպոնները յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում, կամ փոխեք տամպոնները յուրաքանչյուր 4-8 ժամվա ընթացքում: Այս ժամանակը կարող է փոփոխվել ՝ կախված նրանից, թե որքան է կամ որքան քիչ է ձեր դաշտանը:
• Մաքուր պահեք այն: Լոգարանից դուրս գալիս համոզվեք, որ ամեն ինչ մաքուր է ու կոկիկ: Միշտ լվացեք ձեռքերը:
• Advil- ի կամ Pamprin- ի ցավազրկողները և այլն դպրոց տեղափոխելուց առաջ դուք պետք է վստահ լինեք, որ դպրոցից թույլտվություն ստանաք: Դպրոցների մեծամասնությունը դեղերի վերաբերյալ խիստ կանոններ ունի, ներառյալ առանց դեղատոմսի դեղերը, և դրանք դպրոց հասցնելը կարող է ձեզ դժվարության մեջ գցել:
• Մի մոռացեք, որ օգտագործելուց առաջ երբեք օծանելիք չփչեք տամպոնների և / կամ տամպոնների վրա, և երբեք օծանելիք չփչեք ձեր հեշտոցին: Դա կարող է գրգռել սեռական տարածքը:
• Եթե ​​տամպոնը շատ երկար եք թողնում, կարող եք այն ձեռք բերել թունավոր շոկի համախտանիշՀազվագյուտ, բայց մահացու հիվանդություն: Համոզվեք, որ փոխեք ձեր տամպոնը յուրաքանչյուր 4-8 ժամվա ընթացքում `ապահով լինելու համար: Կարդացեք տամպոնի կամ տամպոնի փաթեթի ցուցումները ՝ այս ռիսկի մասին ավելին իմանալու համար:

Ինչ է պետք

• Տամպոններ կամ տամպոններ
• Painավազրկողներ (օրինակ ՝ Tylenol, Advil, Midol)
• Մետաղադրամներ `սանիտարական անձեռոցիկներ գնելու համար, եթե դրանք վաճառվում են կանանց զուգարաններում
• Լրացուցիչ շալվարներ և ներքնազգեստներ
• Վերարկու