Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 3 -ը ՝ Վիտամին B12 հավելումներ ընդունելը
• Մաս 3 -ից 3 -ը ՝ Վիտամին B12 պարունակող մթերքներ
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Վիտամին B12- ի օգտագործումը և օգուտները

Վիտամին B12- ը, որը հայտնի է նաև որպես կոբալամին, անհրաժեշտ է մարդու օրգանիզմում էներգիայի արտադրության համար: Օրգանիզմում բավարար քանակությամբ վիտամին B12- ի առկայությունը կապահովի նյարդային համակարգի համարժեք և արդյունավետ գործունեություն: Բավարար վիտամին B12 ստանալու համար պետք է ուտել վիտամին B12- ով հարուստ սնունդ կամ ընդունել վիտամին B12 հավելումներ: Ձեզ համար օգտակար կլինի նաև իմանալ այս վիտամինի դրական ազդեցությունների մասին, որպեսզի կարողանաք այն ընդունել առանց կասկածների:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ը ՝ Վիտամին B12 հավելումներ ընդունելը

1. 1 Որոշեք ձեր առաջարկվող օրական վիտամին B12- ի ընդունումը: Յուրաքանչյուր մարդ պետք է օրական որոշակի քանակությամբ վիտամին B12 օգտագործի ՝ սկսած ծնունդից: Վիտամին B12- ի ամենօրյա ընդունումը.
   • 0-6 ամիս `0.4 մկգ
   • 7-12 ամիս `0.5 մկգ
   • 1-3 տարի `0.9 մկգ
   • 4-8 տարի `1.2 մկգ
   • 9-13 տարեկան `1.8 մկգ
   • 14 տարեկանից բարձր `2.4 մկգ
   • Վերարտադրողական տարիքի կամ կրծքով կերակրող դեռահաս աղջիկները և կանայք պետք է օրական առնվազն 2.8 մկգ վիտամին B12 օգտագործեն:
2. 2 Ձեր բժիշկը կարող է ախտորոշել ձեզ վիտամին B12 անբավարարություն: Վիտամին B12- ի պակասը կարող է առաջացնել ախտանիշներ, ինչպիսիք են հոգնածությունը, ախորժակի կորուստը, փորկապությունը և քաշի կորուստը: Բայց այս նույն ախտանիշները կարող են վկայել մեկ այլ խանգարման կամ հիվանդության մասին:Նախքան սկսեք վիտամին B12 հավելումներ ընդունել, ձեր բժիշկը պետք է ախտորոշի, որ ունեք վիտամին B12 անբավարարություն:
   • Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ որոշ ապրանքանիշեր կամ վիտամին B12 հավելումներ, որոնք ձեզ հարմար են:
   • Վիտամին B12 հավելումները կարող են ունենալ բացասական հետևանքներ կամ անարդյունավետ լինել, երբ ընդունվում են որոշակի դեղամիջոցների հետ, օրինակ ՝ թթվային ռեֆլյուքսի, GERD- ի և ստամոքսի խոցերի դեղամիջոցներ: Մետֆորմինը, ինչպես շաքարային դիաբետը, նույնպես կարող են բացասաբար անդրադառնալ մարմնի կողմից B12 վիտամին կլանելու ունակության վրա: Եթե ​​դուք ընդունում եք այս դեղերից որևէ մեկը, նախքան վիտամին B12 հավելումներ ընդունելը, տեղեկացրեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին:
3. 3 Իմացեք երկու տեսակի վիտամին B12 հավելումների մասին: Գոյություն ունեն երկու տեսակի վիտամին B12 հավելումներ, որոնք կարելի է ընդունել ՝ ցիանոկոբալամին և մեթիլկոբալամին: Yanիանոկոբալամինը վիտամին B12- ի անգործուն ձևն է, բայց այն գործում է այնպես, ինչպես մեթիլկոբալամինը, որը վիտամին B12- ի ակտիվ ձևն է: Մեթիլկոբալամինի հավելումների մեծ մասն ավելի թանկ է, քան ցիանոկոբալամինային հավելումները:
   • Քանի դեռ չեք ընդունում որևէ դեղամիջոց, որը կարող է բացասաբար անդրադառնալ վիտամին B12 հավելումների վրա, վիտամին B12- ի ցանկացած ձև կաշխատի ձեզ համար:
   • Վիտամին B12 հավելումները վաճառվում են դեղահատերի, պարկուճների և հեղուկ տեսքով: Կան նույնիսկ ենթալեզվային հաբեր, որոնք լուծվում են լեզվի տակ:
4. 4 Փնտրեք վիտամին B12 հավելումներ, որոնք գալիս են չմշակված սննդից: Առողջ սննդի խանութներից կամ ձեր տեղական դեղատնից վիտամին B12 հավելումներ գնելիս փնտրեք պիտակի մասին տեղեկություններ ՝ ապացուցելու համար, որ հավելումը ստացվել է չմշակված սննդամթերքից: Չնայած չմշակված սննդամթերքից ստացված վիտամինները կարող են ավելի թանկ լինել, ձեր մարմինը կստանա բարձրորակ վիտամիններ:
   • Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ վիտամինային հավելումները կարգավորվում են բավականին մեղմ տեսքով ՝ Ռոսպոտրեբնադզորով: Ապրանքների անվտանգության և ճիշտ մակնշման համար պատասխանատվությունը ամբողջությամբ կրում են արտադրողները:
5. 5 Ստուգեք համապատասխանության նշանի կնիքը անկախ փորձագետներից: Հավելանյութ արտադրող շատ արտադրողներ դիմում են անկախ լաբորատորիաներին `իրենց արտադրանքը փորձարկելու և որակի հաստատումներ ստանալու համար: Փնտրեք որակյալ պիտակներ Սպառողական լաբորատորիաներից, Բնական արտադրանքի ասոցիացիայից, LabDoor- ից և ավելին պիտակի վրա:
   • Այլապես, ուղղակիորեն այցելեք այս անկախ լաբորատորիաների ցանկացած կայք ՝ պարզելու համար, արդյոք հավելումների արտադրողը ստացել է համապատասխանության նշաններ: Հարկ է նշել, որ հավելման մեջ համապատասխանության նշանների բացակայությունը չի նշանակում, որ արտադրանքը վնասակար է առողջության համար: Անկախ լաբորատորիայի կողմից արտադրանքի ստուգումը և հաստատումը լրիվ կամավոր է հավելումներ արտադրողների համար:
6. 6 Փնտրեք վիտամին B12 հավելումներ, որոնք պարունակում են ոչ թե ֆոլաթթու, այլ ֆոլաթթու: Ֆոլաթթուն վիտամին B12 է, որը պարունակվում է բազմաթիվ սննդամթերքներում, մինչդեռ ֆոլաթթուն ֆոլաթթվի սինթետիկ ձև է, որից պետք է խուսափել:
   • Ֆոլաթթվի հավելումներ ընդունելը կարող է նույնիսկ թաքցնել վիտամին B12- ի պակասը, եթե այն ունեք: Ֆոլաթթվի չափազանց շատ օգտագործումը մեծացնում է քաղցկեղի որոշ տեսակների զարգացման հավանականությունը:

Մաս 3 -ից 3 -ը ՝ Վիտամին B12 պարունակող մթերքներ

1. 1 Կերեք ավելի շատ ձուկ և տավարի միս: Ձկների տեսակները, ինչպիսիք են իշխանը, սաղմոնը, թյունոսը և թութը, պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին B12: Խեցեմորթները հարուստ են նաև B12 վիտամինով: Բացի այդ, տավարի մթերքները, ներառյալ տավարի լյարդը, մեծ քանակությամբ վիտամին B12 են: Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ ձուկ և տավարի միս ՝ օրական առնվազն մեկ չափաբաժին:
2. 2 Բացի այդ, մի բաց թողեք մածուն, պանիր և ձու: Կաթնամթերքը, ինչպիսիք են մածունը և պանիրը, ինչպես նաև ձվերը, նույնպես վիտամին B12- ի բարձր կալորիական աղբյուր են:
   • Ամբողջ հացահատիկային հացահատիկը հայտնի է նաև վիտամին B12- ի բարձր պարունակությամբ: Ձեր սննդակարգին ավելացրեք հացահատիկի հացահատիկ ՝ օրական մեկ գավաթ ուտելով մրգերով նախաճաշելու համար:
3. 3 Եթե ​​դուք բուսակեր եք կամ վեգան, մտածեք վիտամին B12 հավելումներ ընդունելու մասին: Վիտամին B12- ը մեծ քանակությամբ չի պարունակվում բուսական սննդի մեջ, ուստի այն մարդիկ, ովքեր բուսական սննդակարգով են զբաղվում, պետք է համոզվեն, որ ունեն բավարար քանակությամբ վիտամին B12: Բուսակերներն ու բուսակերները պետք է վիտամին B12 հավելումներ ընդունեն, որպեսզի խուսափեն վիտամին B12- ի անբավարարությունից:

3 -րդ մաս 3 -ից. Վիտամին B12- ի օգտագործումը և օգուտները

1. 1 Կրճատեք սակավարյունության հավանականությունը ՝ վիտամին B12 ընդունելով: B12- ը մարմնին անհրաժեշտ է բավականաչափ հեմոգլոբին արտադրելու համար: Եթե ​​ունեք վիտամին B12 անբավարարություն, կարող է զարգանալ նաև մեգալոբլաստիկ անեմիա: Անեմիայի այս ձևի ախտանիշներն են հոգնածությունը, ախորժակի կորուստը, քաշի կորուստը և փորկապությունը:
   • Հնարավոր են նաև այլ ախտանշաններ ՝ ձեռքերի և ոտքերի քորոց կամ թմրություն, հավասարակշռության հետ կապված խնդիրներ, բերանի կամ լեզվի բորբոքում, դեպրեսիա: Վիտամին B12 հավելում ընդունելը և վիտամին B12- ով հարուստ սննդի օգտագործումը կօգնեն կանխել սակավարյունությունը:
2. 2 Հղիության ընթացքում ընդունեք վիտամին B12 ՝ ձեր երեխայի բնածին արատներից խուսափելու համար: Ապագա մայրերը պետք է վիտամին B12 հավելումներ ընդունեն և վիտամին B12- ով հարուստ սնունդ օգտագործեն, հատկապես հղիության և լակտացիայի ժամանակ: Սա կնվազեցնի երեխայի ծննդյան արատների առաջացման հավանականությունը, ինչպիսիք են նյարդային խողովակի արատները, շարժումների խանգարումները, զարգացման ուշացումները և մեգալոբլաստիկ անեմիան:
3. 3 Սրտի հիվանդություններից պաշտպանվելու համար վիտամին B12 ընդունեք: Վիտամին B12- ը նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների, քաղցկեղի, Ալցհեյմերի հիվանդության, դեպրեսիայի և օստեոպորոզի ռիսկը:
   • Վերցրեք վիտամին B12, ինչպես նաև ֆոլաթթու և վիտամին B6 ՝ մարմնում հոմոցիստեինի մակարդակը իջեցնելու համար, ինչը սրտի հիվանդությունների կենսաբանական նշան է: Չնայած վիտամին B12- ի ընդունումը չի կանխի սրտի հիվանդության զարգացումը, այն զգալիորեն կնվազեցնի դրա զարգացման հավանականությունը: