Բովանդակություն

• Մեթոդ 2 4 -ից ՝ Լոբիի սպիտակուցային թափահարում
• Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ Կապույտ սպիտակուցային թափահարում
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Սպիտակուցային թափահարում Tofu- ով
• Խորհուրդներ

1 Գրեյպֆրուտից քամեք հյութը: Գրեյպֆրուտը կիսով չափ կտրեք և ամբողջ հյութը քամեք բլենդերի մեջ: Դժվար է գտնել, փոխարինել նարնջի հյութով կամ կոկոսի ջրով:

2 Կտրել մրգերն ու բանջարեղենը: Նախ, մանրակրկիտ լվացեք բոլոր բաղադրիչները, հեռացրեք ցողունները, տերևները, սերմերը, կտրեք կաղամբը, խնձորը և նեխուրը փոքր կտորների և տեղադրեք բլենդերի մեջ:

3 Ավելացնել մնացած բոլոր բաղադրիչները: Բլենդերի մեջ ավելացրեք կանեփի սերմեր, սառեցված մանգոյի շերտեր, կոկոսի յուղ, անանուխի տերևներ և սառցաբեկորներ: Սառեցված մանգոն շեյքը հաճելի է դարձնում, բայց դուք կարող եք օգտագործել նաև թարմ մանգո ՝ մի փոքր ավելի սառցաբեկորներ ավելացնելով:

4 Խառնել ամեն ինչ բարձր արագությամբ: Բոլոր բաղադրիչները ամանի մեջ ավելացնելուց հետո միացրեք բլենդերը բարձր արագությամբ և խառնեք մինչև բոլոր բաղադրիչները հարթ լինեն (այսինքն ՝ բոլոր կտորները մանրացված են): Եթե ​​կոկտեյլը հաստ տեսք ունի, ավելացրեք մի քիչ ջուր և շարունակեք խառնել:

5 Խմեք և վայելեք առողջ կոկտեյլ: Այս ցնցումը պարունակում է 17 գրամ սպիտակուց, 12 գրամ մանրաթել: Այն հարուստ է C և A վիտամիններով, երկաթով և կալցիումով: Այս բաղադրատոմսը նախատեսված է մոտ 3 բաժակ կոկտեյլի համար, ուստի խմեք այն մեծ բաժակից կամ բաժանեք մի քանի խորտիկի վրա:

Մեթոդ 2 4 -ից ՝ Լոբիի սպիտակուցային թափահարում

1. 1 Պատրաստել սև լոբի: Եթե ​​դուք օգտագործում եք պահածոյացված լոբի, պարզապես չափեք ½ բաժակ լոբի և դրեք բլենդերի մեջ: Եթե ​​դուք օգտագործում եք չոր լոբի, համոզվեք, որ դրանք եփեք շատ ջրի մեջ: Դուք կարող եք լոբի պատրաստել կաթսայի մեջ վառարանի վերևում կամ ջեռոցում: Ավարտելուց հետո այն տեղափոխեք բլենդերի մեջ:
   • Լոբին եփելու ամենահեշտ ձևը կաթսայի մեջ է ՝ առանց նախապես թրջելու: Պարզապես ողողեք նախապես սև լոբին, տեղադրեք կաթսայի մեջ, յուրաքանչյուր 450 գրամ լոբու համար ավելացրեք 6 բաժակ ջուր և եփեք 4-6 ժամ: Երբ լոբին ավարտվի, դուրս հանեք ավելորդ ջուրը և օգտագործեք թափահարման համար:
   • Տարօրինակ կարող է թվալ, որ կոկտեյլի բաղադրատոմսը պարունակում է լոբի: Իրականում, լոբին նման է սպանախի, երբ խառնվում է այլ բաղադրիչների հետ, նրանք տարբեր համ չունեն:
2. 2 Մաքրել և կտրատել բանանը: Վերցրեք հասած բանանը, մաքրեք և կտրեք փոքր կտորների, այնուհետև դրեք այն բլենդերի մեջ: Կարող եք նաև օգտագործել սառեցված բանան, որը ցնցումը կդարձնի ավելի սառը և յուղալի և ավելի խիտ:
3. 3 Ավելացնել նուշի կաթ, կանեփի սերմեր և կակաո: Բոլոր բաղադրիչները միացրեք բլենդերի մեջ: Theանգվածը պետք է լինի միատարր: Եթե ​​ցանկանում եք էլ ավելի մեծացնել սպիտակուցի պարունակությունը այս շեյքում, ապա փոխարինեք նուշի կաթը սովորական կաթով `նվազագույն ճարպ պարունակությամբ (մոտ 1%): Սա կբարձրացնի շեյքի սպիտակուցի պարունակությունը 7 գրամով:
4. 4 Վայելեք շոկոլադե հատիկի սպիտակուցային կոկտեյլը: Այս շեյքը պարունակում է մոտ 17 գրամ սպիտակուց, և բաղադրատոմսի նուշի կաթը փոխարինելով սովորական կաթով, կարող եք սպիտակուցի պարունակությունը հասցնել 24 գրամի:

Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ Կապույտ սպիտակուցային թափահարում

1. 1 Սոյայի կաթը լցնել բլենդերի մեջ և ավելացնել չիայի սերմեր, նուշի կամ գետնանուշի կարագ: Եթե ​​գետնանուշի կարագը փոխարինում եք նուշի կարագով, համոզվեք, որ օգտագործեք ամբողջ բնական գետնանուշ կարագը և այն շաքարազուրկ է:
2. 2 Ավելացրեք բանան, կակաո կամ ագավայի օշարակ `ավելի հարուստ համի համար: Եթե ​​ցանկանում եք քաղցր ըմպելիք կամ նույնիսկ ավելի շատ սպիտակուցներ ձեր շեյքում, ապա ավելացրեք ձեր ընտրությամբ լրացուցիչ բաղադրիչներ: Դուք կարող եք ավելացնել մեկ բանան, մեկ ճաշի գդալ կակաո կամ մի ճաշի գդալ ագավայի օշարակ (կամ այլ օշարակ):
3. 3 Խառնել ամեն ինչ մեծ արագությամբ և խմել: Խառնել բոլոր բաղադրիչները մինչև հարթ և խմել: Այս առողջ շեյքը պարունակում է մոտ 18 գրամ սպիտակուց, սակայն այլ բաղադրիչների ավելացումը կարող է այդ գումարը հասցնել 20 գրամի:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Սպիտակուցային թափահարում Tofu- ով

1. 1 Մաքրել և կտրատել բանանը: Հեռացրեք բանանը սառնարանից և մաքրեք այն: Կտրեք բանանը փոքր կտորների: Սա շատ ավելի հեշտ է դարձնում այն ​​այլ բաղադրիչների հետ խառնելը: Տեղադրեք բանանի կտորները բլենդերի մեջ:
2. 2 Ավելացնել սոյայի կաթ, տոֆու և գետնանուշ կարագ: Տեղադրեք այս բոլոր բաղադրիչները բանանի բլենդերի մեջ և խառնեք բարձր արագությամբ մինչև հարթ:
   • Տոֆուն կարող է հիանալի հավելում լինել ցանկացած թափահարման համար, քանի որ այն սպիտակուցի աղբյուր է և ցածր կալորիականությամբ: Բացի այդ, տոֆուն հարուստ է երկաթով եւ կալցիումով: Կոկտեյլի համար tofu- ն օգտագործելու համար պարզապես հանեք այն սառնարանից և հանեք փաթեթավորումը:
3. 3 Վայելեք առողջ կոկտեյլ: Այս ցնցումը պարունակում է մոտ 17 գրամ սպիտակուց: Այն A և C վիտամինների լավ աղբյուր է, ինչպես նաև հարուստ է կալցիումով և երկաթով:

Խորհուրդներ

• Օգտագործեք որակյալ բլենդեր `բոլոր բաղադրիչները մանրակրկիտ խառնելու համար:
• Սպիտակուցների չափազանց մեծ քանակությունը կարող է անառողջ լինել: Եթե ​​դուք շատ սպիտակուցներ եք օգտագործում, ապա պետք է կանոնավոր և շատ մարզվեք:
• Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս առաջարկվող կոկտեյլի համը, միշտ կարող եք փոխել որոշ բաղադրիչներ: Այս բաղադրատոմսերը միայն ուղեցույցներ կամ գաղափարներ են, և դուք հեշտությամբ կարող եք տարբերել այն բաղադրիչները, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս կամ չեն սիրում: