Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 1 -ը. Խորհուրդներ

Կակազությունը պայման է, որը կարող է առաջանալ տարբեր գործոնների պատճառով, ներառյալ գենետիկական կամ լեզվական խանգարումները: Ասել է թե ՝ անհանգստությունը հաճախ վատացնում է կակազությունը ՝ դարձնելով ձեզ նույնիսկ ավելի դժվար հասկանալը: Այս արատավոր շրջանը կոտրելու համար կան որոշ եղանակներ, որոնք պետք է հաշվի առնել, թե ինչպես կարող եք նվազեցնել անհանգստությունը և հաղթահարել կակազությունը:

Քայլեր

1. 1 Հիշեք, որ մինչ մարդը կարող է հաղթահարել կակազությունը, դա տեղի չի ունենա մեկ գիշերվա ընթացքում: Երբ դուք դա ճանաչեք, կարող եք սկսել ինքնուրույն ուսումնասիրություն, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել կակազությունը: Եթե ​​դուք չհամակերպվեք դրա հետ, ապա արագ հիասթափված կլինեք դանդաղ առաջընթացից և ավելի մտահոգվեք: Այս զգացումը կաշխատի ձեր կակազությունը հաղթահարելու ձեր փորձերի դեմ, քանի որ անհանգստությունն ու հիասթափությունը ձեզ ավելի կակազելու են:
2. 2 Դուք պետք է ձեր մտքում տեսնեք բառերը և վարժվեք դրանք ինքներդ ձեզ ասելուց առաջ դրանք բարձրաձայն ասելուց առաջ: Բառերը հստակ արտասանեք վանկերով, որպեսզի դրանք ձեզ ծանոթ դառնան: Դրանով դուք կծանոթանաք բառերին և կազատվեք այն անհանգստությունից, որը սովորաբար առաջանում է բառը ճիշտ խոսելուց առաջ:
3. 3 Փորձեք մի փոքր ավելի դանդաղ խոսել: Եթե ​​փորձեք արագ արտասանել բառերը և միաժամանակ կակազել, ապա կավարտեք ավելի դանդաղ խոսելը, քան եթե միտումնավոր դանդաղեցնեք այն: Արագ խոսելու փորձը ստեղծում է անհանգստություն, որը դանդաղեցնում է ձեր խոսքը, և դուք դեռ սկսում եք կակազել: Այսպիսով, վարժվեք ավելի դանդաղ խոսելով, որպեսզի ձեզ համար սովորություն դառնա խոսելը, և ոչ թե պարզապես ժամանակավոր փորձ:
4. 4 Հաճախ բարձրաձայն կարդալը կօգնի հաղթահարել կակազությունը: Կարդալիս դուք չեք մտածում այն ​​մասին, թե ինչ եք փորձում ասել, այլ պարզապես ասում եք դա: Սա է անհանգստացնողը: Ընթերցանությունը վերացնում է բառերի մասին մտածելու անհրաժեշտությունը: Երբ էջից բառեր ես կարդում, դա նվազեցնում է նյարդայնությունը:
5. 5 Ընդունեք, որ ճիշտ շնչառությունը կարող է օգնել ձեզ դադարեցնել կակազությունը: Հաճախ կակազող մարդը միայն կսրի ամեն ինչ ոչ պատշաճ շնչառությամբ: Նա շնչում է, երբ պետք է հակառակն անի, և հակառակը:Breathingիշտ շնչառությունը կհանգստացնի նյարդերը եւ կնվազեցնի անհանգստությունը: Սա ինքնին օգուտ կբերի կակազությանը:
6. 6 Ractբաղվեք միայնակ մնալով դժվար բառեր ասելով: Եթե ​​կան բառեր, որոնցով սովորաբար դժվարանում եք խոսել, ապա վարժվեք դրանք տանը արտաբերելիս, երբ մենակ եք: Նախ պատկերացրեք մի բառ, իսկ հետո պատկերացրեք, թե ինչպես եք արտասանում այդ բառը: Pբաղվեք այս բառի արտասանությամբ `լսելու, թե ինչպես է այն հնչում: Արտասանեք բառերի վանկերը, յուրաքանչյուրը առանձին, մինչև վստահ չզգաք: Ի վերջո, սովորեք ամբողջ բառեր ասել: Գաղափարն է սովորել բառը արտաբերել առանց անհանգստության: Երբ ծանոթ եք բառին, այնուհետև այն օգտագործելով խոսակցության մեջ, այն այլևս ձեզ անհանգստություն չի պատճառի, և դուք չեք սկսի կակազել:

Մեթոդ 1 -ից 1 -ը. Խորհուրդներ

• Մտածեք այն բառերի մասին, որոնք պետք է ասեք ինքներդ ձեզ:
• Հիշեք, որ ճիշտ եք շնչում (այսինքն ՝ երբ շնչահեղձ եք լինում, հանգստացեք և պարզապես շնչեք):
• Ձգեք յուրաքանչյուր բառի առաջին վանկը: Դա կօգնի ձեզ տիրապետել արտասանության արվեստին, ինչպես նաև կնվազեցնի կակազությունը: Երբ տիրապետում ես դրան, փորձիր առաջին վանկը ձգել ավելի երկար բառերի: