Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Առողջ ուտելու սովորությունների ստեղծում
• Մեթոդ 2-ը ՝ 4-ից. Օգտագործեք ինքնօգնության պրակտիկա ՝ ձեր ստամոքսը դատարկելը դադարեցնելու համար
• Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Փրկելու ցանկությունը հաղթահարելու համար դիմակայելու տեխնիկայի օգտագործումը
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Փնտրեք մասնագիտական ​​օգնություն
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Եթե ​​չափից շատ եք ուտում և, մեղավոր զգալով դրա համար, որոշեցիք ամեն ինչ վերադարձնել իր տեղը և մաքրել ստամոքսը (առաջացնել փսխում), ապա իմացեք, որ դա շատ լուրջ է: Թե՛ նյարդային բուլիմիան, թե՛ նյարդային անորեքսիան կարող են հանգեցնել անձի անընդհատ փսխման: Նույնիսկ եթե նախկինում չեք գերագնահատել, փորը փսխումով դատարկելը շատ անառողջ է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք արդեն սկսել եք դա անել, ապա դեռ վերականգնման ճանապարհ կա: Եթե ​​դուք անընդհատ պայքարում եք ուտելուց հետո ստամոքսը մաքրելու ցանկության հետ, կարող եք օգնություն խնդրել մասնագետից, ինքներդ ձեզ համար առողջ սնունդ պլանավորել և փորձել ինքներդ ձեզ օգնել հոգեբանական հարմարվողականության տեխնիկայով:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Առողջ ուտելու սովորությունների ստեղծում

1. 1 Կենտրոնացեք առողջ մարմնի և քաշի վրա: Հասկացեք, որ փսխումը չի օգնի ճիշտ նիհարել: Սա շատ կարևոր է հասկանալ: Իրոք, դուք ջրազրկում եք մարմինը, եւ դա կարող է հանգեցնել «դատարկ» ստամոքսի զգացման: Երբ ջրազրկված եք, կարող եք ավելի շատ քաղց զգալ սննդի համար: Այսպիսով, դուք իրականում չեք կորցնի այն քաշը, որը կարծում եք, որ կորցնում եք փսխման ժամանակ:
   • Փսխումը կարող է հանգեցնել ատամնաբուժական խնդիրների, քանի որ փսխման ժամանակ արտազատվող լեղին կարող է բառացիորեն ուտել դրանք: Ստամոքսի մաքրումը կարող է հանգեցնել նաև թքագեղձերի նկատելի մեծացման, կերակրափողի վնասման կամ արյունահոսության և նույնիսկ քաղցկեղի:
   • Ստամոքսի մաքրումը չի օգնում նիհարել այնքան, որքան կարծում եք, քանի որ չեք ազատվում ձեր ընդունած բոլոր կալորիաներից: Փաստորեն, ձեր ստամոքսը դատարկելը կարող է հանգեցնել քաշի ավելորդ ավելորդ ուտելու և սովորական այն համոզմունքի, որ դուք «ելք» ունեք, եթե հանկարծ չափից շատ ուտեք:
   • Եթե ​​ստամոքսը մաքրելուց բացի, դուք դեռևս ակտիվորեն զբաղվում եք սպորտով, ապա իմացեք, որ ձեր մարմնին ավելի շատ կալորիաներ են անհրաժեշտ մարզումների ընթացքում ծախսածը փոխհատուցելու համար: Հետևաբար, դուք կունենաք ավելի հագեցած ուտելու ցանկություն:
2. 2 Մշակել սննդի ժամանակացույց. Mealրագիր գրել այն մասին, թե ինչ և որքան եք ուզում ուտել յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ, դա կօգնի ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր սովորական սննդակարգին և խուսափել ստամոքսը դատարկելու ցանկությունից: Այն կարող է նաև նվազեցնել ուտելու ձեր հանկարծակի ցանկությունը, այնուհետև առաջացնել փսխում, քանի որ դուք հավատարիմ եք պլանին, այլ ոչ թե մտածում, թե ինչ անել այս պահին: Pinամանակացույցը ամրացրեք սառնարանին կամ ճաշասենյակի մոտ և կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ ձեզ հարկավոր է միայն ուտել այն, ինչ գրված է այնտեղ, և ոչ ավելին:
   • Իմացեք, որ դուք կարող եք ապահով կերպով նիհարել ՝ մարզվելով և նվազեցնելով ընդհանուր կալորիականության ընդունումը: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ պետք է սովամահ լինել: Քաշի կորուստը աստիճանական գործընթաց է, և այն հնարավոր չէ հասնել ակնթարթորեն ՝ առանց վնասելու ձեր առողջությանը:
   • Եթե ​​դա ձեզ չի անհանգստացնում, խնդրեք ընտանիքի անդամներին օգնել ձեզ հետևել ձեր սննդակարգին, ինչպես նաև հավատարիմ մնալ դրան:
3. 3 Օրական երեք անգամ ուտեք և երեք անգամ խորտիկ: Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ժամանակացույցը և ընտրելը, թե ինչ և երբ ուտել: Սա կարող է սարսափելի թվալ, քանի որ թվում է, թե մեկ օրում ավելի շատ կուտեք և գիրանաք, բայց դա այդպես չէ: Օրական մի փոքր վեց անգամ ուտելը կարագացնի նյութափոխանակությունը, ինչը կօգնի ձեզ նիհարել:
   • Օրինակ, 2000 կալորիականությամբ սննդի գրաֆիկը այսպիսի տեսք կունենա.
     • 8:00: Արթնացում:
     • 9:00: Նախաճաշ: (մոտ 500 կալորիա)
     • 11:00: Կեսօրվա խորտիկ: (մոտ 150 կալորիա)
     • 13:00: Lաշ: (մոտ 500 կալորիա)
     • 15:30: Կեսօրվա խորտիկ: (մոտ 200 կալորիա)
     • 18:00: Ընթրիք: (մոտ 500 կալորիա)
     • 20:00: Երեկոյան խորտիկ: (մոտ 150 կալորիա)
     • 23:30: Քուն:
   • Ընտրեք ցածր կալորիականությամբ սնունդ, և այդ ժամանակ դուք ձեզ լավ կզգաք առաջին անգամ, երբ փորձեք դադարեցնել չափազանց ուտելը և առաջացնել փսխում:
   • Թույլ տալ ձեզ դանդաղ ուտել և ծամել, կօգնի ձեզ հասկանալ, թե երբ եք կուշտ և դադարել:
4. 4 Ստեղծեք համապատասխան ուտելու միջավայր: Ձեր շրջապատը (սնունդից առաջ, ընթացքում և հետո) կարևոր դեր է խաղում ձեր շատակերության սովորությունը արմատախիլ անելու մեջ: Օրինակ, երբ դուք ձեր կողքին եք, ում սիրում եք, դժվար թե ցանկանաք զուգարան գնալ ՝ ստամոքսը մաքրելու համար:
   • Եթե ​​կարող եք, ապա համոզվեք, որ ձեր սոցիալական շրջապատում չկան մարդիկ, ովքեր նույնպես մաքրում են ստամոքսը կամ տառապում են ուտելու խանգարումներով, հակառակ դեպքում փսխումը կարող է ձեզ նորմալ թվալ:
   • Սիրելիի հետ ինչ -որ բան արեք, օրինակ ՝ քայլեք, ֆիլմ դիտեք, կամ պարզապես նստեք և խոսեք: Թող ձեր սիրելին ձեզ շեղի ձեզ փսխում առաջացնելու ցանկությունից:
   • Ահա, թե ինչ կարող եք անել ուտելուց հետո. Զբոսնել ձեր շան հետ, զանգահարել ընկերոջը և հեռախոսով խոսել նրա հետ, մինչև զուգարան գնալու ցանկությունը չանցնի կամ ընտանիքի և ընկերների հետ խաղ խաղալ:
5. 5 Կազմեք սննդի պայմանագիր: Պայմանագիր կնքեք ձեր ընտանիքի կամ մասնագետ բժշկի հետ, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր հիվանդությունը: Նման պայմանագրով և ընտանիքի աջակցությամբ դուք կարող եք վերահսկել ձեր ցանկություններն ու մեղքի զգացումը:
   • Աշխատեք միասին ՝ որոշելու համար, թե ինչ պարգև պետք է ստանաք ժամանակացույցին հավատարիմ մնալու համար, ինչպես նաև տուգանք նախատեսեք, եթե այն խախտեք կամ ձախողվեք և առաջացնեք փսխում:
   • Օրինակ, եթե մի ամբողջ շաբաթ պահպանեք գրաֆիկը, ապա վարձատրությունը կարող է լինել այն կոշիկները գնելը, որոնց վրա այդքան ժամանակ աչք եք դրել: Եթե ​​դուք խախտում եք ձեր գրաֆիկը կամ մաքրում եք ձեր ստամոքսը, կարող եք խնդրել ընտանիքի անդամներին վերցնել ձեր հեռախոսը օրվա համար: Բայց դա արեք միայն այն դեպքում, երբ դա ազդում է ձեզ վրա և չի հանգեցնում գաղտնիության (երբ թաքցնում եք, որ մաքրել եք ստամոքսը ՝ բացասական հետևանքներից խուսափելու համար):

Մեթոդ 2-ը ՝ 4-ից. Օգտագործեք ինքնօգնության պրակտիկա ՝ ձեր ստամոքսը դատարկելը դադարեցնելու համար

1. 1 Սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ ամեն օր: Եթե ​​դա օգնում է ձեզ, ապա կարևոր է հնարավորինս հաճախ հիշեցնել ինքներդ ձեզ, թե որքան հիանալի եք:Ոչ ոք կատարյալ չէ, այնպես որ կատարելության հասնելու փոխարեն ՝ ուրախացեք, թե ինչ հրաշալի մարդ եք դուք: Ամեն օր դուք պետք է.
   • Սիրիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս:
   • Հարգեք ինքներդ ձեզ այն ամենի համար, ինչ արդեն հասցրել եք կյանքում:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեր նպատակներին և այն, ինչին կարող եք հասնել ապագայում: Հավանաբար նույնիսկ գալիք ամսվա, 6 ամսվա և մեկ տարվա նպատակների ծրագիր կազմեք: Նայեք այս նպատակներին ամեն օր և համոզվեք, որ կաշխատեք դրանց հասնելու ուղղությամբ:
2. 2 Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա: Մտածեք ձեր ուժեղ կողմերը, տաղանդները, ձեռքբերումները, ներդրումները և արժանիքները: Սա է, որ որոշում է ձեր անհատականությունը, իսկ ձեր մարմինը և ոճը ՝ ոչ: Կարող եք նաև մտածել, թե ինչի համար եք երախտապարտ կյանքում, լինի դա սիրող լավագույն ընկերը, հիանալի աշխատանքը կամ ձեզ աջակցող անհավանական ընտանիքը:
   • Գրեք ձեր բոլոր ուժեղ և առաքինությունների ցուցակը և տեղադրեք դրանք ամեն օր դիտելու նշանավոր վայրում:
   • Գրեք մի ցուցակ, որի համար շնորհակալ եք: Այն ձեզ կհիշեցնի, թե իրականում որքան հիասքանչ է ձեր կյանքը:
   • Մասնակցեք ձեր ուժեղ կողմերի հետ կապված գործողություններին: Օրինակ, եթե դուք լավ գրող եք, կարող եք զարգացնել այս տաղանդը ՝ շարունակելով զբաղվել հոդվածներ, պատմություններ և նույնիսկ ամսագրեր գրելով:
3. 3 Պահեք օրագիր: Գրելով ձեր հույզերն ու մտքերը, դուք շատ օգտակար կլինեք ինքներդ ձեզ, հատկապես երբ փորձում եք դիմակայել ստամոքսը մաքրելու ցանկությանը: Գրեք այն ամենը, ինչը ձեզ ստիպում է փսխել, ինչպես նաև պատճառները, թե ինչու եք ուզում դադարեցնել այն: Այս ամենի մեջ պետք է գրել.
   • Անհանգստության և մեղքի ձեր մտքերը, որոնք ստիպում են ձեզ մաքրել ձեր ստամոքսը:
   • Պահեր, երբ դու հաղթահարեցիր փսխելու ցանկությունը: Դուք կարող եք դրանք վերընթերցել, եթե հանկարծ նորից դժվարանա:
   • Ձեր նպատակները: Երբ դրանք կորցնում եք ձեր աչքերը, կարող եք դիտել ամսագրի գրառումները `ձեզ հիշեցնելու, թե ինչի եք ձգտում:
4. 4 Ստեղծեք աջակցության համակարգ ինքներդ ձեզ համար: Ինքնուրույն այս հիվանդության հաղթահարումը կարող է լինել միայնակ և դժվար: Հետեւաբար, կարեւոր է ինքներդ ձեզ համար ստեղծել աջակցության համակարգ: Ընկերների կողմից աջակցության բացակայությունը նաև շատ ուժեղ ռիսկի գործոն է սննդային խնդիրների զարգացման համար: Հետևաբար, շատ կարևոր է համոզվել, որ դրսից ունեք ուժեղ բարոյական աջակցություն:
   • Լավագույնն այն է, որ ընտանիքի անդամների կամ ընկերների հետ խոսեք այն ամենի մասին, ինչ ապրում եք և խնդրեք նրանց օգնել: Նրանք կարող են օգնել ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր սննդակարգին և շեղել ձեզ ուտելուց հետո:
5. 5 Միացեք համայնքի աջակցության խմբին: Բացի ընտանիքից և ընկերներից, կարող եք նաև գնալ համայնքի աջակցության խմբեր, որտեղ կարող եք հանդիպել և զրուցել ձեզ հետ նույն խնդիրներով մարդկանց հետ: Աջակցության խմբերը կարող են ձեզ հնարավորություն տալ լսել պատմություններ այն մասին, թե ինչ են ապրում այլ մարդիկ նույն խնդիրներով, նրանց հաջողությունները կարող են ձեզ մոտիվացնել, և դուք հնարավորություն կունենաք կարևոր առաջնորդություն, առաջնորդություն և խորհուրդներ ստանալ նրանցից, ովքեր գիտեն, թե ինչպես է դա և ով չի դատելու ձեզ:
   • Ձեր բուժաշխատողը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ, թե որտեղ գտնել տեղական աջակցության խումբ, կամ կարող եք կատարել ձեր սեփական որոնումները առցանց:
   • Փորձեք 12 քայլ ուտելու խանգարման ծրագիրը և տեսեք, ձեզ դուր է գալիս դա, թե ոչ: Կան նույնիսկ անանուն կայքեր և խմբեր ՝ ուտելու խանգարումներով մարդկանց համար:
6. 6 Մոտիվացիայի համար կարդացեք այն մարդկանց պատմությունները, ովքեր հաղթահարել են այն: Ձեր ստամոքսը դատարկելու ցանկության դեմ պայքարում այլ մարդկանց հաջողությունների մասին կարդալը կարող է ձեզ դրդել նաև բուժվել: Իմացեք, թե ինչպես են նրանք դա արել և փորձեք նրանց մեթոդները: Հասկացեք, որ մենք բոլորս տարբեր ենք, այնպես որ դուք պետք է ընտրեք այն մեթոդները, որոնք ձեզ ավելի լավ են աշխատում, բայց դրանք կարող եք գտնել այն ամենի մեջ, ինչ արդեն օգնել է ուրիշներին:
   • Գնացեք գրախանութ և գնեք գիրք ՝ պատմելով ձեր հիվանդության դեմ հաջող պայքարի մասին:
   • Ինտերնետում փնտրեք բուլիմիան հաղթահարած մարդկանց հետ հարցազրույցներ:

Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Փրկելու ցանկությունը հաղթահարելու համար դիմակայելու տեխնիկայի օգտագործումը

1. 1 Yourselfբաղվեք ինքներդ ձեզ սիրած գործով: Երբ կենտրոնանում ես քո սիրածի վրա, ավելի քիչ ժամանակ ես ունենում մտածելու փսխման մասին: Հատկապես կարեւոր է ուտելուց հետո շեղել ձեր ուշադրությունը: Կարող եք նաև կենտրոնանալ հետևյալի վրա.
   • Կարդացեք գիրք կամ դիտեք ֆիլմեր:
   • Բաղվեք ձեր սիրած զբաղմունքով: Եթե ​​դուք չունեք հոբբի, ապա գտեք ձեր հետաքրքրություններին առնչվող հոբբի:
   • Լուծեք խաչբառեր, սուդոկու կամ հանելուկներ:
   • Ներդրեք ձեր սիրտն ու հոգին նոր բան սովորելու մեջ, լինի դա հմտություն, թե քիմիայի նման առարկա:
2. 2 Կամավոր: Կամավորությունը լավ միջոց է կենտրոնանալու կարևորի վրա, այլ ոչ թե ստամոքսը մաքրելու ձեր ցանկության: Սա հնարավորություն է ուրիշների կյանքը տեսնելու և սեփականը հեռանկարային տեսնելու համար: Այն, ինչ սովորում ես կամավորությունից, կարող է օգնել վերլուծել քո հիվանդության պատճառները, ինչպես նաև հաղթահարել դրանք: Դուք կարող եք կամավոր դառնալ նման վայրերում.
   • Կանանց տեղական կացարանում:
   • Սննդի ծառայությունում, օրինակ ՝ անօթևաններին և աղքատներին սպասարկող ճաշարանում: Մարդկանց երախտագիտություն տալով սննդի համար կարող է ձեզ համար թերապիա լինել:
   • Մանկատանը:
   • Կենդանիների կացարանում:
3. 3 Ավելի շատ մարզվեք: Երբ մարզվում ես, սերոտոնինի պես քիմիական նյութերը մտնում են քո ուղեղը: Նրանք բարելավում են ձեր տրամադրությունը և ձեզ ավելի լավ են զգում: Iseորավարժությունները շատ շահավետ են, քանի որ չափավոր վարժությունների դեպքում ավելորդ վարժությունների փոխարեն կարող եք դադարեցնել ստամոքսը դատարկելը: Կանոնավոր վարժությունները կպահեն ձեզ թարմություն, էներգիա և ակտիվություն: Իր հերթին, դա ձեզ ավելի երջանիկ և վստահ կդարձնի ձեր մեջ:
   • Դուք պետք է փորձեք մարզվել առնվազն 30 րոպե շաբաթական չորսից հինգ օր: Դրան կարելի է հասնել քայլելով, վազքով, լողալով, հեծանվավազքով, ժայռամագլցմամբ, ինչ ուզում ես:
   • Խուսափեք չափից ավելի մարզվելուց: Եթե ​​դուք զորավարժություններ եք անում ամեն օր, կամ նույնիսկ օրական մի քանի անգամ, կամ եթե սպորտի համար ձեր ժամանակը գերազանցում է շաբաթական 15 ժամը, ապա սա արդեն չափազանց մարզում է:
4. 4 Yoբաղվեք յոգայով և մեդիտացիայով ամեն օր: Ձեր հիվանդությունը սովորաբար հանգեցնում է զգացմունքների, հույզերի և մտավոր էներգիայի կուտակման, որը պետք է ինչ -որ տեղ գնա: Յոգան և մեդիտացիան կարող են ապահովել այս էներգիայի, զգացմունքների և հույզերի աստիճանական արտազատում, այնպես որ կյանքում ստիպված չեք լինի զբաղվել բացասականությամբ: Յոգան և մեդիտացիան կօգնեն ձեր մտքին հավաքվել և հաղթահարել բացասական մտածելու և ստամոքսը դատարկելու ցանկությունը: Երկու պրակտիկան կօգնեն ձեզ տեսնել գեղեցկությունը ձեր ներսում:
   • Յոգայի պրակտիկայի ընթացքում կենտրոնացեք ձեր շունչը կայուն պահելու և ձեր մարմնի շարժումների վրա: Կան կեցվածքներ (կոչվում են ասանա), որոնք անհրաժեշտ են ուտելու խանգարումներով մարդկանց համար, որոնք կարող են օգնել ձեզ սերմանել ներքին ուժի սերմերը և բացահայտել ձեր ներուժը: Օրինակ ՝ աստվածուհու դիրքը. Ձեր ոտքերը ծալված են, ձեր ծնկները ՝ դեպի դուրս, իսկ ձեռքերը ՝ վերև:
5. 5 Ընտանի ձեռք բերեք: Դուք ցանկանում եք մաքրել ձեր ստամոքսը հոգեբանական անհանգստության պատճառով, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ ձեր մարմինը դրա կարիքն ունի: Այս հոգեբանական պատճառները կարող են ներառել անհանգստությունը, մեղքը, սթրեսը և դեպրեսիան: Երբ ընտանի կենդանու խնամքի կարիք ունեք, այդ զգացմունքները հաճախ նվազում են, քանի որ ձեր էներգիան ուղղված է մեկ այլ էակի սիրելու և հոգալու համար: Կենդանիներն ունակ են փոխել զգացմունքներն ու վարքը, կենդանու անվերապահ սերը շատ հզոր ուժ է: Նրանք կարող են նաեւ շեղել ձեզ բացասական մտքերից, որոնք հանգեցնում են փսխման:
   • Եթե ​​դուք չեք կարող կենդանու ձեռք բերել, ապա կարող եք կամավոր լինել ինչ -որ հասարակական կազմակերպությունում, որտեղ կարող եք խաղալ կենդանիների հետ, որոնք նույնպես սիրո և սիրո կարիք ունեն:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Փնտրեք մասնագիտական ​​օգնություն

1. 1 Ուսումնասիրեք օգնության ընտրանքները: Հասկացեք, որ միայն ինքնօգնությունը կարող է բավարար չլինել ավերիչ ցանկությունը հաղթահարելու համար: Մասնագիտական ​​օգնությունը, այստեղ թվարկված այլ մեթոդների հետ միասին, կլինի այս պայմանը հաղթահարելու ամենաարդյունավետ միջոցը: Մասնագետը կարող է օգնել ձեզ կառուցել ձեր հատուկ կարիքներին համապատասխան ծրագիր:
   • Ognանաչողական վարքային թերապիան (CBT) փսխման բուժման արդյունավետ թերապիայի մոդել է: CBT- ն ձեր մտքերը փոխելու մասին է `փոխելու ձեր զգացմունքները (անհանգստություն, մեղավորություն, անհանգստություն, դեպրեսիա) և վարքագիծը (փսխում):
2. 2 Խոսեք թերապևտի հետ: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ փսխումը ավելորդ քաշի խնդիրների տարբերակ չէ, և դա չի օգնում անհանգստության, դեպրեսիայի, հիասթափության, զայրույթի, հուսահատության և ցածր ինքնագնահատականի դեպքում: Հոգեթերապևտները չեն դատում հիվանդներին և կարող են վստահել նման խնդիրների համար:
   • Ինտերնետում կարող եք գտնել թերապևտ, ով աշխատում է այս ոլորտում: Այլապես, կարող եք զրուցել ընտանիքի անդամների կամ վստահելի բժշկի հետ, որը կօգնի ձեզ գտնել համապատասխան մասնագետ:
3. 3 Օգնություն փնտրեք տարբեր մասնագետներից: Երբեմն միայն հոգեթերապևտի հետ աշխատելը բավարար չէ հաջող բուժման համար: Շատերը, ովքեր զբաղվում են սննդային խնդիրներով, օգնություն են խնդրում տարբեր մասնագետներից `արդյունավետ սննդակարգի և գործողությունների ծրագրի մշակման համար: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել հետևյալ մասնագետների օգնությունը.
   • Թերապևտ, հոգեթերապևտ, հոգեբույժ, հոգեբան և սննդաբան (սննդաբան):
4. 4 Մտածեք դեղորայք ստանալու մասին: Կան մի շարք բուժումներ, ներառյալ հակադեպրեսանտները, որոնք ապացուցված են, որ օգնում են պայքարել գերհագեցածության և բուլիմիայի դեմ: Այնուամենայնիվ, հաճախ բուժումը բավարար չէ այս հիվանդությունից ազատվելու համար: Լավագույնն այն է, որ դեղամիջոցը համակցված լինի ինչ -որ հոգեբանական օգնության հետ:
   • Խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ ձեր կլինիկայում հոգեբույժի ուղեգրման համար: Բացի այդ, դուք կարող եք ինքնուրույն օգնություն խնդրել ձեր բնակության վայրի հոգեբան-նյարդաբանական դիսպանսերից կամ փնտրել հոգեբույժների, ովքեր մասնավոր հանդիպումների են:
   • Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ դեղեր նշանակել ՝ ձեր վիճակը թեթևացնելու համար: Բայց ավելի լավ է, եթե դա անի հոգեբանը, որը մասնագիտացած է նման խանգարումների բուժման մեջ:

Խորհուրդներ

• Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ, թե ինչ եք ապրում: Շատ ավելի դժվար է հաղթահարել միայնակ փսխում առաջացնելու ցանկությունը, և սիրող մարդու աջակցությունը ձեզ շատ օգտակար կլինի:

Գուշացումներ

• Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր հիվանդությունը չափազանց հեռու է գնացել, բայց չեք կարող կանգ առնել, ապա դիմեք մասնագետին կամ ասեք սիրելիին, ով կգտնի ձեզ անհրաժեշտ օգնությունը: Եթե ​​դուք օգնության չեք դիմում, ձեր կյանքը կարող է վտանգի տակ լինել: