Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Ալկոհոլ խմելուց առաջ
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Խմեք իմաստուն
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ալկոհոլ խմելուց հետո
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Ուշադրություն:այս հոդվածը նախատեսված է 18 տարեկանից բարձր մարդկանց համար:

Խումհարը ալկոհոլ օգտագործելու հետևանքով առաջացած գլխացավն է, որը կարող է փչացնել մեծ երեկոյի փորձը և հաջորդ առավոտյան խորապես զղջալ: Միակ 100% երաշխավորված կախվածությունից խուսափելը խմելը չէ, բայց բարեբախտաբար կան տհաճություններից արագ ազատվելու կամ նույնիսկ կանխարգելման եղանակներ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Ալկոհոլ խմելուց առաջ

1. 1 Կերեք Եթե ​​պլանավորում եք չափավոր կամ մեծ քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործել, ուտեք դրանից առաջ, որպեսզի հաջորդ օրը զգալիորեն նվազեցնեք ձեր խումհարը:Փաստորեն, որքան շատ եք ուտում, այնքան երկար է պահանջվում ալկոհոլը ձեր վրա աշխատելու համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սնունդը նվազեցնում է ստամոքսում ացետալդեհիդի առաջացումը, և հենց այս նյութն է կախվածության հիմնական պատճառը:
   • Hangարպակալած, ածխաջրերով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են պիցան կամ մակարոնը (մակարոնեղեն), լավագույնն են խումհարի կանխարգելման համար, քանի որ ճարպը դանդաղեցնում է ալկոհոլի ներծծումը արյան մեջ:
   • Եթե ​​դուք առողջ սննդակարգի ջատագով եք, կերեք առողջ ճարպաթթուներ պարունակող ձուկ, օրինակ ՝ սաղմոն, իշխան կամ սկումբրիա:
2. 2 Վերցրեք վիտամիններ: Ալկոհոլի վերամշակման ընթացքում մարմինը սպառում է շատ վիտամիններ և սնուցիչներ, ավելին ՝ ալկոհոլն ինքն է ոչնչացնում B վիտամինները: Վիտամինների պակասի հետևանքով ձեր մարմինը հրաժարվում է բոլոր հյութերից ՝ կազմվածք ստանալու համար, ինչը հանգեցնում է ծանր վերապրում. Դուք կարող եք թեթևացնել ձեր դժբախտ լյարդի վիճակը ՝ մեծ վայելքից առաջ վիտամինային հավելում ընդունելով: Լավագույնն այն է, եթե դա վիտամին B6, B12 կամ B վիտամինների համալիր է:
   • B վիտամինները կարելի է գտնել ցանկացած դեղատանը, բայց կարող եք նաև կենտրոնանալ այդ վիտամինների բնական աղբյուրների վրա `լյարդ, միս և կենդանական այլ ապրանքներ, ինչպիսիք են կաթն ու պանիրը:
3. 3 Խմեք մի գդալ ձիթապտղի յուղ: Թերևս այնքան ախորժելի չհնչի, բայց կախազարդի կանխարգելման այս տեխնիկան կիրառում են Միջերկրական ծովի շատ մարդիկ: Ընդհանուր առմամբ, այստեղ սկզբունքը նույնն է, ինչ ճարպային սնունդ ուտելիս ՝ ձիթապտղի յուղի ճարպերը սահմանափակում են մարմնի կողմից ալկոհոլի կլանումը: Այսպիսով, եթե կարող եք, խնջույքին մեկնելուց առաջ մի ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ խմեք:
   • Կամ կարող եք ձիթապտղի յուղ օգտագործել ՝ կրուտոն կամ ձեթ թաթախելով աղցանի վրա:
4. 4 Խմեք մի քիչ կաթ: Կաթը հաճախ նշվում է որպես խումհարի կանխարգելման միջոց, քանի որ այն ստեղծում է ստամոքսի լորձաթաղանթի պաշտպանիչ թաղանթ, ինչը կրկին նվազեցնում է արյան մեջ ներծծվող ալկոհոլի քանակը: Չնայած կաթի գիտականորեն ապացուցված ազդեցությունը չի կարող նվազեցնել կախազարդը, շատերը երդվում են, որ այս տեխնիկան գործում է: Ամեն դեպքում, կաթը հարուստ է կալցիումով և B վիտամիններով, այնպես որ, եթե այն խմեք, ապա դա հաստատ ավելի վատ չի լինի:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Խմեք իմաստուն

1. 1 Խմեք մեկ տեսակի ալկոհոլ: Տարբեր ոգիներ խառնելը ձեր ամենավատ թշնամին է: Քանի որ տարբեր ալկոհոլային խմիչքներ օգտագործում են տարբեր հավելումներ, բուրմունքներ և այլ բաղադրիչներ, մարմնի այս ամբողջ հոյակապությունը մշակելու փորձը կարող է հանգեցնել վեհ «բոդունի»: Գարեջուր խմել կամ օղի, կամ գինի, կամ ռոմ, բայց ամեն դեպքում մի օգտագործեք դրանք բոլորը մեկ երեկոյի ընթացքում: Ընտրեք մեկ ըմպելիք և խմեք միայն այն:
   • Կոկտեյլները հատկապես մարդասպան են, քանի որ դրանք սովորաբար պարունակում են երկու կամ ավելի ոգիներ: Եթե ​​իսկապես չեք կարող դիմակայել վառ գույների և փոքր հովանոցների գայթակղությանը, փորձեք սահմանափակվել առավելագույնը երկու Cosmpoliten- ով:
2. 2 Ընտրեք թափանցիկ ոգիներ: Մուգ գույնի ուժեղ ալկոհոլային խմիչքները `կոնյակ, վիսկի, կոնյակ, տեկիլայի որոշ տեսակներ - ունեն թունավոր կեղտերի ավելի մեծ պարունակություն, որոնք ձևավորվում են ալկոհոլի խմորման և թորման ժամանակ: Այս խառնուրդները կարող են վատթարացնել կախազարդը, այնպես որ, եթե դուք նախընտրում եք խմել թունդ լիկյոր, ընտրեք մաքուր ըմպելիքներ, ինչպիսիք են օղին կամ ջինը `նվազեցնելով տոքսինների ընդունումը:
3. 3 Ալկոհոլը փոխարինեք ջրով: Ալկոհոլը միզամուղ է, այսինքն ՝ դա փոքր կարիքների համար զուգարան հաճախակի այցելությունների է հանգեցնում, և արդյունքում ՝ ջրազրկման: Deրազրկումը խումհարի ախտանիշների հիմնական պատճառներից է, ինչպիսիք են ծարավը, գլխապտույտը և գլխացավը: Ըստ այդմ, որքան շատ ջուր եք խմում ձեր մարմինը խոնավացնելու համար, այնքան ավելի արագ ձեր վերապրուկը կվերանա հաջորդ օրը:
   
   
   • Խմելուց առաջ մի մեծ բաժակ ջուր խմեք, իսկ երեկույթի ժամանակ փորձեք խմել մեկ բաժակ ջուր: Առավոտյան ձեր մարմինը շնորհակալ կլինի ձեզ դրա համար:
   • Բացի այդ, ըմպելիքների միջև ջուր խմելը կդանդաղեցնի ալկոհոլի սպառման արագությունը ՝ դրանով իսկ կանխելով ձեզ շատ արագ խմելուց:
4. 4 Խուսափեք «դիետիկ» ըմպելիքներով կոկտեյլներից: Կոկտեյլները ցածր կալորիականությամբ լիմոնադով կամ կոլայով խառնելը հիանալի գաղափար չէ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ խմիչքների դիետիկ տարբերակները չեն պարունակում շաքար եւ կալորիաներ, առանց որոնց ալկոհոլը մտնում է արյան շրջանառություն: Ընտրելով սովորական սոդա ՝ մարմնում կապահովեք մի քանի կալորիա, որոնք հաջորդ առավոտյան ձեր ձեռքերում կլինեն:
   • Չնայած խմիչքների սովորական տարբերակները ավելի լավն են, քան դիետիկ, մրգահյութը լավագույն տարբերակն է: Հյութը գազավորված չէ, ինչը լավ է, քանի որ գազավորված ըմպելիքները արագացնում են ալկոհոլի ներծծումը արյան մեջ, ինչպես նաև պարունակում է վիտամիններ, որոնք նույնպես օգտակար կլինեն:
5. 5 Fulգույշ եղեք շամպայնի և փրփրուն գինու հետ: Շամպայնն ու փրփրուն գինին բառացիորեն հարվածել են գլխին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ալկոհոլային խմիչքների պղպջակները արագացնում են արյան միջոցով ալկոհոլի տեղափոխումը և հանգեցնում արագ թունավորման:
   • Եթե ​​դուք գտնվում եք արձակուրդում, օրինակ ՝ հարսանիքի կամ Ամանորի նախաշեմին, և չեք կարող մի փոքր փրփրել, փորձեք մեկ բաժակ շամպայն խմել ձեր կենացի ընթացքում, այնուհետև անցեք մեկ այլ ալկոհոլի:
6. 6 Իմացեք ձեր դոզան: Իմացեք ձեր դոզան և մնացեք այս սահմանի սահմաններում: Դաժան իրականությունն այն է, որ եթե հարբում ես, ուրեմն մի տեսակ խումարն անխուսափելի է: Խումհարը մարմինը ալկոհոլային հարբածությունից մաքրելու բնական միջոց է, հետևաբար, որքան շատ խմեք, այնքան ավելի ծանր կդառնա կախազարդը: Ալկոհոլի ծավալը, որի դեպքում թունավորումը վերածվում է թունավորման, յուրաքանչյուր անձի համար անհատական ​​է, ուստի շատ կարևոր է իմանալ ձեր չափաբաժինը: 1-2 ժամվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում խմել ոչ ավելի, քան երեք ըմպելիք (այսինքն `բաժակներ կամ բաժակներ) և ամբողջ երեկոյի համար` ոչ ավելի, քան հինգ:
   • Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ալկոհոլի տարբեր տեսակները ազդում ձեր վրա: Այնքան էլ կարևոր չէ, թե ինչ են ասում հետազոտության արդյունքները. Յուրաքանչյուր օրգանիզմի կարողությունը կլանել ալկոհոլը տարբեր է, և դուք պետք է ձեր սեփական փորձից իմանաք, թե ինչպես է գինին, գարեջուրը կամ ավելի ուժեղ ըմպելիքները ազդում ձեզ վրա. Լսեք ձեր մարմնին և վարվեք համապատասխանաբար:
   • Հիշեք, անկախ նրանից, թե ինչ նախազգուշական միջոցներ եք ձեռնարկում, խումարից խուսափելու միակ վստահ միջոցը ընդհանրապես չխմելն է: Եթե ​​չափից դուրս ուտելն անխուսափելի է, հետևեք, թե որքան եք խմում. Որքան քիչ խմեք, այնքան ավելի հավանական է, որ կանխեք կախազարդը: Ամեն ինչ նույնքան հեշտ է, որքան տանձը գնդակոծելը:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ալկոհոլ խմելուց հետո

1. 1 Վերականգնել մարմնի ջրի հավասարակշռությունը: Ինչպես նշվեց, ջրազրկելը խումհարի հիմնական պատճառներից մեկն է: Deրազրկումը կանխելու համար քնելուց առաջ մի մեծ բաժակ ջուր խմեք: Հիշեք նաև, որ մահճակալի մոտ մի շիշ ջուր դրեք. Խմեք այն, երբ գիշերը ծարավ զգաք: Ամենայն հավանականությամբ, պետք է զուգարան գնալ առավոտյան ժամը 4 -ի սահմաններում, բայց արթնանալուց հետո քեզ շատ ավելի լավ կզգաս:
   • Առավոտյան, անկախ նրանից, թե ինչպես եք զգում, խմեք ևս մեկ մեծ բաժակ ջուր: Theուրը պետք է լինի սենյակային ջերմաստիճանում, քանի որ սառը ջուրը լավ չի հանդուրժում ստամոքսը:
   • Դուք կարող եք վերականգնել ջրի հավասարակշռությունը և վատնել էլեկտրոլիտները ՝ խմելով էներգետիկ ըմպելիք (առանց կոֆեինի) կամ կոկոսի ջուր: Անճաշակ կոճապղպեղը կօգնի ազատվել սրտխառնոցից, իսկ նարնջի հյութը ՝ էներգիա հաղորդել:
   • Խուսափեք կոֆեինից կախազարդ առավոտյան, քանի որ այն կվատացնի ջրազրկումը: Եթե ​​ձեզ բացարձակապես պետք է ուրախացնել, սահմանափակվեք մեկ բաժակ սուրճով կամ ավելի թեթև բանով, ինչպես մի բաժակ թեյը:
2. 2 Լավ նախաճաշեք: Չափավոր օգտակար, բայց առատ նախաճաշը մեկ գիշեր ալկոհոլային հարբեցողությունից հետո կարող է հրաշքներ գործել: Սնունդը կհանգստացնի ձեր ստամոքսը և ուժ կտա ձեզ: Փորձեք տապակել կարագով և ջեմով, կամ ավելի լավ է ՝ մի քանի ձու խաշած ձու: Հացը կլանում է ստամոքսի ալկոհոլի մնացորդները, իսկ սպիտակուցներ եւ B վիտամիններ պարունակող ձվերը կվերականգնեն օրգանիզմի ռեսուրսները:
   • Լավ կլիներ միրգ ուտել, քանի որ դրանք շատ վիտամիններ ու ջուր են պարունակում: Desiredանկության դեպքում պատրաստեք մրգային սմուզի - դա հիանալի և համեղ է:
3. 3 Քնել: Քունը հազվադեպ է լավ, երբ քնում ես հարբած վիճակում, և արդյունքում ՝ առավոտյան արթնանում ես ջղաձգված և ոչ այնքան սթափ: Երբ արթնանում եք, ջուր խմեք, ուտեք և հնարավորության դեպքում քնեք:
   • Ձեր մարմնին պահանջվում է մի քանի ժամ ալկոհոլը մշակելու համար, այնպես որ, եթե քնում եք այդ ժամերից մի քանիսը, արթնանալուց հետո ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք:
4. 4 Շեղվեք: Կախովի ախտանիշները կարող են շատ ավելի ուժեղ զգալ, եթե դուք պարզապես նստեք տանը և նայեք պատին: Դա կարող է բարդ լինել, բայց ինքներդ ձեզ ստիպեք վեր կենալ, հագնվել և դուրս գալ մաքուր օդ: Թերեւս զբոսանքի այգում կամ զբոսավայրում դուք ուշքի կբերեք: Եթե ​​դա ձեզ համար չափազանց դժվար է թվում, ապա փորձեք ֆիլմ դիտել, կարդալ կամ զանգահարել ընկերոջը և փորձել վերստեղծել նախորդ երեկոյի իրադարձությունները ...
   • Ոմանք նույնիսկ վարժությունը խորհուրդ են տալիս որպես կախազարդի բուժում, այնպես որ, եթե պատրաստ եք, գնացեք եռանդուն վազքի և մաքրեք քրտինքի տոքսինները: Նկատի ունեցեք, որ սա ծանր ճնշում է գործադրում սրտի վրա:
5. 5 Վերցրեք մի քանի ցավազրկող հաբեր: Եթե ​​գլխացավ ունեք, ցավից ազատվելու համար մի քանի դեղահատ ընդունեք, օրինակ ՝ ասպիրին կամ իբուպրոֆեն: Դեղահատեր ընդունեք միայն առավոտյան, ոչ թե գիշերը, երբ արյան մեջ դեռ ունեք զգալի քանակությամբ ալկոհոլ: Ալկոհոլը նոսրացնում է արյունը, և ցավազրկողները միայն կուժեղացնեն այս ազդեցությունը, որը կարող է անապահով լինել:
   • Երբեք արյան մեջ ալկոհոլ պարունակող պարացետամոլ պարունակող դեղեր մի ընդունեք. երկուսի խառնումը կարող է չափազանց վտանգավոր լինել:
   • Եթե ​​որոշեք հարբել, գուցե որոշ ժամանակ ձեզ ավելի լավ զգաք, բայց մի մոռացեք, որ ի վերջո մարմինը ստիպված կլինի մշակել սպառված ամբողջ ալկոհոլը, այնպես որ, եթե շարունակեք խմել, ապա միայն հետաձգեք «հաշիվը»:

Խորհուրդներ

• Refերծ մնալ ծխելուց: Smխելը նվազեցնում է ձեր թոքերի ծավալը և թթվածնի քանակը, որը մտնում է ձեր մարմին:
• Պանիրն ու ընկույզը հիանալի տարբերակ են խորտիկների համար, քանի որ ճարպի մեծ պարունակության պատճառով դրանք դանդաղեցնում են ալկոհոլի կլանումը: Մինչ բարում եք, թեթև խորտիկ ուտեք:
• Եթե ​​ելնենք ալկոհոլի քանակական պարունակությունից, ապա 330 մլ գարեջուր = 150 մլ գինի = 40 մլ թունդ խմիչք: Ուստի մի կարծեք, որ վիսկիի և կոլայի փոխարեն մեկ բաժակ սպիտակ գինի խմելը ավելի քիչ արդյունքի կհանգեցնի:
• Եթե ​​ստամոքսի խանգարում ունեք, վերցրեք առանց դեղատոմսի դեղատոմսի դեղատոմս:
• Եթե ​​կին եք կամ ունեք ասիական ծագում ունեցող ընտանիք, հավանաբար արժե ավելի քիչ խմել, քանի որ նյութափոխանակության առանձնահատկությունների պատճառով ձեր մարմինը ավելի ենթակա է կախման: Կանայք ավելի դանդաղ նյութափոխանակություն են ունենում մարմնի ճարպի ավելացման պատճառով, մինչդեռ ասիացիներն ունենում են ալկոհոլը քայքայող ֆերմենտների `դեհիդրոգենազների ավելի ցածր մակարդակ:
• Որոշ մարդկանց համար կաթնաշոռի պարկուճ ընդունելը կարող է օգնել վերացնել կախազարդի ախտանիշները: Այս մասին ոչ մի հետազոտություն չի կատարվել, բայց եթե դա օգնում է ձեզ, ինչու ոչ:

Գուշացումներ

• Հիշեք. ԵՐԲԵՔ հարբած վիճակում մի՛ վարեք: Հարցը նույնիսկ արյան մեջ ալկոհոլի տոկոսի մասին չէ, հարցն այն է, թե արդյոք անվտանգ է ալկոհոլ խմելուց հետո մեքենա վարելը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ճանապարհի վրա ուշադրության կորուստը տեղի է ունենում արյան ալկոհոլի մակարդակի հասնելուց շատ առաջ, երբ արգելվում է մեքենա վարել:
• ԵՐԲԵՔ ալկոհոլի հետ պարաքետամոլ պարունակող դեղեր մի՛ օգտագործեք. Այս համադրությունը կարող է հանգեցնել լյարդի ծանր դիսֆունկցիայի: Եթե ​​ձեզ ցավազրկող է պետք, ասպիրին ընդունեք:
• Նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկելը չի ​​նշանակում, որ չեք հարբի: Միշտ պատասխանատվությամբ խմեք:
• Միշտ կարդացեք վիտամինների և այլ դեղամիջոցների հրահանգները, մասնավորապես ՝ հակացուցումները, որպեսզի համոզվեք, որ դեղամիջոցը ալկոհոլով ընդունելիս կողմնակի բարդություններ չկան:
• Alcoholգույշ եղեք ալկոհոլը և կոֆեինը համատեղելիս: Կոֆեինի ավելցուկը, շատ ալկոհոլի հետ մեկտեղ, կարող է հանգեցնել սրտի ուժեղ, հնարավոր է ՝ մահացու բաբախումների: