Ինչպես կանխել մակուլայի դեգեներացիան

Բովանդակություն

Քայլեր
3 -րդ մաս 1. Փոխեք ձեր ապրելակերպը
3 -րդ մաս 2 -ից. Աչքի վարժություններ
Մաս 3 -ից 3 -ը
Խորհուրդներ

Լորձաթաղանթի դեգեներացիան կամ մակուլային դիստրոֆիան աչքի սովորական հիվանդություն է, որն առաջացնում է կենտրոնական տեսողության նվազում: Մակուլայի դեգեներացիայի դեպքում դուք կարող եք դժվարանալ կենտրոնանալ օբյեկտի վրա, իսկ որոշ դեպքերում ՝ տեսողությունը լիովին կորչել:Գոյություն ունի մակուլայի դեգեներացիայի երկու տեսակ, իսկ դեպքերի 80% -ից 90% -ը չոր մակուլյար դեգեներացիա է, որի դեպքում աչքերի վրա հայտնվում են սպիտակ կամ դեղին բծեր, որոնք ժամանակի ընթացքում առաջացնում են տեսողության կորուստ: Թաց մակուլային դեգեներացիան զարգանում է, երբ աչքերի արյան անոթներում առկա է պաթոլոգիա, որն առաջացնում է արյունահոսություն և հեղուկի արտահոսք, սակայն մակուլյար դեգեներացիայի այս տեսակը շատ ավելի քիչ է հանդիպում: Մակուլային դեգեներացիայի այս տեսակը հանգեցնում է տեսողության արագ կորստի: Մակուլային դեգեներացիայի կանխարգելման մեթոդները երկու դեպքում էլ նույնն են, տարբերվում են միայն հիվանդության վիրաբուժական բուժման մեթոդները:

Քայլեր

3 -րդ մաս 1. Փոխեք ձեր ապրելակերպը

1 Ստուգեք ձեր տեսողությունը: Եթե նկատում եք տեսողության հետ կապված որևէ խնդիր, անպայման դիմեք օպտոմետոլոգի: Բժիշկ այցելելիս անպայման տեղեկացրեք, եթե կան գործոններ, որոնք մեծացնում են այս հիվանդության զարգացման ռիսկը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպես նվազեցնել այս ռիսկի գործոնների ազդեցությունը: Բժիշկը կկարողանա հայտնաբերել տեսողության խանգարումները, եթե այդպիսիք կան, և կանխել տեսողության կորուստը: 65 -ից 74 տարեկան մարդկանց 11% -ը ունեն մակուլայի դեգեներացիա, մինչդեռ 75 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ այս հիվանդությունը գրեթե երեք անգամ ավելի տարածված է (27.9%): Հետևյալ գործոնները մեծացնում են մակուլյար դեգեներացիայի զարգացման ռիսկը.
- գիրություն;
- որոշակի էթնիկ խմբին պատկանող;
- ծխելը;
- շնչառական քլամիդիայի վարակներ (քլամիդիա թոքաբորբ);
- հարազատների մոտ մակուլայի դեգեներացիա;
- աչքի թեթև գույնը, այսինքն ՝ աչքի ծիածանը կապույտ կամ կանաչ է.
- սրտանոթային հիվանդություններ:
2 Դադարեցրեք ծխելը: Smխելիս ցանցաթաղանթը ենթարկվում է ծխախոտի տոքսիններին: Cigaretխախոտ ծխելը երկու -հինգ անգամ մեծացնում է մակուլային դեգեներացիայի վտանգը: Աչքերի արյան անոթներն ամենաբարակն են մարմնում: Cigaretխախոտի տոքսինները նստված են մարմնում և ավելի հեշտությամբ վնասում են այդ անոթները:
- Smխելը նաև քայքայում է լյուտեինը, որը կարևոր է աչքերի առողջության և ցանցաթաղանթի պաշտպանության համար:
3 Պաշտպանեք ձեր աչքերը արևից: Ենթադրվում է, որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների չափից ավելի ազդեցությունը կարող է նպաստել մակուլայի դեգեներացիայի զարգացմանը: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները ճառագայթում են ինչպես արևոտ, այնպես էլ ամպամած օրերին: Կարևոր է պաշտպանել ձեր աչքերը, երբ դրսում եք: Հագեք ակնոցներ, որոնք պաշտպանում են ձեր աչքերը ուլտրամանուշակագույն ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից: Լրացուցիչ պաշտպանության համար պետք է նաև գլխարկ կրել:
- Բևեռացված ակնոցներն օգնում են ձեր աչքերը պաշտպանել նույնիսկ ավելի վտանգավոր ճառագայթներից: Շուկայում դուք կարող եք գտնել արևապաշտպան ակնոցներ կողքից և վերևից. Դրանք ավելի շատ են արգելափակում արևի ճառագայթները:
4 Կերեք առողջ սնունդ ՝ ճարպակալումը կանխելու համար: Obարպակալումը մակուլյար դեգեներացիայի զարգացմանը նպաստող հիմնական ռիսկային գործոններից մեկն է: Եվ չնայած գիտնականներին դեռ չի հաջողվել բացատրել այս կապը, խորհուրդ է տրվում պահպանել առողջ քաշը, վերահսկել արյան ճնշումը և խոլեստերինի մակարդակը: Կերեք փոքր սնունդ և փորձեք ընտրել նիհար և սպիտակուցային սնունդ, օրինակ ՝ ավելի շատ միրգ, բանջարեղեն, հնդկահավ և ամբողջական ձավարեղեն ուտել: Բացի այդ, դուք պետք է սահմանափակեք բարձր կալորիականությամբ սննդի եւ հագեցած ճարպերի ընդունումը: Սահմանափակեք կամ խուսափեք հետևյալ մթերքներից.
- կենդանական ճարպեր;
- բանջարեղեն;
- ընկույզ և սերմեր, գետնանուշ կարագ;
- աղցանների սոուսներ;
- արագ սնունդ;
- մուգ շոկոլադ;
- պանիր;
- ճարպային սնունդ կամ վերամշակված մսամթերք:
5 Կերեք վիտամին C- ով հարուստ սնունդ: Վիտամին C- ն տեսողության բարելավման ամենաուժեղ վիտամիններից է: Այն նաև հակաօքսիդիչ է, ինչը նշանակում է, որ այն օգնում է պայքարել օքսիդատիվ սթրեսի պատճառով աչքերի վնասների դեմ: Կարող եք օրական 500 մգ վիտամին C- ի սննդային հավելում ընդունել կամ ավելի շատ ուտել, առնվազն կես բաժակ, վիտամին C- ով հարուստ սննդամթերք: Վիտամին C- ով հարուստ սնունդ.
- գրեյպֆրուտ;
- Ելակ;
- պապայա;
- Բրյուսելյան կաղամբ;
- նարինջներ;
- Կանաչ պղպեղ.
6 Կերեք ավելի շատ վիտամին B- ով հարուստ սնունդ: Վիտամին B- ն նպաստում է աչքերի առողջության բարելավմանը, հատկապես ֆոլաթթվի հետ համատեղելիս:Այս համադրությունը նվազեցնում է աչքերի տարիքային մակուլյար դեգեներացիայի ռիսկը: Վիտամին B- ն կարող է ընդունվել որպես սննդային հավելում կամ ձեր սննդակարգում ներառել հետևյալ մթերքները.
- ձուկ;
- հաց;
- վարսակի ալյուր;
- ձու;
- կաթ;
- պանիր;
- բրինձ;
- ոլոռ (հարուստ է ֆոլաթթվով);
- Asնեբեկ (հարուստ է ֆոլաթթվով)
- շագանակագույն բրինձ (հարուստ է ֆոլաթթվով);
- ֆոլաթթվով հարստացված հացահատիկ:
7 Ձեր սննդակարգում ներառեք A և E վիտամիններ: Այս վիտամինները գործում են այնպես, ինչպես վիտամին C- ն ՝ աչքերը պաշտպանելու և ամրացնելու գործում: Բավարար վիտամին A ստանալու համար ամեն օր ընդունեք 15 մգ բետա-կարոտին և ձեր հավելման մեջ մինչև 25,000 CFU վիտամին: Վերցրեք 400 CFU վիտամին E հավելում: Այնուամենայնիվ, այս վիտամինները կարելի է ձեռք բերել նաև սովորական սննդից: Այս վիտամինների լավ աղբյուրներն են.
- Վիտամին A ՝ քաղցր կարտոֆիլ, գազար, կաղամբ, դդում, ռոմանո աղցան, չոր ծիրան, բուլղարական պղպեղ, թունա և մանգո:
- Վիտամին E: Արևածաղկի սերմեր, նուշ, սպանախ, շվեյցարական չարդ, ավոկադո, ծնեբեկ, մանանեխ և ծովախեցգետին:
8 Սպառեք ավելի շատ ցինկ և այլ օգտակար հանածոներ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ցինկը անհրաժեշտ է աչքերի առողջության համար: Աչքերը շատ ցինկ են պարունակում, քանի որ ցինկը մեծացնում է աչքերի համար ֆերմենտների արտադրությունը: Zինկը կարող է օգտագործվել որպես սննդային հավելում, սակայն այն բնականաբար պարունակվում է տարբեր մթերքներում: Եթե դուք ընտրում եք այն որպես սննդային հավելում, ամեն օր ընդունեք 80 մգ ցինկի օքսիդ և 2 մգ պղինձ (պղնձի օքսիդ): Zինկը պարունակվում է հետևյալ մթերքներում.
- ծովամթերք (խեցեմորթ, ոստրե, ծովախեցգետին և օմար);
- տավարի միս;
- խոզի միս;
- յոգուրտ.
9 Կերեք լյութեինով և զեաքսանտինով հարուստ սնունդ: Այս երկու հակաօքսիդանտներն ամրացնում են աշակերտն ու ցանցաթաղանթը, որը ներծծում է լույսը, որը կարող է առաջացնել մակուլայի դեգեներացիա: Լյութեին և զեաքսանտին ամենաբարձր քանակությամբ երկու մթերքներն են սպանախը և կաղամբը: Կերեք շաբաթական մոտ 300 գրամ սպանախ և կաղամբ `մակուլյար դեգեներացիայի ռիսկը նվազեցնելու համար:
- Եթե ձեր սննդակարգը բազմազան է և սննդարար, ապա ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ սննդային հավելումներ ընդունել: Բայց եթե ձեզ դուր չի գալիս կամ չեք կարող ուտել բավականաչափ մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ապա աչքի առողջության համար ընդունեք դիետիկ հավելումներ ՝ լյուտեինով և զեաքսանտինով:
10 Ձեր սննդակարգին ավելացրեք օմեգա -3 ճարպեր: Օմեգա -3-ը էական ճարպաթթու է, որը կանխում է աչքերի բորբոքումը և պահպանում բջիջների առողջությունը: Եթե օմեգա -3-ի պակաս ունեք, ձեր տեսողությունը կարող է թուլանալ: Թեև հնարավոր է օմեգա -3 հավելում ընդունել, խորհուրդ է տրվում այդ ճարպաթթուները ստանալ սննդից: Շատ օմեգա -3 պարունակվում են այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են.
- սաղմոն, թունա, սկումբրիա, անչոուս, էսկալոպ, ծովային բաս, իշխան և հալիբուտ:

3 -րդ մաս 2 -ից. Աչքի վարժություններ

1 Ավելի հաճախ թարթեք աչքերը: Աչքերը թարթելը մոռանալը շատ հեշտ է, երբ կենտրոնանում ես դիմացինիդ վրա, ինչպիսին է սիրած հեռուստահաղորդումը դիտելը կամ համակարգչում որևէ կարևոր բանի վրա աշխատելը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ավելի հաճախ թարթել աչքերը: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ կենտրոնանալ և ազատել լարվածությունը:
- Փորձեք թարթել յուրաքանչյուր երեքից չորս վայրկյանը մեկ երկու րոպե: Կամ կիրառեք 20-6-20 մեթոդը. Յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ ձեր աչքերը հեռացրեք էկրանից և մոտ 20 վայրկյան նայեք 6 մետր հեռավորության վրա գտնվող առարկային: Helpfulարթուցիչ կամ հիշեցում կարող է օգտակար լինել:
2 Eyesածկեք ձեր աչքերը ձեր ափերով: Երբեմն աչքերը հանգստի կարիք ունեն: Պարզապես ձեր ափերը դրեք ձեր աչքերի վրա ՝ մատները ձեր ճակատին, իսկ ափերի հիմքերը ՝ ձեր այտերին: Հանգստացեք և շատ ուժեղ մի սեղմեք ձեր աչքերը:
- Այսպես, նույնիսկ մի քանի րոպե ձեր ափերը դնելով ձեր աչքերի վրա, օգնում է թուլացնել լարվածությունը և հանգիստ թարթել աչքերը, քանի որ դա բացառում է ձեր առջևի ինչ -որ բանի վրա կենտրոնանալու անհրաժեշտությունը: Աչքի լարվածությունը հանգեցնում է բազմաթիվ այլ խնդիրների, ներառյալ լարվածությունը և գլխացավերը: Լսեք ձեր մարմնին և հանգստացրեք ձեր աչքերը:
3 Հետևեք ութին ձեր աչքերով: Պատկերացրեք, որ մեծ թվով եք նայում 8:Մի քանի անգամ «նկարեք» այս ձևը ձեր աչքերով. Այս վարժությունները օգնում են ամրացնել աչքի մկանները, բարձրացնել ճկունությունը և թույլ տալ ձեզ ընդմիջում վերցնել որևէ բանի վրա կենտրոնանալուց: Կրկնեք վարժությունը առնվազն 5 անգամ: Կարող եք նաև պատկերացնել ութ գործիչ, որը շրջվել է մի կողմ (անվերջության նշան) և «նկարել» այն: Կատարեք վարժությունը մի քանի րոպե:
- Աչքերի շարժը, ինչպես մարմնի ցանկացած այլ մաս, վերահսկվում է մկանների կողմից: Համոզվեք, որ մարզեք ձեր մկանները և դրանք արդյունավետ օգտագործեք ՝ միևնույն ժամանակ թույլ տալով ժամանակ վերականգնել լարվածությունից կամ հոգնածությունից:
4 Կենտրոնացեք մոտ և հեռու գտնվող օբյեկտների վրա: Սկսելու համար հարմարավետ նստեք: Տեղադրեք բութ մատը ձեր առջև ՝ ձեր աչքերից մոտ 25 սմ հեռավորության վրա: Կենտրոնացեք դրա վրա հինգ րոպե, այնուհետև ձեր հայացքը տեղափոխեք մոտ 6 մետր հեռավորության վրա գտնվող առարկայի վրա: Պահեք ձեր ուշադրությունը մոտ հինգ վայրկյան և կրկնեք այս գործընթացը:
- Ձեզանից տարբեր հեռավորության վրա գտնվող օբյեկտների վրա կենտրոնանալը կօգնի ամրապնդել ձեր տեսողությունը:
5 Փորձեք խոշորացման վարժությունը: Պահեք ձեր բութ մատը ձեր առջև ՝ ամբողջովին տարածված ձեռքով: Կենտրոնացեք դրա վրա մի քանի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ սկսեք ձեր մատը մոտեցնել ձեր դեմքին, մինչև այն ձեր աչքերից մոտ 7-8 սմ հեռավորության վրա լինի: Հետևեք ձեր մատին ամբողջ ժամանակ, երբ այն տեղափոխում եք: Այնուհետև դանդաղորեն երկարացրեք ձեր ձեռքը ետ ՝ չմոռանալով կենտրոնանալ ձեր մատի վրա:
- Այս վարժությունը լավ միջոց է ձեր աչքերը հանգստացնելու և ձեր մկանները մարզելու համար:

Մաս 3 -ից 3 -ը

1 Վիտամիններ ընդունեք բարձր դոզաներով: Եթե ունեք միջին և ծանր չոր մակուլային դեգեներացիա, դիմեք ձեր բժշկին, որը կօգնի ձեզ ստանալ ճիշտ բուժում: Հաճախ, տարիքային մակուլյար դեգեներացիայի բուժման համար սահմանվում են վիտամինների մեծ չափաբաժիններ պարունակող համալիրներ, որոնք բաղկացած են 500 մգ վիտամին C- ից, 400 CFU վիտամին E- ից, 15 մգ բետա-կարոտինից, 80 մգ ցինկից և 2 մգ-ից: պղնձի - այս բոլոր նյութերի ազդեցությունն ուղղված է տեսողության ամրապնդմանը: Այս դեղամիջոցները չեն ցուցադրվել արդյունավետ մակուլյար դեգեներացիայի մեղմ բուժման համար:
- Եթե ձեր աչքերը առողջ պահելու վերաբերյալ որևէ հարց կամ մտահոգություն ունեք, անպայման այդ մասին հարցրեք ձեր բժշկին: Smokeխելիս անպայման տեղեկացրեք: Okingխելը ռիսկային գործոն է մակուլային դեգեներացիայի զարգացման, ինչպես նաև բազմաթիվ այլ հիվանդությունների, այդ թվում ՝ թոքերի քաղցկեղի համար:
2 Վերցրեք ներարկումների դասընթաց: Եթե դուք ունեք թաց մակուլային դեգեներացիա, որն առաջացնում է աչքի արյան անոթների աննորմալ աճ, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել բևակիզումաբ, ռանիբիզումաբ, պեգապտանիբ կամ աֆլիբերցեպտ: Երբ այդ դեղերն ընդունվում են, արյան անոթների աննորմալ աճը և հեղուկի արտահոսքը, որը առաջացնում է մակուլայի դեգեներացիա, դադարեցվում են: Բժիշկը նշանակված դեղերը ներարկում է անմիջապես աչքերի մեջ:
- Ուսումնասիրությունների համաձայն, հիվանդների 40% -ը բարելավել է տեսողությունը առնվազն երեք գծով, մինչդեռ հիվանդների 95% -ը պահպանել է տեսողությունը:
3 Թաց մակուլիդիստրոֆիայի դեպքում վիրահատվեք: Եթե մակուլայի դեգեներացիան առաջանում է արյան անոթների աննորմալ աճի պատճառով, ապա ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ լազերային վիրահատություն (նաև կոչվում է ֆոտոկոագուլյացիա) կամ ֆոտոդինամիկ թերապիա (PDT):
- Լազերային վիրահատություն. Այս վիրահատության ընթացքում աչքերի արյան անոթների վնասված հատվածները հեռացվում են լույսի փոքր ճառագայթով:
- Ֆոտոդինամիկ թերապիա (PDT). Այս թերապիան օգտագործում է լույսը `աչքի մեջ ներարկվող դեղամիջոցն ակտիվացնելու համար: Դեղը ոչնչացնում է տուժած արյան անոթները: Այս ընթացակարգի ընթացքում տեսողության վաղ և ծանր կորստի 4% վտանգ կա, մինչդեռ շատ հիվանդներ նշում են տեսողության խանգարման զգալի նվազում:

Խորհուրդներ

Obesարպակալումը կանխելու համար, որը մեծացնում է մակուլյար դեգեներացիայի զարգացման ռիսկը, անհրաժեշտ է կանոնավոր վարժություններ կատարել: Փորձեք օրական առնվազն 30 րոպե հատկացնել ֆիզիկական գործունեությանը, շաբաթական մի քանի անգամ: