Ինչպես ճիշտ խմել կրեատին

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ստեղծեք կրեատինային ռեժիմ
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ կրեատինի բեռնում
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հաշվարկեք դեղաչափը ՝ հիմնված մարմնի քաշի վրա
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Կրեատինը, որը հայտնի է նաև որպես 2- [կարբամիմիդոյլ (մեթիլ) ամինո] քացախաթթու), ամինաթթու է, որն արտադրվում է մարմնի կողմից էներգիայի արտադրության և մկանների աճի և ամրապնդման համար: Խտացրած փոշի կրեատինը հայտնի սննդային հավելում է նրանց համար, ովքեր ձգտում են մեծացնել իրենց մկանային զանգվածը: Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ վերցնել կրեատինի փոշին ՝ այս հզոր միացությունից առավելագույնը ստանալու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ստեղծեք կրեատինային ռեժիմ

1 Ընտրեք փոշի կրեատին: Փոշի կրեատինը սովորաբար վաճառվում է մեծ պլաստիկ շշերի մեջ, որի ներսում չափիչ գդալ կա: Գնացեք առողջ սննդի խանութ կամ դեղատուն և գտեք ձեզ համար ճիշտ փոշին:
- Որոշ կրեատինային ձևակերպումներ պարունակում են այն մաքուր տեսքով, իսկ մյուսներում այն խառնվում է շաքարավազի հետ ՝ քաղցր էներգետիկ ըմպելիք պատրաստելու համար:
- Մի գնեք կրեատինային լուծույթ: Կրեատինը սկսում է քայքայվել այն պահին, երբ այն խառնվում է ջրի հետ, ուստի փաթեթավորված հեղուկ կրեատինն իրականում պարզապես կրեատինի թափոն է: Նման դեղամիջոցներ արտադրողները պարզապես ցանկանում են ձեռքերը տաքացնել գնորդների վրա:
- Կրեատինը եղել է բազմաթիվ ուսումնասիրությունների առարկա և համարվում է անվտանգ, բայց քանի որ դա սննդային հավելում է, կրեատինը պաշտոնապես չի ճանաչվում Առողջապահության նախարարության կողմից: Ստուգեք ձեր բժշկին `տեսնելու, թե արդյոք կրեատինը կազդի ձեր դեղերի կամ ձեր առողջության վրա:
2 Որոշեք, արդյոք ցանկանում եք սկսել «բեռնման» ժամանակաշրջանից, թե՞ ձեր դեղաչափը հիմնեք ձեր մարմնի քաշի վրա: Կրեատինի արտադրողները խորհուրդ են տալիս սկսել բարձր չափաբաժիններով, այնուհետև աստիճանաբար դանդաղեցնել դեղաչափը ՝ «աշխատելով» ՝ մարմնում կրեատինի մակարդակը պահպանելու համար: Հաճախ «բեռնման» շրջանը բաց է թողնվում, և դեղաչափը կապված է մարմնի քաշի հետ:
- Ենթադրվում է, որ վարժությունների շրջանը անվտանգ է մարմնի համար և օգնում է սպառողին տեսնել արդյունքը `ընդլայնված և ուժեղ մկանները` ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում:
- Կրեատինը կարող է ազդել ինսուլինի մակարդակի վրա: Համապատասխանաբար, բարձր կամ ցածր շաքարի հետ կապված հիվանդություն ունեցող ցանկացած անձ պետք է զգույշ լինի մեծ դոզաներ ընդունելիս:Կարող եք դիտարկել ավելի չափավոր դեղաչափի մեթոդ ՝ հիմնված մարմնի քաշի վրա:
3 Կրեատին ընդունեք ամեն օր նույն ժամին: Կարևոր չէ, թե օրվա որ ժամին եք կրեատին ընդունում ՝ առավոտյան կամ երեկոյան, մարմնի վրա ազդեցությունը նույնը կլինի: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար այն ընդունեք ամեն օր միևնույն ժամին, որպեսզի ձեր մարմինը ժամանակ ունենա ներծծելու ձեր կրեատինի դոզան ՝ նախքան նորը վերցնելը:
- Որոշ մարդիկ սիրում են կրեատին ընդունել մարզվելուց անմիջապես առաջ, բայց դրա հետևանքներն անմիջապես չեն: Հետևաբար, կրեատինը չի տալիս էներգիայի ակնթարթային խթանում ծանրամարտի և այլ վարժությունների համար:
- Եթե ցանկանում եք կրեատին տեղափոխել, վերցրեք ձեզ հետ առանձին շիշ ջուր և պահեք կրեատինը չոր վիճակում: Եթե այն նախապես խառնում եք ջրի հետ, դեղամիջոցը կքայքայվի:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ կրեատինի բեռնում

1 Քաշեք 5 գրամ կրեատինի փոշի: Երբ վերցնում եք կրեատինի ծանրաբեռնված դոզան, առաջարկվող սկզբնական դոզան դեղամիջոցի 5 գրամն է: Եթե ձեր բժիշկը ձեզ համար այլ դեղաչափ չի առաջարկել, 5 գրամն ամենաանվտանգ ընտրությունն է:
- Օգտագործեք փոշու հետ բերված պլաստիկ չափիչ բաժակը `ձեր կրեատինի դոզան չափելու համար:
- Եթե փոշու բանկան չի եղել չափիչ տարայով, չափեք փոշու մեկ թեյի գդալը, որը մոտավորապես 5 գրամ է:
2 Փոշը խառնել մեկ լիտր ջրի հետ: Լցնել փոշին անմիջապես ջրի մեջ և արագ խառնել գդալով: Եթե օգտագործում եք կափարիչով շիշ, կարող եք փակել շիշը և թափահարել այն:
- Եթե դուք չունեք լիտր տարա, չորս բաժակ ջուր չափեք մեծ շշի մեջ և փոշին ավելացրեք դրան:
- Հնարավոր է, որ ձեզ համար ավելի հեշտ լինի գնել 1 լիտրանոց շշով կափարիչով, որը կարող եք կրել ձեզ հետ, երբ ցանկանում եք տնից հեռացնել ձեր կրեատինի դոզան:
- Կրեատինը կարող է խառնվել հյութի կամ էներգետիկ ըմպելիքի հետ, որը պարունակում է էլեկտրոլիտներ:
3 Անմիջապես խմեք կրեատին: Ինչպես նշվեց վերևում, ջրի հետ խառնվելիս կրեատինը սկսում է վատթարանալ, ուստի այն պետք է անմիջապես խմել ՝ այս սննդային հավելումից առավելագույնը ստանալու համար:
- Խմեք կրեատինը ջրով: Շատ կարևոր է շատ ջուր խմել կրեատին ընդունելիս, այնպես որ կրեատին խմելուց հետո մի երկու բաժակ ջուր խմեք:
- Սովորաբար ուտեք և խմեք: Կրեատինը չունի դիետիկ հակադրյալներ, այնպես որ կարող եք լավ ուտել այն ընդունելուց առաջ կամ հետո:
4 Առաջին 5 օրվա ընթացքում ընդունեք օրական 4 դեղաչափ: Երբ դուք ընդունում եք կրեատինի ծանրաբեռնված չափաբաժին, առաջին հինգ օրվա ընթացքում ձեզ անհրաժեշտ կլինի օրական 20 գրամ այս հավելումից սպառել: Դոզան որոշեք այնպես, որ կրեատինն ընդունվի նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի հետ մեկ անգամ և քնելուց առաջ:
5 Կրճատեք դեղաչափը օրական 2-3 անգամ: Նախնական բեռնման ժամանակաշրջանից հետո դեղաչափը նվազեցրեք հարմարավետ աշխատանքային ռեժիմի: Կարող եք օրական մինչև 4 չափաբաժին կրեատին ընդունել առանց ձեր առողջության համար վտանգի, բայց օրական 2 կամ երեք դոզան ընդունելը նույն ազդեցությունը կունենա, երբ անցեք աշխատանքային հավելումների ռեժիմին: Քանի որ կրեատինը էժան չէ, ձեզ համար ձեռնտու կլինի նվազեցնել ձեր դեղաքանակը:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հաշվարկեք դեղաչափը ՝ հիմնված մարմնի քաշի վրա

1 Հաշվարկեք դեղաչափը առաջին շաբաթվա համար: Նախնական փուլում ձեր դոզան պետք է լինի 0,38 գ կրեատին մեկ կիլոգրամ մարմնի համար: Ձեր ընդհանուր օրական դոզան բաժանեք հավելումի ողջամիտ քանակությամբ:
- Օրինակ, եթե ձեր քաշը 68 կգ է, ձեր քաշը բազմապատկեք 0.35 -ով: Այսպիսով, օրական դոզան պետք է լինի 23.8 գ: Սա նշանակում է, որ օրական 4 անգամ անհրաժեշտ է օգտագործել մինչև 6 գրամ կրեատին մեկ դոզայի համար:
2 Հաշվարկեք ձեր դեղաչափը երկրորդ շաբաթվա համար: Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում նվազեցրեք դոզան մինչև 0,15 գ կրեատին մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Այս անգամ ընդհանուր դոզան բաժանեք 2 կամ 3 դոզայի, որոնք կարելի է հեշտությամբ սպառել:
- Եթե ձեր քաշը 68 կգ է, ձեր քաշը բազմապատկեք 0.15 -ով և որոշեք, որ ձեր չափաբաժինը կազմում է օրական 10.2 գ կրեատին: Դուք կարող եք այն բաժանել երկու հավասար 5.1 գ դեղաչափերի կամ երեք 3.4 գ չափաբաժինների:Ընտրեք այն տարբերակը, որն առավել հարմար է ձեզ:

Խորհուրդներ

Եթե կրեատին մոնոհիդրատը ձեզ մոտ առաջացնում է որովայնի ցավեր կամ այլ ախտանիշներ (բոլորը տարբեր են), փորձեք նվազեցնել ձեր դոզան կամ օգտագործել կրեատինի այլ տեսակ (օրինակ ՝ էթիլեսթեր):