Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Այսպիսով, դուք ավելորդ քաշ ունեք, և հիմա մտածում եք, թե ինչպես ազատվել դրանից: Այս հոդվածը այն մասին է, թե ինչպես կարելի է նիհարել մետրոյի դիետայի վրա: Այսպես aredարեդը նիհարեց:

Քայլեր

1. 1 Դիետայից առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Այս դիետան կարող է ձեզ մոտ չաշխատել, եթե ընդամենը մի քանի ավելորդ կիլոգրամ ունեք:
2. 2 Ստուգեք մետրոյի դիետայի սնուցման ուղեցույցը: Դուք պետք է տեղյակ լինեք Subway սենդվիչների բաղադրիչներին:
3. 3 Մի սոուս ավելացրեք ձեր սենդվիչներին, քանի որ այժմ ձեր սենդվիչները ոչ այլ ինչ են, քան դատարկ կալորիաներ: Ձեր սենդվիչները կարող են պարունակել հնդկահավ, խոզապուխտ կամ պարզապես բանջարեղեն:
4. 4 Այրեք ավելի շատ կալորիա, քան սպառում եք: Ես խորհուրդ եմ տալիս օրական 1000 -ից 1300 կալորիա օգտագործել:
5. 5 Կերեք առողջ սնունդ, ինչպես մրգերը: Կերեք բանան կամ խնձոր: Շատ ջուր խմելը նույնպես լավ է:
6. 6 Կատարեք սրտային վարժություններ: Հեծանվավազքը, լողը, վազքը կամ պարզապես քայլելը կօգնեն ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել: Exորավարժություններ կատարեք օրական առնվազն երեք ժամ: Անհրաժեշտ չէ երկու ժամ անընդմեջ զբաղվել, մի քանի անգամ ընդմիջվել 30 րոպեով: Փորձեք ավելի շատ քայլել:Եթե ​​հնարավորություն չունեք սպորտով զբաղվելու, քայլեք:
7. 7 Այս ամենը կատարեք մեկ ամիս: Դուք պետք է ժամանակ սահմանեք, գրեք, թե որքան եք կշռել սկզբում: Համեմատեք արդյունքները մեկ ամիս անց: Եթե ​​ամեն ինչ ճիշտ եք անում, ապա արդյունքները չեն դանդաղեցնի հայտնվելը:
8. 8 Մի ակնկալեք արդյունքների տեսնել առաջին մի քանի օրվա ընթացքում: Դուք կարող եք հուսահատվել, եթե ամեն օր ստուգեք ձեր քաշը:

Խորհուրդներ

• Մի ստուգեք ձեր քաշը ամեն օր: Ոչինչ չես տեսնի, միայն կզայրացնես ինքդ քեզ: Խորհուրդ եմ տալիս ժամանակ սահմանել. Օրինակ ՝ յուրաքանչյուր յոթ օրը (մեկ շաբաթ) կամ յուրաքանչյուր 30 օրը մեկ (մեկ ամիս):
• Հիշեք, որ շատ ջուր խմեք: Նույնիսկ եթե չեք մարզվում, խմեք շատ ջուր:
• Մոտեցեք ինքներդ ձեզ:
• Դադարեցրեք անառողջ սնունդ օգտագործելը (չիպսեր, պիցա, քաղցրավենիք, համբուրգեր, բուրիտո, տակո և այլն), ինչպես նաև դադարեցրեք անառողջ ըմպելիքների օգտագործումը (տարբեր գազավորված և քաղցր ըմպելիքներ, նույնիսկ եթե դրանք դիետիկ, սուրճ, էներգետիկ ըմպելիքներ կամ այլ ըմպելիքներ են, որոնք չեն օգտագործում) ձեր մարմնին ոչ մի օգտակար բան չտրամադրել):
• Սրտային վարժությունները քաշը կորցնելու բանալին են, եթե դուք չեք ուտում շատ:
• Ձեր մարմնին շատ շաքար պետք չէ, ուստի խորհուրդ եմ տալիս ուտել ցածր կալորիականությամբ յոգուրտներ և ցածր շաքարով նախուտեստներ:
• Ձեր բուրգերների համար հաց ընտրելիս նախընտրելի է գնալ իտալական սպիտակ կամ պարզ սպիտակ հացի: Խոտաբույսերով և պանրով իտալական հացը, ինչպես նաև մեղրով հացը շատ կալորիական են:

Գուշացումներ

• Այս հոդվածը բժշկական բովանդակություն չէ: Խնդրում ենք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, եթե ավելորդ քաշ ունեք բժշկական պատճառներով:
• Այս տեսակի դիետան խորհուրդ չի տրվում, եթե ունեք ընդամենը մի քանի լրացուցիչ ֆունտ: Դիետա պահելը և քաշ կորցնելը, եթե պարզապես զգում եք, որ ճարպը լավ չէ ձեր մարմնի համար: