Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 4 -ից. Դիտեք ձեր վարքագիծը
• Մաս 4 -ից 4 -ը. Որոնեք ձեր հարաբերությունների հետքերը
• 3 -րդ մաս 4 -ից. Մտահոգություն ցուցաբերեք
• 4 -րդ մաս 4 -ից. Եղեք համառ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու է մարդը բարկանում ձեզ վրա: Ձեզ համար դժվար է որոշել: Ուզու՞մ եք բացահայտել ագրեսիայի պատճառը ՝ առանց զրուցակցին ավելի բարկացնելու: Այս քայլ առ քայլ ուղեցույցը կօգնի ձեզ լուծել հաղորդակցության խնդիրները և միջանձնային հակամարտությունը դարձնել անցյալ:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 4 -ից. Դիտեք ձեր վարքագիծը

1. 1 Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք վերջին ժամանակներս վերաբերվում տվյալ անձին: Angerայրույթի պոռթկումները առաջացնում են շղթայական ռեակցիա: Հավանաբար, ձեր հիշողության մեջ կա մի իրադարձություն, որը զայրացրեց մարդուն: Եթե ​​խնդրի աղբյուրը գտնում եք ձեր վարքագծի արտացոլման մեջ, կարող եք բաց թողնել այս ուղեցույցի մնացած մասը և ձեր լավագույն ջանքերը ներդնել ուղղումներ կատարելու մեջ:
   • Կարևոր զանգով չե՞ք զանգահարել:
   • Մոռացե՞լ եք ձեր տարեդարձը:
2. 2 Վերանայեք ձեր հիշողության մեջ եղած վերջին մի քանի խոսակցությունները: Միգուցե ինչ -որ բան ասե՞լ եք, որն առաջացրել է նրա բացասական արձագանքը:
   • Անտեղի կատակ՞:
   • Դուք քննադատե՞լ եք նրա գործողությունները:
3. 3 Քննեք ձեր սեփական վարքագիծը: Դժվար թե նա բարկանա մեկ արարքի համար: Ամենայն հավանականությամբ, համբերության բաժակը լցված վերջին կաթիլը կրկնվող իրադարձություն էր: Մինչև եռման կետը գա, յուրաքանչյուր մարդ ներման և սթրեսային իրավիճակներին դիմակայելու իր սահմանն ունի: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք անձը նախկինում դժգոհ է եղել ձեր պահվածքից:
   • Դուք անընդհատ ուշանում էիք հանդիպումներից:
   • Դուք քննարկե՞լ եք դա ինչ -որ մեկի հետ:
4. 4 Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Դժվար է օբյեկտիվ տեսանկյունից գնահատել ձեր վերաբերմունքն անձի նկատմամբ, բայց եթե մտադիր եք բացահայտել ձեր հակամարտության աղբյուրը, դա պետք է արվի:
   • Ուսումնասիրեք ձեր սեփական զգացմունքները: Եթե ​​ձեր հաղորդակցությունից կամ հարաբերություններից որոշակի դրվագ խորհելու ընթացքում պարզեք, որ հենց նա է մարդու մոտ առաջացնում ուժեղ հույզեր, ապա սա առանցքային նշան է, որը կօգնի բացահայտել բարկության պատճառը:
   • Վերլուծեք ձեր մտքերը: Մարդու հետ հարաբերությունների մեջ մտնելիս մեզանից շատերը դադարում են ողջամտորեն մտածել: Իրավիճակին մոտ լինելը մեզ զրկում է օբյեկտիվությունից, ինչը բացառում է կողմնակալությունը: Փորձեք պարզել մտքի մի խումբ, որը պետք է հետևի այն անձի վերաբերյալ ձեր կարծիքի հետքերին, որոնք ձեզ ստիպում են այդպես վարվել:
   • Վերահսկեք ձեր վարքագիծը: Մարդու հետ անմիջական շփման պահերին ուշադրություն դարձրեք ձեր գործողություններին: Հակասությունների աղբյուրը կարող են լինել մեխանիկական և չմտածված գործողությունները: Փորձեք հետևողականորեն մտածել ՝ ավելի մեծ գիտակցություն և զգույշ ինքնատիրապետում ձեռք բերելու համար:

Մաս 4 -ից 4 -ը. Որոնեք ձեր հարաբերությունների հետքերը

1. 1 Դիտեք զայրույթի դասական նշաններ: Angայրույթը կարող է արտահայտվել ոչ միայն բանավոր և ֆիզիկապես, այլև դիտավորյալ ագրեսիայի տեսքով:Եթե ​​դուք շոշափում եք որոշակի թեմաներ, և մարդը բարկության նշաններ է ցույց տալիս, ապա դա կարող է օգնել նշելու հույզերի աղբյուրը:
2. 2 Փնտրեք զայրույթի բանավոր արտահայտություններ: Օրինակ, մարդը կարող է բղավել, վիճել, հայհոյել կամ հեգնանքով ասել: Ուշադրություն դարձրեք զգացմունքների այս արտահայտություններին `հիմնական պատճառը որոշելու համար:
3. 3 Ուշադրություն դարձրեք բարկության ֆիզիկական դրսեւորումներին: Մարդը կարող է բռունցքները ծալել, նետել և կոտրել տարբեր առարկաներ, կամ ոտքով հարվածել և հրել այն, ինչ գալիս է իր ձեռքին: Գտեք հարաբերությունները զայրույթի պոռթկումների և այն գործոնի միջև, որը, ձեր կարծիքով, կարող է զգացմունքների նման փոթորիկ առաջացնել:
4. 4 Եղեք զգոն, եթե մարդը ագրեսիվ է: Ագրեսիան տարբերվում է զայրույթի արտահայտման այլ ձևերից `իր կենտրոնացված մտադրությամբ: Ի տարբերություն չուղղորդված զայրույթի, ագրեսիան նշան է, որ անձը մտադրված է ձեզ վնաս պատճառել: Ինչպես արտահայտման այլ ձևեր, այն կարող է ձեզ հստակ ասել, թե որ իրադարձությունն է բարկացրել անձին:
   • Aggգույշ եղեք, երբ ագրեսիան գոլորշիացնի, քանի որ դա կարող է հանգեցնել հուզական կամ ֆիզիկական բռնության:
5. 5 Նայեք արմատին: Angայրույթը դրսևորվում է ոչ միայն ավելորդ հուզականության միջոցով, այլև անմիջականորեն հենց դրա արտահայտման մեջ: Երբ մարդը զայրանում է, նա երբեմն դրսևորում է անձի ինքնասիրության խանգարման ախտանիշներ, օրինակ ՝ նրանք սկսում են ոտնահարել իրենց իրավունքները, վարվել չափազանց ինքնավստահ, փորձել շահարկել կամ հակակրանք արտահայտել: Հասկացեք այս ախտանիշների պատճառը և ամեն ինչ արեք ձեր ուժերի սահմաններում `պարզելու դրանց հուզական ծագումը:

3 -րդ մաս 4 -ից. Մտահոգություն ցուցաբերեք

1. 1 Կառուցեք հարգանք: Եթե ​​կարիք կա մարդուն ներգրավել այս հարցի լուծման մեջ, տեղեկացրեք նրան, որ դուք հասկանում եք նրա վրդովմունքը և ցանկանում եք օգնել լուծել խնդիրը: Այսպիսով, նա կհասկանա, որ դու հարգում ես նրա զգացմունքները և գալիս խաղաղությամբ:
   • Բացատրեք, որ ցանկանում եք իմանալ նրա զայրույթի պատճառը, քանի որ միայն դրանով կարող եք օգնել նրան, և ներողություն խնդրեք նրան նման վիճակի հասցնելու համար: Anգացմունքային վիճակի բարդությունը գնահատելու համար ամենևին անհրաժեշտ չէ համաձայնվել նրա ասածի հետ:
2. 2 Դիտեք ձեր արձագանքը: Մի բարձրացրեք ձեր ձայնը, հեգնանքով կամ մի մեղադրեք անձին անհիմն գործելու մեջ: Նման խոսքերը միայն թեժացնեն իրավիճակը:
   • Նաև վերահսկեք ձեր դեմքի արտահայտություններն ու ժեստերը: Մռայլվելը, գլուխը շարժելը և աչքերը գլորելը կարող են դիմացինին դնել պաշտպանական դիրքում և լրացուցիչ լարվածություն ստեղծել ձեր միջև:
3. 3 Խոսեք ՝ հիմնվելով ձեր սեփական փորձի վրա: Փոխարենը մեղադրեք անձին չափազանց բարկացած լինելու մեջ, թույլ տվեք նրան իմանալ, որ դուք համոզված չեք դրա պատճառի մեջ, բայց որ շատ անհանգստացած եք այն բանից, թե ինչ եք արել, ինչը նյարդայնացրել է նրան:
   • Օգտագործեք «ես» -ով սկսվող նախադասություններ, այլ ոչ թե «դու»: Սա կխուսափի ձեր հասցեին մեղադրանքներից:
4. 4 Ուշադիր լսեք անձին: Փորձեք ձեր գլխում վերափոխել այն, ինչ ասել է դիմացինը `համոզվելու համար, որ դուք հասկանում եք: Եթե ​​այն բաց է քննարկման համար, ասեք վերանայված տեղեկատվությունը և խնդրեք ձեր հասկացած իմաստի հաստատում: Այս տեխնիկան նրան կներգրավի գործընթացում և ցույց կտա, որ դուք ջանք ու ժամանակ եք ներդնում, որպեսզի իսկապես հասկանաք նրա խոսքերի իմաստը:
5. 5 Եղեք բարի մարդու նկատմամբ: Հոգեբանական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ թշնամաբար են վերաբերվում անմիջական ցուցումներին և ցուցումներին, բայց նրանք բաց են ուրիշների ընկերական վարքի համար, ինչը շատ ավելի արդյունավետ է աշխատում և բերում է դրական արդյունքի:
   • Օրինակ, եթե մարդը կոպիտ է վերաբերվում ձեզ, պատասխանելուց առաջ մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք: Սա կակտիվացնի պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը և կհանգստացնի ձեզ ՝ թույլ տալով ձեզ ավելի հանգիստ արձագանքել: Changeրուցակիցը կնկատի նման փոփոխություն և, թերևս, կհետեւի ձեր օրինակին:

4 -րդ մաս 4 -ից. Եղեք համառ

1. 1 Ձեր կարիքները հավասարեցրեք ուրիշների հետ: Հավասարակշռություն հաստատեք պասիվության և ագրեսիայի միջև:Պաշտպանեք ձեր զգացմունքներն ու կարիքները ՝ շարունակելով բաց և ընկալունակ լինել դիմացինի խոսքերի և զգացմունքների նկատմամբ: Սա կօգնի խուսափել այնպիսի հետևանքներից, ինչպիսիք են հիասթափությունը և դժգոհությունը, որ ձեր կարիքները չեն բավարարվում:
   • Անհրաժեշտ է ոչ միայն բացահայտել զայրույթի պատճառը, այլև կարողանալ պաշտպանել ինքներդ ձեզ:
2. 2 Եղեք անկեղծ: Ոմանք նախընտրում են խուսափել ուղիղ հակառակությունից, ուստի ցավալիի մասին խոսում են անձի ընկերոջ կամ նրա ընտանիքի անդամի հետ, բայց դա կարող է էլ ավելի առճակատման հանգեցնել, եթե նա պարզի, որ դու գործում էիր նրա թիկունքում: Անուղղակի մոտեցումը պետք է դիտարկել միայն որպես պահուստային ծրագիր: Անկեղծությունն այս դեպքում լավագույն տարբերակն է:
   • Համառությունը խթանում է ազնիվ հարաբերություններ, որոնք կարժանանան ձեր անձի հարգանքին:
3. 3 Գործեք փաստերով, այլ ոչ թե դատողություններով: Սա կօգնի ընդհանուր լեզու գտնել, քանի որ մատնանշում եք իրական հանգամանքները և չեք արտահայտում անձնական փորձառություններ, որոնք կարող են իրական լինել միայն մեկ անձի համար:
   • Օրինակ, ասեք. «Դուք ինձ թույլ չեք տա ավարտել իմ նախադասությունը» փոխարեն «Դադարեցրեք կոպիտ լինելն ու ինձ ընդհատելը»
4. 4 Հստակ եղեք ձեր դիրքորոշման վերաբերյալ: Սա անհամաձայնությանը կտա ամուր հիմք, որպեսզի անձը կարողանա դրա վրա հիմնվել և կիսվել իր փորձով ձեր ասածի հետ կապված: Նույնիսկ եթե նա համաձայն չէ, թե ինչպես եք դուք ընկալում խնդիրը, նա, անշուշտ, կիմանա ձեր պաշտպանած դիրքորոշումը, և դա կապահովի ավելի խորը երկխոսության պայմանները:
5. 5 Դիտեք և ընտելացեք դերին: Կարևոր ոչ բանավոր ասպեկտները, ինչպիսիք են կեցվածքը, աչքերի շփումը և նույնիսկ ձայնի տոնը, ցույց կտան անձին, որ դուք ոչ միայն ուշադիր եք լսում, այլև հաստատուն եք ձեր համոզմունքների և կարծիքների մեջ: Սա հավասար պայմաններ կստեղծի, որպեսզի նրա զայրույթը չանցնի ձեր կարիքների սահմանները, և դուք ինքներդ կարող եք անձնական տարածք ստեղծել:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​սովորական քննարկման ժամանակ մարդը չափազանց բարկանում է, ապա ավելի լավ է նրան նամակ կամ էլ. Սա ձեզ ավելի շատ վերահսկողություն է տալիս այս իրավիճակից ելք գտնելու համար:
• Վստա՞հ եք, որ մարդը բարկացած է ձեզ վրա: Երբեմն մարդիկ կարծում են, որ պատճառը հենց իրենց մեջ է, բայց իրականում նրանք անմեղ անցորդներ են:
• Եթե ​​վերը նշված մեթոդները չեն գործում, խորհրդատվություն խնդրեք ընդհանուր ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից, ում հետ լավ հարաբերությունների մեջ եք: Ընդգծեք, որ ցանկանում եք անձի հետ հասնել խաղաղ լուծման:

Գուշացումներ

• Երբեմն մարդկանց ժամանակ է պետք պարզապես զովանալու համար: Շարունակեք զգուշությամբ և մի ստիպեք իրավիճակը:
• Մի՛ քննադատեք և մի՛ տարածեք բամբասանք այն անձի մասին, որը հետևում է: Դրանով դուք կառաջացնեք բացասական հույզեր, որոնց հետեւանքները հեշտ չի լինի հաղթահարել:
• Սեփական անվտանգության համար ավելի լավ է խուսափել բարկացած մարդու հետ շփվելուց: