Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Սպորտը հաճելի դարձնելը
• Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Ինչպես մնալ մոտիվացված մարզվելու համար
• Խորհուրդներ

Որավարժությունները շատ կարևոր են մարմնի ընդհանուր առողջության համար: Նրանք օգնում են զսպել (կամ պայքարել) քրոնիկ հիվանդությունների դեմ, խթանել քաշի կորուստը և նույնիսկ բարելավել տրամադրությունը: Այնուամենայնիվ, ոմանք դժվարանում են պատրաստվել ամենօրյա սպորտի համար:Հետևաբար, շատ կարևոր է սովորել իսկապես սիրել վարժությունը, որպեսզի երկար մնա մոտիվացված: Մոտիվացիայի և վարժությունների միջև կապը երկար ժամանակ ուսումնասիրված է, և ավելի հաճախ, քան ոչ, նման արդյունքներ են նկատվում: Սպորտին իսկապես սիրահարվելու համար մարդը պետք է կենտրոնանա ոչ թե արդյունքների, այլ բուն գործընթացի վրա: Մարզման ոճն ու վերաբերմունքը փոխելով ՝ դուք կսկսեք վայելել և նույնիսկ սիրել սպորտաձևը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Սպորտը հաճելի դարձնելը

1. 1 Ընտրեք այն վարժությունները, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Շատերն ինքնաբերաբար սպորտը համարում են «անհրապույր» կամ «ձանձրալի»: Եթե ​​նախընտրում եք զբաղմունքներ, որոնք իսկապես «սիրում եք», կսկսեք վայելել սպորտը:
   • Մի վախեցեք վերացնել ձեր սահմանները, երբ խոսքը վերաբերում է վերապատրաստմանը: Եթե ​​ձեզ չի գրավում մարզասրահ հաճախելը, վազքը կամ ուժային վարժությունները, մի ստիպեք ձեզ դա անել:
   • Հաշվի առեք ձեր հետաքրքրությունները և ընտրեք նրանց համապատասխան ֆիզիկական գործունեությունը: Ձեզ դուր է գալիս դրսում լինելը: Փորձեք երկար զբոսնել, զբոսնել այգում, անվաչմուշկ վարել, լողալ, թենիս կամ թիավարել: Իսկ գուցե Ձեզ դուր է գալիս լինել այլ մարդկանց շրջապատում և շփվե՞լ: Փորձեք գրանցվել ուսումնամարզական հավաքի, պտտվել ֆիթնեսի, զումբայի կամ ջրային աէրոբիկայի: Կամ կարող եք հավաքել ձեր ընկերներին և միասին խաղալ ֆուտբոլ կամ բասկետբոլ: Եթե ​​նախընտրում եք ավելի հանգիստ, հանգստացնող վարժություններ, մտածեք յոգա, պիլատես կամ թայ չի կատարելու մասին:
2. 2 Մի շտապիր. Կրկին, վարժությունը կարող է լինել այն, ինչ ցանկանում եք: Եթե ​​չեք սիրում արագ և ինտենսիվ տեմպերով աշխատել, ընտրեք ավելի դանդաղ, ցածր ինտենսիվությամբ զբաղմունք:
   • Քայլելը վարժությունների ամենահին ձևերից մեկն է: Այն օգնում է այրել կալորիաները, բարձրացնում է ձեր սրտի բաբախյունը և համատեղում է մի շարք առողջական առավելություններ: Այսպիսով, մեքենայի վրա քրտնելու փոխարեն, գնացեք զբոսանքի:
   • Նույնը վերաբերում է վարժությունների բոլոր այլ տեսակներին: Կարիք չկա ինքներդ ձեզ ստիպել ինտենսիվ մարզվել կամ մեղավոր զգալ դանդաղ տեմպերով մարզվելու համար:
3. 3 Sportsվարճացրեք սպորտը: Երբեմն ֆիզիկական գործունեությունը կարող է մի փոքր միօրինակ և ձանձրալի լինել: Համեմեք ձեր մարզումները `դրանք ավելի զվարճալի դարձնելու համար:
   • Մարզվելիս լսեք աուդիոգիրք: Ներբեռնեք աուդիոգիրք կամ թվային ձայնագրություն (podcast) ձեր հեռախոսում և քրտնելիս ընկղմվեք հետաքրքիր սյուժեի կամ պատմության մեջ:
   • Եթե ​​կարող եք, մարզվելիս կարդացեք թերթ, լավ գիրք կամ ամսագիր:
   • Youանկության դեպքում կարող եք աշխատել ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ հետ:
4. 4 Ավելացնել բազմազանություն: Շաբաթը մի քանի անգամ ամեն օր նույն վարժությունները կատարելը կարող է արագ ձանձրանալ: Դարձրեք ձեր մարզումները ավելի զվարճալի ՝ սպորտից հաճույք ստանալու համար:
   • Ձեր շաբաթական օրակարգում ներառեք մի քանի նոր վարժություններ: Այլընտրանքային ուժային վարժություններ ՝ ամեն օր սրտային վարժություններով:
   • Կատարեք նաև տարբեր տեսակի սրտային վարժություններ: Օրինակ, դուք կարող եք պարից անցնել զբոսանքի, կամ փոխարինել լողի և հեծանվավազքի:
   • Ձեր ժամանակացույցը խստացնելու մեկ այլ միջոց է խմբային դասերին գրանցվելը: Ավելին, սովորաբար հրահանգիչները փորձում են ամեն անգամ այլ բեռ տալ `բազմազանություն ավելացնելու համար: Տեսեք, թե ինչ գործունեություն է առաջարկվում ձեր ֆիթնես կենտրոնում կամ տեղական համայնքային կենտրոնում:
5. 5 Գրեք մարզվելու առավելությունները: Կան բազմաթիվ պատճառներ `վարժությունների կայուն գրաֆիկի պահպանման համար: Գրեք դրանք և վերընթերցեք դրանք օրական կամ շաբաթական: Դուք կարող եք սիրել վարժությունը, եթե գիտեք, թե ինչպես է այն ազդում ձեր մտքի, մարմնի և հոգու վրա:
   • Որավարժությունները հղի են մարմնի ընդհանուր առողջության վրա դրական ազդեցությունների օվկիանոսով:Մտածեք առողջ քաշի պահպանման, արյան շաքարի և արյան ճնշման իջեցման, խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակի նորմալացման և ձեր սիրտը ամրացնելու մասին:
   • Բացի այդ, կանոնավոր վարժությունները կբարձրացնեն տրամադրությունն ու կենտրոնացումը, կուժեղացնեն օրը և կթեթևացնեն քնի խնդիրները:
   • Փորձեք ոչ միայն գրել վարժությունների առավելությունները, այլև պատկերացնել դրանք: Ամեն օր մի քանի րոպե տրամադրեք ՝ մտածելու համար, թե որքան հիանալի կզգաք մարզվելուց հետո: Պատկերացրեք, որ դառնաք ավելի ուժեղ, առողջ, թարմ, հանգիստ, ավելի զգոն և / կամ ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք բերեք: Պատկերացրեք, թե որքան հիանալի տեսք կունենան ձեր հագուստները:
6. 6 Դադար տուր. Երբեմն, վարժությունը սիրելու համար, իրոք, պետք է ընդմիջում անել դրանից:
   • Ոչինչ, եթե վնասվածքներից մի քանի օրով դուրս գաք ձեր ժամանակացույցից կամ վերականգնեք հոգեկան հանգստությունը: Երբեմն այդ ժամանակաշրջանները օգնում են մարմնին և մտքին «վերակայել» և պատրաստվել վերապատրաստման հաջորդ ալիքին:
   • Սովորությունը պահպանելու համար կարող եք շատ դանդաղ տեմպերով ներառել թեթև բան: Օրինակ, առավոտյան մարզասրահ գնալու փոխարեն կարող եք երկար զբոսնել:

Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Ինչպես մնալ մոտիվացված մարզվելու համար

1. 1 Նպատակ դնել. Ինքներդ ձեզ համար կանոնավոր նպատակներ դնելով ՝ կարող եք ինքներդ ձեզ մոտիվացիա պահել մարզվելու համար: Այն գաղափարը, որին դուք շատ բան ունեք ձգտելու, կարող է օգտակար լինել: Համոզվեք, որ ձեր նպատակները խելացի են ՝ կոնկրետ, չափելի, հասու, համապատասխան և ժամանակին սահմանափակ: Օրինակ ՝ «Ես ուզում եմ մինչև ամսվա վերջ կորցնել 2 կգ» կամ «Հաջորդ տարի ցանկանում եմ մասնակցել քաղաքային մարաթոնին»:
   • Գրեք ձեր նպատակները: Դուք կարող եք ունենալ առանձին տետր կամ մի կտոր թուղթ ամրացնել սառնարանին: Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին և հարազատներին այդ մասին: Եթե ​​կիսում եք ձեր ծրագրերը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կցանկանաք դրանք կյանքի կոչել:
   • Սահմանեք ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ նպատակներ: Սա կօգնի ձեզ երկար մոտիվացված մնալ: Բացի այդ, կարճաժամկետ տարբեր նպատակների հասնելը կարող է լինել զվարճալի և հուզիչ:
   • Ինչպիսի՞ նպատակներ կարող են լինել ՝ վազել առաջին 5 կմ -ը, ամեն շաբաթ կատարել մեկ շաբաթվա ընթացքում 10,000 քայլ, մեկ ամսվա ընթացքում ամեն օր ֆիզիկապես ակտիվ լինել, կամ առանց կանգառի վազել մեկ կիլոմետր:
2. 2 Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ: Հաճելի է ոչ միայն ձեր նպատակներին հասնելը, այլև ձեր առաջընթացի բաղձալի պարգևով հանդես գալը:
   • Պարգևատրումները կարող են լինել փոքր և համեմատաբար էժան կարճաժամկետ նպատակների համար, մինչդեռ ավելի երկար և թանկ պարգևներ կարող են ընտրվել երկարաժամկետ նպատակների համար:
   • Օրինակ ՝ կինոյի տոմսեր, ճաշ ռեստորանում կամ 5 նոր երգեր երգացանկում: Երկարաժամկետ նպատակներին հասնելու համար պարգևների համար կարող եք լիարժեք օր անցկացնել առողջարանում, գնել նոր հագուստ կամ մարզական կոշիկներ:
3. 3 Գտեք սպորտի համար համախոհ մարդ: Հիանալի է ունենալ ուսուցման հուսալի գործընկեր: Եթե ​​պլանավորում եք համատեղ գործունեություն, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կպահպանեք ձեր ժամանակացույցը:
4. 4 Գրանցվեք դասին անձնական մարզչի հետ: Եթե ​​վստահ չեք, թե որտեղից սկսել կամ խորհրդատվության կարիք ունեք, թե ինչպես հասնել ձեր նպատակներին, մտածեք անձնական մարզչի հետ աշխատելու մասին: Բազմաթիվ ֆիտնես ակումբներ առաջարկում են անվճար դասընթացներ անձնական մարզչի հետ ՝ անդամություն գնելիս: Այն կարող է ձեզ բերել համապատասխան ֆիզիկական վիճակի և առաջարկել այն վարժությունները, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարզական նպատակներին հասնելու համար:
   • Անձնական մարզիչը կարող է նաև հանդես գալ որպես հուսալի գործընկեր:
5. 5 Մի անհանգստացեք, եթե ժամանակ առ ժամանակ բաց եք թողնում մարզումը: Անկախ նրանից, թե որքան եք սիրում սովորել կամ որքան էլ մոտիվացված լինեք, կան օրեր, երբ չափազանց շատ բաներ են կուտակվում կամ ընդհանրապես ուժ չկա սովորական վարժությունների համար:
   • It'sամանակ առ ժամանակ բաց թողեք մարզումները (2 կամ 3): Թույլ տվեք երբեմն շեղվել կամ դուրս գալ սովորական գրաֆիկից:
   • Կենտրոնացեք օրվա բացակայության առավելությունների վրա: Հավանաբար, ձեզ իսկապես լրացուցիչ ժամ էր հարկավոր քնելու կամ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելու ձեր ընտանիքի հետ:
   • Փորձեք ինքներդ ձեզ չմեղադրել կամ ծեծել ձեր ժամանակացույցից շեղվելու համար: Ոչինչ չի կարող բաց թողնել մարզումները: Հնարավորինս շուտ վերադարձեք ձեր սովորական գրաֆիկին:

Խորհուրդներ

• Exerciseորավարժությունների ցանկացած ծրագիր սկսելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և լսեք ձեր մարմնին: Դադարեցրեք, եթե ցավ, անհանգստություն կամ շնչառություն եք զգում:
• Երբ փորձում եք սիրել վարժությունը, մի շտապեք և մի գիշերվա ընթացքում սպասեք հրաշքների: Սա ուսուցման գործընթաց է, և ձեզանից կպահանջվի ժամանակ `ներքին երկխոսությունը տարիների ընթացքում կառուցված բացասական ալիքի հետ` դրականի: