Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 4 -ից. Հոգեբանական պատրաստում
• Մեթոդ 2 4 -ից. Թիմային ոգին
• Մեթոդ 3 4-ից. Ինքնատիրապետում
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Պատրաստվել որպես երկրպագու

Որոշ հանդիպումներ ավելի կարևոր են, քան մյուսները: Եթե ​​դուք բախվում եք հին մրցակցի հետ կամ մասնակցում եք խոշոր մրցաշարի ընտրական մրցաշարի, կարևոր է մտովի ձևավորել ինքներդ ձեզ և վստահությամբ գանձել ձեր թիմակիցներին `հաղթելու համար: Կան շատ պարզ քայլեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ ինքնուրույն պատրաստվելու համար:Բացի այդ, մարզիկը կամ մարզիչը կարողանում է ուրախացնել ամբողջ թիմին: Կարեւոր է չչարաշահել, որպեսզի հուզմունքը չզրկի ձեզ անհրաժեշտ կենտրոնացումից: Սովորեք վերահսկել ինքներդ ձեզ և ազատել սթրեսը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից. Հոգեբանական պատրաստում

1. 1 Մնացեք ակտիվ: Պահպանեք մարմինը լավ վիճակում `մտավոր տոնուսը պահպանելու համար: Վեր կաց և սկսիր շարժվել: Եթե ​​դուք պետք է նստեք (օրինակ ՝ ավտոբուսում), գտեք ակտիվ մնալու այլ եղանակներ: Օրինակներ.
   • քայլում է արագ տեմպերով;
   • տաքացման վազք;
   • ձեռքերով և ոտքերով ցատկել;
   • թմբկահարության իմիտացիա;
   • բռունցքներ սեղմելը և ձեռքերը դեպի երաժշտություն բարձրացնելը:
2. 2 Ինքդ քեզ ոգեշնչող խոսքեր ասա: Պահպանեք անհրաժեշտ հուզական վիճակը մարզումների և տաքացման ժամանակ քաջալերող արտահայտություններով: Ոլորեք բառերը ձեր գլխում կամ բարձրաձայն ասեք ՝ ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնելու և մեկ թռչունով երկու թռչուն սպանելու համար: Պարտադիր չէ, որ արտահայտությունները երկար լինեն: Կենտրոնացեք դրական արտահայտությունների և պարզ բանալիների վրա `ակտիվ բայերով.
   • "Մի դադարեցրու!"
   • Showույց տուր նրանց բոլորը!
   • - Առաջ!
   • - Հարձակվե!
3. 3 Գանձվեք երաժշտությամբ: Լսել երաժշտություն. Ստեղծեք երգացանկ ՝ ոգեշնչող բառերով (դասական «Վագրի աչքը») կամ գրավիչ եռանդուն երաժշտությամբ (օրինակ ՝ «Կյանքի ցանկություն»): Մի լսեք դանդաղ երգեր: Երաժշտությունը պետք է լի լինի էներգիայով, ինչպես արագ ռոքը, պանկը, հիփ-հոփը կամ պարային երաժշտությունը:
   • Ուշադրություն դարձրեք շեշտված բաս գծով երգերին: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ուժեղ բասի բաղադրիչով երգերը գերիշխելու ավելի ուժեղ ցանկություն են առաջացնում, քան թեթև բաս նվագակցությամբ երգերը: Դասական օրինակ է Queen- ի «One One Bites the փոշին» ստեղծագործությունը:
4. 4 Մի չափազանցեք: Հիշեք, որ նախապատրաստվելուց հետո դեռ խաղ ունեք խաղալու: Անհրաժեշտ է չայրվել և չհասկանալ, թե որքան ջանքեր կպահանջվեն դրա համար: Ինչպես խուսափել խաղից առաջ գերլարումից.
   • մի օգտագործեք մեծ քանակությամբ կոֆեին և էներգետիկ ըմպելիքներ.
   • ջերմացեք մարզիչի ցուցումների համաձայն;
   • փորձեք բավականաչափ քնել խաղի նախօրեին;
   • խուսափել ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունից.

Մեթոդ 2 4 -ից. Թիմային ոգին

1. 1 Հավաքվեք վերապատրաստումից դուրս: Խաղից օր կամ երեկո անցկացրեք հատուկ եղանակով, որպեսզի հանդիպումն առանձնանա մնացածից: Մի նոր բան արեք միասին ՝ ավելի մտերմանալու և միավորվելու համար: Կազմակերպեք ընթրիք, ճանապարհորդեք կամ դիտեք ոգեշնչող ֆիլմ կինոթատրոնում:
   • Պետք չէ ընտրել խաղից առաջ օրը կամ երեկոն: Ձեր գրաֆիկները կարող են պարզապես չհամընկնել, կամ մարզիչը կարող է ցանկանալ, որ բոլորը լավ հանգստանան խաղից առաջ: Հիմնական բանը այն է, որ հանդիպումն ինքը պետք է տեղի ունենա խաղից կարճ ժամանակ առաջ:
   • Դուք կարող եք առաջիկա հանդիպումը դարձնել երեկոյի հիմնական թեման, եթե խոսակցություններն օգնում են ամրապնդել ձեր թիմային ոգին: Կարող եք նաև զրույցները թողնել մարզման համար և պարզապես զվարճանալ: Գաղափարն այն է, որ կապվեք և կառուցեք թիմային ոգի ՝ անկախ ձեր ընտրած գործունեությունից:
2. 2 Միասին դիտեք հին հանդիպումները: Ստացեք մեկին, ով նկարահանի բոլոր հանդիպումները սեզոնի ընթացքում: Հետո, կարեւոր խաղից առաջ, հավաքեք ամբողջ թիմը եւ վերանայեք անցած խաղերի լավագույն պահերը: Վերանայի՛ր քո լավագույն խաղը կամ ստեղծի՛ր ամենահայտնի կադրը տարբեր խաղերից:
   • Դա կարելի է անել խաղից առաջ ցանկացած օր: Workրագրեք դիտում ձեր մարզումներից մեկից հետո, կազմակերպեք հատուկ թիմի հանդիպում կամ նույնիսկ տեսանյութ դիտեք ՝ խաղին կամ հանդերձարանում քշելիս:
3. 3 Երգեք ամբողջ թիմի հետ: Հիշեք. Երաժշտությունը նվաճում է ներշնչում: Ինչպես նաև ակտիվ գործողություններ: Ուրեմն ինչու չմիավորել երկու ռազմավարությունները ՝ միաժամանակ պատրաստվելու և թիմային ոգի ստեղծելու համար:
   • Երգեցեք ավտոբուսում ցանկացած երգ ՝ հանդիպմանը մեկնելիս ՝ ընկերասիրություն կառուցելու հաճույքով:
   • Ընտրեք թիմի օրհներգը (կամ մի քանիսը), որը կծառայի որպես ձեր ջերմացնող մարտական ​​երգ և հանդիպումից առաջ մարտկոցները լիցքավորելու համար:
4. 4 Տվեք ձեր բաժանման խոսքը: Ձեր գործընկերների ուշադրությունը կենտրոնացրեք առաջիկա հանդիպման վրա ՝ քաջալերող խոսքերով: Դա կարելի է անել մարզումների, միասին հանդիպման, հանդիպման օրը կամ նույնիսկ երեք տարբերակների օգտագործմամբ: Ելույթը պետք է լինի կարճ (ոչ ավելի, քան մի քանի րոպե), քանի որ երկար մենախոսությունը կարող է հոգնեցնել կամ զովացնել գործընկերների ջերմությունը: Նույնը ՝
   • Կենտրոնացեք դրական հաստատումների վրա: Մի կենտրոնացեք բացասական կողմերի վրա: Օրինակ, եթե երկար ժամանակ չեք հաղթել, ապա մի հիշեք անցած արդյունքները: Նման իրավիճակում ավելի լավ է կենտրոնանալ վերջին հաջող մարզումների վրա:
   • Ասա պարզ բաներ: Կատարեք առանց ռազմավարական ասպեկտների և առանձին խաղացողների համար հատուկ առաջարկությունների: Օգտագործեք ընդհանուր արտահայտություններ, ինչպիսիք են ՝ «Հաղթանակը մեր գրպանում է» և «Մենք լավագույնն ենք»:
   • Կենտրոնացեք թիմի, այլ ոչ թե անհատների վրա: Կարիք չկա առանձնացնել աստղային խաղացողներին և ծանրացնել նրանց բեռը, որպեսզի չանհանգստացնեն գործընկերներին: Բացի այդ, «մենք» դերանունը կամրապնդի մնացած խաղացողների վստահությունը սեփական ուժերի նկատմամբ:

Մեթոդ 3 4-ից. Ինքնատիրապետում

1. 1 Կարևոր հանդիպմանը վերաբերվեք որպես ընդամենը մեկ այլ խաղի: Անկախ նրանից, թե դա որակավորման խաղ է, թե բարձրակարգ մրցակիցների դեմ, կարևոր է հիշել, որ այն ոչնչով չի տարբերվում որևէ այլ կարևոր հանդիպումից: Բացառել «բանալին» բառը «բանալիների համընկնում» արտահայտությունից: Կենտրոնացեք միայն խաղի ներքին տարրերի վրա, որոնք կարևոր են հաղթանակի համար, և ոչ թե խաղի և զգացմունքների արտաքին միջավայրը:
   • Հիշեք դա մոտիվացիոն ելույթի ժամանակ: Մի զբաղեցրեք ձեր գործընկերոջը հաղթելու արժեքով: Բաց թողեք հատուկ հանգամանքները և խոսեք խաղի մասին, ինչպես ցանկացած այլ խաղ:
2. 2 Չեզոքացրեք ձեր վախերը: Մտածեք, թե ինչ կարող է ձեզ անհանգստացնել հանդիպման ժամանակ: Ընդունեք, որ նման ասպեկտները ձեր վրա կախարդական ուժ չունեն, և գրգռվածությունը միայն ձեր արձագանքն է, այլ ոչ թե կախարդական հմայքը: Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ և դիմակայեք ձեր վախերին մեծ խաղից շատ առաջ: Խաղի օրը վստահություն ստեղծեք ինքներդ ձեզ վրա ՝ հիշելով բոլոր խոչընդոտները, որոնք կարողացել եք հաղթահարել: Օրինակ:
   • Եթե ​​կասկածում եք ձեր ունակության որոշ ասպեկտների վերաբերյալ (բասկետբոլում 3 միավորանոց հարված կատարելը կամ ֆուտբոլում 11 մետրանոց շեղելը), գործնականում կիրառեք այդ ասպեկտները:
   • Եթե ​​հանդիպմանը ընտանիքի որոշակի անդամի, ընկերոջ կամ կարևոր անձի առկայությունը ձեզ նյարդայնացնում է, ապա նախապես հրավիրեք նրան մարզումների, ոչ այնքան կարևոր խաղերի, կամ նույնիսկ պարզապես դիտեք ձեր տաքացումը տանը:
3. 3 Կենտրոնացեք ձեր հաջողությունների վրա: Երբ մտածում եք ձեր կամ ձեր թիմի մասին, վստահություն ստեղծեք ինքներդ ձեզ ՝ մտածելով ընթացիկ մրցաշրջանում ձեր հաջողությունների մասին: Կենտրոնացեք խաղի վրա, այլ ոչ թե արդյունքների: Բացի այդ, մի շփոթեք այս երկու տարբեր հասկացությունները, եթե սեզոնը չի կարելի հաջող անվանել: Միշտ կենտրոնացեք անձնական հմտությունների և թիմային փոխազդեցությունների կատարելագործման վրա ՝ անկախ հաղթանակների ընդհանուր թվից:
   • Ամբողջ սեզոնի ընթացքում բոլորն ունեն հետընթաց և հետընթաց: Ավելի քիչ մտածեք ձախողման մասին, քան արագ վերականգնվելու և ոտքի կանգնելու ձեր ունակությունը: Ասա ինքդ քեզ, որ լավ է ընկնելը, եթե պատրաստ ես նորից ու նորից բարձրանալ:
   • Հիշեք, որ պարտվելը միշտ չէ, որ նշանակում է, որ դուք վատ եք խաղացել: Երբեմն պարտված հանդիպումներում մենք ցուցադրում ենք մեր լավագույն խաղը: Ընդունեք այս փաստը և մի նայեք արդյունքին:
4. 4 Վերացրեք սթրեսի այլ աղբյուրներ: Հետևեք ձեր սպորտային սննդակարգին ՝ մի քանի օր և խաղի օրը ճիշտ սնվելու համար: Բացի այդ, հիշեք, որ հանգստանաք նախորդ շաբաթ: Խաղից մի քանի օր առաջ հեռացրեք բոլոր այն շեղումները, որոնք կարող են խանգարել ձեր պատրաստմանը: Օրինակ:
   • Տեղադրեք երկու ահազանգ, հաստատեք ճանապարհորդության նախապատրաստման բոլոր ասպեկտները և պատրաստեք և ծալեք ձեր համազգեստը, պարագաները և հանդերձանքը, որպեսզի չուշանաք խաղի օրը:
   • Timeամանակից շուտ զբաղվեք շեղող խնդիրներով, օրինակ ՝ տնային աշխատանքով և հաշիվներ վճարելով, այնպես որ խաղալու ընթացքում անհանգստանալու կարիք չունենաք:
5. 5 Սովորեք հանգստանալ: Հիշեք, որ ձեզ կարևոր հանդիպմանը պատրաստելը չի ​​պահանջում, որ դուք դառնաք բարկացած գազան:Օրինակ, դուք չպետք է ձեզ այնքան բարձրացնեք մրցարշավից առաջ, որպեսզի սկզբից արագ շարժվեք արագությամբ, ինչը անհնար է պահպանել ամբողջ տարածությունը: Այս պահին կարեւոր է կենտրոնանալ այն գործողությունների վրա, որոնք պետք է կատարվեն խաղի ընթացքում: Եթե ​​ձեզ ծանրաբեռնում է առաջիկա հանդիպման կարևորությունը, փորձեք հետևյալը.
   • խորհրդածել ՝ մտածելու ներկայի, այլ ոչ թե ապագայի մասին.
   • շեղվեք գրքերից, ֆիլմերից, մեղմ երաժշտությունից, տնային աշխատանքից և ընկերների հետ հանդիպումից:
   • Խաղալուց առաջ կազմեք երկու ցուցակ ՝ ձեր վերահսկողությունից դուրս և դուրս գտնվող կողմերով, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ կենտրոնանալ միայն ձեզանից կախված գործունեության վրա:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Պատրաստվել որպես երկրպագու

1. 1 Հագնվեք ձեր թիմի գույներով: Showույց տվեք ձեր նվիրվածությունը եւ գնեք թիմի համազգեստ: Դուք կարող եք ձեռք բերել հանդերձանք, սվիտեր, բեյսբոլի գլխարկ կամ այլ իրեր: Կարող եք նաև վերանայել պահարանի բոլոր իրերը և ընտրել համապատասխան գույնի հագուստ: Showույց տվեք ձեր աջակցությունը և նույնացեք կրքոտ երկրպագուների հետ, որպեսզի մնացած հանդիսատեսը ձեզ այդպես ընդունի:
   • Դուք նույնիսկ կարող եք օգտագործել դիմահարդարում կամ կաշվե ներկ `ձեր նախընտրած թիմի գույները ներկելու համար:
2. 2 Խնջույք կազմակերպեք: Emotionsգացմունքներ տվեք ուրիշներին, որպեսզի ձեզ լիցքավորեք զգացմունքներով: Խաղից առաջ հրավիրեք մարդկանց: Լրացուցիչ ջանքեր գործադրեք. Զարդարեք հանդիպման վայրը և հանդես եկեք թեմատիկ ժամանցով: Օրինակ:
   • Գնեք գունավոր անձեռոցիկներ, ափսեներ, բաժակներ և այլ աքսեսուարներ, որոնք կհամապատասխանեն ձեր թիմի գույներին, կամ նույնիսկ ապրանքներ երկրպագուների պաշտոնական խանութից:
   • կրճատել լավագույն պահերը և հաղթական հանդիպումները ՝ որպես ֆոնային ուղեկցություն.
   • կազմակերպել վիկտորինաներ ձեր նախընտրած սպորտի և սիրված թիմի վերաբերյալ.
   • տեղեկություններ հավաքել հանդիպումների, արդյունքների, վնասվածք ստացած խաղացողների և այլ գործոնների մասին:
3. 3 Մի նստիր տանը: Եթե ​​դուք խնջույք չեք կազմակերպում, ապա պայմանավորվեք խաղը դիտել անսովոր վայրում: Դարձրեք իրադարձությունը հիշարժան և ի տարբերություն առավոտյան մուլտֆիլմերի, երեկոյան նորությունների կամ հեռուստահաղորդումների դիտման: Օրինակ:
   • տոմսեր գնել և հանդիպումը դիտել ամբիոնում;
   • գնալ սպորտային բար, ռեստորան կամ այլ վայր, որտեղ ցուցադրվելու է հանդիպումը.
   • դիտեք խաղը ընկերների կամ ընտանիքի հետ: