Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ Պարբերաբար ջուր խմեք
• 2 -րդ մեթոդ 2 -ից. Պարզեք, թե որքան հեղուկ է ձեզ անհրաժեշտ
• Խորհուրդներ

Քանի որ մարդու մարմինը հիմնականում ջուր է, այս հեղուկից բավականաչափ խմելը շատ կարևոր է ձեր մարմնի կատարյալ գործելու համար: Խոնավացված մնալու համար դուք պետք է հասկանաք, թե որքան ջուր է պետք խմել և օգտագործել ռազմավարություններ ՝ ձեր առօրյա կյանքում խոնավացված մնալու համար: Նաև հիշեք, որ պահանջվող ջրի քանակը կարող է տարբեր լինել ՝ կախված այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են ֆիզիկական ակտիվությունը, շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը, առողջական վիճակը և հղիությունը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ Պարբերաբար ջուր խմեք

1. 1 Առավոտյան արթնանալուց անմիջապես հետո ջուր խմեք: Ոմանք առավոտյան միայն կաթ, թեյ կամ սուրճ են խմում, բայց նախաճաշից առաջ առնվազն մեկ բաժակ ջուր ավելացնելը կօգնի առավոտյան օրգանիզմում ջրի քանակի ավելացմանը: Դուք կարող եք մի շիշ ջուր դնել ձեր մահճակալի կողքին, որպեսզի չմոռանաք խմել այն առավոտյան:
2. 2 Միշտ ջուր վերցրեք ձեզ հետ: Smallրի փոքր շշերը էժան են և հեշտ է ձեզ հետ վերցնել աշխատանքի, դպրոց կամ որևէ այլ հանգամանքի, երբ դուք պետք է տնից մի քանի ժամով դուրս գաք: Որոշ հատուկ շշեր ունեն նշաններ, որոնք կօգնեն ձեզ հետևել, թե որքան եք խմել և քանի միլիլիտր հեղուկ է մնացել:
   • Ընդհանրապես խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն 8 բաժակ հեղուկ կամ ավելի խմել, եթե մարզվում կամ ժամանակ եք անցկացնում բացօթյա տաք եղանակին: Այնուամենայնիվ, տղամարդկանց միջինում անհրաժեշտ է 13 բաժակ, իսկ կանանցը `9 բաժակ հեղուկ:
3. 3 Drուր զգալուց առաջ ջուր խմեք: Երբ ծարավ եք զգում, ձեր մարմինը ազդանշան է տալիս, որ հեղուկը սպառվում է: Խոնավանալու համար պետք է բավական հաճախ ջուր խմել, որպեսզի ծարավ չզգաք: Տարիքի հետ ծարավի ընկալիչները սկսում են ավելի քիչ արդյունավետ աշխատել, և մարդն իրեն այնքան էլ լավ չի զգում, որ իր մարմնին անհրաժեշտ է վերականգնել ջրի հավասարակշռությունը: Հետևաբար, օգտակար կլինի ամբողջ օրը ջուր խմելու սովորություն ձեռք բերել:
4. 4 Մեզը նաև կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր մարմնի խոնավացման մակարդակը: Բացի խմելուց, ծարավ զգալուց առաջ պետք է նաև վերահսկել մեզի գույնը. Սա ցուցանիշ է, թե արդյոք բավարար է մարմնի ջրի մակարդակը: Մարդիկ, ովքեր բավականաչափ ջուր են խմում, կունենան շատ պարզ, բաց դեղին մեզի: Deրազրկվելիս մեզի քանակը պակաս կլինի, այն կդառնա մուգ դեղին, քանի որ այն դառնում է ավելի կենտրոնացված:
5. 5 Սահմանափակեք կոֆեին, ալկոհոլ և շաքար պարունակող ըմպելիքների ընդունումը: Կոֆեինը և ալկոհոլը ստիպում են մարմնին ավելի արագ կորցնել հեղուկը, իսկ ըմպելիքների մեջ շաքարը (նույնիսկ օրինակ ՝ նարնջի հյութը) իդեալական չէ ճիշտ խոնավացման համար: Ավելի լավ է փորձեք ավելի շատ ջուր խմել: Չնայած այն կարող է թվալ ոչ այնքան գրավիչ և ոչ այնքան համեղ ըմպելիք, ջուրը շատ ավելի օգտակար է ձեր ընդհանուր առողջության համար:

2 -րդ մեթոդ 2 -ից. Պարզեք, թե որքան հեղուկ է ձեզ անհրաժեշտ

1. 1 Կան որոշակի գործոններ, որոնք ազդում են անհրաժեշտ ջրի քանակի վրա: Waterրի ճիշտ հավասարակշռությունը պահպանելու կարևոր քայլը ձեր ջրի կարիքների իմացությունն է: Հիշեք, որ օրական ութ բաժակ ջրի հիմնական առաջարկությունը կարող է տարբեր լինել `կախված հանգամանքներից: Դուք պետք է ավելի շատ խմեք ՝ կախված հետևյալից.
   • Գործունեության մակարդակ: Exerciseորավարժությունների ժամանակ ջրի ընդունումը պետք է ավելացվի:
   • Միջավայր. Բարձր ջերմաստիճանը, օրինակ ՝ շոգ եղանակին կամ սաունայում, ինչպես նաև սենյակում բարձր խոնավությունը պահանջում են սպառվող ջրի քանակի ավելացում:
   • Աշխարհագրական դիրքը: Որքան բարձր է բարձրությունը, այնքան ավելի շատ ջուր է անհրաժեշտ:
   • Հղիությունը և կրծքով կերակրելը նույնպես մեծացնում են անհրաժեշտ ջրի քանակը:
2. 2 Մարզվելիս ավելի շատ խմեք: Միջին վարժությունը 1,5-2,5 բաժակով ավելացնում է ջրի անհրաժեշտ քանակությունը (ի լրումն առաջարկվող ութի): Ձեզ կարող է նույնիսկ ավելին անհրաժեշտ լինել, եթե ձեր մարզումը տևում է ավելի քան մեկ ժամ, կամ եթե հատկապես ինտենսիվ մարզումներ եք անում:
   • Նաև հիշեք, որ իզոտոնիկ ըմպելիքները (էլեկտրոլիտներով սպորտային ըմպելիքներ) նախընտրելի են ջրի փոխարեն `շատ ինտենսիվ կամ երկարատև մարզումների ժամանակ հեղուկի մակարդակը պահպանելու համար:
   • Ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը ստիպում է ձեզ շատ աղ կորցնել քրտինքի միջոցով: Առանց բավարար աղի, անկախ նրանից, թե որքան ջուր եք խմում, այն չի կարող արդյունավետ ներծծվել մարսողական համակարգի կողմից:
   • Հետևաբար, սպորտային ըմպելիքների էլեկտրոլիտներն անհրաժեշտ են աղի կորուստը փոխհատուցելու և սպառված ջրի մարմնի կլանումը բարելավելու համար:
3. 3 Տեղյակ եղեք, որ հիվանդությունները ազդում են նաև մարմնի ջրի հավասարակշռության վրա: Կարևոր է իմանալ, որ հիվանդությունները (հատկապես լուծը և / կամ փսխումը) պահանջում են հատուկ ջանքեր ջրի հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Եթե ​​փսխում է տեղի ունենում մեկ կամ երկու անգամ (դա կարող է լինել, օրինակ, սննդային թունավորման դեպքում), ապա դա ավելի քիչ վտանգավոր է, քան երկարատև հիվանդությունը 3-5 օր անընդհատ լուծով և / կամ փսխումով (ինչպես, օրինակ, էնտերովիրուսով) կամ աղեստամոքսային տրակտի այլ հիվանդություններ):
   • Եթե ​​դուք ունեք ստամոքսի գրիպ, ապա ստիպված կլինեք շատ աշխատել այս ժամանակահատվածում խոնավացված մնալու համար: Ձեր լավագույն տարբերակը էլեկտրոլիտներով սպորտային ըմպելիքներն են, ոչ միայն ջուրը, քանի որ (ինչպես ինտենսիվ երկարատև վարժությունների դեպքում) դուք շատ աղ կկորցնեք լուծի և (կամ) փսխման պատճառով: Խմեք սպորտային ըմպելիքներ ամբողջ օրվա ընթացքում:
   • Եթե ​​մարմինը չի պահում ջուրը, կամ լուծը և փսխումը շարունակվում են, չնայած ձեր ջլատված մնալու ձեր ջանքերին, ապա դուք պետք է դիմեք բժշկի կամ շտապ օգնության ՝ ներերակային խոնավացման համար:
   • Աղի կորստի դեպքում ջրի ճիշտ հավասարակշռությունը պահպանելու համար հարկավոր է համալրել ոչ միայն ջուրը, այլև էլեկտրոլիտները (այդ իսկ պատճառով սպորտային ըմպելիքները լավագույն տարբերակն են):
   • Եթե ​​ունեք այս հիվանդության դեպքը, օրվա ընթացքում խմեք փոքր կումերով հեղուկներ և փորձեք հնարավորինս շատ խմել: Ավելի լավ է դանդաղ և հաճախ խմել, քան շատ նստել մեկ նստատեղով, քանի որ մեծ քանակությամբ ջուրը կարող է առաջացնել սրտխառնոց և / կամ փսխում:
   • Տեղյակ եղեք, որ ստամոքս -աղիքային հիվանդության շատ լուրջ դեպքերում հիվանդանոցում ներերակային հեղուկներ կարող են պահանջվել `հեղուկի ճիշտ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում է այս խնդիրը, դիմեք ձեր բժշկի, քանի որ ավելի լավ է ապահով խաղաք, քան հետո փոշմանեք:
   • Այլ ախտանիշներ և առողջական խնդիրներ կարող են նաև ազդել հեղուկի հավասարակշռության վրա, չնայած ավելի հազվադեպ է դա այնքան ուժեղ, որքան ստամոքսի գրիպի դեպքում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ցանկանում եք ավելի շատ տեղեկություններ ստանալ այն մասին, թե ինչպես կարող են ձեր առողջական վիճակները (օրինակ ՝ երիկամների հիվանդությունը կամ այլ քրոնիկ հիվանդություններ) ազդել ձեր ջրի ընդունման և մարմնի խոնավացման վրա:
4. 4 Հիշեք, երեխաները կարող են ավելի արագ ջրազրկվել: Եթե ​​ձեր երեխան հիվանդ է, նա կարող է ջրազրկվել շատ ավելի արագ, քան մեծահասակը, և պետք է բժշկի մոտ տեսնի ավելի շուտ, քան մեծահասակը: Եթե ​​երեխան դարձել է լեթարգիկ, և նրան դժվար է արթնացնել, ապա նա անհապաղ բժշկի օգնության կարիք ունի:Եթե ​​երեխան լաց է լինում, և արցունքները չեն գալիս, հնարավորինս շուտ գնացեք բժշկի: Երեխաների ջրազրկման այլ ախտանշանները ներառում են.
   • սովորականից պակաս հաճախ միզել կամ միզել (նորածնի դեպքում անձեռոցիկը չոր կամ երեք ժամ կամ ավելի կմնա չոր),
   • չոր մաշկ
   • գլխապտույտ,
   • փորկապություն,
   • ընկղմված աչքեր և / կամ տառատեսակներ,
   • արագ շնչառություն և / կամ սրտի բաբախում:
5. 5 Հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում խմեք շատ հեղուկ: Հղի կանանց խորհուրդ է տրվում օրական 10 բաժակ ջուր օգտագործել, իսկ այն կանանց, ովքեր կրծքով կերակրում են օրական 13 բաժակ ջուր: Երկու դեպքում էլ ձեզ անհրաժեշտ են լրացուցիչ հեղուկներ ձեր երեխային պահելու կամ կաթնարտադրությունը խթանելու համար, ինչը պահանջում է զգալի քանակությամբ ջուր:

Խորհուրդներ

• Deրազրկման հիմնական ախտանշաններն են բերանի չորությունը, ծարավի զգացումը, մեզի մուգ գույնը, սպազմերը, մկանների թուլությունը, գլխացավը, գլխապտույտը, հոգնածությունը, աչքերի ընկնելը և արցունքների բացակայությունը լաց լինելիս: