Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հաճույքի կարիքը վերահղելը
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Կտրեք կապերը
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ընդունեք խնդիրը
• Խորհուրդներ

YouTube- ից կախվածությունը կատակ չէ: Սկզբում դուք դիտում եք մի քանի պատահական տեսանյութ տարբեր ալիքներով, իսկ որոշ ժամանակ անց հասկանում եք, որ այլ բանի մասին չեք կարող մտածել, բացի այն, որ պետք է դիտել բոլոր տեսակի հետաքրքիր տեսանյութեր: YouTube- ի չարաշահումը կարող է վերածվել վարքի լուրջ կախվածության և սկսել բացասաբար ազդել ձեր կյանքի վրա:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հաճույքի կարիքը վերահղելը

1. 1 Վերափոխեք ձեր հաճույքի կարիքները: Կախվածությունը տեղի է ունենում, երբ սկսում ես որոշակի խթանիչի կարիք ունենալ երջանիկ կամ լիարժեք զգալու համար: Փորձեք այլ, ավելի առողջ և առողջ այլընտրանքներ ՝ ձեր փնտրած բավարարվածությանը հասնելու համար:
2. 2 Գտեք այլ հոբբի: Շատ օգտակար կարող է լինել այլ բան գտնելը, որը ձեզ կշեղի ինտերնետի այս բոլոր «հետաքրքիր» տեսանյութերից:
   • Կիրառական արվեստներ և արհեստներ: Դուք կգտնեք, որ իրեր պատրաստելը, նույնիսկ պարզ պապիրե-մաշեն կամ օրիգամիի կերպարները, ոչ միայն կօգնեն բավարարել այն հաճույքի կարիքը, որը փորձում եք ստանալ անվերջ տեսանյութերից, այլ նաև ձեզ ավելի լավ կզգան:
   • Նկարչություն կամ գրաֆիկա: Ստեղծումը դրական է; անվերջ տեսանյութեր դիտելը հակառակն է: Ստեղծագործության միջոցով դուք կարող եք հասնել իրական բավարարվածության զգացման, միևնույն ժամանակ կարող եք խուսափել իրավիճակներից (այսինքն ՝ աշխատանքի բացակայությունից կամ նույնիսկ կյանքի լիակատար դատարկությունից), որոնք վիդեո կախվածության պատճառ են հանդիսանում:
3. 3 Goբաղվեք սպորտով: Բացօթյա զբոսանքը և ֆիզիկական վարժությունները լավագույն այլընտրանքներից են անառողջ, կախվածություն դրսևորող վարքագծի հետ: Դրանով դուք ոչ միայն կբարելավեք ձեր ֆիզիկական առողջությունը, այլև կարող եք միանալ սպորտային թիմի, որը շահավետ կլինի սոցիալական, մտավոր և հուզական բարեկեցության համար:
   • Եթե ​​դուք չունեք սպորտով հետաքրքրված ընկերներ, միշտ կարող եք պարզապես գնալ այգի և գնդակը գցել բասկետբոլի օղակի մեջ:
   • Գտեք սիրողական թիմ ձեր ընտրած մարզաձևում:
   • Գտեք սպորտային ակումբ և գրանցվեք դասերի: Դուք կարող եք զբաղվել օդային հոկեյով, շախմատով, շաշկիով կամ նույնիսկ եգիպտացորենով - ձեր քաղաքում, անշուշտ, կլինեն շատ հետաքրքիր տարբերակներ, և դուք կընտրեք այն, որը ձեզ հարմար է:
4. 4 Երաժշտություն ստեղծեք: Երաժշտական ​​ստեղծագործությունը ևս մեկ հիանալի այլընտրանք է, որը կարող է օգնել ոչ միայն կախվածությունը հաղթահարելու, այլև ընդհանրապես:
   • Գտեք ընկերներ, ովքեր կցանկանային երաժշտություն անել ձեզ հետ: Սա սոցիալական կյանքի ևս մեկ տարբերակ է ՝ կախվածություն առաջացնող վարքագիծը վերացնելու համար:Երաժշտությունը կարող է ոչ միայն օգնել ձեզ պայքարել կախվածության դեմ, այլ նաև կարող է բարելավել ձեր ժամանակի կառավարման և կազմակերպչական հմտությունները, ինչը, իր հերթին, կօգնի ձեզ կառավարել այն, ինչ անում եք և չկորցնել ձեզ YouTube- ում:
   • Եթե ​​նախկինում ինչ -որ բան նվագել եք, փոշուց մաքրեք գործիքը և նորից սկսեք պարապել:
   • Երաժշտության դասեր վերցրեք: Երբևէ ցանկացե՞լ եք սովորել, թե ինչպես ավելի լավ երգել: Շուրջը կան վոկալի ուսուցիչներ:
   • YouTube- ում ուրիշի տեսանյութը դիտելու փոխարեն ձայնագրեք ձեր երգը կամ նվագարկումը և տեղադրեք այն առցանց:
5. 5 Ստեղծեք գոտիներ առանց ինտերնետի: Եթե ​​դուք կախված եք ինչ -որ բանից, ինչպիսին է YouTube- ը, ապա լավ գաղափար է ստեղծել «տարածքներ առանց ինտերնետի» կամ, նույնիսկ ավելի լավ, «առանց որևէ տեխնոլոգիայի»:
   • Թողեք ձեր հեռախոսը կամ պլանշետը, երբ թափառում եք կամ շրջում եք լճում: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ մաքուր օդում ինչ -որ բան անելու եք բացառապես միայնակ, ապա բջջային սարք վերցնելու դեպքում միշտ գայթակղվելու եք դիտելու բոլոր տեսակի կախվածություն ունեցող տեսանյութեր:
   • Երբ աշխատանքի եք գնում ճաշի, դեղահատի փոխարեն վերցրեք ամսագիր կամ գիրք. նույնիսկ եթե պլանավորում եք կարդալ միայն պլանշետով, սա տեսանյութեր դիտելու շատ հեշտ միջոց է:
6. 6 Արձակուրդ վերցրեք տեխնոլոգիայից: Մեր օրերում դուք կարող եք գտնել ճամբարներ, որտեղ կարող եք գնալ ինտերնետից, սոցիալական ցանցերից և լրատվամիջոցներից «ազատվելու» համար:
   • Մեկ շաբաթ կամ առնվազն մեկ -երկու օր առանց տեխնոլոգիայի հասանելիության, անշուշտ, կօգնեն ձեզ հաղթահարել կախվածությունը:
   • «Կերակրելու» կախվածության հնարավորության ամբողջական վերացումը կօգնի գիտակցաբար վերահսկել ինտերնետի օգտագործումը ՝ տեխնոլոգիայից ամբողջովին հրաժարվելու փոխարեն:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Կտրեք կապերը

1. 1 Արգելափակեք YouTube- ը ձեր համակարգչում: Եթե ​​ցանկանում եք ամբողջությամբ խզել կապերը, ընկերոջից կամ ծնողից գաղտնաբառ սահմանեք ձեր համակարգչի վրա, որպեսզի YouTube- ի հասանելիություն չունենաք:
2. 2 Սահմանափակեք ձեր համակարգչում անցկացրած ժամանակը: Խիստ անձնական սահմանափակում սահմանեք, թե որքան ժամանակ եք անցկացնում էկրանի առջև: Համարվում է, որ օրական ավելի քան 4 ժամ համակարգչի շուրջ անցկացնելը անառողջ է: Ձեր համակարգչի չարաշահումը կարող է հանգեցնել տարբեր խնդիրների, ինչպիսիք են.
   • Մկանային -կմախքային համակարգի հետ կապված խնդիրներ:
   • Գլխացավ
   • Կարպալ թունելի համախտանիշ
   • Տեսողության խնդիրներ
3. 3 Վերահսկեք համակարգչում անցկացրած ժամանակը: Եթե ​​կախվածությունը վաղ փուլում է, ապա կկարողանաք աստիճանաբար նվազեցնել տեսանյութեր դիտելու անհրաժեշտությունը ՝ կառավարելով ձեր համակարգչի ժամանակը:
4. 4 Միշտ առաջինը կատարեք աշխատանքը: Եթե ​​նստում եք համակարգչի մոտ, համոզվեք, որ նախ զբաղվում եք ձեր բիզնեսով, և միայն դրանից հետո գնացեք YouTube: Հետևեք էկրանի առջև անցկացրած ժամանակին: Կախվածությունը հաղթահարելու առավելություններից մեկն այն է, որ դուք կարող եք վերահսկել ձեր ժամանակը, մինչև կախվածությունը ձեզ վերահսկողության տակ վերցնի:
   • Սկսեք ժամանակին հետևելու ծրագիր: Ինտերնետում կան բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք հետևում են որոշակի ծրագրերում ծախսվող ժամանակին, այնպես որ դուք ճշգրիտ պատկերացում ունեք, թե ինչի վրա եք ծախսում ձեր ժամանակի մեծ մասը:
   • Օգտագործեք «ինտերնետ դայակ», ինչպիսին է Net Nanny- ը կամ K9 վեբ պաշտպանությունը:Սրանք ծնողական վերահսկողության ծրագրեր են, որոնք կարող են արգելափակել որոշ կայքեր կամ վերահսկել որոշակի ծրագրերի օգտագործման ժամանակը:
   • Useամանցի մեջ չշտապելու փոխարեն օգտագործեք ինտերնետը ինքնազարգացման համար:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ընդունեք խնդիրը

1. 1 Ընդունեք, որ կախվածության մեջ եք: Ինչպես ցանկացած կախվածության դեպքում, պայքարի առաջին քայլը դա ընդունելն է, որ դու խնդիր ունես: YouTube- ը գրավում է միլիոնավոր դիտողներ, և շատ հեշտ կարող է լինել ավելի շատ ժամանակ անցկացնել կայքում, քան դուք նախատեսում էիք: ... Կախվածության վաղ նշանների ճանաչումը կարևոր նշանակություն ունի կախվածության բուժման համար:
2. 2 Անաչիր քո օտարումը: Դուք օտարո՞ւմ եք ընկերներին կամ ընտանիքին, նրանց, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին: Երբ ինչ -որ մեկը կախվածության մեջ է ՝ լինի դա թմրանյութ, ալկոհոլ, տեսախաղեր կամ նույնիսկ YouTube- ի տեսանյութեր, վարքագծի առաջին նշաններից մեկը ցանկությունն է լինել նրանցից, ովքեր հնարավորություն են տալիս կախվածություն դրսևորել:
3. 3 Ստուգեք ձեր առողջությունը: Կախվածությունը, նույնիսկ եթե այն ոչ մի կապ չունի նյութերի հետ, հաճախ առողջական խնդիրների պատճառ է դառնում:
   • Ձեր հիգիենան վատթարացե՞լ է: Դուք դադարե՞լ եք ձեր մազերի, եղունգների և ատամների խնամքը:
   • Ուշադրություն դարձրեք ձեր ուտելու սովորություններին: Կախվածության պահվածքը հանգեցնում է օրգանիզմին անհրաժեշտ սննդի ընդունման նվազմանը:
   • Դուք տրամադրության հանկարծակի փոփոխություններ ունե՞ք: Գրգռվածությունը, հատկապես, երբ դուք չեք կարողանում տրվել կախվածությանը, դեպրեսիան և զայրույթը կարող են լուրջ խնդիրների նշաններ լինել:
4. 4 Areգուշացեք ինքնարդարացումից: Խնդիրի առկայության մեկ այլ նշան է ինքներդ ձեզ համար արդարացումներ գտնելու կամ ռացիոնալացնելու միտումը, թե ինչու է պետք շարունակել կախվածության պահվածքը:
   • Ոչ թմրամոլները կտեսնեն ձեր բացասական պահվածքը և կփորձեն փոխել այն:
   • Եթե ​​կախվածության մեջ եք, կարող եք հիմնավորել, թե ինչու այս ամենից ոչ մեկը խնդիր չէ. Սա ցույց կտա խնդիր:
5. 5 Գիտակցեք կախվածության ազդեցությունը ձեր կյանքի վրա: Եթե ​​դուք հասել եք YouTube- ից կախվածության միջին և ուշ փուլերին, դուք կսկսեք զգալ սովորության վնասակար հետևանքները ձեր կյանքի ավելի դրական կողմերի վրա:
   • Արդյո՞ք աշխատանքը տառապում է: Դուք երբևէ շրջանցե՞լ եք աշխատանքը հոսքային կարիքները բավարարելու համար:
   • Ավելի քիչ ժամանակ եք ծախսում ֆիզիկական գործունեության վրա: Հաճախ կախվածությունը կտրուկ կնվազեցնի վերապատրաստման, գործունեության կամ այլ սոցիալական և ֆիզիկական գործունեության վրա ծախսած ժամանակը:

Խորհուրդներ

• Թող ձեր ընկերները օգնեն: Ազատ զգացեք պատմել նրանց, թե ինչ է կատարվում: Իսկական ընկերները ձեզ չեն դատի և, անշուշտ, կփորձեն օգնել:
• Մի՛ վիրավորիր ինքդ քեզ: Այս օրերին անհավանական հեշտ է կախվածություն ունենալ տեխնոլոգիայից:
• Իրավիճակին վերաբերվեք որպես իսկական կախվածություն: Վարքային հակումները կարող են շատ լուրջ լինել և նույն բացասական ազդեցությունն ունենալ մարդու կյանքի վրա, ինչ կախվածությունը տարբեր նյութերից: