Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Հատուկ տեխնիկա
• Մեթոդ 2 -ից 4: Լուծել խնդիրները
• Մեթոդ 3 -ից 4 -ը
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Երրորդ կողմի օգնություն
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Անհանգստության խանգարումները տատանվում են PTSD- ից մինչև խուճապի խանգարում, բայց դրանք բոլորն ունեն նույն հիմքում ընկած պատճառը `վախը: Մենք անընդհատ բախվում ենք վախի հետ, սակայն անհանգստության խանգարումների դեպքում վախը էական ազդեցություն է ունենում մարդու աշխատելու, սովորելու և հարաբերություններ կառուցելու ունակության վրա: Այս վիճակում մարդն իրեն անօգնական է զգում, սակայն այս իրավիճակից ելք կա:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Հատուկ տեխնիկա

1. 1 Դժվար իրավիճակներում օգտագործեք խուսափելու, փոխելու, հարմարվելու և ընդունելու տեխնիկա: Ամենից հաճախ անհանգստություն առաջացնող իրավիճակից դուրս գալու 4 եղանակ կա ՝ խուսափում, փոփոխություն, հարմարվողականություն, ընդունում: Փորձեք այս տեխնիկայի համադրությունը `տեսնելու, թե ինչն է ձեզ մոտ աշխատում: Հիշեք, որ այս տեխնիկան կարող է չաշխատել յուրաքանչյուր իրավիճակում:
2. 2 Խուսափեք սթրեսային գործոններից: Դուք միշտ պետք է փորձեք խուսափել ավելորդ սթրեսներից: Մտածեք, թե որն է սթրեսի աղբյուրը ձեր կյանքում: Գրեք օրագրում, թե որ պահերին եք լարվածություն զգում, ինչ է կատարվում ձեզ և այն մարդկանց հետ, ում հետ շփվում եք, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հասկանալ, թե ինչն է առաջացնում անհանգստության վիճակներ:
   • Մարդը հաճախ անհանգստություն է ապրում, երբ ստիպված է լինում ընկնել տարբեր պարտականությունների միջև (ընտանիք, աշխատանք, դպրոց և այլն): Ոչ ասելու սովորելը կարող է ազատել ավելորդ սթրեսը:
   • Տհաճ մարդկանց հետ գործ ունենալը կամ անհարմար իրավիճակներում հայտնվելը նույնպես կարող են անհանգստություն առաջացնել: Եթե ​​ինչ -որ մեկը ձեզ անընդհատ նյարդայնացնում է, խոսեք նրա հետ այդ մասին: Եթե ​​անձը չի փոխում իր վարքագիծը, փորձեք ավելի քիչ շփվել նրա հետ:
   • Որոշ թեմաներ (օրինակ ՝ քաղաքականություն կամ կրոն) նույնպես կարող են անհանգստություն առաջացնել: Փորձեք խուսափել այս թեմաների շուրջ խոսելուց, եթե նման խոսակցությունները ձեզ անհանգստություն են պատճառում:
3. 3 Փոխեք սթրեսը: Որոշ դեպքերում անհնար է խուսափել տհաճ իրավիճակից, սակայն այն կարելի է փոխել այնպես, որ դա ձեզ չանհանգստացնի: Սա հաճախ նշանակում է, որ անձը պետք է այլ կերպ նայի դրան կամ փորձի տարբեր մոտեցումներ լուծել խնդիրը:
   • Օրինակ, եթե աշխատանքի ընթացքում ճանապարհին նյարդայնանում եք, քանի որ վախենում եք վթարի ենթարկվելուց, աշխատեք ավտոբուսով կամ հասարակական տրանսպորտի այլ եղանակով աշխատանքի գնալ: Ամենայն հավանականությամբ, դուք ընդհանրապես չեք կարողանա աշխատանքի չգնալ, բայց տրանսպորտի եղանակը փոխելը ձեր ուժերի սահմաններում է:
   • Հարաբերությունները անհանգստության մեկ այլ աղբյուր են: Նրանց մեջ ինչ -որ բան փոխելու համար փորձեք ուղիղ և բաց արտահայտել ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Հիշեք, որ քաղաքավարի լինեք, երբ դա անում եք:
     • Օրինակ, եթե ձեզ դուր չի գալիս, որ մայրիկն ամեն օր զանգահարում է ձեզ ՝ ստուգելու, թե ինչպես եք, նույնիսկ եթե դպրոցում եք, պատմեք նրան ձեր զգացմունքների մասին. «Մայրիկ, ես հասկանում եմ, որ քեզ համար կարևոր է իմանալ, որ ամեն ինչ ինձ հետ ամեն ինչ լավ է: Բայց ամեն օր զեկուցելու անհրաժեշտությունը ճնշում է ինձ և նյարդայնացնում: Միգուցե միայն հանգստյան օրերին կարող եք զանգահարել ինձ: Ես ձեզ կասեմ, թե ինչ պատահեց ինձ շաբաթվա ընթացքում »:
   • Բոլոր վերջնաժամկետների պահպանման անհրաժեշտությունը նույնպես նյարդայնացնում է շատերին: Դուք պետք է սովորեք ոչ միայն ոչ ասել, այլ նաև պլանավորել ձեր ժամանակը: Ամեն ինչին հետևելու համար օգտագործեք օրացույցը կամ հատուկ ծրագիր: Նախապես պլանավորեք բոլոր կարևոր իրադարձությունները: Դուք չեք կարողանա խուսափել նրանցից, բայց եթե իմանաք, որ նրանք գալիս են, և դուք ժամանակ ունեք պատրաստվելու, ապա ավելի քիչ մտահոգված կլինեք:
4. 4 Անհրաժեշտության դեպքում հարմարեցրեք: Որոշ դեպքերում սթրեսի գործոնով ոչինչ հնարավոր չէ անել: Հնարավոր է, որ հիմա չկարողանաք փոխել աշխատանքը, նույնիսկ եթե ցանկանաք: Դուք կարող եք խրված լինել երթևեկի մեջ և ճիշտ ուշանալ աշխատանքից: Այս իրավիճակներում ավելի լավ է հարմարվել կատարվողին:
   • Փորձեք այլ կերպ նայել խնդիրներին և անհանգստության պատճառներին: Օրինակ, այս պահին չեք կարող փոխել աշխատանքը, չնայած ձեզ դուր չի գալիս հաճախորդների հետ աշխատել ձեր ներկայիս պաշտոնում, և դա ձեզ նյարդայնացնում է: Փորձեք իրավիճակին նայել այս տեսանկյունից. «Ես ձեռք եմ բերում դժվար հաճախորդների հետ շփման փորձ, որը հետագայում ինձ օգտակար կլինի»:
   • Փորձեք տեսնել ամբողջ իրավիճակը: Շատ հաճախ անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդիկ անհանգստանում են, թե ինչպես են նրանք հայտնվում ուրիշներին: Հաջորդ անգամ, երբ նյարդայնանաք (օրինակ ՝ հրապարակային ելույթից առաջ), ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տվեք: Ընդհանրապես որքանո՞վ է կարևոր այս իրադարձությունը: Արդյո՞ք դա նշանակություն կունենա մեկ շաբաթից, մեկ ամսից, մեկ տարուց: Ամենայն հավանականությամբ, այս հարցը այնքան էլ կարևոր չէ, որքան կարծում եք:
   • Կարգավորեք ձեր սպասելիքները: Պերֆեկցիոնիզմը սերտորեն կապված է անհանգստության և դեպրեսիայի հետ: Եթե ​​անհանգստություն եք զգում անիրատեսական չափանիշների համար, փորձեք փոխել ձեր սպասելիքները: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք ձգտել լավ արդյունքների ՝ չփորձելով հասնել կատարելության: Եթե ​​թույլ տաք սխալներ թույլ տալ և հարմարվել դրանց, հետագայում ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի:
5. 5 Ընդունեք այն, ինչ չեք կարող փոխել: Այն պատրանքը, որ մարդը կարող է ինքնուրույն ազդել բոլոր հանգամանքների վրա, նրան դնում է չափազանց ճնշման տակ: Մարդը հավատում է, որ պետք է գոյատևի կորստից, պետք է վայելի իր աշխատանքը, պետք է հաջողակ լինի ուրիշների հետ հարաբերություններում: Այնուամենայնիվ, այլ մարդկանց գործողությունները կախված չեն ձեզանից. Դուք պատասխանատու եք միայն ձեր համար: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք չեք կարող ազդել ամեն ինչի վրա և թողեք այն, ինչ ձեր վերահսկողությունից դուրս է:
   • Ձեր զուգընկերոջը անհանգստանալու փոխարեն չանեք այն, ինչ ցանկանում եք, որ նա անի, մտածեք այն մասին, ինչ ձեզնից է կախված, օրինակ `վերլուծեք, թե ինչպես եք խոսում նրա հետ: Եթե ​​հարաբերությունների խնդիրները շարունակվեն, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք արել եք ամեն ինչ կարող էր... Ուրիշի փոխարեն անհնար է որոշումներ կայացնել:
   • Փնտրեք լավը: Անհեթեթ է թվում, բայց նույնիսկ ամենաբարդ իրավիճակում լավը տեսնելու ունակությունն օգնում է պայքարել անհանգստության և դեպրեսիայի դեմ: Օրինակ, սխալները դիտեք ոչ թե որպես սխալներ, այլ որպես աճի և փորձի հնարավորություններ: Սթրեսը բարելավում է ձեր տոկունությունը, այլ ոչ թե ոչնչացնում ձեզ: Նույնիսկ եթե դուք սկսեք այլ կերպ մտածել առօրյա փոքր դժվարությունների մասին (օրինակ ՝ բաց թողած ավտոբուսը), դուք ավելի քիչ կնեղանաք և նյարդայնացեք:

Մեթոդ 2 -ից 4: Լուծել խնդիրները

1. 1 Մտածեք սթրեսի կառավարման ռազմավարությունների մասին: Անհանգստությունը կարող է կուտակված սթրեսի հետեւանք լինել: Սթրեսը հաղթահարելու և անհանգստությունը նվազեցնելու համար դուք պետք է սովորեք լուծել խնդիրները և ուղիներ գտնել ձեր վիճակը կառավարելու համար: Անհանգստության հակված մարդիկ հակված են վերահսկելու այն ամենը, ինչ իրենց շրջապատում է, նույնիսկ եթե դա անհնար է: Մտածեք միայն այն մասին, ինչ կարող եք վերահսկել:
   • Վերցրեք նոթատետր և գրեք այն ամենը, ինչ ձեզ անհանգստացնում է այս պահին: Մտածեք իրավիճակները շտկելու կամ դրանց ավելի մանրակրկիտ պատրաստվելու ռազմավարություններ: Օրինակ, եթե ձեզ անհանգստացնում է առաջիկա հանրային ելույթը, խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն երեկո կփորձեք ձեր ելույթը, այնուհետև վարժեցեք այն խոսել կեղծ հանդիսատեսի առջև:
2. 2 Վանեք անհանգստացնող մտքերը: Անհանգիստ խանգարումներ ունեցող մարդիկ հաճախ վատթարանում են իրենց վիճակը վնասակար և ոչ ռացիոնալ մտքերով: Հավանաբար ձեզ անհանգստացնում է մի եղբայր, ով երկար ճանապարհորդության է գնացել: Դուք կարող եք նյարդայնանալ, երբ նա ձեզ նամակ չի ուղարկում առնվազն մի քանի ժամ: Փորձեք մտածել ավելի իրատեսական սցենարի մասին:
   • Օրինակ, ենթադրենք, կարծում եք, որ ինչ -որ բան պատահել է ձեր եղբորը: Այս մտքից ազատվելու համար պարզապես նայեք նրա երթուղու հետ կապված վերջին նորություններին:Եթե ​​լրահոսում դժբախտ պատահարների մասին հաղորդագրություններ չկան, ապա պետք է մտածել, թե իրականում ինչ է տեղի ունեցել, օրինակ `« գուցե նա մոռացել է ինձ զանգել »կամ« նա, հավանաբար, մահացած հեռախոս ունի »:
3. 3 Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեզ վտանգ չի սպառնում: Եթե ​​դուք տառապում եք անհանգստության սուր ձևով (օրինակ ՝ խուճապի նոպաներ ունեք), ձեր մարմինը անցնում է պաշտպանական ռեժիմի, նույնիսկ եթե ձեզ վտանգ չի սպառնում: Խուճապի հարձակման դեպքում մարդը զգում է, որ իրեն ինչ -որ բան է սպառնում, և վախը ճնշում է նրան: Ռացիոնալ մտածողությունը կարող է օգնել լուծել այս խնդիրը:
   • Նայիր շուրջդ. Դուք վտանգվա՞ծ եք: Եթե ​​ոչ, կրկնեք այս հայտարարությունը, մինչև ձեզ ավելի հանգիստ զգաք: «Ինձ վտանգ չի սպառնում, ես ապահով եմ»: Դուք նույնիսկ կարող եք ստուգել բոլոր անկյունները `համոզվելու համար, որ ամեն ինչ կարգին է:
4. 4 Մի ճնշեք ձեր զգացմունքները: Անհանգստությունը կարող է աճել, երբ փորձում եք ճնշել կամ անտեսել ձեր զգացմունքները: Որոշ դեպքերում անհանգստության վախը առաջացնում է աճող անհանգստություն: Երբ անհանգստություն եք զգում, խորը շունչով ընկղմվեք ձեր զգացմունքների մեջ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք մտածում և ինչպես եք զգում, բայց փորձեք չարձագանքել դրան: Պարզապես ուշադիր հետևեք ձեր մտավոր և ֆիզիկական վիճակին:
   • Դուք նույնիսկ կարող եք մի փոքր ծիծաղել ձեր վրա: Ասա ինքդ քեզ. «Դե, արի»: կամ «Showույց տուր ինձ, թե ինչպես կարող ես»: Եթե ​​դուք անվախ եք վարվում, պարզապես ընդունելով անհանգստության զգացման փաստը, ապա այդ զգացմունքներն ավելի արագ կանցնեն:

Մեթոդ 3 -ից 4 -ը

1. 1 Pբաղվեք խորը շնչառությամբ: Պատկերացրեք, որ ձեր որովայնը գնդակ է: Խորը շունչ քաշեք ձեր քթի միջով և զգացեք, որ ձեր որովայնն ուռչում է: Այնուհետեւ դանդաղ արտաշնչեք:
   • Կատարեք խորը շնչառական վարժություններ խուճապի հարձակման ընթացքում կամ ամբողջ օրվա ընթացքում `սթրեսի դեմ պայքարելու և անհանգստությունը կանխելու համար: Բավական կլինի օրական 20-30 րոպե խորը շնչառություն: Միևնույն ժամանակ, կարող եք կրկնել «Ես ապահով եմ» և «ես լիովին հանգիստ եմ»:
2. 2 Սովորեք ավելի հանգիստ լինել մեդիտացիայի կամ յոգայի միջոցով: Հանգստացնող տեխնիկայի ամենօրյա կիրառումը կարող է օգնել ձեզ ազատել ձեր անհանգստությունը և սովորել ձեր զգացմունքները զսպել: Մեդիտացիայի ընթացքում միտքը ազատվում է վախերից և անհանգստություններից, և մարդը կենտրոնանում է մաքրող և հանգստացնող շնչառությունների վրա: Յոգան օգտագործում է ձգվող վարժություններ և ասանաս կոչվող հատուկ կեցվածքներ, ինչպես նաև տեխնիկա, որը համատեղում է մեդիտացիան և խորը շնչառությունը:
   • Որոնեք առցանց սկսնակների համար մեդիտացիայի դասեր կամ գրանցվեք մոտակա յոգայի ստուդիայում:
3. 3 Կերեք լիարժեք սնունդ օրական մի քանի անգամ: Ձեր նկատմամբ անբավարար ուշադրության պատճառով անհանգստությունը կարող է աճել: Կերեք օրական 3-5 անգամ առողջ, հավասարակշռված սնունդ ՝ նիհար սպիտակուց, մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Ուտեստների միջև ուտել թարմ բանջարեղեն, մրգեր և ընկույզներ:
   • Կերեք առողջ ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ (կարմիր ձուկ, ավոկադո), ինչպես նաև բարդ ածխաջրեր (ամբողջական ձավարեղեն, շագանակագույն բրինձ):
   • Խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից: Այս նյութերը միայն կվատթարանան ձեր վիճակը: Թե՛ ալկոհոլը, թե՛ կոֆեինը մարդուն դարձնում են ավելի դյուրագրգիռ և խաթարում քունը:
4. 4 Iseորավարժություններ կատարեք ձեր մարմնի հնարավորություններին համապատասխան: Կարող եք պարզապես զբոսնել ձեր շան հետ այգում կամ միանալ բարձր ինտենսիվ ինտերվալային մարզումներին, և հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր վարժությունները թույլ են տալիս մարմնին ազատել էնդորֆիններ ՝ երջանկության հորմոններ, որոնք բարձրացնում են ինքնագնահատականը: Սպորտը կարող է նաև օգնել ձեզ շեղել անհանգստացնող մտքերից:
   • Պարբերաբար մարզվելը հեշտացնելու համար ընտրեք գործունեության մի քանի տեսակներ և դրանք փոխարինեք: Օրինակ, ամենից շատ ձեզ դուր է գալիս սպորտային թիմային խաղեր խաղալ, բայց եթե ոչ ոքի հետ խաղալու հնարավորություն չունեք, կարող եք պարզապես լողալ:
   • Talkորավարժություններ սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
5. 5 Քնել բավականաչափ: Մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է օրական 8-9 ժամ:Սթրեսը և անհանգստությունը կարող են խանգարել քունը և դժվարացնել քնելը: Դուք չեք կարողանա քնել, եթե ձեր գլխում շարունակեք նույն մտքերը վարել: Այնուամենայնիվ, քնի պակասը կարող է մեծացնել անհանգստությունը: Եթե ​​դուք անընդհատ անհանգստանում եք, ապա ձեզ զրկում եք անհրաժեշտ քունից:
   • Քնելուց առաջ հանգստացնող բան արեք, որպեսզի ձեզ պատրաստի քնի: Լոգանք ընդունեք, լսեք մեդիտացիայի ժապավեններ կամ դիտեք հատուկ տեսանյութեր, կամ գիրք կարդացեք: Խուսափեք էլեկտրոնային սարքերի ազդեցությունից. Կապույտ լույսը աշխուժացնում է ուղեղը և խանգարում քուն:
   • Մի՛ խմեք սուրճ, կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ և մի կերեք շոկոլադ գիշերը:
   • Ննջասենյակում պարզապես քնել և հանգստանալ: Մի նայեք հեռուստացույց անկողնում կամ աշխատեք այնտեղ, որտեղ քնում եք:
6. 6 Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Ձեր անհանգստության խանգարումից ազատվելու համար դուք պետք է հնարավորինս հաճախ անեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ շեղում են ձեր անհանգստությունից և ձեզ դարձնում ավելի հանգիստ և երջանիկ: Գործունեության տեսակը կախված է ձեր անձնական նախասիրություններից ՝ կարող եք հյուսել կամ կարել, կարդալ, աղոթել, հեռախոսով զրուցել ընկերոջ հետ, երաժշտություն լսել կամ խաղալ ձեր ընտանի կենդանու հետ:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Երրորդ կողմի օգնություն

1. 1 Փնտրեք օգնություն մասնագետից: Եթե ​​չնայած վերը նշված առաջարկություններին հետևելիս չեք կարողանում ազատվել անհանգստությունից, ապա պետք է դիմեք հոգեթերապևտի: Մասնագետը կգնահատի ձեր վիճակը, կորոշի ձեր անհանգստության խանգարման տեսակը և կառաջարկի բուժման տարբերակներ: Սովորաբար, անհանգստության խանգարումների դեպքում սահմանվում են հետևյալները.
   • Հոգեթերապիա: Ձեզանից կպահանջվի խոսել ձեր մտահոգությունների մասին, այնուհետև թերապևտը ձեզ կբացատրի, թե ինչպես կարող եք զբաղվել անհանգստացնող մտքերով կամ սթրեսային գործոններով: Հոգեթերապևտը կարող է օգտագործել ճանաչողական վարքային թերապիայի (CBT) տեխնիկա ՝ օգնելու կոտրել իռացիոնալ մտքերը և փնտրել սթրեսի կառավարման համապատասխան տեխնիկա:
   • Պատրաստուկներ. Եթե ​​անհանգստությունը խանգարում է ձեր սովորական կյանքին, ձեզ կարող են նշանակվել հատուկ դեղամիջոցներ: Սովորաբար նշանակվում են հակադեպրեսանտներ, անհանգստության դեմ դեղամիջոցներ և բետա-պաշարիչներ: Բժիշկը կվերանայի ձեր բժշկական պատմությունը և ձեր ընտանիքի պատմությունը և կընտրի համապատասխան դեղամիջոցները:
   • Որոշ դեպքերում նշվում է դեղերի և հոգեթերապիայի համադրություն: Հիշեք, անհանգստությունը բուժելի է:
2. 2 Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք: Որոշեք, թե ում հետ կարող եք քննարկել խնդիրը: Կարևոր չէ ՝ մարդը լիովին հասկանում է ձեր խանգարման առանձնահատկությունները, թե ոչ: Ձեր մտահոգությունների մասին խոսելու նույնիսկ մեկ հնարավորություն կօգնի ձեզ:
3. 3 Պահիր օրագիր: Ձեր թերապևտը կարող է խորհուրդ տալ ամսագիր պահել ՝ ձեր ամենավատ վախերը և դրանց առաջացման պատճառները բացահայտելու համար: Սա թույլ կտա ավելի լավ հասկանալ ձեր անհանգստության պատճառները և, հնարավոր է, նախանշել դրանց հետ աշխատելու եղանակները:
   • Օրագրի մեջ կարող եք գրանցել բոլոր անհանգիստ մտքերը, բայց դրանց վրա չանդրադառնալ ձեր գրառումներում, այլապես կխորացնեք ձեր վիճակը:
   • Օրվա վերջում պարզապես գրեք ձեր տրամադրությունը և օրվա իրադարձությունները: Իհարկե, սպասվող թեստի կամ առաջին ժամադրության մասին անհանգստանալը միանգամայն նորմալ է: Օգտագործեք վերը նկարագրված տեխնիկան `ձեր գրառումներում սթրեսային գործոնները մեղմելու համար: Ձեր օրը վերլուծելուց հետո փակեք օրագիրը և այնտեղ թողեք բոլոր անհանգստությունները: Փորձեք մտածել գործնական լուծումների մասին, այն է ՝ գործողություններ, որոնք կլուծեն խնդիրները, այլ ոչ թե պարզապես նույն մտահոգիչ մտքերը ձեր գլխում պտտել:
4. 4 Փորձեք ասեղնաբուժություն: Այլընտրանքային թերապիաները, ներառյալ ասեղնաբուժությունը, կարող են արդյունավետ պայքարել սթրեսի և անհանգստության դեմ: Չինացի բուժիչները կարծում են, որ երբ մարդու մարմնի էներգիան («qi») հավասարակշռությունից դուրս է, մարդը զգում է անհանգստություն կամ ընկճվածություն: Մասնագետը մարմնի վրա որոշակի կետերում ասեղներ է տեղադրում ՝ մարմնից էներգիա ազատելու և առողջությունն ու առողջությունը վերականգնելու համար: Խոսեք ասեղնաբուժության մասնագետի հետ ձեր խնդրի մասին և հարցրեք, թե արդյոք այս տեխնիկան ճիշտ է ձեզ համար:
5. 5 Իմացեք, որ միայնակ չեք: Ամբողջ աշխարհում մեծ թվով մարդիկ տառապում են անհանգստության խանգարումներով, և նրանցից միայն մեկ երրորդն է դիմում բուժման: Օգնություն փնտրեք, եթե չեք կարող ինքնուրույն լուծել ձեր խնդիրը:

Խորհուրդներ

• Մի շտապիր. Իմացեք, որ ձեր վրդովմունքը մեկ օրում չի հեռանա: Հետևեք այս հոդվածի ուղեցույցներին, գովեք ինքներդ ձեզ ձեր հաջողությունների համար և ընդունեք, որ չափազանց դժվար է ամբողջովին խուսափել վատ օրերից:

Գուշացումներ

• Սկսեք բուժումը հնարավորինս շուտ: Մի փորձեք ամեն ինչ ինքնուրույն զբաղվել, քանի որ դա միայն կվատթարանա ձեր վիճակը և կվատացնի ձեր դեպրեսիան: Այն նաև կդարձնի բուժման գործընթացը ավելի երկար և դժվար:
• Եթե ​​երբևէ ձեզ շատ ընկճված եք զգում կամ մտածում եք ինքնասպանության մասին, հնարավորինս շուտ օգնության դիմեք: