Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Սովորել ջրի տակ լինելուն
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կառուցեք վստահություն
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Լողալ առանց ձեռքի քթի
• Խորհուրդներ

Ստորջրյա լողալու ունակությունը ՝ առանց ձեր քիթը ձեռքերով բռնելու, նոր հնարավորությունների աշխարհ է բացում ստորջրյա հանգստի և վայելքի համար: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք սալտո անել, զբաղվել պրոֆեսիոնալ լողով կամ պարզապես կատարել ստորջրյա ձեռքի տակ, լողալու արվեստը սովորելն առանց քիթը ձեռքերով բռնելու անհրաժեշտ է: Ստորև ներկայացված են մի քանի մեթոդներ, թե ինչպես ճիշտ սուզվել ՝ առանց ձեռքերը քթի վրա:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Սովորել ջրի տակ լինելուն

1. 1 Գնացեք ջրի մեջ և կանգնեք լողավազանի եզրին:
   • Լողավազանի եզրին մոտ նստելը կօգնի ձեզ ավելի ապահով զգալ, երբ հետևեք այս քայլերին:
   • Լավ գաղափար է լողավազանում մինչև գոտկատեղը կամ կրծքավանդակը կանգնելը, որն ավելի շատ է ձեզ հարմար:
2. 2 Դանդաղ իջեցրեք ձեզ ջրի տակ ՝ օդը փչելով ձեր քթի միջով: Քթի միջոցով շնչելը ջրի կանխարգելման հիմնական միջոցն է: Փորձեք դանդաղ արտաշնչել ՝ ջրի տակ ավելի երկար մնալու համար:
3. 3 Կրկնեք նախորդ քայլը, մինչև ջրի տակ բավականաչափ հարմարավետ չզգաք ՝ ձեռքերը ձեր քթի վրա չկային:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կառուցեք վստահություն

1. 1 Այժմ, երբ դուք սովորել եք ջրի տակ լինել առանց ձեր քիթը ձեռքերով փակելու, ամեն ինչ փորձեք լողալիս: Լողացեք լողավազանի կարճ եզրով ՝ հետևելով ստորև ներկայացված քայլերին: Edgeայրամասի մոտ կարճ հեռավորություններ լողալը կօգնի ձեզ սովորել հմտություն և վստահություն ձեռք բերել ավելի բարդ մարտահրավերներին դիմակայելու համար:
2. 2 Սկսեք սուզվելուց և լողավազանի եզրից հրելով:
   • Փորձեք սա մի քանի անգամ լողավազանի եզրով լողալուց առաջ:
   • Եթե ​​զգում եք, որ ջուրը քթի մեջ է մտնում, ապա փորձեք դուրս մղել և կրկնել գործընթացը:
   • Համոզվեք, որ արտաշնչում եք քթով, երբ լողավազանի եզրից դուրս եք մղում:
3. 3 Սկսեք նավարկություն: Երբ սովոր եք լողավազանի եզրից դուրս մղել առանց ձեր քիթը ձեռքերով բռնելու, փորձեք լողալ լողավազանի վրայով:
   • Երբ դուք սողում եք, կրծքավանդակին կամ թիթեռը լողում եք, նայեք լողավազանի հատակին:
   • Ինչպես միշտ, համոզվեք, որ օդը քթի միջով քամեք, երբ ձեր գլուխը գտնվում է ջրի տակ:
   • Դուրս եկեք 1 -ից 3 հարված կամ ավելի հարվածներ կատարելուց հետո: Այնուհետև գլուխը նորից սուզեք ջրի տակ ՝ արտաշնչելով քթով:
4. 4 Շարունակեք լողալ կարճ տարածությունների վրա, մինչև հարմարավետ չզգաք:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Լողալ առանց ձեռքի քթի

1. 1 Սկսեք լողավազանի ամբողջ տարածությունը լողալ: Հետևեք բոլոր վերը նշված քայլերին, և դուք կկարողանաք լողավազանի ամբողջ տարածությունը լողալ առանց ձեր քիթը պահելու:
   • Վստահ եղեք ինքներդ ձեզ և լողալու ունակությանը, բայց հիշեք, որ լողալու ընթացքում ձեր հարմարավետությունն ու անվտանգությունը ամենակարևոր գործոնն է: Անհրաժեշտության դեպքում բռնեք լողավազանի եզրին, մինչև չսովորեք լողալ առանց դրա:
   • Երբ սկսում ես ավելի շատ լողալ, կարող ես ավելի ու ավելի երկար լողալ: Ձեր մարմինը ժամանակի ընթացքում կսովորի այս գործընթացին:
   • Բացի այդ, երբ դուք սկսում եք ավելի արագ լողալ, քթի մեջ ջրի ներթափանցման ավելի քիչ հավանականություն կլինի:
2. 2 Լողացեք շրջանակը ՝ առանց քիթը պահելու: Երբ կարողանաք լողալ ամբողջ շրջանակը ՝ առանց քիթը պահելու, ապա կհասնեք ձեր նպատակին:

Խորհուրդներ

• Ractորավարժեք ձեր քթով շնչելը ավելի ու ավելի դանդաղ: Timeամանակի ընթացքում, լամպերի հոսքի փոխարեն, դուք կսկսեք արտադրել բավարար օդի հոսք, որը թույլ չի տա ջուրը մտնել ձեր քիթ:
• Հիշեք, որ գուցե ստիպված լինեք հաճախակի դուրս գալ մակերես: Swimmingրացատկությամբ զբաղվեք տարբեր ընդմիջումներով լողալուց հետո `մեկ, երկու կամ երեք հարվածներից հետո, մինչև չպարզեք, թե որ միջակայքն է ձեզ համար լավագույնը:
• Եթե ​​այս տեխնիկան չի աշխատում, ապա փորձեք քթի խցան գնել: