Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 4 -ից. Եղեք սառը քննադատական ​​պահերին
• Մաս 2 4 -ից. Վերահսկեք ինքներդ ձեզ
• 4 -րդ մաս 3 -րդ. Developգացմունքների վերահսկման սովորություն ձևավորեք
• Մաս 4 -ից 4 -ը. Վերապատրաստեք ձեր ուղեղը
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Emգացմունքները կարևոր դեր են խաղում մեր կյանքում: Նրանք մեր հոգեբանության մի մասն են և նույնքան հզոր են, որքան մեր ֆիզիկական զգայարանները: Emգացմունքները պատմում են մեզ, թե ինչը մեզ դուր է գալիս, ինչը ՝ ոչ: ինչ ենք ուզում և ինչ չենք ուզում: Lifeգացմունքները շատ կարևոր են մարդու կյանքում, և դուք պետք է սովորեք դրանք վերահսկել: Երբ զգացմունքները իշխում են ձեզ վրա, դա կարող է լրջորեն ազդել կարևոր իրավիճակներում գործելու և հստակ մտածելու կարողության վրա: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ վերահսկել ձեր զգացմունքները, երբ դուք պետք է լավագույնը լինեք:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 4 -ից. Եղեք սառը քննադատական ​​պահերին

1. 1 Հեռացրեք ինքնակործան մտքերը: Մի տարեք ինքներդ ձեզ խելագար ինքնախղճահարության կամ ներքին զզվանքի մեջ: Երբ հեռուստացույցով ցուցադրում ենք կատարյալ մարմին, կատարյալ ապրելակերպ, կատարյալ աշխատանք եւ այլն, սկսում ենք մեզ ավելի վատ զգալ, քան մեկ ուրիշը: Ձեզանից է կախված ՝ թույլ կտա՞ք մտքերը ներս թողնել, թե ոչ:
   • Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ: Այն պահին, երբ ինքդ քեզ համեմատում ես ուրիշների հետ, դու նվազեցնում ես քո սեփական ինքնագնահատականը: Դուք ունեք յուրահատուկ տաղանդներ, հնարավորություններ և թույլ կողմեր: Recանաչեք դրանք և ըստ անհրաժեշտության կիրառեք դրանք: Դուք պետք է համեմատեք խանութների, այլ ոչ թե մարդկանց գները:
   • Դադարեք մտածել, որ չեք կարողանում կարգավորել իրավիճակը, կամ որ ամեն ինչ միշտ սխալ է ընթանում: Նման մտածողությունը ակտիվորեն խաթարում է ձեր արդյունավետությունը: Փոխարենը, նման մտքերը փոխարինեք տրամաբանությամբ և փորձեք գտնել լուծում, որը վերաբերում է ձեր կոնկրետ իրավիճակին:
2. 2 Մի փորձեք կանխատեսել ապագան: Դուք հավանաբար կսխալվեք: Հենց մտածում ես ՝ «Օ,, Աստված, դա տեղի կունենա, եթե ես դա անեմ», և դու անմիջապես սկսում ես անհանգստանալ: Մի մտածեք, թե ինչ կլինի, ապա վախը կվերանա: Դուք չեք կարող կանխատեսել ապագան, ուստի ինչու՞ փորձել:
   • Եթե ​​իսկապես «ապագա» պետք է պատկերացնեք, ապա մտածեք ձեր մասին ուղիղ հինգ րոպե անց. Դուք կտեսնեք մի մարդու, ով լիովին կորցրել է իր վերահսկողությունը: Ուզու՞մ ես լինել այսպիսին: Հավանաբար ոչ! Բացասական երևակայություն օգտագործեք միայն ձեր անձը որոշելու համար: դուք չեք ցանկանում լինել.
3. 3 Քայլ հեռու իրավիճակից: Պատկերացրեք, որ ձեր կյանքը և այն ամենը, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը, ֆիլմ է: Դա անելիս պատկերացրեք, որ դուք դիտում եք ուրիշին, այլ ոչ թե ինքներդ: Այս կերպ Դուք կարող եք օբյեկտիվորեն նայել իրավիճակին ՝ առանց հույզերի ներգրավման:
   • Պատկերացրեք, որ դուք իրավիճակին նայում եք դրսից ՝ առանց առարկայի նախնական իմացության և առանց հուզական ներգրավման: Բաժանվելով ՝ դուք ձեզ թույլ չեք տալիս լինել սուբյեկտիվ, մնում եք օբյեկտիվ, ինչպես բժիշկը, որը բուժում է հիվանդին: Նեյրոլինգվիստիկ ծրագրավորման մեջ այս տեխնիկան կոչվում է «վերաիմաստավորում»:
   • Carefulգույշ եղեք տարանջատման (անջատման) հարցում, քանի որ կան որոշակի ռիսկեր: Շատ հաճախ տարանջատումը կարող է անառողջ արդյունքների հանգեցնել ձեր հոգեբանության և ձեր անձի վրա, եթե զգույշ չլինեք: Հեռացեք միայն որոշակի իրավիճակներում, ոչ մի աննշան պահի մի դիմեք տարանջատման: Երբեմն պետք է առերեսվել որոշակի բաների հետ, այլ ոչ թե հեռանալ դրանցից:
4. 4 Մտածեք տրամաբանորեն: Վախի, զայրույթի կամ նմանատիպ հուզական արձագանքների վրա հիմնված իրավիճակները ընկալելու փոխարեն աշխատեք միայն փաստերով: Տրամաբանությունը հաճախ հաղթահարում է անվերահսկելի զգացմունքները և թույլ է տալիս տեսնել իրավիճակը այնպիսին, ինչպիսին այն իրականում կա: Ի վերջո, իրականությունն այն է, ինչ կա: Ոչ մի բանի մասին պետք չէ մտածել:
   • Եթե ​​վախենում եք, որ ձախողեք ձեր աշխատանքային հարցազրույցը, հիշեցրեք ձեզ փաստերը:Նախ, դուք չէիք հրավիրվի հարցազրույցի, եթե բավականաչափ որակավորված չլինեիք: Երկրորդ, եթե աշխատանք չստանաք, ապա գուցե դուք լավ չեք համապատասխանում այս ընկերությանը, բայց դա չի նշանակում, որ դուք լավ թեկնածու չեք:
   • Երբ մենք զգացմունքային ճգնաժամի մեջ ենք, մեզ պահում ենք այնպես, ինչպես նախկինում, այլ ոչ թե ամեն ինչ մտածելու փոխարեն: Եթե ​​դժվար իրավիճակներում դուք սովոր եք զգացմունքային արձագանքել, ապա արժե սովորել տրամաբանորեն մտածել:
5. 5 Իմացեք, զգացմունքները նույնպես պետք է ժամանակին ցուցադրվեն: Դրանք ժամանակ առ ժամանակ անհրաժեշտ են: Նրանք հայտնվում են մի պատճառով. Եթե մենք նրանց կարիքը չունենայինք, ապա մենք զգացմունքներ չէինք ունենա: Իրականում, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երբ կորցնում ենք մեր ինքնատիրապետումը, մենք լավագույն որոշումներն ենք կայացնում: Եթե ​​զգացմունքային եք զգում, փորձեք որոշել ՝ արժե՞ արդյոք դա: Եթե ​​այո, մի հետ պահեք:
   • Եթե ​​զգացմունքները չարժե ցուցադրել, հրաժարվեք դրանցից: Անկախ նրանից, թե դա պարանոիա է, նևրասթենիա, անհանգստություն, թե վախ, բաց թողեք դրանք: Սա մի փոքրիկ դև է, որը գտնվում է մեզանից յուրաքանչյուրի մեջ և մեզ խենթացնում է:
   • Եթե ​​դա իմաստալից զգացմունք է (վիշտը, օրինակ, բացասական է, բայց իմաստալից), ընդունեք այն: Քանի դեռ ինքդ քեզ զսպում ես, վիշտը ինքն իրեն չի հեռանա: Անհրաժեշտության դեպքում լաց եղեք; անհրաժեշտության դեպքում արտահայտեք, թե ինչ եք զգում: Շուտով վշտի զգացումը կանցնի:

Մաս 2 4 -ից. Վերահսկեք ինքներդ ձեզ

1. 1 Խորը շունչ քաշիր. Խորը շնչառությունը կհանգստացնի ձեզ դժվար իրավիճակներում և կարող է հանգեցնել ընդհանուր առողջության էական բարելավումների: Փորձեք շնչառության հետևյալ տեխնիկաներից մի քանիսը ՝ ձեր զգացմունքները կայունացնելու համար:
   • Շնչեք քթով երկու վայրկյան: 4 վայրկյան պահեք ձեր շունչը: 4 վայրկյան արտաշնչեք ձեր բերանով: Կրկնեք, մինչև զգաք, որ զգացմունքները նվազում են:
   • Նստեք հարմարավետ աթոռին և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան խորն է այն, թե ոչ: Մի փորձեք փոխել ձեր շնչառությունը: Փոխարենը, սեղմեք երկու ձեռքերը բռունցքների մեջ և փակեք բութ մատն ու ցուցամատը: Սեղմեք դրանք միասին, ապա բաց թողեք և նորից սեղմեք: Դուք կնկատեք, որ ձեր շնչառությունը յուրաքանչյուր կծկման հետ ավելի է խորանում և դանդաղում; դուք կհանգստանաք և կազատվեք ձեր զգացմունքներից:
2. 2 Շեղեք ինքներդ ձեզ: Անհանգիստ մտքերի մեջ խրվելու փոխարեն, վեր կացեք և այլ բան արեք: Մտքերը գալիս ու գնում են: Դուք կարող եք ազատվել վատ մտքերից ՝ շեղելով ձեզ լավ մտքերով: Շուտով դուք կսկսեք մտածել. «Ես վրդովվա՞ծ եմ դրանից»:
   • Ընտրեք ակտիվ գործունեություն, որը ձեզ ավելի լավ կզգա: Եթե ​​տխուր կամ անհանգստացած եք և չեք կարողանում դադարել ինչ -որ բանի մասին մտածել, զբոսանքի հանեք ձեր ընտանի կենդանուն, մարզման գնացեք մարզասրահ կամ բռնեք ձեր տեսախցիկը և լուսանկարեք բնությունը: Կատարեք այն ամենը, ինչ ակտիվորեն ներգրավում է ձեր միտքը և շեղում այն ​​հուզական մտքերից:
   • Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը պահանջում է ինտենսիվ կենտրոնացում: Փորձեք հյուսել, կարել կամ մեկ այլ կրկնվող գործունեություն, որը պահանջում է կենտրոնացում:
3. 3 Մի օգտագործեք ալկոհոլ կամ թմրանյութ ՝ որպես հույզերը խեղդելու միջոց:
   • Բացի այդ, խուսափեք գերհագեցումից կամ թերսնումից `ի պատասխան ճնշող հույզերի: Եթե ​​դուք լավ չուտեք, դուք սթրես կունենաք ձեր մարմնի վրա:
4. 4 Պահիր օրագիր: Նվիրեք ձեր զգացմունքներին: Սա կօգնի ավելի ինքնաճանաչվել և ելք գտնել: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ զգաք հույզեր (գերադասելի է ուժեղ հույզեր), անմիջապես գրեք դրանք ձեր օրագրում:
   • Ի՞նչն առաջացրեց զգացմունքներ: Դուք սպասու՞մ էիք նրա տեսքին: Ինչպիսի՞ն է այս զգացմունքը և ինչպես է այն դրսևորվում: Ինչպե՞ս կարողացաք հանգստանալ:
5. 5 Դադարեք ընկերանալ վատ մարդկանց հետ: Եթե ​​անընդհատ դատարկ կամ բարոյալքված եք զգում, ապա դա անպայման ձեր պատճառով չէ: Գուցե դուք պարզապես ընկել եք վատ միջավայրի ազդեցության տակ:Մենք բոլորս բախվում ենք այն խնդրի հետ, որ երբեմն ծույլ ենք կամ չափազանց բարի ՝ ինչ -որ մեկի հետ բաժանվելու համար: Մենք պետք է դադարեցնենք սա: Այս մարդիկ կարող են ձեզ համար անցանկալի հույզերի պատճառ դառնալ: Սկսեք այսօր և բաժանվեք այն մարդկանցից, ովքեր վատ են ձեզ համար: Ձեզ պետք չէ նման բարեկամություն:
   • Unfortunatelyավոք, մարդիկ սովորաբար հսկայական դեր են խաղում զգացմունքների առաջացման գործում: Երբեմն մենք ինքներս ենք նրանց տալիս այդպիսի իշխանություն մեր վրա: Կյանքն այնքան կարճ է մեզ շրջապատելու մարդկանցով, ինչը մեզ վատ է զգում: Թող գնան: Նրանք կգտնեն այլ մարդկանց, որոնց կարող են ծծել տզրուկների պես:

4 -րդ մաս 3 -րդ. Developգացմունքների վերահսկման սովորություն ձևավորեք

1. 1 Մեդիտացիա անել: Մեդիտացիան ձեր զգացմունքներին տիրապետելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Մեդիտացիայի և կենտրոնացման պրակտիկայի միջոցով դուք կսովորեք տեղյակ լինել ձեր հույզերին, ընդունել դրանք և բաց թողնել դրանք: Չնայած այն հանգամանքին, որ ոմանց հաջողվում է թողնել զգացմունքները հրամանով, դա սովորաբար ձեռք է բերվում միայն երկարատև մեդիտացիայի պրակտիկայից հետո: Ավելին, երբ նման արդյունքների են հասնում, մարդը չի դադարում ամեն օր մեդիտացիայից:
   • Գտեք հանգիստ վայր, որտեղ ձեզ չեն անհանգստացնի և մտեք հարմարավետ դիրքում, որը թույլ է տալիս խորը շնչել: Դուք կարող եք զբաղվել պարզ մեդիտացիայով ՝ կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա: Շնչեք ձեր քթով և շնչեք ձեր որովայնով, արտաշնչեք ձեր որովայնից քթի միջոցով: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, երբ այն շարժվում է ձեր մարմնով:
   • Սկանավորեք մարմինը ՝ տեղյակ լինելով դրա մասին գլխի վերևից մինչև ոտքերը: Պարզապես տեղյակ եղեք ձեր զգացմունքների մասին: Տաք եք, թե սառը: Youգու՞մ եք ձեր տակ գտնվող նստատեղը / հատակը: Ուղղակի ուշադրություն դարձրու:
2. 2 Մեդիտացիայի ժամանակ օգտագործեք արտացոլումը: Պատկերացրեք, թե ինչի հետ եք կապում խաղաղ զգացումը և կենտրոնացեք այդ պատկերի վրա: Ամեն անգամ, երբ ձեր միտքը սկսում է թափառել, տեղյակ եղեք, ընդունեք մտքերը և բաց թողեք դրանք: Կրկին կենտրոնացեք ձեր արտացոլման վրա:
   • Եթե ​​ինչ -որ մտքեր կամ զգացմունքներ են առաջանում, պարզապես տեղյակ եղեք դրանց մասին: Մի փորձեք դրանք փոխել կամ շտկել, այլ միայն ընդունեք: Հետո թողեք մտքերը / հույզերը և շարունակեք խորը շնչել:
   • Լավ մեդիտացիան կարող է տևել 5 -ից 30 րոպե, կամ ցանկության դեպքում ավելի երկար: Երբ հասնեք ձեր «տեղը», կնկատեք տրամադրության, մտքերի և վարքի փոփոխություն: Այս վարժությունը յուրացնելուց հետո կարող եք այն թռիչքի ժամանակ օգտագործել այն իրավիճակներում, որոնք մարտահրավեր են նետում ձեր հուզական կայունությանը, և կարող եք անմիջապես վերականգնել ձեր սառնասրտությունը:
3. 3 Սովորեք ընդունել սխալները: Կյանքում շատ հարցերի ուղղակի, միանշանակ պատասխան չկա: Երբ սխալվում եք, շտկեք կամ ներողություն խնդրեք ՝ մեղքի կամ ափսոսանքի ճնշող զգացումի մեջ ընկնելուց խուսափելու համար: Նման մտքերը լավ չեն խոստանում:
   • Ինչպես մեդիտացիայի դեպքում, ընդունեք ձեր սխալը: Նա արդեն անցյալում է: Սա սխալ է, որը երբեք այլևս թույլ չեք տա, այնպես որ ինքներդ ձեզ մի անհանգստացեք դրա համար: Պետք է ուժեղ մարդ լինել, որպեսզի կարողանաս ընդունել քո սխալները: Այս պահվածքը ավելի հիացմունքային է, քան եթե անընդհատ պնդում ես, որ դու ճիշտ ես:
4. 4 Խուսափեք ինքնակործանման պահվածքից: Անկախ նրանից, թե որքան բարկացած, հիասթափված կամ անհանգստացած եք, մի գործեք այդ հույզերի վրա, մինչև իրավիճակը ուշադիր չուսումնասիրեք: Փորձեք հստակ մտածել և տեսնել ձեր գործողությունների հետևանքները:
   • Մտածիր խոսելուց առաջ. Oftenգացմունքները հաճախ ստիպում են մեզ կոպիտ արտահայտել այն պատասխանը, որը մեզ վրա լավ չի անդրադառնում: Մի շտապեք և իմաստուն եղեք: Եթե ​​իսկապես ուզում եք ինչ -որ բան ասել առանց մտածելու, ապա հիշեք անգլերեն ասացվածքը. Ավելի լավ է լռել և ոչ այնքան խելացի թվալ, քան բացել բերանը և հաստատել այն:
     • Եթե ​​գործընկերներից մեկը քննադատում է ձեր աշխատանքը, ձեռնպահ մնացեք նրա հասցեին բարկացած հաղորդագրություններից կամ կոշտ արտահայտություններից:Փոխարենը, փորձեք հասկանալ ՝ արդյո՞ք այս քննադատությունը արդար է, արդյոք կարող եք բարելավել ձեր աշխատանքը նրա մեկնաբանությունների շնորհիվ, կամ գուցե պետք է խնդրեք նրան փոխել ձեր հնչեցրած հնչերանգն ավելի պրոֆեսիոնալ:
5. 5 Knowանաչիր ինքդ քեզ: Եթե ​​որոշեք, որ այս կոնկրետ իրավիճակը կարող է նյարդայնացնել, հնարավորինս շուտ վերցրեք այն վերահսկողության տակ: Հարմարվել իրավիճակին կամ ուղղորդել այն: Միայն դուք գիտեք, թե ինչ անել: Այնուամենայնիվ, նախ պետք է ճանաչես ինքդ քեզ: Բացահայտեք այն, ինչ ձեր տրամադրության տակ է օրական 24 ժամ: Ինքս ինձ.
   • Ձեզ համար հեշտ կլինի, եթե որոշեք ինքներդ ձեզ օգնել: Երբ կանգնում ես դժվար իրավիճակի մեջ, լուծիր այն, փոխարենը մտածիր, թե որքան դժվար կլինի դա: Շնչել: Շեղվեք: Կարդացեք այս հոդվածը: Ractբաղվեք անհոգի խնդիրների լուծմամբ և վաղ թե ուշ կդառնաք անաչառ: Դուք նույնիսկ չեք կարող նկատել, թե ինչ փոփոխություններ են կատարվում ձեզ հետ, մինչև որ ինչ -որ մեկը ձեզ մատնանշի, որ դուք անիմաստ եք:

Մաս 4 -ից 4 -ը. Վերապատրաստեք ձեր ուղեղը

1. 1 Ընդունեք կյանքը այնպես, ինչպես կա: Սա չի նշանակում, որ կյանքը արդար չէ, սարսափելի, շքեղ կամ վարդագույն, այն պարզապես այնպիսին է, ինչպիսին որ կա: Կարիք չկա փորձել փոխել այն: Կյանքը կլինի այնքան, որքան դու ես: Դրա մեջ ոչ մի սարսափելի կամ ռոմանտիկ բան չկա: Սա պետք է սովորել: Երբ ոչ մի սարսափելի բան չկա, և ոչինչ իմաստ չունի, ապա զգացմունքներն աստիճանաբար նահանջում են:
   • Իրոք, ի՞նչ օգուտ է զգացմունքների դրսևորումը: Սեր? Դա պարզապես զգացում է: Այն ամենուր է և ամենևին էլ եզակի չէ: Եվ հաճախ սիրո հետևում կա եսասիրություն կամ սեռական դրդապատճառ: Երեխանե՞ր: Նրանք կարող են դա անել առանց մեզ: Համոզվեք ինքներդ ձեզ, որ այս ամենի մեջ իմաստ չկա, որ կյանքը պարզ է, իսկ հետո ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կդառնա:
2. 2 Մտածեք ոչ թե ձեր, այլ հասարակության մասին: Ուրիշների վրա կենտրոնանալը շատ ավելի դժվար կդարձնի ձեր զգացմունքների մասին մտածելը: Հասարակության մեջ, որտեղ բոլորը չափազանց անհատական ​​են, անձը հեշտությամբ կարող է առաջնային դառնալ ուրիշների հետ կապի զգացման բացակայության պատճառով: Իր հերթին, դա կարող է մեզ չափազանց կենտրոնացնել մեր սեփական զգացմունքների վրա, քանի որ մենք կենտրոնանալու այլ բան չունենք:
   • Chatրուցեք այլ մարդկանց հետ: Ուրիշների հետ շփվելը ձեզ կուրախացնի: Օգնեք ուրիշներին, կատարեք համայնքային ծառայություններ, ժամանակ հատկացրեք դաստիարակության համար և գիտելիքներով ու ուրախություններով կիսվեք ձեր համայնքում: Աստիճանաբար կիմանաք, որ ձեր զգացմունքները հետին պլան են մղվել:
   • Կենտրոնանալով ուրիշների վրա ՝ դուք ավելի քիչ տարածք և ժամանակ եք թողնում, որպեսզի ցանկացած ներքին հույզ վերածվի ճնշող անգործության կամ տառապանքի: Երբ ուրիշները ապավինում են ձեզ, դուք համարձակություն եք գտնում առաջ շարժվելու և դադարում եք խցկվել ձեր զգացմունքների մեջ:
3. 3 Ստեղծեք նոր «մտքի քարտեզներ»: Ըստ նյարդաբան Դեյվիդ Ռոկի, շատ դժվար է փոխել նյարդային ուղիները: Շատ ավելի հեշտ է ստեղծել նորերը: Լավ նորությունն այն է, որ մտքի նոր քարտեզների ստեղծումը կամ նոր մտածելակերպը հզոր ազդեցություն կունենան, քանի որ նոր մտածելակերպը թույլ կտա կենտրոնանալ հատկապես ինչ -որ բանի վրա:
   • Ձեր անձի ՝ որպես խղճուկ, անհույս և անհաջող ընկալման ընկալումը հաղթահարելու համար շատ ժամանակ ծախսելու փոխարեն ՝ ստեղծեք ինքներդ ձեզ ոգեշնչված, կենտրոնացած և հետաքրքիր մտածողության նոր քարտեզ:
   • Ուղղեք ձեր ողջ էներգիան այս քարտը ստեղծելու համար այնպիսի գործողությունների միջոցով, որոնք օբյեկտիվորեն հաստատում են, որ այդպիսի մարդը ինքներդ եք: Պրակտիկայով դուք կձևավորեք նոր նյարդային համակարգ, և կարող եք պարզապես անտեսել հին սխեմաները, որոնք ձեզ այդքան հուզել են հուզականորեն:
4. 4 Բացի այդ, վերահսկեք ձեր դրական հույզերը: Մենք խոսում ենք զգացմունքների բացակայության մասին, որոնք, ցավոք, ներառում են կյանքի դրական պահերը: Այսպիսով, եթե ձեր մայրիկը գնել է այն համերգի տոմսը, որին սպասում էիք, կամ ձեր ընկերը ընկավ, արտահայտեք ձեր երախտագիտությունը, բայց ոչ ավելին: Smպտացեք և շնորհակալություն հայտնեք: Այստեղ պետք է ավարտվեն ձեր հույզերը:
   • Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք անզգա տեսք ունենալ, ուրեմն չպետք է հիանալ կամ ոգևորվել որևէ բանից: Ոչինչ ձեզ երջանիկ չի դարձնի, բայց մյուս կողմից ՝ ոչինչ ձեզ դժբախտ չի դարձնի: Դուք պարզապես անտարբեր եք մնում ցանկացած իրավիճակում:
5. 5 Բաց թողեք այն, ինչ չեք կարող փոխել: Դուք կարող եք զայրանալ, երբ ինքներդ ձեզ անհնար է փոխել իրավիճակը, բայց դուք պետք է ընդունեք ձեր զայրույթը և բաց թողեք այն: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ կարող եք փոխել, որպեսզի ձեր մտքերը ուղղվեն դրական ուղղությամբ, այլ ոչ թե թշվառության մեջ խրվելով:
   • Դրական մտածողությունը դեռ հնարավորություն է տալիս զգացմունքներ արտահայտել: Մեր նպատակն է հասնել զգացմունքների պակասի: Լավագույն տարբերակն ընդհանրապես չմտածելն է: Մարդու ուղեղն ունակ է կտրվել իրականությունից: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք անտարբեր լինել, ապա զերծ մնացեք ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական մտքերից: Փորձեք ամբողջությամբ անջատել:

Խորհուրդներ

• Մի զվարճացեք նրանց, ովքեր քննադատում են ձեզ: Ուղղակի նայիր նրանց, որպեսզի նրանք իմանան, որ քեզ չի հետաքրքրում:
• Շատերը շատ ավելի լավ են զգում լաց լինելուց, քանի որ սա ֆիզիկական մեխանիզմ է, որը պատասխանատու է զգացմունքները դասավորելու համար: Այնուամենայնիվ, երբ դուք գործ ունեք հուզական իրավիճակի հետ աշխատանքում, չեք կարող ձեզ թույլ տալ լաց լինել բոլորի աչքի առաջ: Փորձեք շատ ամուր սեղմել ցուցամատի և բութ մատի միջև ընկած կետը: Դուք կզարմանաք, թե որքանով է դա արդյունավետ կանխում արցունքների առաջացումը:
• Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչպես օգտագործել տրամաբանությունը `մտածողությունը վերափոխելու, ինչպես արձագանքել զգացմունքներին, դիտեք ognանաչողական վարքային թերապիան (CBT): Բժիշկները, գիտնականներն ու թերապևտները CBT- ն օգտագործում են որպես մեր մտածելակերպը փոխելու արդյունավետ գործիք:

Գուշացումներ

• Ինքներդ ձեզ ֆիզիկական վնաս պատճառելը (օրինակ ՝ դաստակի երակները կտրելը կամ դրանք ծակելը) ներքին ցավը թեթևացնելու տարբերակ չէ: Սա ոչ միայն կվնասի ձեզ և, հնարավոր է, սպիներ թողնի, այլև ձեզ կդնի թշվառության մեջ, ինչը միայն կվատթարանա:
• Եթե ​​դուք հայտնվում եք զգացմունքների ողորմածության մեջ և չեք կարող դրանք զսպել, ապա կարող եք տառապել անհանգստությունից, դեպրեսիայից կամ այլ պայմաններից: Ազատորեն դիմեք պրոֆեսիոնալ հոգեթերապևտի օգնությանը: Որքան շուտ օգնություն ստանաք, այնքան շուտ կսովորեք զգացմունքների կառավարման եղանակների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ ձեր ողջ կյանքի ընթացքում: