Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Պատրաստում
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ կոկիկ մեծատառեր
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ կոկիկ գրել
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Մարդկանց մեծ մասը մանկուց սովորում է ճիշտ գրել ձեռքով, բայց տարիքի հետ մենք հաճախ մոռանում ենք այս դասերը: Today'sամանակակից աշխարհում, երբ հաղորդակցությունն ու գրելը տեղափոխվել են համակարգիչների և սմարթֆոնների էկրաններ, շատերի ձեռագիրը գրեթե անընթեռնելի է դարձել: Նույնիսկ եթե ձեր ձեռագիրը հասկանալի է, դուք միշտ աշխատելու բան ունեք:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Պատրաստում

1. 1 Օգտագործեք լավագույն պաշարները: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն թուղթ և գրիչ կամ մատիտ - առաջին հայացքից ամեն ինչ պարզ է, այնպես չէ՞: Այնուամենայնիվ, անորակ նյութերը կարող են մեծապես ազդել ձեր ձեռագրի ընթերցանության վրա:
   • Թղթի մակերեսը պետք է լինի հարթ, որպեսզի գրիչի ծայրը ազատորեն շարժվի դրա վրայով և ստեղծի տառերի անհրաժեշտ գանգուրներ, բայց ոչ այնքան հարթ, որ այն անվերահսկելի սահի:
   • Օգտագործեք շարված թուղթ ՝ տողերի միջև հարմարավետ հեռավորությամբ (ավելի լայն ՝ մեծ տառերով ձեռագրերի համար և ավելի նեղ ՝ փոքր ձեռագրերի համար):
   • Պետք է հասկանալ, որ մասնագիտական ​​միջավայրում մեծահասակները հաճախ ստիպված են լինում ձեռքով գրել թղթի վրա ՝ տողերի միջև որոշակի հեռավորությամբ, օրինակ ՝ տարբեր ձևերով, բայց խիստ կանոնների բացակայության դեպքում պետք է ընտրվի ամենահարմար տարբերակը .
   • Փորձեք տարբեր տեսակի բռնակներով ՝ լավագույնը գտնելու համար: Կան մի քանի տեսակներ, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր առավելություններն ու թերությունները:
   • Շատրվան գրիչը լիցքավորվում է հեղուկ թանաքով և ունի ճկուն գագաթ, որը թույլ է տալիս տպել ոճավորված գեղագրության տառեր: Այս գրիչը թույլ է տալիս ստեղծել գեղեցիկ տողեր, բայց գինը կարող է կծել, իսկ կոկիկ գրելու համար շատ պրակտիկա է պահանջվում:
   • Գնդիկավոր գրիչներն օգտագործում են թանաքի մածուկ, որը շատերի կարծիքով աչքին ավելի քիչ հաճելի է, քան հեղուկ թանաքը, սակայն այդ գրիչները շատ էժան են: Պետք է հասկանալ, որ դուք կստանաք հենց այն, ինչի համար վճարել եք. Էժանագին գրիչը թույլ չի տա գրել հիանալի ձեռագրով, այնպես որ երբեմն իմաստ ունի մի փոքր ավելին ծախսել:
   • Գլանաձև գրիչը հագեցած է գնդիկավոր գրիչով, որը նման է գնդիկավոր գրիչին, սակայն շատերը նախընտրում են այս տատանումները `գրիչի մեջ օգտագործվող ավելի որակյալ թանաքի պատճառով: Այս դեպքում գնդիկավոր գրիչը ձեզ ավելի երկար կտեւի:
   • Գել գրիչներն օգտագործում են գել թանաք `դրանք ավելի հաստ են, քան հեղուկ թանաքը և թույլ են տալիս հեշտությամբ գծեր գծել: Գել գրիչներն ունեն բազմազան գույներ, բայց դրանք արագ չորանում են:
   • Մարկեր գրիչներն օգտագործում են զգայուն հուշում, և շատերին դուր է գալիս գրչի անկրկնելի զգացողությունը `սահուն սահում, բայց նկատելի շփում կամ դիմադրություն: Այս թանաքը արագ չորանում է, այնպես որ նշիչ գրիչը հիանալի ընտրություն է ձախլիկների համար, ովքեր հաճախ ձախից աջ գրելիս ձեռքերով բառեր են քսում:
2. 2 Գտեք լավ գրասեղան: Գրելու ընթացքում լավ կեցվածքի առաջին քայլը հարմարավետ գրասեղան է: Եթե ​​այն չափազանց ցածր է, մարդը կսկսի թեքվել թղթի վրա և կծկվել, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և քրոնիկ ցավի: Եթե ​​սեղանը չափազանց բարձր է, ապա մարդը պետք է ուսերը սովորականից բարձր պահի, ինչը բերում է պարանոցի և ուսերի ցավերի: Ընտրեք սեղան, որտեղ կարող եք արմունկները թեքել մոտավորապես 90 աստիճանի անկյան տակ:
3. 3 Դիտեք ձեր կեցվածքը: Երբ սեղան եք գտնում, որի մոտ ցանկություն չկա կռանալ կամ ուսերը բարձրացնել, սկսեք պահպանել ճիշտ կեցվածքը ՝ մեջքի, պարանոցի և ուսի ցավերից խուսափելու համար:
   • Նստեք աթոռի վրա այնպես, որ երկու ոտքերը դիպչեն հատակին ՝ իրենց ամբողջ տարածքով:
   • Նստեք ուղիղ, փորձեք ձեր մեջքն ու պարանոցը ուղիղ պահել: Երբեմն կարող եք ընդմիջումներ անել, բայց շուտով ձեր մկանները կուժեղանան և թույլ կտան երկար ժամանակ պահպանել ճիշտ կեցվածքը:
   • Էջին նայելու համար պետք չէ գլուխը թեքել: Փորձեք ձեր գլուխը պահել ուղիղ և միայն ձեր աչքերը թեքել ներքև: Մի փոքր թեքությամբ գլուխը չի կախվի էջից:
4. 4 Տեղադրեք թերթիկը 30-45 աստիճանի անկյան տակ: Նստեք սեղանի եզրին միանգամից, իսկ հետո բացեք ձեր առջև դրված թուղթը 30-45 աստիճանի անկյան տակ դեպի ձեզ: Ձախլիկի համար թերթի վերին եզրը պետք է ուղղված լինի դեպի աջ, իսկ աջլիկի համար `ձախ:
   • Գրելու ընթացքում աստիճանաբար կարգավորեք թղթի դիրքը `գտնելու այն անկյունը, որն առավել հարմար է ձեզ համար:
5. 5 Ձեռքերդ ձգիր գրելուց առաջ: Գրավոր հաղորդակցության համար համակարգիչների և բջջային հեռախոսների օգտագործման աճը զգալի բացասաբար է անդրադարձել ձեռագրի հասկանալիության վրա: Ըստ մեկ ուսումնասիրության ՝ մասնակիցների 33% -ը դժվարություններ ունեին սեփական ձեռագիրը կարդալիս: Մեկ այլ բացասական ախտանիշ. Այսօր մարդիկ ավելի ու ավելի քիչ են գրում ձեռքով: Եթե ​​դուք չեք ձգում ձեր ձեռքերը գրավոր գործունեության հանկարծակի աճից առաջ, մկանները արագ կհոգնեն, և կսկսվեն սպազմեր:
   • Մեղմորեն սեղմեք ձեռքը բռունցքի մեջ և պահեք այս դիրքում 30 վայրկյան: Այնուհետեւ ուղղեք բոլոր մատները հնարավորինս լայն 30 վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը 4-5 անգամ:
   • Թեքեք ձեր մատները այնպես, որ յուրաքանչյուր մատի ծայրը դիպչի յուրաքանչյուր մատի հիմքին ձեր ափի մեջ: Այս դիրքում պահեք 30 վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կրկնեք վարժությունը 4-5 անգամ:
   • Ձեռքի ափով խոզանակը դրեք սեղանին: Բարձրացրեք և քաշեք յուրաքանչյուր մատը հերթով, ապա իջեցրեք այն: Կրկնել 8-10 անգամ:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ կոկիկ մեծատառեր

1. 1 Գրիչը կամ մատիտը ճիշտ պահեք: Շատերը չափազանց շատ են բռնում գրիչը `ավելի լավ վերահսկելու շարժումը, բայց դա հաճախ հանգեցնում է ցավի և անփույթ ձեռագրի: Նրբորեն պահեք բռնակը:
   • Indexուցամատը գրիչի վրա դրեք հուշումից 2,5 սանտիմետր բարձրության վրա:
   • Տեղադրեք ձեր բութ մատը բռնակի կողքին:
   • Աջակցեք բռնակի ներքևին հատվածին ձեր միջին մատով:
   • Մատանիներն ու վարդագույն մատները պետք է լինեն հարմարավետ և բնական դիրքում:
2. 2 Գրեք ձեր ամբողջ ձեռքով: Վատ ձեռագիրը հաճախ առաջանում է միայն մատներով տառեր տպելու հակումից: Writingիշտ գրելու տեխնիկան օգտագործում է ձեռքի բոլոր մկանները մատներից մինչև ուս և թույլ է տալիս գրիչով սահուն շարժումներ կատարել ամբողջ էջում, այլ ոչ թե նրանց կտրուկ և կտրուկ ցնցումները, ովքեր սիրում են գրել միայն մատներով: Մատները պետք է ուղղեն բռնակը, այլ ոչ թե ուժ գործադրեն: Կենտրոնացեք հետևյալի վրա.
   • Մի գրեք միայն ձեր մատներով, օգտագործեք ձեր նախաբազուկն ու ուսը:
   • Մի բարձրացրեք ձեր ձեռքը էջի վերևում ամեն մի քանի բառից: Օգտագործեք ձեր ամբողջ ձեռքը ՝ ձեր ափը հարթ շարժելու համար:
   • Դաստակը պետք է հնարավորինս կայուն լինի:Նախաբազուկը շարժվում է, մատները ուղղում են բռնակը, բայց դաստակը չպետք է չափազանց շարժական լինի:
3. 3 Ractբաղվեք պարզ գծեր և շրջանակներ գծելով: Տեղադրեք ձեր ձեռքը ճիշտ և հետևեք բոլոր շարժումներին ՝ գծված գծերի գծեր գծեք թղթի վրա: Գծերը պետք է մի փոքր թեքվեն դեպի աջ: Հաջորդ տողում սկսեք նկարել մի շարք շրջանակներ: Համոզվեք, որ դրանք հնարավորինս հարթ և կլոր են: Կատարեք այս վարժությունը ամեն օր 5-10 րոպե, մինչև գրիչով ավելի հարմարավետ դառնաք:
   • Համոզվեք, որ գծերի թեքության երկարությունն ու անկյունը նույնն են: Շրջանակները պետք է լինեն նույն տրամագծով, հնարավորինս կլոր և կոկիկ փակված:
   • Գծերն ու շրջանակները սկզբում կարող են անփույթ թվալ: Գծերը կարող են լինել տարբեր երկարություններ կամ տարբեր անկյուններ: Որոշ շրջանակներ կարող են երկարաձգվել և անկատար փակվել:
   • Theորավարժությունները միայն պարզ են թվում, այնպես որ մի հուսահատվեք, եթե սկզբում տողերն ու շրջանակները չափազանց կոկիկ չեն: Պարբերաբար վարժվեք կարճ ժամանակահատվածում, և շուտով զգալի բարելավումներ կտեսնեք:
   • Տողերի և ֆիլեների նկատմամբ ավելի շատ վերահսկողություն թույլ կտա ունենալ կոկիկ տառեր:
4. 4 Անցեք առանձին տառերին: Երբ սովորեք, թե ինչպես պահել ճիշտ կեցվածքը, գրիչը ճիշտ պահել և շրջանակներով տողեր գրել, անցեք այբուբենի տառերին: Առայժմ մի շտապեք ամբողջ նախադասություններ գրել, փոխարենը տպեք տառերի տողեր, ինչպես դա արել էիք դպրոցի առաջին դասարանում:
   • Յուրաքանչյուր տառ գրի՛ր առնվազն 10 անգամ մեծատառով և 10 անգամ ՝ փոքրատառերով:
   • Օրվա ընթացքում առնվազն երեք անգամ անցեք ամբողջ այբուբենի միջով:
   • Ձգտեք հետևողականության. Յուրաքանչյուր «ա» տառը պետք է նման լինի մյուս «ա» տառերին, մինչդեռ «ու» տառի պոչը պետք է լինի նույնը, ինչ «տ» տառում:
   • Յուրաքանչյուր տառի ներքևը պետք է լինի էջի մեկ տողի երկայնքով:
5. 5 Սովորեք ամբողջ պարբերություններ գրել: Կարող եք վերաշարադրել գրքից պարբերություններ, ինքներդ ստեղծել պարբերություններ կամ օգտագործել այս հոդվածը: Բոլոր տառերն օգտագործելու համար զբաղվեք պանգրամատներ գրելով ՝ նախադասություններ, որոնք պարունակում են այբուբենի բոլոր տառերը: Փորձեք ինքներդ գալ այս օրինակների հետ, գտնել պանգրամատներ ինտերնետում կամ օգտագործել հոդվածի մեր օրինակները.
   • Լանդշաֆտի օդային լուսանկարներն արդեն պարզել են հարուստ և բարգավաճող գյուղացիների հողերը:
   • Հարավի թավուտներում ցիտրուս կար ... - այո, բայց կեղծ պատճեն:
   • Հարավային Եթովպիայի նավակը մի մուկ իր բունով տարավ մողեսների համագումարի:
   • Հին հունական ամֆորայի ՝ հեշտությամբ հաղթահարվող կործանիչից վերականգնումը հղի է տեխնիկական դժվարություններով:
6. 6 Մի շտապիր. Մի ակնկալեք, որ ձեր ձեռագիրը հրաշքով կբարելավվի մեկ գիշերվա ընթացքում: Տարիների ընթացքում զարգացած մկանների արատավոր հիշողությունից ազատվելու համար շատ պրակտիկա կարող է պահանջվել: Timeամանակն ու համբերությունը կլինեն հաջողության գրավականը:
   • Մի՛ շտապիր գրել: Որոշ իրավիճակներում (օրինակ ՝ դասարանում կամ գործնական հանդիպման ժամանակ) պետք է արագ գրառումներ կատարել, իսկ մյուս դեպքերում ՝ ժամանակ տրամադրեք և կենտրոնացեք հետևողականորեն նամակներ գրելու վրա:
   • Timeամանակի ընթացքում ձեռքը կսովորի նոր շարժումներին և հնարավոր կլինի բարձրացնել գրելու արագությունը ՝ միաժամանակ պահպանելով տառերի ճշգրտությունն ու ընթեռնելիությունը:
7. 7 Հնարավորության դեպքում գրեք ձեռքով: Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք կատարելագործել ձեր ձեռագիրը, ապա կարևոր է ձեր առջև նպատակ դնել: Երբեմն գայթակղիչ է գրառումներ կատարել պլանշետի կամ նոութբուքի վրա, բայց ձեր ձեռագիրը նորից կսկսի վատթարանալ, եթե անընդհատ վարժություններով չթուլանաք:
   • Writingորավարժություններից վարեք ձեր գրելու տեխնիկան իրական աշխարհ. Միշտ կրեք լավ գրիչ և հարմար նոթատետր, ընտրեք հարմար բարձրությամբ մակերես, դիտեք ձեր կեցվածքը, գրիչը ճիշտ պահեք, թուղթը դրեք հարմար անկյան տակ և ուղղորդեք գրիչը մատներով և ուժ գործադրեք ՝ շարժվելու բոլոր զենքերի օգնությամբ:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ կոկիկ գրել

1. 1 Օգտագործեք որակյալ պարագաներ և պահպանեք ճիշտ կեցվածքը: Նախորդ մեթոդի համեմատ միակ տարբերությունը միայն տառերի ձևն է:Հիշեք վերը նշված խորհուրդները ՝ գրելու լավ գործիքներ, գրասեղանի համապատասխան բարձրություն, ճիշտ կեցվածք և ձեռքի դիրք և գրիչ բռնելով:
2. 2 Մտածեք ձեռագիր այբուբենի մասին: Անշուշտ դպրոցում դուք ուսումնասիրել եք բոլոր տառերի ուղղագրությունը փոքր և մեծատառերով: Այնուամենայնիվ, եթե երկար ժամանակ չեք գրել ձեռագիր տառեր, ինչպես շատ մեծահասակներ, ապա բոլոր տառերի ուղղագրությունը կարող է չհիշվել: Իհարկե, շատ տառեր ձևով նման են տպագիր լուցկիներին, բայց կան նաև տարբերություններ, ինչպիսիք են «դ» կամ «r» տառերը:
   • Գնեք գեղագրության տետր (դեղատոմս) գրասենյակային ապրանքների խանութից կամ գրախանութից: Որպես վերջին միջոց, նման տետր կարող եք գտնել ինտերնետում:
   • Առցանց կարող եք գտնել անվճար տառերի սեղաններ:
3. 3 Ractբաղվեք յուրաքանչյուր տառի մեծատառով և իջեցմամբ: Ինչ վերաբերում է մեծատառ տառերին, ապա յուրաքանչյուր ձեռագիր տառ անհատապես կիրառեք, կարծես առաջին դասարանում: Կարևոր է հետևել յուրաքանչյուր տառի ճիշտ ուղղագրությանը:
   • Նախ, յուրաքանչյուր տառ առանձին գրեք: Գրեք տասը մեծատառ «A» տող, այնուհետև տասը փոքրատառ «a», «B» մեծատառերի տող և այլն: Համոզվեք, որ բոլոր տառերը գրված են առանձին:
   • Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ձեռագրում տառերը կապված են միմյանց հետ: Երբ սովորում եք տառերը առանձին կոկիկ գրել, կրկնել նախորդ քայլը, բայց հիմա տառերը միասին գրեք:
   • Ուշադրություն դարձրեք, որ նախադասություններն անընդմեջ չունեն բազմաթիվ մեծատառեր, այնպես որ գրեք մեկ մեծ «Ա» և միացրեք այն «ա» ինը փոքրատառ տողի հետ:
4. 4 Կատարելագործեք տառերի միջև կապը: Ձեռագիր և տպագիր ոճով տառերի միջև հիմնարար տարբերությունը (բացի տառերի ձևից) բառի ներսում տառերի շարունակական ուղղագրությունն է: Հետեւաբար, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես կապել տառերը միմյանց հետ եւ գրել ՝ առանց մտածելու այս հարցի մասին: Գործնականում այբուբենի տառերը փոխարինեք տարբեր հերթականությամբ և օրեցօր փոխեք կարգը, որպեսզի չձանձրանաք և չօգտագործեք տառերի բոլոր համակցությունները:
   • Սկզբի և վերջի միջնամասի փոփոխություն. -K-f-l-y-m-t-n-s-o-r-p;
   • Վերջի և սկիզբի միջնամասի փոփոխություն. I-a-y-b-e-v-b-g-y-d-e-u-u-u -f-k-y-l-t-m-s-n-r-o-p;
   • Սկզբից մինչև վերջ մեկ տառ բաց թողած ՝ a-v-d-e-z-y-l-n-p-s-u-h-h-u-y-e-z; b-g-e-g-i-k-m-o-r-t-f-c-sh-y-y;
   • Վերջից մինչև սկիզբ երկու տառերի բաց թողումով ՝ I-b-sch-c-u-r-n-k-z-e-v; y-y-sh-x-t-p-m-y-w-d-b; e-b-h-f-s-o-l-i-yo-g-a;
   • Եւ այլն Ստեղծեք ցանկացած հաջորդականություն, որը Ձեզ դուր է գալիս - նպատակն է սովորել, թե ինչպես մտածված կերպով կապել տարբեր տառեր:
   • Այս վարժության լրացուցիչ օգուտը արագացնելու անկարողությունն է, քանի որ տառերը չեն ավելանում բառերին: Դիտավորյալ դանդաղեցումը թույլ է տալիս տառերը գծել և միացնել մտածված և դանդաղ:
5. 5 Վերաշարադրել նախադասություններն ու պարբերությունները: Ինչպես նախորդ բաժնում, անցեք իսկական բառերի, նախադասությունների և պարբերությունների, երբ հարմարավետ զգաք առանձին տառեր գրելիս: Մի մոռացեք օգտագործել պանգրամները բլոկային տառերի բաժնից:
6. 6 Տեղափոխեք բռնակը դանդաղ, բայց հաստատ: Բլոկ տառերով դուք պետք է պոկեք գրիչը թղթից յուրաքանչյուր մեկ կամ երկու տառից հետո ՝ կախված ձեր նախասիրությունից: Ձեռագիր տառերի դեպքում երբեմն պետք է մի ամբողջ բառ գրել, նախքան գրիչը թերթից պոկելը: Սա կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր ձեռագրի հարթության վրա:
   • Հաճախ, մի քանի տառից հետո, ցանկություն է առաջանում թույլ տալ, որ ձեռքը հանգստանա: Սա ոչ միայն բացասաբար կանդրադառնա բառի հոսքի վրա, այլև թանաքի բծեր կառաջացնի, եթե դուք օգտագործում եք գրիչ կամ հեղուկ թանաքով գրիչ:
   • Փորձեք գրել դանդաղ ու սահուն, որպեսզի բառի մեջտեղում հանգստանալու կարիք չունենաք: Բոլոր ձեռագիր բառերը պետք է լինեն հեղուկ և հետևողական:

Խորհուրդներ

• Մի՛ կռացիր գրելիս:Օրինակ, մի թեքվեք ձախ, հակառակ դեպքում հետագայում կնկատեք, որ տառերը թեք են: Փորձեք նստել ուղիղ և գրել սրածայր մատիտով:
• Մի շտապիր. Կարևոր չէ, արդյոք ձեր ընկերն արդեն ավարտել է գրել: Գնացեք դեպի կատարելություն ձեր սեփական տեմպերով:
• Ուշադրություն դարձրեք ձեռագրերի կատարելագործմանը, այլ ոչ թե մնացեք մնացած թերությունների վրա:
• Գրեք տեքստի պարբերություն, դադար տվեք և գնահատեք աշխատանքը: Եթե ​​ամեն ինչ արված է ուշադիր, ապա կարող եք շարունակել նույն ոգով: Հակառակ դեպքում, մտածեք, թե ինչպես բարելավել արդյունքը:
• Եթե ​​չեք ցանկանում ամբողջ այբուբենը վերաշարադրել, ապա գրեք պատահական բառեր, ինչպիսիք են ձեր անունը և ձեր նախընտրած ուտեստների անունները:
• Սկզբում գրեք թղթի վրա ՝ լայն տողերով: Խոշոր ձեռագիրը թույլ է տալիս նկարել նույն չափի տառեր, և յուրաքանչյուր տառի մանր մանրամասները կարող են մանրամասն ուսումնասիրվել: Հետագայում կարող եք անցնել թղթի `տողերի միջև ավելի փոքր տարածությամբ:
• Դուք պետք է հարմարավետ գրեք: Եթե ​​ձեռագիրը ձեզ թվում է բավականին կոկիկ, բայց ձեր ընկերոջ տառերը նույնիսկ ավելի կոկիկ են, ապա մի փորձեք կրկնել նրա հետևից: Գրեք ձեր սեփական ճանապարհը:
• Կենտրոնացեք, թե ինչու եք ուզում ավելի կոկիկ գրել: Սա կօգնի ձեզ մոտիվացված մնալ հոգնածության ժամանակ:
• Ազատվեք կողմնակի մտքերից և մտածեք, թե ինչ բառեր կամ տառեր եք ցանկանում գրել: Կենտրոնացեք բառի վրա և դանդաղ գրեք այն թղթի վրա:
• Մկանային հիշողությունը զարգացնելու համար անընդհատ կրկնում եք այն տառերը, որոնցում լավ չեք տիրապետում:
• Բռնեցեք բռնիչը թուլացած և առանց ջանքերի: Օգտագործեք գրիչի տեսակը, որը հարմար է ձեզ համար:

Գուշացումներ

• Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ: Timeամանակի ընթացքում բոլորը կարող են սովորել գրել կոկիկ:
• Եթե ​​ինչ -որ մեկը գերազանցեց դուք կամ ավելի արագ հաղթահարեցիք, ապա ասեք ինքներդ ձեզ, որ մարդը պարզապես շտապում էր և չէր փորձում:
• Exորավարժություններից հետո ակնկալեք, որ ձեր ձեռքը ցավում է: