Բովանդակություն

• Քայլեր
• 3 -րդ մաս 1 -ին. Հաղթահարելով նեղությունը
• 3 -րդ մաս 2: Ինչպես հարմարվել կյանքին առանց սիրելիի
• 3 -րդ մաս 3 -րդ ՝ Ինչպես հարգել մարդու հիշատակը
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Deathանկացած մահ, սպասված կամ հանկարծակի, միշտ անարդար է: Նա անարդար է ինչպես մահացած անձի, այնպես էլ նրա սիրելիների նկատմամբ: Սիրելիի կորստից ապաքինվել փորձելը կյանքի ամենադժվար ու սթրեսային փորձություններից մեկն է: Իհարկե, դուք միշտ կարոտելու եք մարդուն, բայց որոշ խորհուրդներ կօգնեն ձեզ առաջ շարժվել, որպեսզի հարգեք նրա հիշատակը և չկորցնեք կապը կենդանի աշխարհի հետ:

Քայլեր

3 -րդ մաս 1 -ին. Հաղթահարելով նեղությունը

1. 1 Հասկացեք, որ վիշտը նորմալ է: Դա շատ, շատ ցավոտ կզգա: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է զբաղվեք այս ցավով, որպեսզի բուժեք և ապաքինվեք ձեր մեծ կորստից: Դիմադրեք ինքնաբացարկ հայտնելու, դադարելու զգացումը կամ ձևացնելը, թե մարդը դեռ ողջ է: Մի հերքեք կատարվածը և մի պնդեք, որ ցավ չեք զգում, քանի որ վիշտը առողջ արձագանք է, այլ ոչ թե թուլության նշան:
2. 2 Պատրաստվեք անցնել անխուսափելին ընդունելու հինգ փուլով: Յուրաքանչյուրը տխրում է իր ձևով, բայց սովորաբար մարդիկ բախվում են անխուսափելին ընդունելու հինգ փուլերի հետ: Այս տեսությունը չի հաստատվում բոլոր հոգեբանների կողմից, չնայած վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն արդյունավետորեն նկարագրում է վշտացած մարդկանց մեծ մասի զգացմունքներն ու փորձառությունները: Ուսումնասիրեք այս քայլերի մասին տեղեկությունները ՝ մի փոքր նախապատրաստվելու համար նրանց առաջացրած ինտենսիվ հույզերին: Ավաղ, սա չի օգնի ձեզ խուսափել ցավոտ սենսացիաներից, բայց ավելի լավ կպատրաստվեք այն իրավիճակին, որն սպասում է ձեզ:
   • Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մարդիկ կարող են զգալ այս փուլերը այլ հերթականությամբ: Մարդը կարող է վերադառնալ որոշ փուլերի, երկար մնալ դրանցից մեկում, միաժամանակ մի քանի փուլ անցնել կամ պատահական կարգով անցնել դրանց միջով: Երբեմն վշտացած մարդիկ կարողանում են հաղթահարել ժամանակի կորուստը ՝ առանց նման նշաձողերի: Հիշեք, որ յուրաքանչյուրը տխրում է իր ձևով, բայց այս փուլերը իմանալը դեռ կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր զգացմունքները:
3. 3 Պատրաստվեք մերժման համար: Սիրելիի մահից անմիջապես հետո շատերը զգում են թմրածություն: Նրանք չեն կարող հավատալ, որ այդ մարդն այլևս չկա: Այս զգացմունքներն ավելի հաճախ հանդիպում են հանկարծակի մահվան դեպքում: Նոր իրականությանը հավատալուց հրաժարվելը երբեմն հանգեցնում է նրան, որ մարդը չի կարողանում լաց լինել կամ զգացմունքներ չի դրսևորում: Սա անտարբերության կամ անտարբերության նշան չէ, այլ ընդհակառակը: Denխտումը օգնում է ձեզ հաղթահարել առաջին իսկ օրերը և կազմակերպել հուղարկավորություն, կապվել այլ հարազատների հետ կամ լուծել տարբեր ֆինանսական հարցեր: Հաճախ մահը սկսում է ընկալվել որպես իրական մի բան հենց հիշատակի ծառայության կամ թաղման ժամանակ:
   • Եթե ​​նախատեսվող արդյունքը հայտնի էր մահից շատ առաջ, ապա անձը կարող է չզգալ ժխտման փուլը: Օրինակ, եթե ձեր սիրելին երկար ժամանակ տառապում էր անբուժելի հիվանդությամբ, ապա դուք կարող եք անցնել ժխտման փուլը նույնիսկ իրական մահից առաջ:
4. 4 Մի վախեցեք զայրույթից: Իրականությունն ընդունելուց հետո մարդը կարող է բարկության զգացում ապրել:Erայրույթը կարող է ուղղված լինել ամեն ինչի վրա `ինքներդ ձեզ, հարազատներին, ընկերներին, այլ մարդկանց, բժիշկներին, թաղման ղեկավարներին կամ նույնիսկ մահացածին: Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ: Սա նորմալ և առողջ զգացում է:
5. 5 Ընդունեք մեղքը: Երբ մենք կորցնում ենք մերձավորներին, երբեմն մենք ունենում ենք մտքեր, որ կարող ենք կանխել մահը մեր գործողություններով: Մարդը կարող է զղջալ կամ նույնիսկ փորձել բանակցել ճակատագրի հետ `մահացածին վերադարձնելու համար: Այս փուլում այնպիսի մտքեր են հնչում, ինչպիսիք են. «Եթե ես այլ կերպ վարվեի այդ ժամանակ», կամ. Կարևոր է հիշել, որ սիրելիի մահը ձեզ համար կարմայական պատիժ չէ. Դուք ձեր գործողություններով արժանի չէիք նման ցավին: Մահը գալիս է պատահաբար, հանկարծակի և չի ենթարկվում տրամաբանությանը:
6. 6 Պատրաստվեք տխրության և դեպրեսիայի: Վշտի այս փուլը կարող է լինել ամենաերկարը: Այն կարող է ուղեկցվել նաև ֆիզիկական ախտանիշներով, ինչպիսիք են ախորժակի կորուստը, քնի խանգարումները և անդադար արցունքները: Երբեմն անհրաժեշտ է դառնում թաքնվել մարդկանցից, որպեսզի սգաք ձեր կորուստը և հաղթահարեք դեպրեսիան: Տխրությունը և դեպրեսիան միանգամայն նորմալ են, բայց եթե հանկարծ դրսևորեք ինքնավնասման կամ ձեր կենսական կարիքները չբավարարելու հակում, ապա պետք է դիմել բժշկի կամ թերապևտի:
7. 7 Փորձեք ընդունել սիրելիի մահը: Սովորաբար սա վշտի գործընթացի վերջին քայլն է, ինչը նշանակում է, որ դու սովորել ես ապրել առանց մահացած մարդու: Դուք միշտ կզգաք կորուստը, բայց կկարողանաք ընդունել «նոր իրականությունը»: Երբեմն մարդիկ սկսում են իրենց մեղավոր զգալ այն բանի համար, որ սիրելիի մահից հետո կարողացել են վերադառնալ սովորական կյանքին և կարծում են, որ սա ինչ -որ դավաճանություն է: Հիշեք, որ ձեր սիրելին չի ցանկանա, որ ձեր կյանքի մնացած մասը ընկճված ապրեք: Կարևոր է ապրել այնպես, որ հարգվի հիշատակը և այն ամենը, ինչ մահացածը թողեց:
8. 8 Մի ստիպեք ձեզ ժամանակի մեջ մտնել: Սգո գործընթացի մեծ մասը ընկնում է մեկ օրացուցային տարվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, վիշտը կարող է հանկարծակի վերադառնալ երկար տարիներ անց ՝ արձակուրդներին, տարեդարձերին և պարզապես տխուր օրերին: Հիշեք, որ դուք չեք կարող հաղթահարել վիշտը ժամանակացույցով: Մարդիկ տարբեր ժամանակներ են տանում, և երբեմն վիշտը կարող է ուղեկցել մարդուն իր ողջ կյանքի ընթացքում:
   • Տխրության և վշտի փոքր արտահայտությունները գալիք տարիների ընթացքում սովորական են, բայց այս զգացմունքները չպետք է խանգարեն ձեզ նորմալ կյանք վարել: Եթե ​​նույնիսկ տարիներ անց չեք կարողանում վերականգնվել, ապա ավելի լավ է դիմել մասնագետի: Տխուր զգացմունքները կարող են դառնալ ձեր կյանքի մի մասը, բայց դրանք չպետք է որոշիչ գործոն դառնան:
9. 9 Փնտրեք աջակցություն այլ դժբախտ մարդկանցից: Վշտի բազմաթիվ փուլերի ընթացքում մարդը զգում է մեկուսացման և միայնության կարիքը: Timeամանակի մեծ մասը կանցկացնեք միայնակ, բայց երբեմն կարող եք հարմարավետություն գտնել այլ սգավորների շրջապատում, ովքեր կարոտում են ձեր սիրելիին: Կիսեք ոչ միայն ձեր ցավոտ զգացմունքները, այլև հաճելի հիշողությունները: Մնացած սգավորները ձեր ցավը կհասկանան այնպես, ինչպես ոչ ոք: Այս խոսակցությունները կօգնեն բոլորին առաջ շարժվել:
10. 10 Օգնություն փնտրեք նրանցից, ովքեր չեն տխրում: Այլ սգավորները կարող են կիսել ձեր ցավը, բայց ձեր սոցիալական շրջապատի մյուս անդամները կարող են օգնել ձեզ վերադառնալ նորմալ վիճակի: Մի հապաղեք կապվել նրանց հետ, եթե օգնության կարիք ունեք երեխաների հետ, տան շուրջը, կամ պարզապես անհրաժեշտ է շեղվել իրավիճակից:
    • Մի վախեցեք կոնկրետ խնդրանքներ ներկայացնելուց: Եթե ​​ունեք դատարկ սառնարան, խնդրեք ընկերոջը ձեզ ուտելիք բերել: Եթե ​​ուժ չունեք երեխաներին դպրոց տանել, ապա օգնություն խնդրեք հարևաններից կամ դասընկերների ծնողներից: Ձեզ կզարմացնի այն մարդկանց թիվը, ովքեր չեն հրաժարվի ձեր աջակցությունից:
    • Կարիք չկա ամաչելու ձեր վշտից: Վշտացած մարդը կարող է հանկարծակի լաց լինել, նույն պատմությունը նորից ու նորից պատմել, կամ բարկանալ: Պետք չէ ամաչել ձեր պահվածքից. Սա նորմալ է, և ձեր սիրելիները կհասկանան ձեզ:
11. 11 Փնտրեք օգնություն մասնագետից: Մարդկանց մեծամասնությունը կարողանում է հաղթահարել վիշտը միայնակ կամ ընտանիքի և ընկերների աջակցությամբ, բայց վշտացած մարդկանց մոտ 15-20% -ը լրացուցիչ աջակցության կարիք ունի: Եթե ​​ձեզ մեկուսացած եք զգում, ապրում եք ընտանիքից և ընկերներից հեռու, կամ դժվարանում եք նորմալ աշխատել, ապա առանց մասնագետի օգնության չեք կարող դա անել: Խորհրդատվեք ձեր ծանոթներից կամ փնտրեք առցանց ՝ լավ թերապևտ, թերապևտ կամ աջակցության խումբ գտնելու համար:
    • Կրոնական կամ հոգևոր մարդիկ կարող են դիմել կրոնական կազմակերպություններին օգնության համար: Շատ հոգևոր առաջնորդներ փորձառու են օգնելու վշտացածներին, և դուք նրանց մխիթարություն կգտնեք նրանց իմաստության մեջ:

3 -րդ մաս 2: Ինչպես հարմարվել կյանքին առանց սիրելիի

1. 1 Բավարարեք ձեր ֆիզիկական կարիքները: Կորուստից հետո առաջին օրերին և շաբաթներին, ամենայն հավանականությամբ, կխաթարվի սովորական կյանքի ձևը: Ախորժակը, քունը և նույնիսկ ինչ -որ բան անելու ցանկությունը հաճախ անհետանում են: Որոշ ժամանակ անց դուք պետք է վերադառնաք առողջ սովորությունների, որպեսզի ձեր կյանքը նորմալ վերադառնաք:
2. 2 Փորձեք ուտել օրական երեք անգամ: Կարևոր է ուտել առավոտյան, ճաշի և երեկոյան, նույնիսկ եթե սոված չեք զգում: Բանն այն է, որ կանոնավոր առողջ սնունդ ընդունելը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը և տրավմատիկ իրադարձությունից հետո վերադառնալ նորմալության զգացում:
   • Մի՛ զբաղվեք ինքնաբուժությամբ ալկոհոլով կամ թմրանյութերով: Նրանք կարող են թվալ, որ որոշակի թեթևացում են բերում, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ համար ավելի դժվար կլինի վերականգնելը: Առողջ սովորությունները սովորական կյանքին վերադառնալու ավելի արդյունավետ միջոց կլինեն:
3. 3 Պարբերաբար մարզվեք: Դա կարող է հաճելի շեղում լինել ձեր վշտից: Կենտրոնանալով մարմնի վրա ՝ ուղեղը ստանում է անհրաժեշտ ընդմիջում, նույնիսկ եթե դա տևում է ընդամենը մի քանի րոպե: Exորավարժությունները բարելավում են նաև տրամադրությունը, հատկապես արևոտ օրը բացօթյա մարզվելիս:
4. 4 Նպատակ դրեք քնել 7-8 ժամ ամեն գիշեր: Սգո ժամանակ լավ քնելը շատ հազվադեպ է լինում, սակայն որոշ առաջարկություններ կօգնեն ձեզ հանգստանալ և աստիճանաբար վերադառնալ առողջ քնի ռեժիմին:
   • Գնացեք քնելու զով, մութ սենյակում:
   • Փորձեք չօգտագործել լուսավոր էկրաններով սարքեր քնելուց առաջ:
   • Ստեղծեք քնելու ժամանակ ծեսեր - գիրք կարդացեք կամ հանգստացնող երաժշտություն լսեք:
   • Երեկոյան խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից:
   • Եթե ​​դուք քնել եք նույն մահճակալի վրա գտնվող անձի հետ, ապա որոշ ժամանակ փորձեք մահացածի կողքին քնել: Սա կստիպի ձեզ ավելի կապված զգալ և ավելի քիչ հավանական է, որ զգաք վախեցնող գիտակցումը, որ մահճակալի կեսը դատարկ է:
5. 5 Ձևավորեք նոր սովորություններ: Եթե ​​հին սովորությունները խանգարում են ձեզ ապրել, ապա փորձեք նոր բան գտնել: Սա ամենևին չի նշանակում, որ այսպես եք լքում սիրելիին: Փաստորեն, դուք միայն պլանավորում եք ձեր ապագան:
   • Եթե ​​տան ամեն ինչ ձեզ հիշեցնում է անձի մասին և թույլ չի տալիս առաջ շարժվել, ապա փորձեք վերադասավորել կահույքը:
   • Եթե ​​միասին դիտել եք հեռուստահաղորդում կամ սերիալ, ապա սկսեք հեռուստացույց դիտել ընկերոջ կամ ընկերուհու հետ:
   • Եթե ​​քաղաքի ինչ -որ վայր ուժեղ հիշեցնում է ձեզ սիրելիի մասին, փորձեք քայլելու այլ ճանապարհ:
   • Հիշեք, որ միշտ կարող եք վերադառնալ հին սովորություններին, երբ վիշտը հանդարտվի: Դուք ընդհանրապես չեք մոռանում անձի մասին, բայց ինքներդ ձեզ թույլ եք տալիս առաջ գնալ, որպեսզի ընդհանուր հիշողությունները ձեզ ուրախություն պարգևեն, այլ ոչ թե տխրության ճնշող զգացում:
6. 6 Վերադառնալ ձեր նախընտրած գործունեությանը: Կորստի սկզբնական ցավից հետո կրկին փորձեք վերադառնալ ձեր նախընտրած զբաղմունքներին և սովորություններին: Նրանք թույլ կտան ձեզ հեռացնել ձեր ցավը ցավից և ստեղծել ձեր համար նոր «սովորական» իրականություն: Նման գործողությունները հատկապես օգտակար են, եթե դրանք հիմնված են ընկերների և սիրելիների հետ շփման վրա:
7. 7 Վերադարձեք աշխատանքի: Որոշ ժամանակ անց գուցե ցանկանաք վերադառնալ աշխատանքի: Այսպիսով, ձեր մոտիվացիան կարող է լինել սերը ձեր աշխատանքի կամ ֆինանսական պատճառների համար: Սկզբում դժվար կլինի, բայց աշխատանքը նաև թույլ է տալիս նայել ապագային, այլ ոչ թե ապավինել միայն անցյալին:
   • Փորձեք սկսել ավելի թեթև գրաֆիկով: Հնարավոր է, որ անմիջապես չկարողանաք աշխատել ամբողջ ուժով: Կարող եք փորձել զբաղվել մասնակի աշխատանքով կամ ժամանակավորապես կրճատել ձեր պարտականությունների թիվը: Theեկավարության հետ քննարկեք այն պայմանները, որոնք նրանք կարող են առաջարկել ձեզ:
   • Մի վախեցեք խոսել ձեր կարիքների մասին: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում քննարկել ձեր կորուստը, ապա պետք է անձնակազմին խնդրեք չանդրադառնալ այս թեմային: Եթե ​​դա այդպես չէ, ապա ձեր գործընկերները պետք է ճիշտ մոտեցում ցուցաբերեն նման նուրբ հարցի վերաբերյալ (նրանք կարող են նաև օգտակար համարել այս իրավիճակի խորհրդատուի հետ քննարկումը):
8. 8 Կորուստից անմիջապես հետո մի՛ ընդունեք կյանք փոխող որոշումներ: Հաճախ մարդկանց մոտ ցանկություն է առաջանում տուն վաճառել կամ այլ քաղաք տեղափոխվել: Նման որոշումները չպետք է ընդունվեն հուզական ցնցումների ժամանակ: Մի շտապեք և հաշվի առեք բոլոր հնարավոր հետևանքները: Բացի այդ, այս բոլոր հարցերը կարող են քննարկվել հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի հետ:
9. 9 Բաց եղեք նոր սենսացիաների համար: Եթե ​​միշտ ցանկացել եք այցելել որոշակի վայր կամ փորձել նոր հոբբի, ապա հիմա ժամանակն է: Նոր սենսացիաներն ու փորձառությունները չեն ազատի ձեզ ցավից, այլ կօգնեն ձեզ հանդիպել նոր մարդկանց և գտնել նոր ուղիներ դեպի երջանկություն և բարեկեցություն: Կարող եք նաև առաջարկել, որ մյուս վշտացածները նոր աշխատանք կատարեն, որպեսզի կարողանան միասին առաջ գնալ:
10. 10 Ներիր ինքդ քեզ: Կորուստից հետո մարդը կարող է շեղվել, սխալներ թույլ տալ աշխատավայրում և պարզապես թողնել, որ որոշ բաներ ինքնին անցնեն: Ներիր ինքդ քեզ նման թույլ կողմերի համար: Սա նորմալ և սպասված պահվածք է: Չես կարող ձևացնել, թե ոչինչ չի պատահել: Մարդու ապաքինման համար կարող է երկար ժամանակ պահանջվել: Ինքներդ ձեզ տվեք վերականգնման համար անհրաժեշտ ժամանակը:
11. 11 Հասկացեք, որ վիշտը ամբողջությամբ չի անհետանա: Նույնիսկ սովորական կյանքին վերադառնալուց հետո այն կարող է դրսեւորվել ամենաանսպասելի պահերին: Վիշտը նման է ալիքի, որը երբեմն թուլանում է և երբեմն նորից գլորվում: Կարևոր է թույլ տալ ինքներդ ձեզ զգալ նման հույզեր: Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք ընկերներից և սիրելիներից:

3 -րդ մաս 3 -րդ ՝ Ինչպես հարգել մարդու հիշատակը

1. 1 Մասնակցեք հուղարկավորության ընդհանուր ծեսերին: Սուգն ու վիշտը ոչ միայն թույլ են տալիս հարգել մահացածին, այլև օգնում են ողջերին ընդունել կորուստը: Բազմաթիվ ծեսեր են տեղի ունենում հուղարկավորության ժամանակ, ինչպես նաև հիշատակի արարողությունների ժամանակ: Օրինակ, հագուստի կամ աղոթքի որոշակի գույնը թույլ է տալիս մի խումբ սգավորներին միասին արտահայտել իրենց վիշտը: Յուրաքանչյուր մշակույթում նման ծեսերը նախաձեռնում են բուժման և վերականգնման գործընթաց:
2. 2 Ստեղծեք անձնական ծեսեր: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ծիսական պահվածքը կարող է օգնել հանգուցյալին առաջ շարժվել, հատկապես հուղարկավորությունից որոշ ժամանակ անց: Սրանք հաճախ յուրահատուկ և խորապես անձնական ծեսեր են, բայց դրանք դառնում են մահացածներին մեծարելու և ապրողներին թույլ տալու վերադառնալ սովորական կյանքին: Մտածեք այս օրինակների մասին.
   • տխրության պահերին դիպչեք սիրելիին պատկանող առարկային.
   • եկեք այգի `շաբաթը մեկ անգամ նստելու մահացածի սիրած նստարանին.
   • լսել մահացածի սիրած երգերը ճաշ կամ ընթրիք պատրաստելիս.
   • ամեն գիշեր բարի գիշեր ասեք մահացած սիրելիին:
3. 3 Պահպանեք մարդու հիշողությունները: Timeամանակի ընթացքում կնկատեք, որ սովորել եք մտածել սիրելիի մասին և զգալ ուրախություն, այլ ոչ թե տխրություն կամ ցավ: Ընդունեք այս զգացմունքները և հիշեք, թե ինչ է նա թողել ձեր հետևում: Գտեք ձեր սիրելիի կյանքի հիշողությունները պահպանելու եղանակներ, որպեսզի դրանց մասին մտածելը ձեզ տխրության փոխարեն ուրախություն պարգևի: Վերադարձեք այդ հիշողություններին և պատմություններ պատմեք այլ մարդկանց հետ:
4. 4 Ստեղծեք հիշողության ալբոմ: Ընկերների և ընտանիքի հետ խոսեք մահացածի մասին ձեր սիրած հուշերի մասին: Արդյո՞ք մարդը սիրելի կատակներ և պատմություններ ուներ: Կա՞ն լուսանկարներ, որտեղ նա ծիծաղում է: Հավաքեք նկարներ, հուշեր, հուշեր և մեջբերումներ `դրանք հիշողության ալբոմ դարձնելու համար: Այսպիսով, դուք կարող եք բացել ալբոմը տխուր օրերին և հիշել, թե որքան սեր և ուրախություն է բերել մարդն այս աշխարհ:
5. 5 Տեղադրեք տանը գտնվող մարդու նկարները: Դուք միշտ կարող եք ձեր համատեղ լուսանկարը կախել պատից կամ պատրաստել լուսանկարների ալբոմ: Հիշեք, որ մարդու մահը որոշիչ պահ չէ նրա կյանքում: Ձեզ հետ անցկացրած ժամանակը շատ ավելի կարևոր է:
6. 6 Հավաքեք ընկերներին և ընտանիքի անդամներին ՝ կիսվելու հիշողություններով: Անհրաժեշտ չէ շոշափելի առարկաներ օգտագործել անձի հիշողությունը պահպանելու համար: Կարող եք նաև հավաքվել մտերիմ մարդկանց մեծ ընկերության հետ և տպավորություններ փոխանակել: Հիշեք հանգուցյալի հաճելի պահերը, ծիծաղը և իմաստությունը:
7. 7 Պահիր օրագիր: Երբ մտածում եք անձի մասին, գրեք ձեր մտքերն ու հիշողությունները օրագրում: Երբեմն դուք կարող եք հիշել մի հրաշալի պահ, որի մասին վաղուց մոռացել եք: Միգուցե ես կհիշեմ, թե ինչքան բարկացած էիր մարդու վրա: Սա կօգնի ձեզ նորից պատկերացնել ձեր զգացմունքները: Մի՛ մերժեք հիշողությունները. Դրանք ձեր կյանքի, անցյալի և ապագայի մի մասն են:
   • Եթե ​​վախենում եք չհաղթահարելուց, ապա եկեք հարմար կառուցվածքով: Օրինակ, օրագրում գրեք օրական 10 րոպե, օգտագործեք խորհուրդներ և հնարքներ `ձեր մտքերը կազմակերպելու համար, կամ ամբողջական նախադասությունների փոխարեն գրեք պարբերական ցուցակներ:
8. 8 Մտածեք ապագայի մասին: Ամենակարևորը `շարունակել ապրել և ձգտել սեփական երջանկության: Ձեր սիրելին չէր ցանկանա, որ դուք ընկնեիք հուսահատության արատավոր շրջանի մեջ: Վշտացեք, ապա վերադառնաք սովորական կյանքին և շարունակեք ձեր կյանքը: Վերցրեք ձեզ հետ եղած անձի հետ կապված պայծառ ու երջանիկ ապագա:

Խորհուրդներ

• Ապրել սիրելիի մահից հետո չի նշանակում մոռանալ նրա մասին: Դա միայն նշանակում է, որ ձեզ համար նրա կյանքը մահից ավելի կարևոր էր:
• Նույնիսկ եթե թվում է, որ արդեն համակերպվել եք իրավիճակի հետ, տխրությունն ու վիշտը կարող են վերադառնալ ամենաանսպասելի պահերին: Սա բուժման գործընթացի նորմալ կողմն է:
• Ամենադժվար ժամանակներում օգնություն խնդրեք ընկերներից, ընտանիքից, եկեղեցուց և հոգևոր համայնքներից և խորհրդատուից կամ թերապևտից:
• Երբեք մի շտապեք ձեր վիշտը:

Գուշացումներ

• Եթե ​​դուք ունեք մշտական ​​մտքեր ինքնավնասման կամ ուրիշներին վնասելու ցանկության մասին, ապա անմիջապես դիմեք մասնագետի կամ զանգահարեք ԱԻՆ շտապ հոգեբանական օգնության գիծ ՝ 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216 հեռախոսահամարներով: -50-50 կամ 051 (Մոսկվայի բնակիչների համար), եթե դուք ապրում եք Ռուսաստանում: Եթե ​​դուք ապրում եք այլ երկրում, զանգահարեք ձեր հոգեբանական շտապ օգնության թեժ գծին: Վշտի փուլում տխրության զգացումը նորմալ է, բայց ինքնասպանության կամ բռնի մտքերը միշտ պահանջում են անհապաղ միջամտություն և մասնագիտական ​​օգնություն: