Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կազմակերպեք ձեր տան տարածքը
• Մեթոդ 2 3 -ից. Պլանավորեք ձեր անալոգային գործունեությունը
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Նվազեցրեք էլեկտրոնային կախվածությունը

Ինտերնետը բազմակողմանի գործիք է, որն օգնում է ձեզ կազմակերպել ձեր աշխատանքային հոսքը, ինչպես նաև հաղորդակցվել կամ կապեր հաստատել: Բայց մի օր կարող եք պարզել, որ առցանց լինելը սկսում է ստվերել իրական կյանքը: Եթե ​​ցանկանում եք անջատվել բոլոր տեսակի սուրհանդակներից, ֆորումներից և սոցիալական ցանցերից, որպեսզի արտաքին աշխարհի հետ իրական կապ զգաք, ապա այս հոդվածը հատկապես ձեզ համար է: Ստուգեք այստեղ հավաքված խորհուրդներն ու ռազմավարությունները, այնուհետև քայլեր ձեռնարկեք:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կազմակերպեք ձեր տան տարածքը

1. 1 Տեղափոխեք համակարգչային բոլոր սարքավորումները հատուկ սենյակ կամ գրասենյակ: Ազատեք ձեր ննջասենյակը և ցանկացած էլեկտրոնիկայի անկյուններ:
2. 2 Տեղափոխեք բոլոր լիցքավորիչները համակարգչի սենյակ: Եթե ​​ժամանակն է սարքը լիցքավորելու, տարեք այնտեղ, միացրեք այն և միացրեք այն: Լիցքավորման ընթացքում գաջեթների արձակած տարբեր ձայներն ու թրթռումները խաթարում են հանգստությունը և հաճախ շեղում են:
3. 3 Վճռական «ոչ» ասեք ցանկացած էլեկտրոնիկայի տեսքին, որտեղ դուք քնում եք: Մի բերեք այնտեղ հեռախոսներ, պլանշետներ և հեռուստացույցներ, քանի որ կապույտ լույսերը կարծես հատուկ նախագծված են քունը խանգարելու համար:
   • Շատերը, այնուամենայնիվ, բավականաչափ չեն քնում:
4. 4 Հանգստյան օրերին անջատեք բոլոր ահազանգերը և ահազանգերը: Շաբաթը մի քանի անգամ ինքնուրույն արթնանալը ձեզ ավելի շատ հանգստություն կտա: Եթե ​​դեռ բավականաչափ չեք քնում, ապա նախ փորձեք մեկ ժամով կրճատել ինտերնետում սերֆինգը և այդ ժամը ավելացնել ձեր քուն:
   • Մարդիկ, ովքեր սովորություն ունեն օրական 7-8 ժամ քնել, ավելի քիչ սթրես են ապրում և ավելի լավ առողջություն ունեն: Բավարար քնելը կարող է լրջորեն թուլացնել ձեր իմունային համակարգը և առաջացնել մշտական ​​անհանգստության զգացում:
5. 5 Ներբեռնեք և տեղադրեք առցանց ժամաչափ: Փորձեք, օրինակ, Enuff PC. Այս ծրագիրը յուրաքանչյուր 30-60 րոպեն մեկ ծանուցում է օգտվողին ինտերնետում անցկացրած ժամանակի մասին: Հավանաբար, տեղեկատվության կլանումը դաժան կատակ է խաղում ձեզ հետ. Ժամանակը անցնում է, իսկ դուք, առանց դա գիտակցելու, չարաշահում եք էլեկտրոնիկան:

Մեթոդ 2 3 -ից. Պլանավորեք ձեր անալոգային գործունեությունը

1. 1 Ձեր բոլոր գործերը բաժանեք «թվային» և «անալոգային»: Եթե, օրինակ, վերցնում եք սմարթֆոնը և ստուգում մուտքային SMS- ը կամ փոստը, ապա այսպես եք ձեր անալոգային գործունեությունը դարձնում թվային:
2. 2 Փորձեք դասական անալոգային իրեր: Դուք կարող եք սկսել նրանից, ինչը միշտ համարվել է սթրեսից ազատվելու և հանգստանալու լավագույն միջոցը:
   • Լոգանք ընդունել. Ինքներդ ձեզ սուրճ կամ գինի լցրեք և կարդացեք փրփուրի մեջ պառկած վիճակում: Անջատեք լույսերը, վառեք մոմերը և վայելեք տաք տնային լոգանք:
   • Հրավիրեք ձեր ընկերներին զբոսանքի: Բայց ոչ Facebook կամ SMS - զանգահարեք և համաձայնեք ձայնով: Գնացեք բնություն և խորովեք:
   • Դուք կարող եք գնալ անտառային արշավի: Վաղուց հայտնի է, որ բնության մեջ լինելը զարգացնում է խնդիրներ լուծելու հմտություններ և ընդհանրապես հանգստացնում: Արտակարգ իրավիճակների դեպքում վերցրեք ձեր սմարթֆոնը ձեզ հետ, բայց փաթեթավորեք այն մեջքի պայուսակի մեջ և մի հանեք այն ամբողջ զբոսանքի ընթացքում:
   • Միացեք սպորտային ակումբին, Scrabble համայնքին կամ ցանկացած այլ խմբային գործունեության:
3. 3 Ստեղծել »մենության ամրոց». Ընտրեք շաբաթվա օրերից մեկը, երբ ձեզ հարմար է անջատվել: Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին և հարազատներին, որ ձեր հեռախոսը ձեզ հետ չէ: Կերեք, կարդացեք կամ ինչ -որ բան արեք ձեր սեփական ձեռքերով:
4. 4 Հավաքեք մի խումբ համախոհների: Շաբաթական մեկ ժամ անցկացրեք միասին, պայմանավորվեք առանց բջջային հեռախոսներից կամ համակարգիչներից օգտվելու: Ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի զբաղվել ոչ միայնակ էլեկտրոնային կախվածությամբ:
5. 5 Մտածեք ձեր հոբբիների մասին: Եթե ​​դուք չեք կարող անմիջապես հիշել առնվազն երկու հոբբի, որոնք ձեզ գրավում են տանը և փողոցում, ապա ինտերնետը կարող է իրենց տեղը զբաղեցնել և ձեզ զրկել ձեր ստեղծագործական ազդակներն իրականացնելու և սթրեսից ազատվելու հնարավորությունից:
   • Կատարեք ինչ -որ հետաքրքիր բան կամ գրանցվեք դասընթացին:
6. 6 Առնվազն երկու շաբաթ արձակուրդ վերցրեք տարին մեկ անգամ: Նախապես լավ պատրաստվեք, այսինքն ՝ այնպես կազմակերպեք, որ ձեր բացակայության ժամանակ ինչ -որ մեկը կարողանա անսպասելի խնդիրներ լուծել: Վճարեք այդ անձին, երբ արձակուրդ գնալու իր հերթը հասնի:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Նվազեցրեք էլեկտրոնային կախվածությունը

1. 1 Սկսեք ինտերնետից կախվածությունը և էլեկտրոնային սարքերի օգտագործումը ընկալել որպես կախվածություն: Հենց որ պարզում եք, որ ինչ -որ մեկին դուր է եկել ձեր գրառումը Facebook- ում, էնդորֆինների մի մասը մտնում է արյան մեջ, նույնը տեղի է ունենում ուտելիքի կամ խմիչքի դեպքում: Եթե ​​դուք շաբաթական 30 ժամից ավել եք համացանցում, ապա հնարավոր է, որ վատ սովորություններից ազատվելու համար մասնագետի օգնության կարիք ունենաք:
   • Այն մարդիկ, ովքեր ինտերնետը կիրառում են շաբաթական ավելի քան 30 ժամ հաղորդակցության համար, սպառնում են ինքնասպանության, եթե ինտերնետն անջատված է:
2. 2 Շաբաթական մի երեկո առանձնացրեք, երբ անհասանելի եք աշխատանքից անհապաղ զանգերի համար: Եթե ​​դուք աշխատում եք շաբաթական ավելի քան 40 ժամ, ապա հրավիրեք ձեր գործընկերներին օգտագործել նույն սխեման. Թող նրանցից յուրաքանչյուրն ունենա իր երեկոն `զերծ փոստի ստուգումից և աշխատանքից հետապնդող զանգերից:
3. 3 Ներգրավեք ձեր ընտանիքին ձեր ջանքերում: Մի հրեք: Դեռահասներին ստիպելը նվազեցնել էլեկտրոնիկայի օգտագործումը կարող է առաջացնել բացասական արձագանքներ: Հետեւաբար, սկզբից հրավիրեք ձեր երեխաներին թողնել հեռախոսները տանը, գոնե զբոսանքի:
4. 4 Փնտրեք այնպիսի վայր, ինչպիսին է այգին կամ լողափը, որտեղ բջջային հեռախոսի ընդունարան չկա: Շաբաթը մի քանի ժամ քշեք այնտեղ և վայելեք հարկադիր ինքնավարությունը:
5. 5 Տեղադրեք գիշերային ինքնապատասխանող ձեր փոստարկղի վրա, որը կպատասխանի ցանկացած մուտքային նամակին, որը դուք անհասանելի եք: Միացրեք այն ամեն գիշեր, երբ դուրս եք գալիս գրասենյակից: Այսպիսով, դուք կազատվեք այն անձից, ով ձեզ անձնական կամ աշխատանքային նամակ է ուղարկել, հետ կանչելու գայթակղությունից:
   • Շաբաթական մեկ կամ երկու երեկո առանձնացրեք, որտեղ դուք դեռ կպատասխանեք անձնական նամակներին: