Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Թողնել ձեր մտքերը
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Վերահսկեք ձեր մտքերը
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Ապրեք ներկայով
• Խորհուրդներ

Գոյություն ունի ոսկե կանոն. Խոսելուց առաջ մտածեք: Բայց եթե դուք շատ եք մտածում, ամենայն հավանականությամբ, խնդիրներ կունենաք. Դուք պարզապես կարող եք չկարողանալ գործել կամ ինքներդ ձեզ հասցնել անվերահսկելի անհանգստության վիճակի: Փնտրու՞մ եք միջոց ՝ չափազանց մտածելը դադարեցնելու համար: Այսպիսով, այս խորհուրդները հենց ձեզ համար են:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Թողնել ձեր մտքերը

1. 1 Ընդունեք այն փաստը, որ դուք չափազանց շատ եք մտածում: Սննդի պես, մենք գոյատևելու համար մտածելու կարիք ունենք: Եվ երբեմն շատ դժվար է գնահատել, թե կոնկրետ երբ եք գերազանցել նորմը: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի նախազգուշական նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ պետք է կանգ առնել հանուն ձեր բարօրության: Ահա դրանցից մի քանիսը.
   • Դուք անընդհատ տարվա՞ծ եք նույն մտքի մեջ: Իսկ մտքերումդ առաջընթաց չկա՞: Սա կարող է լինել նշան, որ դուք պետք է առաջ շարժվեք:
   • Դուք վերլուծե՞լ եք իրավիճակը հնարավոր բոլոր տեսանկյուններից: Եթե ​​դուք հակված եք որոշումներ կայացնելուց առաջ խնդրին նայելու չափազանց շատ եղանակներ, նշանակում է, որ դուք պարզապես շատ անվճռական անձնավորություն եք, և դուք պետք է սովորեք դատարկ մտածողությունից անցնել իրական գործողությունների:
   • Դուք խնդրե՞լ եք ձեր բոլոր մտերիմ ընկերներին օգնել ձեզ գտնել ձեր խնդրի լուծումը: Դե, դա նշանակում է, որ դուք կստանաք նույնքան տարբեր կարծիքներ: Հիմա գլխավորը նրանց բազմազանությամբ չխելագարվելն է:
   • Հաճա՞խ են մարդիկ ձեզ ասում, որ դադարեք չափազանց շատ մտածել: Ընկերներն ու ծանոթները ձեզ ծաղրու՞մ են չափազանց մտախոհ լինելու համար և ձեզ անվանում փիլիսոփա ձեր թիկունքում: Եթե ​​այո, ապա նրանք կարող են ինչ -որ բանում ճիշտ լինել:
2. 2 Մեդիտացիա անել: Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես ազատվել նույն թեմայի շուրջ մշտական ​​մտքերից, ապա պետք է սովորեք «բաց թողնել» ձեր մտքերը, սա այն է, ինչ կարող եք նպատակային անել: Պատկերացրեք, որ մտածելը նման է շնչառության: Դուք անընդհատ շնչում եք ՝ նույնիսկ դա չհասկանալով, բայց անհրաժեշտության դեպքում կարող եք պահել ձեր շունչը: Մեդիտացիան կօգնի ձեզ սովորել թողնել ձեր մտքերը:
   • Ամեն առավոտ 15-20 րոպե մեդիտացիա անցկացնելը կարող է անգնահատելի ազդեցություն ունենալ ներկայում մնալու ունակության վրա, այնուհանդերձ, ազատվել ձեր բոլոր մոլուցքային մտքերից:
   • Կարող եք նաև երեկոյան մեդիտացիա անել ՝ քնելուց առաջ հանգստանալու համար:
3. 3 Getորավարժություններ կատարեք: Վազքը կամ նույնիսկ պարզապես եռանդուն քայլելը կօգնի ձեր ուղեղին հեռանալ տհաճ մտքերից և կենտրոնանալ մարմնի վրա: Kindանկացած եռանդուն գործունեություն ծավալելով, ինչպիսիք են ուժային յոգան, մարտարվեստը կամ լողափնյա վոլեյբոլը, դուք կենտրոնանում եք ձեր մարմնի վրա, այնպես որ պարզապես ժամանակ չունեք մտածելու: Ահա թե ինչ պետք է փորձեք.
   • Ստացեք ֆիտնես կենտրոնի անդամակցություն: Ամեն րոպե նոր մեքենայի անցնելը թույլ չի տա, որ դուք մոլորվեք ձեր մտքերում:
   • Գնացեք արշավի: Շրջապատված լինելով բնությամբ, տեսնելով ձեր շուրջը եղած գեղեցկությունն ու խաղաղությունը `լավագույնն է կենտրոնանալ ներկայով ապրելու վրա:
   • Գնալ լողալու. Լողը շատ ֆիզիկական ուժ է խլում, ուստի լողալն ու մտածելը գրեթե անհնար է:
4. 4 Բարձրացրեք ձեր մտքերը: Երբ բարձրաձայն արտահայտում եք ձեր մտքերը, սկսում եք դրանք թողնելու գործընթացը: Կարևոր չէ, եթե ունկնդիրներ ունես, կարող ես նույնիսկ ինքդ քեզ հետ խոսել: Ձեր գաղափարները բառերով արտահայտելուց հետո սկսվում է դրանք ձեր մտքից իրական աշխարհ տեղափոխելու գործընթացը:
   • Դուք կարող եք արտահայտել ձեր մտքերը վստահելի ընկերոջը, ձեր կատվին կամ նույնիսկ ինքներդ ձեզ:
5. 5 Խորհուրդ խնդրեք: Հավանաբար, դուք արդեն սպառել եք ձեր ուղեղը մշտական ​​մտածողությամբ, և մեկ ուրիշը, թարմ աչքով նայելով իրավիճակին, հեշտությամբ կարող է գտնել ակնհայտ լուծում: Սա թույլ կտա ձեզ ազատվել անհանգստացնող մտքերից: Ձեր ընկերը կօգնի ձեզ ձեր խնդիրներում և ձեզ ավելի լավ կզգա:
   • Բացի այդ, երբ ընկերներիդ հետ ժամանակ ես անցկացնում, շեղվում ես քո մտքերից, այնպես չէ՞: Եվ սա հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Վերահսկեք ձեր մտքերը

1. 1 Թվարկեք ձեզ անհանգստացնող խնդիրները: Կարևոր չէ, թե գրում եք նոթատետրում, թե համակարգչում, նախ պետք է բացահայտեք խնդիրը, ձևակերպեք այն լուծելու բոլոր հնարավոր ուղիները, այնուհետև նշեք յուրաքանչյուր տարբերակի դրական և բացասական կողմերը: Ձեր գաղափարները, հստակ ձևակերպված և գրված, կփրկեն ձեզ այն գլխից անընդհատ անցնելու դժվարությունից: Երբ փորձում ես ձեւակերպել մտքերդ, միտքդ ազատվում է դրանցից:
   • Եթե ​​ցուցակ կազմելը դեռ չի օգնում որոշում կայացնել, ապա պարզապես պետք է վստահել քո ինտուիցիային: Եթե ​​դուք չեք կարող նախապատվությունը տալ խնդրի լուծման տարբերակներից մեկին, նորերով հանդես գալը կամ գոյություն ունեցողների մասին հետագա մտածելը, ամենայն հավանականությամբ, չի աշխատի: Հենց այդպիսի պահերին պետք է լսել ձեր սրտին (կամ, եթե նախընտրում եք, ենթագիտակցություն):
2. 2 Պահիր օրագիր: Ձեր «ամենահամառ» մտքերը ձեր գլխում անվերջ կրկնելու փոխարեն, դրանք ամեն օր գրեք ձեր օրագրում: Շաբաթվա վերջում վերանայեք ձեր գրառումները և նշեք, թե ինչն է ձեզ ամենից շատ հուզում: Սա այն է, ինչ դուք պետք է նախ պարզեք:
   • Փորձեք շաբաթական գոնե մի քանի անգամ գրել ձեր օրագրում: Սա կօգնի ձեզ ընտելանալ «մտածելու ժամանակ» գաղափարին եւ թույլ կտա որոշ ժամանակ մենակ մնալ ձեր մտքերի հետ, որպեսզի դրանք ձեզ չանհանգստացնեն մնացած օրը:
3. 3 Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք դուք բացարձակապես պետք է անեք օրվա ընթացքում: Մինչև ձեր «մտածողությունը» ձեզ համար առաջնահերթություն չդառնա, այս ցուցակը ձեզ կստիպի տեսնել, որ դուք ավելի կարևոր անելիքներ ունեք, քան պարզապես նստել և խորհել տիեզերքի իմաստի մասին: Ձեր մտքերը կազմակերպելու ամենաարագ ճանապարհը դրանք գործողությունների վերածելն է: Եթե ​​կարծում եք, որ վերջերս բավականաչափ չեք քնում, դրա մասին անհանգստանալու փոխարեն, պարզապես կազմեք ձեր ծրագիրը `հիմնվելով գիշերվա ձեր ժամանակը ավելացնելու անհրաժեշտության վրա:
   • Theանկը կարող է պարունակել և՛ շատ կոնկրետ կետեր, և՛ որոշ չափով ընդհանրացված կատեգորիաներ, օրինակ ՝ «ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր ընտանիքի հետ»:
4. 4 Սահմանեք «մտածելու ժամանակ»: Կարող է ծիծաղելի թվալ, բայց արժե ամեն օր մի փոքր ժամանակ տրամադրել ինքներդ ձեզ ՝ մտահոգվել, կասկածել, երազել ... Սա կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ վերահսկել ձեր մտքերը: Անհրաժեշտության դեպքում մեկ ժամ հատկացրեք մտորումների համար, օրինակ ՝ ամեն օր երեկոյան 5: 00 -ից 18: 00 -ն: Այնուհետեւ փորձեք կրճատել այս ժամանակը մինչեւ կես ժամ `17 -ից 17:30: Եթե ​​օրվա սկզբում ձեզ մոտ գալիս է մի միտք, որը ձեզ վիշտ է պատճառում, պարզապես ասեք ինքներդ ձեզ.
   • Մի շտապեք քննադատել այս մեթոդը: Դուք անպայման պետք է գոնե որոշ ժամանակ զբաղվեք դրանով:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Ապրեք ներկայով

1. 1 Լուծեք միայն այն խնդիրները, որոնք կարող եք լուծել: Եթե ​​չափազանց շատ եք մտածում որևէ բանի մասին, անհանգստանում եք առանց որևէ ակնհայտ պատճառի կամ մտածում եք մի բանի մասին, որի վրա դուք վերահսկողություն չունեք, ապա շատ կոնկրետ գործողություններ պետք չէ ձեռնարկել ՝ ձեր միտքը պատուհասող խնդիրներից ազատվելու համար: Մտածեք այն խնդիրների մասին, որոնցով կարող եք զբաղվել, կազմեք դրանք լուծելու կոնկրետ ծրագիր ՝ մտածելու, մտածելու, մտածելու և ոչինչ չանելու փոխարեն: Ահա որոշ գաղափարներ, որոնք կարող եք օգտագործել.
   • Փոխարենը մտածելու, թե արդյոք ձեր համակրանքը համակրում է ձեզ, գնացեք դրան: Հարցրեք նրան այդ մասին: Ի վերջո, ո՞րն է ամենավատը, որ կարող է պատահել:
   • Եթե ​​ձեզ մտահոգում է դպրոցում կամ աշխատանքում ցանկալի արդյունքների բացակայությունը, կազմեք ցանկ, թե ինչ պետք է անեք հաջողակ լինելու համար: Հետո առաջ գնա՛:
   • «Ի՞նչ կլինի, եթե ...» -ի մասին մտածելու փոխարեն, փորձեք անել ավելի իրական և հասու բան:
2. 2 Ավելի շատ շփվեք: Ձեզ դուր եկած մարդկանցով շրջապատելը կօգնի ձեզ ավելի շատ խոսել և ավելի քիչ մտածել: Փորձեք շաբաթական առնվազն մի քանի անգամ տնից դուրս գալ: Աշխատեք տևական և կառուցողական հարաբերություններ կառուցել մոտակայքում ապրող առնվազն երկու կամ երեք մարդկանց հետ, որոնց հետ ժամանակ առ ժամանակ կարող եք շփվել: Շատ ավելի շատ կմտածեք, եթե շատ ժամանակ անցկացնեք միայնակ:
   • Ինքներդ ձեզ հետ մենակ ժամանակ անցկացնելը, անշուշտ, ձեռնտու է, բայց կարևոր է երբեմն միապաղաղ, առօրյան նոսրացնել ընկերների հետ շփմամբ, որի ընթացքում կարող եք հանգստանալ և զվարճանալ:
3. 3 Գտեք ձեզ համար նոր հոբբի: Takeամանակ գտեք սովորելու նոր բան, որը ձեզ համար բոլորովին նոր է: Ինչ հոբբի էլ որ ընտրեք ինքներդ ձեզ համար, դա ձեզ կպահի կենտրոնացած առաջադրանքի վրա և հետաքրքրություն կառաջացնի գործերն ավարտին հասցնելու համար: Նոր հոբբին կօգնի ձեզ սովորել ապրել ներկայով և կենտրոնանալ ձեր արվեստի, արհեստի կամ որևէ այլ հոբբիի վրա: Փորձեք ընտրել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս հետևյալ ցուցակից.
   • Բանաստեղծություն կամ արձակ գրել
   • Կավե արհեստագործություն
   • Կարատե
   • Սերֆինգ
   • Հեծանիվ վարելը
4. 4 Պարել: Դուք կարող եք պարել որտեղ և երբ ցանկանաք `տանը կամ ակումբում ընկերների հետ: Կամ կարող եք նույնիսկ պարերի դասեր վերցնել ՝ տիրապետելով թեփին, ջազին կամ ֆոքստրոտին: Անկախ ձեր ընտրած պարի տեսակից, դուք կապրեք պահը: Կարևոր չէ, թե որքան հմուտ եք պարողը: Եթե ​​դուք դեռ այնքան էլ լավ չեք տիրապետում բոլոր տեսակի քայլերին, սա նույնիսկ լավագույնի համար է, քանի որ այս դեպքում դուք ավելի շատ կենտրոնացած կլինեք ձեր պարային շարժումների, այլ ոչ թե մտքերի վրա:
   • Պարի դասերին հաճախելը նոր հոբբի ձեռք բերելու լավ միջոց է:
5. 5 Բացահայտեք ձեր շրջապատող աշխարհը: Սկսեք հիանալ ծառերով, հոտել վարդերի բույրը և զգալ անձրևի կաթիլները ձեր դեմքին: Սա կսովորեցնի ձեզ վայելել կյանքի յուրաքանչյուր պահը և տեսնել իրական աշխարհը, որը գոյություն ունի ստեղծվածից ձեր սեփական գլխում:
   • Եթե ​​դուք քայլարշավի, վազքի, հեծանվավազքի կամ սերֆինգի սիրահար չեք, նպատակ դրեք պարզապես զբոսնել այգում շաբաթական առնվազն մեկ կամ երկու անգամ, հանգստյան օրերին ընկերների հետ դուրս գալ բնություն և գոնե երբեմն բյուրեղներով լեռնային լիճ գնալ: մաքուր ջուր կամ ափամերձ օվկիանոս:
   • Եթե ​​դա ձեզ համար չափազանց դժվար է թվում, պարզապես դուրս եկեք: Արևի ազդեցությունը ձեզ կդարձնի ավելի առողջ, երջանիկ և ավելի քիչ հակված ձեր խնդիրների մասին մտածելու:
6. 6 Կարդալ ավելին. Ուրիշների մտքերի վրա կենտրոնանալը ոչ միայն ձեզ ավելի լավ պատկերացում կսովորեցնի, այլև ձեզ հետ կպահի ձեր մասին չափազանց շատ մտածելուց: «Գործողությունների մարդկանց» ոգեշնչող կենսագրությունները կարդալը կարող է ձեզ ոգեշնչել, քանի որ կտեսնեք, որ յուրաքանչյուր մեծ մտքի հաջորդում է նույնքան հիանալի գործողություն:
7. 7 Ամեն օր կազմեք հինգ բաների ցանկ, որոնց համար շնորհակալ եք: Littleանկացած չնչին բան կարող է այստեղ լինել, նույնիսկ մատուցողուհին, ով մեկ գնի համար ձեզ երկու բաժակ սուրճ է լցրել: Այս ցուցակը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ մարդկանց և իրերի, այլ ոչ թե մտքերի վրա: Եթե ​​ամեն օր նման ցուցակ կազմելը ձեզ համար չափազանց հաճախ է թվում, փորձեք դա անել շաբաթական առնվազն մեկ անգամ:
8. 8 Լսեք հիանալի երաժշտություն: Երաժշտությունը կարող է ձեզ ավելի մոտեցնել աշխարհին ձեր մտքից դուրս: Կարող եք ներկա լինել համերգին, ձայնասկավառակ տեղադրել ձեր մեքենայի մեջ, կամ նույնիսկ ձեր հին շրջադարձային սկավառակը և վինիլը հանել պահարանից ՝ ձեր երիտասարդ օրերը հիշելու համար: Փակեք ձեր աչքերը, ընկղմվեք մեղեդու մեջ և ապրեք այս պահը:
   • Պարտադիր չէ, որ դա Մոցարտ լինի: Քեթի Փերիին լսելը կարող է նույն ազդեցությունն ունենալ:
9. 9 Ավելի շատ ծիծաղեք: Շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր ստիպում են ձեզ ծիծաղել: Դիտեք կատակերգություններ և հեռուստահաղորդումներ, որոնք իսկապես վայելում եք հեռուստատեսությամբ: Դիտեք YouTube- ի զվարճալի տեսանյութեր: Ամեն ինչ արեք, որ լավ ծիծաղեք եւ գոնե ժամանակավորապես մոռանաք այն խնդիրների մասին, որոնք խցանում են ձեր գլուխը: Մի թերագնահատեք ծիծաղի կարևորությունը հոգեկան առողջության խթանման գործում:

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ դուք մենակ չեք, բոլորը կարծում են: Ձեր կարծիքով, ինչու՞ ենք մենք քնում: Միայն քնի շնորհիվ մենք կարող ենք ընդմիջում վերցնել և դադար առնել այս աներևակայելի ծանրաբեռնվածություններից:
• Հպարտացեք ձեր մտածածով: Պետք չէ փորձել լիովին փոխել ինքներդ ձեզ, այլ պարզապես փորձում եք սովորել, թե ինչպես վերահսկել ձեր մտքերը:
• Մի մտածեք անցյալի մասին, հատկապես, եթե այդ հիշողություններն ամենից հաճելին չեն: Հասկացեք, որ անցյալի մեջ սուզվելը, որը ստիպում է ձեզ մոռանալ ներկայի մասին, կարող է վտանգավոր լինել:
• Մեդիտացիայի ընթացքում մի դատեք ինքներդ ձեզ: Սա ավելի է խորացնում ձեր անհանգստությունը և շփոթեցնում ձեր մտքերի լաբիրինթոսը: Ընդունեք իրավիճակը, նույնիսկ եթե այն չավարտվի այնպես, ինչպես կցանկանայիք: Alբաղվեք հիասթափությամբ և շարունակեք առաջ: Մանտրայում «Ամեն ինչ ավարտված է, և ես չեմ գտել իմ ճանապարհը: Բայց ես գոյատևելու եմ »« գոյատևել »բառը հնչում է այնպես, ինչպես կյանքի և մահվան մասին է: Ամանակի մեծ մասը դուք կծիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա ՝ հասկանալով, թե որքան չնչին է խնդիրը, և որքան եք տանջել ձեզ մանրուքների համար:
• Երբ զգում եք, որ ձեզ ծանրաբեռնում են մտքերը, ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու և իրավիճակին անդրադառնալու համար:
• Վերցրեք չեզոք դիրքորոշում և թույլ տվեք ձեր մտքին անաչառորեն ընդունել տեղեկատվությունը: Ձեր ուղեղը շատ ավելի արդյունավետ է աշխատում, երբ հորմոնները նորմալ են, իսկ ադրենալինի մակարդակը ՝ աղյուսակում:
• Արտացոլումը գործընթաց է, որը առաջացնում է լավ կամ վատ մտադրություններ: Օգտագործեք ձեր մտքերը միայն բարի մտադրություններով. դա քեզ ավելի լավը կդարձնի:
• Խաղալ կենդանիների հետ: Սա հիանալի միջոց է ձեր մտքերից շեղելու համար: Փափկամազ ընտանի կենդանիները կստիպեն ձեզ ծիծաղել և կօգնեն ձեզ հասկանալ, որ դրանք ամենակարևոր մանրուքներն են:
• Մոմերով պղպջակ լոգանք ընդունեք և պարզապես հանգստացեք. Դա շատ է օգնում:
• Դադարեցրեք կարդալ այս հոդվածը և զանգահարեք ընկերոջը հիմա: Փորձեք հանգստանալ և պարզապես վայելեք զրույցը: