Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ստիպեք ինքներդ ձեզ ավելի քիչ խաղալ
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ինչպես ամբողջությամբ լքել տեսախաղերը
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Տեսախաղերի փոխարինում այլ գործունեությամբ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Տեսախաղերը զվարճալի ժամանց են բոլոր տարիքի մարդկանց համար: Եթե ​​շատ հաճախ են խաղում, խաղերը սկսում են սպառել ամբողջ ժամանակն ու ուշադրությունը և նույնիսկ կարող են վերածվել վտանգավոր մոլուցքի: Դրամախաղ կախվածության դեմ պայքարը դժվար է, բայց իրական, եթե դուք գտնում եք դատարկությունը լրացնելու արդյունավետ եղանակներ: Օգտակար է նաև սթափ լինել խնդրի մասշտաբների վերաբերյալ, զգույշ լինել ինքնակարգապահության և աջակցություն փնտրել մտերիմ ընկերներից և ընտանիքից:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ստիպեք ինքներդ ձեզ ավելի քիչ խաղալ

1. 1 Խոստացեք ինքներդ ձեզ վերահսկել իրավիճակը: Անիմաստ է դիմադրել, եթե կանգնելու ներքին ցանկություն չկա: Հետևաբար, առաջին քայլն այն է, որ ընդունեք, որ կախվածության զոհ եք, բայց թույլ մի տվեք, որ այն ղեկավարի ձեր կյանքը:Միայն դրանից հետո իրավիճակի վերահսկողությունը սեփական ձեռքերը վերադարձնելու միջոցները հաջողության հնարավորություն կունենան:
   • Խաղերից հրաժարվելու (կամ գոնե քիչ խաղալու) որոշումը շատ ավելի հեշտ է, եթե հասկանում ես իրավիճակի բացասական ազդեցությունը քո կյանքի վրա: Մտածեք, թե որքան ժամանակ և էներգիա եք վատնում կախվածության վրա, և ինչպես է այդ սովորությունը խանգարում ձեզ վայելել ձեր մնացած կյանքը:

   Խորհուրդ. ինչ -որ մեկին պատմեք ձեր որոշման մասին, կամ գրեք այն թղթի վրա և պահեք տեսանելի տեղում: Նպատակների պաշտոնապես հայտարարումը որոշումները կդարձնի ավելի պարտավորեցնող և կխրախուսի ձեզ պահել ձեր խոսքը:

   
   
2. 2 Սահմանափակվեք խիստ ժամանակացույցերով: Ուշադրություն դարձրեք օրական մոնիտորի առջև անցկացրած մոտավոր ժամանակին և որոշեք կրճատել ժամանակը մեկ ժամով: Եթե ​​ամբողջ ժամ ավելի քիչ խաղալու գաղափարը ձեզ ճնշող է թվում, սկսեք կես ժամից կամ նույնիսկ 20 րոպեից և աստիճանաբար նվազեցրեք խաղաժամանակի ժամանակը, մինչև չզգաք, որ խաղալու կարիքը չկա: Նման աստիճանական կրճատումը մեծապես պարզեցրեց խնդիրը:
   • Օգտագործեք ժամացույցը ձեր սմարթֆոնի վրա ՝ ժամանակն ու ձայնային հիշեցումները ժամանակավորելու համար, երբ խաղի ժամանակը սպառվում է:
   • Եթե ​​դուք խաղում եք ԱՀ -ով, կարող եք նույնիսկ սահմանել, որ ձեր համակարգիչը որոշակի ժամանակ փակվի, որպեսզի չզգաք ձեր կամքի ուժը:
   • Խաղաժամանակի կրճատումը կարող է տևել շաբաթներ կամ նույնիսկ ամիսներ, ինչը միանգամայն նորմալ է: Կարևոր է հավատարիմ մնալ ձեր ծրագրին և չտրվել որոշակի ժամկետից ավելի երկար խաղալու ցանկությանը:
3. 3 Խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին օգնել ձեզ կատարել ձեր սեփական սահմանները: Ասացեք ձեր մայրիկին կամ ավագ եղբորը, որ ցանկանում եք ավելի քիչ խաղալ (իսկ հետո ընդհանրապես դադարեք խաղալ): Խնդրեք պարբերաբար ստուգել ձեզ համաձայնեցված ժամին `համոզվելու համար, որ հետևում եք կանոններին: Արտաքին վերահսկողության կարգապահություններ:
   • Սիրելիին խնդրեք, որ անհրաժեշտության դեպքում լինի ամուր, նույնիսկ եթե ստիպված լինեք անջատել խաղային վահանակը կամ ձեզանից թաքցնել խաղային պարագաները:
   • Եթե ​​հաճախ եք այլ տղաների հետ խաղում առցանց կամ անձամբ, տեղեկացրեք նրանց, որ մտադիր եք դադարել խաղալ: Հույս կա, որ նրանք կաջակցեն ձեր որոշմանը, բայց որպես վերջին միջոց, դուք գոնե տեղեկացնում եք, որ այժմ այլ խաղացողներ ձեզ ավելի քիչ են տեսնելու:
4. 4 Թույլ տվեք ձեզ խաղալ միայն օրվա վերջում: Տեսախաղերը պարգևատրեք արդյունավետ լինելու և ամենօրյա կարևոր աշխատանքները կատարելու համար: Եթե ​​դուք միշտ սկսում եք խաղալ առավոտյան, ապա դուք ռիսկի եք դիմում ժամանակ անցկացնել խաղեր խաղալիս, երբ անհրաժեշտ է պատրաստվել աշխատանքի, դպրոցի կամ կատարել այլ պարտականություններ:
   • Ավելի հեշտ է հաղթահարել գայթակղությունը խաղային նստաշրջանի մեկնարկից առաջ, քան խաղի ընթացքում:
   • Չմոռանաք անգամ երեկոյան ժամային սահմանափակումների մասին, որպեսզի ուշ գիշեր չմնաք: Մի խաղացեք ամբողջ գիշեր, որպեսզի ամբողջ օրը չկորցնեք:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ինչպես ամբողջությամբ լքել տեսախաղերը

1. 1 Գնահատեք խաղերի բացասական ազդեցությունը ձեր կյանքի վրա: Հիշեք, որ հոբբիից մինչև ձեր կյանքը այրելը ընդամենը մեկ քայլ կա: Հավանաբար, խաղամոլության հետևանքով, ձեր ակադեմիական առաջադիմությունը տուժել է, սիրելիների հետ հարաբերությունները կամ առողջությունը վատթարացել են, քանի որ նստակյաց ապրելակերպը շոշափելի վնաս է բերում:Ամեն դեպքում, խաղային կախվածությունից բացասական հետևանքների գնահատումը կապահովի անհրաժեշտ մոտիվացիան, որը կհամոզի ձեզ հրաժարվել խաղամոլությունից:
   • Ազատվեք կախվածությունից ՝ դեպրեսիայի կամ մեկուսացման հակումների դեմ պայքարելու համար, վայելեք ավելի իրական զգացմունքներ և ժամանակ հատկացրեք այն մարդկանց և իրերի համար, որոնք ձեզ համար իսկապես կարևոր են:
   • Եթե ​​նախկինում փորձել եք դադարել խաղալ և ձախողվել եք, ապա ամբողջական մերժումը կարող է լինել լավագույն լուծումը:
2. 2 Որոշում կայացրեք մեկընդմիշտ դադարեցնել խաղերը: Սա, հավանաբար, մոլախաղերի վնասակար կախվածությունից ազատվելու ամենահեշտ և ամենաարդյունավետ միջոցն է: Պարզապես թաքցրեք խաղի վերահսկիչը և հետ մի նայեք: Անկասկած, սա անհավանական կամքի ուժ է պահանջում: Այնուամենայնիվ, որոշ ժամանակ անց դուք ձեզ թեթևացած կզգաք և կհասնեք այն փուլին, երբ տեսախաղերն այլևս ձեր վրա չեն ունենա նույն ուժը, ինչ նախկինում:
   • Խաղը միացնելու յուրաքանչյուր ցանկություն դիտեք որպես մարտահրավեր ՝ ուժեղանալու համար: Վատ ցանկություններից գիտակցաբար հրաժարվելը մարզում է ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է ինքնատիրապետման համար:
   • Սա հեշտ, բայց ոչ միշտ հեշտ միջոց է: Ամեն ինչ բխում է ձեր ցանկությունների ստրուկ լինելուց նպատակաուղղված որոշումից:
3. 3 Տեղադրեք խաղային սարքավորումները դժվարամատչելի վայրում: Conալեք ձեր վահանակը և խաղերը տուփի մեջ, որպեսզի դրանք տանեք ձեղնահարկ, նկուղ, պահարանի վերևի դարակ կամ այլ դժվար հասանելի վայր: Շատ ավելի հեշտ է ընդմիշտ հրաժարվել ինչ -որ բանից, եթե այն անընդհատ տեսանելի չէ:
   • Հնարավորինս դժվարացրեք այն: Թաքցրեք վահանակը ավտոտնակում գտնվող տասնյակ տուփերի տակ, դրեք այն ձեր մեքենայի բեռնախցիկում, կամ առանձնացրեք այն և յուրաքանչյուր տարրը թաքցրեք այլ վայրում: Դուք պետք է ամեն ինչ անեք, որպեսզի ձեզ պաշտպանեք գայթակղությունից:
   • Եթե ​​սովորաբար խաղում եք ձեր համակարգչի վրա, ապա տեղահանեք խաղեր և ծրագրեր ՝ ձեր կոշտ սկավառակից խաղեր տեղադրելու համար և ջնջեք ձեր առցանց խաղային հաշիվները: Ապագայում համակարգչում աշխատելիս կարևոր է ինքներդ ձեզ վերահսկելը:
4. 4 Նվերներ և խաղային համակարգեր այլ մարդկանց: Նվիրեք մխիթարիչը կրտսեր եղբորը, փոխանցեք այն խնայողական խանութին կամ նվիրաբերեք բարեգործական հիմնադրամին, որպեսզի գոհացնեն նրանց, ովքեր չեն կարողանում իրենց թույլ տալ խաղալ տարբեր պատճառներով: Օգտվեք առատաձեռնություն ցուցաբերելու և ձեր նպատակին հասնելու հնարավորությունից: Անհնար է շատ ժամանակ անցկացնել խաղեր խաղալով, որոնք պարզապես չունեք:
   • Նոր խաղեր և հաջորդ սերնդի կոնսուլներ կարելի է վաճառել և գումար ծախսել այլ հոբբիների վրա:
   • Հեռացրեք ներբեռնված խաղերը ՝ թեթևացնելու այն գայթակղությունը, որը կարող է առաջանալ, երբ խաղերը ձեր ձեռքի տակ են:

   Խորհուրդ. եթե պատրաստ չեք ընդմիշտ հրաժեշտ տալ խաղերին, ապա դրանք թողեք առանձին ապրող ընկերոջը կամ բարեկամին: Այսպիսով, եթե ցանկանաք, չեք կարողանա միացնել խաղը:

   
   

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Տեսախաղերի փոխարինում այլ գործունեությամբ

1. 1 Այլ բաներ արեք, որպեսզի ձեր միտքը հեռացնեք խաղերից: Հենց որ խաղալու անհաղթահարելի ցանկություն առաջանա, գտեք համապատասխան գործունեություն, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել գայթակղությունը: Այսպիսով, դուք կարող եք հանգիստ քայլել փողոցով, բարձրացնել ծանրաձողը, նկարել, նվագել ձեր նախընտրած երաժշտական ​​ալբոմը կամ օգնել ձեր ընտանիքին տնային գործերում: Բացարձակապես ցանկացած գործունեություն կանի, որը թույլ կտա մոռանալ անտանելի ցանկության մասին:
   • Ընկղմվեք շրջապատող աշխարհում այնպես, ինչպես սովորաբար ընկղմվում եք լավ խաղի մեջ: Ինչևէ, իրականությունն ամենատպավորիչ խաղն է ՝ լիովին ինտերակտիվ միջավայրով, շրջապատող աշխարհը ուսումնասիրելու անսահմանափակ հնարավորություններով, երկխոսության անվերջ ընտրանքներով և առավել իրատեսական գրաֆիկայով:
   • Նոր հետաքրքրությունների հետ մեկտեղ դուք կգտնեք, որ խաղեր խաղալու ցանկությունը նվազում է:
   • Փորձեք հնարավորինս սուզվել ձեր գործունեության մեջ: Նրանք օգտակար չեն լինի, եթե ձեր մտքերը ամբողջովին նվիրված լինեն խաղերին:
2. 2 Ձեր էներգիան ուղղեք իրական խաղերի: Վիրտուալ աշխարհում գերաստղ դառնալու համար անվերջ ժամեր ծախսելու փոխարեն հավաքեք ձեր ընկերներին և միասին ֆուտբոլ, բասկետբոլ կամ վոլեյբոլ խաղացեք: Իրական խաղերին և սպորտին ավելի դժվար է տիրապետել, քան իրենց վիրտուալ գործընկերներին, բայց պարգևը հաճախ ավելի արժեքավոր կլինի, քանի որ դրանք թույլ են տալիս հարմարավետ շփվել մարդկանց հետ, ձևավորել բնավորություն և սովորեցնել ձեզ գնահատել դրական հատկություններ ՝ արդարություն, վճռականություն, տոկունություն և կատարում: .
   • Առցանց խաղերից շատերը, որոնց վրա մարդիկ այդքան ժամանակ են ծախսում, հիմնված են իրական խաղերի վրա, որոնք կարելի է խաղալ գրեթե ցանկացած վայրում, ներառյալ բիլիարդ, գոլֆ, տեգեր, բոուլինգ և պոկեր:
   • Եթե ​​դուք ունեք որոշակի խաղի կամ սպորտի ունակություն, ապա կարող եք նույնիսկ փորձել որակավորվել թիմում և զարգացնել ձեր տաղանդը:

   Խորհուրդ. մրցելը կարող է նաև օգնել ձեզ նիհարել, բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը, բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը և, ի լրումն, ձեռք բերել թիմի և առաջնորդության հմտություններ:

   
   
3. 3 Gageբաղվել ՀՕՏP. Live Action RPG (LARP) - ը RPG- ի մի տեսակ է, որի դեպքում իրական մարդիկ պատկերում են գեղարվեստական ​​կերպարներ և բացահայտ կերպով հանդես գալիս արկածներով, մարտերով և այլ հետաքրքիր իրավիճակներով: Եթե ​​դուք խենթ եք ֆանտաստիկ RPG- ների և արկածային խաղերի համար, ապա դարձեք LARP համայնքի անդամ, որպեսզի չլքեք գեղարվեստական ​​աշխարհը, այլ ժամանակ անցկացնեք փողոցում, հանդիպեք նոր մարդկանց և պարբերաբար ենթարկվեք ֆիզիկական ակտիվության:
   • Համախոհներ փնտրելու համար մուտքագրեք «Դերային խաղեր» որոնման դաշտում և ձեր քաղաքի կամ տարածքի անունը: Դուք կզարմանաք, թե քանի մարդ է կիսում ձեր կրքերը:
   • ՀՕՏP -ն դրդում է մասնակիցներին ստեղծել յուրահատուկ որակներ և ծագում ունեցող բնօրինակ կերպարներ, պատրաստել զրահ և զենք, օգնել հանդիպումներ կազմակերպել և գտնել միջոցառումների վայրեր: Այս ամենը ժամանակ է պահանջում, որը դուք կունենաք տեսախաղերից հրաժարվելուց հետո:
4. 4 Կարդացեք որակյալ գեղարվեստական ​​գրականություն. Ընթերցանությունը տալիս է այնպիսի փորձառություններ, որոնք համեմատելի են կամ նույնիսկ գերազանցում են խաղային փորձին: Լավ վեպը թույլ է տալիս ընկղմվել գրավիչ սյուժեի մեջ: Ի տարբերություն տեսախաղի, ընթերցողը կարող է պատկերացնել և մեկնաբանել գրքի կերպարներին ու իրադարձություններին `ըստ սեփական պատկերացումների և երևակայության ուժի:
   • Գտեք հայտնի խաղերի շարքերի գրքեր ՝ ձեր սիրած կերպարների պատմությանը և ծանոթ սյուժեների զարգացմանը օգտակար օգտվելու համար: Այսօր դուք կարող եք գտնել պաշտոնական գրքեր բազմաթիվ խաղերի վերաբերյալ, այդ թվում ՝ Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo և Assassin's Creed:
   • Ընթերցանությունը շատ օգտակար է ճանաչողական ունակությունների զարգացման համար, ներառյալ մտավոր արագ մշակումը, ուշադրության և ուշադրության ընդլայնումը և լայն բառապաշարը: Իրականում, կարդալը հաճելի է, որը թույլ է տալիս զարգանալ:
5. 5 Կենտրոնացեք սոցիալական կյանքի վրա: Հաղորդակցությունը խաղերից կախվածության պատճառներից մեկն է: Այդ պատճառով է, որ խորհուրդ է տրվում վիրտուալ համայնքը փոխարինել իրական զրուցակիցներով, ինչպիսիք են ընկերները, հարազատները, դասընկերները կամ գործընկերները: Այսպիսով, կարող է պարզվել, որ «կենդանի» մարդկանց հետ շփումը բերում է նույնքան և նույնիսկ ավելի մեծ ուրախություն, քան խաղեր խաղալը:
   • Ձեր համառության, համառության և խաղերի միջոցով սովորած խնդիրների լուծման հմտությունները ռոմանտիկայի վերածեք: Հազվագյուտ խաղ կարելի է համեմատել նոր հարաբերությունների գլխապտույտ հուզմունքի հետ:
   • Փնտրեք մարդկանց հետ ավելի հաճախ շփվելու և հոբբի ակումբի անդամ դառնալու այլ հնարավորություններ, զբաղվեք համայնքային աշխատանքով, ստեղծեք խումբ կամ պարզապես զրուցեք ուրիշների հետ:
6. 6 Միացեք առցանց խաղային համայնքին: Եթե ​​խաղերը ձեր կյանքն են, ապա դժվար թե դրանք ամբողջությամբ մոռանաք: Գտեք տեսախաղերի ֆորումներ և սոցիալական լրատվամիջոցների խմբեր ՝ բոլոր նորություններին արդիական լինելու համար: Դարձեք բազմաթիվ համայնքներից մեկի անդամ և ձեր մատը պահեք խաղային աշխարհի իրադարձությունների զարկերակին ՝ առանց ձեր ամբողջ ազատ ժամանակը խաղալու ծախսելու:
   • Գտեք համախոհներ ՝ Twitch- ի, Reddit- ի, Twitter- ի և նույնիսկ YouTube- ի ծառայություններում զրույցներ ներգրավելու համար:
   • Տեղեկացրեք ձեր առցանց ընկերներին, որ դուք փորձում եք ավելի քիչ ժամանակ հատկացնել խաղերին: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կհասկանան ձեր մոտիվացիան և կտրամադրեն ձեզ անհրաժեշտ աջակցությունը: Որոշ մարդիկ կարող են նույնիսկ առաջարկել կախվածության դեմ պայքարի նոր ռազմավարություններ:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​դեռ չեք արել, խաղային վահանակը տեղափոխեք ընդհանուր սենյակ `ննջարանից գայթակղությունը հեռացնելու համար: Սա կօգնի ձեզ զերծ մնալ անսպասելի գիշերային մարաթոններից:
• Հիշեք, որ ձեր վերահսկիչի ձեռքում անցկացրած յուրաքանչյուր րոպեն մի րոպե է, որը բաց է թողել ձեր կյանքի այլ կողմերը: Սովորեք խելամտորեն կառավարել ձեր ժամանակը, որպեսզի դեռ կարողանաք տեսախաղեր խաղալ:
• Ընդունեք այն փաստը, որ կա հնարավորություն, որ տեսախաղերը լքելուց հետո կարող եք կորած զգալ, բայց ինքներդ ձեզ կրկնեք, որ դա ձեր լավության համար է, և որ այս զգացումը հավերժ չի տևի:

Գուշացումներ

• Տեսախաղերից կախվածությունը վերահսկելու ձախողումը կամ չկամությունը կարող է հանգեցնել առողջության, դպրոցի, աշխատանքի կամ հարաբերությունների լուրջ խնդիրների: