Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 6 -ից. Եղունգներն առողջ պահելը
• Մեթոդ 2 6 -ից. Ինչպես պահել ձեր ձեռքերն ու բերանը զբաղված
• Մեթոդ 3 -ից 6 -ից. Ինչպես օգտագործել սովորությունների ազատում
• Մեթոդ 4 -ը `6 -ից: Ինչպես թաքցնել եղունգները
• Մեթոդ 5 -ից 6 -ից. Ինչպես հաղթահարել մի մեխի սովորությունը միաժամանակ
• Մեթոդ 6 -ից 6 -ը `Ինչպես թաքցնել եղունգները կարկատանով
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Եղունգները կրծելու սովորությունը ձեր ձեռքերին անվնաս տեսք է հաղորդում: Բացի այդ, երբեմն դա կարող է վնասել եղունգները, ատամները կամ լնդերը: Բարեբախտաբար, այս սովորության դեմ պայքարելու եղանակներ կան, որոնք կօգնեն ձեզ դադարեցնել եղունգները կրծելը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 6 -ից. Եղունգներն առողջ պահելը

1. 1 Փորձեք եղունգները մաքրել հնարավորինս հաճախ: Եթե ​​դուք ունեք թարմ մատնահարդարում, դուք կխղճաք եղունգները կրծելու համար: Բացի այդ, դուք չեք ցանկանում կրծել եղունգների լաքը: Երբ եղունգներդ հետ են աճում, փորձիր դրանք այդպես պահել: Եղունգները ձեր վիճակում պահելու լավագույն միջոցը նոր մատնահարդարում կատարելն է:

   Մատնահարդարման առողջության առավելությունները
   Մեռած մաշկի մասնիկների հեռացում:Ձեռքերի վրա շատ ավելի կեղտ է թափվում, քան մարմնի այլ մասերի, ուստի ձեռքերի մաշկը անընդհատ վերածնվում է, և մեռած մասնիկները թափվում են: Սովորաբար մատնահարդարումը ներառում է ձեռքերի մաշկի մաքրում և խոնավացում: Սա ձեր ձեռքերն ավելի հարթ տեսք է տալիս, իսկ կնճիռները ժամանակի ընթացքում դառնում են ավելի քիչ նկատելի:
   Արյան շրջանառության բարելավում: Մատնահարդարման ընթացքում խոնավեցնող և կուտիկուլային արտադրանքները քսում են մաշկի մեջ, ինչը բարելավում է արյան շրջանառությունը: Սա թույլ է տալիս մարմնին թեթևացնել ցավը և ավելի հավասարաչափ տարածել ջերմությունը ամբողջ մարմնում:
   Թուլացում. Մատնահարդարումը հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ դադար տալու և փայփայելու համար: Դու արժանի ես դրան!

   
   
2. 2 Փորձեք քայլել համեմատաբար կարճ եղունգներով: Պարզ մատնահարդարումը կպահի ձեր եղունգների առողջությունը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ձգտեք եղունգները կարճ պահել և վերահսկել դրանք կրծելու ցանկությունը:
   • Եթե ​​ձեր եղունգները հետ են աճում, կտրեք դրանք: Միշտ կրեք ձեր եղունգները կտրող մեխերը ձեզ հետ: Դուք չեք կարող կրծել ձեր եղունգները, եթե ոչինչ չունեք կծելու:
3. 3 Cutամանակ առ ժամանակ հետ քաշեք կուտիկուլան: Եղունգները կրծող շատ մարդկանց համար եղունգների հիմքում սպիտակ կիսաշրջան չի երևում, քանի որ այն ծածկված է գերաճած կուտիկուլայով: Այդ տարածությունը ազատելու համար կուտիկուլը մի փոքր շարժեք դեպի եղունգների հիմքը: Դա անելու ամենադյուրին ճանապարհը ցնցուղից հետո է, մինչդեռ ձեռքերն ու եղունգները դեռ խոնավ են:
   • Սա կդարձնի եղունգների երկար տեսք, իսկ ձևը `ավելի գեղեցիկ: Այս ամենը կարող է դառնալ նաև վատ սովորությունից հրաժարվելու մոտիվացիա:
4. 4 Վերահսկեք ձեր սննդակարգը: Nutritionիշտ սնունդը կբարելավի ընդհանուր բարեկեցությունը և կարագացնի եղունգների աճն ու վերականգնումը: Կերեք կալցիումով և մագնեզիումով հարուստ սնունդ, որը կօգնի ձեր եղունգներին աճել և վերածնվել: Հաճախ մարդու մոտ ցանկություն է առաջանում կրծել եղունգները, քանի որ մարմնին պակասում է կալցիումը և մագնեզիումը, ուստի նա ձգտում է վերականգնել այդ նյութերը:

   Եղունգների աճեցման համար նախատեսված ապրանքներ
   Բարձր սպիտակուցային սնունդ. նիհար միս (հավ, փափկամիս), ընկույզ, սպանախ, սիսեռ, սոյա, ամբողջական ձավարեղեն
   Zincինկ պարունակող մթերքներ. ոստրեներ, հատիկներ, կարմիր միս (փոքր քանակությամբ)
   Կալցիումով հարուստ մթերքներ. chia սերմեր, սպիտակ լոբի, տերևավոր բանջարեղեն, ընկույզ
   Մագնեզիումով հարուստ սնունդ. դդմի սերմեր, դառը շոկոլադ
   Բիոտինով հարուստ սնունդ. բանան, գետնանուշ, ոսպ, նուշ (կամ նուշի յուղ)
   Հիմնական ճարպաթթուների սնունդ. թունա, սաղմոն, խեցեմորթ և խեցգետնեղեն, տերևավոր բանջարեղեն

   
   
5. 5 Showույց տվեք ձեր հաջողությունը: Ազատորեն ցույց տվեք ձեր եղունգները ընկերներին կամ նույնիսկ պարզապես ծանոթներին: Showույց տվեք ձեր ձեռքերը և ասեք. «Չեմ հավատում, որ նախկինում եղունգներս էի կրծում»:
   • Նկարեք ձեր ձեռքերը և վայելեք, թե որքան լավ տեսք ունեն դրանք այժմ: Դուք նույնիսկ կարող եք ձեր լուսանկարները կախել պատից կամ տեղադրել դրանք ձեր լուսանկարների եղունգների կողքին, նախքան դրանց հետևելը: Դա ձեզ կհիշեցնի, որ դուք ընդունակ եք ձեր կյանքում մեծ փոփոխությունների:

Մեթոդ 2 6 -ից. Ինչպես պահել ձեր ձեռքերն ու բերանը զբաղված

1. 1 Ձեռք բերեք նոր սովորություն, որը կարող եք փոխարինել եղունգները կրծելու սովորությանը: Ամեն անգամ, երբ եղունգներդ կրծելու ցանկություն զգաք, այլ բան արեք:Ոմանք հաճույք են ստանում իրենց մատները թակելուց, բութ մատները պտտելուց, մատները հատելուց, ձեռքերը գրպանը մտցնելուց կամ պարզապես նրանց նայելով: Ամենակարևորը մի վատ սովորությունը մյուսով չփոխարինելն է: Գտեք ինչ -որ օգտակար կամ գոնե անվնաս բան:

   Փոխարինման սովորություններ
   Փոքր առարկա գլորեք ձեր ձեռքերում: Վերցրեք ռետինե ժապավեն, մետաղադրամ կամ այլ բան, որով կարող եք ձեռքերը զբաղված պահել:
   Շատ ժամանակ ձեր եղունգները կրծելիս շեղեք ձեր ձեռքերը: Պարզեք, երբ ձեր եղունգները կրծելու ցանկություն եք զգում (օրինակ ՝ մեքենայում կամ դասարանում) և գտեք մի բան, որի վրա կարող եք կենտրոնանալ ներկայիս միջավայրում: Եթե ​​դասի եք, փորձեք գրել մանրամասն ամփոփագիր: Եթե ​​նստած եք մեքենայի ուղևորի նստատեղին, բանալիները ձեռքերում շրջեք:
   Ճմլել խելացի պլաստիլին կամ կավ: Փորձեք ձեզ հետ վերցնել պոլիմերային կավ կամ կավ: Այս նյութերը հաճելի են կնճռոտվում և կարող են շեղել ձեր եղունգներից:
   Մետաղադրամ պահեք գրպանում: Փորձեք ձեր գրպանում մի մետաղադրամ կրել և ոլորել այն ձեր ձեռքերում, երբ ձեր եղունգները կրծելու ցանկություն է առաջանում:

   
   
2. 2 Ձեռքերդ շեղեք նոր հոբբիով: Հոբբին ոչ միայն չի խանգարի ձեր եղունգները կրծել, այլև թույլ կտա ձեզ բացահայտել ձեզ նոր կողմից:

   Հոբբիի ընտրանքներ
   Տան մաքրում: Այս կիրքը ձեր տունը կդարձնի ավելի մաքուր և հաճելի ձեզ համար:
   Հյուսել կամ հյուսել: Տրիկոտաժի կամ հյուսելու հմտությունները թույլ են տալիս ստեղծել գեղեցիկ շարֆեր, գլխարկներ և սվիտերներ: Այս իրերը կարող են հիանալի նվերներ անել ձեր ընտանիքի համար:
   Վազիր: Սպորտը խթանում է էնդորֆինների արտադրությունը, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ: Սա հատկապես օգտակար կլինի, եթե նյարդայնացած ժամանակ կրծեք եղունգները:
   Եղունգների արվեստ: Փորձեք ներկել ձեր եղունգները և կատարել եղունգների ձևավորում: Այս ստեղծագործական կիրքը կօգնի ձեզ հաղթահարել վատ սովորությունը:
   Կավով կամ սվաղով աշխատելը: Այս գործունեությունը իդեալական է եղունգները կրծող մարդկանց համար, քանի որ մատների վրա երկար ժամանակ պահպանվում է նյութերի հոտը, ինչը մարդուն վանում է եղունգները կրծելու սովորությունից:

3. 3 Ձեր բերանը զբաղված պահեք: Մի քանի պարզ հնարքներ կպահպանեն ձեր բերանը և ավելի քիչ հավանական է, որ ձեր եղունգները կրծեն, չնայած որ կարևոր է փորձել խուսափել բերանի ամրացման հետ կապված նոր վատ սովորությունից:

   Ինչպես զբաղեցնել ձեր բերանը
   Cheամեք մաստակ կամ կոշտ կոնֆետ ամբողջ օրվա ընթացքում: Ձեզ համար դժվար կլինի եղունգները կրծել, եթե զբաղված եք ծամելով կամ համեղ կոնֆետով: Բացի այդ, դժվար թե ձեզ հաճելի լինի անանուխի մաստակի կամ նարնջի կոնֆետի և եղունգների համային համադրությունը:
   Խորտիկ մի փոքր խորտիկ ամբողջ օրվա ընթացքում: Շատ հաճախ ուտելը և շատ չարժե, հակառակ դեպքում կարող եք ավելորդ քաշ հավաքել, բայց ձեզ համար օգտակար կլինի գազարի ձողիկներ կամ նեխուրի կտորներ կրել ձեզ հետ և ժամանակ առ ժամանակ կրծել դրանք:
   Ձեզ հետ մի շիշ ջուր կրեք: Ամենուր ձեզ հետ ջուր բերեք և խմեք այն, երբ ձեր եղունգները կրծելու ցանկություն է առաջանում:

4. 4 Ներկիր եղունգներդ: Եղունգների լաքը կարող է ձեզ հուսահատեցնել եղունգները կրծելուց, քանի որ վառ գույնը կուրախացնի ձեզ: Բացի այդ, դուք կունենաք ձեր մոտ եղունգները չկծելու լրացուցիչ մոտիվացիա, քանի որ դժվար թե ցանկանաք փչացնել գեղեցիկ մատնահարդարումը:
   • Ընտրեք ձեզ դուր եկած գույնը, որպեսզի լաքը հեռացնելու ցանկություն չունենաք:
   • Նախագծեք ձեր եղունգները: Դուք չեք ցանկանում ազատվել լաքից, եթե դիզայնը ձեզ դուր է գալիս:
   • Եղունգների արվեստը դարձրեք ձեր հոբբին: Եթե ​​երկար ժամանակ լաքով շրջում եք, եղունգները ժամանակ կունենան նորից աճելու:

Մեթոդ 3 -ից 6 -ից. Ինչպես օգտագործել սովորությունների ազատում

1. 1 Ձեր եղունգներին քսեք հակախայթոցային ծածկույթ ՝ ծամելը կանխելու համար: Կան բազմաթիվ տարբեր գործիքներ (Mavala Stop, «I don't want to gnaw», «Nekusayka» և այլն), որոնք կարող են օգտագործվել սովորությունը սովորելն ավելի հեշտ դարձնելու համար: Փնտրեք դրանք դեղատանը, խոշոր հիպերմարկետում կամ առցանց:
   • Այս բոլոր լաքերն անվտանգ են և ոչ թունավոր: Նրանք թույլ են տալիս պայքարել տհաճ համի պատճառով եղունգները կրծելու դեմ:
   • Այս կամ այն ​​գործիքը օգտագործելուց առաջ կարդացեք դրա հրահանգները:Սովորաբար, այս ապրանքները կիրառվում են այնպես, ինչպես եղունգների սովորական լաքը: Երբ դուք ինքնաբերաբար սկսում եք կրծել ձեր եղունգները, դուք կզգաք էմալի տհաճ համը, ինչը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի հիշել ձեր եղունգները չկծելու մասին:
2. 2 Քսեք արտադրանքը ձեր եղունգներին օրական մի քանի անգամ: Փորձեք էմալի գագաթին նախ կիրառել թափանցիկ փայլեցման շերտ, որպեսզի արտադրանքը ավելի երկար տևի և եղունգների մակերեսը ավելի հարթ լինի: Հարթ մակերեսը կհիշեցնի նաև, որ չկծեք ձեր եղունգները (կարող եք պարզել, որ ընդամենը մեկ շերտը բավական կլինի):
3. 3 Ապրանքը միշտ ձեզ հետ տանեք: Բանկը դրեք պայուսակի մեջ, թողեք այն մեքենայի կամ աշխատասեղանի վրա, իսկ երբ մեկ շերտը մաշվի, դրեք նորը: Այստեղ ամենակարևորը հետևողականությունն է:
4. 4 Փորձեք այլ ապրանքանիշի արտադրանք: Ինչպես վերը նշվեց, եղունգները կրծելու համար բավականին շատ միջոցներ կան: Եթե ​​մեկը ձեզ մոտ չի աշխատում, կամ եթե սովորում եք հոտին, պարզապես փոխարինեք այն մեկով և շարունակեք փորձել:
5. 5 Շարունակեք կիրառել արտադրանքը, երբ դադարեցնեք ձեր եղունգները կրծելը: Նույնիսկ եթե ձեզ հաջողվել է դադարեցնել ձեր եղունգները կրծելը, կարող եք պահել արտադրանքը ՝ որպես ձեր նվաճումների հիշեցում:
   • Եթե ​​երբևէ ապագայում ձեր եղունգները կրծելու ցանկություն զգաք, կարող եք հոտոտել արտադրանքը ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, թե որքան հիասթափեցնող էր այդ փորձը:

Մեթոդ 4 -ը `6 -ից: Ինչպես թաքցնել եղունգները

1. 1 Nailsածկեք ձեր եղունգները եղունգների լաքով: Փորձեք օգտագործել վառ գույն (ինչպես կարմիրը) կամ արտահայտիչ գույնը (ինչպես սևը), որը լավ չի լինի, եթե ձեր եղունգները վնասված լինեն: Եթե ​​չեք սիրում գունավոր լաքեր, փայլեցրեք եղունգները և քսեք փայլեր, եղունգների աճեցում կամ նավթային ժելե: Դուք կխղճաք ձեր եղունգները կրծելու համար, եթե դրանք լավ վիճակում են:
2. 2 Հագեք երկարացված եղունգներ: Սա եղունգները թաքցնելու ևս մեկ լավ միջոց է: Գրանցվեք սրահում `եղունգների ակրիլային երկարացման համար. Այս նյութը կկիրառվի ձեր եղունգների ափսեների վրա: Երկարացված եղունգներով դուք կարող եք երկար քայլել, և երբ դրանք հեռացնեք, ձեր աճեցված բնական եղունգները կլինեն ներքևից:
   • Եթե ​​դուք դրան լուրջ եք վերաբերվում, գրանցվեք շատ թանկարժեք երկարացման մատնահարդարման համար: Եթե ​​մանիկյուրը թանկ է, ապա ձեզ համար շատ ավելի դժվար կլինի որոշել եղունգները կրծել:
3. 3 Հագեք ձեռնոցներ: Ձեռնոցներ պահեք ձեր հետևի գրպանում և հագեք դրանք, երբ ձեր եղունգները կրծելու ցանկություն է առաջանում: Սա ձեզ կդրդի հատկապես, եթե դրսում ամառ է, քանի որ ձեռնոցներով ծիծաղելի տեսք ունեք:
   • Եթե ​​դուք գրում կամ անում եք մի բան, որը ձեռնոցներով շատ դժվար է անել, ապա ձեր եղունգները չկծելու մեկ այլ պատճառ կունենաք: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ եթե դուք վատ սովորություն չունենաք, ստիպված չեք լինի ձեռնոցներ կրել:

Մեթոդ 5 -ից 6 -ից. Ինչպես հաղթահարել մի մեխի սովորությունը միաժամանակ

1. 1 Պաշտպանության համար ընտրեք մեկ մեխ: Եթե ​​ունեք մեխ, որն ավելի շատ է վնասված, քան մյուսները, ապա ամենալավն այն է, որ սկսեք այդ մեխից: Բայց եթե բոլոր եղունգները նույնն են, ապա սկսեք ցանկացածից:
   • Եթե ​​դժվարանում եք միանգամից հրաժարվել այդ սովորությունից, փորձեք աշխատել մեկ մեխով, որպեսզի աստիճանաբար հասնեք ցանկալի նպատակին և միանգամից ձեզանից շատ բան չխնդրեք:
2. 2 Փորձեք մի քանի օր չկծել այս մեխը: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք դա անել ինքնուրույն, բայց եթե ոչ, ապա ձեր ընտրած մատի ծայրը փաթաթեք ժապավենով: Սա թույլ չի տա հասնել մեխին, ինչը դժվարացնում է այն ծամելը:
3. 3 Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան լավ է այս եղունգը մյուսների համեմատ: Մի քանի օր անց աճեցված մեխը նկատելիորեն կտարբերվի մյուսներից:
   • Մի ծամեք ընտրված մեխը: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք կրծել ձեր եղունգները, կծեք ուրիշներին, բայց մի դիպչեք այս մեկին: Երբեմն բավական է իմանալ, որ դուք կարող եք այլ եղունգներ կրծել, նույնիսկ եթե դա չեք անում:
4. 4 Ընտրեք ևս մեկ մեխ: Երբ գիպսով պատված եղունգը մի փոքր հետ է աճում, սկսեք պաշտպանել մեկ այլ մեխ: Այս պահին կարեւոր կլինի երկու եղունգներին չդիպչել: Դուք չեք ցանկանում կորցնել այն արդյունքը, որին կարողացաք հասնել առաջին իսկ մեխով:
5. 5 Կրկնեք գործընթացը, մինչև չդադարեք ծամելը: բոլորը մեխեր: Եթե ​​երբևէ ձեր եղունգները կրծելու ցանկություն է առաջացել, նույնն արեք և թույլ տվեք ձեզ միայն մեկ մեխ խայթել: Սա կնվազեցնի ձեր եղունգների վնասը:

Մեթոդ 6 -ից 6 -ը `Ինչպես թաքցնել եղունգները կարկատանով

1. 1 Գիպսը տեղադրեք ձեր եղունգների վրա: Theածկեք եղունգը սոսինձով և եզրերը կպցրեք ձեր մատի բարձիկին:
2. 2 Հագեք կարկատակը ամեն օր, մինչև չդադարեք եղունգները կրծելուց: Դուք կարող եք փոխել կարկատանը ցնցուղ ընդունելուց հետո, երբ այն կեղտոտվի կամ մի քանի օրը մեկ:
   • Եթե ​​ձեզ սպասվում է կարևոր իրադարձություն, կարող եք հեռացնել կարկատանը կամ թողնել այն և հիմար տեսք ունենալ ՝ լրացուցիչ մոտիվացիա տալու համար, որպեսզի դադարեցնեք ձեր եղունգները կրծելը:
   • Եթե ​​ձեր եղունգները չեք կրծում ձեր քնում, գիշերը հեռացրեք կարկատանը: Սա թույլ կտա ձեր մաշկը շնչել: Համոզվեք, որ փոխարինեք շատ թաց կամ կեղտոտ կարկատանը:
3. 3 Հեռացրեք կարկատակը մի քանի շաբաթ անց:Սովորությունը թողնելու համար պահանջվում է առնվազն 21 օր, այնպես որ պատրաստ եղեք երեք շաբաթ հագնել կարկատանը: Հետո կարող եք հրաժարվել դրանից:
   • Բայց եթե լուրջ ես ասում, պետք է փոխարինես վատ սովորությունդ լավով: Օրինակ, կարկատանը կրելիս սկսեք ծամել առանց շաքարի մաստակ կամ խաղալ սթրեսային գնդակով: Սովորաբար ավելի հեշտ է ազատվել վատ սովորությունից ՝ փոխարինելով այն լավով:
4. 4 Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան ավելի լավ տեսք ունեն ձեր եղունգները: Եթե ​​նորից սկսեք կրծել ձեր եղունգները, նորից կպցրեք կարկատակը ձեր եղունգներին և կրեք այն ավելի երկար, կամ փորձեք սովորությունից հրաժարվելու այլ եղանակ:
   • Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ սովորությունից ամբողջությամբ ազատվելու համար պահանջվում է մինչև երեք ամիս, ուստի արագ հաջողության մի սպասեք: Շարունակեք վերահսկել ձեր սովորությունը և հիշեցրեք ձեզ պայքարել դրա դեմ նույնիսկ կարկատանը հեռացնելուց հետո:
   • Գործընթացն ավելի դյուրին դարձնելու համար փորձեք ներկել ձեր եղունգները, մատնահարդարում կատարել սրահում կամ կարկատանը հեռացնելիս օգտագործել եղունգների խայթոցի ապակարիչ:

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ այս վատ սովորությունը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Երբ դուք կրծում եք ձեր եղունգները, դուք անընդհատ բակտերիաներ եք փոխանցում ձեր ձեռքից դեպի ձեր բերանը:
• Եթե ​​ձեր եղունգները կրծելու ցանկություն է առաջանում, ձեռքերը լվացեք օճառով կամ ձեռքի ախտահանիչով: Եթե ​​սկսեք կրծել եղունգները, ապա կճաշակեք օճառը:
• Փորձեք հասկանալ, թե ինչու և երբ ունեք այս ցանկությունը: Դա կարող է պայմանավորված լինել սթրեսի, անհանգստության կամ ձանձրույթի պատճառով: Խնդիրը լուծելու համար անհրաժեշտ է վերացնել հիմնական պատճառը:
• Եթե ​​ձեր ընկերը կանգնած է նույն խնդրի առաջ, երկուսի համար նպատակ դրեք և սկսեք միասին պայքարել այդ սովորության դեմ:
• Փորձեք ձեռնոցներ կամ ձեռնոցներ կրել տանը:
• Ամեն օր նշեք, որ ձեր եղունգները չեք կրծել օրացույցի վրա: Փորձեք դիմանալ հնարավորինս շատ օր անընդմեջ: Արդյունքում, կարող եք հետ նայել և հպարտ զգալ, որ կարողացել եք հաղթահարել սովորությունը:
• Եթե ​​դուք բացարձակապես կարիք ունեք զբաղված պահել ձեր ձեռքերը, պարզապես նստեք ձեր ափի մեջ կամ ձեռքերը դրեք գրպանների մեջ:
• Փորձեք ձեզ հետ մետաղադրամ կրել: Երբ ձեր եղունգները կրծելու ցանկություն զգաք, ոլորեք մետաղադրամը ձեր ձեռքերում:
• Դուք կարող եք գրանցել ձեր առաջընթացը օրագրում `մոտիվացված մնալու կամ ինքներդ ձեզ հիշեցնելու համար, թե ինչ վատ տեսք ունեին ձեր եղունգները: Վերցրեք ձեր եղունգների նկարները առաջ և հետո և պահեք դրանք ձեր օրագրում:
• Սովորաբար, երեք շաբաթվա ընթացքում եղունգի 5 միլիմետրը նորից կաճի: Նշեք ձեր ցանկալի եղունգների երկարությունը օրացույցում որոշակի ամսաթվի համար:
• Ձեր եղունգները ինչ -որ բանով փաթաթեք և ինչ -որ բան կպցրեք դրանց: Աստիճանաբար եղունգները նորից կաճեն: Որքան երկար լինեն եղունգները ինչ -որ բանով փաթաթված, այնքան երկար կլինեն:

Գուշացումներ

• Իմացեք, թե երբ պետք է օգնություն փնտրել: Եթե ​​խնդիրն այնքան սրվի, որ կրծեք ձեր եղունգները ամբողջ ժամանակ, որի պատճառով կուտիկուլան սկսում է արյունահոսել կամ եղունգները ընկնում են, հավանականություն կա, որ ինքներդ չեք կարողանա հաղթահարել սովորությունը:Եթե ​​դա այդպես է, հնարավորինս շուտ դիմեք ձեր բժշկին ՝ պարզելու համար, թե արդյոք այդ սովորությունը ավելի լուրջ խնդրի դրսևորում է (օրինակ ՝ obsessive-compulsive disorder (OCD)):