Բովանդակություն

• Քայլեր
• 3 -րդ մաս 1 -ին. Նայեք ձեր միայնակության աչքերին
• 3 -րդ մաս 2 -ից. Լվացարանից դուրս գալու ժամանակը
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Գտեք մարդկանց հետ շփվելու ավելի շատ հնարավորություններ

Դուք զարմացած նայում եք բաց, շփվող մարդկանց: Ինչպե՞ս են դա անում: Ինչպե՞ս են նրանք կարողանում այդքան հեշտությամբ շփվել ուրիշների հետ: Եթե ​​ձեզ համարում եք ինտրովերտ անձնավորություն, բայց ցանկանում եք փոխվել և դուրս գալ կեղևից, մենք կարող ենք ձեզ մի քանի խորհուրդ տալ: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք փոխել ինքներդ ձեզ, սովորել հանդիպել մարդկանց և ձեռք բերել նոր ընկերներ:

Քայլեր

3 -րդ մաս 1 -ին. Նայեք ձեր միայնակության աչքերին

1. 1 Knowանաչիր ինքդ քեզ: Եթե ​​կարդում եք այս հոդվածը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, գոհ չեք ձեր սեփական միայնությունից և ձեզ մեկուսացած եք զգում: Ուզու՞մ ես ավելի հեշտ ապրել, փոխվել ինքդ քեզ և հանդիպել մարդկանց: Այս հանգամանքներում կարող է օգտակար լինել որոշելը ՝ դուք բնությամբ միայնա՞կ եք, թե՞ պարզապես միայնակ եք զգում:
   • Մարդիկ, ովքեր իրենց համարում են միայնակ, սովորաբար նախընտրում են շատ ժամանակ անցկացնել միայնակ, հաճախ շատ հոգնած են զգում այլ մարդկանց հետ շփվելուց և սովորաբար չեն անհանգստանում շփվելու ընկերության բացակայության պատճառով: Եթե ​​դուք բնավորությամբ միայնակ եք, դրանում ոչ մի վատ բան չկա: Հիմնական բանը այն է, որ այն համապատասխանում է ձեր էությանը և ձեր մեջ դժգոհություն և անհանգստություն չի առաջացնում:
   • Այլ հարց է, եթե դու քեզ միայնակ ես զգում, քանի որ կցանկանայիր շփվել մարդկանց հետ, բայց չես կարող դա անել, կամ ուրիշների հետ սոցիալական կապեր հաստատելու էական դժվարություններ կունենաս:
2. 2 Որոշեք, թե ինչու եք ցանկանում դադարեցնել հետ քաշվելը: Takeամանակ գտեք և մտածեք, թե ինչու է ձեզ համար կարևոր դադարել միայնակ լինելը: Ձեզ դուր չի՞ գալիս ներկա կյանքը և ցանկանում եք սկսել խոսել մարդկանց հետ և զբաղվել ընդհանուր գործերով: Թե՞ դուք ուղղակի ճնշում եք զգում այլ մարդկանց կողմից, ովքեր ցանկանում են, որ դուք փոխեք ձեր սովորությունները:
   • Դուք պետք է հասկանաք, որ կան մարդիկ, ովքեր բավականին գոհ են իրենց կյանքից, և դրա համար նրանք կարիք չունեն պահպանել բազմաթիվ սոցիալական շփումներ: Դուք չպետք է տրվեք այն մարդկանց, ովքեր կարծում են, որ դուք «պետք է» ձեզ որոշակի ձևով պահեք և պարզապես «պետք է» վայելեք մարդկանց հետ ցանկացած պահի շփվելու հնարավորությունը:
3. 3 Հասկացեք սոցիալական փոխգործակցության կարևորությունը: Իհարկե, չպետք է ենթադրել, որ պետք է փոխես ինքդ քեզ, որպեսզի համապատասխանես «նորմալ վարքի» գաղափարին: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է իմանաք, որ յուրաքանչյուր մարդ այս կամ այն ​​չափով պետք է հարաբերություններ պահպանի այլ մարդկանց հետ:
   • Մարդիկ, ովքեր միայնակ են և մեկուսացած ուրիշներից (մենք կարող ենք լիովին միայնակ լինել նույնիսկ շատ մարդկանցով շրջապատված լինելուց) ավելի հակված են դեպրեսիայի և այլ պոտենցիալ լուրջ հիվանդությունների զարգացման: Ահա թե ինչու յուրաքանչյուր մարդ, նույնիսկ արմատացած ինտրովերտը, պարզապես կարիք ունի ժամանակ անցկացնելու այլ մարդկանց հետ:
4. 4 Դուք պետք է հասկանաք մարդկանց հետ հաղորդակցման հմտությունների զարգացման կարևորությունը: Պատահում է, որ մարդն ունի ընդամենը մեկ կամ երկու մտերիմ ընկերներ, կամ նա բավականին երջանիկ է ՝ ժամանակ անցկացնելով միայն իր ընտանի կենդանու ընկերակցությամբ: Չնայած դրան, շատ կարևոր է զարգացնել միջանձնային հմտությունները:Յուրաքանչյուր մարդ կարիք ունի խոսակցություն սկսելու ունակության, խոսակցություն վարելու հմտության և սոցիալական տարբեր իրավիճակներում վարքագծի իմացության:
   • Աշխատանք գտնելու և ձեր աշխատանքում հաջողակ լինելու համար գրեթե միշտ ձեզանից պահանջվում է ինչ -որ միջանձնային հմտություններ: Ահա թե ինչու դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք և սովորեք վստահ զգալ այլ մարդկանց կողքին:
5. 5 Գնահատեք ձեր կյանքի հանգամանքները: Այսպիսով, դուք որոշել եք, որ ձեզ համար կարևոր է դադարեցնել հետ քաշվելը: Այսպիսով, ժամանակն է սկսել ծրագիր կազմել: Առաջին հերթին, դուք պետք է ուշադիր հաշվի առնեք ձեր ներկա կյանքի իրավիճակը: Ինչու՞ եք այդքան մեկուսացած ուրիշներից: Եթե ​​կարողանաք գտնել ձեր նահանջի պատճառը, ապա կիմանաք, թե որտեղից սկսել, երբ փորձում եք ընդլայնել ձեր սոցիալական շրջանակը:
   • Գուցե դուք պարզապես տեղափոխվե՞լ եք այլ քաղաք կամ փոխե՞լ եք աշխատանքը: Դուք նոր ընդունվե՞լ եք համալսարան և այժմ ապրում եք տնից հեռու գտնվող հանրակացարանում:
   • Աշխատու՞մ եք տնից և անձամբ չեք շփվում գործընկերների հետ:
6. 6 Սահմանափակեք առցանց անցկացրած ժամանակի քանակը: Եթե ​​դժվարանում եք պահպանել դեմ առ դեմ շփում կամ քիչ հնարավորություններ ունեք իրական կյանքում մարդկանց հետ շփվելու համար, ապա գայթակղիչ է սկսել ընկերանալ վիրտուալ տարածքում գտնվող մարդկանց հետ: Սա ինքնին վատ բան չէ, քանի որ այն հնարավորություն է տալիս զարգացնել ձեր հաղորդակցման հմտությունները և հանդիպել մարդկանց, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրությունները:
   • Այնուամենայնիվ, վիրտուալ հաղորդակցությունը շատ առումներով տարբերվում է մարդկանց հետ ավելի սերտ ֆիզիկական շփումից: Չնայած այն բանին, որ դուք ինտենսիվորեն շփվում եք մարդկանց հետ ձեր համակարգչի կամ հեռախոսի միջոցով, միևնույն է, միևնույն է, ձեզ նույնքան միայնակ և մեկուսացած կզգաք մարդկանցից: Նպատակ դրեք և սկսեք առաջ մղել մարդկանց հետ ձեր սեփական փոխհարաբերությունների սահմանները:

3 -րդ մաս 2 -ից. Լվացարանից դուրս գալու ժամանակը

1. 1 Chatրուցեք կենդանիների հետ: Եթե ​​դուք շատ եք նյարդայնանում մարդկանց հետ խոսելու համար, ապա ձեզ ավելի հանգիստ կզգաք, եթե հնարավորություն գտնեք ժամանակ անցկացնել կենդանիների հետ: Լավ կլիներ, եթե հնարավորություն ունենայիք շփվել ձեր տնից դուրս կենդանիների հետ: Փորձեք կամավոր լինել տեղական կենդանիների ապաստարանում կամ ղեկավարել շների զբոսանքի ընկերություն:
   • Հնարավորություն կունենաք ինքներդ ձեզ գտնել նոր մորթե ընկերներ: Ավելի կարևոր է, որ ձեզ հարկավոր լինի շփվել առնվազն մեկ կամ երկու նոր մարդկանց հետ, լինեն նրանք այլ կամավորներ կամ շների տերեր:
   • Եթե ​​ձեզ ավելի հանգիստ եք զգում կենդանիների շրջապատում, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի խոսել մարդկանց հետ: Բացի այդ, ձեր զրույցը կարող է անընդհատ պտտվել ընտանի կենդանիների շուրջ, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի ցավալիորեն պարզել, թե ինչի մասին պետք է խոսել մեկ րոպեի ընթացքում:
2. 2 Կենտրոնացեք միայն մարդկանց շրջապատում: Երբ սկսում եք ազատվել մեկուսացումից, չպետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ զրուցել անծանոթ մարդկանց (կամ նույնիսկ գործընկերների կամ դասընկերների) հետ կամ անմիջապես սկսել ընկերներ փնտրել: Դանդաղ շարժվեք առաջ և կանոն դարձրեք ամեն օր դուրս գալ մի տեղ, որտեղ կարող եք ժամանակ անցկացնել մարդկանցով շրջապատված:
   • Քայլեք կամ ամեն օր այցելեք փոքրիկ, հարմարավետ սրճարան: Սկսելու համար դուք պետք է սովորեք հանգստություն զգալ այլ մարդկանց շրջապատում:
3. 3 Փորձեք չկենտրոնանալ բացասական բաների վրա: Շատ հեշտ է հատուկ ուշադրություն դարձնել բոլոր այն դեպքերին, երբ մարդիկ անտեսում կամ ծաղրում են ձեզ, մոռանում ձեր մասին և ձեզ չեն հրավիրում իրենց ընկերակցության: Չափազանց հակաարդյունավետ է կենտրոնանալ բացառապես հաղորդակցության բացասական կողմերի վրա:
4. 4 Սովորեք նկատել սոցիալական ազդակներ: Երբ մարդաշատ վայրում եք, ուշադրություն դարձրեք ազդանշաններին, որոնք ցույց են տալիս, որ մարդիկ պատրաստ են ձեզ ավելի լավ ճանաչել կամ ուրախ կլինեն, եթե դուք միանաք նրանց ընկերությանը:
   • Ինչ -որ մեկը ժպտաց ձեզ ընկերական: Ասաց. Բարև: Ինչպե՞ս ես »: Ինչ -որ մեկը նստատեղից հանեց պայուսակը և հրավիրեց նստել: Սրճարանում ձեր կողքի մարդը ժպտաց և պատվիրեց նույն աղանդերը, ինչ դուք:
   • Այս բոլոր ազդանշանները կարող են ընդունվել որպես զրույց սկսելու հրավեր: Մի՛ մերժեք դրանք ինքնաբերաբար ՝ դրանք շփոթելով սովորական քաղաքավարության հետ:
5. 5 Friendույց տալ ընկերասիրություն: Իհարկե, շատ կարևոր է հետևել ազդանշաններին, որոնք ցույց են տալիս ձեզ հետ շփվելու մարդկանց ցանկությունը: Բայց նույնքան կարևոր է, որ կարողանաս մարդկանց դեպի քեզ գրավել: Եթե ​​ցանկանում եք մարդկանց ցույց տալ, որ ցանկանում եք զրուցել կամ միանալ նրանց ընկերությանը, ապա ամենահեշտ ձևը բաց ժպտալն ու նրանց բարևելն է:
   • Դուք կարող եք մտածել, որ «Բարև, ինչպե՞ս ես» արտահայտությունը: ոչինչ չի նշանակում: Այնուամենայնիվ, դուք շատ կզարմանաք ՝ տեսնելով, թե որքան հաճախ են մարդիկ ցանկանում զրույց սկսել ձեր կողմից այս խոսքերը լսելուց հետո:
6. 6 Ստեղծեք դրական մթնոլորտ: Եթե ​​դուք մշտապես վախենում եք մերժումից և կարծում եք, որ դատապարտված եք միայնության, ապա ինքներդ եք ստեղծում ձեր սեփական ճակատագիրը: Փորձեք հնարավորինս խուսափել այնպիսի մտքերից, ինչպիսիք են ՝ «Ոչ ոք չի ուզում խոսել ինձ նման ձանձրալի պարտվողի հետ»:
   • Երբ որևէ տեղ եք գնում, անպայման ասեք ինքներդ ձեզ, որ զվարճալի և հետաքրքիր զրույց կունենաք մարդկանց հետ: Հավաստիացրեք ինքներդ ձեզ, որ մարդիկ ձեզ կսիրեն, երբ ձեզ ավելի լավ ճանաչեն:
   • Սկզբում դուք կարող եք հիմար զգալ և չհավատալ ինքներդ ձեզ: Այնուամենայնիվ, նման ինքնահիպնոզն իսկապես արդյունավետ է:
7. 7 Ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատի մարդկանց բնութագրերին, նախքան նրանց հետ խոսելը սկսելը: Ձեզ կարող է ծիծաղելի և տարօրինակ թվալ ՝ զրույց սկսել ցանկացած նոր ծանոթ մարդու հետ: Փոխարենը, դուք կարող եք ավելի սերտորեն նայել այն մարդկանց, ում հաճախ հանդիպում եք ձեր հարևանում, աշխատավայրում կամ դպրոցում: Անգիր սովորիր նրանց դեմքերը և փորձիր պարզել անունները, օրինակ ՝ լսելով, թե ինչպես են այլ մարդիկ խոսում իրենց հետ զրույցի ընթացքում: Հիշեք այս տեղեկատվությունը, որպեսզի հիմք ընդունելու բան ունենաք, երբ վերջապես որոշեք զրույց սկսել այդ անձի հետ:
   • Օրինակ, ուշադրություն դարձրեք, երբ ուսուցիչը սեմինարում հարցում է անում կամ հետաքրքիր մեկնաբանություններ է գրում, որոնք լսեցիք դասարանցիներից տետրում: Այնուհետև խոսակցության թեմա կունենաք, եթե հանկարծ հանդիպեք ծանոթ ուսանողի ՝ դասերի մեկնարկից առաջ կամ կանգառում: Դուք կարող եք խնդրել, օրինակ, օգնել ձեզ հասկանալ Պլատոնի գաղափարների աշխարհի տեսությունը:
   • Պատկերացրեք իրավիճակը. Դուք նկատում եք, որ ձեր հարևանը լակոտ ունի: Եթե ​​նրանց հանդիպեք զբոսանքի ժամանակ, օգտվեք այս տեղեկատվությունից և ասեք. «Amazingարմանալի է, թե ինչպես է քո լակոտը մեծացել այս ամիս»:
8. 8 Սոցիալական կապեր հաստատեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ հետ շփվելու կարիք ունեն: Հաղորդակցման հմտություններ զարգացնելու և նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար փորձեք գտնել եղանակներ, որոնք ձեզ հնարավորություն կտան պարբերաբար հանդիպել նույն անձի հետ և շփվել նրա հետ:
   • Օրինակ, դուք կարող եք ուսումնական նախագիծ կատարել ինչ -որ մեկի հետ կամ օգնել ինչ -որ մեկին ուսման ընթացքում:
   • Նման միջավայրում ավելի շատ կենտրոնանալու հնարավորություն կա: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկի հետ ուսումնական ծրագիր եք իրականացնում, հաղորդակցության թեման նախապես հայտնի կդառնա, և դեմ առ դեմ շփումը ձեզ չի բերի նույն վախը:

3 -րդ մաս 3 -ից. Գտեք մարդկանց հետ շփվելու ավելի շատ հնարավորություններ

1. 1 Գտեք այն, ինչում տաղանդավոր եք: Ձեր տաղանդներն ու ուժեղ կողմերը բացահայտելու համար մի փոքր ժամանակ տրամադրելը կբարձրացնի ձեր ինքնավստահությունը: Բացի այդ, դուք կկարողանաք բացահայտել նոր հնարավորություններ, որոնք թույլ կտան կապ հաստատել ձեր հետաքրքրությունները կիսող մարդկանց հետ:
   • Օրինակ ՝ ենթադրենք, որ դուք որոշել եք, որ երաժշտական ​​տաղանդ ունեք: Այժմ դուք կարող եք սկսել մտածել այն ուղիների մասին, որոնք հնարավորություն կտան մարդկանց հանդիպել այնպիսի միջավայրում, որը ինչ -որ կերպ կապված է երաժշտության հետ:
   • Եթե ​​դուք ձեր լավագույն ֆիզիկական մարզավիճակում չեք, քիչ հավանական է, որ դուք պետք է գրանցվեք ֆուտբոլային թիմում ՝ հանուն մարդկանց հետ շփվելու: Այնտեղ դուք ոչ միայն ստիպված կլինեք անհանգստանալ մարդկանց հետ շփվելիս ձեր հուզմունքի համար, այլև ձեզ անհարմար ու լարված զգալ, քանի որ ձեզ համար պրոբլեմատիկ կլինի սպորտային հմտությունների անհրաժեշտ մակարդակի ցուցադրումը:
2. 2 Միացեք ձեր հետաքրքրություններին առնչվող ակումբին կամ խմբին: Այժմ, երբ ձեզ ավելի վստահ եք զգում այլ մարդկանց շրջապատում և պատկերացում ունեք ձեր հետաքրքրությունների և տաղանդների մասին, ժամանակն է առաջ շարժվել և փորձել գտնել իսկական ընկերներ:
   • Եթե ​​սիրում եք կարդալ, օրինակ, մտածեք ընթերցանության ակումբին միանալու մասին: Սովորաբար դժվար չէ միանալ նման ակումբին, և ոչ ոք չի ստիպի ձեզ ակտիվորեն բարձրաձայնել առաջին հանդիպումների ժամանակ: Միևնույն ժամանակ, դուք կունենաք այնպիսի զգացում, որ շրջապատում կան մարդիկ, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրությունները, և նրանք ուրախ կլինեն լսել ձեր կարծիքը, երբ ցանկանում եք այն կիսել:
   • Եթե ​​դուք սիրում եք սպորտը, ապա պետք է վազքի ակումբ փնտրեք ձեր տան մոտ կամ միանաք ձեր դպրոցի սպորտային թիմին: Կարող եք նաև մոտակա սպորտային ակումբ գնալ և գրանցվել խմբային մարզադահլիճի: Մի քանի մարզվելուց հետո դուք կսկսեք ծանոթանալ ձեր խմբի մարդկանց և իմանալ, որ նրանց հետ ընդհանուր զրույցի թեմաներ ունեք:
3. 3 Գնացեք իրադարձությունների: Նույնիսկ եթե ձեր ժամանակացույցում բավարար ազատ ժամանակ չունեք մարդկանց պարբերաբար հանդիպելու համար, միևնույն է, հնարավորություն ունեք մարդկանց հետ կապ հաստատելու: Դա անելու համար հարկավոր է գնալ թատրոններ, համերգներ և հանրային դասախոսություններ:
   • Մարդիկ հաճախ են ձգվում նման իրադարձությունից հետո, և մի քանի համերգների ներկա լինելուց հետո արդեն կկարողանաք ճանաչել ամբոխի մեջ ծանոթ դեմքերը: Ապա դուք ունեք մի մեծ պատրվակ ՝ խոսակցություն սկսելու համար, որը կարող է իսկական ընկերություն սկսել:
4. 4 Կամավոր: Մարդկանց ճանաչելու ևս մեկ լավ միջոց է գնահատել ձեր հետաքրքրության ոլորտը և միանալ դրան արձագանքող կամավորական աշխատանքին:
   • Օրինակ, դուք կարող եք աշխատել անօթևանների համար բնակարան կառուցելով, գրքեր կարդալ ծերանոցի բնակիչների համար կամ մասնակցել քաղաքական արշավի:
5. 5 Փորձեք մարդկանց ավելի հաճախ հրավիրել ձեզ միանալու: Դուք արդեն ներկա եղե՞լ եք ակումբի մի քանի հանդիպման, մի քանի համերգների, կամ կամավոր եք եղել: Ձեր հաշվին ունեցե՞լ եք հետաքրքիր զրույցներ մարդկանց հետ: It'sամանակն է ինքներդ ձեզ համար նոր հորիզոններ բացահայտել և սովորել, թե ինչպես հրավիրել մարդկանց, ում հետ կցանկանայիք ինչ -որ հետաքրքիր բան անել:
   • Օրինակ, դուք միացել եք վազքի ակումբին եւ արդեն մի քանի անգամ զրուցել եք Կոլյայի հետ: Հիմա ժամանակն է նրան ասել, որ հաջորդ շաբաթ պատրաստվում եք մասնակցել հինգ կիլոմետրանոց խաչին և նոր ընկերոջ հրավիրել ձեզ:
   • Միգուցե մի քանի անգամ գնացել եք ընթերցանության ակումբ և պարզել, որ ձեր քոլեջը պատրաստվում է հանդիպել հայտնի գրողի հետ: Լավ գաղափար է ակումբի մյուս անդամներին հրավիրել ձեզ հետ գալ այս հանդիպմանը: Կարող եք նաև նրանց հրավիրել սրճարանում նստել իրենց սիրելի գրողին հանդիպելուց հետո:
6. 6 Ստեղծեք խոչընդոտներ ՝ հանդիպումը չեղարկելու համար պատրվակով հանդես գալու գայթակղությունից խուսափելու համար: Եթե ​​դուք բնությունից միայնակ եք, ապա գայթակղվելու եք զանգահարել ձեր մարզչին կամ ակումբակիցին և չեղարկել ձեր ծրագրերը: Փորձեք մտածել ծրագրերը չեղյալ համարելու դժվարությունների մասին: Եթե ​​այլ մարդիկ կախված են ձեզանից, ապա շատ ավելի դժվար կլինի ձեզ համար արդարացում գտնել ՝ հակահասարակական սովորություններին վերադառնալու համար:
   • Օրինակ, դուք խոստացել եք ձեր գործընկերներին ուրբաթ երեկոյան նրանց հետ գնալ ռեստորան: Գայթակղություն կա, որ նշանակված ժամին ավելի մոտ կցանկանաս հիվանդներին ասել: Այնուամենայնիվ, եթե նախապես աշխատակցուհուն խոստանաք, որ նրան ձեր մեքենայով կտանեք ռեստորան, ձեզ համար շատ ավելի դժվար կլինի հետ կանգնել և երեկոն միայնակ անցկացնել:
7. 7 Եղեք ընտրովի: Նույնիսկ եթե ձեզ միայնակ եք զգում թշվառության մեջ և հուսահատորեն տառապում եք ընկերների պակասից, արժե ժամանակ անցկացնել միայն նրանց հետ, ովքեր ձեզ լավ են վերաբերվում:
   • Դուք չպետք է գլխիկոր շտապեք այնպիսի հարաբերությունների մեջ, որոնք ձեզ գոհունակություն չեն պատճառում և ձեզ անհարմար են զգում: Մի ընկերացիր ոչ մեկի հետ, միայն թե ավելի սոցիալական զգաս:
8. 8 Իմացեք ավելին սոցիալական անհանգստության մասին: Timeամանակի ընթացքում դուք դեռևս լուրջ դժվարություններ ունե՞ք մարդկանց հետ շփվելու մեջ: Արդյո՞ք սրտխառնոց և խուճապ եք զգում այլ մարդկանց շրջապատում կամ մարդաշատ վայրում գտնվելու մտքից: Դուք կարող եք տառապել անհանգստության խանգարման ինչ -որ ձևով:
   • Այս դեպքում ձեզ համար չափազանց ձեռնտու կլինի թերապևտից կամ հոգեկան առողջության մասնագետից դիմել բժշկի: Միասին դուք կարող եք բացահայտել անհանգստության հիմքում ընկած պատճառը և մշակել բուժման ծրագիր: Սա կարող է լինել հոգեթերապիա, դեղորայք կամ երկուսի համադրություն: