Բովանդակություն

• Քայլեր
• 2 -րդ մաս 1: Փորձեք փոխել ձեր մտածողությունը
• 2 -րդ մաս 2 -ից. Եղեք ավելի ինքնավստահ

Դուք բավականին ամաչկոտ եք, բայց երազու՞մ եք ավելի բաց դառնալ, որպեսզի վերջապես լսելի դառնաք: Հաճա՞խ եք ընկերություններում աննկատ և աննկատ զգում: Ուզու՞մ եք, որ ձեր ձայնը հաշվի առնվի: Ձեր ամաչկոտության պատճառով արդյո՞ք ձեր ակադեմիական առաջադիմությունը տուժում է: Իհարկե, դուք մեղավոր չեք, որ ի ծնե մի փոքր ավելի ամաչկոտ եք, քան մարդկանց մեծամասնությունը, բայց այս խոչընդոտը կարող է հաղթահարվել ընդամենը մի փոքր ջանքով: Փոխեք ձեր մտածելակերպը և ջանքեր գործադրեք ավելի ինքնավստահ դառնալու և այդ վստահությունը ցույց տվեք ուրիշների հետ շփվելիս:

Քայլեր

2 -րդ մաս 1: Փորձեք փոխել ձեր մտածողությունը

1. 1 Փորձեք ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք միշտ ամաչել, անկախ իրավիճակից: Կամ գուցե դուք նյարդայնացած և լուռ եք միայն խոշոր ընկերություններում և տարբեր լայնածավալ միջոցառումների ժամանակ: Փորձեք վերլուծել, թե ինչն է ձեզ իսկապես վախեցնում և ստիպում զգուշանալ: Իմանալով, թե ինչն է ձեզ ամաչկոտ զգում, դա շատ ավելի հեշտ կդարձնի հաղթահարել այն:Բացի այդ, արժե գիտակցել, որ ամաչկոտությունը ձեր անձի մշտական ​​որակը չէ. դա պարզապես խոչընդոտ է, որը կանգնած է ձեր ճանապարհին:
   • Պետք չէ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել միայն այն բանի վրա, ինչ ձեզ հարկավոր է բարելավել կամ շտկել ձեր մեջ: Մի մոռացեք ձեր ուժեղ կողմերի և հաղթող հատկությունների մասին: Դուք կարող եք մի փոքր հետ քաշվել և ամաչկոտ լինել, բայց միևնույն ժամանակ լավ եք հասկանում մարդկանց և լավ հասկանում նրանց:
   • Բացի այդ, դուք կարող եք փորձել հասկանալ, արդյոք կա՞ն որոշակի իրավիճակներ (մի տեսակ «խարիսխներ»), որոնք առաջացնում են ձեր ամաչկոտության զգացումը: Գուցե դուք սկսում եք ամաչու՞մ լինել ինչ -որ պաշտոնական (կամ ոչ պաշտոնական) իրադարձությունների ժամանակ: Ձեր զրուցակցի տարիքն ու կարգավիճակը ազդու՞մ են ամաչկոտության տեսքի վրա:
2. 2 Կառուցեք ձեր ուժեղ կողմերը: Հասկանալով, թե որ ոլորտներում եք գերազանցում, փորձեք աշխատել այդ ոլորտների և հմտությունների վրա ՝ միաժամանակ բարելավելով դրանք: Սա կօգնի բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը:
   • Օրինակ, եթե գիտեք, որ լավ եք հասկանում մարդկանց և լավ եք հասկանում նրանց, ուշադրություն դարձրեք այս հմտությանը և փորձեք զարգացնել այն: Սկսեք իսկապես կարեկցել մարդկանց: Սա շատ ավելի հեշտ կդարձնի անծանոթ մարդկանց հետ զրույցներ վարելը:
3. 3 Մի ակնկալեք կատարյալ բան: Հիշեք, մեզանից ոչ մեկը կատարյալ չէ: Թույլ մի տվեք, որ անկատարության վրդովմունքն ազդի ձեր ինքնագնահատականի վրա: Հակառակ դեպքում, այս հիասթափությունը կառաջացնի ավելի մեծ ինքնավստահություն, իսկ ծանր դեպքերում ՝ նույնիսկ դեպրեսիայի: Հետևաբար, ձեր ամբողջ ուշադրությունը կյանքի և անձի այն ոլորտների վրա կենտրոնացնելու փոխարեն, որոնք դուք պետք է զարգացնեք և կատարելագործեք, փորձեք բավականաչափ ուշադրություն դարձնել այն բաներին, որոնցում դուք արդեն լավ եք տիրապետում:
   • Հիշեք, որ ձախողումը և ինքնազննումը ուսուցման գործընթացի անբաժանելի մասն են, ուստի, ամենայն հավանականությամբ, ստիպված կլինեք բազմիցս ձախողվել, նախքան հաջողության հասնելը:
4. 4 Աշխատեք ձեր պատկերի վրա: Իրականում, շատ հեշտ է ձեզ անվանել չափազանց ամաչկոտ և հրաժարվել ուրիշների հետ շփվելուց: Բայց ամաչկոտ լինելը նույնը չէ, ինչ վտարված, անսովոր կամ տարօրինակ: Պետք չէ հարմարվել բոլորին և փորձել խառնվել ամբոխի հետ: Պարզապես սովորեք հարմարավետ զգալ ձեր սեփական մարմնում:
5. 5 Օգտվեք սոցիալական լրատվամիջոցներից: Եթե ​​դուք, բնականաբար, շատ ամաչկոտ եք, փորձեք նախ աշխատել ձեր առցանց հաղորդակցման հմտությունների վրա: Օրինակ ՝ սոցիալական ցանցի միջոցով փորձեք ավելի լավ ճանաչել կամ ճանաչել մեկին: Սոցիալական մեդիան չպետք է փոխարինի իրական հաղորդակցությանը, բայց դա կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ շփվել այն մարդկանց հետ, ում կցանկանայիք ավելի լավ ճանաչել:
   • Փորձեք ընդհանուր հետաքրքրություններ գտնել այս անձի հետ `պատմելով նրան ձեր մասին: Ձեզ կարող է զարմացնել այն փաստը, որ այս մարդու հետ դուք ունեք ընդհանուր նախասիրություններ, հավանումներ և հակակրանքներ:
   • Հեռու մնացեք սոցիալական մեդիայի ֆորումներից, որտեղ մարդիկ քննարկում են իրենց ամաչկոտությունը, քանի որ սովորաբար նման քննարկումներում մարդիկ միայն բողոքում և «խոսում են» այս թեմայից ՝ չառաջարկելով խնդրին որևէ լուծում:
6. 6 Նախքան որևէ մեկի հետ զրույց սկսելը, արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Օրինակ, եթե ձեզ շատ է անհանգստացնում գալիք խնջույքը կամ այլ իրադարձություն, արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս այնտեղ գնալուց առաջ: Օրինակ ՝ լավ գիրք կարդալը, երաժշտություն լսելը, սուրճ խմելը. Ցանկացած գործունեություն, որը քեզ դուր է գալիս, լավ է: Սա կօգնի ձեզ ավելի հետաքրքրված և բաց զգալ:
   • Փորձեք մի քանի ֆիզիկական վարժություններ, նախքան միջոցառմանը մեկնելը, որոնք կօգնեն հանգստացնել ձեր նյարդերը և լրացուցիչ ադրենալինն ուղղորդել ուղու վրա:
7. 7 Սովորեք կյանքի նկատմամբ դրական հայացք ունենալ: Եթե ​​գտնում եք, որ վերջերս միայն բացասական բաներ եք նկատել, փորձեք կենտրոնանալ դրականի վրա: Դա նաև կօգնի ձեզ ավելի քիչ քննադատաբար վերաբերվել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին:
   • Օրինակ, եթե ամաչում կամ նյարդայնանում եք անծանոթի կողքին, պարզապես իրավիճակին նայեք դրական տեսանկյունից. Պատրաստվում եք նոր ծանոթություն հաստատել:

2 -րդ մաս 2 -ից. Եղեք ավելի ինքնավստահ

1. 1 Ստեղծել պլան. Սկսեք փոքրից: Նախ, խոսակցության ընթացքում մի փոքր ջանք պետք է գործադրեք աչքի շփումը պահպանելու համար: Այլապես, դուք կարող եք անել մի անսովոր բան, որը նախկինում երբեք չեք արել (օրինակ, կարող եք սկսել ձեր սանրվածքը փոխելով): Սա կօգնի ձեզ ավելի ու ավելի համարձակ և վստահ զգալ ժամանակի ընթացքում, նույնիսկ եթե սկզբում ձեզ թվում է սարսափելի և տարօրինակ քայլ:
   • Եթե ​​զրույցի սկզբում խնդիրներ ունեցաք, մտածեք, թե ինչ հաճոյախոսություններ կարող եք տալ աղջկան, ինչ հարցեր կարող եք տալ նրան: Սա կօգնի արագ աշխուժացնել զրույցը և զրուցել զրուցակցին:
2. 2 Սկսեք ինչ -որ բան անել: Օրինակ ՝ գրանցվեք որևէ դասընթացի կամ բաժնի համար ՝ ինչ -որ նոր բան սովորելու կամ հետաքրքրության համայնք գտնելու համար: Սա ձեզ համար մեծ հնարավորություն կընձեռի կանոնավոր կերպով շփվել անծանոթ մարդկանց հետ, որոնց հետ կարող եք ընկերներ լինել:
   • Արժե հաշվի առնել, որ սկզբում կարող է ձեզ անհարմար զգալ, բայց կսովորեք դրան: Ամեն շաբաթ տարբեր խմբերի տարբեր մարդկանց հետ պարապեք: Timeամանակի ընթացքում դա ձեզ համար ավելի հեշտ ու դյուրին կդառնա:
   • Ամաչկոտությունը հաղթահարելու և ինքնավստահություն ստեղծելու համար կան լավ կազմակերպություններ: Օրինակ, դրանցից կարելի է նշել հանրային խոսքի, հաղորդակցության և պիկապի արվեստի վերաբերյալ դասընթացներ:
3. 3 Մի վախեցեք խոսել ձեր մասին: Եթե ​​հանկարծ գիտակցեք, որ նույնիսկ չգիտեք ինչ ասել, պարզապես կիսվեք, թե ինչ հետաքրքիր բաներ են տեղի ունեցել ձեր կյանքում վերջին շրջանում: Ազատ զգացեք հանդիպել որպես ակտիվ և հետաքրքիր անձնավորության (որը դուք, անշուշտ, եք), ինչպես նաև մի վախեցեք ձեր կյանքի որոշ պահեր կիսել դիմացինի հետ:
   • Հիշեք, որ հետաքրքրված եք դիմացինի և նրա կյանքով. Սա լավ միջոց է զրույցը շարունակելու համար: Մի փոքր պրակտիկայով դուք հեշտությամբ կարող եք աջակցել և զարգացնել ցանկացած խոսակցություն:
   • Թույլ տալով ինքներդ ձեզ լինել անկեղծ և նույնիսկ խոցելի, երբ զրուցում եք դիմացինի հետ, կօգնի ամրապնդել հարաբերությունները և զրույցը դարձնել ավելի բնական և անկեղծ:
4. 4 Սովորեք հանգստանալ: Բացահայտեք հանգստացնող շնչառական տեխնիկա կամ վարժություններ ՝ անհանգստության դեմ պայքարելու համար: Պարզապես փակեք ձեր աչքերը և մի քանի խորը շունչ քաշեք ՝ հանգստանալու և մտքերը մաքրելու ավելորդ մտքերից: Լսեք խորհուրդներ, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր հաղորդակցման հմտությունները և ընդհանրապես ձեր սոցիալական վարքը:
   • Օրինակ, դուք կարող եք սովորել արտացոլման տեխնիկա: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք մի սցենար, որում դուք երջանիկ և վստահ եք: Դա իսկապես կօգնի ձեզ դառնալ ավելի վստահ մարդ (կամ գոնե ազատվեք ձեր վախից):
5. 5 Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք այլ մարդկանց հետ: Մի սպասեք կատարյալ պահի և ճիշտ իրավիճակի ՝ ձեր ուժերը հաղորդակցության և պրակտիկայի մեջ փորձելու համար: Եթե ​​դուք ամաչկոտ եք և ցանկանում եք ավելի ինքնավստահ դառնալ, առաջին քայլն այն է, որ ինքներդ ձեզ դնեք սոցիալական փոխազդեցության իրավիճակում, որտեղ ունեք ուրիշների հետ շփվելու և խոսելու ունակություն:
   • Ընդունեք անհարմարության և ամաչկոտության զգացում: Հիշեք, որ վստահությունը գալիս է պրակտիկայից: Մի հանձնվեք ավելի վճռական և համարձակ դառնալու առաջին փորձից հետո: Փորձեք նորից ու նորից, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի շփվել ուրիշների հետ:
6. 6 Լավ բան արա այլ մարդկանց համար: Ձեր ամաչկոտության և անհանգստության վրա ամբողջությամբ կենտրոնանալու փոխարեն, կենտրոնացեք լավ բաներ անելու և մարդկանց օգնելու վրա: Takeամանակ գտեք օգնելու այն մարդուն, ով ձեր օգնության կարիքն ունի: Ընդհանրապես պետք չէ գլոբալ ինչ -որ բան անել:
   • Պարզապես ժամանակ անցկացրեք սիրելիի հետ, ով իրեն միայնակ է զգում; Ընկերոջ հետ ճաշելը, ով ձեր օգնության կարիքն ունի, ոչ միայն կբարձրացնի ձեր ինքնավստահությունը, այլև կշահի այլ մարդկանց համար:
   • Բացի այդ, դուք միշտ կարող եք հետաքրքրություն ցուցաբերել այլ մարդկանց նկատմամբ ՝ նրանց տալով բաց հարցեր, որոնք կարող են թեթևացնել մեղմ լարվածությունը զրույցի ընթացքում: Սովորաբար, մարդիկ իսկապես վայելում են իրենց մասին խոսելը, ուստի սա շատ լավ ռազմավարություն է, որն օգնում է շարունակել զրույցը և հաղթել դիմացինին:
7. 7 Ստացեք վստահ կեցվածք: Կապ հաստատեք, բարձրացրեք ձեր կզակը, ուղղեք ձեր ուսերը: Պարզապես նստեք այս դիրքում առնվազն 2 րոպե, և ձեր անհանգստությունը կնվազի 25%-ով:
   • Օրինակ, նստեք սկուտեղի վրա և ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում ՝ մատները միահյուսված: Կամ կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և ձեռքերը դրեք ձեր իրանին: Այս երկու կեցվածքներն էլ խոսում են վստահության և ուժի մասին:
8. 8 Ractբաղվեք հանգիստ ու դանդաղ խոսելով: Հանգիստ և դանդաղ խոսելը կարող է նաև օգնել ձեզ հանգստանալ, երբ նյարդայնանում եք: Դուք նույնիսկ կարող եք զբաղվել միայնակ խոսելով. Պարզապես դանդաղ կարդացեք ինչ -որ բան բարձրաձայն, այնուհետև անցեք մարդկանց հետ շփվելուն և հրապարակային ելույթին: Եթե ​​հանկարծակի արագ, խանգարված «ծլվլոց» եք բռնում, պարզապես կանգ առեք և խորը շունչ քաշեք, ապա շարունակեք:
9. 9 Մնա ինչպիսին կաս. Եղիր այնպիսին, ինչպիսին կաս և ազատ արտահայտվիր: Սխալ մի հավատացեք, որ ձեզ անհրաժեշտ է լինել ամենաբացը, շփվողը և անսովորը ձեր ճանաչած բոլոր մարդկանց մեջ: Դուք կարող եք ավելի հեշտ արտահայտվել ձեզ ավելի հանգիստ և հանգիստ ձևով: Դադարեք անհանգստանալ, թե ինչ կմտածեն ձեր մասին ուրիշները: Ամենակարևորը ինքնագնահատականը բարձրացնելն է. Սա ավելի ինքնավստահ դառնալու ամենաապահով միջոցն է:
   • Մի կարծեք, որ միշտ և ցանկացած հանգամանքներում պետք է զգաք հարմարավետ և վստահ: Դուք կարող եք նկատել, որ որոշ իրավիճակներում դուք կարող եք հաղթահարել ձեր անհանգստությունը, իսկ որոշ դեպքերում ՝ ոչ: Օրինակ, դուք կարող եք կատարելապես ընդունակ լինել շփվել փոքր ընկերությունում, բայց պարզապես ատում եք շփվել մեծ իրադարձությունների և երեկույթների ժամանակ:
10. 10 Եթե ​​ամաչկոտությունը հասել է գլոբալ չափերի և խանգարում է ձեզ նորմալ կյանքով, դիմեք հոգեբանի օգնությանը: Հիշեք, որ չափազանց համեստ լինելը շատ մարդկանց համար շատ տարածված խնդիր է, բայց որոշ դեպքերում դա կարող է լրջորեն ազդել կյանքի որակի վրա: Եթե ​​դա ձեր դեպքում է, ապա ժամանակն է օգնություն խնդրել հոգեբանից կամ հոգեթերապևտից:
    • Օրինակ, եթե դուք ամաչում եք խուսափել սոցիալական հանդիպումներից, եթե չեք կարողանում լավ սովորել աշխատավայրում կամ դպրոցում, եթե ամաչկոտությունը ձեզ խորապես անհանգստացնում է, ապա հավանականությունը մեծ է, այն կարող է լուծվել միայն հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությամբ: