Կանխեք աչքերի լարվածությունը համակարգչի հետ աշխատելիս

Բովանդակություն

Քայլել
3-ի մեթոդ 1. Հանգստացեք ձեր աչքերը
3-ի մեթոդ 2. Փոխեք միջավայրը
3-ի մեթոդ 3. Աչքերի ծանր լարվածության հետ գործ ունենալը
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ

Հոգնած աչքերը սովորական բողոք են, որով այս օրերին տառապում են շատերը: Հիմնականում սա այն է, որ մենք շատ ժամանակ ենք ծախսում համակարգչային էկրաններին, պլանշետներին և հեռախոսներին նայելով: Երկար ժամանակ նույն տեղում նայելը ծանրաբեռնում է ձեր աչքերի թարթիչային մկանները ՝ պատճառելով նրանց հոգնածություն, ինչը կարող է առաջացնել տեսողության ժամանակավոր պղտորություն: Հնարավոր է, որ այս հոգնածությունը կարող է երեխաների մոտ հեռատեսություն առաջացնել: Դա տեղի է ունենում աչքի մկանների հարմարվելու նվազեցման ունակության պատճառով, ինչը հանգեցնում է ոսպնյակի պակաս ուռճացման: Հոգնած աչքերը կարող են առաջացնել նաև գլխացավեր, ինչպես նաև աչքերի չորություն և տեսողության պղտորություն: Լավ նորությունն այն է, որ այս պայմանից խուսափելու բազմաթիվ եղանակներ կան, և դրանց մեծ մասը էժան կամ նույնիսկ անվճար է:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Հանգստացեք ձեր աչքերը

Օգտագործեք 20-20-20 կանոնը: Համակարգչի հետ աշխատելիս հանգստացեք ձեր աչքերը առնվազն 20 վայրկյան ՝ 20 րոպե հեռավորության վրա նայելով 20 րոպե հեռավորության վրա գտնվող համակարգիչը 20 րոպե համակարգիչը օգտագործելուց հետո: Եթե մոտակայքում կա պատուհան, նայելը հիանալի տարբերակ է:
- Այլընտրանք է `նայելու ավելի հեռու գտնվող ինչ-որ բանի, յուրաքանչյուր 10 վայրկյանում առնվազն 10 անգամ փոխարինելով այդ երկուսին` որպես մի տեսակ «մարզում» ձեր աչքի առաջ:
Ավելի շատ թարթիր: Հոգնած աչքերը կարող են առաջանալ նաև այն պատճառով, որ ավելի քիչ են թարթում աչքերը, երբ կենտրոնանում եք ինչ-որ բանի վրա, օրինակ `ձեր համակարգչի էկրանին: Փորձեք տեղյակ լինել աշխատելու ընթացքում թարթելու մասին և ավելի հաճախ թարթել:
Պտտեք ձեր աչքերը: Աչքերը փակելը, ապա պտտվելը կօգնի նրանց խոնավացնել: Այն նաև օգնում է թուլացնել հոգնած աչքի մկանները:
- Փակեք ձեր աչքերը և շրջեք դրանք շրջանաձեւ շարժումներով: Սկզբում դրանք ոլորեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա ՝ ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Սա ոչ միայն օգնում է հանգստացնել ձեր աչքերը, այլ նաև լավ է զգում:
Սկան սենյակը: Երկար ժամանակահատվածից հետո, երբ դուք կենտրոնացած նայում եք էկրանին, դադար տվեք, որպեսզի դանդաղորեն նայեք սենյակին, անընդհատ շարժելով ձեր աչքերը, նայելով իրար միմյանցից տարբեր հեռավորության վրա: հայացք
Քեզ փակ աչքերով նայիր վերևից: Փակեք ձեր աչքերը և հնարավորինս բարձր նայեք ձեր աչքերով ՝ առանց տհաճ դառնալու: Մի պահ պահեք ձեր աչքերը, ապա նայեք ներքև, իսկ աչքերը դեռ փակ են:
- Կրկնեք սա մի քանի անգամ, իսկ հետո հանգստացրեք ձեր աչքերին:
- Դրանից հետո կրկին փակեք ձեր աչքերը և նայեք աջ ու ձախ: Կրկնել
Աչքերով տաքացրեք ձեր աչքերը: Աչքի մկանները նման են աղբյուրի, որը երբեք չպետք է շատ ձգվի հաջորդաբար: Հակառակ դեպքում նախնական վիճակին վերադառնալու նրա կարողությունը կարող է թուլանալ: Դրանից խուսափելու համար մի քանի բան կա, որ կարող եք անել ՝ ձեր աչքերը հանգստացնելու համար: Դրանցից մեկը շփման ջերմության օգնությամբ հանգստանալն ու տաքացնելն է ձեր աչքերը: Այսպես եք վարվում.
- Ձեռքերդ շփեք միասին ջերմություն առաջացնելու համար:
- Փակիր քո աչքերը.
- Տեղադրեք ձեր ափերից մեկը նրբորեն յուրաքանչյուր աչքի վրա և թողեք այնտեղ մի քանի րոպե հանգստանա:
- Անհրաժեշտության դեպքում կրկին տաքացրեք ձեր ափերը:

3-ի մեթոդ 2. Փոխեք միջավայրը

Տեղափոխեք ձեր էկրանը: Այն անկյունը, որով նայում եք էկրանին, կարող է ազդել աչքերի լարվածության վրա: Սկսեք էկրանի դիրքը հարմարեցնել `այն փոքր-ինչ ցածր տեղադրելով, քան աչքի մակարդակը:
- Հատուկ լինելու համար. Ուղիղ առջև նայելիս էկրանի / մոնիտորի վերին մասը պետք է հավասար լինի ձեր աչքերին:
- Այս անկյունը ձեր պարանոցը պահում է ավելի բնական դիրքում և պահանջում է ավելի քիչ ծանրաբեռնել ձեր աչքերին:
Տեղադրեք ինքներդ ձեզ: Փորձեք նստել էկրանից որքան հնարավոր է. 50-100 սմ-ը ճիշտ հեռավորության վրա է:
- Սա կարող է թվալ, որ դրա պատճառով ձեր աչքերը պետք է ավելի շատ աշխատեն, բայց այս հեռավորության վրա ձեր աչքերը հանգստանում են:
- Այս հեռավորությունից էկրանից պատշաճ ընթերցելու համար ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի մեծ էկրան կամ ավելի մեծ տառատեսակներ:
Կարգավորեք պայծառությունն ու հակադրությունը: Էկրանը պակաս պայծառ դարձնել և բարձրացնել հակադրությունը: Սա էկրանն ավելի հաճելի է դարձնում ձեր աչքերի համար:
- Շատ պայծառ էկրանները չափազանց շատ են ծանրացնում աչքերը:
- Եթե ձեր համակարգչի էկրանին բավականաչափ հակադրություն չկա սևի և սպիտակի միջև, դա նաև սթրես է աչքերի համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այդ ժամանակ աչքերի համար ավելի դժվար է տարբերակել տարբեր իրերը: Սա կարող է էլ ավելի մեծացնել լարվածությունը աչքերի վրա:
Մաքրել ձեր էկրանը: Մաքրել ձեր էկրանը հեռացնում է էլեկտրաստատիկ մասնիկները, որոնք կարող են ճառագայթվել համակարգչի էկրանից: Այս մասնիկները կարող են փոշին մղել դեպի ձեր աչքերը ՝ առաջացնելով գրգռում և հոգնածություն: Ձեր էկրանը մաքրելը կարող է նաև նվազեցնել նրա շողերը:
- Ձեր էկրանն ամեն օր սրբեք հակատատիկ հեղուկով, որը դուք ցանել եք կտորի վրա:
Կարգավորեք լուսավորությունը: Փորձեք ստեղծել մոնիտորի նման լուսավորությամբ միջավայր:Իդեալական աշխատավայրն ունի փափուկ լուսավորություն, սահմանափակ բնական լույս, չունի ցերեկային լույսի լույս և մակերեսներ, որոնք շատ լույս չեն արտացոլում:
- Կարևոր է վերահսկել շքեղության կամ լույսի ճիշտ քանակությունը, որը մակերեսին է հարվածում: Lux- ը լույսի ստանդարտ միավորն է: Գրասենյակի բնականոն աշխատանքի համար սենյակը պետք է լուսավորված լինի մոտավորապես 500 լյուքսով: Ձեր լամպերի պիտակը կօգնի ձեզ ընտրել լույսի ճիշտ աստիճանը `լյուքսերի քանակի տեսանկյունից:
- Լապտերը փոխարինելը և ձեր գրասենյակի վարագույրները կարգավորելը կարող է նաև օգնել նվազեցնել ձեր աչքերի լարվածությունը:
- Եթե հնարավոր չէ փոխել ձեր ազդեցությունը, հարմարեցրեք ձեր մոնիտորի գույները: Սա կոչվում է նաև գույնի ջերմաստիճանի կարգավորում: Հաճախ կարող եք կրճատել աչքերի բեռը ՝ մի փոքր կրճատելով կապույտը: Windows համակարգիչներում կարող եք գույնը կարգավորել ՝ օգտագործելով կառավարման վահանակը:
- Առկա է ծրագրակազմ, որը թույլ է տալիս ավտոմատ կերպով կարգավորել ձեր մոնիտորի գույները օրվա հիման վրա ՝ բնական լուսավորության փոփոխությունները փոխհատուցելու համար: Այս ծրագրերից մեկը կոչվում է f.lux: Սա թույլ է տալիս ավելի հեշտ ընթերցել համակարգչի էկրանից ցածր լույսի ներքո կամ գիշերը:
Նվազեցնել փայլը: Ուժեղ փայլուն էկրանը կարող է հոգնեցնել ձեր աչքերը: Եթե ձեր աշխատանքային միջավայրում հնարավոր չէ փոխել լուսավորությունը, մտածեք գնել ձեր մոնիտորի համար հակապատկերային էկրան կամ ակնոցները, որոնք զտում են շողերը:
- Էկրանի զտիչները լրացուցիչ գաղտնիության առավելություն ունեն: Դրանք ավելի են բարդացնում էկրանին ուղիղ նստած մարդկանց համար տեսնել, թե ինչ եք նայում:
- Դրանք ավելի հեշտ է ձեռք բերել սեղանադիր համակարգիչների համար, քան դյուրակիր համակարգիչները:
Նորացրեք ձեր էկրանը: Հաշվի առեք բարձր բանաձևով մոնիտոր գնելու հնարավորությունը: Դրանք հաճախ ավելի հեշտ են աչքերի համար:
- Հին մոնիտորները հակված են ավելի շատ թարթելուն, մինչդեռ նոր HR մոդելներն ավելի հետեւողական պատկեր են տալիս: Էկրանի թրթռոցը կարող է նաեւ լարել աչքերը:
- Հին մոնիտորները նույնպես ունեն ավելի փոքր թարմացման արագություն ՝ պահանջելով, որ ձեր աչքերը անընդհատ կարգավորեն ամեն անգամ, երբ էկրանին պատկերը թարմացվի էկրանին:
Այլ կերպ կազմակերպեք ձեր աշխատանքային նյութերը: Անընդհատ կենտրոնանալու անհրաժեշտությունը կարող է լարել ձեր աչքերը և հիասթափություն առաջացնել, եթե դա արվում է որպես պրակտիկա: Դրանից խուսափելու համար ձեր գրքերը և թղթերը կարող եք տեղադրել տաղավարի վրա, որպեսզի հեշտությամբ գտնեք ձեր նյութերը: Տեղադրեք կանգառը հենց էկրանի կողքին, որպեսզի ձեր աչքերը ստիպված չլինեն այդքան շատ տեղաշարժվել:
- Աչքերի անընդհատ տեղաշարժը նշանակում է, որ ձեր աչքերը պետք է անընդհատ կենտրոնանան տարբեր ընթերցանության վրա:
- Երբ իրերը մի քանի դյույմից ավելին չեն, ձեր աչքերը չպետք է շարունակեն կենտրոնանալ:
- Եթե դուք կարողանաք սովորել «դիպչել տեսակին», որպեսզի ստիպված չլինեք նայել ձեր ստեղներին կամ էկրանին, դա նույնիսկ ավելի լավ է: Տպելիս կարող եք հայացքը պահել ձեր մյուս նյութերի վրա, ինչը կնվազեցնի ձեր էկրանի ժամանակը:

3-ի մեթոդ 3. Աչքերի ծանր լարվածության հետ գործ ունենալը

Դադար տուր. Եթե նկատում եք, որ ձեր աչքերն այնքան հոգնած են, որ անհարմար է կամ ձեզ մշուշոտություն են առաջացնում, անմիջապես հեռացեք համակարգչից և խուսափեք պայծառ լուսավորությունից: Հնարավորության դեպքում դուրս եկեք դրսում բնական լույսի ներքո: Այլընտրանք է ներքին լուսավորությունը մթագնելը `ձեզ բոլոր պայծառ լույսերից դադար տալու համար, ինչը ձեզ ավելի հաճելի զգացողություն է հաղորդում:
Ակնոցներ գնեք: Եթե ակնոցների կարիք ունեք, բայց դեռ չունեք, կամ եթե ձեր ոսպնյակները չունեն ճիշտ դեղատոմս, դա կարող է ավելի շատ հոգնեցնել ձեր աչքերը: Համոզվեք, որ ունեք ճիշտ դեղատոմս, որպեսզի ձեր աչքերը ստիպված չլինեն աշխատել ավելի շատ, քան անհրաժեշտ է:
- Եթե երկտեղանոց եք կրում, կարող եք պարզել, որ համակարգիչն օգտագործելիս գլուխը պահում եք անհարմար անկյան տակ: Խոսեք ձեր օպտիկայի մասնագետի հետ ՝ պարզելու համար, արդյոք պրոգրեսիվ ոսպնյակները կարող են ձեզ համար ավելի հարմար լինել:
- Համակարգչային ակնոցները կարող են օգտակար լինել, բայց դրանք պետք է նշանակվեն ակնաբույժի կողմից: Դրանք նվազեցնում են այն ջանքերը, որոնք պետք է գործադրեն աչքերը կենտրոնանալու համար, որպեսզի նրանք ավելի քիչ սթրեսի ենթարկվեն:
- Բացի այդ, ակնոցային ոսպնյակներ գնելը `հակաթողարկիչ ծածկույթով, կարող է օգնել նվազեցնել շողերը համակարգչի էկրանից: Այս ծածկույթով կանոնավոր ակնոցները մատչելի են առանց ակնաբույժի միջամտության այն մարդկանց համար, ովքեր ակնոցների կարիք չունեն:
- Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք մգեցված ակնոցներ հատկապես համակարգչային օգտագործման համար: Որոշ ոսպնյակներ ունեն փափուկ վարդագույն երանգ, որն օգնում է շողալուն, իսկ մյուսներն ունեն ծածկույթ, որը ֆիլտրում է կապույտ ալիքի երկարությունը, որը, ինչպես հայտնի է, առաջացնում է աչքերի լարվածություն:
Գնացեք ձեր բժշկին: Եթե ախտանիշները վատթարանում են կամ չեն վերանում, խնդրեք որևէ մեկին անմիջապես դիմել բժշկի ՝ բժշկական օգնություն ստանալու համար:
- Եթե աչքերի լարվածությունը ձեզ համար համառ խնդիր է, հավանաբար լավ գաղափար է հնարավորինս շուտ նշանակել ձեր բժշկի հետ: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ակնաբուժական հետազոտություն ՝ համոզվելու համար, որ ձեր ակնոցները ճիշտ ուժ ունեն:
- Խնդիրը նվազեցնելու համար գուցե ստիպված լինեք անցնել բիֆոկալ ոսպնյակների կամ այլ տեսակի ակնոցների:
- Կարող եք նաև ունենալ միգրեն ՝ գլխացավի ծանր տեսակ, որը կարելի է բուժել բժշկական օգնությամբ: Կարևոր է նաև ձեռք բերել այս ախտորոշումը, որպեսզի կարողանաք իմանալ, թե ինչն է առաջացնում այս միգրենները: Սա կարող է օգնել խուսափել դրանից:

Խորհուրդներ

Համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ հեղուկ եք ստանում: Չոր աչքերը կարող են առաջացնել աչքերի լարվածություն: Դրանից խուսափելու հիանալի միջոց է օրական 8-10 բաժակ ջուր խմել:
Օգտագործեք աչքի կաթիլներ `ձեր աչքերը չորացնելիս թարմացնելու համար:
Ներքին պայմաններում աշխատելիս աչքերի չորությունից խուսափելու համար կարող եք օգտագործել օդի զտիչ `փոշին զտելու համար, իսկ խոնավեցնող միջոց` օդը խոնավություն ավելացնելու համար:

Arnգուշացումներ

խիստ հոգնած աչքերը, հնարավոր է ուղեկցվեն գանգատներով, ինչպիսիք են գլխացավերը, միգրենները կամ տեսողության պղտորումը, պահանջում են բժշկական ուշադրություն: Գնացեք ակնաբույժ կամ մոտակա շտապ օգնության սենյակ:
Ինչպես ձեր մնացած մկանների դեպքում, ձեր աչքի մկաններն էլ մարզման, պակաս պայծառ լուսավորության և հանգստի կարիք ունեն: Եթե այս մեթոդներն օգտագործելուց հետո դեռ աչքերի լարվածություն եք զգում, խորհրդատվություն և օգնություն խնդրեք ձեր ակնաբույժից: Հոգնածությունից բացի կարող եք ունենալ նաև ցավոտ աչքեր, ինչը բժշկի հետ հանդիպում նշանակելը լրացուցիչ առաջնահերթություն է դարձնում: