Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հետևեք ձեր դաշտանային ցիկլին
• Մեթոդ 2 3 -ից ՝ դաշտանային ցիկլին հետևելու տարբեր եղանակներ
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ դաշտանային խնդիրներ
• Խորհուրդներ

Ձեր դաշտանային ցիկլին հետևելը կարող է հատկապես կարևոր և օգտակար լինել մի քանի պատճառներով: Նախ, դուք կկարողանաք իմանալ ձեր մարմնի բնական ցիկլը, իսկ հետո դաշտանի սկիզբի օրն այլևս անակնկալ չի լինի ձեզ համար: Դուք տեղյակ կլինեք ձեր հարաբերական պտղաբերության մոտավոր ժամկետների մասին (այսինքն ՝ այն օրերին, երբ հղիանալու հսկայական հնարավորություն կա): Բացի այդ, դուք տեղյակ կլինեք զգացմունքային և ֆիզիկական փոփոխությունների մասին, որոնց մենք հանդիպում ենք դաշտանի ժամանակ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հետևեք ձեր դաշտանային ցիկլին

1. 1 Նշեք այն օրը, երբ դաշտանը սկսվում է: Ձեր ցիկլի առաջին օրն այն օրն է, երբ այս ամսվա ընթացքում առաջին անգամ նկատեցիք բծեր:Menstrual ցիկլը հաշվարկվում է այս ամսվա դաշտանի առաջին օրվանից մինչև հաջորդ ամսվա դաշտանի առաջին օրը: Menstrual ցիկլի տևողությունը կախված է կանանց մարմնի անհատական ​​ u200b u200b բնութագրերից, բայց ընդհանուր առմամբ դա մոտ 21-35 օր է: Menstruation- ը ինքնին սովորաբար տևում է 2 -ից 7 օր:
   • Հաշվեք օրերի քանակը դաշտանների միջև և ձեր հայտնաբերած օրերի քանակը:
   • Եթե ​​ձեր առաջին դաշտանը սկսվել է ոչ ուշ, քան երկու տարի առաջ, ապա հավանական է, որ ձեր դաշտանը երկար տևի: Տարիքի հետ մեկտեղ, դաշտանային ցիկլը կդառնա ավելի կարճ և կանոնավոր: Ձեր դաշտանային ցիկլի տևողությունը կարող է փոխվել նաև այն ժամանակ, երբ մոտ եք դաշտանադադարին կամ դաշտանադադարին:
   • Menstrual ցիկլի հաճախականությունը և տևողությունը կարող են վերահսկվել նաև հակաբեղմնավորման միջոցով (օրինակ ՝ հորմոնալ հակաբեղմնավորիչ դեղեր):
   • Սովորաբար օվուլյացիան տեղի է ունենում դաշտանային ցիկլի 11 -րդ և 21 -րդ օրերի միջև: Menstrual ցիկլի այս ժամանակահատվածում կինը ամենաբեղմնավորն է, այսինքն ՝ սեռական հարաբերության ժամանակ հղիանալու հավանականությունը չափազանց մեծ է:
2. 2 Դիտեք ֆիզիկական ախտանիշների համար: Ուշադրություն դարձրեք առատ արտանետմանը և այն ցավոտ սենսացիաներին, որոնք կարող եք զգալ: Փորձեք նշել հնարավորինս շատ մանրամասներ: Բացի դաշտանի ուղեկցող ֆիզիկական ախտանիշներին հետևելուց, հիշեք, որ ներառեք այն առաջին օրը, երբ դրանք առաջին անգամ նկատեցիք: Օրինակ ՝ նկատի ունեցեք, եթե դաշտանի սկսվելուց մի քանի օր առաջ ունեք սպազմեր և ցավեր:
   • Սովորաբար օրական քանի՞ բարձիկ / տամպոն եք օգտագործում:
   • Արդյո՞ք դաշտանի ցավեր և ցավեր կան: Եթե ​​այո, ապա որտե՞ղ են դրանք տեղայնացված ՝ որովայնի ստորին հատվածում, թե՞ ավելի շատ մեջքի ստորին հատվածում:
   • Դուք դաշտանի ընթացքում կրծքի զգայունություն ունե՞ք:
   • Ինչպե՞ս է փոխվում ձեր հեշտոցային արտանետումը դաշտանի և ընդհանրապես ցիկլի ընթացքում:
   • Ձեր մոտ դաշտանի ժամանակ փորլուծություն (աթոռի թուլացում) կա՞: Սա բավականին տարածված ախտանիշ է:
3. 3 Ուշադրություն դարձրեք ձեր տրամադրությանը և զգացմունքներին: Շատ կանայք տրամադրության փոփոխություններ են ունենում, երբ հորմոնները փոխվում են: Դուք կարող եք անհանգստություն և անհանգստություն զգալ, ընկճված, դյուրագրգիռ: Հնարավոր է նաև տրամադրության և ախորժակի հաճախակի փոփոխություններ և լաց լինելու ցանկություն:
   • Ուշադրություն դարձրեք սթրեսի ցանկացած այլ հնարավոր աղբյուրի, որը կարող է ազդել ձեր տրամադրության վրա: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, եթե անհանգստություն եք զգում աշխատավայրում / դպրոցում սպասվող առաջիկա ծրագրի համար, կամ սա պարզապես PMS- ի ախտանիշ է:
   • Եթե ​​այս ախտանիշները հայտնվում են ամեն ամիս նույն ժամին, ապա դրանք ամենայն հավանականությամբ կապված են ձեր դաշտանային ցիկլի հետ:
4. 4 Փորձեք ամեն ամիս գրանցել ձեր դաշտանի հետ կապված կարևոր տեղեկություններ: Հետևեք ձեր դաշտանային ցիկլին մի քանի ամսվա ընթացքում ՝ տեսնելու, թե որ ախտանիշներն են ձեզ համար սովորական: Դուք պետք է նկատեք նույն ախտանիշները (օրինակ ՝ անհանգստություն կամ կծկում, տրամադրության փոփոխություններ), որոնք ուղեկցում են ձեր դաշտանը ամեն ամիս: Նաև հիշեք, որ նշեք բարեկեցության և տրամադրության ցանկացած փոփոխություն, որը դուք զգում եք ամեն ամիս:
   • Նորմալ է, որ ձեր ախտանիշները ժամանակ առ ժամանակ տարբերվում են: Օրինակ ՝ այս ամիս դաշտանը կարող է տևել մոտ 5 օր, իսկ հաջորդ ամիս ՝ ընդամենը 3 օր:
   • Հիշեք, որ այն, ինչ ձեզ համար նորմալ է, կարող է շեղում լինել ուրիշի համար: Մի անհանգստացեք, եթե ձեր դաշտանային ցիկլը տարբերվում է ձեր ծանոթ մյուսներից: Կարևոր է հետևել ձեր ցիկլի հետևողականությանը և հետևողականությանը:
   • Հիշեք, որ դաշտանը կարող է ավելի քիչ ծանր լինել, եթե դուք հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր եք օգտագործում, օգտագործում եք հորմոնալ ներարգանդային պարունակող ներարգանդային ներարկում կամ հորմոնալ կարկատող, կամ եթե ունեք հորմոնալ հակաբեղմնավորիչ ներարկումներ: Սա լիովին նորմալ է:

Մեթոդ 2 3 -ից ՝ դաշտանային ցիկլին հետևելու տարբեր եղանակներ

1. 1 Օրացույցում նշեք օրերը: Եթե ​​նախընտրում եք հետևել ձեր դաշտանային ցիկլին հնաոճ եղանակով, պարզապես վերցրեք օրացույց և նշեք դաշտանի օրերը մատիտով, գրիչով, նշիչով կամ լուսարձակով: Կարող եք վերցնել տարբեր գույների մարկերներ, օրերը նշել որոշ խորհրդանիշներով կամ պարզապես կպչուն պիտակներ կախել ՝ դաշտանի առաջին և վերջին օրերը, դաշտանի տևողությունը և ցանկացած ֆիզիկական և հուզական ախտանիշ նշելու համար: Ստեղծեք հստակ և պարզ հետևման համակարգ, որը հարմար է ձեզ:
   • Եթե ​​չեք ցանկանում օրացույցը ծանրաբեռնել անհարկի տեղեկատվությամբ, կարող եք առանձին օրագիր պահել, որում կգրեք դաշտանի ժամանակ տարբեր ախտանիշներ և հուզական փոփոխություններ և կնշեք օրացույցի միայն առաջին և վերջին օրը:
   • Եթե ​​ձեր օրացույցը չեք օգտագործում ձեր առօրյա կյանքում, տեղադրեք այն նշանավոր վայրում, որպեսզի չմոռանաք դրա մասին: Օրինակ, լավ գաղափար է ձեր օրացույցը կախել լոգարանում կամ հայելու մոտ:
   • Եթե ​​դուք շատ եք գնահատում ձեր անձնական տարածքը և չեք ցանկանում, որ որևէ մեկը իմանա ձեր դաշտանային ցիկլի մասին, կարող եք դաշտանը սկսելու օրը նշել փոքր, անտեսանելի խորհրդանիշով (ինչպես խաչ, շրջան կամ պարզապես գունային նշան): .
2. 2 Ներբեռնեք հատուկ ծրագիր ձեր հեռախոսում: Դուք կարող եք հետևել ձեր դաշտանային ցիկլին առանց գրիչի և թղթի. Պարզապես գտեք ձեր հեռախոսի համար համապատասխան ծրագիրը: Այս հավելվածները կօգնեն ձեզ պահել բոլոր անհրաժեշտ տեղեկությունները ձեր մատների վրա և զգուշացնել ձեզ, երբ դաշտանը մոտենում է: Բացի օրացույցից, այս ծրագրերն ունեն նաև տարբեր ախտանիշներ (ներառյալ տրամադրության փոփոխություններ) գրանցելու ունակություն, որոնք դուք զգում եք դաշտանի ընթացքում:
   • «Clue» - ն անվճար ծրագիր է (և ամենահայտնին և առաջարկվողներից մեկը) iPhone և Android հեռախոսների օգտագործողների համար: Այն հնարավորություն ունի նշելու ուղեկցող ախտանիշները և այն օրերը, երբ սեռական հարաբերություն եք ունեցել: Կարող եք նաև հիշեցումներ ստեղծել (օրինակ ՝ հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր ընդունելու մասին): Այս հավելվածը մի քանի ամիս օգտագործելուց հետո ծրագիրը օգտագործում է հատուկ ալգորիթմներ ՝ ինքնաբերաբար կանխատեսելու համար, թե երբ եք ակնկալում հաջորդ դաշտանը, ինչպես նաև այն ժամանակ, երբ ձվազատում եք:
   • Flo Women Period & հղիության օրացույցը ևս մեկ հանրաճանաչ անվճար ծրագիր է, որն օգնում է ձեզ հետևել ձեր դաշտանային ցիկլին: Այն ոչ միայն հետևում է ձեր դաշտաններին, այլև թույլ է տալիս հաշվարկել օվուլյացիայի օրերը, ինչպես նաև նշել բարեկեցության, վարքի և արտաքին տեսքի ցանկացած փոփոխություն, որը կարող է ուղեկցել դաշտանային ցիկլին: Օգտագործման հարմարավետության համար հավելվածն ունի ամփոփ գրաֆիկներ կառուցելու և հիշեցումներ տեղադրելու գործառույթ:
3. 3 Օգտագործեք առցանց օրացույցը: Եթե ​​գրիչով կամ հատուկ ծրագրերով մատիտը ձեզ մոտ չի աշխատում, ապա դաշտանը նշելու համար կարող եք օգտագործել էլեկտրոնային օրացույց: Կան հատուկ կայքեր (օրինակ ՝ https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ կամ Google- ի առցանց օրացույց), որտեղ հնարավոր է հաշվարկել ցիկլի տևողությունը, օվուլյացիայի օրերը, բեղմնավորման համար առավել բարենպաստ օրեր, և կան այլ օգտակար հատկություններ: Այս կայքերից շատերն առաջարկում են բժշկի հետ խորհրդակցելու կամ ձեր դաշտանային ցիկլի մասին հիմնական տեղեկություններ գտնելու հնարավորություն:
   • Եթե ​​ինտերնետի հետ կապված խնդիրներ ունեք, ապա հավանական է, որ չպետք է ապավինեք նման կայքերին:
   • Հիգիենայի արտադրանքի արտադրության բազմաթիվ խոշոր կազմակերպությունների կայքերում (օրինակ ՝ Tampax, Always) հնարավոր է առցանց հետևել ձեր դաշտանային ցիկլին:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ դաշտանային խնդիրներ

1. 1 Կարգավորեք ձեր օրացույցը `հիմնվելով ձեր դիտարկումների վրա: Ձեր դաշտանային ցիկլի մասին ավելին իմանալը կդարձնի ձեր կյանքը ավելի հեշտ, հատկապես այն դեպքում, երբ դուք ստիպված կլինեք զբաղվել որոշակի ախտանիշներով: Իմանալով, թե ինչ օրեր եք ակնկալում դաշտանի սկսվելուց, ցավեր և ցավեր, դյուրագրգռություն կամ տրամադրության փոփոխություններ կօգնեն ձեզ պլանավորել ձեր կյանքը այնպես, որ դաշտանային ցիկլը ձեզ նվազագույն անհանգստություն պատճառի:
   • Օրինակ, եթե գիտեք, որ դաշտանի սկսվելուց մոտ երեք օր առաջ ձեր որովայնը սկսում է «ուռչել», ապա այս օրերին պետք է հրաժարվել սուրճից, աղի ուտելիքներից և ալկոհոլից, ինչպես նաև ավելի շատ ջուր խմել:
   • Եթե ​​գիտեք, որ դաշտանային ցիկլի որոշակի ժամանակահատվածում դուք դառնում եք ավելի դյուրագրգիռ, կենտրոնացեք ավելի շատ հանգստանալու, բավականաչափ քնելու և այդ օրերին հանգստանալու տարատեսակ տեխնիկայի վրա, որպեսզի կանխեք դյուրագրգռությունը ձեզանից լավանալը:
2. 2 Դիտեք դաշտանային անկանոն ժամանակաշրջանները: Կանանց մոտ 14% -ը ունենում է դաշտանային անկանոն ցիկլ: Եթե ​​դաշտանային ցիկլը սկսվում է ավելի վաղ կամ ուշ, քան պետք է, եթե դուք ունեք ավելորդ (կամ, ընդհակառակը, շատ աննշան) արտանետում, եթե ժամանակ առ ժամանակ զգում եք ուժեղ ցավ, ամենայն հավանականությամբ, դրա պատճառը դաշտանային ցիկլի անկանոնությունն է: Այս երևույթը բավական հեշտ է հետևել, եթե դուք պահում եք դաշտանային օրացույցը:
   • Ձեր դաշտանային ցիկլը կարող է անկանոն լինել մի քանի պատճառներով, ինչպիսիք են ՝ հակաբեղմնավորումը, պոլիկիստոզ ձվարանների սինդրոմը, սթրեսը, վահանաձև գեղձի հիվանդությունները, ուտելու խանգարումները, շաքարախտը, ֆիբրոդները կամ էնդոմետրիոզը:
   • Կան բազմաթիվ եղանակներ դաշտանային ցիկլի խախտումների բուժման համար:
3. 3 Կարեւոր է իմանալ, թե երբ է պետք դիմել բժշկի: Հիշեք, որ դաշտանային ցիկլի որոշ աննշան խանգարումներ սովորական երեւույթ են: Եթե ​​նկատում եք որևէ կասկածելի փոփոխություն, ինչպես նաև հարցերի դեպքում, պետք է խորհրդակցեք ձեր գինեկոլոգի հետ: Մի մոռացեք ձեզ հետ վերցնել այն ամբողջ տեղեկատվությունը, որը հավաքել եք ձեր ամբողջ դաշտանային ցիկլի ընթացքում դիտարկելիս: Այս տեղեկատվությունը կօգնի ձեր բժշկին պարզել, թե ինչն է առաջացնում ձեր ցիկլի անկանոնությունը: Դուք պետք է անհապաղ դիմեք ձեր բժշկի, եթե նկատեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը.
   • Արյունահոսությունը տևում է ավելի քան յոթ օր:
   • Արյունահոսություն է տեղի ունենում հանկարծակի դաշտանային ցիկլի կեսին (նորմալ դաշտանի ժամանակաշրջանների միջև):
   • Menstrual ցիկլի տևողությունը 21 օրից պակաս է կամ ավելի քան 35 օր:
   • Menstrual ցիկլը միշտ եղել է մոտավորապես կանոնավոր, բայց հետո, չգիտես ինչու, դարձել է անկանոն:
   • Դուք պետք է փոխեք մեկից ավելի տամպոն կամ բարձիկներ յուրաքանչյուր 1 -ից 2 ժամվա ընթացքում:
   • Դաշտանը դառնում է չափազանց ծանր կամ ցավոտ:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​դուք հետևում եք դաշտանային ցիկլի տևողությանը, ապա ամենալավն այն է, որ այս ցիկլի սկիզբը և վերջը նշեք տարբեր նշաններով: Կամ ՝ ցիկլի առաջին օրվանից մինչև վերջին կարող եք պարզապես սլաք ուղղել ուղղությամբ ՝ օրերը չշփոթելու համար:
• Բացի այդ, դաշտանային ցիկլի հետևելը կարող է օգտակար լինել ձեր հարաբերությունների համար: Ձեր գործընկերը կիմանա, թե որ օրերն եք առավել զգայուն կամ դյուրագրգիռ, և հաշվի կառնի, թե որ օրերն եք առավել բեղմնավոր: Դուք կկարողանաք պատմել ձեր զուգընկերոջը, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում, ինչպես նաև այն, որ հորմոնալ ֆոնի փոփոխությունների պատճառով դուք ավելի զգայուն եք կատարվողի նկատմամբ: