Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 3 -ը. Preոմապահությանը պատրաստվելը
• Մաս 2 -ից 3 -ից. Fastոմապահություն
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Differentոմապահության տարբեր տեսակներ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Timeանկացած պահի կարող եք երիտասարդացնել ձեր մարմինը ՝ ժամանակավորապես հրաժարվելով տարբեր տեսակի պինդ սնունդից և սովից մի քանի օրից մինչև մի քանի շաբաթ: Fastոմապահության ժամանակ կարող եք ուտել որոշակի տեսակի սնունդ, կամ որոշ ժամանակ ամբողջությամբ հրաժարվել ուտելուց և խմել հյութեր կամ ջուր: Հարյուրավոր տարիներ ծոմապահությունը տարբեր մշակույթներում օգտագործվում է նրանց մարմինները մաքրելու համար: Նախքան ծոմապահությունը սկսելը, դուք պետք է համոզվեք, որ առողջ եք և ուշադիր կարդացեք ծոմապահության անվտանգ մեթոդների մասին:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ը. Preոմապահությանը պատրաստվելը

1. 1 Համոզվեք, որ ծոմ պահելու համար բավականաչափ առողջ եք: Չնայած ծոմապահության նպատակը օրգանիզմը թունավորելն է, դա չի նշանակում, որ բոլորը կարող են սովամահ լինել: Եթե ​​ունեք որոշակի բժշկական պայմաններ կամ վատ առողջություն, ինչը խանգարում է ձեզ մի քանի օր մնալ առանց պինդ սննդի, ծոմապահությունը կարող է վնասել ձեզ:
   • Մի սովամահ եղեք, եթե ունեք երիկամների հիվանդություն: Երբ մաքրում եք ձեր մարմինը, արյան մեջ կալիումի և այլ հետքի տարրերի կոնցենտրացիան կավելանա: Սա կարող է վտանգավոր լինել, եթե ձեր երիկամները ճիշտ չեն աշխատում:
   • Եթե ​​շաքարախտ ունեք, ապա ամենալավն է ձեռնպահ մնալ հյութերի վրա ծոմ պահելուց: Այս տեսակի ծոմապահությամբ մեծ քանակությամբ շաքարներ են մտնում ձեր օրգանիզմ: Սա կարող է հանգեցնել արյան շաքարի մակարդակի աճի, ինչը կարող է հանգեցնել հոգնածության, քաշի կորստի, տեսողության պղտորման, քաղցի և ծարավի ավելացման և վնասվածքներից և վարակներից դանդաղ ապաքինման:
   • Դուք չպետք է ծոմ պահեք, եթե քիմիաթերապիա եք անցնում: Հյութերի հետ մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ եւ քիչ սպիտակուցներ են մտնում օրգանիզմ:
2. 2 Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նախքան ձեր սննդակարգում էական փոփոխություններ կատարելը, համոզվեք, որ դա քննարկեք ձեր բժշկի հետ `հնարավոր վտանգներից խուսափելու համար: Բժիշկը կկարողանա որոշել, թե արդյոք այդ փոփոխություններն անվտանգ են ձեր առողջության համար:
   • Եթե ​​ծոմ եք պահում որևէ հատուկ նպատակով, ապա դա պետք է անեք բժշկի կամ դիետոլոգի հսկողության ներքո: Մասնագետը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին `վերահսկելով ձեր առողջությունը և ուշադրություն դարձնելով հնարավոր բարդություններին:
3. 3 Որոշեք, թե որքան ժամանակ եք սովամահ լինելու: Ձեր մարմինը անհապաղ և առանց ջանքերի մաքրելու միջոց չկա: Կախված ձեր փորձից և ձեր նպատակներից, ծոմապահությունը կարող է տևել ցանկացած վայրից ՝ մեկ օրից մինչև մի քանի ամիս: Fastոմապահության տևողությունը պլանավորելիս հաշվի առեք ձեր առողջությունը, ձեզ անհրաժեշտ ծախսերը և ձեր ծրագրին հավատարիմ մնալու կարողությունը:
   • Կան բազմաթիվ տարբեր ծրագրեր ՝ ձեր մարմինը մաքրելու համար, և յուրաքանչյուրը պահանջում է ծոմապահության այլ ժամանակ: Որ ծրագիրն էլ ընտրեք, կառչեք առաջարկներից: Առաջարկվող ժամանակից ավելի երկար ծոմ պահելը ոչ մի լավ բանի չի բերի:
   • Եթե ​​դուք պատրաստվում եք ծոմ պահել առաջին անգամ, ապա պետք է սկսեք կարճ պահքից մեկ օր կամ մի քանի հանգստյան օրեր: Հետագայում, փորձ ձեռք բերելով, կարող եք աստիճանաբար ավելացնել ծոմապահության ժամանակը:
4. 4 Մտածեք, թե որքան պատրաստ եք ծախսել: Bodyոմապահությամբ ձեր մարմինը մաքրելը կարող է բավականին թանկ նստել: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի հյութաքամիչ և թարմ բանջարեղեն և մրգեր: Ստուգեք ՝ արդյոք ունեք բավարար գումար ՝ ձեր պահքի ընթացքում ճիշտ հյութաքամիչ և թարմ բանջարեղեն և մրգեր գնելու համար:
5. 5 Պահեստավորել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է: Եթե ​​դուք արագ ջուր կամ հյութ եք ընտրել, հաշվարկեք, թե որքան հեղուկ է ձեզ անհրաժեշտ: Դա անելիս հաշվի առեք, թե որքան հաճախ եք խմելու և որքան հեղուկ եք սպառելու միաժամանակ: Դուք նաև պետք է պատրաստվեք ծոմից դուրս գալու համար:
   • Եթե ​​դուք մաքրում եք ձեր մարմինը ըստ որոշակի ծրագրի, ապա ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել որոշակի հյութեր: Կուտակեք անհրաժեշտ հյութեր և մի ավելացրեք դրանց:
   • Պահեստավորեք այն սնունդը, որն անհրաժեշտ է ծոմից նախօրոք դուրս գալու համար: Եթե ​​այն գնում եք մի քանի օր կամ շաբաթ ծոմ պահելուց հետո, կարող եք չափազանց շատ ոչ պիտանի սնունդ գնել:Կուտակեք շատ դյուրամարս սնունդ, ներառյալ թարմ բանջարեղեն և մրգեր, և բարակ ապուրներ:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Fastոմապահություն

1. 1 Հավատարիմ մնացեք ժամանակացույցին: Եթե ​​ծոմապահությունը ներառում է օրվա որոշակի ժամերին թեյեր և այլ հեղուկներ խմելը, հետևեք ամենօրյա ռեժիմին: Շատ դեպքերում ձեզ հարկավոր կլինեն մաքրող հյութեր ՝ որպես սովորական սնունդ փոխարինող: Համապատասխանությունը սահմանված ռեժիմին կհանգեցնի մարսողական համակարգի աշխատանքի նորմալացմանը և կօգնի ձեզ հավատարիմ մնալ նախատեսված ծրագրին:
   • Որպես կանոն, սովորական սննդի փոխարեն խորհուրդ է տրվում խմել մեկ բաժակ հյութ կամ ջուր (կախված ծոմի տեսակից), եթե ձեր ծրագրում այլ բան նախատեսված չէ: Այսպիսով, մեկ բաժակ համապատասխան հեղուկը պետք է խմել առավոտյան (նախաճաշի փոխարեն), մեկը օրվա կեսին (ճաշի ժամին) և մեկ երեկոյան (ընթրիքի համար): Betweenրազրկումը կանխելու համար կարող եք նաև որոշ հեղուկներ խմել:
2. 2 Գտեք հանգստանալու ուղիներ: Fastոմապահությունը միայն մեկն է այն գործիքներից, որոնք կօգնեն թունավորել ձեր մարմինը: Օգտագործեք հանգստանալու մի շարք տեխնիկա ծոմ պահելու համար `սթրեսը թեթևացնելու և ձեր մարմինը երիտասարդացնելու համար: Մեդիտացիան և յոգան կօգնեն ձեզ մաքրել ձեր միտքը:
   • Մեդիտացիա անել: Ընտրեք հանգիստ վայր և նստեք հարմարավետ դիրքում: Փակեք ձեր աչքերը, փակեք արտաքին աշխարհը և կենտրոնացեք ինչ -որ բանի վրա ՝ մոռանալով սթրեսի մասին: Դուք կարող եք կենտրոնանալ շնչառության, մարմնի հանգստացած մկանների զգացմունքների վրա, կամ նույնիսկ ինչ -որ շեղված առարկայի վրա ՝ դա համարելով առանձին այլ օբյեկտներից առանձին: Դուք կարող եք մանտրա երգել, եթե դա օգնում է ձեզ մաքրել ձեր միտքը:
   • Takeբաղվեք յոգայով: Գտեք ձեզ հանգիստ, ընդարձակ վայր, որտեղ ոչինչ և ոչ ոք ձեզ չի անհանգստացնում: Սովորեք մի քանի պոզեր և ձգվող վարժություններ և կիրառեք դրանք: Եթե ​​ձանձրացել եք միայնակ զբաղվելուց, յոգայի դասերի գնացեք: Առաջին անգամ յոգա սկսելիս մի շտապեք և սկսեք պարզ վարժություններով ՝ աստիճանաբար մեծացնելով դրանց բարդությունն ու ինտենսիվությունը:
   • Pբաղվեք չափավորությամբ: Fastոմապահությունը բավարար քանակությամբ կալորիաներ և սնուցիչներ չի բերում ձեր մարմնին: Եթե ​​իսկապես ֆիզիկական ակտիվության կարիք ունեք, ընտրեք թեթև վարժություն: Մարմնի գերծանրաբեռնվածությունից խուսափելու համար փորձեք կարճ ժամանակով քայլել կամ լողալ: Մի կատարեք ուժային վարժություններ կամ հեռավոր վազք:
3. 3 Քնել բավականաչափ: Fastոմապահության ընթացքում նյութափոխանակությունը դանդաղում է, ուստի պետք է էներգիա խնայել: Համոզվեք, որ բավականաչափ և կանոնավոր քնում եք: Պետք է քնել օրական 7-8 ժամ: Fastոմապահությունն ինքնին ցնցում է ձեր մարմնի համար, այնպես որ դրան չպետք է ավելացնեք քնի պակասը:
   • Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում կարող եք սովորականից մի փոքր շուտ քնել: Սա կօգնի ձեր մարմնին հարմարվել նվազեցված էներգիայի ընդունմանը:
4. 4 Ամբողջական ծոմապահություն: Fastոմապահությունը ժամանակավոր միջոց է, եւ վաղ թե ուշ ստիպված կլինեք վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին: Fastոմապահության ժամանակ դուք ավելի քիչ կալորիա և սննդարար նյութեր եք օգտագործել, ինչպիսիք են սպիտակուցները: Կալորիաների քանակի նվազեցումը նվազեցնում է էներգիան և դանդաղեցնում նյութափոխանակությունը:Սպիտակուցների պակասը ստիպում է մարմնին սկսել էներգիա օգտագործել մկանային հյուսվածքը, որի արդյունքում կորչում է մկանային զանգվածը, այլ ոչ թե ճարպը:
5. 5 Նրբորեն վերադարձեք ձեր սովորական սննդակարգին. Պահքի ավարտից հետո դուք չեք կարող անմիջապես սկսել ուտել այնպես, ինչպես նախկինում: Սկզբում պետք է մի քանի օր ուտել նիհար սնունդ ՝ աստիճանաբար ավելացնելով սպիտակուցների և բարդ ածխաջրերի ընդունումը: Normalոմապահությունից հետո նորմալ սնունդը վերականգնելու համար կարող է պահանջվել 7-10 օր:
   • Առաջին մեկ -երկու օրվա ընթացքում լավ է ուտել նույն սնունդը, ինչ պահքի շրջանում: Կերեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն, այս անգամ պինդ վիճակում, ինչպես նաև բնական մթերքներ, ինչպիսիք են ընկույզը և ձավարեղենը: Նաեւ լավ է ուտել հեղուկ սնունդ, ինչպիսիք են ապուրները, ինչը կհեշտացնի անցումը սովորական սննդակարգի:
   • Սովորական սննդակարգի անցումը հեշտացնելու մեկ այլ միջոց է ՝ ուտելուց մեկը փոխարինել մեկ բաժակ հյութով: Այս մեթոդը նաև օգնում է կանխել մարսողական համակարգի գերբեռնվածությունը մարմնից ծոմ պահելուց և մաքրելուց հետո:

3 -րդ մաս 3 -ից. Differentոմապահության տարբեր տեսակներ

1. 1 Fastոմ պահելը ջրի վրա: Սա ծոմապահության ամենապարզ տեսակներից մեկն է, որի դեպքում ջուրից բացի ոչինչ չեք սպառում, թույլ է տալիս արագ նիհարել: Mealsաշի փոխարեն օրական խմեք մեկից երկու լիտր ջուր: Lemonրի մեջ կարող եք ավելացնել մի կտոր կիտրոն:
   • Այս պահքը պետք է կարճ տևի, սովորաբար ոչ ավելի, քան 72 ժամ: Այս տեսակի ծոմապահության ժամանակահատվածների միջև անհրաժեշտ է բավական երկար ընդմիջումներ կատարել (առնվազն 3 շաբաթ) ՝ ձեր ուժերը վերականգնելու համար:
   • Fastրի պահքի ընթացքում դուք պետք է սահմանափակեք ձեր ֆիզիկական գործունեությունը և ավելի շատ հանգստանաք: Եթե ​​դուք ունեք նման հնարավորություն, փորձեք պաշտպանել ձեր առողջությունը ՝ բժիշկների հսկողության ներքո առողջարանային կամ կլինիկայում ջրի ծոմ պահելով:
   • Բժիշկների հսկողության ներքո ջրի ծոմապահությունը արյան ճնշումը նորմալացնելու անվտանգ և արդյունավետ միջոց է: Ավելի լավ է օգտագործել այդպիսի ծոմապահությունը որպես նախնական փուլ ՝ նախորդելով սննդակարգի և ապրելակերպի հետագա փոփոխություններին, քանի որ ջրի վրա ծոմ պահելը խորհուրդ չի տրվում ավելի քան մի քանի օր:
2. 2 Ընդհատվող ծոմապահություն: Typeոմապահության այս տեսակը չի ենթադրում սննդի լիակատար մերժում, այլ ճաշի միջև երկար ընդմիջումներ: Այս սխեման շատ ճկուն է, ինչը թույլ է տալիս համակարգված կերպով բաց թողնել սնունդը: Ընդմիջվող ծոմը տարածված է Պալեո դիետայի հետ:
   • 16/8 օրինակը լավ տեղ է սկսելու համար, ինչը սահմանափակում է ուտելու ժամանակը: Հատկացրեք օրական 8-ժամյա պատուհան, օրինակ ՝ 13: 00-ից 21: 00-ն, որի ընթացքում կարող եք ուտել: Այսպիսով, մնացած 16 ժամվա ընթացքում դուք սոված կմնաք:
   • Fastոմապահության որոշ ծրագրեր չեն պահանջում, որ դուք ամբողջ օրվա ընթացքում հրաժարվեք սնունդից ՝ սահմանափակելով միայն սննդի քանակը: Օրինակ ՝ 5: 2 դիետայի դեպքում շաբաթական երկու անգամ լիարժեք սնունդը փոխարինեք թեթև բանով ՝ մի բաժակ մածուն կամ միրգ: Միեւնույն ժամանակ, շաբաթվա մնացած օրերին անհրաժեշտ է սպառել նույն քանակությամբ կալորիաներ, որպեսզի կալորիաների ընդհանուր թիվը նվազի:
   • Typeոմապահության այս տեսակը ներառում է առողջ սննդակարգի պահպանումը: Կերեք սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են թարմ բանջարեղենը և մրգերը, ինչպես նաև սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Խուսափեք վերամշակված և աղ և շաքար պարունակող մթերքներից:
   • Այս դիետան հարմար չէ նրանց համար, ովքեր սիրում են հաճախակի խորտիկ ուտել: Բացի այդ, այն հարմար չէ շաքարային դիաբետ ունեցող մարդկանց համար, քանի որ սննդից երկարատև ձեռնպահ մնալը կարող է զգալիորեն իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
3. 3 Հյութերի պահք սկսնակների համար: Եթե ​​դուք երբեք հյութ չեք մաքրել ձեր մարմինը, զգույշ եղեք, որ անմիջապես չգնաք երկարատև ծոմի: Փորձեք սկսնակների կարճ ծրագիր: Այսպիսով, դուք կորոշեք, թե արդյոք այս տեսակի ծոմը ձեզ համար հարմար է, և կարող եք պատրաստվել մարմնի ավելի լուրջ մաքրման:
   • Սկզբնական ծոմի համար ձեզ հարկավոր է մի շարք բանջարեղեն և մրգեր: Ընտրեք ջրի մեջ շատ բանջարեղեն և մրգեր: Սրանք են գազարը, խնձորը, նեխուրը, ճակնդեղը, կոճապղպեղը, նարինջը, կիտրոնը և կանաչ տերևավոր բանջարեղենը: Սնուցիչների ավելի լայն տեսականի ստանալու համար ընտրեք բանջարեղենի և մրգերի տարբեր գույներ: Ձեր նախընտրած համադրություններում խառնել տարբեր բանջարեղեն: Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս որևէ բանջարեղեն, ապա պետք չէ դրանք ուտել:
   • Դանդաղ խմեք: Հյութը պատրաստելուց հետո այն մի կում չխմեք: Խմեք հյութը դանդաղ, փոքր կումերով: Ձեր բերանում մի քիչ հյութ դնելուց հետո պահեք այն, խառնելով թուքով և ճաշակեք այն ճիշտ, և միայն դրանից հետո կուլ տվեք:
   • Պահեք մեկից երեք օր: Եթե ​​սա ձեր առաջին փորձն է, ձեզ համար դժվար կլինի ավելի երկար դիմանալ: Հանգստյան օրերին ծոմ պահեք ՝ ուրբաթից կիրակի: Այս օրերին դուք կկարողանաք կառավարել ձեր ժամանակը ՝ հանգիստ պատրաստելով և սպառելով թարմ հյութեր:
4. 4 Դիետայի վարպետ մաքրում. Այս հանրաճանաչ մաքրող դիետան նախատեսված է ձեզ արագ նիհարելու համար: Այն բաղկացած է հատուկ հեղուկ խառնուրդի կամ «լիմոնադի» օգտագործումից, որը թույլ է տալիս նիհարել: Նախքան դիետա սկսելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
   • Սկսեք աստիճանաբար մուտքագրելով ձեր սննդակարգը: Fastոմապահությունից մի քանի օր առաջ դուք պետք է պատրաստվեք ֆիզիկական և հոգեբանական մաքրման մարմնին: Փոխեք ձեր սննդակարգը ՝ անցնելով նախ բնական բանջարեղենի և մրգերի, իսկ հետո ՝ հյութերի:
   • Պատրաստել լիմոնադ: 1-2 բաժակ ջրի մեջ ավելացրեք 2 ճաշի գդալ կես կիտրոնից քամած թարմ կիտրոնի հյութ, 2 ճաշի գդալ թխկի օշարակ, 1/10 թեյի գդալ կարմիր պղպեղ: Կիտրոնը կիսով չափ կտրեք և յուրաքանչյուր կեսից քամեք հյութը: Ավելացնել կիտրոնի հյութ և մնացած բաղադրիչները մի բաժակ ջրի մեջ, խառնել և խմել անմիջապես, մինչև դրանք նստեն հատակին:
   • Տասը օր ծոմ պահեք: Մարդիկ, ովքեր վարում են Master Cleanse դիետան, խորհուրդ չեն տալիս հավատարիմ մնալ դրան տասը օրից պակաս: Ոմանք շարունակում են ծոմ պահել 14 կամ նույնիսկ 30 օր: Այնուամենայնիվ, առաջին անգամ ավելի լավ է սահմանափակվել ինը օրով: Մի քանի անգամ դիետան փորձելուց հետո դուք կիմանաք, թե ինչպես է այն ազդում ձեր մարմնի վրա և կորոշեք ծոմապահության օպտիմալ տևողությունը:
   • Մոտ տաս օր հետո դուք պետք է դուրս գաք ծոմապահությունից: Սկսեք նարնջի հյութից, արգանակներից և ապուրներից:Կերեք բնական սնունդ և խուսափեք վերամշակված սնունդից և կաթնամթերքից:

Խորհուրդներ

• Մինչ ծոմապահության առողջության օգուտները դեռ բուռն քննարկվում են, ճիշտ պահքը լավ սկիզբ է հետագա սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխությունների համար: Fastոմապահության համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածներից ձեռք բերված ինքնատիրապետման փորձը կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ինքնակարգապահությունը, որն օգնում է վերահսկողություն հաստատել ձեր սեփական կյանքի վրա:
• Fastոմապահության ընթացքում ձեր ուժը կփոխվի ժամանակի ընթացքում ՝ կախված սննդակարգի տևողությունից և ձեր փորձից: Շատ սկսնակներ ծոմ պահելու երկրորդ օրը էներգիայի պոռթկում են ապրում ՝ էներգիա ստանալով բեռնաթափելով մարսողական համակարգը:
• Fastոմապահությունը կարող է ունենալ բազմաթիվ կողմնակի բարդություններ, հատկապես, եթե դուք դրան նորեկ չեք: Ամենատարածված հետևանքները ներառում են գլխացավ, հոգնածություն, դանդաղ մտածողություն, փոփոխական կամ մռայլ տրամադրություն, որովայնի ցավ և սովի սուր հարվածներ:

Գուշացումներ

• Fastոմապահությունը լավ չէ նիհարելու համար: Չնայած ծոմ պահելու ընթացքում մի քանի կիլոգրամ կկորցնեք, բայց ծոմ պահելուց հետո դրանք արագորեն նորից կբարձրանաք: Եվ երբ հաշվի եք առնում, որ ծոմապահությունը դանդաղեցնում է ձեր նյութափոխանակությունը, ավելի հավանական է, որ նույնիսկ ավելի շատ գիրանաք: Օգտագործեք ծոմ պահող քաշի կորուստը ոչ թե քաշի կարճաժամկետ կորստի համար, այլ որպես առողջ ապրելակերպի սկիզբ: