Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

Դուք քայլում եք հանգիստ տրամադրությա՞մբ, բայց հանկարծակի ինքնազգացողություն եք զգում ինչ-որ մեկի հետ հանդիպելուց կամ ոչ մի անհեթեթ մտքից, որը հանկարծակի հայտնվում է: Լա՞վ եք զվարճանում ձեր ընկերների հետ ընկերություն անելու ժամանակ, կարո՞ղ է անվնաս մեկնաբանությունը ձեզ նույնպես խելագարեցնել: Եթե ​​դուք անընդհատ զգում եք հուզական տատանումներ, և դժվար է վերահսկել դրանք, գուցե ժամանակն է ավելի դրական գործելու:

Քայլեր

4-ի մեթոդը 1. Փոխեք հեռանկարը

1. 

   Մշակել դրական մտածելակերպ: Շարունակական հուզական փոփոխությունը հաճախ տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ դուք ակնկալում եք, որ ինչ-որ վատ բան տեղի կունենա, կամ այլ կերպ ասած ՝ բացասական մտքեր ունեք: Օրինակ, դուք սպասում եք աշխատանքի ընդունման արդյունքներին և ենթադրում եք, որ բավարարված չեք լինի, չնայած երեկ հարցաքննել եք: Կամ երբ ձեր մայրն ասում է, որ ունի մի բան, որը ցանկանում է, որ դուք իմանաք, դուք անմիջապես մտածում եք, որ նա լուրջ հիվանդ է: Նման բացասական մտքերը հաճախ անճիշտ են, և դրանք կարող են նույնիսկ վատ ազդել ձեր հույզերի վրա և ձեզ շատ զայրացած և տխուր զգալ ՝ առանց «հատուկ» պատճառի: Գոյություն ունեն երկու տարբեր հնարքներ, որոնք կարող եք փորձել այսպիսի անառողջ ավտոմատ մտածողության հետ գործ ունենալու համար.
   • Takeամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար: Մտածելու փոխարեն, որ կգա ամենավատը, մտածեք այլ հնարավոր սցենարների մասին: Այդ կերպ դուք կտեսնեք, որ վատագույն սցենարը դժվար թե տեղի ունենա, և պատճառ չկա ավելորդ ձանձրույթ ունենալ, եթե այլևս չարժե նորություն ունենալ:
   • Ընդհակառակը, դուք կարող եք նաև նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել և պատրաստ լինել, եթե տեղի ունենա ամենավատը: Եթե ​​պատրաստ եք ընդունել իրավիճակը, ապա կկարողանաք կենտրոնանալ այլ հարցերի վրա `փոխարենը ընկղմվելով խնդրի չնախատեսված հետևանքների մեջ:

2. 

   
   
   Խուսափեք բացասական հետեւանքների չափազանցությունից: Բացասական կողմերի չափազանցությունը կարող է տխրել: Ինչ վերաբերում է վատ ժամադրությանը, կամ դուք չեք կարող կապվել ձեր զուգընկերոջ հետ: Կարող եք մտածել, որ դա նշանակում է, որ դուք երբեք չեք գտնի իսկական սերը կամ կկտրվեք, բայց թույլ մի տվեք, որ որոշակի իրավիճակ կամ խոսակցություն որոշիչ գործոն դառնա: որոշեք ձեր կյանքը: Գերազանցելը գուցե ձեր տրամադրությունը չլինի, բայց դրան հաղթահարելու միջոց կա:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ տեղի ունեցածը պարզապես պատահականություն էր: Մի իրադարձություն (օրինակ ՝ աշխատակցի կամ գործընկերոջ հետ չհամաձայնելը) փոխանակ այդ մարդու հետ ձեր հարաբերությունների հայելին տեսնելուն վերաբերվեք դրան որպես յուրաքանչյուր հարաբերությունների սովորական վերելք-անկումներ: հարաբերություն կամ բացառություն: Դուք կարող եք հիշել, թե ինչ եք ձեռք բերել այդ հարաբերություններում կամ ոլորտներում, և ձեզ ավելի հանգիստ կզգաք և կհասկանաք, որ դրա համար այդքան անհանգստանալու կարիք չկա:

3. 

   
   
   Տեղ թողեք ձեր կյանքի գորշ տարածքների համար: Պարզվել է միայն ծայրահեղ ծայրահեղությունների մասին, ինչպիսին է «սևը և սպիտակը» (օրինակ ՝ կատարելություն և աղետ, գեղեցկություն և տգեղություն և այլն), կապված են տրամադրության կտրուկ և անընդհատ փոփոխությունների հետ: ,
   • Մեկ արդյունքի վրա գերկենտրոնացումը (համեմատած այլ արդյունքների հետ) մեծապես սահմանափակում է սոցիալական կապի մեջ ձեր ապրած գաղափարների և հույզերի հետ շփվելու ձեր կարողությունը: Եթե ​​դուք գնահատում եք իրերը երկու ակնհայտ ծայրահեղությունների մեջ. Սև և սպիտակ, այսինքն ՝ մի բան, որը պարզապես ձեզ երջանիկ կամ դժբախտ է դարձնում, հաջողության է հասնում կամ ձախողվում է ՝ գեղեցիկ կամ տգեղ, ապա դուք այլևս չկա: շատ այլ փորձառություններ:
   • Հիշեք, որ աշխարհն ունի շատ այլ գույներ, ոչ միայն սև ու սպիտակ: Նույն բանը կարող է շատ տարբեր արդյունքներ ունենալ, ոչ թե պարզապես կանգ առնել հաջողության կամ ձախողման վրա:
   • Օրինակ, ձեր վերջին բիզնեսի ներդրումը վայր ընկավ: Դա կհանգեցնի՞ ձեզ շուկայի ձախողման: Բացարձակապես ոչ: Դուք հասել եք շատ այլ հաջողությունների, և պետք է լինեն մի քանի անհաջողություններ: Այսպիսով, վերջերս կատարված ներդրումը պարզապես օգնում է ձեզ դառնալ ավելի իրատես և ընդգրկուն անձնավորություն:
   • Եթե ​​ինչ-որ բան սխալ է ստացվում, ընդունեք դա որպես փորձ: Theանկալի պաշտոնում չընդունվելը չի ​​նշանակում, որ դուք անընդունակ եք, պարզապես այդ պաշտոնը ձեզ համար ամբողջովին հարմար չէ: Այս մեծ աշխարհը նաև շատ այլ հնարավորություններ ունի ձեզ համար: Թույլ մի տվեք, որ մերժման նամակները որոշեն, թե ով եք դուք և թողեք ձեզ վատ տրամադրության մեջ:

4. 

   
   
   Սովորեք ինքներդ ծաղրել: Ձեր ամենաառաջնային բաներից մեկը, որ կարող եք անել ձեր անսովոր հուզական ճոճանակները կառավարելու համար ՝ սովորել մի քայլ հետ անել և ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա: Մարդիկ, ովքեր հակված են արագ փոխել իրենց հույզերը, հաճախ մի փոքր կոշտ են վերաբերվում իրենց: Սա նրանց համար դժվարացնում է զվարճանալը կամ ծիծաղելը, երբ իրենք իրենց մասին վատ բան են գիտակցում:
   • Օրինակ, դուք գնում եք հանդիպման վայր, իսկ թռչունը «պոկվում է» գլխում: Դուք կարող եք պատասխանել զայրույթով, ցավով, շփոթմունքով, կամ Կարող եք մտածել. «Օ,, այսպիսի դեպքերը հազվադեպ են պատահում, չէ՞» կամ «Համենայն դեպս ես ինչ-որ բան ունեմ ասելու երեխաներին մոր հետ իմ առաջին ժամադրության մասին»: Իհարկե, կան մի քանի իրավիճակներ, որոնք պարզապես զվարճալի չեն: Բացառությամբ այդ իրավիճակներում ՝ կատակելը կարող է ձեզ ստիպել ուժեղ մնալ և վատ իրավիճակներում հսկողության տակ պահել ձեր հույզերը:

5. 

   Օբյեկտիվորեն ուսումնասիրեք իրավիճակը: Որոշ ժամանակ տրամադրեք մտածելու համար: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել փոխել ձեր սպասելիքները `խնդիրը իրատեսորեն արտացոլելու ուղղությամբ: Երբեմն կարող եք զգալ, որ որոշակի հույզ է առաջանում սուպերմարկետում կայանատեղի որոնելուց հետո 15 րոպե անց: Կարող եք թվալ, որ կարծես աշխարհը քանդվում է հենց այդ ժամանակ և այնտեղ, այնուամենայնիվ, հանգստացեք և մտածեք այն բանի մասին, թե որն է ձեզ այդքան ձանձրացրել: Itի՞շտ է, որ սուպերմարկետի ավտոպարկը լի է շաբաթվա ընթրիքից անմիջապես առաջ: Իսկապե՞ս խենթացել եք այնպիսի հիմար բանի մասին, ինչպիսին ավտոկայանատեղի գտնելն է կամ կոպիտ գործընկերոջ տգեղ դիտողության պատճառով: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ արդյո՞ք այդ խնդիրները, իրոք, ընդհանուր առմամբ կարևոր են:Գուցե պատասխանն այո է, բայց կարծես թե այն է, որ կարծում եք, որ մրջյունը փղի չափ մեծ է:
   • Մենք հաճախ թույլ ենք տալիս, որ մեր հույզերը գերիշխեն մեզ վրա ՝ անկախ դրա հարձակման աղբյուրից: Չնայած դա չի օգնում իմանալ, որ ձեր զգացմունքները հենց հիմա չեն, բայց այդպիսի մտածելը գոնե կօգնի ձեզ հանգստանալ և գիտակցել, որ ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ, ինչպես կարող եք մտածել:
   • Մտածեք ձեր իրավիճակի մասին, ինչպես ուրիշի: Ի՞նչ խորհուրդ կտաք ինքներդ ձեզ անել: Ի՞նչ եք կարծում, ձեր վիճակն իսկապես մեծ գործարք է:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Երբ հույզերը հանկարծ փոխվում են

1. 

   Պետք է իմանալ, թե երբ պետք է մեկնել: Մի բան պետք է հիշել, եթե ուզում եք հսկողության տակ վերցնել հանկարծակի հուզական փոփոխությունը `գիտակցել մի պահ, երբ ձեր հույզերը տիրույթից դուրս են` ստեղծելով իրավիճակից դուրս գալու լավագույն տարբերակը: , Եթե ​​դուք բարկանում եք, ծայրաստիճան զայրանում եք կամ զգում եք բացասական հույզեր, որոնք խանգարում են ձեզ գերակշռել ձեր արածի կամ ասածի վրա, ապա պետք է ներողություն խնդրեք և առաջ շարժվեք: Կարող եք նաև հեռանալ ՝ առանց որևէ բան ասելու: Չնայած սա ձեզ չի տա ձեր ուզած լուծումը, այն կօգնի ձեզ խուսափել գործելուց կամ ասել այնպիսի բաներ, որոնց համար հետո կզղջաք:
   • Երբ վիճում եք վիճաբանության մեջ, և մթնոլորտը լարվում է, ասեք մի բան. «Կներեք, ինձ մի քանի րոպե է պետք ՝ մտքերս դասավորելու համար»: Դրանից հետո գնացեք հանգիստ տեղ և մտածեք կատարվածի մասին:
   • Երբ դուք հեռանում եք և վերադառնում եք սովորական մտքերին և շնչառությանը, կարող եք ավելի հիմնավոր տեսակետներ ձեռք բերել իրավիճակի վերաբերյալ: Դրանից հետո դուք կարող եք որոշել ՝ վերադառնալ քննարկմանը, թե դադարեցնել այնտեղ գործողությունները:

2. 

   Հինգ րոպե կարճ դադար: Երբեմն ձեզ անհրաժեշտ է միայն ընդմիջում անել ՝ ձեզ հանգստացնելու և ձեզ վերահսկելու համար: Երբ զգում եք, որ ձեր հույզերը բարձրանում են, ինչ էլ որ լինի դրա պատճառը, հինգ րոպե տևեք հանգստանալու, կենտրոնացեք շնչառության վրա, մինչև ձեր սրտի բաբախյունը նորմալ լինի, և մինչև չզայրանաք, ապա դադար վերցրեք: վերադառնալ իրավիճակը կարգավորելու գործընթացին: Հիշեք, որ ոչ մի ամոթալի բան չկա հանգստանալու համար `ավելի հանգիստ տրամադրություն վերադառնալու համար:
   • Հաշվեք 1-ից 10-ը և խորը շունչ քաշեք: Հաշվելը մեկից մինչև 10-ը, եթե երկար ժամանակ կիրառվել է ինչ-որ բան անելուց առաջ, կաշխատի, քանի որ այն շեղում է ձեզ և կարճ ժամանակով ընդմիջում է տեղի ունեցած իրադարձության և ձեր պատասխանի միջև: Սա կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր հույզերը:
   • Երբեմն պարզապես անհրաժեշտ է փոխել տարածությունները: Միգուցե դուք շատ երկար նստած եք և կարիք ունեք դուրս գալու և շնչելու: Գուցե դուք ամբողջ օրը տեղից տեղ մեքենա եք վարել, իսկ հիմա ձեզ հարկավոր է նստել ու հանգստանալ: Համենայն դեպս, մի ​​փոքր հանգստանալը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր հույզերի վրա:

3. 

   Խոսեք ձեր ընկերների հետ: Եթե ​​իսկապես վատ հուզական վիճակում եք և պարզապես չեք կարողանում դուրս գալ, գուցե ձեր լավագույն բանը զանգահարելն ու խոսակցել մտերիմ ընկերոջ հետ, որին կարող եք վստահ լինել, որ նա գաղտնի կթողնի: քեզ համար. Ավելի հեշտ կզգաք, երբ բարձրաձայնվեք հիասթափությունները, տխրությունն ու անհանգստությունը, և այդ բացասական հույզերը հաղթահարելիս նույնպես ավելի քիչ միայնակ կզգաք: Գիտակցելով, որ ունեք մարդիկ, ում վրա կարող եք հույս դնել ճգնաժամի պայմաններում, կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր տրամադրության փոփոխությունները, քանի որ ավելի շատ հանգստություն կունենաք ՝ իմանալով, որ հեշտությամբ կարող եք ձեռք բերել այն: նրանց օգնությունը, աջակցությունը և խորհուրդը:
   • Այնուամենայնիվ, եթե ամեն անգամ տխրելիս ինչ-որ մեկին զանգահարեք և կրկին ու կրկին խոսեք կատարվածի մասին, կարող եք բարկանալ, և իրավիճակը սրվել: Տեղյակ եղեք ինքներդ ձեզանից և տեսեք, թե ինչ-որ մեկի հետ խոսելը ձեզ համար լավագույն լուծո՞ւմն է:

4. 

   Գտեք խաղաղություն ստեղծող ռեժիմ: Յուրաքանչյուր ոք ունի «հանգիստ վիճակի» հասնելու իր ճանապարհը: Ձեզ հարկավոր է տարբեր եղանակներ գտնել `գտնելու այն մեկը, որն առավելագույնս համապատասխանում է ձեզ: Ոմանց համար միայն մի փոքր քայլել է պետք, որպեսզի մաքրեն իրենց միտքը: Իսկ մյուսների համար նստած է վայելել մի բաժակ անանուխի թեյ կամ երիցուկի թեյ: Մեկը սիրում է ջազ կամ դասական երաժշտություն լսել, մեկը սիրում է խաղալ իր կենդանիների հետ: Փորձեք գտնել մի բան, որը ձեզ ստիպում է հանգստություն զգալ և հնարավորինս վերահսկել ձեր հույզերը, ապա գտնել այն անելու եղանակներ, երբ բացասական հույզ եք ապրում:
   • Երբ տեսնում եք, որ որոշակի հույզեր բարձրանում են, փորձեք առավելագույնն օգտագործել այն ամենից, ինչը ձեզ ստիպում է հանգստանալ: Չնայած դրանք միշտ չէ, որ հնարավոր է, դուք դեռ պետք է անեք հնարավորը ՝ այս կամ այն ​​կերպ հանդարտվելու համար: Մի տուփ բուսական թեյ բերեք ձեզ հետ, եթե դա կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեզ: Կամ ձեր կատվի հաճելի պահերը ձեր հեռախոսում պահելու համար, եթե դա ձեզ հարմար է:

5. 

   Մտածիր խոսելուց առաջ. Emotionsգացմունքները վերահսկելու համար սա շատ էական կանոն է: Եթե ​​որոշակի հույզ է գալիս և ընթացքի մեջ է, կարող եք ասել այնպիսի բառեր, որոնք վիրավորում են կամ դժգոհացնում են ուրիշներին, ինչը հետագայում կզղջաք: Երբ ինքներդ ձեզ բարկանում եք, մտածեք ՝ նախքան ասեք ՝ ձեր ասածն իսկապես օգնում է ձեզ, կամ կա՞ ձեր կարծիքն արտահայտելու կամ ձեր նպատակին հասնելու այլ եղանակ: Մի քանի վայրկյան մտածելակերպը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ վերահսկել ձեզ:
   • Ասելով մի բան, որը դուք իրականում չէիք ուզում անել, երբ ասում եք, որ դա կարող է միայն վատթարանալ իրավիճակը, և կարող է ձեր տրամադրությունն էլ ընկնել:

6. 

   Կերեք Շատերը գտնում են, որ նրանք դառնում են դյուրագրգիռ, զայրացած, երբ արյան մեջ շաքարը ցածր է, և նրանց հարկավոր է ինչ-որ բան ուտել: Վերջին ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ հիմնական ֆիզիոլոգիական կարիքները (օրինակ ՝ սննդային կարիքները) կարող են ազդել որոշակի խնդիրներ ընկալելու ձևի վրա: Ավելին, այդ կարիքները անտեսելը կարող է մեզ վտանգ ներկայացնել շրջակա միջավայրում, չնայած որ այդ իրերն իսկապես կարևոր չեն առօրյա կյանքի համար:
   • Հիշեք, թե երբ է եղել ձեր վերջին կերակուրը; միգուցե մի քանի ժամվա ընթացքում կերակուր եք բաց թողել կամ կերել ՝ անգամ դա չգիտակցելով: Եթե ​​ինչ-որ պահի տրամադրության մի փոքր անկում եք զգում, խորտիկ ուտեք խնձորի պես, հնդկական ընկույզ կամ մեկ բաժակ մածուն, որպեսզի տեսնեք, թե ինչպես է ձեր տրամադրությունը բարելավվում:
   • Լավագույնը պատրաստ լինել սովից հուզական անկումից խուսափելու համար: Բանան, էներգետիկ սալիկ կամ մի տոպրակ ընկույզ կրելը կօգնի ձեզ պահպանել արյան շաքարը ամբողջ օրվա ընթացքում:

7. 

   Գնալ քայլելու. Ապացուցված է, որ քայլելը օգնում է պայքարել վատ տրամադրության դեմ: 30 րոպե քայլելը և մաքուր օդ ստանալը կօգնի նվազեցնել ճնշումը, նվազեցնել սրտային հիվանդությունների, ինսուլտի, գիրության և քաղցկեղի որոշ ձևերի ռիսկը:
   • Ամեն օր զբոսնեք և երբ տրամադրություն զգաք: Երբ քայլում եք, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր մարմնի ռիթմի և շնչառության վրա, և դուք արագ կհայտնվեք, որ հեռացնում եք ձեր առկա տրամադրությունները:
   • Կարող եք նաև ամբողջ օրը վատ տրամադրություն ունենալ ՝ մտահոգվելով ձեր ունեցած խնդիրներով: Aբոսանքի գնալը կարող է նաև օգնել հասկանալ, որ բացի ձեր ունեցած խնդիրներից, կան շատ այլ բաներ, շատ այլ մարդիկ, ովքեր պայքարում են իրենց կյանքի հետ:

8. 

   Փայտահատում Լրագրությունը կօգնի ձեզ վերանայել ձեր ունեցած հույզերը և մտածել, թե ինչպես կարող եք օգնել ձեր զգացմունքները չկարգավորվել որոշակի իրավիճակներում: Ձեր օրագրում կարող եք գրել ձեր սեփական զգացմունքներով անցած օրվա մասին, թե որ ժամանակներում եք ուրախ, տխուր, անհանգստացած, անհանգիստ, այնպես որ ավելի լավ կհասկանաք ձեր հուզական գծապատկերները: Սիրելի. Կարող եք պարզել, որ հաճախ եք զգում ձեր տրամադրությունը գիշերը կամ երբ ինչ-որ մեկին եք հանդիպում: Ձեր մտքերին և զգացմունքներին հետևելը կարող է ձեզ ավելի շատ տեղեկացնել ձեր հույզերի մասին և օգնել ձեզ վերահսկել ձեր տրամադրությունը:
   • Փորձեք ամենօրյա օրագիր պահել: Սա կօգնի հետ նստելու և մտածելու սովորություն ստեղծել, ինչը նշանակում է սահմանափակել անհապաղ գործողությունները:

9. 

   Գտեք ուղիներ ՝ մոտենալու ձեր տրամադրությունը դրդողին: Յուրաքանչյուր ոք ունի տրամադրության խթանների աղբյուր: Եթե ​​տեղյակ եք այդ պատճառների մասին, կարող եք ծրագիր կազմել, որպեսզի հաղթահարեք դա:Հիանալի է, եթե ձեր անմիջական տրամադրության փոխման պատճառը մի բան է, որից կարող եք խուսափել, ինչպես ընկերոջը կամ որոշակի վայրում: Այնուամենայնիվ, կան ժամանակներ, երբ այն, ինչի հետ դուք պետք է գործ ունենաք, այն է, ինչի համար պետք է անհանգստանաք: Հետևաբար, շատ կարևոր է սովորել հարմարվողականության հմտություններ `այդպիսի պատճառները վերահսկելու համար, դա օգնում է ձեզ կառավարել ձեր հույզերը հաջորդ անգամ:
   • Օրինակ, եթե հուսախաբ եք լինում, երբ խցանում եք երթևեկի մեջ, փորձեք նվագել դասական կամ ջազային ձայնագրություն: Եթե ​​գործընկերը ձեզ զայրացնում է, գտեք դրանցից խուսափելու կամ նվազագույնի հասցնելու ձեր շփումը: Ֆիզիկական պատրաստվածության նման, սա ձեր սեփական սահմաններով մարզվելու և ինքներդ ձեզ գերլարելու միջոց չէ:
   • Եթե ​​դուք չեք կարող սահմանափակել ձեր ազդեցությունը ձեր տրամադրության աղբյուրին, քանի որ դա ձեր ղեկավարն է, օրինակ, օգտագործեք չափավոր ազդեցություն: Փորձեք պատճառը հեռանկարային դնել ՝ ինքներդ ձեզ ասելով, թե ինչ կարող եք և չեք կարող վերահսկել: Եթե ​​ձեր ղեկավարը կոպիտ է կամ անհարմար իրավիճակներ է ստեղծում, կարող եք իրավիճակը մեղմելու ուղիներ գտնել, օրինակ ՝ գտնել նոր աշխատանք, զրուցել ձեր ղեկավարի հետ: արձագանքել խնդրին ուղղակիորեն նրանց: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ կարող եք վերահսկել միայն ՁԵՐ գործողությունները, ոչ թե այն, ինչ ուրիշներն են անում կամ ասում:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Կառուցեք հավասարակշռված ապրելակերպ

1. 

   Բավականաչափ քնել: Քնի պակասը պատճառներից մեկն է, թե ինչու չեք կարողանում վերահսկել ձեր տրամադրությունը: Քնի պակասը հաճախ ստիպում է ձեզ զգալ ձանձրալի, դանդաղաշարժ, դյուրագրգիռ և դժվար է վերահսկել ձեր միտքն ու մարմինը: Չնայած բոլորի քնի կարիքները տատանվում են մարդուց մարդ, ընդհանուր առմամբ, մարդկանց մեծամասնությանը օրական պետք է 7-9 ժամ քուն: Երբ իմանաք, թե որքան օր եք քնում անհրաժեշտ, փորձեք բավարարել այդ ժամանակը և սովորություն ձեռք բերել ամեն օր նույն ժամին քնել կամ արթնանալ:
   • Եթե ​​չափից շատ սուրճ եք խմում, հավանաբար չեք գիտակցի, թե որքանով եք քունը պակասում: Սահմանափակելով ձեր սուրճը և ավելի շատ քնելը ՝ դուք ավելի լավ կզգաք ձեր հույզերի և մարդկանց մասին:

2. 

   Նվազեցրեք ճնշումը ինքներդ ձեզ վրա: Սթրեսը թեթեւացնելու առաջին քայլը սթրեսի ձեր սեփական մակարդակի գիտակցումն է, որպեսզի կարողանաք կատարել այս բաժնում նախանշված մյուս քայլերը: Մարդու հուզական ֆունկցիան մի տեսակ ցուցանիշ է մեզ համար `հասկանալու համար, որ ինչ-որ բան ֆիզիկապես կամ հոգեպես սխալ է, ուստի կարևոր է պարզել, թե կյանքի որ գործոններն են ձեզ ծանրաբեռնված զգում: Ուժը, անհանգստությունը և զայրույթը շատ կարևոր են բարելավման լուծումներ գտնելու համար: Կան քայլեր և եղանակներ սթրեսը թեթեւացնելու և տրամադրությունը բարձրացնելու համար:
   • Եթե ​​ձեր ժամանակացույցը չափազանց խիտ է, հաշվի առեք և վերացրեք այն իրադարձություններն ու գործողությունները, որոնք շատ էական չեն կամ առաջնահերթության կարիք ունեն: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ընտանիքի և ընկերների հետ անցկացրած ժամանակի չափը հակադարձ համեմատական ​​է ձեր աշխատանքի ճնշման և կատարման մակարդակին: Ուստի անհրաժեշտ է բաշխել ողջամիտ ժամանակ հանգստանալու և հանգստանալու մտերիմների հետ:
   • Եթե ​​ձեր կյանքում կա որոշակի հարաբերություն, որը ձեզ ճնշման կամ սթրեսի տակ է դնում, ապա պետք է վերանայել այդ հարաբերությունները: Անկախ նրանից, դա սթրեսային հարաբերություններ է ծնողի կամ կարևոր մեկի հետ, դուք պետք է հնարավորինս շուտ հարցը դնեք մասշտաբի վրա:
   • Ավելի շատ ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու համար: Հանգստանալը կարող է լինել յոգա, ընկերների հետ շփում, լոգանք վայելել կամ մեդիտացիա անել: Մեդիտացիան արյան ճնշումը նվազեցնելու պարզ, բայց արդյունավետ միջոցներից մեկն է, ինչպես նաև անհանգստության, սթրեսի և ընկճվածության ախտանիշները:

3. 

   Սահմանափակեք սուրճի ավելորդ օգտագործումը: Եթե ​​օրական ձեր օգտագործած սուրճի քանակը միջինից մեծ է, այսինքն ՝ ավելի քան 2-3 բաժակ, ապա գուցե սա է ձեր տրամադրության և հույզերի «վերածման» պատճառներից մեկը, որովհետև դրանք անհանգստություն կառաջացնեն: և / կամ ձեր արյան ճնշումը բարձրանում է: Ինչպես ցանկացած բանի դեպքում, յուրաքանչյուր անձի օրական սուրճի քանակը տարբեր է, մեկ անձը կարող է օրական 4 բաժակ խմել, իսկ մյուսը կարող է տարբերություն տեսնել երկրորդ բաժակը խմելու ժամանակ: որ սուրճը ձեր տրամադրության փոփոխության պատճառն է, ինչպես այն փաստը, որ դուք սուրճ խմելուց հետո զգում եք, որ ձեր տրամադրությունը արագորեն փոխվում է, այդ դեպքում դուք պետք է նվազեցնեք այս խթանիչների քանակը ձեր սննդակարգում, զարմացնել ինքս ինձ հետ և կունենամ տրամադրության ավելի լավ վերահսկողություն:
   • Սուրճի փոխարեն անցեք թեյի: Որոշ մարդիկ կարծում են, որ թեյի մեջ պարունակվող կոֆեինը նրանց վրա այլ կերպ է ազդում, քան սուրճի մեջ պարունակվող կոֆեինը: Այնուամենայնիվ, կանաչ թեյն ավելի քիչ կոֆեին է պարունակում, քան սեւ թեյը, այնպես որ փորձեք մի շարք թեյեր ՝ գտնելու ձեզ համար հարմար մեկը:
   • Թեյ կամ սուրճ օգտագործելիս խմեք այն դանդաղ: Եթե ​​ընդամենը 10 րոպե անց ձեր սուրճի կամ թեյի բաժակը չորացել է, ապա տրամադրության փոփոխություններ ունենալու հավանականությունը շատ մեծ է:
   • Պետք է խուսափել նաև էներգետիկ ըմպելիքներից: Այս տեսակի ըմպելիքը ձեզ անհանգստություն և անհանգստություն կպատճառի և կարող է հանգեցնել ձեր տրամադրության անկանոն փոխմանը, նույնիսկ դրան ավելի քիչ հակված մարդկանց համար:

4. 

   Խուսափեք շատ ալկոհոլ և ալկոհոլային խմիչքներ օգտագործելուց: Դուք ավելի հակված կլինեք տրամադրության փոփոխության, եթե օրական խմեք ավելի շատ, քան համարժեք բաժակ կարմիր գինի: Ալկոհոլ օգտագործելը, հատկապես քնելուց առաջ, կստիպի ձեզ հոգնած քնել, և կարթնանաք, ինչպես նաև կթուլանաք: Փորձեք հնարավորինս քիչ ալկոհոլ օգտագործել և հնարավորության դեպքում լիովին թողեք այն:
   • Բացի ալկոհոլից, դուք նույնպես պետք է հեռու մնաք արգելված նյութերից: Դրանք ոչ միայն ձեզ անկայուն են դարձնում, այլև շատ այլ հետևանքներ են ունենում ֆիզիկապես և մտավոր:

5. 

   Բարձրացրեք վարժությունները: Մարզվելը և սպորտը դարձրեք սովորական սովորություն, քանի որ վարժությունը կօգնի ձեզ այրել ավելորդ էներգիան և կօգնի ձեր հույզերն ու տրամադրությունը ավելի հավասարակշռված լինել: Չնայած օրական 30 րոպե վարժությունը ձեզ լիովին չի վերահսկում ձեր տրամադրությունը, այն կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ վերահսկել ձեր մարմինը և միտքը: Ֆիզիկական վարժություններն իրական օգուտներ ունեն ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր, քանի որ օգնում են իջեցնել ճնշման մակարդակը և արյան ճնշումը:
   • Ընտրեք ձեզ համար հարմար գործողություն: Վազքը, յոգան, պարը, լողը կամ ցանկացած այլ ֆիզիկական գործունեություն կարող են ձեզ համար տարբերակ լինել: Սկսեք հիմունքներից, եթե սկսնակ եք: Երբ մարզվում եք, փորձեք անել այն ամենը, ինչ կարող եք, բայց մի չափազանցեք այն, քանի որ դա կարող է վնասվածք պատճառել: Դա դանդաղ, աստիճանական պրակտիկա է, որը կօգնի ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ:

6. 

   Գտեք զգացմունքային ելք: Դա կարող է լինել ցանկացած բան, որը կարող է օգնել ձեզ բացասական, ծայրահեղ հույզերը վերածել գործունեության մեկ այլ ձևի: Լուսանկարելը, բանաստեղծություններ գրելը և խեցեգործություն պատրաստելը զգացմունքները թեթեւացնելու ամենաօգտակար զբաղմունքներից են: Գտեք ինքներդ ձեզ համար այնպիսի բան, որը ձեզ հանգստություն կպատճառի կամ կօգնի ձեզ դուրս գալ ձեր առօրյա հոգսերից: Դա անելը չի ​​նշանակում, որ դուք «փախչում» եք ձեր հուզական վայրէջքներից, բայց փոխարենը դա կօգնի ձեզ սահմանափակել ձեր հուզական փոփոխությունները ՝ ձեզ հաճույք պատճառելով ձեր ժամանակն անելով ձեր արածով: սիրված
   • Հուզական ելքը պարտադիր չէ ստեղծագործական գործունեություն լինել կամ տաղանդ է պահանջում: Դա կարող է լինել ցանկացած տեսակի գործունեություն ՝ սկսած կամավոր աշխատանքից մինչ դասական կինոնկարներ դիտելը: Խնդիրն այն է, թե որ գործողություններն են ձեզ դուր գալիս, և որոնք են իսկապես օգտակար ձեր ունեցած բացասական հույզերից դուրս բերելու համար:
   • Հուզական ելքը կարող է լինել մի բան, որը ցանկանում եք անել, երբ սթրեսի մեջ եք կամ տրամադրության անկայունություն ունեք: օրինակ, եթե դուք զգում եք, որ պատրաստվում եք ինչ-որ տեսակի տրամադրություն ստանալ, կարող եք գրել բանաստեղծություն, նկարել կամ ինչ-որ բան, որը ձեզ շեղում է և ցանկանում է աշխատել:

7. 

   Timeամանակ անցկացրեք ընտանիքի և ընկերների հետ: Սոցիալական հարաբերություններում ժամանակ անցկացնելը կարող է օգնել ձեզ սահմանափակել հանկարծակի հուզական փոփոխությունները և միաժամանակ բարելավել ձեր տրամադրությունը:Չնայած կան հարաբերություններ, որոնք ձեզ բացասական կզգան, իսկապես օգտակար է լինել ձեր թույլ մարդկանց կողքին, ովքեր ձեզ երջանկացնում են, քանի որ դրանք ձեզ ավելի հանգիստ և հարմարավետ կզգան: Կարող եք անհանգստություն կամ տխրություն զգալ, եթե կարծում եք, որ մեկուսացած եք, ուստի ուրիշների հետ ժամանակ անցկացնելը կօգնի ձեզ ավելի կապված լինել նրանց հետ: Լավագույնն այն է, որ շաբաթը մի քանի անգամ այցելեք ընկերներին և ընտանիքի անդամներին `որպես նպատակ, որին հասնելու նպատակ կունենաք, դուք ինքներդ ձեզ շատ ավելի երջանիկ և ինքնավստահ կգտնեք:
   • Կարևոր է նաև միայնակ ժամանակ վայելելը: Մարդիկ, ովքեր զգում են, որ իրենց համար ժամանակ չունեն և գերակշռում են այն ամենով, ինչ պետք է անեն, նաև մարդիկ, ովքեր հեշտությամբ կարող են փոխել իրենց տրամադրությունը: Այնպես որ, համոզվեք, որ միշտ ժամանակ հատկացնեք ինքներդ ձեզ համար, ինչպիսին է լրագրության ժամանակը, քայլելը, մենակ նստելը և մտածելը:

8. 

   Պահպանեք հավասարակշռված դիետա: Հավասարակշռված դիետան կօգնի ձեր մարմնին և մտքին ավելի հավասարակշռված: Կերեք օրական առնվազն 5 բաժին միրգ և միրգ, սահմանափակեք վերամշակված և օսլա պարունակող սննդամթերքները և կրճատեք շաքարային կերակուրները: Ամբողջ օրվա ընթացքում բավարար քանակությամբ ածխաջրեր, սպիտակուցներ, մրգեր և բանջարեղեն ուտելը ձեզ ավելի հավասարակշռված և ավելի քիչ ճնշված կզգա: Ահա մի քանի սնունդ, որոնք կարող են օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը.
   • Օմեգա 3 Օմեգա 3-ը այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են սաղմոնը, սոյան:
   • Ֆոլաթթու. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հաճախ անհանգստացած մարդիկ հիմնականում ֆոլաթթու չունեն, ուստի անհրաժեշտ է ամեն շաբաթ բավարար քանակությամբ ֆոլաթթու ստանալ, կանաչ տերևային բանջարեղենը հարուստ է այս սննդանյութերով:
   • Սպիտակուցը: Առողջ մնացեք ձվերից, ձկներից, հնդկահավի կրծքից, տոֆուից կամ սպիտակուցային այլ աղբյուրներից ստացված սպիտակուցներով: Մի մոռացեք հավասարակշռել սպիտակուցների և ածխաջրերի ընդունումը:
   • Juգուշացեք հյութերից և կոկտեյլներից: Միայն մի քանի պահածոյացված մրգահյութեր 100% -ով մրգահյութեր են, որոնց մեծ մասը պարունակում է շաքար կամ այլ տեսակի ջուր, որոնք ձեր մարմնին պետք չեն: Միևնույն ժամանակ, այս ըմպելիքները նույնպես չեն պարունակում բավարար քանակությամբ սննդարար նյութեր և չունեն մրգերից ստացված քիմիական նյութեր, ուստի դժվար կլինի ազդեցություն ունենալ ձեր հույզերը բարելավելու վրա ՝ երբեմն նույնիսկ ավելի վատացնելով ձեզ:

9. 

   Դիետային ավելացրեք խոտաբույսերով, վիտամիններով և հավելանյութերով: Որոշ խոտաբույսեր, վիտամիններ և հավելումներ կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը, բայց հիշեցնում եք, որ մասնագետները լիովին համաձայն չեն այն բանի վրա, թե ինչ դրական ազդեցություն են ունենում խոտաբույսերը կամ հավելումները: բերել Լավագույնն այն է, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան ցանկացած հավելում ընդունելը: Ահա մի քանի եղանակ, թե ինչպես կարող եք բարելավել ձեր տրամադրությունը դեղաբույսերով և հավելումներով.
   • Օգտագործեք խոտի տախտակ: Արգելված խոտը տրամադրության բարելավման ամենատարածված խոտաբույսերից մեկն է: Այս դեղին ծաղիկների բույսը պարունակում է բազմաթիվ նյութեր, որոնք ունեն բուժիչ ազդեցություն: Հիշիր քեզ ճիշտ Այս խոտը օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ այն կարող է բացասաբար փոխազդել ձեր կողմից ընդունվող այլ դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են հակաբեղմնավորիչները, անհանգստությունը հանգստացնողները, արյան նոսրացնող միջոցները կամ դեղամիջոցները: ՄԻԱՎ վարակակիր Արգելված խոտը ներկայումս շուկայում առկա է բազմաթիվ ձևերով ՝ սկսած պարկուճներից մինչև հաբեր, էսսեներ և թեյեր: Դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ փորձագետի հետ, թե ինչ դեղաքանակ եք օգտագործում, սովորաբար բանանի մեկ դոզան օրական 900-ից 1200 մգ է, և այս խոտը սովորաբար արդյունք է տալիս առնվազն 1-3-ից հետո: օգտագործման ամիսներ:
   • Վերցրեք SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine) ՝ ամինաթթվի ածանցյալ, որը վաճառքում առկա է որպես սպիտակուցի աղբյուր, նյութ, որը լայնորեն ուսումնասիրվել է իր տրամադրությունը բարձրացնող ազդեցությունների համար և Եվրոպայում շատ տարածված է: SAMe հավելումները սովորաբար մատչելի են որպես հաբեր, սովորական դեղաչափով, անհանգստությունից տառապող մարդկանց համար `800-ից 1600 մգ օրական 6 շաբաթվա ընթացքում: SAMe- ն ունի մի քանի կողմնակի բարդություններ հաշվի առնելու, եթե ներկայումս ունեք բժշկական կամ բժշկական վիճակ, ինչպիսիք են շաքարախտը, սակավարյունությունը կամ անհանգստության խանգարումը:
   • Կան նաև մի շարք այլ խոտաբույսեր և վիտամիններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ վերահսկել ձեր տրամադրությունը, բայց ոչ այնքան արդյունավետ, որքան վերը նշված երկուը: Նարդոսը, օրինակ, սովորաբար օգտագործվում է որպես եթերայուղեր, թեյեր և արոմաթերապիայի պրակտիկայում ՝ հանգստանալու զգացողությունները բարելավելու և անհանգստությունը մեղմելու համար: Շատերը նշում են վալերիան, որոնք կօգնեն նրանց քնել և վերահսկել անհանգստությունը: Կարող եք նաև մուլտիվիտամին ընդունել ՝ համոզվելու համար, որ ձեր մարմինը ունի B քանակի վիտամիններ, որոնք կօգնեն ձեր նյարդային բջիջների թաղանթներն ավելի հավասարակշռված պահել: Մի ուսումնասիրություն հաղորդել է վիտամին D- ի դրական ազդեցությունների մասին սեզոնային դեպրեսիան բուժելիս, սակայն դրա իրական ազդեցությունը հաստատելու համար անհրաժեշտ են ավելի շատ հետազոտություններ:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Որոշեք պատճառը

1. 

   Տրամադրության փոփոխության պատճառները կարող են գալ բազմաթիվ աղբյուրներից: Oneանկացած անձի տրամադրությունը ժամանակ առ ժամանակ տատանվում է: Աշխատանքի վատ օրը, ընկերոջ հետ վիճելը կարող է ազդել ձեր տրամադրության ու հույզերի վրա: Այնուամենայնիվ, եթե դուք տրամադրության փոփոխություններ եք ունենում հաճախակի և բարձր մակարդակի վրա (այսինքն, դուք կարող եք արագորեն փոխվել բարձրից ցածր) և չեք կարող գտնել պատճառածի անմիջական աղբյուրը: Այնտեղ (դուք լավ օր եք ունենում ՝ առանց աղմուկի և առանց պատառոտված հարաբերությունների), գուցե սա հոգեբանական կամ ֆիզիոլոգիական խառնաշփոթի նշան է:
   • Եթե ​​դուք միշտ ցանկանում եք բախել ձեր մնացած ճանապարհից մնացած բոլոր մեքենաները կամ անընդհատ դժգոհ եք ձեր գործընկերներից և չեք կարողանում կատարել առաջադրանք, դրանք, հավանաբար, վկայում են այն մասին, որ խնդիրներ ունեք: անհրաժեշտ է կենտրոնանալ լուծման վրա:
   • Պետք է նշել, որ կան շատ ֆիզիոլոգիական անկայունություններ, որոնք կապված են տրամադրության ծանր փոփոխությունների հետ: Հետեւաբար, խոսեք ձեր բժշկի կամ բժշկական մասնագետի կամ հոգեբանի հետ `պարզելու, թե արդյոք բժշկական խնդիրներ ունեք: Ավելին, տրամադրության փոփոխությունների աղբյուրի հստակ և ճշգրիտ բացահայտումը կօգնի որոշել ձեր սեփական տրամադրություններն ու հույզերը հարմարվելու և վերահսկելու լավագույն միջոցը:

2. 

   Գուշացեք ֆիզիոլոգիական պայմաններից, որոնք կարող են հուզական փոփոխություններ առաջացնել: Կան բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական վիճակներ, որոնք նպատակ ունեն ազդել մարդու փոփոխվող տրամադրության վրա: Սրանք պայմաններ և վիճակներ են, որոնք առաջանում են լավ բաներից, ինչպիսիք են ապրելակերպը, տարիքը, մարմնում հորմոնի կարգավիճակը և դեղերի կողմնակի ազդեցությունները: Բժիշկ բժիշկը, ինչպիսին է ընդհանուր բժիշկը, կլինի լավագույն մարդը, որին պետք է դիմեք `այս պայմանների մասին ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու, ինչպես նաև գնահատելու դրանց հետ կապը փոխեք ձեր տրամադրության փոփոխությունները: Բնորոշ ֆիզիոլոգիական պայմաններից են.
   • Գլխի վնասվածք կամ գլխուղեղի ուռուցք Ուղեղի մասերի վնասումը կարող է ազդել մարմնի հորմոնի կարգավորման վրա և բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության և հույզերի վրա: Եթե ​​կարծում եք, որ գլխի լուրջ վնասվածք եք ունեցել, կամ ինչ-որ պատճառ ունեք մտածելու, որ ուղեղի ուռուցք ունեք, անմիջապես խորհրդակցեք բժշկի հետ:
   • Entertainmentամանցային ծրագրերի մեդիա բովանդակությունըԵրաժշտության ժանրը, որը մենք լսում ենք կամ այն, ինչ դիտում ենք հեռուստատեսությամբ, կարող է հեշտությամբ փոխել ձեր տրամադրությունը: Ամենավատն այն է, որ ազդակիր մարդիկ կարող են սրտխառնոց, ուշագնացություն զգալ, արագորեն զգալ ծայրաստիճան զայրացած և թշնամական: Կարմիր լուսարձակող լույսերը որոշ մարդկանց մոտ կարող են նոպաներ առաջացնել: Շատերը հիասթափություն են ապրում հեռուստատեսային հաղորդումներ կամ դրամաներ դիտելուց հետո անսովոր գործունեության կամ մտավոր կամ հոգևոր գործողությունների վերաբերյալ:
   • ԱլերգիաԱլերգիան կարող է հանկարծակի փոխել ձեր տրամադրությունը: Alleանկացած ալերգենի տեղ, ձայն և հոտ կարող է հանգեցնել նրան, որ դուք անմիջապես անցնեք հանգստությունից անհանգստության:
   • Արհեստական ​​բույրԿան բազմաթիվ քիմիական նյութեր, որոնք օգտագործվում են լվացող միջոցների, մոմերի, մոմերի, օճառների կամ նույնիսկ օծանելիքի հոտեր ստեղծելու համար, որոնք կարող են ալերգիա առաջացնել և հանգեցնել տրամադրության փոփոխության:Այս տեսակի որոշ բնորոշ անուններ կարող են վերաբերել բենզոլի ածանցյալներին, ալդեհիդներին, ֆթալատներին և որոշ թույններին, որոնք կարող են թաքնված լինել «հոտազերծողներ» ընդհանուր անվան տակ: Հայտնի է, որ այս նյութերը առաջացնում են նյարդային համակարգի խանգարումներ և կարող են առաջացնել ոչ միայն տրամադրության փոփոխություններ, այլև հոգեբանական առողջական խնդիրներ:
   • Թունավորում օտարերկրյա օբյեկտներիցՍննդամթերքի մեջ պարունակվող քիմիական նյութերը, շինարարության մեջ օգտագործվող բաղադրիչները, միջատների դեմ պայքարի միջոցները, կենդանիների մազերը կարող են խանգարել ձեզ մնալ ձեր նախնական տրամադրության մեջ: Կապարն ու բազմաթիվ քիմիական նյութեր, որոնք կարող են ազդել ուղեղի վրա, հիմնական «մեղավորներն» են: Ձեր բժիշկը կարող է օգտագործել մի շարք թեստեր `պարզելու, թե արդյոք ձեր տրամադրության փոփոխությունները պայմանավորված են օտարերկրյա առարկաներով: Դեղորայքի օգտագործումը նույնպես կարող է առաջացնել նման խնդիրներ:
   • Թուլամտություն Դեմենցիան առաջանում է մտքի, ֆիզիոլոգիայի հանկարծակի փոփոխությունների պատճառով, սա նաև տրամադրության և հույզերի փոփոխություններ է առաջացնում: Եթե ​​դուք 40 տարեկանից բարձր եք և ունեք որոշ ախտանիշներ, ինչպիսիք են ծանր տկարամտությունը, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:
   • Հղի Հղիությունը կարող է հանգեցնել հորմոնի մակարդակի անհապաղ և երկարատև փոփոխությունների, ինչպես նաև ուղեղի մեջ առաջացող քիմիական ռեակցիաները, ուստի կարող է հուզական և տրամադրության զգալի փոփոխություններ առաջացնել: Նույնիսկ վիժման կամ վիժման դեպքում տրամադրության փոփոխությունները կարող են շարունակվել հղիության հետ կապված և հղիությունից հետո մարմնի հորմոնալ, ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների պատճառով: Այցելեք ձեր բժշկին, եթե չեք կարողանում վերահսկել ձեր տրամադրությունը և հիմքեր ունեք հավատալու, որ հղի եք:
   • Սեռական հասունություն Եթե ​​դուք դեռ նոր եք մտնում պատանեկություն, ձեր մարմնի արագ փոփոխությունները կարող են ազդել ձեր տրամադրության և ցանկությունների վրա: Այս փոփոխությունները հասկանալը աճի և սեռական հասունության բնական նշաններ են: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր վիճակը ծանր է, օրինակ ՝ տրամադրության փոփոխությունը, որը հանգեցնում է ինքնավնասման կամ մեկ այլ անձի, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
   • Menopause Ձեր կյանքի մյուս փուլերի փոփոխությունների նման, menopause- ը կարող է առաջացնել ինչպես տրամադրության կտրուկ փոփոխություն, այնպես էլ ձեր ազդեցությունների և կարիքների փոփոխություն: Եթե ​​այդ փոփոխությունները հնարավոր չէ վերահսկել, դիմեք ձեր բժշկին:
   • Երկար ժամանակ ճնշման տակ - Այս սովորական կյանքի ճնշող ճնշումը կարող է այս կամ այն ​​կետում ձեզ ճնշել: Եվ այս ռեպրեսիան կարող է հանգեցնել տրամադրության փոփոխության: Լավագույնն այն է, որ հնարավորինս շուտ կառավարեն սթրեսի բոլոր աղբյուրները `սահմանափակելու ուղեղի ֆիզիկական և քիմիական գործընթացների երկարատև փոփոխությունները:
   • Հիվանդություն կամ վարակՄրսածության կամ ծանր վարակի պատճառով վատ ինքնազգացողությունը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեբանական առողջության վրա: Երբ հիվանդ եք, ձեր տրամադրությունը նույնպես հեշտությամբ կփոխվի:

3. 

   Հասկանալ ֆիզիոլոգիական և սոցիալական պայմանները, որոնք կարող են ազդել տրամադրության վրա: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ կան տրամադրության սուր փոփոխությունների հետ կապված մի շարք հոգեբանական և (կամ) սոցիալական պայմաններ: Նման պայմանները հաճախ առաջանում են վերևում նշվածի նման կենսաբանական կազմի պատճառով, բայց անհրաժեշտ է գնահատել առօրյա կյանքի հետ կապված հոգեբանական և սոցիալական կարիքների համեմատ: ընկեր Գնահատելու համար, թե արդյոք այս պայմաններն ազդում են ձեր հուզական փոփոխությունների վրա, դուք պետք է դիմեք հոգեբանի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի, ինչպիսին է թերապևտը կամ խորհրդականը: պլանշետներ Ստորև բերված են հոգեբանական և սոցիալական պայմաններ, որոնք կարող են ազդել ձեր տրամադրության վրա.
   • Նյութերի չարաշահում - drugsանկացած թմրանյութերի կամ խթանիչների չարաշահումը կարող է անկանխատեսելիորեն փոխել հորմոնների քանակը, ինչպես նաև ուղեղում տեղի ունեցող կենսաքիմիական ռեակցիաները: Եթե ​​նախկինում կամ ներկա ժամանակներում բախվել եք նման խնդիրների, ապա պատճառ չկա, թե ինչու չպետք է օգնություն խնդրեք բժշկական մասնագետներից կամ կամավորական աջակցության խմբերից:
   • Ուշադրության դեֆիցիտի գերակտիվության խանգարում (ADHD) և ուշադրության պակասի խանգարում (ADD) - Հոգեբանական խանգարումներ `կապված կենտրոնանալու անկարողության, տրամադրության անկայունության և հուզական փոփոխությունների հետ:
   • Երկբեւեռ խանգարում Երկբեւեռ խանգարումը բնութագրվում է արագ հուզական փոփոխություններով, երբ բախվում է մի իրավիճակի, որը չի պահանջում այդպիսի արձագանք, հատկապես տատանվող տատանում ծայրահեղ երջանիկ և ծայրահեղ զգալու միջև: թշվառ ժամանակահատված: Երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդը կարող է ծայրաստիճան երջանիկ դառնալ, երբ ինչ-որ մեկը գովում է նրան և կարող է բարկանալ այն մարդու վրա, ով իրեն հաճոյախոսում է մեկ րոպեի ընթացքում: Միայն այն մասնագետները, ովքեր վերապատրաստվել են հոգեկան առողջության ոլորտում, կարող են պարզել `արդյոք անձը երկբևեռ խանգարում ունի, թե ունի այլ խանգարում:
   • Դեպրեսիա - Երկարատեւ դեպրեսիան կարող է ուղեկցվել տրամադրության փոփոխությամբ ՝ բացասական կամ դրական: Եթե ​​դուք ընկճված եք եղել և հանկարծ ձեզ երջանիկ կամ հուզված եք զգում, ուշադրություն դարձրեք ձեր տրամադրության և ցանկության հետագա փոփոխություններին, քանի որ այդ կերպ Դուք ավելի լավ կարող եք հասկանալ, թե ինչ է դա կապված ձեր հույզերի և դեպրեսիայի և ձեր առօրյա կյանքի փոփոխություններ:
   • Տառապանք Երբ կորցնում եք սիրելիին, կարող է անսպասելի գերազդեցություն ունենալ մի իրավիճակում, որը նախկինում ձեզ չէր անհանգստացնում: Որոշ մարդկանց համար սա վշտի և կորստի տրամադրությամբ միշտ ներկա լինելու մի մասն է: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր տրամադրության փոփոխությունները դառնում են անկառավարելի կամ ձեզ վտանգի տակ են դնում, խոսեք ձեր բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, որպեսզի կարողանաք գտնել բարելավել այդ խնդիրը: Կարող է ներառվել վիժման օրինակ: Արգանդում երեխային կորցնելուց հետո լարվածությունն ու կորուստը կարող են անտանելի դարձնել մորը, ինչպես նաև կարող են առաջացնել այլ փոփոխություններ, որոնք անհնար է լսել կամ լսել:
   • Օբսես - Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր յուրահատուկ ֆոբիան ու վախը: Մենք կզգանք հանկարծակի հուզական փոփոխություն, երբ յուրաքանչյուր տրամադրություն վերածվի վախի, երբ տեղի է ունենում այն, ինչը միշտ հետապնդում է մեզ:
   • Վնասվածք - Վնասվածքային փորձառություն ունեցող շատ մարդիկ, ինչպիսիք են բռնաբարությունը, բռնությունը, զոհը կամ հանցագործության մեջ մեղադրելը, կարող են շատ բարկանալ, երբ բանը վերաբերվում է իրենց փորձին վերաբերող հարցերին: , Sինվորները կամ աղետալի իրադարձությունների զոհերը հեշտությամբ տխրում են:
   • Սթրեսը կյանքի կարեւոր փոփոխություններից Տներ տեղափոխելը, աշխատանքը փոխելը կամ երեխա ունենալը `իրադարձությունները կարող են հանգեցնել հոգեբանական փոփոխությունների, որոնք դուք չեք կարող կանխատեսել: Եթե ​​այս իրադարձություններից հետո զգում եք, որ զգում եք հուզական անկայունություն, ապա դա հիանալի է: Այնուամենայնիվ, ինչպես նախկինում բազմիցս կրկնվել է, երբ ունեք մի պայման, որը չեք կարող վերահսկել ձեր հույզերը, պետք է դիմեք մասնագետի ՝ ցանկացած մտավոր պոտենցիալ խնդիր ախտորոշելու համար: ֆիզիոլոգիական

4. 

   Մասնագիտական ​​օգնություն խնդրեք ՝ կախված ձեր իրավիճակից: Եթե ​​գտնում եք, որ այս ֆիզիոլոգիական պայմաններից մեկը ունեք, խոսեք մասնագետի հետ: Երբ աշխատանքում խնդիրներ են առաջանում, տեսեք ձեր բժշկին: Եթե ​​կարծում եք, որ որոշակի հոգեբանական խնդիր անընդհատ ազդում է ձեր հույզերի վրա, դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետին (երբեմն ձեզ հարկավոր է ընտանեկան բժշկի առաջարկությունը):
   • Երբ զգում եք, որ անզոր եք կամ հուզական փոփոխությունների խամաճիկ եք դարձել, կարևոր է հանդիպել և քննարկել մասնագետի հետ:
   • Դա նման չէ ասելու, որ բժիշկը կամ դեղորայքը միշտ օգտակար են, երբ հուզական խառնաշփոթ եք ունենում: Բայց եթե խնդիրը միջինից ծանր է, ապա ամենալավն այն է, որ ինքներդ օգնություն խնդրեք բազմաթիվ աղբյուրներից, նախքան ինքներդ խնդրով զբաղվելը: Կան շատ մարդիկ, ում մոտ ախտորոշվել է տրամադրության ոչ դեղաբանական խանգարումներ, որոնք որոշակիորեն բարելավել են իրենց վիճակը:
   գովազդ

Arnգուշացում

• Տրամադրության անկայունությունը կարող է տեղի ունենալ բազմաթիվ պատճառներով: Իրականում, մեր տրամադրությունն ամեն օր փոխվում է ՝ կախված այդ օրը տեղի ունեցող իրադարձություններից:Այնուամենայնիվ, ձեր տրամադրության հաճախակի անհավասարակշռությունը կարող է լինել ֆիզիկական և (կամ) հոգեբանական խնդրի նշան: Դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե հաճախակի եք ունենում այս խնդիրը `առանց որոշակի պատճառի: