Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Անկախ նրանից ՝ դպրոց եք գնում տնից հեռու, տեղափոխվում եք մեկ այլ վայր կամ ճանապարհորդում, կարող եք զգալ այն, ինչ կոչվում է «կարոտ»: Տնային հիվանդությունը տարբերվում է մարդուց մարդուն, բայց ընդհանուր առմամբ կարոտը կարող է ձեզ տխուր, տխուր, մեկուսացված կամ միայնակ զգալ: Կարող եք նաև կարոտ զգալ և կարոտել մանր իրեր, ինչպիսիք են հին բարձը կամ ձեր տան բույրը: Տնային հիվանդությունը կարող է առաջանալ ցանկացած տարիքում և ցանկացած իրավիճակում: Այնպես որ մի ամաչեք, եթե կարոտ եք զգում: Մյուս կողմից, դուք դեռ կարող եք օգտագործել կարոտի զգացումը հաղթահարելու տարբեր եղանակներ և սովորել սիրել ձեր նոր միջավայրը:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Գտեք կարոտի կարիքը հաղթահարելու ուղիներ

1. 

   Հասկացեք կարոտի պատճառը: Տնային հիվանդությունը բխում է մարդկանց ՝ միանալու, սիրվելու և պաշտպանվելու անհրաժեշտությունից: Անկախ դրա անունից, ձեր զգացած «կարոտի զգացումը» կարող է կապ չունենալ ձեր տան հետ: Ityանոթության, հարմարավետության, հարմարավետության և դրականության յուրաքանչյուր տարր կարող է ձեզ կարոտախտ զգալ, երբ տանից հեռու եք: Հետազոտությունները նույնիսկ ցույց են տվել, որ կարոտը կորստի վշտի մի ձև է, որը նման է տխրության կոտրելիս կամ երբ ինչ-որ մեկը մահանում է:
   • Կարող եք նույնիսկ զգալ «փողի» կարոտը: Սա այն դեպքում, երբ դուք զգում եք անհանգստություն, կորուստ կամ ձեր տան հանդեպ մոլուցք նախքան պետք է հեռանան, քանի որ դուք կանխատեսում եք այն բաժանումը, որին պատրաստվում եք բախվել:
   • Փոքր երեխաներն ու դեռահասների տակ երեխաները հաճախ ավելի շատ կարոտ են զգում, քան մեծահասակները, չնայած գրեթե բոլոր տարիքում դա զգում են:

2. 

   
   
   Recանաչեք կարոտի ախտանիշները: Տնային հիվանդությունը միայն ձեր տունը հիշելը չէ: Սա պայման է, որը հանգեցնում է տարբեր տեսակի հույզերի և ազդում է ձեր առօրյա կյանքի վրա: Այս ախտանիշների բացահայտումը կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր հույզերը և գտնել ճիշտ լուծումներ:
   • հետ կանչել, Կարոտը ծագում է այն ժամանակ, երբ դուք անընդհատ մտածում եք ձեր ընտանիքի կամ ծանոթների մասին իդեալիստական ​​ոսպնյակների միջոցով: Կարող եք անձնատուր լինել ընտանեկան մտքերին, կամ հաճախ մեկ տեսակետից համեմատել ձեր նոր միջավայրը ձեր հնի հետ:
   • Ընկճվածության զգացում, Կարոտը զգացող մարդիկ հաճախ իրենց հուսախաբ են զգում, քանի որ նրանց կյանքում պակասում է աջակցությունը, ինչպես սովորաբար տանը են անում: Կարող եք նաև զգալ, որ կորցրել եք ձեր կյանքի վերահսկողությունը ՝ հանգեցնելով ավելի վատ դեպրեսիայի: Կարոտի ընդհանուր նշաններն են ՝ տխրել, ապակողմնորոշվել կամ զգալ, որ դուք «այստեղ չեք պատկանում», սոցիալական գործունեությունից խուսափելը, աշխատանքում դժվարություններ ունենալը կամ սովորելը, անօգնական կամ լքված զգալը, ցածր ինքնագնահատականը և քնի սովորությունների որոշ փոփոխություններ: Չուզենալը կամ դուր չգալը, ինչ դու անում էիր, նույնպես դեպրեսիայի նշան է:
   • Անհանգստության զգացում, Անհանգստությունը նույնպես կարոտի զգացում է: Կարոտի պատճառած անհանգստությունը կարող է հանգեցնել նաեւ բծախնդիր մտքերի, հատկապես ընտանիքի կամ կարոտած մարդկանց մասին: Հնարավոր է, որ դժվարանաք կենտրոնանալ կամ ծայրաստիճան սթրես զգալ ՝ չկարողանալով ճշգրիտ նշել պատճառը: Բացի այդ, դուք նույնպես հեշտությամբ նյարդայնանում կամ «զայրանում» եք այն մարդկանցից, ում հետ հանդիպում եք նոր միջավայրում: Severeանր դեպքերում անհանգստությունը կարող է առաջացնել մեկ այլ հոգեբանական ռեակցիա, ինչպիսիք են տարածքների վախը (բաց տարածությունների վախը) կամ կլաուստոֆոբիան (սահմանափակ տարածությունների վախը):
   • Անսովոր վարք, Կարոտը կարող է ձեզ ստիպել հրաժարվել ձեր առօրյայից և փոխել իրավիճակին վերաբերվելու ձեր ձևը: Օրինակ, եթե դուք սովորաբար հեշտությամբ բարկացած մարդ չեք, բայց այժմ հայտնաբերում եք, որ ավելի հավանական է, որ ավելի շուտ եք նեղանում կամ գոռում ուրիշների վրա, քան նախկինում, դա կարող է լինել ձեր կարոտի զգացողության նշան: Կարելի է ուտել նաեւ սովորականից շատ կամ պակաս: Այլ ախտանիշներից են հաճախակի գլխացավերը, հիվանդանալը կամ սովորականից ավելին ցավելը:

3. 

   
   
   Տնային հիվանդությունը հաճախ պատահում է երիտասարդների հետ: Չնայած յուրաքանչյուրը կարող է կարոտը զգալ, բայց երիտասարդների մոտ դա ավելի տարածված է: Պատճառներից մի քանիսը հետևյալն են.
   • Երեխաներն ու դեռահասները դեռ հոգեկան անկայուն են: 7 տարեկանները, ընդհանուր առմամբ, դեռևս չունեն ուժեղ մտածելակերպ ՝ 17-ամյա պատանու նման տնից դուրս գալու համար:
   • Երիտասարդները հաճախ մեծ փորձ չունեն նոր միջավայրի հետ կապված: Եթե ​​դուք երբեք չեք տեղափոխվել, կամ տնից հեռու չեք ճամբարել կամ մենակ ինչ-որ տեղ չեք գնացել, ապա ավելի դժվար ժամանակ կունենաք, քան փորձառություն ունեցող մարդիկ: Երիտասարդների համար սա կարող է լրիվ նոր փորձ լինել `համեմատած տարեց մարդկանց հետ:

4. 

   
   
   Familiarանոթ իրերը ձեզ հետ պահեք: Homeանոթ առարկաները, որոնք կրում են «տուն» բառը, կարող են օգնել թեթեւացնել կարոտի զգացումը, քանի որ դուք ունեք «կպչուն» մի բան: Նյութերը, որոնք պարունակում են մի շարք հոգևոր կամ մշակութային արժեքներ, ինչպիսիք են ընտանեկան լուսանկարները կամ ձեր մշակույթին կից առարկաները, կարող են օգնել ձեզ կապվել ձեր հայրենի երկրի հետ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք եք: հեռու գնալ
   • Հավասարակշռեք հինն ու նորը: Նոր միջավայրին հարմարվելու համար, ամենակարևորը, պետք է գնահատել ձեր կատարած փոփոխությունները: Իհարկե, դուք դեռ կարող եք պահել տանը հարմարավետ որոշ բաներ, բայց հիշեք, որ նախկինում չեք կարող և չպետք է կենտրոնանաք ծանոթ իրերի վրա:
   • Պետք չէ շոշափելի բաներ պահել: Ինտերնետային դարաշրջանում, օրինակ, առցանց կարող եք շատ բաներ դիտել ձեր հայրենի երկրից:

5. 

   Կատարեք այն բաները, որոնք սիրում եք անել տանը գտնվելու ընթացքում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տունը հիշեցնող բաներ անելը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ: Ավանդույթներն ու ծեսերը կարող են օգնել ձեզ զարգացնել կապի զգացողություն ձեր հայրենի երկրի հետ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ տանը չեք:
   • Կերեք ձեր սիրած կերակուրները տանը: «Հաճույքի համար սնունդ» արտահայտությունը բնականաբար չի գալիս: Ձեր մանկության կամ մշակույթի հետ կապված սնունդը կարող է օգնել ձեզ ավելի երջանիկ և ապահով զգալ ձեր նոր միջավայրում: Դուք կարող եք խորհուրդ տալ ձեր սիրած կերակուրը նոր ընկերոջը `ամրապնդելու ծանոթ իրերի և հուզական աջակցության նոր բաների միջև կապը:
   • Մասնակցեք ձեր կրոնական ավանդույթներին, եթե դա կիրառելի է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր որոշակի կրոն կամ համոզմունք են հետևում, ավելի քիչ են կարոտ զգում, երբ մասնակցեն այդ ավանդույթներին նոր վայրում: Նոր միջավայրում երկրպագության կամ մեդիտացիայի տեղ գտնելը կամ նույնիսկ նման ավանդույթներ ունեցող ընկերների խումբ գտնելը կօգնի ձեզ հարմարվել այնտեղի կյանքին:
   • Մասնակցել ծանոթ գործողություններին: Եթե ​​դուք երբևէ միացել եք ձեր տան բասկետբոլի թիմին կամ գրքերի ակումբին, մի հապաղեք ուսումնասիրեք և պարզեք, թե կարո՞ղ եք նման գործունեություն գտնել ձեր նոր միջավայրում:Այս ընթացքում հնարավորություն կունենաք անել մի գործ, որը ձեզ դուր է գալիս և հանդիպել նոր մարդկանց:

6. 

   Խոսեք ինչ-որ մեկի հետ: Մարդիկ հաճախ ենթադրում են, որ կարոտի մասին խոսելը կարող է խորացնել կամ ավելի խորացնել կարոտը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դա բոլորովին էլ ճիշտ չէ: Փաստորեն, ձեր զգացմունքների և փորձի մասին խոսելը կօգնի ձեզ հաղթահարել կարոտը: Ընդհակառակը ՝ աշխատել չեն Ձեր զգացմունքները ճանաչելը կարող է ավելի վատթարացնել իրավիճակը:
   • Կիսվեք այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք: Ուսանողների աջակցության աշխատողները, հրահանգիչները, ծնողները կամ ընկերները կամ հոգեկան առողջության մասնագետը կարող են կարեկցաբար լսել ձեզ և հաճախ խորհուրդներ տալ, թե ինչպես հաղթահարել մրսածությունը: կապվեք ձեր կողմից:
   • Հիշեք, որ ուրիշներից օգնություն փնտրելը ձեզ «թույլ» կամ «խենթ» չի դարձնում: Խստորեն ընդունեք, որ օգնության կարիք ունեք, քաջության նշան է և հոգ տանել ձեր մասին, ոչ թե ամաչկոտ:

7. 

   Գրիր օրագիր: Լրագրումը միջոց է, որը կօգնի ձեզ կապվել ձեր սեփական մտքերի հետ և տեսնել, թե ինչ է կատարվում ձեր նոր միջավայրում: Անկախ նրանից ՝ դա արտասահմանում սովորելն է, քոլեջ գնալը տնից հեռու, ամառային ճամբար հաճախելը կամ պարզապես մեկ այլ քաղաք տեղափոխվելը, դուք կզգաք շատ նոր և անծանոթ զգացմունքներ, իսկ լրագրությունն օգնում է ձեզ: դու հետևում ես քո սեփական մտքերին: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ամսագրի միջոցով դուք հնարավորություն եք ստանում հետ նայել կապված փորձն ու ապրումները ՝ կարոտը մեղմելու համար:
   • Փորձեք կենտրոնանալ դրականության վրա: Չնայած միայնակ ու կարոտ զգալը ակնհայտ է, դուք պետք է տեսնեք նաև նոր փորձի դրական կողմը: Մտածեք երջանիկ բաների մասին, որոնք դուք անում եք կամ մտածեք, թե ինչպես են նոր բաները հիշեցնում ձեզ տանը եղած մեծ բաների մասին: Եթե ​​դուք պարզապես գրեք ձեր ապրած տխրության մասին, կարոտը կխորացնեք:
   • Համոզվեք, որ ձեր օրագիրը պարզապես բացասական հույզերի և իրադարձությունների շարք չէ: Երբ գրում եք ձեր բացասական փորձի մասին, մի պահ տրամադրեք արտացոլմանը և գրեք, թե ինչու եք այդպես զգում: Սա կոչվում է «բանը տեսածը» և արդյունավետ:

8. 

   Անել վարժություն. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վարժությունները ազատում են էնդորֆինները ՝ բնական քիմիական նյութերը, որոնք մարմնին մխիթարում են: Էնդորֆինները կարող են օգնել ձեզ պայքարել տագնապի և դեպրեսիայի դեմ, որոնք հաճախ տեղի են ունենում կարոտի հետ միասին: Մարզվեք որքան հնարավոր է շատ այլ մարդկանց հետ: Սա շփվելու և նոր մարդկանց հետ հանդիպելու հնարավորություն է:
   • Ֆիզիկական վարժությունները նաև օգնում են բարձրացնել իմունային համակարգը: Տնային հիվանդությունը կարող է նաև ավելի հիվանդացնել ձեզ (օրինակ ՝ հաճախակի գլխացավեր կամ մրսածություն):

9. 

   Chatրուցեք ընկերների և ընտանիքի հետ տանը: Սա միջոց է, որն օգնում է ձեզ զգալ աջակցություն և ներգրավվածություն. Շատ կարևոր է նոր վայրում հարմարվելու համար:
   • Դուք պետք է զարգացնեք ձեր ինքնավստահությունն ու անկախությունը, որպեսզի կարողանաք արդյունավետորեն հաղթահարել կարոտը: Թույլ մի տվեք, որ այլ վայրում այնքան կենտրոնանաք ձեր սիրելիի վրա, որ չկարողանաք սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր նոր կյանքը:
   • Ընկերների և ընտանիքի հետ խոսելը կարող է վատթարացնել կարոտը փոքր երեխաների կամ այն ​​մարդկանց համար, ովքեր կարճ ժամանակով հեռացել են տնից:
   • Կարող եք նաև որոշ ժամանակ անցկացնել սոցիալական ցանցերում ՝ ձեր ընկերների հետ կապը պահելու և նրանց կարգավիճակին հետևելու համար: Սա կարող է օգնել ձեզ զգալ, որ նրանք շատ մոտ են: Այնուամենայնիվ, չպետք է այնքան կենտրոնանաք հին ընկերների վրա, որ ժամանակ չունենաք նոր ընկերներ հանդիպելու:

10. 

    Խուսափեք տան հետ տարվելուց: Չնայած տանը սիրելիների հետ շփումը կարող է հիանալի հանգստացնող տեխնիկա լինել, այն կարող է նաև ձեզ կախվածության մեջ դնել: Թույլ մի տվեք, որ կարոտը ներխուժի ձեր կյանք: Եթե ​​գտնում եք, որ տանը կախված եք օրեկան երրորդ անգամ զրուցելու ձեր մոր հետ `նոր ընկերների հետ սուրճի դուրս գալու փոխարեն, մտածեք հարմարեցնել այն ժամանակը, որը դուք ծախսում եք նոր մարդկանց հետ կապելու համար: Տանը սիրելիների հետ կապ պահելու և նոր կյանքին չհարմարվելու սահմանը շատ փոքր է:
    • Նախատեսեք հեռախոսազանգի տուն: Սահմանեք ընկերների և ընտանիքի հետ տանը զրուցելու ժամանակ անցկացնելու ժամանակի և ժամանակի սահմանափակում: Դուք նույնիսկ կարող եք գրել «ձեռագիր նամակներ» ավանդական եղանակով: Սրանք հիանալի եղանակներ են ՝ կապվելու մեջ գտնվող մարդկանց հետ, առանց ձեր անցյալի կարոտը թույլ չտալու ձեզ վայելել ներկան:
    գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Միացեք ուրիշների հետ

1. 

   Կազմեք ձեր հայրենի երկրի մասին հիշող բաների ցուցակ: Երբ տանից հեռու եք, նորմալ է կարոտել սիրելիներին: Կազմեք այն մարդկանց ցուցակը, որոնց հիշում եք և ինչ են նրանք բերում ձեր կյանքին: Ի՞նչ հիշողություններ եք փայփայում: Ի՞նչ արեցիք այդ մարդու հետ: Ի՞նչ անհատականություն եք սիրում նրանց մեջ: Նմանատիպ անձնավորություն ունեցող նոր ընկերներ գտնելը, ինչպես այն մարդիկ, ում ճանաչում եք տանը, կարող է ձեզ հուզական աջակցություն ցույց տալ: Բացի այդ, սա նաև միջոց է ՝ օգնելու հարմարվել նոր վայրին կամ իրավիճակին:
   • Նմանություններ փնտրեք նոր միջավայրի և ձեր կարոտի վայրի միջև: Տնային տնտեսության ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երբ կարող ես փնտրել նոր իրավիճակի ծանոթ կողմեր, քեզ ավելի քիչ կարոտ ես զգում, քանի որ կենտրոնանում ես դրականի վրա:

2. 

   Շուռ գալ Մյուսների համար հեշտ է խորհուրդ տալ ձեզ նոր հարաբերություններ կառուցելու հարցում, բայց իրականում դա կարող է դժվար լինել ձեր նոր միջավայրում: Ուժեղ օժանդակ ցանց ստեղծելու լավագույն միջոցը ինքներդ ձեզ դնել այնպիսի իրավիճակներում, երբ դուք կհանդիպեք նոր մարդկանց, հատկապես նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց: Նոր գործունեության մասնակցելը կօգնի ձեզ մոռանալ կարոտի մասին:
   • Օրինակ, եթե տնից դուրս եք սովորում, կարող եք միանալ տարբեր ակումբների, մարզական խմբերի, գործողությունների և ուսանողական միությունների: Այս կերպ դուք կարող եք շփվել ուրիշների հետ. Նրանցից շատերը կարող են կարոտ զգալ, ինչպես դուք:
   • Նոր աշխատանք սկսելու կամ մեկ այլ քաղաք տեղափոխվելու ժամանակ ավելի դժվար է դառնում ընկերություն անել: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քոլեջից հետո գուցե ավելի դժվար է ընկերանալ: Հետևողականությունը հաջողության բանալին է. Կանոնավոր հավաքույթներին, ինչպիսիք են գրքի ակումբները կամ սեմինարները, ընկերանալու հիանալի միջոց է, քանի որ կրկին հաճախ եք անդամներ տեսնում: խումբ

3. 

   Կիսվեք ձեր հայրենիքի հետ կապված այն ամենով, ինչ սիրում եք ուրիշներին: Կարոտի հետ կապված խնդիրները լուծելու ամենակարևոր բաներից մեկը ընկերություն անելն է: Ուժեղ օժանդակ ցանց ունենալը ձեզ համար ավելի քիչ դժվար կդարձնի կարոտի կարիքը հաղթահարելը, նույնիսկ եթե դա զգաք: Տան մասին լավ հիշողությունների փոխանակումը միջոց է, որը կօգնի ձեզ մտավոր կերպով և ավելի հարմարավետ զգալ ձեր հայրենի երկրի մասին խոսելիս:
   • Կազմակերպեք երեկույթ, որպեսզի կարողանաք կիսվել ձեր խոհանոցով և սովորույթներով ընկերների կամ նոր ծանոթների հետ: Անկախ նրանից, թե դուք արտասահմանում եք սովորում, թե պարզապես այլ քաղաքում եք դպրոց հաճախում, տանը ձեր սիրած ուտելիքը ուրիշի հետ կիսելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Կարող եք դասընթաց կազմակերպել, որպեսզի ձեր ընկերներին սովորեցնեն, թե ինչպես պատրաստել ձեր սիրած կերակուրը կամ հրավիրել մի քանի ընկերների ՝ վայելելու տնային մասնագիտություններ:
   • Բոլորի հետ կիսվեք ձեր սիրած երաժշտությամբ: Եթե ​​դուք գալիս եք քանթրի երաժշտություն սիրող տարածքներից, կարող եք մի փոքր հավաքույթ անցկացնել, որտեղ մարդիկ կարող են խաղեր խաղալ, ճանաչել միմյանց և լսել ձեր նախընտրած մեղեդիները: Եթե ​​տանը հաճույք եք ստանում ջազ լսելուց, կարող եք ջազ նվագել: Ձեր ընտրած երաժշտության տեսակը պարտադիր չէ, որ անմիջականորեն կապված լինի ձեր հայրենի երկրի հետ, պարզապես երաժշտության այն տեսակը, որը ձեզ ստիպում է զգալ ինչպես տանը:
   • Անեկդոտներ պատմեք հին տանը ձեր ապրած ժամանակի մասին: Նույնիսկ եթե ծիծաղելու տրամադրություն չունեք, փորձեք մի քանի զվարճալի պատմություններ պատմել այն մասին, թե ինչն է ձեզ ամենից շատ դուր եկել տանը ապրելու հետ կապված: Երջանիկ հիշողությունների փոխանակումը կօգնի ամրապնդել ձեր կապը տան և նոր ընկերների հետ:
   • Եթե ​​դուք ապրում եք մի տարածքում, որտեղ այլ լեզու է խոսվում, կարող եք մարդկանց սովորեցնել ձեր լեզվով որոշ սովորական արտահայտություններ:Այս գործողությունը և՛ զվարճալի է, և՛ ստիպում է ձեզ մոռանալ կարոտը, և՛ օգնում է ձեր ընկերներին ընդլայնել իրենց գիտելիքները:

4. 

   Քաջ Ամաչկոտ, անհարմար կամ խոցելի լինելը կարոտի ընդհանուր արձագանքն է: Եթե ​​ռիսկի չդիմեք, ապա կկորցնեք փորձառություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հարմարվել ձեր նոր միջավայրին: Դուք պետք է ընդունեք հրավերը, երբ ձեզ հրավիրում են, նույնիսկ եթե դուք չեք մասնակցում որևէ միջոցառման շատ մարդկանց: Պետք չէ կուսակցական հանգույց լինել: Պարզապես այնտեղ գտնվելը և ուրիշներին լսելը լավ տեղ է սկիզբ դնելու համար:
   • Եթե ​​մի քիչ ամաչկոտ եք, ունե՞ք նպատակների լավ խումբ, ինչպիսիք են ՝ նոր մարդու հետ հանդիպելը և զրուցելը: Ամանակի ընթացքում ձեզ ավելի հարմարավետ կզգաք շփման հետ: Ուրիշներին լսելու վրա կենտրոնանալը կապելու ամենադյուրին ճանապարհն է:
   • Նույնիսկ եթե ինչ-որ միջոցառման կամ երեկույթի ժամանակ չեք կարող ինչ-որ մեկի հետ ընկերանալ, ինքներդ ձեզ ապացուցեք, որ կարող եք նոր, անծանոթ գործեր անել, և դա կարող է: ամրապնդեք ձեր վստահությունը:

5. 

   Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց: Նույն գործողությունների կատարումը կարող է օգնել ձեզ հարմարավետ զգալ, բայց ամենակարևորը `ձեզ դուրս մղեք ձեր հարմարավետության գոտուց, որպեսզի կարողանաք աճել և փոխվել: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ չափավոր անհանգստությունը, ինչպիսին է նոր հմտություն սովորելը, կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր կատարողականը մտավոր գործունեության կամ ուրիշների հետ շփման մեջ: , Չափազանց հարմարավետ զգալը կարող է խանգարել ձեզ հարմարվել ձեր նոր միջավայրին:
   • Սկսեք փոքր քայլերից: Փորձելով միաժամանակ դիմակայել ձեր ամենամեծ վախին, կարող է արդյունք տալ: Երբ ինքներդ ձեզ բոլորովին անծանոթ իրավիճակի մեջ եք դնում, կարող եք ծանրաբեռնված զգալ: Այսպիսով, դրեք փոքր, դյուրին իրագործելի նպատակներ, որոնք ձեզ մի փոքր մարտահրավեր են տալիս:
   • Փորձեք ուտել նոր քաղաքի նոր ռեստորանում: Կներեք, որ անծանոթի հետ նստեմ սրճարանում: Հրավիրեք ձեր դասարանի մեկին միանալ ձեզ հետ ուսումնական խմբի: Աշխատանքից հետո գործընկերոջը հրավիրեք ուտել և խմել:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Ներգրավվել նոր միջավայրում

1. 

   Վայելեք նոր միջավայրի եզակի կողմը: Նոր պայմաններում ձեր կարիքները բավարարելու ուղիներ գտնելը կարող է դժվար լինել, բայց կարող է օգտակար լինել կարոտի հետ կապված խնդիրների լուծման հարցում: Ձեր նոր միջավայրում նոր և հետաքրքրաշարժ իրերի հետ կապելը միջոց է, որն օգնում է ձեզ ավելի կապված զգալ այդ վայրը:
   • Օրինակ, եթե դուք սովորում եք արտերկրում կամ ապրում եք արտերկրում, կարող եք այցելել տեղի բոլոր թանգարանները, պալատները և ռեստորաններ և ծանոթանալ այդ երկրի յուրօրինակ մշակութային ավանդույթներին: Միանգամից գտեք ճանապարհորդության ուղեցույց և նպատակ դրեք շաբաթը մեկ անգամ մշակութային մի բան հայտնաբերել:
   • Մշակութային փորձ: Նույնիսկ եթե տեղափոխվեք ձեր հայրենի երկրի այլ մաս, կարող եք պարզել, որ տեղի մշակույթը որոշակիորեն տարբերվում է տնից: Սովորեք տեղական լեզուն, փորձեք նոր ուտեստներ և գնացեք բարեր և սրճարաններ: Միացեք խոհարարական դասընթացին, որը մասնագիտանում է տեղական բաղադրիչները օգտագործելու մեջ: Միացեք տեղական պարային ակումբին: Ձեր միջմշակութային հաղորդակցման հմտությունների կատարելագործումը միջոց է, որն օգնում է ձեզ զգալ ինչպես տանը `անծանոթ վայրում:
   • Հարցրեք տեղացիներին իրենց նախընտրած գործունեության մասին: Ձեզ կներկայացվի լավագույն բուրիտոն (մեքսիկական տորթեր), որը երբևէ վայելել եք ձեր կյանքում, կամ ուղղություններ կստանաք դեպի գեղեցիկ լիճ ՝ առանց քարտեզի:

2. 

   Սովորեք լեզուներ: Եթե ​​տեղափոխվում եք մեկ այլ երկիր, տեղական լեզվով խոսակցություն չունենալը կարող է հսկայական խոչընդոտ հանդիսանալ ձեր ինտեգրմանը: Սովորեք լեզուն հնարավորինս արագ ՝ դասեր անցնելով, զրուցելով տեղացիների հետ և վարժվելով ձեր նոր հմտություններով: Դուք ձեզ ավելի վստահ ու կայուն կզգաք, երբ կարողանաք շփվել ձեր նոր միջավայրում գտնվող մարդկանց հետ:

3. 

   Դուրս եկեք ավելին: Ընտրելիս դուք հաղթել եք կարոտի դեմ պայքարի կեսում: Իհարկե, կարոտ կզգաք, եթե օրական 8 ժամ անցկացնեք Dat Phuong Nam ֆիլմը միայնակ դիտելով: Փոխարենը ՝ նպատակ դրեք ժամանակ անցկացնել տանից դուրս ՝ անկախ նրանից, թե դա պարզապես գնում է արևոտ զբոսայգի ՝ գիրք կարդալու համար, որը պատրաստվում եք կարդալ տանը, կամ փոխարենը զբոսնել լավ ընկերոջ հետ: սենյակում հրում արեք:
   • Դրսում աշխատել կամ սովորել: Այցելեք սրճարան կամ այգի ՝ կատարելու այն գործը, որը նախատեսում եք կատարել տնից: Ուրիշների կողքին լինելով ՝ ձեր միայնության զգացումը նույնպես կթուլանա:

4. 

   Ընտրեք նոր հոբբի. Գտեք նոր անելիք, որը կօգնի ձեզ գտնել ձեր կիրքը: Սա ձեզ ակտիվ, արդյունավետ գործողություններ կատարելու միջոց է, որպեսզի կարողանաք կենտրոնացնել ձեր էներգիան և օգնել ձեզ մոռանալ տխրության կամ մենակության ձեր զգացմունքները: Նոր հմտություն սովորելը կարող է նաև օգնել ձեզ դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց:
   • Փորձեք գտնել հետաքրքրություններ, որոնք համապատասխան են ձեր նոր միջավայրին: Դուք կարող եք գտնել հեծանվային կամ արշավային ակումբ, որտեղ ապրում եք: Մասնակցեք տեղական արվեստի դասին: Գտեք գրողների ասոցիացիայի կողմից կազմակերպված սիմպոզիում: Եթե ​​դուք կարողանաք հաղորդակցվել միաժամանակ նոր հմտություններ զարգացնելիս, ձեզ ավելի շատ կապ կզգաք ձեր նոր միջավայրի հետ:

5. 

   Yourselfամանակ տվեք ինքներդ ձեզ հարմարվելու համար: Մի հիասթափվեք ինքներդ ձեզանից, եթե չկարողանաք միանգամից սիրահարվել նոր միջավայրին: Շատերը ձեզանից ավելի արագ կսիրեն նոր միջավայրը, բայց դա չի նշանակում, որ դուք արտասովոր եք: Իրականում, որոշ մարդիկ կարող են թվալ, թե շատ լավ ժամանակ են անցկացնում, բայց ճշմարտությունն այն է, որ նրանք կարոտ են զգում: Համբերատար եղեք և հասկացեք, որ համառությամբ կհաղթահարեք բոլոր դժվարությունները: գովազդ

Խորհուրդներ

• Ageանկացած տարիքի մարդիկ կարող են կարոտ զգալ: Մի վատ զգացեք, եթե մեծացել եք և դեռ կարոտ եք, երբ նոր քաղաքում նոր գործ եք ստանձնում: Սա լրիվ նորմալ է:
• Հանգստացեք ինքներդ ձեզ: Փորձեք չկենտրոնանալ ձեր և այն մարդկանց միջև հեռավորության վրա, ում ճանաչում եք տանը:
• Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ լավ եք, և շուտով կտեսնեք ձեր ընտանիքը: Նույնիսկ եթե չեք կարողանում հանդիպել, միևնույն է, կարող եք զանգահարել նրանց FaceTime- ի կամ Skype- ի միջոցով:
• Շունչ Երբեմն այնքան ես փորձում, որ մոռանում ես շնչել: Խորը շունչ քաշեք ձեր քթով և դուրս բերեք ձեր բերանից մինչև ձեզ ավելի հարմարավետ զգաք:
• Միացեք ուրիշների հետ: Հատկապես, երբ դպրոցում նոր աշակերտ եք, կզգաք, որ միայն դուք եք տուն կարոտում: Այնուամենայնիվ, եթե զրուցում եք դասընկերների հետ, կարող եք պարզել, որ նրանք նույն կերպ են զգում: Ձեր զգացմունքների փոխանակումը կօգնի մարդկանց հարմարվել:
• Մի չափազանց տարված լինեք ձեր հայրենիքով, դուք պետք է մտածեք այն մեծ բաների մասին, որոնք արել եք օրվա ընթացքում:
• Փորձեք ներկել ձեր միտքը հանգստացնելու համար և օգնել ձեզ կենտրոնանալ ինչ-որ բանի վրա: Մեծահասակների գունազարդման գիրքը միշտ կատարյալ է:
• Փորձեք լուծել խնդիրը: Եթե ​​տխուր եք և չեք կարող հստակ նշել, թե ինչու, ժամանակ առ ժամանակ մտածեք ձեր զգացմունքների մասին: Ավելի վատ եք զգում, երբ մտածում եք ձեր տանը վերադարձած ձեր ընկերների մասին: Դուք տխրո՞ւմ եք դիտելով հին կինոնկար: Փորձեք պարզել, թե ինչն է խթանում ձեր կարոտը:
• Եթե ​​տեղափոխվում եք մեկ այլ երկիր, հնարավորինս արագ սովորեք այդ երկրի լեզուն: Երբ կարողանաք հաղորդակցվել ձեր նոր միջավայրում գտնվող մարդկանց հետ, ձեզ բոլոր իրավիճակներում կայուն կզգաք և կապված եք մարդկանց հետ:
• Հնարավորության դեպքում կենտրոնացեք դրական բաների վրա նոր միջավայրում: Օրինակ ՝ մտածեք նոր խոհանոցի մասին, որը կարող եք փորձել միայն նոր վայրում, ոչ թե ձեր հայրենի երկրում:
• Պատկերացրեք, որ դուք տանը սիրված վայրում եք: Դա կարող է լինել ձեր սենյակը, սրճարանը, գրադարանը: Սկսենք մտածելով մեծ մանրամասների մասին: Պատկերը աստիճանաբար կհայտնվի ձեր մտքում, և դուք կարող եք զգալ ինչպես տանը:

Arnգուշացում

• Երբ ընկճվածության և անհանգստության զգացողությունները սրվում են, կարող եք դեպրեսիա ունենալ: Եթե ​​դուք ի վիճակի չեք պատշաճ կերպով գործել, օրինակ, երբ առավոտյան դժվարանում եք վեր կենալ անկողնուց, ձեզ չի հետաքրքրում զբաղվել այն գործերով, որոնք նախկինում հաճույք եք ստացել, օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետ:
• Որոշ լուրջ դեպքերում կարոտը կարող է ինքնասպանության զգացում կամ մտքեր հարուցել: Եթե ​​այս միտքն ու զգացողությունն ունեք, անմիջապես օգնություն խնդրեք: Կարող եք զանգահարել 112 (կամ տեղական արտակարգ իրավիճակների ծառայության համարին) կամ զանգահարել 1088: