Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 4 -ը. Ոտքերի ցավի ախտանիշների և պատճառների բացահայտում
• Մաս 2 -ից 4 -ից. Գործնական տեխնիկա, որը կօգնի թեթևացնել ոտքի ցավը
• 3 -րդ մաս 4 -ից. Կանխարգելիչ միջոցառումներ
• Մաս 4 -ից 4 -ը. Երբ այցելել ձեր բժշկին
• Խորհուրդներ

Մարդու ոտքը բաղկացած է 24 ոսկորից, ավելի քան 100 մկաններից և բազմաթիվ ջիլերից և կապաններից: Ոտքերի ցավը կարող է առաջանալ ինչպես արտաքին, այնպես էլ ներքին գործոնների պատճառով: Ոտքերը պատասխանատու են շարժման ունակության և արագության համար, այնպես որ դուք պետք է անմիջապես ուշադրություն դարձնեք ցանկացած անհարմարության և ոտքերի ամենափոքր ցավի վրա:Երբ ոտքերը սկսում են ցավել, մեր քայլվածքը ակամայից փոխվում է, ինչը կարող է հանգեցնել կոշտուկների, ֆասիիտի և մատների թեքության: Իհարկե, նման խնդիրները պետք է քննարկվեն բժշկի հետ, քանի որ միայն մասնագետը կարող է ընտրել ձեզ համար ճիշտ բուժումը եւ օգտակար խորհուրդներ տալ:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 4 -ը. Ոտքերի ցավի ախտանիշների և պատճառների բացահայտում

1. 1 Ոտքերի ցավի ախտանիշները բավականին ակնհայտ են: Հետևաբար, եթե նկատում եք հետևյալ ախտանիշներից մեկը, դուք պետք է սկսեք ավելի մեծ ուշադրություն և խնամք տալ ձեր ոտքերին.
   • Մատների, կրունկների կամ կոճերի ցավ
   • Ոտնաթաթի որոշ հատվածի բախումներ կամ հարվածներ
   • Painավ և անհանգստություն քայլելիս
   • Ոտքին դիպչելուն ի պատասխան զգայունության բարձրացում
2. 2 Այսպիսով, կարևոր է իմանալ կրունկի ցավի հնարավոր պատճառները: Ահա դրանցից մի քանիսը.
   • Կրունկի ցավի ամենատարածված պատճառը պլանտարային ֆասիիտն է: Այս վիճակը պայմանավորված է ոտնաթաթի ֆասիայի գրգռմամբ, որը մատների ֆալանգները կապում է գարշապարի ոսկորին: Այն կարող է ցավ պատճառել ոտնաթաթի գարշապարի և կամարի հատվածում:
     • Ոտնաթաթի ֆասիիտի բուժումը ներառում է հանգիստ, ցավազրկողներ, մերսում և այլ դեղամիջոցներ, որոնք կարող է խորհուրդ տալ միայն մասնագետը:
   • Կալկանայի ներքևի հատվածում կարող են լինել աճուկներ (գարշապարի խայթոցներ), որոնք առաջացնում են ծանր անհանգստություն: Դրանք սովորաբար առաջանում են վատ կեցվածքի, անհամապատասխան կոշիկի, վազքի և այլ ֆիզիկական գործունեության պատճառով:
     • Կրունկի խայթոցները բուժելու համար նախ պետք է ընտրել ճիշտ, հարմարավետ կոշիկներ: Իհարկե, պետք է հանգստանալ և տեղական ցավազրկողներ ընդունել:
3. 3 Կան ոտքի ցավի այլ պատճառներ: Նրանք կապված չեն գարշապարի ոսկորի հետ: Նրանցից ոմանք թվարկված են ստորև.
   • Metatarsalgia- ն ցավ է, որը տեղի է ունենում ոտքի բորբոքման պատճառով: Ամենից հաճախ դա առաջանում է անհամապատասխան կոշիկների և ծանրաբեռնված գործունեության պատճառով:
     • Բուժումը ներառում է սառը կոմպրեսների օգտագործումը, հանգիստը, համապատասխան կոշիկի ընտրությունը, ցավազրկողները:
   • «Ոսկորների» տեսք - ելուստներ ոտքի եզրին ՝ մեծ մատի հիմքի մոտ: Շատ հաճախ անհարմար կոշիկներն են դրանց առաջացման պատճառը:
     • «Ոսկորից» ազատվելու համար հարկավոր է ընտրել հարմարավետ կոշիկներ: Բայց որոշ դեպքերում վիրահատություն է պահանջվում:
4. 4 Որոշեք, թե ոտնաթաթի որ հատվածն է ցավ և անհանգստություն պատճառում: Նախքան ոտքի վարժություններ կատարելը կամ բուժում սկսելը, որոշեք, թե ինչն է ցավում (մատները, կրունկները, կոճերը, ոտնաթաթի կամարը): Արդյո՞ք ցավն ավելի է սրվում, երբ պետք է ծանր բան կրել: Արդյո՞ք դրա պատճառով ստիպված եք փոխել ձեր քայլվածքը:
5. 5 Մտածեք, թե ինչ տեսակի քայլվածքի կարող եք անդրադառնալ: Որոշ մարդիկ քայլում են ոտքերը թեթևակի թեքված դեպի դուրս: Սա կոչվում է բադի զբոսանք: Այլ մարդիկ քայլում են իրենց ոտքերը դեպի ներս: Այս քայլվածքը կոչվում է մահակ: Գուցե նրանց համար հարմար լինի այսպես քայլելը, բայց մկանները, ոսկորներն ու ջիլերը տառապում են: Եթե ​​ձեր ոտքերը ճիշտ չեն տեղադրված քայլելիս, դա կարող է ցավ պատճառել ձեր ոտքերի, ծնկների, ազդրերի և մեջքի շրջանում:

Մաս 2 -ից 4 -ից. Գործնական տեխնիկա, որը կօգնի թեթևացնել ոտքի ցավը

1. 1 Տեղադրեք ձեր ոտքերը միասին: Կանգնեք ուղիղ ՝ մատները դեպի առջև: Կանգնեք հարթ մակերևույթի վրա, գորգի կամ յոգայի գորգի եզրին: Սկզբում մի ոտքը հարթեցրեք, ապա մյուսը, դրանք պետք է ուղղվեն առաջ: Դուք կարող եք սկզբում ձեզ տարօրինակ զգալ: Փորձեք ընտելանալ այս դիրքին և հիշեք ոտքերի այս դիրքը:
2. 2 Քայլեք բոբիկ, որպեսզի զգաք, թե որքան ուղիղ է ձեր ոտքը: Ամեն օր որոշ ժամանակ ոտաբոբիկ շրջեք տանը: Բացի այդ, դա կբարելավի ոտքերի շարժունակությունը և կձգի մկանները:
3. 3 Ձգեք ձեր ոտքերը առաջ: Նստեք ձեր ոտքերը ուղղած, իսկ ձեր ոտքերը դեպի պատը երկարած: Տեղադրեք բարձ ձեր հետույքի տակ: Թեքվեք առաջ, մեջքը պահեք ուղիղ: Այս դիրքը պահեք 10 վայրկյան: Հանգստացեք 10 վայրկյան: Կրկնել վարժությունը 3 անգամ: Այս տաքացումը հատկապես կարեւոր է նրանց համար, ովքեր կրում են բարձրակրունկ կոշիկներ:
4. 4 Նստած դիրքից պառկեք մեջքի վրա պատից մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա: Տեղադրեք ձեր ոտքերը «V» - ի մեջ և ուղղեք դրանք:Դուք պետք է լարվածություն զգաք ձեր ներքին ազդրերի և ձեր ոտքերի կամարների վրա: Եթե ​​ցանկանում եք թուլացնել ձեր ոտքերի լարվածությունը, պառկեք ՝ ոտքերը կրծքավանդակի մակարդակից բարձր բարձրացրած:
5. 5 Այժմ ձգեք ձեր մատները: Կանգնեք, աջ ոտքով առաջ գնացեք և ձեր ամբողջ քաշը դրեք այդ ոտքի վրա: Պտտեք ձախ մատների մատները այնպես, որ մատների ծայրերը դիպչեն հատակին: Մի փոքր թեքվեք առաջ, մինչև ոտքի վերևում լարվածություն չզգաք: Այս դիրքը պահեք 10 վայրկյան: Կրկնեք այս տաքացումը 2-3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար:
6. 6 Նստեք և ձեր աջ ոտքը դրեք ձախ ազդրին: Ձախ ձեռքի մատներով վերցրեք ձեր աջ ոտքի մատները, տարածեք և քաշեք դրանք: Կատարեք այս վարժությունը 1 -ից 5 րոպե, այնուհետև փոխեք ոտքերը և կրկնեք մյուս ոտքով:
7. 7 Ոտքերը շփեք հակաբորբոքային տեղային գելով: Սա կօգնի ազատել մկանային լարվածությունը հոգնած ոտքերից:
8. 8 Եթե ​​ձեր ոտքի ցավը ուժեղ է, կարող եք այն նվազեցնել ՝ օգտագործելով հանգիստ, սառույց, սեղմել եւ բարձունքներ (OLKV): Երբ ձեր ոտքերը սկսում են ցավել, հանգստացեք նրանց: Սառույցը փաթեթավորեք անձեռոցիկի մեջ և քսեք այն ոտքերի ամենացավոտ հատվածներին ՝ վիրակապով կամ սրբիչով այս հատվածները փաթաթելուց հետո: Այտուցը նվազեցնելու համար ոտքերը բարձրացրեք այնպես, որ դրանք ձեր սրտի մակարդակից բարձր լինեն:

3 -րդ մաս 4 -ից. Կանխարգելիչ միջոցառումներ

1. 1 Ուշադրություն դարձրեք ձեր հագած կոշիկներին: Բարձրակրունկ կոշիկները, սեղմ կոշիկները և սեպերը կարող են ցավ պատճառել ձեր ոտքերին: Գնեք փափուկ, հարմարավետ կոշիկներ, որոնք կօգնեն ազատել ցավը:
2. 2 Ընտրեք կոշիկներ առանց կրունկների: Կան հատուկ կոշիկներ, որոնցում գարշապարը տեղադրված է ամբողջ ոտքի մակարդակից փոքր -ինչ ցածր: Սա կօգնի թեթևացնել ոտնաթաթի որոշակի ճնշումը և մի փոքր ձգվել ձեր սրունքի մկանները: Այս կետը հատկապես կարևոր է այն մարդկանց համար, ովքեր ուժեղ ցավ ունեն առջևի հատվածում:
3. 3 Տանից դուրս գալուց առաջ ձգեք ձեր ոտքերը: Շատ հաճախ ցավը հայտնվում է այն պատճառով, որ ոտքերի մկանները սովոր չեն ձգվել: Հետեւաբար, ինչ -որ տեղ գնալուց առաջ մի փոքր ձգվեք:

Մաս 4 -ից 4 -ը. Երբ այցելել ձեր բժշկին

1. 1 Եթե ​​ցավը տևում է երկար ժամանակ, ոչ մի տնային միջոց կամ վարժություն չի օգնում, դուք անպայման պետք է դիմեք ձեր բժշկին, նույնիսկ եթե բժիշկը պարզապես զննում է ձեր ոտքը և նշանակում ցավազրկողներ: Սա կարևոր է այլ հնարավոր հիվանդությունները բացառելու համար:
2. 2 Լուրջ խնդիրները (օրինակ ՝ ոսկորները) ավելի հաճախ բուժվում են վիրաբուժական միջամտությամբ: Եթե ​​ձեր ոտքի ոսկորը մեծանում և ցավում է, սահմանափակում է ձեր շարժումը կամ առաջացնում է դեֆորմացիա ձեր ոտքում, դուք պետք է հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի: Վիրահատական ​​վիրահատության ընթացքում մի քանի անցք է կատարվում, որոնց օգնությամբ ուղղվում է ոսկրային հյուսվածքի աճը:
3. 3 Seveանր ցավը կարող է լինել ոտքի արթրիտով: Եթե ​​դուք ունեք արթրիտ, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա վիրահատել: Այս գործողությունը ենթադրում է հոդից հանել ամբողջ աճառը և դրանք փոխարինել հատուկ պտուտակներով և թիթեղներով: Սա կթեթեւացնի արթրիտի հետեւանքով առաջացած ցավը եւ թույլ կտա նորմալ շարժվել:
4. 4 Մարզական իրադարձության ժամանակ վնասվածք ստանալու դեպքում անհրաժեշտ է դիմել բժշկի: Դուք կարող եք ճեղքված կամ կոտրված ոսկոր ունենալ: Բժիշկը պետք է գնահատի վնասվածքի աստիճանը և նշանակի բուժում:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​դուք ունեք ոտնաթաթի ֆասիիտ, գոլֆի գնդակը ձեր ոտքի ներքևում պտտելը կարող է օգնել թեթևացնել ցավը:
• Եթե ​​ձեր ոտքերի մաշկի վրա վերքեր եք նկատում, անպայման բուժեք դրանք: Վարակումը կարող է ներթափանցել խոցի մեջ և տարածվել շրջակա հյուսվածքների վրա:
• Փորձեք ավելի քիչ տեղաշարժվել: