Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 4 -ից. Ինչպես թեթևացնել ցավը
• 2 -րդ մաս 4 -ից. Ինչպես բարելավել սնունդը
• Մաս 3 -ը 4 -ից. Ինչպես հետևել ցածր FODMAP դիետային
• Մաս 4 -ից 4 -ը. IBS- ի ախտանիշների և ռիսկի գործոնների իմացություն
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ տառապում ենք փորլուծությամբ կամ փորկապությամբ, սակայն դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշը (IBS) կարող է այս մարսողական խանգարումները վերածել ամենօրյա խնդրի: IBS- ը հաստ աղիքի քրոնիկ խանգարում է: Չնայած IBS- ն հիվանդություն է հիշեցնում, այն հաստ աղիքի ոչ մի նկատելի փոփոխություն չի առաջացնում: Իրականում, դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշը նկարագրում է ախտանիշների մի ամբողջ շարք: Գոյություն ունեն IBS- ի երեք տեսակ ՝ փորլուծությամբ գերակշռող IBS (IBS-D), փորկապությամբ գերակշռող IBS (IBS-C) և խառը IBS, երբ փորկապությունը փոխարինվում է լուծով (IBS-C): Քանի որ IBS- ն հիվանդություն չէ բառի խիստ իմաստով, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք փոխեք ձեր սննդակարգը ՝ ախտանիշները թեթևացնելու համար:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 4 -ից. Ինչպես թեթևացնել ցավը

1. 1 Կիրառեք տաք կոմպրեսներ: IBS- ով առաջացած ցավերի ցավը կարող է նվազեցվել `օգտագործելով ջերմություն: Կիրառեք տաքացնող բարձ կամ տաքացուցիչ ձեր ստամոքսին: Սա կթեթեւացնի ցավոտ սպազմերը: Theեռուցման պահոցը պահեք ստամոքսի վրա մոտ 20 րոպե: Երբեք մի տաքացուցիչ պահեք մերկ մաշկի վրա:
   • Դուք կարող եք նաև տաք լոգանք ընդունել ցավը թեթևացնելու համար: Եթե ​​ձեր IBS- ն փորկապ է, կարող եք ձեր բաղնիքին ավելացնել Epsom աղեր:
2. 2 Վերցրեք դեղորայք: Խնդրեք ձեր բժշկին ձեզ համար դեղեր նշանակել, որոնք կօգնեն ազատվել ձեր ախտանիշներից: Փորկապության դեպքում ձեր բժիշկը կարող է նշանակել lubiprostone: Եթե ​​դուք տառապում եք հիմնականում փորլուծությամբ, ձեր բժիշկը կարող է ալոսետրոն նշանակել: Սուր IBS- ի դեպքում ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ հակադեպրեսանտների փոքր չափաբաժիններ ընդունեք, ինչը կթուլացնի փորոտիքից ուղեղ անցնող ցավերի ազդանշանները, այլ ոչ թե կբարելավի ախտանիշները:
   • Alosetron- ը IBS-D- ի բուժման համար մինչ այժմ հաստատված միակ դեղամիջոցն է: Ենթադրվում է, որ այն նվազեցնում է հաստ աղիքի պայմանականությունը: Ալոսետրոնը կարող է առաջացնել որոշ լուրջ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են իշեմիկ կոլիտը (աղիքների արյան անբավարար մատակարարումը) և ծանր փորկապությունը, որի դեպքում կարող է պահանջվել հիվանդանոցային բուժում: Բացի այդ, այն կարող է փոխազդել այլ դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են հակահիստամինները և որոշ հակադեպրեսանտներ:
   • Ախտանիշները թեթևացնելու համար կարող եք նաև առանց դեղատոմսի դեղեր ընդունել, օրինակ ՝ լուծի դեմ դեղամիջոցներ:
3. 3 Getորավարժություններ կատարեք: Պարբերաբար վարժությունները նպաստում են աղիների ճիշտ շարժունակությանը: Փորձեք չափավոր վարժություններ շաբաթական հինգ օր 30 րոպե, ինչը կօգնի ազատվել սթրեսից, բարելավել տրամադրությունը և պահպանել օպտիմալ մարմնի քաշը, ի թիվս այլ բաների: Եթե ​​գտնում եք, որ ֆիզիկական վարժությունները վատացնում են ձեր ախտանիշները, դիմեք բժշկի, որը կարող է օգնել ձեզ ընտրել այլ տեսակի վարժություններ:
   • Չափավոր վարժությունները ներառում են հեծանիվ վարելը, արագ քայլելը, ջրային աէրոբիկան և այգեգործությունը:
   • Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ միաժամանակ պարբերաբար մարզվել: Օրինակ, կարող եք ամեն օր վազել նախաճաշից առաջ կամ հանգստյան օրերին լողալ լողավազանում:
4. 4 Սովորեք հանդուրժել ցավը: Եթե ​​ցավազրկման սովորական մեթոդները չեն գործում, ապա ստիպված կլինեք դրանով զբաղվել այլ մեթոդներով: Սովորեք հաղթահարել ցավը հանգստանալու տեխնիկայի կամ հիպնոթերապիայի միջոցով: Ognանաչողական վարքային թերապիան նույնպես համարվում է IBS- ում ցավը կառավարելու արդյունավետ մեթոդ: Բացի այդ, այս թերապիան օգնում է նվազեցնել անհանգստության և անհանգստության զգացմունքները, որոնք առաջանում են IBS ախտանիշներից:
   • Ի տարբերություն դեղորայքի և սննդակարգի փոփոխությունների, ցավի կառավարման այս մեթոդները չունեն կողմնակի բարդություններ:
5. 5 Վերցրեք անանուխի յուղ: Անանուխի յուղի պարկուճները օգնում են թեթևացնել ոչ միայն ստամոքսի ցավը IBS- ից, այլև լուծն ու փքվածությունը: Հետևեք օգտագործման հրահանգներին և պահպանեք առաջարկվող դեղաչափը: Անանուխի յուղը վաղուց օգտագործվել է ստամոքսը և մարսողական համակարգը հանգստացնելու համար: Այս յուղը նպաստում է աղիքներից գազերի հեռացմանը:
   • Բացի անանուխից, որովայնի ցավը թեթեւացնելու համար կարելի է օգտագործել բուսական թեյեր: Փորձեք թեյեր կոճապղպեղով, սամիթով, դարչինով և հիլով:

2 -րդ մաս 4 -ից. Ինչպես բարելավել սնունդը

1. 1 Կերեք ավելի շատ լուծվող մանրաթելեր: Եթե ​​ձեր IBS- ն ուղեկցվում է լուծով կամ փորկապությամբ, կերեք լուծվող մանրաթելեր: Նրանք լուծարվում են ջրի մեջ, որի արդյունքում հաստ ժելե առաջանում է հաստ աղիքի մեջ, որը դանդաղեցնում է լուծը: Լուծվող մանրաթելը նաև ազատում է փորկապությունից ՝ դյուրացնելով աթոռը և թեթևացնելով ցավը: Դիետիկ մանրաթելերի առաջարկվող քանակը կախված է տարիքից և սեռից: Բժշկության ինստիտուտի (ԱՄՆ) տվյալներով, դիետիկ մանրաթելերի օրական ընդունումը պետք է լինի համապատասխանաբար մոտ 25 և 38 գրամ չափահաս կանանց և տղամարդկանց համար: Ձեր մարմինը լուծելի դիետիկ մանրաթելերով ապահովելու համար կերեք հետևյալ մթերքները.
   • Վարսակի ալյուր
   • Գարի
   • Բամիա (աբելմոս ուտելի)
   • Լոբի
   • Լոբազգիներ `սիսեռ, ոսպ, սոյա
   • Վարսակի փաթիլներ
   • Ընկույզ և սերմեր
   • Մրգեր `խնձոր, դեղձ, հատապտուղներ
2. 2 Ձեր սննդակարգում ներառեք չլուծվող մանրաթելեր: Եթե ​​ձեր IBS- ն հիմնականում փորկապ է, աստիճանաբար ավելացրեք չլուծվող մանրաթելերի ընդունումը (դրանք, որոնք չեն լուծվում ջրում): Ձեր սննդակարգում ավելացրեք մանրաթելերի պարունակությունը շաբաթական 2-3 գրամով, մինչև օրական 25-60 գրամ ուտելը: Չլուծվող դիետիկ մանրաթելերի ընդունման չափազանց կտրուկ աճը կարող է գազի արտադրություն առաջացնել: Դիետիկ մանրաթելերը նպաստում են աղիքների օգտակար բակտերիաների աճին, ինչը բարելավում է աղիների աշխատանքը: Անլուծելի մանրաթելերի ընդունումը մեծացնելու համար կերեք հետևյալ մթերքները.
   • Ամբողջ (չմշակված) հացահատիկային սնունդ. Դրանք պարունակում են ինչպես լուծվող, այնպես էլ չլուծվող դիետիկ մանրաթելեր
   • Գազար
   • Ցուկկինի
   • Նեխուր
   • Կտավատի սերմեր
   • Լոբի
   • Ոսպ
3. 3 Կերեք պրոբիոտիկներ և նախաբիոտիկներ: Պրոբիոտիկները և պրեբիոտիկները ապահովում են սնուցում և աջակցություն աղիքների օգտակար բակտերիաների համար: Նրանք նաև ծառայում են որպես պաշտպանություն աղիքները գրգռող վնասակար բակտերիայից: Քանի որ դժվար է որոշել, թե քանի գաղութ կազմավորող միավոր (ՍՄԿ) կա սովորական սննդի մեջ, կերեք մի շարք սննդամթերքներ, որոնք պարունակում են պրոբիոտիկներ և նախաբիոտիկներ: Պրոբիոտիկները ձեր սննդակարգում ներառելու համար ուտեք կանաչ տերևավոր բանջարեղեն (կաղամբ, սպանախ, ճակնդեղ, ջեմ, մանանեխ), բրոկոլի, ծաղկակաղամբ և կաղամբ: Պրեբիոտիկները պարունակվում են հետևյալ մթերքներում.
   • Եղնիկի արմատ
   • Երուսաղեմի արտիճուկ
   • Դանդելիոնը թողնում է
   • Սխտոր
   • Պրաս
   • Ծնեբեկ
   • Ցորենի թեփ
   • Heորենի ալյուրի թխում
   • Բանան
4. 4 Ընտրեք ճիշտ պրոբիոտիկ հավելում: Փնտրեք հավելում, որը պարունակում է օգտակար բակտերիաների բազմաթիվ տարբեր շտամներ (առնվազն L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum եւ B. bifidum): Որոշ հավելումներ պարունակում են խմորիչ Սախարոմիցներորը ծառայում է որպես պաշտպանություն աղիքների օգտակար բակտերիաների համար: Այս հավելումները կարող են ընդունվել ցանկացած ձևով ՝ լուծույթ, պարկուճ, դեղահատ կամ փոշի: Ընտրեք լուծարման վերահսկվող հավելումներ, որպեսզի դրանք վաղաժամ չլուծվեն ստամոքսում:
   • Մասնագետները հաճախ խորհուրդ են տալիս սննդային հավելումներ այնպիսի ապրանքանիշերից, ինչպիսիք են Florastor- ը և Align- ը:
   • Ստուգեք պիտանելիության ժամկետը և համոզվեք, որ հավելումը պարունակում է առնվազն 25 միլիարդ գաղութ կազմավորող միավոր (CFU): Մեծահասակների օրական նպաստը կազմում է 10-20 միլիարդ CFU:
   • Ընտրեք սննդային հավելումներ, որոնք հաստատված են Առողջապահության նախարարության կամ այլ հայտնի ու հեղինակավոր կազմակերպությունների կողմից:
5. 5 Լրացրեք ձեր սննդակարգը չպաստերիզացված ֆերմենտացված սննդամթերքներով: Ֆերմենտացված սնունդը նպաստում է աղիքներում օգտակար մանրէների աճին: Ընտրեք չպաստերիզացված սնունդ, քանի որ պաստերիզացումը սպանում է օգտակար բակտերիաները (պրոբիոտիկները): Չնայած չպաստերիզացված սննդամթերքի սպառման գիտականորեն հաստատված ցուցանիշ չկա, հետազոտողները խորհուրդ են տալիս դրանք ներառել ձեր սննդակարգում:Ֆերմենտացված սննդամթերքները ներառում են հետևյալ մթերքները.
   • Tempeh: խմորված սոյա
   • Kimchi: ֆերմենտացված չինական կաղամբ
   • Miso: խմորված գարու մածուկ
   • Թթու կաղամբ `ֆերմենտացված կաղամբ
   • Յոգուրտ `ֆերմենտացված կաթ` ակտիվ բակտերիալ մշակույթներով
   • Կեֆիր `ֆերմենտացված կաթ
   • Կոմբուչա. Սև կամ կանաչ ֆերմենտացված թեյ `ավելացված մրգերով և համեմունքներով

Մաս 3 -ը 4 -ից. Ինչպես հետևել ցածր FODMAP դիետային

1. 1 Փոխեք ձեր սննդակարգը: Կերեք սննդակարգ FODMAP- ով ցածր: Անգլերեն FODMAP հապավումը նշանակում է խմորվող օլիգոսաքարիդներ, դիսաքարիտներ, մոնոսախարիդներ և պոլիոլներ: Ենթադրվում է, որ այդ նյութերը վատթարացնում են IBS- ի ախտանիշները: Խուսափեք դրանք պարունակող մթերքներից կամ սահմանափակեք դրանք օրական 1-3 չափաբաժնով: Ընդհանուր առմամբ խորհուրդ է տրվում օգտագործել ցածր յուղայնությամբ բարդ ածխաջրային դիետա: Օրինակ ՝ կերեք ամբողջական ձավարեղեն, առանց կաթնաշաքար կաթնամթերք, սնձան չունեցող սնունդ, ձուկ, հավ և այլ միս, որոշակի մրգեր և բանջարեղեն (բոկի չեյ, գազար, բանան, վարունգ, խաղող, լոլիկ):
   • Կերեք ցածր FODMAP դիետա առնվազն 4-6 շաբաթվա ընթացքում: Դուք կարող եք զգալ որովայնի ցավի անհապաղ թեթևացում, կամ դա տեղի կունենա ժամանակի ընթացքում:
   • Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող ուտել այս դիետայի միջոցով:
   • Ենթադրվում է, որ կարճ մոլեկուլային շղթայով ածխաջրերը վատ են ներծծվում աղիների կողմից և արագ խմորվում են աղիքային բակտերիաներով: Սա առաջացնում է գազերի ավելացում:
2. 2 Սահմանափակեք ձեր շաքարի (ֆրուկտոզա) ընդունումը: Ֆրուկտոզան վատ է ներծծվում աղիների կողմից, ինչը կարող է առաջացնել ջղաձգություն և լուծ: Խուսափեք պարզ շաքար պարունակող մրգերից, ինչպիսիք են խնձորը (և խնձորը), ծիրանը, մոշը, կեռասը, կեռասը, մրգերը պահածոյացված, արմավը, թուզը, տանձը, դեղձը և ձմերուկը: Դուք նաև պետք է խուսափեք այն մթերքներից, որոնք պարունակում են բարձր ֆրուկտոզա եգիպտացորենի օշարակ, օրինակ ՝ խմորեղեն և քաղցր ըմպելիքներ:
   • Մի մոռացեք ձեր սննդակարգից հանել արհեստական ​​քաղցրացուցիչները `քսիլիտոլ, սորբիտոլ, մալտիտոլ և մանիտոլ (դրանք պարունակում են մարսողական համակարգը գրգռող պոլիոլներ):
   • Պետք է նաև խուսափել բանջարեղենից, ինչը կարող է բացասաբար ազդել մարսողության վրա: Սրանք են արտիճուկը, ծնեբեկը, բրոկոլին, ճակնդեղը, բրյուսելյան ծիլերը, կաղամբը և ծաղկակաղամբը, սխտորը, սամիթը, պրասը, սնկերը, բամիան, սոխը, ոլոռը:
3. 3 Ավելի քիչ կաթնամթերք կերեք: Կաթը պարունակում է լակտոզա ՝ ածխաջրածին, որը քայքայվելուց առաջացնում է շաքար: Լակտոզան կարող է գրգռել զգայուն մարսողական համակարգը: Եթե ​​կասկածում եք, որ գերզգայուն եք լակտոզայի նկատմամբ, կարող եք իրականում լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունենալ, ինչը նաև առաջացնում է մարսողական խնդիրներ, ներառյալ IBS: Փորձեք սահմանափակել ձեր կաթի, պաղպաղակի, յոգուրտի, թթվասերի և պանրի ընդունումը:
   • Սոյայի վրա հիմնված յոգուրտները կարող են սպառվել, քանի որ դրանք չունեն լակտոզա: Այնուամենայնիվ, սոյայից պետք է խուսափել միաժամանակ:
4. 4 Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգում հացահատիկի և հատիկաընդեղենի համամասնությանը: Որոշ հացահատիկներ պարունակում են ֆրուկտաններ (ֆրուկտոզայի մոլեկուլների պոլիմերներ), որոնք կարող են գրգռել մարսողական համակարգը: Փորձեք սահմանափակել գլյուտեն պարունակող հացահատիկի ընդունումը `դրանք ցորենն են, կարտոֆիլը, տարեկանը, գարին: Դուք նաև պետք է նվազեցնեք սննդակարգում ընդեղենի համամասնությունը, քանի որ դրանք պարունակում են գալակտաններ, ինչը կարող է նաև գրգռել մարսողական համակարգը: Գալակտանները և ֆրուկտանները կարող են առաջացնել IBS- ի ախտանիշներ, ինչպիսիք են գազը և փքվածությունը: Փորձեք չուտել հետևյալ լոբազգիները.
   • Լոբի
   • Սիսեռ (սիսեռ)
   • Ոսպ
   • Կարմիր լոբի
   • Լոբի շոգեխաշած
   • Սոյայի հատիկներ
5. 5 Կերեք մրգեր և բանջարեղեն: FODMAP- ով ցածր սննդակարգը թույլ է տալիս սպառել մի շարք մրգեր և բանջարեղեն:Դրանք պարունակում են քիչ ածխաջրեր, ուստի մարմինը ստիպված չէ հատուկ ջանքեր գործադրել դրանք քայքայելու համար: Պտուղներից կարող եք ուտել բանան, հատապտուղ, սեխ (բայց ոչ ձմերուկ), ցիտրուսային մրգեր, խաղող, կիվի, կրքի պտուղ: Կարող եք ուտել նաև մի շարք բանջարեղեններ, որոնք չեն գրգռում մարսողական համակարգը: Փորձեք յուրաքանչյուր հիմնական ուտեստի մեջ ներառել բանջարեղեն: Հետևյալ բանջարեղենը հարմար է.
   • բիբար
   • Վարունգ
   • Սմբուկ
   • Կանաչ լոբի
   • Մաղադանոս և կանաչ սոխ
   • Ձիթապտուղներ
   • Դդում
   • Լոլիկ
   • Արմատային և պալարային բանջարեղեն ՝ գազար, մաղադանոս, կարտոֆիլ, բողկ, քաղցր կարտոֆիլ, շաղգամ, յեմ, կոճապղպեղ
   • Կանաչ բանջարեղեն `կաղամբ, հազար, սպանախ, չինական կաղամբ
   • Chestրային շագանակ (քաղցր ճահիճ)
   • Ցուկկինի
6. 6 Ձեր սննդակարգում ներառեք միս և ձավարեղեն: Ստացեք ձեզ անհրաժեշտ սպիտակուցը տարբեր աղբյուրներից, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, ձուն, ընկույզը և սերմերը (բացառությամբ պիստակի): Պետք չէ մտածել, որ գրեթե ոչինչ չպետք է ուտել: Պարզապես համոզվեք, որ միսը և ձավարեղենը չեն պարունակում շաքար կամ ցորեն, քանի որ այս բաղադրիչները կարող են գրգռել մարսողական համակարգը: Ընտրեք միս այն կենդանիներից, որոնք չեն սնվել հացահատիկով և բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակով (այս մթերքները հարուստ են FODMAP- ով): Հետևյալ հացահատիկները կարող են սպառվել.
   • Եգիպտացորեն
   • Վարսակ
   • Բրինձ
   • Քվինոա
   • Սորգո
   • Տապիոկա (կասավայի ալյուր)

Մաս 4 -ից 4 -ը. IBS- ի ախտանիշների և ռիսկի գործոնների իմացություն

1. 1 Դիտեք IBS ախտանիշները: Տարբեր մարդիկ կարող են ունենալ IBS- ի տարբեր ախտանիշներ, և դրանց ինտենսիվությունը կարող է փոխվել ժամանակի ընթացքում: IBS- ի ամենատարածված ախտանիշները ներառում են հետևյալը.
   • Painավ և որովայնի ցավեր, որոնք կարող են ավելի լավ լինել աղիքի շարժումից հետո
   • Փքվածություն և գազեր
   • Փորկապություն (կարող է փոխարինվել լուծի հետ)
   • Լուծ (կարող է փոխարինվել փորկապությամբ)
   • Դեֆեքացիայի ուժեղ հորդոր
   • Feգալով, որ դուք պետք է աղիք ունենաք, չնայած դա հենց նոր եք արել
   • Լորձը աթոռի մեջ
2. 2 Հաշվի առեք ռիսկի գործոնները: IBS- ը «ֆունկցիոնալ» մարսողական խանգարում է: Սա նշանակում է, որ մարսողական համակարգի աշխատանքը փոխվում է անհայտ պատճառներով: Այնուամենայնիվ, այս փոփոխությունները չեն հանգեցնում մարսողական համակարգի որևէ վնասի: Սովորաբար, IBS- ին զուգահեռ, նկատվում են հետևյալ հիվանդություններն ու խանգարումները.
   • Ուղեղի և հաստ աղիքի միջև նյարդային ազդանշանների փոխանցման խախտում
   • Պերիստալիզի հետ կապված խնդիրներ (սնունդը մարսողական համակարգի միջոցով մղելը)
   • Դեպրեսիա, անհանգստություն կամ խուճապի խանգարում
   • Մարսողական համակարգի վարակ
   • Բակտերիաների գերաճ (օրինակ ՝ մանր աղիքի մանրէների գերաճ)
   • Հորմոնների մակարդակի փոփոխություններ
   • Սննդամթերքի զգայունության բարձրացում
3. 3 Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Քանի որ թեստ կամ թեստ չկա IBS- ը միանշանակ ախտորոշելու համար, ձեր բժիշկը կկատարի ընդհանուր հետազոտություն: Կախված կոնկրետ իրավիճակից, բժիշկը կարող է նշանակել արյան անալիզ, աթոռի թեստ կամ ցանկացած տեսակի պատկերապատման հետազոտություն: Այս թեստերն ու թեստերը կօգնեն բացառել այլ հնարավոր հիվանդությունները:
   • Եթե ​​ձեր բժիշկը կարծում է, որ դուք ունեք IBS, նրանք կարող են խորհուրդ տալ, որ դուք համապատասխանաբար փոխեք ձեր սննդակարգը: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել դեղամիջոցներ (օրինակ ՝ մկանային հանգստացնող միջոցներ, հակադեպրեսանտներ, թուլացնող լուծիչներ կամ լուծի դեղեր), որոնք կօգնեն ազատվել ախտանիշներից:
4. 4 Պահպանեք սննդի օրագիր: Գրեք այն ամենը, ինչ կերել եք և նշեք այն մթերքները, որոնք վատթարանում են ախտանիշները: Փորձեք ապագայում խուսափել այս սննդից: IBS ունեցող մարդկանց մեծամասնության համար մարսողությունը խանգարում է հետևյալ մթերքները ուտելով.
   • Յուղոտ սնունդ
   • Արհեստական ​​շաքարի փոխարինիչներ ունեցող ապրանքներ
   • Գազ կամ փքվածություն առաջացնող մթերքներ (կաղամբ, որոշ հատիկաընդեղեն)
   • Որոշ կաթնամթերք
   • Ալկոհոլ
   • Կոֆեին

Խորհուրդներ

• Եթե ​​դուք փնտրում եք պրեբիոտիկ սննդային հավելում, որը պարունակում է ինսուլին և ֆրուկտոզա օլիգոսախարիդներ, այն պետք է պարունակի նաև գալակտոլիգոսախարիդներ:
• Fածր FODMAP դիետան մշակվել է Ավստրալիայի Մոնաշ համալսարանի IBS ունեցող մարդկանց համար:
• Խոսեք ձեր բժշկի հետ սննդային հավելումներ ընդունելու մասին: Միշտ հետևեք առաջարկվող դեղաչափին:

Գուշացումներ

• Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր մանրաթելերի ընդունումը: Սա կօգնի ձեր մարմնին ընտելանալ ձեր սննդակարգի փոփոխություններին: Դիետիկ մանրաթելերի չափազանց արագ ավելացումը կարող է վատթարացնել IBS- ի ախտանիշները: