Ինչպես բուժել թենիսի արմունկը

Տեսանյութ: Ինչ անել արմունկների մուգ գույնի դեպքում

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Տնային միջոցներ
Մեթոդ 2 4 -ից. Օգնել բժշկին
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Անկյունի հոդի ձգում և ամրացում
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Անկյունի բորբոքումների կանխարգելում
Խորհուրդներ

Անկյունային բուրսիտը կամ կողային էպիկոնդիլիտը վնասվածք է, որը զարգանում է նախաբազկի մկանների և կապանների գերլարվածության պատճառով: Անկյունի հոդի բորբոքումի պատճառով ցավը առաջանում է արմունկի շրջանում, երբ ձեռքը երկարում է: Շատ դեպքերում բորբոքումն անցնում է ինքնուրույն ՝ տնային խնամքով (հանգիստ, սառը կոմպրեսներ), բայց եթե ձեռքը ծանր վիրավորված է կամ եթե ցավը շարունակվում է մի քանի օրվա ընթացքում, ապա պետք է դիմել բժշկի: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հատուկ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեր ձեռքը բուժել և կանխել հետագա վնասվածքները:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Տնային միջոցներ

1 Դադարեցրեք անել այն, ինչ վնաս է պատճառել: Եթե դուք պարզապես վնասել եք ձեր արմունկը, դադարեք անել այն ամենը, ինչը ճնշում է ձեր արմունկը: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես եք վնասել ձեր արմունկային հոդը, խուսափեք այն բոլոր գործողություններից, որոնք արմունկում ցավ կամ անհանգստություն են առաջացնում: Փորձեք հնարավորինս քիչ օգտագործել ձեր վնասված արմունկը և խուսափեք շարժումներից, որոնք կարող են գրգռել հոդը: Օրինակ, պետք է խուսափել հետևյալ գործողություններից.
- Սպորտային խաղեր, որտեղ անհրաժեշտ է ռակետով գնդակը նետել, բռնել կամ հարվածել
- Կրկնվող շարժումներ (օրինակ ՝ մեխերի խփում)
- Կշիռներ բարձրացնելը
- Ձեռքերի վրա քաշ պահելը (օրինակ ՝ հրում վարժությունների ժամանակ)
2 Սառույցը վնասված հոդին քսեք օրական 3-4 անգամ 15 րոպե: Սառույցը փաթեթավորեք տոպրակի մեջ և մաքրեք թեյի սրբիչը և սեղմեք դեպի արմունկը: Պահեք կոմպրեսը 10-15 րոպե և հեռացրեք: Նախքան սառը կոմպրեսը կրկին կիրառելը, թույլ տվեք մաշկի ջերմաստիճանը հավասարվել:
- Մի կիրառեք սառույց մերկ մաշկի վրա: Սա կարող է ցրտահարության պատճառ դառնալ:
ԽորհուրդԵթե սառույց չունեք, կարող եք սրբիչով կամ թղթե սրբիչով փաթաթել սառեցված բանջարեղենի տուփի վրա:
3 Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող: Եթե ձեր արմունկը ցավում է, կարող եք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ վերցնել, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, նապրոքսենը, պարացետամոլը:Հետևեք արտադրողի ցուցումներին դեղաչափի և օգտագործման հաճախականության վերաբերյալ: Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափերը:
- Եթե այս դեղերը չեն գործում, դիմեք ձեր բժշկին: Դուք կարող եք ունենալ ավելի լուրջ վնասվածք (օրինակ ՝ կապանների պատռվածք):
4 Հագեք սպին կամ վիրակապ ՝ շարժումները սահմանափակելու համար: Անկյունի շարժունակության դիտավորյալ սահմանափակումը կարող է դժվար լինել, ուստի որոշ դեպքերում օգտակար են բեկորները կամ օրթոպեդիկ ամրակները: Վիրակապը թեթևացնում է վնասված հատվածի մկանների և ջիլերի լարվածությունը: Բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ սպին կամ ամրակ, եթե ձեզ ուժեղ եք զգում, կամ եթե չեք կարող չկիրառել ձեր արմունկը և ստիպված եք սահմանափակել նրա շարժունակությունը (օրինակ ՝ աշխատանքի կամ տնային աշխատանքների կատարման ժամանակ):
- Վիրակապն առավել օգտակար է վնասվածքից հետո առաջին 6 շաբաթվա ընթացքում:
- Տեղադրեք ամրակը հոդից 15-25 սանտիմետր ներքև, այնպես, որ այն ավելի մոտ լինի ափին, քան արմունկին:

Մեթոդ 2 4 -ից. Օգնել բժշկին

1 Ախտորոշումը հաստատելու համար այցելեք ձեր բժշկին: Լավագույնն այն է, որ անմիջապես դիմեք բժշկի: Եթե դուք ունեք կոտրվածք կամ կապանների պատռվածք, ձեր ձեռքը կարող է նորմալ չբուժվել առանց համապատասխան բուժման: Անկյունային բուրսիտի հիմնական ախտանիշը արմունկի արտաքին հատվածում ցավն է, որը ճառագայթում է թևի հետևի մասում: Եթե ցավը սուր է, հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի ՝ կոտրվածքը կամ պատռվածքը բացառելու համար: Անկյունային հոդի բուրսիտից ցավը կարող է վատթարանալ հետևյալ գործողություններով.
- Նյութ բռնելը
- Ինչ -որ բան պտտել
- Օբյեկտը ձեռքին պահելը
- Ձեռքսեղմում
ԽորհուրդԱյս վնասվածքը կոչվում է նաև թենիսի արմունկ, բայց այն կարող է զարգանալ ոչ միայն թենիս խաղալու պատճառով: Repանկացած կրկնվող գործողություն կարող է վնասվածք պատճառել: Օրինակ, վնասվածք կարող է առաջանալ երկար գծագրության, թիավարության, շինարարական աշխատանքների, այգեգործության և համակարգչի մոտ:
2 Վերականգնել վնասված տարածքի շարժունակությունը հատուկ վարժություններով: Ձեր թերապևտը կարող է ձեզ ուղարկել վարժությունների թերապիայի բժշկի, որը ձեզ ցույց կտա մի շարք հատուկ վարժություններ: Նրանք կօգնեն արմունկային հոդի ավելի արագ բուժմանը, և դուք կարող եք արագ վերադառնալ ձեր սովորական գործունեությանը: Թերապևտը կամ մանկաբույժը կարող է խորհուրդ տալ, որ շաբաթական մեկ կամ ավելի անգամ գնաք ֆիզիկական թերապիայի դասերի և մարզվեք տանը:
- Անկյունը բուժելուց հետո ֆիզիկական վարժությունները շարունակելը կարող է օգնել նորից պաշտպանել հոդը վնասվածքներից:
- Ֆիզիկական թերապիան ամենաարդյունավետն է երկարաժամկետ հեռանկարում `համեմատած այլ բուժման հետ (օրինակ ՝ ստերոիդ ներարկումներ):
3 Հարցրեք ձեր բժշկին ստերոիդ ներարկումների մասին `բորբոքումը նվազեցնելու համար: Ստերոիդ ներարկումները կարող են օգնել նվազեցնել արմունկային հոդի բորբոքումները, ինչը նպաստում է թևի աշխատանքի արագ վերականգնմանը: Սովորաբար ներարկումները անհրաժեշտ չեն, քանի որ բորբոքումն ինքնուրույն անցնում է մի քանի շաբաթվա ընթացքում, սակայն, եթե տնային միջոցներն ու ֆիզիկական վարժությունները արդյունավետ չեն, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ստերոիդների մասին:
- Դեղը ներարկվում է անմիջապես հոդի մեջ, ինչը կարող է ուժեղ ցավ պատճառել: Այնուամենայնիվ, բժիշկը կարող է տեղային անզգայացում անցկացնել նախքան ստերոիդներ կիրառելը:
- Հիշեք, որ ներարկման ազդեցությունը կտևի 3-6 ամիս, և որ դեղը աստիճանաբար կդադարի գործել, ուստի եթե հոդի հետ կապված խնդիրը լուրջ է, ստիպված կլինեք նորից ներարկել:
- Տեղյակ եղեք, որ ներարկումներն ապագայում չեն կանխի հետագա վնասվածքները: Դրանք օգտագործվում են ախտանիշների կարճաժամկետ վերացման համար:
4 Ուսումնասիրեք հարվածային ալիքների թերապիայի ուժը `ցավը նվազեցնելու և շարժունակությունը բարելավելու համար: Շոկային ալիքների թերապիան հարմար է որոշ մարդկանց համար և ոչ ինվազիվ է: Տուժած տարածքը ենթարկվում է ալիքների: Հարվածային ալիքները անցնում են մաշկի միջով եւ հասնում հոդին: Սա կարող է ցավոտ լինել, ուստի գուցե անհրաժեշտ լինի տեղական անզգայացնող միջոց ստանալ նախքան ընթացակարգը սկսելը:
- Չնայած այս տարբերակն ընդհանուր առմամբ համարվում է անվտանգ, ընթացակարգից հետո կարող է առաջանալ կապտուկ և կարմրություն:
5 Հարցրեք ձեր բժշկին պլազմայի ներարկումների մասին `բարձր թրոմբոցիտների քանակով` բուժման գործընթացը արագացնելու համար: Բժիշկը կվերցնի ձեր արյունը, այն կտեղադրի հատուկ մեքենայի մեջ `թրոմբոցիտները բաժանելու համար, այնուհետև դրանք կներարկի վնասված հոդի մեջ: Գործընթացը կտևի ընդամենը մոտ 15 րոպե: Այն կարող է զգալիորեն արագացնել բուժումը:
- Այս բուժումը կաշխատի ձեզ համար, եթե վնասվածքը կրկնվել է, կամ եթե հոդն ինքնուրույն լավ չի բուժվում: Բայց հիշեք, որ այս մեթոդի արդյունավետությունը շատ բարձր չէ, ուստի ընթացակարգը կարող է չօգնել:
- Պատվիրեք փորձառու օրթոպեդի հետ, ով բազմիցս կատարել է ընթացակարգը:
- Պարզեք, արդյոք այս ծառայությունը ծածկված է ձեր ապահովագրությամբ: Շատ ապահովագրական ընկերություններ չեն վճարում այս ընթացակարգերի համար:
6 Եթե մնացած բոլոր բուժումները ձախողվել են, ձեր բժշկի հետ խոսեք վիրահատության մասին: Անկյունի բուրսիտի վիրահատությունը հազվադեպ է անհրաժեշտ, բայց եթե այլ բուժումը ձեզ չի օգնում, վիրահատության մասին պետք է հարցնեք ձեր բժշկին: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել վիրաբույժի, որը կարող է ձեզ բացատրել ձեր կանխատեսումը: Սովորաբար, վիրահատությունը անհրաժեշտ է միայն այն դեպքում, երբ ձեռքը ծանր վնասվածք է ստացել և ինքնուրույն չի բուժվում:
- Օրինակ, եթե ունեք արցունք, որն ինքնուրույն չի բուժվում, վիրահատությունը կարող է շտկել այն:

Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Անկյունի հոդի ձգում և ամրացում

1 Exercորավարժություններ սկսելուց առաջ ստացեք ձեր բժշկի հավանությունը: Նախքան մարզվելը սկսելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ և համոզվեք, որ կարող եք ձգվել և ամրացնել արմունկային հոդը և նրա մկաններն ու կապանները, քանի որ եթե դա վտանգավոր չէ, բուժման գործընթացը կարող է երկարաձգվել, և վնասվածքը կարող է ավելի վատթարանալ:
2 Ձգեք դաստակի ընդարձակիչ ուլնարը ՝ նախաբազկի հետևի հատվածը զարգացնելու համար: Ձեռքը, ափը և մատները ուղղահայաց ուղղեք ձեր մարմնին: Ձեռքը երկարացրեք այնպես, որ ձեր ափը նայի հատակին: Մյուս ձեռքով բռնեք ձեր մատները և թեթև սեղմեք դրանք ՝ նախաբազկի լարվածություն ստեղծելու համար: Այս դիրքը պահեք 15 վայրկյան:
- Կրկնեք վարժությունը օրական 2-4 անգամ:
3 Ձգեք դաստակի ճկույթը `նախաբազկի ստորին մակերեսը զարգացնելու համար: Ձգված ձեռքը, ափը և մատները երկարացրեք ձեր իրանին ուղղահայաց: Ձգեք ձեր ձեռքը, ափը վերև: Մյուս ձեռքով բռնեք ձեր մատների ծայրերը և քաշեք դրանք ներքև ՝ նախաբազկի ներքևում լարվածություն ստեղծելու համար: Այս դիրքը պահեք 15 վայրկյան:
- Կրկնեք վարժությունը օրական 2-4 անգամ:
4 Սեղմեք թենիսի գնդակը ձեր ձեռքում ՝ նախաբազկի մկանները ամրացնելու համար: Ձեռքում պահեք թենիսի գնդակ կամ գուլպա ձեր վնասված արմունկով: Սեղմեք գնդակը և պահեք այս դիրքում 6 վայրկյան, ապա հանգստացեք ձեր ձեռքը 10 վայրկյան:
- Կատարեք 8-12 անգամ օրական 2-4 անգամ:
5 Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ափը սեղանին, որպեսզի ամրացնեք ձեր դաստակը: Նստեք և ձեր վնասված ձեռքը դրեք սեղանին: Տեղադրեք ձեր ափը և դաստակը այնպես, որ դրանք կախվեն մակերեսից: Տեղադրեք ձեր նախաբազուկը ձեր կողքին, կարծես ինչ -որ մեկի ձեռքը սեղմելու կարիք ունեք: Ձգեք ձեր մատները և սկսեք բարձրացնել և իջեցնել ձեր ափը:
- Կրկնեք այս շարժումները օրական 8-12 անգամ 2-4 անգամ:
- Մի բարձրացրեք ձեր նախաբազուկը սեղանից:
6 պտտեք ձեր երկգլուխ մկաններըձեռքի և արմունկի շուրջ մկանները ամրացնելու համար: Նստեք կամ վեր կացեք և ձեռքը վերցրեք համր, ձեռքը իջեցրեք մարմնի երկայնքով: Ձեր ափը շրջեք դեպի դուրս: Այնուհետև սկսեք դանդաղորեն թեքել ձեր ձեռքը և համրը բերել կրծքին: 3 վայրկյան պահեք կրծքավանդակի մոտ, ապա ձեռքը իջեցրեք սկզբնական դիրքի:
- Կատարեք 8-12 կրկնում մեկ սեթում և 2-4 սեթ շաբաթական երկու անգամ:
- Այս վարժությունները սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
ԽորհուրդՍկսեք թեթև քաշից (1,5-2,5 կիլոգրամ): Եթե քաշը չափազանց մեծ է, կարող եք ձգել արմունկային հոդը և սրել վնասվածքը:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Անկյունի բորբոքումների կանխարգելում

1 Փոփոխեք ձեր շարժումները `կանխելու կրկնվող վնասվածքների զարգացումը: Կրկնվող գործողությունները կարող են գրգռել բուժված հոդը և առաջացնել նոր վնասվածք: Եթե ձեր աշխատանքը ներառում է ձեր ձեռքը անընդհատ նույն դիրքով տեղափոխելը, կամ եթե այն սպորտով, որով զբաղվում եք, դա պահանջում է, փորձեք հաճախակի ընդմիջումներ կատարել և շարժումներ փոխելու եղանակներ փնտրել:
- Օրինակ, եթե թենիս եք խաղում, փորձեք տարբեր դիրքերից հարվածել գնդակին և ընդմիջումներ կատարել մարզումների ժամանակ:
2 Եթե վնասվածքը կապված է եղել սպորտի հետ, ապա մասնագետի մոտ ստուգեք ձեր վարժությունների տեխնիկան: Անպատշաճ տեխնիկան կարող է հանգեցնել վնասվածքների, ուստի կարևոր է, որ ձեր տեխնիկան գնահատվի մարզչի կողմից, եթե վնասվածքը պայմանավորված է սպորտով: Խնդրեք մարզչին հետևել ձեզ և անհրաժեշտության դեպքում ուղղել տեխնիկան:
- Եթե թենիս եք խաղում, խնդրեք ձեր մարզչին հետևել, թե ինչպես եք հարվածում գնդակին `հետագայում վնասվածքներից խուսափելու համար:
3 Մարզվելուց առաջ տաքացեք, որը սթրես է առաջացնում ձեր արմունկի վրա: Alwaysանկացած ֆիզիկական գործունեությունից առաջ միշտ տաքացեք առնվազն հինգ րոպե: Կատարեք վարժության ավելի թեթև տարբերակ, որը պատրաստվում եք անել, օրինակ ՝ քայլել, ձեռքերը կողքից մյուսը տեղափոխել և նմանակել ռակետիկի շարժումը:
- Նույնիսկ մի քանի րոպե ձեր ձեռքերի պարզ ճոճանակները կարող են տաքացնել ձեր մկանները և պատրաստել ձեր հոդերը սթրեսի համար:
4 Օգտագործեք համապատասխան գույքագրում: Եթե ձեր օգտագործած սպորտային սարքավորումները չափազանց ծանր են ձեզ համար կամ այլ կերպ չեն տեղավորվում, կարող եք վնասվածք առաջանալ: Փորձեք այլ սարքավորումներ, որոնք ավելի հարմար են կամ խորհրդակցեք ձեր մարզչի հետ:
- Օրինակ, եթե դուք օգտագործում եք չափազանց ծանր չղջիկ, ձեր արմունկը չափազանց երկարաձգվելու է ՝ հանգեցնելով կրկնվող վնասվածքների:
ԽորհուրդԵթե դուք զբաղվում եք թիմային սպորտով, խնդրեք սպորտային ապրանքների խանութի խորհրդատուին, ով ձեզ խորհուրդ կտա ճիշտ սարքավորումների վերաբերյալ:

Խորհուրդներ

Եթե ցավը շատ ուժեղ է կամ եթե ձեռքի ֆունկցիոնալությունը զգալիորեն նվազել է ավելի քան 6 ամիս և պահպանողական բուժումը չի աշխատել, խնդրեք ձեր բժշկին ձեզ ուղղորդել օրթոպեդ վիրաբույժի մոտ: