Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Decիշտ որոշումներ կայացնելը
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Սովորել ասել «Ոչ»
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ակտիվ կյանք վարեք
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Շատերը սկսում են թմրանյութեր օգտագործել հասակակիցների կամ նույնիսկ ընկերների ազդեցության տակ: Բայց նրանք շուտով հասկանում են, որ թմրանյութերը վատն են և ամենևին էլ այդքան զով կամ զվարճալի չեն: Ոմանք, այնուամենայնիվ, «նստում են», բայց կարողանում են կապել: Ոմանք ավելի քիչ բախտավոր են, նրանք վաղ թե ուշ մահանում են: Եթե ​​գիտեք, որ թմրամիջոցների օգտագործումը լավ չի ավարտվում, ապա այս հոդվածը միայն կամրապնդի ձեզ և ամբողջովին ձեզ հետ կպահի դեղերի մասին ցանկացած մտքից: Այո, կամքի ուժ կպահանջվի, բայց դեռ կարող ես ոչ ասել թմրանյութերին:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Decիշտ որոշումներ կայացնելը

1. 1 Խելամտորեն ընտրեք ձեր ընկերներին: Իսկական ընկերները ձեզ չեն խոսի թմրանյութեր փորձելու մասին:Իհարկե, կարող եք հարցնել. Ինչպե՞ս կարող եմ լավ ընկեր ընտրել: Պարզ է. Դիտեք մարդկանց, համոզվեք, որ նրանք բարոյական և լավ վարք ունեցող մարդիկ են, և ամեն ինչ լավ կլինի: Նախ պետք է ճանաչել մարդուն, նոր միայն սկսել ընկերանալ:
   • Իսկական ընկերները ձեզ չեն ամաչի և չեն կատակի թմրանյութեր չօգտագործելու համար: Իսկական ընկերները հարգում են ձեզ և ցանկանում են, որ դուք երջանիկ և հաջողակ լինեք: Եթե ​​ինչ -որ մեկն այլ կարծիքի է, նա քո՞ ընկերն է:
2. 2 Օգնեք ձեր ընկերներին չընկնել թմրանյութերի ծուղակը: Օգնել նրանց այս հարցում, հոգ տանել նրանց մասին: Ի դեպ, մի հապաղեք պատմել ձեր ծնողներին թմրանյութերի մասին: Եթե ​​դուք չեք կարող օգնել ձեզ, ապա նրանք անպայման օգնության կգան:
3. 3 Հարցեր տվեք և ստացեք պատասխաններ: Ինչպես ասում են, նախազգուշացվածը նախաբազուկ է: Միակ ճիշտ որոշումը կայացնելու համար հարկավոր չէ շատ բան իմանալ դեղերի և դրանց ազդեցության մասին օրգանիզմի վրա: Գիտելիքը ուժ է:
   • Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ մետամֆետամինը ամբողջ մարմնում ցաների, ուժեղ հալյուցինացիաների և ատամների կորստի պատճառ է:
   • Գիտե՞ք, որ Ամերիկայում ՄԻԱՎ / ՁԻԱՀ -ի կրողների 27% -ը հերոինից կախվածություն ունեն: Հերոինի ներերակային օգտագործողները ՁԻԱՀ -ով և այլ հիվանդություններով վարակվելու ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում:
   • Իսկ դուք գիտե՞ք, որ կոկաինը օգտագործելուց հետո սրտի կաթվածի հավանականությունը մեծանում է գրեթե 24 անգամ:
4. 4 Հիշեք, որ թեթև դեղամիջոցները նույնպես դեղեր են: Ալկոհոլը, մարիխուանան, ծխախոտը, նույնիսկ եթե հասարակությունը նրանց շատ ավելի բարեհաճ է նայում, նույնպես թմրանյութ են: Այսպիսով, ըստ ԱՀԿ -ի (Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն), ամեն տարի ավելի քան 2,5 միլիոն մարդ մահանում է ալկոհոլի օգտագործման պատճառով: Շատ, չէ՞: Պետք է անընդհատ հիշել, որ անվնաս դեղամիջոցներ չկան:
   • Թեթև թմրանյութերը համարվում են ծանր դեղերի աշխարհի տոմս: Նրանք կոչվում են նաև «մեկնարկ»: Այստեղ տրամաբանություն կա. Փորձելով թեթև թմրանյութեր, մարդիկ սկսում են փորձեր կատարել, և մենք հեռանում ենք: Մարիխուանայի հետ կապված, ի դեպ, թեժ բանավեճեր են մոլեգնում. Ինչ -որ մեկը կարծում է, որ սա ամենադասական դասական հեշտ թմրանյութն է «սկսել», թե ոչ:
   • Այնուամենայնիվ, կասկած չկա ալկոհոլի և ծխախոտի մասին, դրանք հանգեցնում են չարաշահման, և, ավելի հաճախ, օփիատների չարաշահման: Հետաքրքիր է, քանի որ մարիխուանան հաճախ անօրինական է, բայց ծխախոտը և ալկոհոլը `ընդհակառակը ... Ամեն դեպքում, մի օգտագործեք: Կարիք չկա.

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Սովորել ասել «Ոչ»

1. 1 Noիշտ ասեք ոչ թմրամիջոցներին: Երբեմն դժվար է հրաժարվել: Պետք է հնարավորինս համոզիչ լինել և ոչ ոքի չնեղացնել: Մտածեք, թե ինչպես կարող եք մերժումն ավելի էլեգանտ ձևակերպել: Ահա մի քանի օրինակ.
   • Շնորհակալություն, բայց ոչ - առողջությունը պաշտոնական չէ:
   • Այո, ես տուն էի գնում, ես պետք է քրոջս հետ նստեմ: Վաղը գնանք?
   • Այո, ոչ, ավելի լավ է ուտենք, գնանք:
2. 2 Սովորեք ասել ոչ ՝ առանց դրա մեղավոր զգալու: Միշտ հիշեք, թե ինչու եք հրաժարվում. Դուք մտածում եք ձեր առողջության, ձեր կյանքի և հաջողության մասին, դուք չեք կարող թույլ տալ ձեր ժամանակը վատնել դրա վրա: Եթե ​​հիշում եք, որ թմրանյութերը ձեր թեման չեն, ապա դժվար թե մերժման համար մեղավոր զգաք: Եվ եթե չկա մեղքի զգացում, ապա հասակակիցների ճնշումն ավելի հեշտ է հանդուրժել:
3. 3 Մտածեք ալկոհոլի և թմրամիջոցների օգտագործման հնարավոր երկարաժամկետ հետևանքների մասին: Ուզում եք հավատացեք, ուզում եք ՝ ոչ, նույնիսկ մեկ որոշումը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել ձեր կյանքում: Այո, դա հաճախ է պատահում. Միայն մեկ որոշում է բավական, որ բախվեք սարսափելի հետևանքների կամ խուսափեք դրանցից:
4. 4 Հարգիր ինքդ քեզ. Թմրամոլները չեն հարգում իրենց: Նրանք հասկանում են, որ իրենք փչացնում են իրենց կյանքը, որ վիրավորում են սիրելիների զգացմունքները և այլն, բայց չեն կարող կանգ առնել: Երբեմն դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք պարզապես չեն ցանկանում կանգ առնել ՝ կարծելով, որ իրենք արժանի են նման ճակատագրի: Բայց եթե նրանք մի փոքր ավելի լավ հարգեին իրենց, ապա այս մարդիկ կարող էին ազատվել կախվածությունից:
   • Ինքդ քեզ հարգելու համար պետք է իմանաս, թե ով ես դու և ինչ ես դու: Դա, ի դեպ, շատ ազատագրական փորձ է, այն է ... ինքդ քեզ սիրելը: Եթե ​​դուք սիրում եք ինքներդ ձեզ, ապա աշխարհում ոչ մի դեղամիջոց ձեզ չի տա նույն երանությունն ու ուրախությունը:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ակտիվ կյանք վարեք

1. 1 Goբաղվեք սպորտով: Իրականում, շատ դժվար է սպորտով զբաղվելն ու միաժամանակ թմրանյութեր ընդունելը: Այս ամենը վազում է, խաղում թիմում, աշխատում արդյունքի համար, եթե ուղեղով մարմինը լավ վիճակում չէ, դա մղձավանջ է, թե որքան դժվար է դա: Ըստ այդմ, որքան շատ սպորտ կա կյանքում, այնքան ավելի հեշտ է խուսափել թմրանյութերից: Իհարկե, միայն սպորտը չէ, որ փրկում է մարդուն թմրանյութերից, բայց ահա մի հետաքրքիր փաստ. Ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է էնդորֆինների արտադրությանը, հատուկ հորմոնների, որոնք մարդկանց դարձնում են ... ավելի երջանիկ:
   • Teamբաղվեք թիմային սպորտով ՝ ֆուտբոլ, ռեգբի, բասկետբոլ, հոկեյ, վոլեյբոլ, ջրագնդակ և այլն: Թիմային սպորտը մարդու մեջ այնպիսի հատկություններ է առաջացնում, ինչպիսիք են թիմակիցների նկատմամբ հարգանքի զգացումը, համակրանքի և անձնազոհության զգացումը:
   • Teamբաղվեք ոչ թիմային սպորտաձևերով ՝ դահուկներ, ըմբշամարտ, բոուլինգ, գոլֆ, տեգեր, շախմատ, սուսերամարտ, թենիս, լող և այլն: Այս տեսակի սպորտաձևերը սովորեցնում են նպատակասլացություն և քրտնաջան աշխատանք:
2. 2 Դուրս եկեք բնություն: Ձանձրույթը թերևս մեկն է այն պատճառներից, որ մարդիկ ձգվում են դեպի թմրանյութեր: Սկզբունքորեն, տարբերակը բավականին տրամաբանական է: Բայց ինչու՞ ձանձրանալ: Ձանձրույթի դեմ կարելի է զբաղվել շատ տարբեր եղանակներով, որոնցից մեկը բացօթյա գնալն է:
   • Պարտադիր չէ պարզապես «ելք», կարող եք նաև «ելք»: Միանգամայն հնարավոր է, որ ձեր բնակության վայրի մոտակայքում կա հիանալի պուրակ կամ զբոսայգի, կամ նույնիսկ մի ամբողջ արգելոց:
3. 3 Pբաղվեք մեդիտացիայով, յոգայով կամ պիլատեսով: Եթե ​​կարծում եք, որ սա տարեցների կամ հիպիների համար է, ապա սխալվում եք: Սրանք հիանալի վարժություններ են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են լարել ոչ միայն մարմինը, այլև միտքը: Այս վարժություններով դուք կարող եք սկսել լսել ձեր սեփական մարմնի ձայնը մի փոքր ավելի բարձր, և, որպես արդյունք, նվազեցնել թմրանյութերի ծուղակը ընկնելու հավանականությունը:
   • Կան մեդիտացիայի մի քանի տարբեր տեսակներ, որոնց էությունը շնչառության վերահսկումն է: Ամենահեշտ ձևը նստելն է, աչքերը փակելը և դանդաղ, մտածված շնչելը սկսել:
   • Կան նաև յոգայի շատ տեսակներ `հաթա յոգա, բիկրամ յոգա, աշտանգա յոգա և այլն: Տարբեր պրակտիկա, տարբեր ուսուցիչներ, տարբեր դիրքեր և շնչառական տեխնիկա. Ինչու՞ չբացահայտել դրանք բոլորը:
   • Պիլատեսի մարմնամարզությունը մշակվել է գերմանական սպորտի մասնագետ Պիլատեսի կողմից 20 -ականների առաջին կեսին: Ահա ուժ, այստեղ և ճկունություն, այստեղ և կեցվածք: Պիլատեսի շատ վարժներ հայտնում են մարզումից հետո իրենց բարեկեցության բարելավման մասին:Բայց արդյո՞ք այն մարդը, ով արդեն իրեն լավ է զգում, կսկսի թմրանյութեր ընդունել:
4. 4 Ուտել ճիշտ: Ի՞նչ ընդհանրություն ունեն սնունդն ու դեղերը: Սնունդը ակնհայտորեն ազդում է ձեր մարմնի և ձեր բարեկեցության վրա: Եթե ​​դուք ուտում եք արագ սնունդ և չեք վերահսկում ձեր սեփական առողջությունը, ապա հազիվ թե նախանձեք ձեր բարեկեցությանը: Եվ հետո, երբ մարմինը լավ վիճակում չէ, թմրանյութեր փորձելու գայթակղությունը մեծանում է:
   • Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ուտել մրգեր, բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ, ամբողջական ձավարեղեն և բավականաչափ մանրաթել: Եթե ​​ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ այս մթերքներն ունեք, ձեր մարմինը կունենա բավարար սնուցիչներ և էներգիա `ձեզ երջանիկ և թմրանյութերից զերծ պահելու համար:
   • Կերեք առողջ ճարպեր ՝ օմեգա -3 ճարպաթթուներ, միհագեցած ճարպեր: Անառողջ ճարպերը (տրանս ճարպեր, միահագեցած ճարպեր) չարժե ուտել:
   • Խմեք լիմոնադով և ալկոհոլով, իսկ ջուրն ու թեյը ՝ առանց շաքարի: Իհարկե, մի բաժակ գինին կամ դիետիկ Կոկա -տուփը վերջ չեն դնի ձեր կյանքին, ոչ, ընդհակառակը, մի շարք հետազոտողներ կարծում են, որ կարմիր գինու չափավոր օգտագործումը ձեռնտու է առողջությանը: Այնուամենայնիվ, մարմնի հեղուկի կորստի մեծ մասը պետք է համալրվի ջրով և միայն ջրով:

Խորհուրդներ

• Կան բազմաթիվ կայքեր ՝ նվիրված «Ինչպես դադարեցնել թմրամիջոցների օգտագործումը» և «Ինչպես դադարեցնել թմրանյութերի օգտագործումը» թեման: Փնտրեք դրանք, քանի որ այնտեղ շատ օգտակար տեղեկություններ են հավաքված: Ի դեպ, նկատի ունեցեք, որ շատ հաճախ թմրամոլները, որոնք մի տեսակ կապված են թմրանյութերի հետ, ոտքի չեն կանգնում ու քայքայվում: Այլ կերպ ասած, մի ակնկալեք, որ համընդհանուր խորհուրդ կգտնեք այնտեղ:
• Հիշեք, որ մեկ ընտրությունը կարող է հունից հանել ձեր կյանքը կամ փրկել այն:
• Եթե ​​դուք ճանաչում եք մեկին, ով չարաշահում է թմրանյութերը, ապա ամենալավը նրա հետ խոսել այդ մասին: Ոստիկանությանը կամ բժիշկներին անմիջապես հանձնելը լավ գաղափար չի լինի. Դա միայն կվնասի այն մարդուն, ով արդեն դժվարանում է:

Գուշացումներ

• Մի տրվեք հասակակիցների ճնշմանը: Դուք ձեր գլուխն ունեք ձեր ուսերին: Եթե ​​ինչ -որ մեկը փորձում է ստիպել ձեզ սկսել օգտագործել թմրանյութերը կամ ծաղրել ձեզ դրանք չընդունելու համար, նա ձեր ընկերը չէ:
• Հիշեք, որ նույնիսկ նման թվացյալ մանրուք կարող է փչացնել ձեր կյանքը: Իհարկե, ամբողջ կյանքը ճանապարհ է դեպի մահ, բայց թմրանյութերը տոմս են գերարագ գնացքի համար, որն անդադար շարժվում է դեպի Գերեզմանատան կայարան: Ձեզ պե՞տք է: