Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդը 1. Արագորեն նիհարեք ՝ խոնավությունից ազատվելով
• 2-ի մեթոդ 2. Արագորեն այրեք ճարպը

Նիհարելը կարող է լինել երկար, հիասթափեցնող գործընթաց: Առողջ ճանապարհով նիհարելու համար բժիշկների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս շաբաթը կորցնել ոչ ավելի, քան 0,5-1 կգ: Բայց եթե դուք վճռական եք մի քանի ֆունտ նետել մի քանի օրվա ընթացքում, կարող եք փորձել օրական կորցնել մոտ 0,5 ֆունտ ջրի քաշ ՝ ավելի շատ ջուր խմելով և աղ ու ածխաջրերը կրճատելով: Չնայած մի քանի շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք այդքան նիհարել, բայց դրանից հետո քաշի կորստի գործընթացը բավականին արագ կդանդաղի, քանի որ ձեր ջրի քաշը կայունանում է: Եթե ​​ցանկանում եք կարճ ժամանակում զգալի քանակությամբ ճարպ այրել, կարող եք մի քանի օր ցածր կալորիականությամբ դիետա պահպանել ՝ խորհրդակցելով ձեր բժշկի հետ:

Քայլել

2-ի մեթոդը 1. Արագորեն նիհարեք ՝ խոնավությունից ազատվելով

1. Փորձեք ավելի քիչ նատրիում օգտագործել, որպեսզի ձեր մարմինը քիչ ջուր պահի: Շատ աղ ուտելը կարող է ձեր մարմինը պահել ջուր, ինչը կարող է ձեզ գիրանալ ու փքվել: Weightրի քաշը կորցնելու համար դուք պետք է դիմադրեք ձեր սննդին աղ ավելացնելու ցանկությանը: Խուսափեք նիտրատներով հարուստ սնունդից և խմիչքից, ինչպիսիք են սառը կտրվածքները, աղի նախուտեստները, ինչպիսիք են չիպսերն ու աղի ընկույզները և սպորտային ըմպելիքները:
   • Դուք կարող եք խուսափել աղի շատ թաքնված աղբյուրներից ՝ եփելով թարմ, չմշակված բաղադրիչներով:
   • Եփելիս փորձեք աղը փոխարինել այլ անուշաբույր համեմունքներով ՝ սեւ պղպեղ, ուրց, ռեհան կամ սխտոր:
   • Ավելի շատ կալիումով հարուստ սնունդ օգտագործելը, ինչպիսիք են բանանը, լոլիկը և քաղցր կարտոֆիլը, նույնպես կարող են օգնել ձեր մարմնից դուրս հանել ավելորդ աղը:
2. Weightրի քաշն արագորեն կորցնելու համար ավելի քիչ ածխաջրեր ուտեք: Եթե ​​դուք ուտում եք շատ պարզ ածխաջրեր, ձեր մարմինը նույնպես ավելի շատ ջուր է պահում: Ահա թե ինչու շատ մարդիկ արագ նիհարում են, երբ նոր են անցել ցածր ածխաջրային դիետա: Արագ նիհարելու համար կարող եք փորձել հնարավորինս քիչ ածխաջրերով հարուստ ապրանքներ ուտել, ինչպիսիք են `սպիտակ հաց, կարտոֆիլ, մակարոնեղեն և թխվածքաբլիթներ և տորթեր:
   • Փորձեք ձեր ամենօրյա ընտրացանկում բարձր ածխաջրերով սնունդ փոխարինել մրգերով և բանջարեղենով, որոնք հարուստ են մանրաթելերով, ինչպիսիք են հատապտուղները, լոբիները և կանաչ տերլազարդ բանջարեղենները:
   • Մի քանի ամսից ավելի քիչ ածխաջրեր ուտելը կամ բացարձակապես ուտելը կարող է անառողջ լինել: Բժշկի հետ քննարկեք, թե ինչպես կարող եք ապահով կերպով կարգավորել ածխաջրերի ընդունումը:

   Arnգուշացում. Չնայած ածխաջրերից խուսափելը կօգնի կարճ ժամանակում բավականին արագ նիհարել, ծայրահեղ ցածր ածխաջրեր պարունակող դիետաները խորհուրդ չեն տրվում, եթե ուզում եք երկարաժամկետ ֆունտ պահել: Առողջ սննդակարգը պետք է պարունակի բարդ ածխաջրեր ՝ ամբողջական հաց և շագանակագույն բրինձ:

   
   
3. Խմեք ավելի շատ ջուր ՝ ավելորդ հեղուկից ազատվելու համար: Դա կարող է հակասական թվալ, բայց խոնավ մնալը ձեր մարմնին ավելի քիչ հավանական է պահում ավելորդ ջուրը: Մեծահասակների մեծամասնությունը պետք է օրական 2-ից 2.5 լիտր ջուր խմի ՝ առողջ և խոնավեցված մնալու և ջրի պահպանումից խուսափելու համար: Միայն հետևյալ դեպքերում պետք է փորձեք ավելի շատ ջուր խմել.
   • Եթե ​​շատ եք շարժվում
   • Երբ գտնվում ես մի վայրում, որտեղ շատ շոգ է
   • Եթե ​​հղի եք կամ կրծքով եք կերակրում
   • Եթե ​​հիվանդ եք, հատկապես եթե փսխում եք կամ փորլուծություն ունեք
   • Եթե ​​դիետա եք վարում մանրաթելերով կամ սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգով
4. Կերեք խոնավեցնող սնունդ ՝ ավելի շատ ջուր ստանալու համար: Waterուրը ձեր մարմնի համար խոնավեցման միակ լավ աղբյուրը չէ: Կարող եք նաև մաքրել ավելորդ խոնավությունը `ուտելով մրգեր և բանջարեղեններ, որոնց մեջ շատ ջուր կա` սեխեր, ելակներ և տերլազարդ կանաչ բանջարեղեն:
   • Sodiumածր նատրիումի ապուրները կամ արգանակները նույնպես լավ տարբերակներ են:
5. Ինքներդ ձեզ քրտնեք ՝ որոշակի ֆիզիկական վարժություններ կատարելով: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեր մարմնից դուրս հանել ավելցուկային հեղուկն ու նատրիումը, ինչը ձեզ ստիպում է արագ ջուր կորցնել: Հետևաբար, դուք պետք է պարբերաբար քրտինք թափեք ՝ կատարելով որոշ սրտային մարզումներ, ինչպիսիք են հեծանվավազքը, վազքը կամ արագ քայլելը:
   • Exerciseորավարժությունների ինտենսիվ ձևերը, ինչպիսիք են շրջանային մարզումները, ավելորդ հեղուկից և նատրիումից ազատվելու հիանալի միջոց են:
   • Մի մոռացեք շատ ջուր խմել մարզվելիս: Եթե ​​ջրազրկվեք, ի վերջո միայն ավելի շատ խոնավություն կպահպանեք:
6. Խոսեք ձեր բժշկի հետ միզամուղ դեղամիջոցների օգտագործման մասին: Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր մարմինը շատ ջուր է պահում, կամ եթե արագորեն գիրանում եք, քննարկեք դա ձեր բժշկի հետ: Նա կամ նա կարող է օգնել ձեզ հայտնաբերել, թե ինչն է առաջացնում ձեր խնդիրը և ինչ անել դրա հետ կապված: Կախված նրանից, թե որքան ջուր եք պահում և ինչու, նա կարող է խորհուրդ տալ դեղեր կամ սննդային հավելումներ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել ավելորդ հեղուկից և ջրի քաշից:
   • Բուժում, որոնք հաճախ օգտագործվում են ձեր մարմինը ջուր չպահելու համար, մագնեզիումի հավելումներն են և միզամուղները (ջրային հաբեր):
   • Եթե ​​օրական ավելացնում եք 1 կգ-ից ավելի կամ շաբաթական 2 կգ-ով, ապա անմիջապես պետք է այդ մասին տեղեկացնեք ձեր բժշկին: Այլ նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ձեր մարմինը չափազանց շատ ջուր է պահում ՝ այտուցված ձեռքերն ու ոտքերը, շնչառության պակասը, հազը, սրտխառնոցը և լիարժեք զգացողությունը, նույնիսկ երբ քիչ եք ուտել:

2-ի մեթոդ 2. Արագորեն այրեք ճարպը

1. Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք անվտանգ կլինի ձեզ համար ցածր կալորիականությամբ դիետա պահելը: Fatարպը արագ կորցնելու համար հարկավոր է զգալիորեն կրճատել մեկ օրվա ընթացքում ձեր կողմից օգտագործվող կալորիաների քանակը: Lowածր կալորիականությամբ դիետաների մեծ մասում դուք օրական ուտում եք ոչ ավելի, քան 800-ից 1500 կալորիա: Նման խիստ դիետա փորձելուց առաջ դուք պետք է բժշկի հետ քննարկեք, թե որքանով կարող եք ապահով կերպով սահմանափակել ձեր ամենօրյա կալորիաների ընդունումը և որքանով:
   • Օրեկան այսքան քիչ կալորիա ուտելը մարդկանց մեծամասնության համար առողջ չէ, և դա չի օգնի ձեզ երկարաժամկետ հեռացնել քաշը:
   • Բժիշկներից շատերը խորհուրդ չեն տալիս շատ ցածր կալորիականությամբ դիետա (այսինքն ՝ օրական 800 կալորից պակաս), եթե բժշկական պատճառներով (օրինակ ՝ վիրահատության պատրաստվելը կամ շաքարախտը, ինչպիսին է բժշկական պատրաստվելը), պետք չէ արագ նիհարել:

   Arnգուշացում. ցածր կալորիականությամբ դիետան կարող է վտանգավոր լինել, եթե հղի եք, կրծքով եք կերակրում կամ ունեք որոշակի առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են սննդային խանգարումը կամ սննդանյութերի պակասը:

   
   
2. Ավելացրեք ամեն օր օգտագործած կալորիաների քանակը ՝ որոշելու համար, թե որքան կարող եք կրճատել: Ձեր քաշը պահպանելու համար ամեն օր անհրաժեշտ կալորիաների քանակը տատանվում է ՝ կախված ձեր տարիքից, սեռից և գործունեության մակարդակից: Մեծահասակ կանանց մեծ մասը պետք է օրական օգտագործի մոտ 2000 կալորիա, մինչդեռ տղամարդկանց համար առաջարկվող գումարը մոտ 2500 է: Դուք կարող եք ուտել ավելին, քան կարծում եք: Նախքան քիչ կալորիաներ ուտել փորձելը, գրեք այն ամենը, ինչ սովորաբար ուտում եք մեկ օրվա ընթացքում, և գումարեք ընդհանուր կալորիաների քանակը:
   • Շատ փաթեթավորված արտադրանքների միջոցով դուք կարող եք տեղեկատվություն գտնել, թե որքան կալորիա են դրանք պարունակում փաթեթավորման վրա: Ռեստորաններում մեկ ուտեստի համար կալորիաների քանակը երբեմն լինում է ցանկում: Կարող եք նաև պարզել, թե քանի կալորիա կա որոշակի մթերքներում ՝ օգտագործելով այսպիսի աղյուսակ:
   • Եթե ​​այժմ օրական ուտում եք 3600 կալորիա, 1500 կալորիա օրեկան հատկացնելու համար, պետք է փորձեք 2100 կալորիա պակաս ուտել: Պարզապես հիշեք, որ դա բավարար չէ օրական կես կիլոգրամ նիհարելու համար:
   • Օրական 0,5 կգ ճարպ կորցնելու համար հարկավոր է ամենօրյա մենյուից կտրել 3500 կալորիա: Մարդկանց մեծամասնության համար դա հնարավոր չէ անվտանգ անել, քանի դեռ ներկայումս չեք ուտում չափազանց բարձր քանակություն (օրինակ ՝ օրական 5000 կալորիա):
3. Այրեք լրացուցիչ կալորիաներ սրտամկանի վարժություններով: Բացի ավելի քիչ կալորիա սպառելուց ՝ ավելի քիչ ուտելով, դուք, իհարկե, կարող եք նաև այրել լրացուցիչ կալորիաներ ՝ ավելի շատ մարզվելով: Օրինակ, եթե ներկայումս օրական օգտագործում եք 5000 կալորիա, ապա կարող եք ուտել 3500 կալորիա պակաս ՝ կտրելով ձեր օրական մենյուից 2500 կալորիա և վարժվելով փորձելով օրական 1000 կալորիա այրել:
   • Կալորիաների քանակը, որոնք կարող եք այրել վարժություններով, կախված է բազմաթիվ գործոններից, ներառյալ ձեր ընթացիկ քաշը: Օրինակ, եթե դուք 63 կգ եք, ապա 2 ժամ ֆուտբոլ խաղալով կարող եք այրել մոտ 1000 կալորիա: Եթե ​​դուք 75 կգ եք, մինչ այդ պետք է խաղաք 2,5 ժամ:
   • Պարզելու համար, թե քանի կալորիա կարող եք այրել ֆիզիկական վարժությունների մի քանի ամենատարածված ձևերով, կարող եք օգտագործել այսպիսի սեղան:
   • Հիշեք, որ եթե դուք շատ քիչ կալորիաներ եք սպառում, կարող է էներգիա չունենաք ուժեղ վարժություն անվտանգ կատարելու համար:
4. Մի պահպանեք այս դիետան ավելի երկար, քան ձեր բժշկի առաջարկածն է: -Ածր կալորիականությամբ դիետայի պահպանումը անվտանգ կամ արդյունավետ միջոց չէ կայուն նիհարելու համար: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք կամ դրա համար պետք է կորցնել կես կիլոգրամ, փորձեք դա չանել առավելագույնը մի քանի շաբաթից ավելի: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ որոշել ՝ առանց նորից քաշ հավաքելու, առողջ սննդակարգին անցնելու լավագույն միջոցը:
   • Հիշեք, որ շատ ցածր կալորիականությամբ դիետա պահելը, ամենայն հավանականությամբ, կկորցնի ոչ միայն ճարպը, այլև ջուրը և մկանների զանգվածը: