Հեղինակ:
Virginia Floyd
Ստեղծման Ամսաթիվը:
8 Օգոստոս 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
- Քայլեր
- Մեթոդ 1 2 -ից. Հիշողությունների ճնշում
- Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Հիշողությունների փոխարինում
- Խորհուրդներ
Երբեմն մենք զգում ենք իրադարձություններ կամ իրավիճակներ, որոնք այն ժամանակ ցանկանում ենք մոռանալ կամ գոնե չհիշել: Painfulավալի, տհաճ ու անցանկալի հիշողությունները ջնջելն այնքան էլ դժվար չէ, եթե ձեր կյանքը լցնում եք նոր հույզերով և սովորում եք ճնշել անցյալի հուշերը: Հետևյալ հրահանգները կօգնեն ձեզ ապրել լիարժեք կյանքով ՝ ազատ հիշողությունների բեռից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Հիշողությունների ճնշում
1 Ընտրեք ձեր հիշողությունը ուզում եմ մոռանալ. Նախքան հիշողությունը ճնշելը, դուք պետք է որոշեք, թե որ հիշողությունն է ձեզ անհարմարություն պատճառում: Հավանաբար, այս հիշողությունը ձեզ հուզական ցավ է պատճառում, օրինակ, եթե դա կապված է սիրելիի մահվան կամ զուգընկերոջից բաժանման որոշակի պահի հետ, ինչը ձեզ տխրում է: Հիշեք հիշողության հետևյալ մանրամասները. - Մարդիկ, ովքեր ներկա էին դրան
- Հիշողության կարգավորումը
- Feգացմունքներ, որոնք դուք զգացել եք այդ պահին
- Հիշողության հետ կապված հուզական զգացմունքներ
2 Որոշեք, թե որն է հիշողությունը, որը նման ազդեցություն թողեց ձեր վրա: Հիշեք կոնկրետ մանրամասներ, որոնք կցանկանայիք մոռանալ: - Թեև գուցե չկարողանաք մոռանալ ձեր նախկին ընկերուհու կամ նախկին ընկերոջ գոյության մասին, բայց կարող եք մոռանալ կոնկրետ ամսաթվերը, իրադարձությունները և զգայական հիշողությունները: Հատուկ օծանելիքի հոտը, նշելով այն վայրը կամ հեռուստաշոուն, որը դուր է եկել ձեր զուգընկերոջը, բոլորը կարող են տհաճ ասոցիացիաներ առաջացնել: Թղթի վրա գրեք կոնկրետ մանրամասներ:
- Եթե միջնակարգ դպրոցում անցել եք որոշակի տրավմատիկ փորձառություններ, կազմեք այն մարդկանց ցուցակը, ովքեր, օրինակ, ծաղրեցին ձեր անունը, կոնկրետ վայրերը, որոնք ձեզ տխրեցնում են, կամ այլ զգայական մանրամասներ, ինչպիսիք են ճաշասենյակի հոտը, հանդերձարանը, կամ մարզասրահ:
3 Մտածեք այս կոնկրետ մանրամասների մասին ՝ հաճելի բան անելիս: Դուք կարող եք դասական քայլեր ձեռնարկել ձեր սեփական ֆիզիկական վիճակը բարելավելու համար և սկսել վատ հիշողությունները կապել լավ հիշողությունների հետ: Ստեղծեք հաճույքի խթան ՝ մտածելով, թե ինչպես են ձեզ ծիծաղել դպրոցական օրերին, կամ այն մտավոր անհանգստության մասին, որը զգացել եք ձեր սիրելիից բաժանվելիս, հանգստացնող երաժշտություն լսելիս, անուշահոտ մոմերով լոգանք ընդունելիս կամ շամպայնի և նարնջի հյութ խմելով: ձեր շեմին ամռանը: - Ձեր գործն է `ցավոտ հիշողությունները պակաս դառը դարձնել: Օրինակ, դուք հրաժարվում եք դդումով կարկանդակ ուտել, քանի որ ձեր ծնողները բաժանվել են Գոհաբանության օրը, բայց դուք չեք կարողանա հաղթահարել ցավալի հիշողությունները, եթե չսովորեք դրանք կապել հանգստացնող, հաճելի և հաճելի բանի հետ:
- Բացի այդ, որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս մեծ ձայներով լսել սպիտակ ձայներ `հիշողությունները խեղդելու համար, այլ ոչ թե դրանք կապել հաճելի բանի հետ: Միացրեք խցանված ռադիոն կամ սպիտակ աղմուկի այլ գեներատորներ և մտովի ընկղմվեք ցավալի հիշողությունների մեջ:
4 Eնջել հիշողությունը: Հատուկ ծեսերը նույնպես օգնում են հաղթահարել հիշողությունները: Rեսերը օգնում են փոխել իրերի ընկալումը և հաղթահարել փորձը: Հոգեպես պատկերացրեք հիշարժան գործողություն `« ոչնչացնելով »հիշողությունը: Դուք կարող եք որոշակի հիշողություն համարել որպես ակնթարթային պատկեր, որը դուք վառում եք կրակի մեջ: Պատկերացրեք այս նկարը ամենայն մանրամասնությամբ. Նկարի եզրերը կծկվում են կրակից և սևանում, որից հետո նրանք քանդվում են, և բոցը շարժվում է նկարի մեջտեղում, մինչև որ ամեն ինչ մոխրի է վերածվում: - Այն հնչում է որպես էժան հնարք, բայց իրականում դա խորհրդանշական գործողություն է, որը կօգնի ձեզ մտովի ազատվել հիշողությունից, եթե այն սկսեք վերաբերվել որպես մի բանի, որը եղել է, բայց անցել է, այրվել:
- Փորձեք ամեն ինչ այլ կերպ պատկերացնել: Պատկերացրեք, որ կռվարարը ձեզ ծաղրում է որպես մեքենա, որը խորտակվում է լճակի մեջ, կամ բեռնատար գնացքը ընկնում է նեղ, խոր ձորը:
- 5 Գնացեք հիպնոսի: Եթե դուք հեշտությամբ հիպնոսացվում եք, ապա այս միջոցը կօգնի ձեզ պայքարել անցանկալի հիշողությունների դեմ: Հիպնոզը առաջացնում է շատ հանգիստ վիճակ, որի դեպքում մարդիկ ավելի ընկալունակ են առաջարկությունների նկատմամբ: Unfortunatelyավոք, ոչ բոլորին է հնարավոր հիպնոսացնել, և նույնիսկ նրանք, ովքեր ենթակա են հիպնոսի, ունեն միայն կարճաժամկետ ազդեցություն: Եթե ցանկանում եք փորձել այս միջոցը, գտեք ձեր տարածքում պրոֆեսիոնալ հիպնոսացնող:Բայց պատրաստ եղեք այն բանի համար, որ սա հեռու է խնդրի արագ լուծումից, և դուք չեք կարողանա մշտապես ջնջել ձեր հիշողությունից տհաճ հիշողությունները:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Հիշողությունների փոխարինում
1 Գտեք ինչ -որ հաճելի բան: Անցյալի հիշողություններից ազատվելու ամենահեշտ և իմաստուն միջոցը նոր հույզեր ապրելն է: Նույնիսկ եթե դուք չեք անում այնպիսի բաներ, որոնք անմիջականորեն կապված են տհաճ հիշողությունների հետ, նոր հիշողությունների ձևավորումը կարող է օգնել ձեզ հեռացնել անցյալը ձեր գլխից: - Սկսեք նոր հոբբի
- Կարդացեք շատ նոր գրքեր և դիտեք շատ նոր ֆիլմեր
- Փնտրեք նոր աշխատանք
- Մտածեք նոր բնակարան կամ նոր տուն տեղափոխվելու մասին
2 Ազատվեք նյարդայնացնող գործոններից: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ որոշ առարկաներ կամ լուսանկարներ խթանող ազդեցություն են ունենում հիշողության վրա: Հետեւաբար, ձեր շահերից է բխում ձեզանից հեռացնել նման առարկաները եւ լուսանկարները, որոնք կօգնեն ձեզ պայքարել տհաճ հիշողությունների դեմ: Օբյեկտները տեսադաշտից հեռացնելու համար հարկավոր է ամբողջովին վերափոխել ձեր տունը կամ նույնիսկ տեղափոխվել այլ քաղաք և սկսել նոր կյանք: - Նետեք ձեր նախկին ընկերոջ իրերը, ներառյալ լուսանկարները, հագուստը և նույնիսկ կահույքը: Ազատվեք նվերներից, որոնք նա տվել է ձեզ: Նույնիսկ եթե դուք դրական զգացմունքներ ունեք առարկայի կամ նկարի վերաբերյալ, դրանք ձեր մտքում միահյուսված են այն հիշողություններով, որոնք փորձում եք մոռանալ:
3 Լրացրեք ձեր միտքը հիշողություններով, որոնք նման ազդեցություն ունեն ձեր վրա: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հիշողությունները հնարավոր է հեռացնել հիշողությունից ՝ դրանք փոխարինելով նորերով: Օգտվեք առիթից ՝ զգալու նոր զգացողություններ, որոնք նման են նախկինում ապրած, բայց ցանկանում եք մոռանալ: Ձեր միտքը կսկսի միահյուսել և կապել այս հիշողությունները, և դուք չեք կարողանա ճշգրիտ հիշել անցյալը, քանի որ անցյալի հիշողությունները կփոխարինեք բոլորովին նոր, թեև նմանատիպ փորձառություններով: Օրինակ: - Եթե ցանկանում եք մոռանալ այդ վատ ուղևորությունը դեպի Սան Ֆրանցիսկո, փորձեք նմանատիպ ուղևորություն: Այցելեք Սան Խոսե, Օքլենդ, Պալո Ալտո, Լոս Անջելես կամ Սանտա Կրուս: Գնեք նոր շապիկներ, նկարվեք լողափին և այցելեք այս քաղաքների նոր ռեստորաններ ՝ Սան Ֆրանցիսկոյի հիշողություններից ազատվելու համար:
- Եթե չեք կարողանում մոռանալ ձեր նախկին ընկերոջ օդեկոլոնը, ապա գնացեք օծանելիքի խանութ: Հոտ քաշեք բոլոր տղամարդկանց օծանելիքների մասին ՝ լցնելով ձեր միտքը նոր սենսացիաներով և բույրերով:
- Գնացեք ժամադրությունների: Նոր մարդկանց հետ հանդիպումը կօգնի ստեղծել նոր հիշողություններ և մոռանալ անցյալը:
Խորհուրդներ
- Մոլուցքային մտքերից ազատվելու համար հարկավոր է դրանք փոխարինել այլ մտքերով և սկսել մտածել այլ բանի մասին, որը ձեզ ավելի լավ կզգա:
- Փորձեք փակել ձեր աչքերը և սկսել մեդիտացիա ՝ պատկերացնելով այն ամենը, ինչ ձեզ հետ պատահել է այլ տեսանկյունից: Օրինակ, եթե ցանկանում եք մոռանալ մի հիշողություն, որում ամոթ եք ապրել, ապա մեդիտացիայի ընթացքում պետք է պատկերացնել, որ ձեր հիշողության մեջ եք, բայց այլ կերպ վարվել, ինչպես պետք է վարվեիք այդ պահին:
- Մտածեք հանգստացնող երաժշտություն լսելիս: Ուղղակի կենտրոնացեք հիշողության վրա: Ամենայն հավանականությամբ, դժվար կլինի հանգիստ մնալ, եթե հիշողությունը ձեզ ցավ պատճառի, բայց այստեղ ամենակարևորը հանգստանալն է և չբարկանալը: Կես ժամ կամ ավելի, դուք կզգաք, որ այս հիշողությունն այլևս ձեզ չի անհանգստացնում: Դա ձեզ համար արդեն ոչինչ չի նշանակում:
- Հիշողությունների դեմ պայքարում օգնում է աուդիոգրքեր լսելն ու նկարագրված իրադարձությունների վրա ակտիվ կենտրոնացումը: Ընտրեք մի բան, որն աննկատ է, բայց հետաքրքիր և շեղող: Այս մեթոդը պարզ է, բայց շատ արդյունավետ:
- Համբերատար եղիր. Յուրաքանչյուր մեթոդ կպահանջի որոշակի ժամանակ և կպահանջի կրկնել գործընթացը հաջողության հասնելու համար: Մի հուսահատվեք, եթե այն առաջին անգամ չի աշխատում, այլ շարունակեք փորձել: Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք մասնագետից:
