Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Կարծես թե ոչ մի կերպ չեք կարող ազատվել ձեր կարմրած այտերից ձեր երազած սիրահարին դիմակայելիս, երբ լսում եք ինչ-որ մեկին ասում է «արգելված երեխային» կատակերգություն կամ երբ սխալ եք թույլ տալիս: Դա այդպես է հնչում, բայց վստահ չէ: Որոշ մարդիկ կարմրում են սոցիալական իրավիճակներում, երբ նրանք ամաչում են; Որոշ մարդիկ անհայտ պատճառներով կարմրում են ՝ բերելով ամոթի զգացում: Նույնիսկ կան որոշ մարդիկ, ովքեր ծայրաստիճան վախենում են կարմրելուց, որը հայտնի է նաև որպես էրիթրոֆոբիայի համախտանիշ: Եթե ​​նորմալ սոցիալական իրավիճակներում կարմրություն եք տեսնում և ցանկանում եք խնդրի լուծում գտնել, կարդացեք ստորև ներկայացված որոշ խորհուրդներ:

Քայլեր

2-ի մեթոդ 1. Կանխել ակնթարթային կարմրությունը

1. 

   Ազատվեք կարմրությունից ՝ հանգստանալով: Դուք կարող եք արագորեն թեթեւացնել այտերի կարմրությունը `հանգստացնելով մկանները, հատկապես պարանոցի և ուսերի հատվածները: Փորձեք հանգստացնել հանկարծակի լարվածությունը: Լավ միջոց է մատները հաշվելը, այնուհետև ձեռքերը շփելիս ՝ շփում ստեղծելու համար, որը կօգնի թեթեւացնել լարվածությունը: Պահպանեք ուղղաձիգ դիրքը և ձեր ոտքերը հավասարակշռված պահեք:
   • Հանգստանալու համար կարող եք փորձել.
     • Մի մոռացեք ներշնչել և արտաշնչել (եթե կարող եք խորը շունչ քաշեք):
     • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ առաջին անգամ չեք կարմրում, և հավանաբար ոչ էլ վերջին անգամ: Սա զարմանալիորեն մխիթարիչ ազդեցություն ունի:
     • Ժպտացեք Aպիտը կարող է օգնել, երբ այտերդ հանկարծ կարմրեն. ժպտալը նաև ձեզ ավելի երջանիկ կզգա, ուստի ձեր անհանգստությունը կփարատվվի:

2. 

   
   
   Թույլ մի տվեք, որ ձեզ հալածեն կարմրելով: Կարմրացնելիս շատ մարդիկ դադարում են մտածել այդ մասին, և այդպիսով նրանց սոցիալական անհանգստությունը սրվում է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ինչքան շատ ենք մտածում կարմրելու մասին, այնքան կարմրում ենք: Եթե ​​կարողանաք ինչ-որ ելք գտնել դրա մասին մտածելուց, ապա իրականում կարմրելու հավանականությունը պակաս կլինի:

3. 

   Փորձեք խոսել այդ մասին: Երբ ինչ-որ մեկը ժամադրության անշնորհք սխալ է թույլ տալիս, իրավիճակը փրկելու եղանակներից մեկը դա մեկնաբանելն է. «Աստված, դու անշնորհք ես: Երդվում եմ տասը անգամ, միայն այդպիսի հինգ անգամ »: Մեկնաբանելով այդ միջադեպը ՝ նրանք հաղթահարել էին իրենց անշնորհք մեղքը: Ամոթը սովորաբար ցրվում է այդ պահին: Նույնը կարող եք անել նաև կարմրելով:
   • Իհարկե, դա այն չէ, ինչ կարող ես անել անընդհատ և ցանկացած իրավիճակում, բայց դա դիտիր որպես օգտագործելի գործիք: Երբ վախենաք, որ մարդիկ կիմանան ձեր անորոշության մասին, դուք էլ ավելի կարմրեք: Այնպես որ, եթե ազատում եք ձեր անհանգստությունից, նախքան բոլորը կիմանան դա, կարմրելու պատճառ չկա:

4. 

   
   
   Փորձեք մտածել վարժություններ: «Սառեցնելու» համար (և՛ ֆիզիկապես, և՛ մտավոր) և ձեր միտքը շեղելու կարմրության անհանգստությունից շեղելու համար կարող եք փորձել մի քանի մտածողական վարժություններ.
   • Պատկերացրեք, որ ցատկում եք սառցե սառը ջրի լիճը: Դուք խորասուզվում եք լճի հատակը և զգում ձեր մաշկի վրա եղած սառը ջուրը: Այս պատկերը կօգնի ձեզ «զովանալ» և մի փոքր հանգստանալ:
   • Պատկերացրեք մարդկանց միայն ներքնազգեստով: Տարօրինակ է թվում, բայց ահա իսկապես արդյունավետ հուշում է հանրության առջև: Դա կօգնի ձեզ գիտակցել, որ բոլորը մարդ են, և որ դուք միայնակ չեք: Այդ պատկերը հաճախ ստիպում է քրքջալ:
   • Համեմատեք ձեր իրավիճակը աշխարհի մարդկանց հետ: Գուցե դուք նյարդայնանում եք այն բանից, որ ստիպված եք կանգնել և խոսել դասի առջև: Բայց ձեր առաջադրանքը չափազանց հեշտ է ՝ կյանքի համար պայքարելու կամ ապրուստ վաստակելու պայքարի համեմատ: Ասացեք ինքներդ ձեզ, թե որքան հաջողակ եք ձեր ունեցածի հետ:
   գովազդ

2-ի մեթոդ 2. կարմրությունը կանխելու երկարատև միջոց

1. 

   
   
   Հասկացեք կարմրությունը: Կարմրաներկումը դեմքին արյան ավտոմատ շտապում է, որը սովորաբար բխում է սոցիալական հաղորդակցության մեջ առկա անհանգստությունից: Այս պայմանը առաջացնում է մաշկի կարմրություն, երբեմն `քրտինք: Դեմքի վրա ավելի շատ մազանոթներ ու արյան անոթներ կան, քան մաշկի այլ տարածքներում, ուստի կարմրությունն ավելի ցայտուն է:
   • Հասկացեք, որ կարմրությունը չի կարող առաջանալ որևէ «սոցիալական» պատճառով: Սովորաբար մարդիկ կարմրում են, երբ սոցիալական իրավիճակներում անհարմար են զգում: Այնուամենայնիվ, կան մարդիկ, որոնք կարմրում են ոչ սոցիալական պատճառներից ելնելով: Այս անհասկանալի կարմրությունը կոչվում է իդիոպաթիկ գանգուղեղային էրիթեմա:
   • Որոշ մարդիկ ունեն պաշտոնական պայման, որը կոչվում է էրիթրոֆոբիա: Այս խանգարումներով մարդիկ կարող են խորհրդատվության կարիք ունենալ ՝ իրենց վախերը հաղթահարելու համար:

2. 

   Եթե ​​կարող եք, առաջին հերթին փորձեք կանխել կարմրությունը: Իմացեք, թե երբ եք կարմրել: Whenայրացած ես, թե նյարդայնանում ես: Դա այն ժամանակ է, երբ ինչ-որ մեկին տեսնում կամ մտածում եք: Կամ երբ ուշադրության կենտրոնում եք դառնում: Պետք չէ փորձել խուսափել այս իրավիճակներից, պարզապես փորձեք ձեր մարմնին հավատալ, որ այդ իրավիճակներում կարմրելու հիմք չկա: Դա կարմրության դեմ պայքարի առաջին քայլն է:
   • Կազմեք ձեր կարմրած վերջին ժամանակների ցուցակը, հատկապես սոցիալական իրավիճակներում: Արձանագրեք, թե ինչ է տեղի ունենում դրանից հետո: Կատակ եք դարձել Տղաներ, գիտակցո՞ւմ եք դա: Սովորական մարդկանց մեծամասնությունը չի կարծում, որ կարմրելը մեծ խնդիր է և չի խոսի այդ մասին: Նրանց համար դա անելու պատճառ չկա: Դա մի բան է, որի վրա դու վերահսկողություն չունես: Հասկացեք, որ կարմրելն այնքան կարևոր չէ, որքան կարող եք մտածել:

3. 

   Մի կարծեք, որ կարմրելն իմ պատճառով է: Ինչ էլ որ անեք, կանեք մի արա մտածեք, որ դուք եք պատասխանատու սրա համար: Վերապատրաստեք ձեր ուղեղին հասկանալու համար, որ ձեր մտքերը չեն ազդում ձեր մարմնի բնական արձագանքի վրա: Դուք մեղավոր չեք և դրանում մեղավոր չեք: Եթե ​​կարողանաք ցրել կարմրության զգացումը, որը ձեր մեղքն է, կարմրելու հավանականությունն ավելի քիչ կլինի:

4. 

   Շատ մի անհանգստացեք: Հիշեք, որ կարմրությունը չի արտահայտվում այնքան պարզ, որքան դուք կարող եք մտածել, և մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ կարմրելը պաշտելի է և դուրեկան: Կարմրող մարդիկ հաճախ շատ առավելություններ ունեն, ինչպիսիք են.
   • Շատերը հավատում են, որ կարմրող մարդիկ հաճախ ավելի շատ համակրանք գիտեն ՝ ավելի մեղմ գնահատելով ուրիշներին: Որպես այդպիսին, այս հատկությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ սոցիալական հարաբերություններ կառուցել:
   • Հետազոտողների կարծիքով, մոնոգամ գոյատևման մակարդակը և վստահության մակարդակն ավելի բարձր էին նրանց շրջանում, ովքեր ավելի հաճախ կարմրում էին, ինչը հանգեցրեց այն համոզմունքի, որ կարմրուկները հակված են ավելի լավ հարաբերությունների: ,

5. 

   Կատարեք ինտենսիվ վարժություններ, նախքան զգաք, որ պատրաստվում եք կարմրել: Այս մոտեցումը առաջարկում է երկու առավելություն. Ձեր դեմքը կունենա բնական կարմիր գույն, որը «նորմալ» տեսք ունի, և դուք կնվազեցնեք ձեր արյան ճնշումը մինչև կարմրությունից «անձեռնմխելի» լինելու աստիճանը ՝ կախված ուժգնությունից: իսկ մարզման ժամանակը ՝ 30 րոպեից 2 ժամ: Նույնիսկ երբ դեմքի կարմիր գույնը անհետացել է, այս անձեռնմխելիությունը շարունակվում է:

6. 

   Գտեք հանգստանալու արդյունավետ տեխնիկա: Հանգստացեք ձեր միտքն ու մարմինը, նախքան ձեր դեմքը կարմրեն մեդիտացիայից կամ թեթեւ մարմնամարզությունից: Հարմարավետությունն ու հսկողությունը զգալը կարող է օգնել կանխել կարմրությունը:
   • Փորձեք յոգա: Յոգան կատարյալ կարգապահություն է մարմնի և մտքի համար, որն օգնում է ձեզ կենտրոնացնել ձեր միտքը և խթանել մարմինը այնքան, որ արյան շրջանառությունը հնարավոր լինի: ամբողջ ընթացքում, Դուք կարող եք փորձեր կատարել յոգայի տարբեր տեսակների հետ: Կան տասնյակ կատեգորիաներ, որոնցից պետք է ընտրություն կատարել ՝ պարզելու համար, թե որն է լավագույնը:
   • Փորձեք թեթեւ մեդիտացիա: Խորհելը կարող է ունենալ տարբեր ձևեր: Մեդիտացիայի մի պարզ ձև, որը կարող եք փորձել `մարմնի գիտակցումն է, աստիճանաբար տարածելով այդ գիտակցությունը յուրաքանչյուր մասի վրա, մինչև ձեր մարմինը զգաք որպես մեկ մարմին:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Խմեք շատ ջուր: Կարմրությունը հաճախ առաջանում է ջրազրկումից:
• Եթե ​​ցանկանում եք խուսափել կարմրությունից որոշակի իրադարձության ժամանակ, օրինակ, երբ ստիպված եք լինում ելույթ ունենալ, խմեք մի ամբողջ շիշ սառը ջուր սկսվելուց 5-10 րոպե առաջ: Խմեք այն արագ, բայց ոչ այնքան արագ, որ ցանկություն առաջացնի փսխել: Սա կօգնի կանխել կարմրությունը մոտ 30 րոպե; շատ արդյունավետ! Պարզապես մի կիրառեք այն օրական մեկ անգամից ավելին, և, ընդհանուր առմամբ, մի չափազանցեք այն, քանի որ դա վատ կլինի ձեր միզապարկի համար:
• Խորը շունչ. Այս մեթոդը օգնում է կանխել և ցրել դեմքի կարմրությունը:
• Lowerեռուցման ջերմաստիճանը իջեցրեք: Կարմրությունն առաջանում է ձեր դեմքի արյան անոթների լայնացման արդյունքում, երբ սթրես եք ապրում կամ այլ խնդիրներ ունեք: Theերմաստիճանի բարձրացման հետ մեկտեղ արյան անոթները բնականաբար հանգստանում են ՝ օգնելով մարմնին զովանալ և հովանալ:
• Եթե ​​վերը նշված բոլոր միջոցները ձախողվեն, մոռացեք ամեն ինչ և հիշեք, որ շատերը կարծում են, որ կարմրելը սիրահարվելու առանձնահատկությունն է: Դա առավելությունն է, ոչ թե բացասական կողմը:
• Հորանջո՞ւմ, թե՞ հազ: Պատկերացրեք, որ ինչ-որ բան ուշադրություն է դարձրել:
• Մտածեք մի հետաքրքիր բանի մասին:
• Հանեք ձեր հագուստը կամ հագեք բնական մանրաթելեր ՝ ձեր մարմինը զով պահելու համար: Սպասվող «իրավիճակի» պայմաններում դուք պետք է հանեք բաճկոնն ու սվիտերը ՝ ձեր մարմինը զովացնելու համար: Հասկացեք, որ բոլորը մարդ են և երբեմն կարող են նյարդայնանալ, բայց գուցե նրանք ձեզանից թաքնվելու ավելի լավ են:
• Մի շիշ սառը ջուր պահեք, դա կօգնի ձեզ զովացնել:
• Հնարավորության դեպքում մի պահ փակեք ձեր աչքերը և ձեւացրեք, որ միայնակ եք, հանգստացեք և խորը շունչ քաշեք: Դանդաղ արտաշնչեք ձեր քթի միջով ՝ միաժամանակ փակ պահելով ձեր աչքերը:
• Խուսափեք այն մարդկանց հետ, ովքեր կարծում եք, որ կծիծաղեն կարմրացնելիս, աչք կապ հաստատեն:
• Շնչեք ներսից և դուրս եկեք խորը շնչով: Կենտրոնացեք այլ բանի վրա: Դիտեք սենյակը կամ գոնե հաշվեք մեկից տասը:

Arnգուշացում

• Մի փորձեք մտածել, թե ինչպես չ կարմրացնել և ինչ կլինի, եթե կարմրեք սրա պատճառով կամք կարմրել Հանգիստ մնացեք և մի մտածեք դրա մասին:
• Եթե ​​դեռահաս տարիքում եք, կարմրությունը կարող է հորմոնալ լինել: