Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ը. Համակարգչի օգտագործումից խուսափելը
• 3-րդ մաս 2-ը. .Ամանակն անցկացնելու այլ եղանակներ գտնելը
• 3-րդ մաս 3-րդ. Համակարգչային կախվածության բուժում

Համակարգչային կախվածությունն աճում է, քանի որ ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են մուտք գործում անձնական համակարգիչներ: Մասնավոր համակարգիչները պարտադիր չէ, որ լինեն ստանդարտ աշխատասեղան կամ նոութբուք համակարգիչ. Դրանք կարող են լինել նաև պլանշետներ, սմարթֆոններ, խաղային կոնսոլներ և նույնիսկ հեռուստացույցներ (օրինակ ՝ Smart TV), քանի որ դրանք ունեն նմանատիպ ֆունկցիոնալություն և կարող են նույնքան կախվածություն առաջացնել, որքան սովորական համակարգիչը: Համակարգչի օգտագործումը կարող է օգտակար լինել և արդյունավետ, բայց եթե դուք կախվածություն ունեք համակարգչից, դա կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ ձեր կյանքի շատ ոլորտների համար: Բարեբախտաբար, կան համակարգչային կախվածությունը հաղթահարելու ուղիներ ՝ առանց ձեր կյանքից համակարգիչները վերացնելու: Սա հաճախ պահանջում է ինքնակարգապահություն, բայց նաև օժանդակություն այլոց կողմից, և երբեմն ՝ մասնագետի օգնություն:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ը. Համակարգչի օգտագործումից խուսափելը

1. Սահմանափակեք ձեր ժամանակը համակարգչում: Սկզբում սա կարող է թվալ դժվար, բայց համակարգչային կախվածությունից վերականգնվելու առաջին քայլն է: Հիշեք, որ դուք ստիպված չեք լինի ամբողջությամբ դադարեցնել համակարգչի օգտագործումը, պարզապես այժմ սահմանեք ողջամիտ սահմաններ:
   • Դուք կարող եք սահմանել սահմանափակում ՝ սահմանելով ժմչփ: Երբ այն անջատվի, անջատեք ձեր համակարգիչը և անջատեք այն: Հեռացեք և մի այլ բան արեք:
   • Կարող եք խնդրել ընտանիքից, ընկերներից կամ սենյակակիցներից `օգնելու ձեզ պահպանել սահմանի սահմանը: Նրանք կարող են որոշակի ժամանակով խլել համակարգիչը ձեզանից կամ ապահովել, որ նշված ժամերին դուք հետ չեք մնում:
   • Փորձեք ձեզ համար ավելի շատ գործունեություն կազմակերպել: Որքան զբաղված եք, այնքան քիչ ժամանակ է մնում համակարգչի առջև նստելու համար:
   • Հարցրեք ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին, թե որքան ժամանակ են նրանք կարծում, որ ամեն օր կարող եք ողջամտորեն անցկացնել համակարգչի մոտ: Փորձեք սահմանափակել ձեր համակարգչի ժամանակը երկու ժամ կամ ավելի քիչ:
2. Օգտագործեք համակարգիչը միայն անհրաժեշտ առաջադրանքների համար: Միգուցե ձեզ համակարգիչ է պետք աշխատանքի կամ դպրոցի համար: Եթե ​​այդպես է, օգտագործեք համակարգիչը այնքան, որքան անհրաժեշտ է այդ հատուկ ծրագրերի համար: Հակառակ դեպքում, ազատվեք դրանից:
   • Կարող եք հեռացնել ծրագրեր, որոնք աշխատանքի համար անհրաժեշտ չեն, ինչպիսիք են խաղերը կամ զվարճանքի ծրագրակազմը:
   • Կարող եք ընկերներից կամ ընտանիքի անդամներից խնդրել գաղտնաբառ կամ «ծնողական վերահսկողություն» սահմանել, որպեսզի արգելափակեն ձեզ մուտք գործել կայքեր կամ ծրագրեր, որոնք կապված չեն ձեր աշխատանքի հետ:
3. Սահմանափակեք, թե որտեղ կարող եք օգտագործել համակարգիչը: Կախված ձեր համակարգչային կախվածության բնույթից, դուք կարող եք օգուտ քաղել համակարգչի օգտագործման վայրի սահմանափակումից: Օրինակ, եթե դուք համակարգիչ եք օգտագործում միայն հասարակական վայրում, կարող եք խուսափել այնպիսի պահվածքներից, որոնք ավելի հեշտ է անել անձնական պայմաններում, ինչպիսիք են կիբերսեքսը, առցանց խաղամոլությունը կամ ֆիլմեր դիտելը:
   • Դուք կարող եք պարտավորվել համակարգիչ օգտագործել միայն խոհանոցում, գրադարանում, սրճարանում կամ ընկերոջ տանը:
4. Օրագիր պահեք ձեր համակարգչի օգտագործման մասին: Գրեք ձեր համակարգչի օգտագործման ամսաթվերը, ժամերը և տևողությունը: Նաև գրեք, թե ինչ եք զգացել համակարգչի յուրաքանչյուր նիստից առաջ, ընթացքում և դրանից հետո:
   • Ձեր զգացմունքները գրելը համակարգչի նիստից առաջ կօգնի ձեզ բացահայտել այն բաները, որոնք խթանում են ձեր համակարգչի օգտագործումը:
   • Երբ հայտնաբերեք գործարկիչները, կարող եք խուսափել դրանցից `համակարգչի օգտագործումից խուսափելու համար:
   • Եթե ​​հրահրիչներից խուսափելը անհնար է, կարող եք ընտրել այլ գործողություն `համակարգչի օգտագործումը փոխարինելու համար:
5. Makeրագիր կազմեք ձեր վարքը փոխելու համար: Կախվածությունը հաղթահարելը հեշտ չէ, և դրա համար անհրաժեշտ է ծրագիր: Կարող եք փորձել մի պարզ ծրագիր, ինչպիսին է հանկարծակի թողնելը. սակայն ավելի դանդաղ, մեթոդական պլանն, ամենայն հավանականությամբ, ավելի հաջողակ կլինի համակարգչային կախվածության մեջ:
   • Որոշեք, թե որքան և որքան հաճախ եք ցանկանում շարունակել օգտագործել համակարգիչը:
   • Որոշեք, թե ինչ գործողություններ են ընդունելի համակարգչում շարունակելու համար:
   • Կազմեք օրացույց ՝ ձեր կախվածությունը հաղթահարելու համար: Դուք կարող եք ազատվել համակարգչից ՝ այն ամեն օր օգտագործելով օրական մեկ ժամ պակաս:

3-րդ մաս 2-ը. .Ամանակն անցկացնելու այլ եղանակներ գտնելը

1. Մի քիչ մարզվեք: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են հիանալի միջոց լինել համակարգչից հեռու մնալու համար: Այն ձեր մարմինը առողջ է պահում և ազատում է էնդորֆինները ՝ հորմոնները, որոնք ձեզ լավ են զգում:
   • Փորձեք մի բան, որը կարող է նման լինել համակարգչում ձեզ դուր եկած բաներին: Օրինակ, եթե սիրում եք համակարգչային խաղեր, որտեղ նոր վայրեր եք ուսումնասիրում, զբոսնեք անտառում:
   • Եթե ​​սիրում եք համակարգչային խաղեր, որոնք խաղում եք այլ մարդկանց հետ, փորձեք թիմային սպորտ:
2. Փորձեք նոր հոբբի: Սկսեք ստեղծագործական հետապնդումից, ինչպիսիք են երաժշտությունը կամ արվեստը: Եթե ​​վստահ չեք, թե որտեղից սկսել, կարող եք գրանցվել դասընթացների: Կարող եք նաև խնդրել որևէ մեկից միանալ ձեզ այս գործունեությանը, եթե չեք ցանկանում դա անել միայնակ:
   • Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս համակարգչում դիզայնի աշխատանք կատարելիս, գուցե վայելեք ստեղծագործական դաս:
   • Եթե ​​համակարգիչ եք օգտագործում աշխարհը կարդալու և սովորելու համար, այցելեք թանգարան կամ դասախոսություն:
   • Եթե ​​շատ առցանց գնումներ եք կատարում, գնացեք քաղաք կամ առեւտրի կենտրոն:
3. Հանգստանալու նոր ձևեր փնտրեք: Եթե ​​սիրում եք առցանց խաղեր խաղալ, փորձեք սեղանի խաղեր խաղալ ընկերների հետ կամ ձեր տեղական խաղերի խանութում: Եթե ​​սիրում եք ձեր համակարգչով ֆիլմեր դիտել, ապա գնացեք կինոթատրոն ՝ կինոնկար դիտելու:
4. Timeամանակ անցկացրեք ընկերների հետ: Ընտրեք այն ընկերներին, ովքեր առողջ հարաբերություններ ունեն իրենց համակարգիչների հետ: Makeրագրեր կազմեք միասին դրսում ժամանակ անցկացնելու համար `անելով այնպիսի գործեր, որոնք չեն ներառում կամ համակարգիչ չեն պահանջում:
   • Եթե ​​ցանկանում եք միասին խաղեր խաղալ, խաղացեք սեղանի կամ բացօթյա խաղեր:
   • Եթե ​​ցանկանում եք ֆիլմ դիտել, գնացեք ձեր տեղական կինոթատրոն:
   • Կարող եք նաև միասին կերակուր պատրաստել կամ գնալ ռեստորան, զբոսնել կամ երաժշտություն լսել CD- ից կամ ձայնագրիչից:

3-րդ մաս 3-րդ. Համակարգչային կախվածության բուժում

1. Recանաչել համակարգչային կախվածության ախտանիշները: Միշտ չէ, որ հեշտ է իմանալ, արդյոք դուք իսկապես կախվածություն ունեք համակարգչից: Գուցե դուք պարզապես ուզում եք ավելի քիչ օգտագործել համակարգիչը, քան դուք եք: Բայց ձեր կախվածության աստիճանը, ամենայն հավանականությամբ, կազդի այն բանի վրա, թե որքան դժվար է թողնել կամ կրճատել ձեր համակարգչի օգտագործումը: Համակարգչային կախվածության ախտանիշները ներառում են.
   • Theբաղմունք ինտերնետով, ներառյալ սոցիալական լրատվամիջոցների առկայությունը և հետագա առցանց գործունեությունը
   • Տրամադրություն, անհանգստություն կամ ընկճվածություն զգալը, երբ համակարգիչը պարապ է
   • Համակարգչի օգտագործումը բացասաբար է ազդում կարևոր հարաբերությունների, ընտանեկան կյանքի կամ աշխատանքի վրա
   • Համակարգչի օգտագործումը իրական կյանքի խնդիրներից կամ դժվար հուզական վիճակներից խուսափելու համար
   • Համակարգչում զգալիորեն ավելի շատ ժամանակ անցկացնել, քան նախատեսված է
   • Ձեր հաշվարկի չափը թաքցնելով ընտանիքից և ընկերներից
   • Գոհ մնալու համար ստիպված նստել համակարգչի մոտ
2. Միացեք աջակցության խմբին: Աջակցության խմբերը համակարգչային կախվածությունից տառապող մարդկանց համար ամենուր են: Այս խմբերը գումար չեն ծախսում մասնակցելու համար և կարող են ձեզ հետ կապ հաստատել այլ մարդկանց հետ, ովքեր անցնում են նույն բանը, ինչ դուք:
   • Հնարավորության դեպքում գտնել մի խումբ, որն անձամբ է հանդիպում:Եթե ​​առցանց խումբ մուտք գործելու համար ստիպված եք համակարգիչ օգտագործել, ապա հնարավոր է, որ համակարգիչն ավելի շատ եք օգտագործում, քան նախատեսված էիք:
3. Փնտրեք խորհրդատվություն: Գտեք տեղական թերապևտ, որը կարող է ձեզ հետ աշխատել ձեր համակարգչային կախվածության վրա: Դուք կարող եք սկսել մասնավոր թերապիայի դասընթացներից կամ միանալ թերապիայի խմբին `համակարգչային կախվածության դեմ պայքարողների համար:
   • Որոշ թերապևտներ ընդունում են առողջության ապահովագրությունը:
   • Առցանց ուղեցույցները կարող են օգնել ձեզ գտնել կախվածության մեջ մասնագիտացած թերապևտ:
4. Աջակցություն փնտրեք ձեր կյանքի մարդկանցից: Խոսեք ձեր կյանքի մարդկանց հետ ձեր կախվածության մասին: Տեղեկացրեք նրանց, որ դուք մտահոգված եք ձեր սեփական վարքով և ցանկանում եք, որ նրանց աջակցությունը լինի այն փոխելու համար:
   • Կարող եք սիրելիներից խնդրել օգնել ձեզ վերահսկել ձեր համակարգչի օգտագործումը: Կարող եք ասել. «Վախենում եմ կախվածություն ունեմ համակարգչից: Կցանկանայի՞ք վերահսկել իմ վարքը և միջամտել, եթե տեսնեիք, թե ինչպես եմ ինձ ծծվում դրանում »:
   • Կարող եք խնդրել ձեր սիրելիներին միասին հաճելի բան անել ՝ ոչ համակարգչային գործունեությամբ զբաղվելու համար: Կարող եք ասել. «Ես ուզում եմ գտնել դրական եղանակներ ժամանակս անցկացնելու առանց համակարգչի առջև նստելու»: Կարո՞ղ ենք առաջնահերթ համարել միասին ժամանակ անցկացնելն առանց համակարգչի: Մենք կարող ենք շաբաթը մեկ զբոսնել կամ միասին ամեն երեկո ընթրել:
   • Խնդրեք ձեր սիրելիներին չներգրավվել համակարգչային գործունեության մեջ, մինչ աշխատում եք վերականգնման վրա: Կարող եք ասել. «Գիտեմ, որ խնդիրներ չունեք ձեր սեփական հաշվարկի հետ կապված, բայց ես իսկապես շատ դժվար ժամանակ եմ ունենում իմ սեփական հաշվարկի հետ կապված: Դեմ կլինե՞ք այդքան հաճախ չօգտագործել իմ շուրջը գտնվող համակարգիչը կամ գոնե չխնդրե՞լ ինձ միանալ ձեզ այն ժամանակ, երբ այն օգտագործում եք »: