Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից
• Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Մեդիտացիա անել

Մեդիտացիան հիանալի միջոց է անհանգստությունը թեթևացնելու և մտավոր հավասարակշռությունը վերականգնելու համար: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը կարող են հեշտությամբ հասնել բացարձակապես մաքուր գիտակցության: Շնչառության մասին խորհրդածելիս պետք է կենտրոնանալ ներշնչման և արտաշնչման ռիթմի և խորության վրա: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ խուսափել շեղումներից, այլև կբարելավի ձեր շնչառությունը: Մեդիտացիայի պատրաստվելը և հասկանալը, թե ինչպես պետք է մտքով շնչել, կօգնի ձեզ շատ արագ մտքի խաղաղության ճանապարհին:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից

1. 1 Գտեք հանգիստ, անարտահայտիչ տարածք: Գտեք ձեզ առանց բարձր աղմուկի կամ նկատելի հոտի մի տեղ, որը կարող է շեղել ձեզ: Խուսափեք չափազանց զարդարված տարածքներից և ծաղիկներից, որոնք կարող են շեղել ուշադրությունը:
   • Փակ սենյակներում սովորաբար ավելի քիչ են շեղող ձայները, բայց դրսում կարող եք մեդիտացիա անել, եթե նախընտրում եք մաքուր օդ, և հնարավորություն կա մեքենաներից և այլ մարդկանցից հեռանալ:
2. 2 Գտեք փափուկ մակերես: Մարդկանց մեծ մասը նստում է մեդիտացիայի ժամանակ, ուստի գտեք մի վայր, որտեղ կարող եք հարմարավետ նստել ավելի քան 10 րոպե: Այս նպատակով իդեալական են պլյուշ գորգը կամ փափուկ խոտը: Կարող եք նաև պառկել յոգայի գորգի վրա կամ պարզապես սրբիչի վրա:
3. 3 Վերացնել շեղումները: Անջատեք ձեր հեռախոսը կամ դրեք այն լուռ ռեժիմին, անջատեք այն ամենը, ինչը կարող է աղմուկ բարձրացնել: Եթե ​​ձեր շրջապատում կան այլ մարդիկ, ասեք նրանց, որ մտադիր եք մեդիտացիայի ենթարկվել և խնդրեք նրանց չխանգարել ձեզ առաջիկա մի քանի րոպեների ընթացքում: Եթե ​​ունեք ընտանի կենդանիներ, որոնք կարող են գալ ձեզ մոտ և պահանջել ձեր ուշադրությունը, տեղադրեք դրանք մեկ այլ սենյակում, որտեղ նրանք չեն կարող ձեզ շեղել:
   • Տեղեկացրեք ձեր ընտանիքին. Ես մեդիտացիա կանեմ և ինձ պետք է պահպանել բացարձակ կենտրոնացում »:
4. 4 Նստեք հարմարավետ դիրքում: Կան բազմաթիվ մեդիտացիոն դիրքեր: Հիմնական բանը `հարմարավետ դիրք ընտրելն է, որում միտումնավոր չես ուզում բարձրանալ:
   • Որոշ մեդիտատորներ աջակցության և աջակցության համար գնում են զաֆու, հատակին մի փոքր բարձ կամ զաբուտոն ՝ փոքրիկ թաթերով ծածկոց:
   • Ամենահայտնի դիրքը լոտոսի դիրքն է: Նստեք հատակին ուղիղ մեջքով: Ձախ ոտքը դրեք ձախ ազդրի տակ, իսկ աջ ոտքը դրեք ձախ կոճին: Եթե ​​երկար ժամանակ մեդիտացիա եք անում, որոշ ժամանակ անց կարող եք փոխել ոտքը, որը գտնվում է ազդրի տակ:
   • Որոշ մեդիտատորներ նստում են աթոռին: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ ոտքերը ՝ հատակին:

Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Մեդիտացիա անել

1. 1 Կարգավորեք ձեր շնչառությունը: Մեդիտացիայի ցանկացած տեխնիկայի նպատակն է շեղել միտքը պոտենցիալ շփոթեցնող մտքերից, որոնք կարող են առաջանալ, երբ փորձում ես կենտրոնանալ ինքդ քեզ վրա: Շնչեք և ապա դանդաղ ներշնչեք, մինչև ձեր թոքերը լիովին լցվեն օդով: Հաշվեք վայրկյանները, ապա արտաշնչեք նույնքան ժամանակ: Theամանակի տևողությունը կախված է ձեր թոքերի ծավալից, բայց փորձեք դանդաղ շնչել: Շարունակեք շնչել նույնքան վայրկյան ՝ կանխելու համար այլ մտքեր ձեր մտքում:
   • Փորձեք ներշնչել ձեր քթով և արտաշնչել ձեր բերանից:
   • Եթե ​​ցանկանում եք ավելի դանդաղ, ավելի հանգստացնող մեդիտացիա, փորձեք վարժություն 4-7-8: Արտաշնչեք, ապա փակեք ձեր բերանը և ներշնչեք չորս վայրկյան, պահեք ձեր շունչը յոթ վայրկյան և արտաշնչեք ութ վայրկյան:
2. 2 Երկու վայրկյան պահեք ձեր շունչը: Կենտրոնացեք շնչառական կորի վրա: Կորն այն հատվածն է, որտեղ ներշնչումից անցնում եք արտաշնչման և հակառակը: Փորձեք շատ արագ չփոխել կորը: Սա կօգնի ավելացնել սպասման ժամանակահատվածի երկու վայրկյան, երբ թոքերը լի են օդով և դատարկ վիճակում ՝ կորը դանդաղեցնելու համար:
3. 3 Կենտրոնացեք ձեր մկանների արձագանքի վրա: Կենտրոնացեք, թե ինչպես են ձեր մարմնի մասերը արձագանքում շնչառությանը: Inhaգացեք ձեր դիֆրագմայի, կոկորդի մկանների և ուսերի աճը, երբ ներշնչում և արտաշնչում եք, որպեսզի ձեր մտքերը զբաղված լինեն: Դուք չպետք է զգաք ցավոտ լարվածություն, այլ միայն այս հատվածների մկանների ձգում: Փորձեք ձեր ձեռքը դնել դիֆրագմայի վրա, որը կօգնի ձեզ զգալ մկանների արձագանքը:
   • Կարող եք նաև կենտրոնանալ մարմնի հանգիստ մասերի վրա: Ձեռքերդ թողեք հարմարավետ վիճակում, որը չի պահանջում մկանների լարվածություն, և ձեր միտքը կենտրոնացրեք դրանց վրա:
4. 4 Վերափոխեք ձեր թափառող միտքը: Կրկնեք «շնչել» բառը, երբ ինքներդ ձեզ շեղում եք: Ընդունեք, որ շեղումը բնական գործընթաց է և մի հանձնվեք, նույնիսկ եթե դժվարանում եք կենտրոնանալ: Հիշեք, որ կենտրոնացեք ձեր շնչառական ռիթմի վրա: ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Jamesեյմս շագանակագույն

   
   
   Մեդիտացիայի ուսուցիչ Jamesեյմս Բրաունը վեդական մեդիտացիայի ուսուցիչ է ՝ հին ծագման մեդիտացիայի պարզ և մատչելի ձև: Ապրում է San Francisco Bay Area- ում: Ուսուցիչ դառնալու համար նա ավարտեց երկամյա ուսուցման խիստ ծրագիր Վեդիկ վարպետների հետ, ներառյալ 4 ամիս ընկղմվել Հիմալայներում: Տարիների ընթացքում նա վերապատրաստել է հազարավոր մարդկանց Սան Ֆրանցիսկոյից մինչև Օսլո `անհատապես, ընկերություններում և միջոցառումներին:

   Jamesեյմս շագանակագույն
   Մեդիտացիայի ուսուցիչ

   Վեդական մեդիտացիայի ժամանակ դուք կարող եք թույլ տալ, որ ձեր մտքերը թափառեն: Փորձեք սա որպես այլ մոտեցում: Մեդիտացիայի ուսուցիչ Jamesեյմս Բրաունն ասում է. «Փորձեք մտածել, որ մեդիտացիան ձեզ համար մի բան է թող դա տեղի ունենաև ոչ թե այն բանի մասին, ինչ դուք ինքներդ եք անում »: