Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Բուժում ջերմային սպազմերը
• Մեթոդ 2 -ից 2 -ը `ջերմային սպառման բուժում
• Գուշացումներ

Atերմային ցավերը մկանային ցավեր են, որոնք առաջանում են վարժությունների ժամանակ բարձր ջերմաստիճանի դեպքում, օրինակ `տաք ամառներում դրսում: Մկանային ցավերը տարբերվում են ջերմային ցավերից, քանի որ դրանք առաջանում են քրտնարտադրության (այլ ոչ թե ամենաթեժ շոգի) պատճառով նատրիումի պակասի պատճառով: . Սովորաբար ցավը տեղի է ունենում մարմնի ՝ ջրի հավասարակշռությունը պահպանելու անկարողության պատճառով ՝ քրտինքը փոխհատուցելու համար: Արդյունքում, ձեր մարմնի էլեկտրոլիտի մակարդակը չափազանց ցածր է ընկնում (հիպոնատրեմիա): Ամենից հաճախ այս ջղաձգումները տեղի են ունենում սրունքների, ազդրի մկանների և որովայնի շրջանում (այնուամենայնիվ, ջերմային ցավերը կարող են ազդել ցանկացած մկանների վրա): Բայց մի անհանգստացեք, ջերմային ցավերը բուժելը բավականին հեշտ է:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Բուժում ջերմային սպազմերը

1. 1 Որոշեք, արդյոք ունեք ջերմության ցավ: Heերմային ցավերը մկանների ցավոտ սպազմեր են, որոնք առաջանում են ջրազրկումից, սովորաբար տաք միջավայրում վարժությունների ժամանակ: Չնայած ջերմության ցավերը կոչվում են այսպես, դրանք իրականում չեն առաջանում ինքնին ջերմության կամ տաք միջավայրի պատճառով: Exerciseորավարժությունների ընթացքում ավելացած քրտնարտադրությունը հանգեցնում է հեղուկների և էլեկտրոլիտների (աղերի) կորստի, որոնք անհրաժեշտ են մկաններին ՝ նորմալ գործելու համար: Չնայած ջերմային ջղաձգումը կարող է ազդել մկանների ցանկացած խմբի վրա, այն առավել տարածված է սրունքի մկանների, ձեռքերի մկանների, որովայնի և մեջքի մկանների մեջ:
2. 2 Դադարեցրեք վարժությունը: Atերմային ցնցումները չեն կարող պարզապես «դիմանալ»: Սա ձեր մարմնին ասում է, որ ընդմիջման կարիք ունի: Heatերմային ցնցումներից ազատվելու համար առաջին քայլն է դադարեցնել այն սկսող վարժությունը:
3. 3 Հանգստացեք զով տեղում: Heերմային ցավերը հաճախ կապված են լինում ամառային շոգ օրերին չափից ավելի օգտագործելու հետ: Եթե ​​դա այդպես է, դուրս արեւի տակ: Գտեք հով վայր ստվերում կամ տանը, հանգստացեք և հանգստացեք:
   • Օգնեք ձեր մարմնին սառչել ՝ թաց սրբիչ տեղադրելով պարանոցի հետևի հատվածում:
4. 4 Խմեք շատ հեղուկ: Ramնցումները առաջանում են ջրազրկումից և էլեկտրոլիտների կորստից, այնպես որ հանգստանալիս պետք է խմել, նախընտրելի է սպորտային ըմպելիք (օրինակ ՝ Gatorade) կամ էլեկտրոլիտային խմիչքներ (օրինակ ՝ Pedialyte): 25-200 մգ նատրիում պարունակող սպորտային ըմպելիքները իդեալական են:
   • Փորձեք նաև մաքուր հյութեր: Նրանք կհագեցնեն ձեր մարմինը էական էլեկտրոլիտներով և հեղուկներով:
   • Եթե ​​ունեք միայն ջուր, ապա քառորդ կամ կես թեյի գդալ աղը լուծեք մեկ լիտր ջրի մեջ: Չնայած այս ջուրը համային տեսականի չի ունենա սպորտային ըմպելիքների նման, այն կկատարի խորամանկությունը:
5. 5 Թեթև ձգեք տուժած մկանային խումբը: Եթե ​​ցանկանում եք օգնել, որ ջղաձգումը արագ անհետանա, թեթև ձգեք տուժած մկանները:Ուժեղ մի ձգեք ձեր մկանները, փոխարենը կատարեք լայնածավալ ձգումներ: Սա կօգնի ազատվել մկանների ցավերից և ցավերից:
6. 6 Վերահսկեք ձեր սպազմերը: Եթե ​​դուք հանգստանում եք և վերականգնում հեղուկի և էլեկտրոլիտի հավասարակշռությունը, ջերմային ցավերը շուտով կվերանան: Հիշեք այն ժամանակները, երբ դուք ունեցաք նոպաներ: Եթե ​​մեկ ժամ հետո ձեր վիճակը չի բարելավվում (կամ նույնիսկ վատթարանում է), ապա դուք պետք է դիմեք բժշկի:
7. 7 Մի վերադարձեք ֆիզիկական գործունեությանը, երբ ջղաձգումները թուլանում են: Այն, որ ջղաձգումները վերացել են, չի նշանակում, որ դուք վերականգնել եք ջրի հավասարակշռությունը և մարմնի էլեկտրոլիտները: Այնպես որ, մի կարծեք, որ արդեն կարող եք վերադառնալ մարզումների: Դուք պետք է շարունակեք հեղուկ օգտագործել և մարզմանը վերադառնալ միայն մի քանի ժամ անց: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք կրկին կամ ավելի վատ առգրավում ստանալ, օրինակ `ջերմային հարվածը:
8. 8 Careգուշացեք նվազագույնի հասցնել նոպաների հավանականությունը: Եթե ​​դուք աշխատում եք դրսում կամ վազում եք ամռանը, դժվար թե կարողանաք խուսափել ամառվա շոգից, բայց կարող եք նախապատրաստել և նվազագույնի հասցնել շոգի կրկնվող ցնցումների հավանականությունը: Exercորավարժություններից առաջ շատ հեղուկ խմեք և ժամանակ առ ժամանակ սպորտային ըմպելիքներ խմեք ՝ ջերմության ցավերը կանխելու համար:
   • Հնարավոր է, որ ջերմային ցավերը կրկնվեն առաջին մի քանի օրերի ընթացքում, բայց երբ արդեն ընտելանաք շոգին, կարող եք խուսափել սպազմերից ՝ հեղուկ խմելով:
   • 39.4 - 46.1 ° C ջերմաստիճանի դեպքում պետք է ժամում խմել առնվազն 1 լիտր ջուր:

Մեթոդ 2 -ից 2 -ը `ջերմային սպառման բուժում

1. 1 Ուշադրություն դարձրեք այլ ախտանիշներին: Եթե ​​առգրավման հետ մեկտեղ ունեք նաև այլ ախտանիշներ, ապա հնարավոր է, որ պարզ ջերմային սպազմը վերածվի ջերմության սպառման: Եթե ​​դուք զգում եք հետևյալ ախտանիշները, ամենայն հավանականությամբ ջերմության սպառման եք ենթարկվում.
   • Թուլություն
   • Գլխացավ
   • Գլխապտույտ կամ գիտակցության կորուստ
   • Սրտխառնոց և / կամ փսխում
   • Սրտի բաբախյուններ
   • Թույն և խոնավ մաշկ
   • Ուժեղ քրտինք
2. 2 Չափել ջերմաստիճանը: Heերմային պայմանները ստիպում են ձեր մարմնին այլևս չկարողանալ վերահսկել իր հիմնական ջերմաստիճանը `սովորական քրտինքի և գոլորշիացման միջոցով: Չափեք ձեր ջերմաստիճանը `պարզելու համար, թե որքան է բարձրացել ձեր ջերմաստիճանը: Նորմալից բարձր, բայց 40 ° C- ից ցածր ջերմաստիճանը վկայում է ջերմության սպառման մասին:
   • Եթե ​​ձեր ջերմաստիճանը 40 ° C կամ ավելի է, դուք ունեք ջերմային հարված և շտապ բժշկական օգնության կարիք ունեք:
   • Heatերմահարության այլ ախտանշաններն են ՝ շփոթություն և գիտակցության կորուստ, առատ քրտնարտադրություն, կարմիր, տաք և չոր մաշկ:
3. 3 Գտեք զով վայր: Անմիջապես դուրս եկեք շոգից և սկսեք քայլեր ձեռնարկել ձեր մարմինը սառեցնելու համար, որպեսզի ջերմության սպառումը չվերածվի ջերմահարման: Դուրս եկեք արևից և տաքացեք լավ օդափոխվող տարածքում:
4. 4 Խմեք սառը ջուր կամ սպորտային ըմպելիքներ: Heatիշտ ինչպես ջերմային ցավերի դեպքում, ձեր մարմնին անհրաժեշտ են լրացուցիչ հեղուկներ և էլեկտրոլիտներ, որոնք նրանք կորցրել են ավելորդ քրտինքից:Խմեք սպորտային ըմպելիքներ, էլեկտրոլիտներով խմիչքներ կամ խառնեք մեկ քառորդ կամ կես թեյի գդալ աղ մեկ լիտր ջրի մեջ:
   • Ձեր մարմինը կշարունակի քրտնել: Սա անհրաժեշտ է մարմնի հիմնական ջերմաստիճանը իջեցնելու համար: Մարմինը քրտնելուն անհրաժեշտ հեղուկներով և աղերով չհագեցնելու դեպքում կհանգեցնի ջերմահարության:
5. 5 Հանեք ավելորդ հագուստը: Նույնիսկ թեթև բամբակը կարող է պահպանել ջերմությունը: Հանեք հնարավորինս շատ հագուստ: Համոզվեք, որ մնացած հագուստը թեթև է և ազատ, և սերտորեն չի տեղավորվում ձեր մարմնի դեմ:
6. 6 Լրացուցիչ քայլեր ձեռնարկեք ձեր մարմինը սառեցնելու համար: Մի ապավինեք միայն քրտինքին: Մարմնի հիմնական ջերմաստիճանը իջեցնելու համար կատարեք հետևյալը.
   • Վերցրեք սառը ցնցուղ կամ լոգանք:
   • Լվացեք ինքներդ ձեզ սառը ջրով և նստեք օդափոխիչի առջև կամ օդորակված սենյակում:
   • Ներծծեք սրբիչը սառը ջրի մեջ և դրեք այն ձեր մաշկի վրա:
   • Տեղադրեք սառույցի փաթեթներ ձեր թևատակերին և ձեր պարանոցի հետևի մասում:
7. 7 Հանգստացեք, իսկ ոտքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր: Heatերմային անբավարարությունից (ջերմահարվածությունից) գիտակցության կորուստն առաջանում է արյան անոթների լայնացումից (ընդլայնումից), որի արդյունքում գլխի արյան հոսքը նվազում է: Դա կանխելու համար արյան հոսքը բարելավելու համար ձեր ոտքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր:
8. 8 Անմիջապես դիմեք բժշկական օգնության: Atերմային հյուծումը կարող է արագ վերածվել ջերմահարության, ուստի հետեւեք ձեր վիճակին եւ իմացեք, թե երբ դիմել բժշկի: Դիմեք ձեր բժշկին, եթե.
   • Մեկ ժամ անց ախտանիշները չեն անհետանում:
   • Սրտխառնոցն ու փսխումը դժվարացնում են հեղուկի և էլեկտրոլիտի մակարդակի վերականգնումը
   • Ձեր մարմնի ջերմաստիճանը 40 աստիճանից բարձր է
   • Դուք ունեք շփոթություն, զառանցանք կամ նոպաներ
   • Exercորավարժություններից հետո դուք ունեք արագ շնչառություն և սրտի բաբախում:

Գուշացումներ

• Heերմային հարվածը սպառնում է կյանքին, ուստի, եթե ջերմության հարվածի ախտանիշներ են առաջանում, անհապաղ զանգահարեք շտապ օգնության համարին:
• Մի բուժեք ջերմային ցավերը ծամելու կամ աղի հաբեր օգտագործելու միջոցով: Դուք չեք փոխարինի կորցրած հեղուկը և միայն ստամոքսի խանգարում կառաջացնի: