Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 2 -ից. Պատրաստվեք քնի համար
• Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Keepերմացեք ամբողջ գիշեր
• Գուշացումներ

Մեր մարմինը նախընտրում է քնել ցրտին, այլ ոչ թե շոգին: Եթե ​​քնած սենյակը զով է, դա խթանում է մարմնի «կողքի գնալու» ցանկությունը և կօգնի ձեզ արագ քնել: Բայց երբեմն, դրսի ցածր ջերմաստիճանի պատճառով, ննջարանում չափազանց ցուրտ է դառնում: Նման պայմաններում դժվար է գտնել օպտիմալ հավասարակշռությունը, որպեսզի չ քրտնեն ու չսառչեն: Փոքր ճշգրտումներ կատարեք ձեր քնի ռեժիմի և ննջասենյակի վրա ՝ բավականաչափ տաքացնելու համար, չնայած դրսից ցուրտ լինելուն:

Քայլեր

Մեթոդ 1 2 -ից. Պատրաստվեք քնի համար

1. 1 Քնելուց առաջ թեթև վարժություններ կատարեք: Սա կբարձրացնի ձեր մարմնի ջերմաստիճանը քնելուն պատրաստվելիս: Փորձեք ձգվող պարզ վարժություններ և խորը շունչ քաշեք ՝ տաքանալու համար:
   • Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Խորը շունչ քաշեք և ձեռքերը բարձրացրեք առաստաղին: Ձեր ուսերը հետ քաշեք և ձեր պոչը ներքև դրեք այնպես, որ այն ուղղված լինի դեպի հատակը:
   • Արտաշնչելիս իջեցրեք ձեր ձեռքերը և հանգստացրեք դրանք մարմնի երկայնքով:
   • Շունչ քաշելիս նորից ձեռքերը բարձրացրեք առաստաղին: Հնարավորինս բարձր հասեք առաստաղին:
   • Արտաշնչելիս իջեցրեք ձեր ձեռքերը: Շարունակեք բարձրացնել և իջեցնել ձեռքերը և խորը շնչել յուրաքանչյուր շարժման հետ:Ներս և արտաշնչեք 10-12 շունչ:
2. 2 Խմեք տաք բուսական թեյ կամ ջուր: Տաք ըմպելիքը կբարձրացնի ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և կլցնի ձեզ ջերմությամբ: Ընտրեք առանց կոֆեին պարունակող բուսական թեյ, որպեսզի ամբողջ գիշեր չշպրտեք և չդառնաք: Warmերմության համար կարող եք խմել մեկ բաժակ տաք ջուր կիտրոնով ու մեղրով:
   • Մի խմեք տաք շոկոլադ կամ կակաո, քանի որ այս փոշու մեջ պարունակվող կոֆեինը և շաքարը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ արթուն կպահեն գիշերը:
3. 3 Վերցրեք տաք լոգանք կամ ցնցուղ: Տաք ցնցուղից կամ լոգանքից գոլորշին կարող է օգնել ձեր մարմինը տաք և տաք պահել մինչև քնելը:
4. 4 Հագեք տաք, շերտավոր պիժամա: Հագուստի շերտերը ձեր մարմինը կպահպանեն քնած ժամանակ: Բրդյա շալվարը, ֆլանելե վերնաշապիկը կամ ներքնազգեստը քնելու համար, երկարաթեւ վերնաշապիկներն ու սվիտերներն այն բաներն են, որոնք կարող են շերտավորվել ՝ տաքացնելու համար: Շերտերը, ի տարբերություն մեկ մեծ, փափուկ պիժամայի, թույլ կտան ձեզ գիշերը հանել ձեր հագուստը, երբ մարմինը տաքանում է:
   • Ապացուցված է, որ սառը ջերմաստիճանի պայմաններում քունը ավելի խորը և երկար է: Carefulգույշ եղեք, որ չտաքանալ, հակառակ դեպքում քնի ընթացքում անհարմար կլինեք ու անընդհատ կարթնանաք: Հագուստի շերտերը կօգնեն կարգավորել մարմնի ջերմությունը, երբ այն տաքանում է:
5. 5 Տեղադրեք ծածկոցներ և ծածկոցներ (մի քանիսը) ձեր կողքին: Ստեղծեք ջերմ մթնոլորտ ձեր անկողնում ՝ դնելով նետումներ և ծածկոցներ ձեր աթոռի ստորոտին կամ դրա կողքին: Եթե ​​գիշերը ցուրտ եք զգում, կարող եք փաթաթվել վերմակով կամ ստեղծել վերմակի լրացուցիչ շերտ:
   • Քնելուց առաջ ձեր ոտքերը ծածկեք վերմակով, որպեսզի դրանք տաք լինեն: Ավելի հաճախ, քան ոչ, ոտքերը դառնում են մարմնի առաջին մասերից մեկը, որը սկսում է սառչել:
6. 6 Վերցրեք գումարը և գնեք էլեկտրական վերմակ կամ տաքացվող ներքնակ: Եթե ​​որոշեք օգտագործել էլեկտրական վերմակ (այսինքն ՝ վերմակ, որը ջերմություն է արտադրում էլեկտրաէներգիայի միջոցով), անպայման անջատեք այն քնելուց առաջ կամ երբ քնկոտություն զգաք: Հրդեհի վտանգ կա, եթե այն մնա ամբողջ գիշեր: Բացի այդ, խուսափեք հոսանքի լարերը ներքնակի և մահճակալի արկղի միջև: Լարը կարող է վնասվել շփումից կամ կարճ միացումից, ինչը կարող է հանգեցնել հրդեհի:
   • Եթե ​​որոշեք օգտագործել էլեկտրական տաքացվող ներքնակի ծածկոց, մի օգտագործեք էլեկտրական վերմակ: Սա կարող է հանգեցնել գերտաքացման և հրդեհի վտանգի:
7. 7 Կարգավորեք ջերմաստիճանը ջերմաստիճանի վրա: Եթե ​​ձեր տանը կամ բնակարանում կա թերմոստատ, ստուգեք այն `համոզվելու համար, որ ռեժիմը շատ ցածր ջերմաստիճանի վրա չէ դրված, քանի որ դա սենյակը կդարձնի սառը: Սենյակի առաջարկվող ջերմաստիճանը մոտավորապես 18 ° C է:
   • Եթե ​​դուք քնում եք զուգընկերոջ հետ, գուցե անհրաժեշտ լինի քնելուց առաջ քննարկել իդեալական ջերմաստիճանը: Փորձեք 18 աստիճանից բարձր կամ ցածր մի քանի աստիճան `որոշելու ձեր հարմարավետության մակարդակը և ձեր գործընկերոջ հարմարավետության մակարդակը: Temperatureերմաստիճանի ընկալումն անհատական ​​է յուրաքանչյուր մարդու համար, հատկապես քնի դեպքում: Փորձարկեք թերմոստատը ՝ երկուսի համար առավել հարմարավետ ջերմաստիճանը գտնելու համար:

Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Keepերմացեք ամբողջ գիշեր

1. 1 Օգտագործեք ջեռուցման պահոց: Փնտրեք ջեռուցման պահոց ձեր տեղական դեղատանը:Heatingեռուցման բարձիկների մեծ մասը պատրաստված է հեղուկով, որը կարելի է տաքացնել միկրոալիքային վառարանում: Կարող եք նաև վերցնել ավելի ավանդական տարբերակը և տաք ջուր լցնել դրա մեջ: Պարզապես եռացրեք ջուրը և լցրեք այն ջեռուցման բարձիկի մեջ:
   • Տեղադրեք ջեռուցման բարձիկ սավանի կամ վերմակի տակ `ձեր ոտքերի մոտ: Այն ամբողջ գիշեր տաք կլինի ՝ տաքացնելով մատների և մարմնի մատները: Առավոտյան այն կսառչի և կդառնա տաք:
2. 2 Ներդրեք բրդյա գուլպաներ: Բուրդը հիանալի նյութ է ջերմամեկուսացման և ջերմության պահպանման համար: Հաճախ ձեր ոտքերը ձեր մարմնի առաջին մասն են, որոնք սառչում են, և վատ շրջանառությունը կարող է դժվարացնել ձեզ դրանք միայն վերմակով տաքացնելը:
   • Գնեք մի քանի զույգ բարձրորակ բրդյա գուլպաներ և պահեք դրանք ձեր մահճակալի կողքին: Այս կերպ դուք կարող եք դրանք հագնել գիշերվա կեսին, եթե չեք կարողանում ձեզ տաք պահել:
   • Դուք նաեւ կարող եք հողաթափեր գնել, որպեսզի ձեր ոտքերը տաք լինեն ողջ օրվա ընթացքում: Ձեր ոտքերը հարմարավետ պահելու համար փնտրեք հաստ ռետինե ներքնակ ունեցող հողաթափեր: Այն նաև խանգարում է ձեզ սայթաքել, երբ շրջում եք տանը:
3. 3 Օգտագործեք մարմնի ջերմություն: Գիշերը տաքանալու լավ միջոց է `մոտենալ զուգընկերոջը և օգտվել ձեր մարմնից եկող բնական ջերմությունից: Եթե ​​ունեք ընտանի կենդանի, կարող եք թույլ տալ, որ նա քնի ձեր անկողնում, որպեսզի ամբողջ գիշեր տաքանա:
4. 4 Հեռացրեք նախագծի աղբյուրները սենյակում: Նախագծերը տեղի են ունենում դռների, պատուհանների շրջանակների և երբեմն հատակի տախտակների միջև ընկած հատվածներում, որտեղ սառը օդը ներթափանցում է սենյակ: Եթե ​​դուք անընդհատ արթնանում եք սենյակում փչելու պատճառով, ստուգեք, արդյոք արտահոսք կա դռնից, պատուհանի շրջանակներից կամ սենյակի անկյուններից: Արգելափակեք նախագիծը փաթաթված վերմակով կամ երկար բարձով: Սա կանխելու է սառը օդի շրջանառությունը սենյակում, երբ դուք քնում եք:
   • Կարող եք նաև երկար ծածկոցներ կախել դռան և պատուհանների վրա, որպեսզի սառը օդը չմտնի սենյակ փոքր ճեղքերով:
5. 5 Կատարեք թերթերի և ծածկոցների մի քանի շերտ: Եթե ​​դուք շարունակում եք արթնանալ գիշերը ցրտից դողալով, փորձեք ծածկոցներ դնել սավանների վերևում ՝ փոխարինելով բարակ և հաստ շերտերի միջև ՝ ավելի շատ ջերմություն ստեղծելու համար: Duածկոցները հիանալի են ձեզ տաք պահելու համար, ինչպես նաև բրդի ընտրանքները:
   • Downy ճամբարային քնապարկերը նույնպես կտաքացնեն ձեզ գիշերը: Փնտրեք դրանք վաճառքի, խնայողությունների խանութներում և ճամբարային սարքավորումների խանութներում:

Գուշացումներ

• ԵՐԲԵՔ մի վառարան օգտագործեք ձեր տունը տաքացնելու համար: Այն վտանգավոր է ածխածնի օքսիդի (ածխածնի օքսիդի) պատճառով, որը գազի վառարանն արձակում է: Այն կարող է հանգեցնել նաև կրակի: