Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 3 -ը. Նախապատրաստում
• 3 -րդ մաս 2 -րդ. Հմտությունների զարգացում
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Արահետներ գտնելը
• Ինչ է պետք
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Երկու անիվների վրա նստելիս ծառերի միջև արագ փոխվող նկարները լեռնային հեծանվավազքի ծանոթ փորձ են: Լեռնային հեծանվավարությունը հանրաճանաչ էքստրեմալ սպորտ է հենց այս պատճառով: Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է հասկանալ, թե ինչ է զգում լեռնային հեծանվորդը, կարող եք դա սովորել ՝ պատշաճ պատրաստվելով ձեր առաջին արահետներին, զարգացնելով հեծանիվ վարելու համար անհրաժեշտ հմտությունները և գտնելով ձեր հմտության մակարդակին և հետաքրքրություններին համապատասխան արահետներ: ... Գնա! Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես Քայլ 1 -ը:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ը. Նախապատրաստում

1. 1 Ձեռք բերեք համապատասխան չափի լեռնային հեծանիվ: Ձեր հեծանիվը պետք է համապատասխանի ձեր հասակին, մարմնի տիպին և ոտքի երկարությանը: Եթե ​​հեծանիվը չի համապատասխանում ձեզ, ապա ձեզ անհարմար և անարդյունավետ վարելիս: Հեծանիվների լավ խանութը կկարողանա գտնել ձեր բնութագրերին համապատասխան հեծանիվ: Նրանցից շատերն առաջարկում են վերանորոգում, սպասարկում կամ զեղչեր ապագա գնումների դեպքում: Ընդհանուր առմամբ, կան երեք տեսակի լեռնային հեծանիվներ, որոնք կարող եք փորձել ՝ կախված ձեր հետաքրքրություններից.
   • Կոշտ լեռնային հեծանիվները կախոց չունեն, ինչը նշանակում է, որ մտահոգվելու համար ավելի քիչ մեխանիկական մասեր կան, և դուք կարող եք անցնել այն հեծնելուն և ավելի հեշտ ճանապարհներով երթևեկել: Արտաճանապարհով երթևեկելը ավելի դժվար է, բայց այն չունի ավելի բարդ հեծանիվների հարվածների կլանման հետևանքներ:
   • Hardtail հեծանիվները լավ են սկսնակների մեծ մասի համար, ովքեր ձգտում են սկսել բարդ հողերում: Այս տեսակի հեծանիվը (ինչպես ցույց է տալիս անունը) ունի առջևի անիվի կախոց և կոշտ հետևի անիվ:
   • Երկկողմանի հեծանիվները ամենաթանկ լեռնային հեծանիվներն են, սակայն դրանք ունեն առջևի և հետևի կախոցներ ՝ դրանք դարձնելով ամենաարդյունավետ և հարմարավետ հեծանիվները դժվարանցանելի տեղանքների համար:
   • Անհրաժեշտ չէ անմիջապես հեծանիվ գնել, այնպես որ հաշվի առեք մեկ կամ մի քանի փորձնական երթևեկություն `համոզվելու համար, որ ընտրել եք ձեզ համար հարմար լեռնային հեծանիվը: Հեծանիվների խանութները հաճախ գտնվում են այգիների կողքին, որտեղ կան արահետներ, որոնց վրա փորձարկվում է վարձակալված հեծանիվը: Անիմաստ է մի ամբողջ տոննա գումար ներդնել բոլորովին նոր հեծանիվում, եթե դա այն չէ, ինչից կարող ես վայելել:
2. 2 Ընտրեք հեծանիվների սաղավարտ: Լավ սաղավարտը պետք է լինի առաջնահերթություն, եթե ցանկանում եք սկսել արտաճանապարհային հեծանիվ վարելը: Ձեր սաղավարտը պետք է սերտորեն տեղավորվի, բայց չխոչընդոտի ձեր տեսողությունը կամ չքաշվի ձեր ականջների շուրջը: Երբեք մի սարի հեծանիվ վարեք առանց սաղավարտի:
3. 3 Մտածեք անվտանգության լրացուցիչ մեխանիզմի մասին: Թեև կարիք չկա միանգամից ինչ-որ բան գնել նախքան ճանապարհորդելը, բայց կան որոշ անվտանգության սարքավորումներ, որոնք գուցե ցանկանաք ձեռք բերել ավելի ուշ: Սպորտում առաջադիմելիս կարող եք նկատել, որ ձեզ ավելի շատ բան է պետք, բայց դա լիովին կախված է ձեզանից, ձեր ձիավարման ոճից և ձեր կարիքներից: Որոշ լեռնային հեծանվորդներ թերի են թվում ՝ առանց.
   • Ձեռնոցներ
   • Շչիտկովը
   • Ձեռքի կեռեր
   • Waterրի շշեր
4. 4 Պատրաստ եղեք ձախողման: Ձեր առաջին ճանապարհորդության ժամանակ, հնարավորինս հաջորդ զբոսանքների ժամանակ, հավանական է, որ ինչ -որ պահի ընկնեք, և դուք պետք է վստահ լինեք, որ ձեր հեծանիվը կարող է վարվել դրա հետ: Դուք օդը կբռնեք ժայռերի վրայով գլորվելիս ՝ բախվելով ճյուղերին: Ձեր առաջին երկու զբոսանքների ժամանակ կարող եք քերծվել և կապտել, այնպես որ պատրաստվեք փոքր կապտուկների: Նաև լավ գաղափար է ձեզ հետ ունենալ ջուր և հեռախոս: Համոզվեք, որ դուք կամ ձեր խմբում ինչ -որ մեկն ունի.
   • Շատ ջուր
   • Վիրակապ և գիպս
   • Վիրակապման հավաքածու և բազմաֆունկցիոնալ դանակ
   • Փոքր օդային պոմպ
   • Լրացուցիչ գուլպաներ
   • Անձրևանոց կամ տաք հագուստ
5. 5 Պիտանի եղեք: Լեռնային հեծանվավազքը անտառում զբոսնելու, աերոբիկ վարժությունների և հեծանվային շոուի մի մասն է: Բացի լավ հեծանիվից, առողջ մարմինը կլինի ձեր ամենակարևոր սարքավորումը: Դուք չեք ցանկանում դուրս գալ արահետի կեսից կտրուկ լանջերին, քանի որ չափազանց հոգնած եք և հետ եք գնում: Մինչ լեռնային հեծանվորդների մեծամասնությունը, նույնիսկ փորձառուները, հաճախ են հեծանիվ վարում և իջնում ​​հատկապես բարդ շրջադարձերի վրա, ավելի լավ է մնալ հեծանիվով և պահել թափը: Շատ հաճախ կանգ առնելը և նորից սկսելը, քանի որ մարզավիճակից դուրս եք, ի վերջո, ճանապարհը կդժվարացնի:
   • Եթե ​​վերջերս շատ չեք քշել, բայց ցանկանում եք լեռնային հեծանիվ սկսել, փորձեք մի քանի ավելի երկար զբոսանքներ կատարել ՝ կրկին հարմարավետ զգալու համար: Քայլեք մի քանի կիլոմետր ՝ փոխելով ձիավարություն և սպրինտ, հեծանիվ վարելու լավ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար:

3 -րդ մաս 2 -րդ. Հմտությունների զարգացում

1. 1 Սկսեք դանդաղ: Հարմար նստեք ձեր հեծանիվին ՝ նախ կարգավորելով ղեկը և նստատեղը ձեր նախընտրությամբ, որպեսզի ձեզ հարմարավետ զգաք: Պետք չէ զարմացնել բոլորին վարպետության մակարդակի հետքերով կամ սկսել ազատ երթևեկել: Գտեք թույլ, հարթ տեղեր ՝ ձիավարելու և ընտելացեք հեծանիվ վարելու տարբեր զգացողություններին ոչ շատ հարթ մակերևույթների վրա: Ուղևորվեք խոտի վրա ՝ հարմարավետանալու և ձեր հեծանիվին զարկ տալու համար: Այնուհետև գնացեք բլուրներ ՝ հանդերձանքը փոխելու և հավասարակշռելու համար:
2. 2 Անհամբեր սպասեք, ոչ թե ներքև: Երբ արահետի վրա եք, ձեր աչքերը գետնին պահեք և մոտ 15 մետր առաջ նայեք ՝ տեսնելու խոչընդոտներ, ցածր կախված ճյուղեր և կտրուկ շրջադարձեր, որոնք սպասում են ձեզ ճանապարհին: Դա կարող է լինել գայթակղիչ, շեղվել ինչ -որ հետաքրքիր բանից, կամ նայել ինքներդ ձեզ, ինչը կարող է ձեզ կորցնել հավասարակշռությունը և անտեսել առջևի խոչընդոտները: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հավասարակշռված մնալ և թույլ տալ, որ հեծանիվը կատարի ձեր փոխարեն ամեն ինչ:
3. 3 Արգելակեք ճիշտ: Փորձառու լեռնային հեծանվորդները սովորում են իրենց քաշը տեղափոխել հեծանիվի վրա առանց երկար արգելակման արգելակումը մեծացնելու համար: Սա ավելի վերահսկելի է, քան կոշտ արգելակումը:
   • Իջնելիս փոխեք ձեր քաշը հետ, բայց ավելի շատ արգելակեք առջևի անիվով: Առջևում չափազանց ուժեղ արգելակումը կարող է հանգեցնել շրջադարձի, իսկ հետևից արգելակելը կարող է ստիպել ձեզ մտնել բլոկ, այնպես որ զգույշ եղեք: Այնտեղ ավելի շատ քաշ է կենտրոնացած, այնպես որ օգտագործեք այս արգելակը ՝ ձեզ դանդաղեցնելու և ձեր ծագումը վերահսկելու համար:
   • Արգելակներին հարվածելը կարող է գայթակղիչ լինել, երբ տեսնում եք ձեր առաջին կտրուկ անկումը, նեղ արահետը կամ կտրուկ շրջադարձը: Արահետի վրա փորձեք խուսափել արգելակները վարելուց և փոխարենը սովորեք արագությունը օգտագործել ի շահ ձեզ ավելի դժվար խոչընդոտները հաղթահարելու համար: Հեծանիվը կշարժվի որոշակի հետագծով, ուստի ավելի դանդաղ արագությամբ ավելի հեշտ է կորցնել հավասարակշռությունը ՝ ավելի վտանգավոր դարձնելով արգելքը հաղթահարելը:
4. 4 Իմացեք բարձրացման և ձիավարման ճիշտ տեխնիկան: Գնահատականին մոտենալը արդյունավետորեն կպահի ձեզ արագ և հարմարավետ դասընթացին ՝ միաժամանակ առավելագույնի հասցնելով արդյունավետությունը: Իջնելիս ճիշտ վարվել սովորելը լեռնային հեծանվավազքի մեծ մասն է:
   • Երբ պատրաստվում եք բարձրանալ բլուր, փորձեք անշարժ նստել և թեքվել առաջ: Theանապարհին այս դիրքը կարող է պահանջել ավելի շատ ոտնակավոր հզորություն, բայց կարող է նաև ձեզ ցեխի մեջ ձգվել: Էշդ պահիր նստատեղին: Մի չափազանցեք այն ոտնակի ճնշմամբ, որպեսզի շղթայի վրա ավելի քիչ ճնշում լինի: Բլուր մտնելուց առաջ իջեցրեք հանդերձանքը, այնուհետև ոտնաթաթերին դրեք:
   • Երբ դուք քայլում եք ներքև, ամենակարևորը հանգստանալն է: Մի չափազանցեք այն և փորձեք չափազանց վերահսկել հեծանիվը, հակառակ դեպքում դուք ձախողվելու վտանգ ունեք: Կենտրոնացեք խոչընդոտի վրա և դուրս եկեք նստատեղից ՝ պահելով ոտնակները գետնին զուգահեռ:
5. 5 Մշակել հանդերձանքի տեղաշարժման ճիշտ տեխնիկա: Տեղափոխումը թույլ է տալիս հեծանիվների շղթան սահել փոխանցման ավելի փոքր կամ ավելի մեծ տրամագծով ՝ համապատասխանաբար պահանջելով ավելի կամ ավելի քիչ ոտնակի լարվածություն: Կարևոր է փորձել տեղաշարժվել մինչև անհրաժեշտություն դառնա, նախքան բարձունք հասնելը, ինչը կպահանջի ձեզ շարժվել դեպի վեր և փոխել արագությունը, նախքան զգալիորեն դանդաղեցնելը:
   • Օֆսեթ աշխատանքային ինսուլտից հետո: Եթե ​​կարծում եք, որ պետք է նվազեցնել ոտնակավոր հզորությունը, կիրառեք մեկ լրացուցիչ ամուր ճնշում, որին հաջորդում է մեղմը, որը դուք ինքներդ կստեղծեք ՝ առաջացած իմպուլսի պատճառով: Անցեք դեպի թեթև ճնշում և համոզվեք, որ շղթայի շերտերը նվազել են:
6. 6 Ոտնակ արեք և մնացեք ձեր հեծանիվին: Արագությունը ձեր ընկերն է: Ավելի արագ շարժվել նշանակում է, որ դուք կարող եք ավելի քիչ աշխատել և օգտագործել թափը ձեր օգտին ՝ առավելագույնի հասցնելով հեծանիվի և մարմնի արդյունավետությունը: Շարունակեք շարժվել և աշխատեք շատ դանդաղեցնել, նույնիսկ եթե անհանգստացած եք դասի համար: Շարունակեք շարժվել, և հեծանիվը կանի ամեն ինչ ձեր փոխարեն:
   • Միևնույն ժամանակ, հիմար մի եղեք: Դանդաղեցրեք, կանգ առեք և ստուգեք չափազանց դժվար տեսք ունեցող շրջադարձերը կամ վայրէջքները, նախքան դրանց շատ արագ բախվելը: Սկսելուց առաջ կառչեք սկսնակ արահետներից և ամեն դեպքում հանգստացեք:
7. 7 Ընկերության հետ ճանապարհորդություն: Լեռնային հեծանվավարման հմտություններ սովորելու լավագույն միջոցներից մեկը փորձառու հարձակվողի հետ երթուղիներով քայլելն է: Երբ դուք գնում եք արահետներով, մի փորձեք կատարել ամեն ցատկ, ցատկել արմատի և քարի վրայով, հետևել ավելի փորձառու մարդկանց: Timeամանակի ընթացքում ձեր տեխնիկան կբարելավվի, և դուք կարող եք զարգացնել ձեր սեփական տեմպը: Համոզվեք, որ հագեք սաղավարտ, մնացեք թամբի մեջ և զվարճացեք:

3 -րդ մաս 3 -ից. Արահետներ գտնելը

1. 1 Talkրուցեք հեծանիվների խանութի տեղական աշխատակիցների հետ: Ձեր շրջանի մյուս հեծյալները պետք է ծանոթ լինեն տեղային երթուղիներին, որոնք թույլատրվում է օգտագործել հեծանվորդներին: Շատ զբոսայգիներ ունեն լեռնային հեծանվավազքի հատուկ տարածքներ:Բացի այդ, շատ քաղաքներում կան ակումբներ, որոնք նախագծում և պահպանում են երթուղիներ հատուկ հեծանվասպորտի համար: Պարզեք, թե որոնք են առավել հարմար սկսնակների համար և ստուգեք դրանք լեռնային այլ հեծանվորդների հետ: Լեռնային հեծանիվների ընդհանուր արահետները ներառում են.
   • Պետական ​​կամ ազգային պարկեր
   • «Թեժ ճանապարհներ»
   • Գյուղական ճանապարհներ
   • Մասնավոր սեփականություն (թույլտվությամբ)
2. 2 Իմացեք կանոնները: Արահետով երթևեկելիս պետք է կառչել դրա մի հատվածից և հետիոտնին տալ ճանապարհի իրավունք: Հաճախ սկսնակների արահետներով դուք կհանդիպեք հետիոտների, իսկ երբեմն ՝ զբոսաշրջիկների, շների, ձիավոր մարդկանց և խաղացող երեխաների, ուստի շատ կարևոր է կառչել կանոններից և հետևել, թե ինչ եք անում: Շատ արագ մի՛ գնացեք, հատկապես, եթե արահետի վրա հատկապես սթրեսային օր է, և կուրորեն անկյուններով մի՛ անցեք: Դուք պետք է տեղյակ լինեք ձեր շրջապատի այլ հեծանվորդների մասին և հեռանաք, երբ նրանք ձեզ մոտենան հետևից:
   • Մի՛ եղեք այն հեծանվորդներից, ովքեր իրենց համար վատ համբավ են թողնում: Մի հետապնդեք մարդկանց մոտ ՝ ցեխ շաղ տալով նրանց դեմքերին: Theանապարհը ձեզ չի պատկանում: Սովորական է:
3. 3 Սկսելու համար քայլեք արահետներով: Ընդհանրապես, քայլելիս պետք է ծանոթանալ արահետին: Լավ գաղափար է իմանալ, թե ինչ է սպասվում, որտեղ կան մեծ բլուրներ և ինչ եք պատրաստվում անել: Սա կարող է բավականին զվարճալի զբոսանք լինել, որտեղ դուք ուսումնասիրում եք ձեր ապագա երթուղին ՝ ձեր առաջին ուղևորությունը դարձնելով ավելի հետաքրքիր: Մտածեք այն ոչ թե որպես «ոչնչացնող անակնկալը», այլ որպես լավ կողմերին վարժեցնելու:
4. 4 Փնտրեք հայտնի և հանրաճանաչ երթուղիներ: Շատ առցանց և տեղական համայնքներ կարող են օգնել ձեզ գտնել ձեր տարածքում արահետներ, բայց կարող եք նաև մտածել լեռնային հեծանվավազքի հայտնի վայր գնալու մասին, երբ որոշակի փորձ ձեռք բերեք:

Ինչ է պետք

• Սաղավարտ, որը հատուկ պատրաստված է հեծանվասպորտի համար:
• Լեռնային հեծանիվ.

Խորհուրդներ

• Ամենայն հավանականությամբ, կցանկանաք ինքնուրույն ավելի հարմարվել լեռնային հեծանվավարությանը: Այստեղ է, որ գործում են տեղական հեծանիվների խանութները: Հեծանիվ գնելիս անհրաժեշտ է իմանալ, որ յուրաքանչյուր հեծանիվ շատ կոնկրետ է `կախված մարդու հասակից և մարմնի տեսակից: Եթե ​​հեծանիվը չի համապատասխանում ձեզ, ապա ձեզ համար անհարմար և նույնիսկ ցավոտ կլինի վարելը: Ահա թե ինչու է կարևոր այն գնել ձեր տեղական խանութից: Լավ խանութները կկարողանան ձեզ համար հարմար հեծանիվ գտնել: Նրանցից շատերն առաջարկում են վերանորոգում, սպասարկում կամ զեղչեր ապագա գնումների դեպքում: Փորձեք տարբեր հեծանիվներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս, քանի որ դրանք կարող են լինել տարբեր արտադրողներից և տարբեր են:
• Ձեր առաջին զբոսանքի ժամանակ ձեզ հարկավոր չէ ունենալ այն բոլոր հանդերձանքը, որը կտեսնեք մարդկանց մեծամասնության վրա:
• Եթե ​​ընտրել եք անհարմար արահետ, ապա վարելուց և հարմարվելուց առաջ իջեք և քայլեք:

Գուշացումներ

• Լեռնային հեծանիվ վարելիս միշտ հագեք սաղավարտ և համապատասխան նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք: