Ինչպես ինքնավստահություն դրսևորել

Տեսանյութ: Ինչպես ձեռք բերել ինքնավստահություն, օգտակար խորհուրդներ

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից ՝ Մարմնի լեզու. Ինչպես վստահություն ցուցաբերել
Մեթոդ 2 4 -ից. Վստահ սոցիալական փոխազդեցություններ
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Վստահ ապրելակերպ կառուցելը
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Վախերի դեմ պայքար
Խորհուրդներ

Նույնիսկ ամենավստահ մարդիկ երբեմն նյարդայնանում, անհանգստանում կամ անվստահ են դառնում: Բայց նրանք գիտեն, թե ինչպես վարվել դրա հետ և օգտագործել այս բացասական էներգիան իրենց իսկ օգտին: Վստահության աուրան կարող է գրավել դրական ուշադրություն և բացել նոր հնարավորություններ: Նույնիսկ եթե ձեզ անվստահ եք զգում, միայն «ձևացրեք, մինչև չներգրավվեք» մոտեցումը ձեզ օգուտ կբերի, որից հետո կարող եք իսկական վստահություն ունենալ: Չնայած անընդհատ վստահություն արտանետելն անհնար է, դուք կարող եք սովորել տեխնիկա, որն օգնում է վստահությունը միացնել անհրաժեշտության դեպքում, օրինակ ՝ հարցազրույցների, շնորհանդեսների կամ սոցիալական իրադարձության ժամանակ: Մարզեք ձեր մարմնի լեզուն, սոցիալական փոխազդեցությունները և վստահ ապրելակերպը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը 4 -ից ՝ Մարմնի լեզու. Ինչպես վստահություն ցուցաբերել

1 Պատկերացրեք, թե ինչ տեսք ունի անապահով մարդը: Գլուխն իջեցվում է, թեքվում, մարդը հեռանում է բոլորից և խուսափում է աչքերի շփումից: Այս պահվածքը կապված է ենթարկվելու և անհանգստության հետ: Այս գործողությունները շրջապատին ասում են, որ դուք նյարդայնանում եք, վախենում եք կամ վստահության պակաս ունեք: Փոխեք ձեր կեցվածքը և մարմնի լեզուն, այնուհետև փոխեք տպավորությունը ուրիշների վրա, նրանց վերաբերմունքը ձեր և, ի վերջո, իրենց նկատմամբ:
- Եթե ձեզ անհարմար է այս մեթոդները օգտագործել հանրության առջև, դրանք կիրառեք տանը ՝ հայելու առջև կամ տեսանկարահանեք ինքներդ, մինչև ավելի հարմարավետ չզգաք: Կարող եք նաև զբաղվել ձեր ընկերների հետ և նրանցից հետադարձ կապ ստանալ:
2 Կանգնեք ուղիղ և բարձրացրեք ձեր գլուխը: Կանգնեք և քայլեք, ուսերը հետ ու վար բերեք: Պահեք ձեր կզակը ներքև և ձեր գլուխը պահեք ուղիղ: Քայլիր այնպես, կարծես ամբողջ աշխարհը պատկանում է քեզ, նույնիսկ եթե դու այդպես չես կարծում:
- Պատկերացրեք, որ դուք կախված եք ձեր գլխի վերևում ամրացված լարից: Փորձեք չթարթել ձեր գլուխը: Դա անելու համար փորձեք ինչ -որ հեռավորության վրա ինչ -որ ֆիքսված կետ դիտել: Կենտրոնացեք նրա վրա և փորձեք գլուխը չշարժել:
3 Սովորեք տեղում կանգնել: Անհանգիստ մարդիկ հաճախ պտտվում են մի կողմից մյուսը, կատաղում կամ ոտքերով հարվածում: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ազդրի լայնությամբ և բաշխեք ձեր քաշը երկու ոտքերի վրա: Այս հավասարակշռությունը կպահի ձեր ոտքերը տեղում ՝ առանց դրանք տեղափոխելու անհրաժեշտության:
- Փորձեք նույնը անել նույնիսկ նստած վիճակում: Դուք ոտքի կկանգնեք, եթե ոտքերը սկսեն թրթռալ կամ թակել:
4 Տարածեք ձեր շուրջը: Նստելով աթոռին ՝ խուսափեք առաջ թեքվելու կամ ձեռքերը խաչ քաշելու ցանկությունից: Փոխարենը, բաց եղեք և զբաղեցրեք տարածք ձեր շուրջը: Վերցրեք գերիշխող դիրք: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր աշխատանքային հարցազրույցից առաջ գերիշխող դիրք էին օգտագործում, իրենց ավելի վստահ էին զգում: Ահա մի քանի ուժային պոզեր, որոնք կարող եք փորձել.
- Նստեք աթոռին և հանգիստ նստեք: Ձեռքերը դրեք armrests- ի վրա, եթե առկա են:
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և ձեռքերը դրեք ձեր ազդրերի վրա:
- Հենվեք պատին, բայց մի թեքվեք: Ենթագիտակցական մակարդակում ամեն ինչ այնպիսի տեսք կունենա, կարծես դու տիրապետում ես այս պատին կամ նույնիսկ ամբողջ սենյակին:
5 Օգտագործեք հպում: Եթե ձեզ ինչ -որ մեկի ուշադրությունը պետք է, դիպչեք նրա ուսին: Ֆիզիկական շփման նպատակահարմարությունը գնահատելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել այս անձի հետ ներկա իրավիճակը և փոխազդեցությունը: Օրինակ, եթե կարողանաք անձի ուշադրությունը գրավել միայն նրա անունը ասելով, ֆիզիկական շփումը կարող է մի փոքր համարձակ լինել: Բայց եթե դուք աղմկոտ և մարդաշատ փողոցում եք և փորձում եք ինչ -որ մեկի ուշադրությունը գրավել, ձեր ուսին թեթև հպումը բավական կլինի:
- Մի մոռացեք, որ հպումը պետք է լինի թեթև: Չափից ավելի ճնշելը, հանգստություն և վստահություն ցուցաբերելու փոխարեն, կարող է ընդունվել որպես չափազանց գերիշխող:
6 Ձեռքերդ վստահ դիրքում պահեք: Երբ կանգնած կամ նստած եք, ձեռքերը անշարժ պահեք: Ինքնավստահ մարդիկ բաց են պահում դեմքի և մարմնի առջևը և չեն արգելափակում նրանց շրջապատից: Ահա մի քանի խորհուրդ.
- Ձեռքերը միացրեք ձեր մեջքի հետևում կամ ձեր գլխի հետևում:
- Ձեռքերը դրեք գրպանների մեջ, բայց բութ մատներն աչքի առաջ պահեք:
- Ձեր մատները միացրեք իրար և արմունկները դրեք սեղանին: Սա շատ վստահ կեցվածք է, որը հաճախ օգտագործվում է բանակցությունների, հարցազրույցների և այլ գործնական հանդիպումների ժամանակ:
7 Useեստերը խնամքով օգտագործեք: Կախված ձեր մշակույթից, յուրաքանչյուր բառի վրա ավելորդ ժեստերը կարող են մեկնաբանվել որպես անհանգստության կամ էներգիայի զգացում: Ձեր ժեստերը պետք է զուսպ լինեն և միայն երբեմն հայտնվեն: Ձեռքերդ ազդրերի վրա պահեք և ձեր ժեստերի մեծ մասն այստեղ կատարեք: Սա ձեզ ավելի վստահելիություն կտա:
- Սոցիալական համատեքստում ձեր ափը պետք է լինի բաց և հանգիստ:Կոշտ ձեռքը կամ բռունցքը չափազանց ագրեսիվ և տիրական կթվան, ինչը հաճախ օգտագործում են քաղաքական գործիչները:
- Ձեր արմունկները ձեր կողմերում պահեք: Ձեր ժեստերը պետք է լինեն թեթև և հոսեն միայն մեկ ուղղությամբ, որպեսզի չփակեն մարմինը:

Մեթոդ 2 4 -ից. Վստահ սոցիալական փոխազդեցություններ

1 Աչքի շփում: Պահպանեք տեսողական շփում, երբ խոսում եք, ինչպես նաև երբ խոսում է մեկ ուրիշը, դա ցույց կտա ձեր վստահությունն ու հետաքրքրությունը: Երբեք մի ստուգեք ձեր հեռախոսը, մի նայեք հատակին կամ մի սենյակ սկանավորեք: Սա կոպտության, անհանգստության և նույնիսկ անհարմարության դրսևորում է: Փորձեք պահպանել աչքերի շփումը այլ մարդկանց հետ ձեր շփումների առնվազն կեսի համար:
- Սկզբից փորձեք պահպանել բավականաչափ աչքի շփում, որպեսզի կարողանաք ճանաչել ձեր զրուցակցի աչքերի գույնը:
2 Ամուր ձեռքսեղմում: Ամուր ձեռքսեղմումն ակնթարթորեն ձեզ ավելի վստահ կդարձնի: Երբ որևէ մեկին մոտենում ես, ձեռքդ մեկնիր ՝ առաջարկելով ձեռք սեղմել: Ձեր ձեռքսեղմումը պետք է լինի ամուր, բայց ոչ ցավոտ: Երկու -երեք վայրկյան սեղմեք ձեր ձեռքը, ապա բաց թողեք այն:
- Եթե ձեր ձեռքերը շատ են քրտնում, անձեռոցիկը միշտ ձեզ հետ պահեք: Ձեռքդ ձեռք մեկնելուց առաջ չորացրու:
- Երբեք մեկին մի ողջունեք թույլ ձեռքսեղմումով, որը հայտնի է նաև որպես «սատկած ձուկ»: Այս ձեռքսեղմումը թուլության նշան է:
3 Խոսեք դանդաղ և հստակ: Եթե հաճախ բառերը սխալ եք ներկայացնում ՝ արտահայտություն արագ արտասանելու համար, դանդաղեցրեք: Կանգնեք մեկ -երկու վայրկյան և ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ ՝ ձեր պատասխանը պլանավորելու համար, ինչը ձեզ ավելի հանգիստ և ինքնավստահ կդարձնի:
- Խոսեք ավելի դանդաղ, ապա ձեր ձայնը ավելի խորը կթվա: Այն նաև ձեզ վստահություն և պատասխանատվություն կտա:
4 Հաճախ ժպտացեք: Smպտալով կարող եք անմիջապես զգալ ավելի տաք, ընկերասեր և ավելի կարեկցող: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ հիշում են, թե ով է ժպտացել իրենց: Եթե դժվարանում եք պահպանել բնական ժպիտը, կարճ ժպիտը արտացոլեք ձեր դեմքին, ապա վերադառնաք չեզոք արտահայտությանը:
- Ughterիծաղը կարող է նաև արտահայտել և բարձրացնել վստահությունը: Պարզապես մի՛ ծիծաղեք անընդհատ, քանի որ դա կարող է սխալվել նյարդայնության և իմպերիալիզմի հետ:
5 Դադարեք ներողություն խնդրել: Եթե դուք անընդհատ ներողություն եք խնդրում, նույնիսկ մանրուքների համար, ապա ժամանակն է կանգ առնել: Սա կօգնի ձեզ զգալ և գործել ավելի վստահ: Ասացեք ձեր մտերիմ ընկերներին, որ դուք աշխատում եք դրա վրա: Այն բանից հետո, երբ ինչ -որ մեկից ներողություն եք խնդրում առանց որևէ հիմնավոր պատճառի, ասեք. «Սպասիր, ես ստիպված չեմ ներողություն խնդրել դրա համար»: Դուք կդադարեք վախենալ ինչ -որ մեկին վիրավորելուց, եթե կարողանաք դա կատակի վերածել:
- Մյուս կողմից, դուք պետք է հաճոյախոսություններ ընդունեք քաղաքավարի: Երբ ինչ -որ մեկը հաճոյախոսություններ է անում ձեզ, ժպտացեք և ասեք ՝ «Շնորհակալություն»: Մի պատասխանեք այնպես, ինչպես դուք արժանի չեք դրան և մի նվաստացրեք ձեր ձեռքբերումները. «Արի, մանրուք»:
6 Հարգանքով վերաբերվեք ուրիշներին: Սա ցույց կտա, որ դուք գնահատում եք նրանց, որ դրանք ձեզ չեն սպառնում, և որ դուք վստահ եք ձեր վրա: Բամբասանք տարածելու փոխարեն խուսափեք տարբեր դրամաներում ներգրավվելուց: Սա ցույց կտա, որ վստահ եք ինքներդ ձեզ:
- Մարդիկ կարող են սկսել հարգել ձեզ և նույնիսկ հետևել ձեր օրինակին:Դուք կարող եք դադարել ներքաշվել դրամատիկ և սթրեսային իրավիճակների մեջ, քանի որ բոլորն արդեն կիմանան, որ, այնուամենայնիվ, որևէ մասնակցություն չեք ունենա:
7 Վերապատրաստեք ձեր նոր սոցիալական հմտությունները: Գնացեք խնջույքի կամ հանդիպման `վերը նշված տեխնիկան որոշելու համար: Հիշեք, որ պարտադիր չէ մտերիմ և ընկերասեր լինել բոլոր նրանց հետ, ում հանդիպում եք: Նույնիսկ մեկ անձի հետ մեկ գիշեր խոսելը կարող է հաջողություն համարվել: Եթե ձեզ անհարմար է հասարակական վայրերում մարզվելը և նախընտրում եք դա անել տանը, խնդրեք ընկերոջը օգնել ձեզ:
- Օրինակ, եթե պատրաստվում եք շնորհանդեսի կամ հարցազրույցի, խնդրեք ընկերոջը լինել ձեր հանդիսատեսը կամ զրուցակիցը: Եթե այս կերպ ավելի հարմարավետ եք զգում, կարող եք ընկերոջը հրավիրել ձեզ հետ ներկայացման: Սա կօգնի ձեզ ուշադրություն դարձնել ոչ թե սենյակում գտնվող մարդկանց, այլ այն անձի վրա, ում վստահում եք, այսինքն ՝ ձեր ընկերոջը:

Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Վստահ ապրելակերպ կառուցելը

1 Նայեք և զգացեք ձեր լավագույնը: Ինքնասպասարկումը շատ կարևոր է ձեր բարեկեցության համար: Հիգիենան, հագուստը և առողջությունը արժե ջանքեր գործադրել, հատկապես, եթե փորձում եք տպավորություն թողնել ձեր զրուցակցի կամ ձեր նշանակալի մարդու վրա: Արտաքին տեսքը և առաջին տպավորությունները շատ հզոր գործիքներ են: Լավ տեսքը ոչ միայն ձեզ տալիս է որոշակի առավելություն, այլև այլ մարդկանց ավելի ընդունելի է դարձնում ձեր նկատմամբ: Մնացած ամեն ինչի վրա դուք լավ և վստահ տեսք կունենաք:
- Պահպանեք անձնական հիգիենան: Լոգանք ընդունեք, լվացեք ատամները և անհրաժեշտության դեպքում հաճախ ցողեք դեզոդորանտ:
- Հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ դարձնում է գեղեցիկ և գեղեցիկ: Հագեք գեղեցիկ հագուստ, որի մեջ ձեզ հարմարավետ եք զգում, իսկ հետո ձեր ինքնավստահությունը զգալի ցատկ կունենա:
2 Գնահատեք ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Եթե վստահ վարվես, ուրեմն նույն տեսքը կունենաս: Կարևոր է նաև ինքդ քեզ գնահատել որպես մարդ: Սա ձեզ իսկական վստահություն կտա: Դուք յուրահատուկ և տաղանդավոր անձնավորություն եք, և այնտեղ շատ մարդիկ կան, ովքեր ցանկանում են տեսնել ձեզ երջանիկ: Եթե դժվարանում եք դա ընդունել, կազմեք ձեր ձեռքբերումների ցանկը: Մի վախեցեք շնորհավորել ինքներդ ձեզ:
- Եղեք ազնիվ ձեր և ուրիշների հետ: Երբ մարդիկ տեսնեն, որ դու վստահում ես ինքդ քեզ և պատասխանատու ես քո արարքների համար, նրանք քեզ ավելի կսիրեն: Նրանք նույնպես կհավատան ձեզ և ավելի շատ կվստահեն ձեզ:
3 Սովորեք հաղթահարել ձեր վախերը: Անապահով մարդիկ հաճախ վախենում են սխալվել կամ սխալ մարդու հետ խաչ քաշել: Երբ անհանգստությունը արթնանում է ձեր մեջ, խորը շունչ քաշեք և ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես կարող եմ: Իմ վախը իռացիոնալ է »: Ընդունեք ձեր սխալներն ու անհաջողությունները, բայց մի մտածեք դրանց վրա:
- Ձեր վստահությունը ձևավորելուց հետո փորձեք անել մի բան, որի համար սովորաբար անհանգստություն եք զգում: Օրինակ, դուք կարող եք հարց տալ մեծ լսարանի առջև կամ ընդունել, որ ինչ -որ բան չգիտեք:
4 Կառուցեք վստահ վերաբերմունք: Եթե վստահության պակաս ունեք, դա կարող է տեղի ունենալ, քանի որ կենտրոնանում եք ձեր կյանքը ձևավորած բացասական փորձառությունների վրա: Մի կանգ առեք սխալների վրա և դրանք մի՛ համարեք անհաջողակներ: Փոխարենը, սովորեք նրանցից և զարգացրեք ձեր բնավորությունն ու վստահությունը: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր սխալ հնարավորություն է տալիս հաջորդ անգամ ավելի լավ գործել:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այն ամենը, ինչ լավ եք արել: Բոլոր մարդիկ սխալներ են թույլ տալիս, անկախ նրանից, թե որքանով են վստահ կամ ներկայանալի: Իրականում կարևորն այն է, թե ինչպես ենք մենք վերաբերվում այս սխալներին:
5 Պահիր օրագիր: Դուք կարող եք նվազեցնել ձեր սթրեսը `բացասական մտքերը թղթի վրա դնելով (դրանք ձեր գլխից հեռու պահելու համար): Այն նաև թույլ կտա ձեզ կտրուկ դիտել այս իրերը: Սկսեք գրել հետևյալը. «Այն բաները, որոնցով ես հպարտ եմ և որոնց մասին պետք է հիշեցնեմ ինքս ինձ նեղանալիս» (ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի սա գրել լավ տրամադրությամբ): Սա իսկապես կարևոր է, բայց երբ մենք գտնվում ենք վատ, անհանգիստ կամ ավելի քիչ վստահ տրամադրության մեջ, հաճախ մոռանում ենք դրա մասին: Նման ցուցակ ունենալը կօգնի ձեզ հիշեցնել այն բաների մասին, որոնք ստիպում են ձեզ վստահ զգալ:
- Օրինակ, կարող եք գրել. «Ես հպարտ եմ, որ կարող եմ կիթառ նվագել», «Ես հպարտ եմ, որ լեռնագնաց եմ», «Ես հպարտ եմ, որ կարող եմ ծիծաղեցնել ընկերներին, երբ նրանք տխուր են»:
6 Ինքներդ ձեզ վստահության ամրապնդման հարցեր տվեք: Վստահության հիմնական աղբյուրը ձեզնից է: Երբ ձեզ ավելի քիչ վստահ եք զգում, ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք. «Ի՞նչ ունեմ ես, որ չունեն ուրիշները: Ի՞նչն է ինձ դարձնում հասարակության օգտակար անդամ: Որո՞նք են իմ խնդիրները և ինչպես կարող եմ ավելի լավը դառնալ: Ի՞նչը կտա ինձ ինքնագնահատական »: Անընդհատ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ չեք կարող անընդհատ կատարյալ լինել:
- Օրինակ, եթե նյարդայնանում եք հարցազրույցից առաջ, հինգ րոպե ժամանակ տրամադրեք սթրեսի կառավարման և ինքնագնահատականի տեխնիկան կատարելու համար, նախքան զրուցակցին գնալը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ պատրաստվել եք, և որ ինչ -որ պատճառով հրավիրվել եք այս հարցազրույցին: Ձեռքերը ձգեք դեպի վեր և դեպի կողմերը, այնուհետև տեղադրեք դրանք ձեր ազդրերի վրա: Թեթև թափահարեք ՝ հանգստանալու և խորը շունչ քաշելու համար: Արտաշնչեք և ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես կարող եմ»:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Վախերի դեմ պայքար

1 Հասկացեք, թե ինչպես է վախը ազդում ձեր վստահության վրա: Երբեմն մարդիկ դառնում են չափազանց իրազեկ իրենց մասին և անհանգստանում են սխալ ընտրություններ կատարելու համար, որոնք կարող են ուրիշների մոտ իրենց վատ զգալ: Բոլորը երբեմն վախենում են, և դա միանգամայն նորմալ է: Բայց եթե դուք բավականաչափ վախենում եք, որ դա կազդի ձեր առօրյա կյանքի և այլ մարդկանց հետ փոխհարաբերությունների վրա, գուցե ժամանակն է զբաղվել այդ վախով:
2 Գնահատեք մարմնի արձագանքը: Ի՞նչ է ձեզ ասում ձեր մարմինը: Սիրտդ բաբախո՞ւմ է: Սկսե՞լ եք քրտնել: Սրանք բոլորը մարմնի ինքնավար կամ ակամա ռեակցիաներ են, որոնք նախատեսված են մեզ պատրաստելու գործողությունների (օրինակ ՝ կռվի կամ ինքնաթիռ թռչելու համար): Բայց երբեմն այդ մարմնական սենսացիաները կարող են նույնիսկ ավելի շատ վախեր ու անհանգստություններ առաջացնել: Ինչ ես զգում?
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ է այս իրավիճակում, որն ինձ նյարդայնացնում և վախեցնում է: Հավանաբար, դուք վախենում եք ոչ ճիշտ տեղում նստել բանկետի ժամանակ կամ սառեցնել որոշ հիմարություններ:
3 Գնահատեք ձեր վախը: Որոշեք, արդյոք այս վախը ձեզ օգնում կամ խանգարում է լիարժեք կյանքով ապրել: Դուք կարող եք նաև ինքներդ ձեզ հարցնել հետևյալը.
- Կոնկրետ ինչի՞ց եմ վախենում:
- Վստա՞հ եմ, որ դա տեղի կունենա: Որքանո՞վ եմ վստահ դրանում:
- Սա նախկինում եղե՞լ է: Ի՞նչ եղավ վերջում:
- Ո՞րն է ամենավատը, որ կարող էր պատահել:
- Ո՞րն է ամենալավ բանը, որ կարող է պատահել (ի՞նչը ես բաց կթողնեմ, եթե չփորձեմ):
- Այս պահը կազդի՞ իմ մնացած կյանքի վրա:
- Արդյո՞ք ես ողջամիտ եմ իմ սպասելիքների և հույսերի մասին:
- Եթե իմ ընկերը իմ տեղում լիներ, ի՞նչ խորհուրդ կտայի նրան:
4 Սովորեք հաղթահարել ձեր վախը ՝ օգտագործելով խորը շնչառական տեխնիկա: Մի քանի խորը շունչ քաշեք, և դուք կազատվեք ձեր անհանգստությունից: Խորը շնչառությունը դանդաղեցնում է ձեր սրտի աշխատանքը: Եթե կարող եք, ձեռքը դրեք որովայնի վրա և սկսեք խորը շնչել: Ինհալացիա և արտաշնչում կրծքավանդակը պետք է մնա անշարժ, միայն որովայնի ձեռքը պետք է շարժվի:
- Սա կոչվում է դիֆրագմատիկ շնչառություն: Խորը շնչառությունը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և նվազեցնել անհանգստությունը:
5 Մեդիտացիա եւ իրազեկվածություն. Շատ հաճախ մենք նյարդայնանում և անհանգստանում ենք, երբ կա վերահսկողության բացակայության զգացում: Նախքան աշխատանք սկսելը, որը ձեզ անհանգստացնում է, մի քանի րոպե տրամադրեք մեդիտացիայի կամ ձեր մտքերը օրագրում գրելու համար: Այս կերպ Դուք կարող եք սկսել աշխատել հանգիստ հոգեվիճակում:
- Համառ, տհաճ, անհանգստություն պատճառող մտքեր ունենալը կարող է հանգեցնել վերահսկողության կորստի: Մեդիտացիան և մտածողությունը թույլ կտան ընդունել այս մտքերը և բաց թողնել դրանք:
6 Գրեք այն, ինչից վախենում եք: Գրեք այն բաները, որոնք ձեզ վախ կամ անհանգստություն են պատճառում: Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք, որպեսզի կարողանաք գնահատել, թե որտեղից է գալիս այս վախը: Այս կերպ Դուք կարող եք հետևել ձեր մտքերին և վախերին, բացահայտել օրինաչափությունները, գնահատել ձեր վախերը այլ տեսանկյունից և դրանք գցել ձեր գլխից:
- Թեև այժմ գուցե չկարողանաք գրել ձեր վախերը, բայց դա արեք ավելի ուշ: Հիմնական բանը այն է, որ դուք դա անում եք և կարողանաք հասնել ձեր վախերի աղբյուրին:

Խորհուրդներ

Անընդհատ զբաղվեք ձեր հմտություններով: Որքան հաճախ դա անեք, այնքան ավելի կյուրացնեք դրանք:
Միտումնավոր մի ամբողջովին անհարմար բան արեք: Որքան ավելի շատ վարժվես ամոթ զգալու, այնքան ավելի քիչ կզգաս իսկապես խայտառակված: